00:00:00 → 00:00:023 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนักลดพุงนะครับ
00:00:02 → 00:00:04สลายเซลลูไลท์โดยเฉพาะพวกเซลลูไลท์ที่ต้น
00:00:04 → 00:00:06ขานะใครที่จับขาตัวเองนะครับแล้วรู้สึก
00:00:06 → 00:00:09ว่าเฮ้ยมันมีผิวเหมือนเปลือกส้มแบบนี้นะ
00:00:09 → 00:00:11ครับนะเดี๋ยวมอหนึงจะอธิบายให้ฟังว่ามัน
00:00:11 → 00:00:13ลดยังไงนะครับเพราะว่าหลายคนเข้าใจว่าคำ
00:00:13 → 00:00:16ว่าเซลลูไลท์เนี่ยมันคือไขมันทั่วๆไปจริง
00:00:16 → 00:00:19ๆมันไม่ใช่เพราะว่าสาเหตุการเกิดนั้นมัน
00:00:19 → 00:00:22ไม่เหมือนกันวิธีแก้ก็จะต่างกันออกไปนะ
00:00:22 → 00:00:24ครับเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังให้ดีนะครับ
00:00:24 → 00:00:26สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:26 → 00:00:29ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:29 → 00:00:31Healthy ฮีโร่นะครับสิ่งที่เราจะคุยกัน
00:00:31 → 00:00:32วันนี้นะครับก็คือการลดน้ำหนักนั่นแหละ
00:00:32 → 00:00:36แต่เราจะโฟกัสที่คำว่าการลดเซลลูไลท์อ่า
00:00:36 → 00:00:38ทำไมถึงต้องโฟกัสคำนี้เพราะว่าหลายคนใช้
00:00:39 → 00:00:41คำว่าเซลลูไลท์ผิดๆคำว่าเซลลูไลท์จริงๆ
00:00:41 → 00:00:44กับไขมันเนี่ยทั่วๆไปที่เราลดเนี่ยมันมี
00:00:44 → 00:00:47ความแตกต่างกันนิดนึงนะอ่าโดยเฉพาะใน
00:00:47 → 00:00:49เรื่องของปัจจัยที่ทำให้เกิดคำว่า
00:00:49 → 00:00:52เซลลูไลท์ขึ้นมาเพราะฉะนั้นใครที่จับก้น
00:00:52 → 00:00:55จับต้นขาขึ้นมาแล้วรู้สึกว่ามันเป็นเม็ดๆ
00:00:55 → 00:00:57ไขมันนะรู้สึกว่ามันเป็นผิวเปลือกส้มอัน
00:00:58 → 00:01:00นั้นแหละคือเซลลูไลท์นะครับนะเดี๋ยวเรามา
00:01:00 → 00:01:02ดูไปพร้อมกันว่าเราจะทำยังไงให้ขาเรากลับ
00:01:02 → 00:01:04มาสวยเหมือนเดิมเนาะนะครับเพราะฉะนั้นถ้า
00:01:04 → 00:01:06ตั้งใจฟังแล้วเอาไปทำตามใช้เวลาไม่นานแน่
00:01:06 → 00:01:10นอนประมาณ 2 เดือนเห็นผลโอเคมยไม่นานเกิน
00:01:10 → 00:01:12ไปเพราะกว่าเราจะอ้วนเราใช้เวลาตง 2 ปี 3
00:01:13 → 00:01:15ปีถูกป่านะครับเพราะฉะนั้นถ้าแค่ 2 เดือน
00:01:15 → 00:01:17กลับไปผอบนะคุ้มค่ากับการฟังจนถึงท้าย
00:01:17 → 00:01:19คลิปแน่นอนนะครับส่วนหลายคนที่ถามมาใน
00:01:19 → 00:01:21คลิปอื่นๆนะครับว่าอยากเข้าเรียนกลุ่มลด
00:01:21 → 00:01:23น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตกลุ่ม VIP กับ
00:01:23 → 00:01:26หม 1 ทำยังไงก็ดูให้ถึงท้ายคลิปนะครับเอา
00:01:26 → 00:01:28ความรู้ตนต้นคลิปตเนี้ยเอาไปใช้ก่อนแล้ว
00:01:28 → 00:01:30เดี๋ยวช่วงท้ายคลิปอค่อยอธิบายให้ฟังว่า
00:01:30 → 00:01:33เข้ากลุ่มยังไงนะครับเนาะอ่ะคราวนี้ไป
00:01:33 → 00:01:34อย่างแรกเลยที่คุณต้องรู้ก่อนก็คือ
00:01:35 → 00:01:37เซลลูไลท์คืออะไรนะครับคำว่าเซลลูไลท์
00:01:37 → 00:01:41จริงๆเนี่ยมันเป็นไขมันนะแต่มันเป็นไขมัน
00:01:41 → 00:01:44ที่มักจะอยู่บริเวณแค่ไม่กี่ที่เท่านั้น
00:01:44 → 00:01:46นะครับมักจะอยู่ที่ไหนบ้างนะครับมักจะ
00:01:46 → 00:01:49อยู่ที่อันที่ 1 อ่าอันที่ 1 คืออะไรอัน
00:01:49 → 00:01:52ที่ 1 คือบริเวณก้นบริเวณก้นอันที่ 2 คือ
00:01:52 → 00:01:56บริเวณต้นขาและอันที่ 3 นะครับนะจะอยู่
00:01:56 → 00:01:58บริเวณนี้ของผู้หญิงนะครับนะบริเวณนี้ก็
00:01:58 → 00:02:02คือบริเวณสะโพกอ่าเนี่ยเซลลูไลท์มักจะ
00:02:03 → 00:02:04อยู่บริเวณนี้เพราะอะไรเพราะคำว่า
00:02:04 → 00:02:07เซลลูไลท์จริงๆคือไขมันที่ลักษณะเหมือน
00:02:07 → 00:02:10ชีสเคยเห็นชีสมยมันจะมีแบบรูๆนะครับแต่
00:02:10 → 00:02:12ถ้าบางคนคลำผิวแล้วก็จะเรียกว่าผิวเปลือก
00:02:12 → 00:02:15ส้มนะเหตุผลที่มันเป็นแบบนั้นเพราะอะไร
00:02:15 → 00:02:17ทำไมที่อื่นบริเวณไขมันที่อยู่ที่หน้าอก
00:02:17 → 00:02:19มันไม่เป็นแบบนี้ล่ะทำไมบริเวณไขมันที่
00:02:19 → 00:02:22อยู่ที่ท้องแขนไม่ค่อยเป็นแบบนี้ล่ะทำไม
00:02:22 → 00:02:24บริเวณไขมันที่หน้าเราลูบแล้วมันไม่เป็น
00:02:24 → 00:02:26เปลือกส้มล่ะเคยสงสัยมยทำไมมันเป็นเฉพาะ
00:02:26 → 00:02:28บริเวณนี้นะนะครับนะไอ้ตรงนี้แหละที่
00:02:28 → 00:02:30เรียกว่าเซลลูไลท์เนาะเพราะฉะนั้นน่าจะ
00:02:30 → 00:02:32เข้าใจก่อนแล้วนะว่าเซลลูไลท์คืออะไรแล้ว
00:02:32 → 00:02:34ก็พบบริเวณไหนบ้างนะครับคราวนี้เหตุผลที่
00:02:34 → 00:02:37เราพบไขมันเซลลูไลท์บริเวณก้นต้นขาแล้วก็
00:02:37 → 00:02:40สะโพกเป็นส่วนใหญ่เนี่ยเพราะอะไรเพราะว่า
00:02:40 → 00:02:42จริงๆไขมันบริเวณนี้เนี่ยมันจะมีตัวรับ
00:02:42 → 00:02:45สัญญาณที่ภาษาการแพทย์เราเรียกรตอนะครับ
00:02:45 → 00:02:48แต่ไม่จำเป็นต้องจำนะแต่ให้รู้เฉยๆว่าไข
00:02:48 → 00:02:50มันตรงเนี้ยมันมีสัญญาณในการรับที่ดีกว่า
00:02:50 → 00:02:53บริเวณอื่นว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่เราจำเป็น
00:02:53 → 00:02:56ต้องได้พลังงานสะสมนะเราจะเอามาสะสมใต้
00:02:56 → 00:03:00ผิวหนังบริเวณนี้เป็นส่วนมากเห็นภาพเนาะ
00:03:00 → 00:03:02เป็นส่วนมากเพราะอะไรเพราะว่าเวลาที่เรา
00:03:02 → 00:03:04จะเอไปใช้เราจะไปใช้ได้ง่ายกว่านะครับ
00:03:04 → 00:03:06อย่างใครบ้างที่จำเป็นต้องใช้พลังงาน
00:03:06 → 00:03:09บริเวณส่วนนี้มากนะครับเช่นคนที่กำลัง
00:03:09 → 00:03:11ตั้งครรภ์จริงมั้ยลูกๆเราต้องการสารอาหาร
00:03:12 → 00:03:13เพิ่มขึ้นเพราะฉะนั้นไขมันบริเวณนี้ก็จะ
00:03:13 → 00:03:15มีประโยชน์มากขึ้นสังเกตง่ายๆเลยนะครับ
00:03:15 → 00:03:18โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่อยู่ในช่วงหลังไข่
00:03:18 → 00:03:20ตกนะครับหลังครึ่งเดือนของประจำเดือนไป
00:03:20 → 00:03:22แล้วเนี่ยนะจนถึงช่วงก่อนประจำเดือนจะมา
00:03:22 → 00:03:24จะรู้สึกว่าตัวบวมเฮ้ยทำไมรู้สึกบวมท้อง
00:03:24 → 00:03:28จังทำไมรู้สึกบวมสะโพกบวมก้นบวมต้นขาจัง
00:03:28 → 00:03:30นะครับนะบางคนอาจจะรู้สึกว่าลดน้ำหนักไป
00:03:31 → 00:03:33ประมาณ 1 เดือนน้ำหนักลดแล้วสัดส่วนลด
00:03:33 → 00:03:34แล้วแต่ประจำเดือนจะมาปั๊บเอ้าทำไมอยู่ดี
00:03:34 → 00:03:36ๆสัดส่วนมันเพิ่มขึ้นมานิดนึงนะครับมัน
00:03:36 → 00:03:38เกิดจากปรากฏการณ์นี้แหละคือร่างกายเรา
00:03:38 → 00:03:40พยายามจะสร้างไขมันขึ้นมานิดนึงเพื่อเป็น
00:03:40 → 00:03:43พลังงานสำรองเผื่อว่าเราเกิดการปฏิสนธิ
00:03:43 → 00:03:45แล้วมีลูกขึ้นมาจะได้มีพลังงานสำรองไว้
00:03:46 → 00:03:48ใช้โอเคมยนะครับเพราะฉะนั้นส่วนใหญ่เรา
00:03:49 → 00:03:51เลยพบว่าจะเกิดในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายนะ
00:03:52 → 00:03:53ครับเพราะมันเป็นเหตุผลในเรื่องของ
00:03:53 → 00:03:55ฮอร์โมนนั่นเองเนาะต้องเข้าใจแบบนี้ก่อน
00:03:55 → 00:03:57นะแต่ไม่ได้หมายความว่าผู้ชายมีไม่ได้นะ
00:03:57 → 00:03:59ก็มีแต่น้อยกว่าคุณผู้หญิงนะครับมีกรณีมี
00:03:59 → 00:04:02ไหนอีกที่คุณผู้หญิงเนี่ยเวลามีเซลลูไลท์
00:04:02 → 00:04:04ที่บริเวณต้นขาเป็นผิวเปลือกส้มไม่สวยแบบ
00:04:04 → 00:04:07นี้แล้วจะทำให้มีเซลลูไลท์เพิ่มขึ้นอีก
00:04:07 → 00:04:09เรื่อยๆนอกเหนือจากการกินแล้วถ้าเรากิน
00:04:09 → 00:04:11ไม่ดีตามคลิปอื่นๆที่หมอหนึ่งบอกเช่นเรา
00:04:11 → 00:04:14กินน้ำตาลเยอะนะครับเรากินจุกจิกตลอดทั้ง
00:04:14 → 00:04:17วันนะเรากินโปรตีนไม่เพียงพอระบบเผาผลาน
00:04:17 → 00:04:19เราไม่ดีพวกเนี้ยไขมันมันสะสมทั้งตัวอยู่
00:04:19 → 00:04:22แล้วรวมถึงบริเวณเซลลูไลท์ที่ต้นขาที่
00:04:22 → 00:04:25สะโพกที่ก้นด้วยอยู่แล้วเนาะแต่ถ้าสมมุติ
00:04:25 → 00:04:27ว่าอยู่ใน 3 กรณีนี้กรณีที่ 1 นะครับคือ
00:04:27 → 00:04:30เมื่อกี้ที่หมอหนึ่งบอกแล้วว่าในในกรณี
00:04:30 → 00:04:33ที่คุณเป็นไงคุณตั้งครรภ์ฮอร์โมนเนี่ยมัน
00:04:33 → 00:04:35จะมีผลกับการสร้างเซลลูไลท์พวกนี้มากๆ
00:04:36 → 00:04:38เพราะฉะนั้นในช่วงตั้งครรภ์ก็ไม่ต้องตกใจ
00:04:38 → 00:04:40ไปที่เรารู้สึกว่าทำไมเราถึงอ้วนขึ้นนะ
00:04:40 → 00:04:42ครับถ้าคุณไม่ใช่คนที่ระหว่างตั้งครรภ์
00:04:42 → 00:04:45แล้วคุณกินน้ำตาลเยอะๆกินแป้งเยอะๆกินของ
00:04:45 → 00:04:49หวานเยอะๆนะหลังจากที่คุณคลอดลูกออกมา
00:04:49 → 00:04:51แล้วน่ะหลังให้นมบุตนะแค่เดือน 2 เดือน
00:04:51 → 00:04:53เดี๋ยวน้ำหนักจะลงเร็วมากแต่ส่วนใหญ่คน
00:04:53 → 00:04:56ที่น้ำหนักค้างเติ่งมาเพราะว่าวิธีการกิน
00:04:56 → 00:04:58เนี่ยมันผิดจากปกติไปจากก่อนที่คุณจะตั้ง
00:04:58 → 00:05:01ครรภ์คุณกินน้ำตาลเยอะคุณกินแป้งเยอะแล้ว
00:05:01 → 00:05:03หลังจากที่คุณคลอดลูกแล้วคุณยังมีนิสัย
00:05:03 → 00:05:05การกินแบบเดิมอยู่เพราะฉะนั้นแบบนี้แก้
00:05:05 → 00:05:07ไม่ยากนักเรียนในกลุ่มเรียนของม 1 นะแต่
00:05:07 → 00:05:09ละคนเนี่ยที่คลอดลูกมาแล้วหลังก็หลังจาก
00:05:10 → 00:05:12นั้นก็อ้วนมา 10 ปี 20 ปีแค่ปรับการกินนะ
00:05:12 → 00:05:14แค่ 2-3 เดือนก็ผอมเลยนะครับเพราะฉะนั้น
00:05:14 → 00:05:16ปัจจัยนึงที่ทำให้เซลูไลท์บริเวณต้นขา
00:05:16 → 00:05:19สะโพกหรือก้นมากขึ้นก็คือ 1 ตั้งคันนะ
00:05:19 → 00:05:22ครับนะแต่ลดไม่ยากอันที่ 2 นะครับคือมี
00:05:22 → 00:05:26การใช้ฮอร์โมนโดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยว
00:05:26 → 00:05:30กับการรักษาเช่นบางคนมีโรคประจำตัวเกี่ยว
00:05:30 → 00:05:32กับทางสูตินารีเวชที่ต้องใช้ฮอร์โมนในการ
00:05:32 → 00:05:36รักษาหรือบางคนที่ใช้พวกยาคุมกำเนิดพวก
00:05:36 → 00:05:39นี้มีผลได้นะครับที่จะทำให้เกิดการสะสมไข
00:05:39 → 00:05:41มันมากขึ้นและมีผลเกี่ยวกับความหิวด้วยนะ
00:05:41 → 00:05:44นะครับนะคราวนี้ข้อที่ 3 อันนี้ก็เจอได้
00:05:44 → 00:05:47เหมือนกันนะครับคือในคนที่เข้าสู่วัยทอง
00:05:47 → 00:05:50จริงๆวัยทองเป็นวัยที่ฮอร์โมนเนี่ยลดลง
00:05:50 → 00:05:52ถูกมั้ยเพราะว่ารังไข่ของเราเนี่ยสร้าง
00:05:52 → 00:05:54ฮอร์โมนได้น้อยลงแล้วเพราะว่ารังไข่มัน
00:05:54 → 00:05:57หมดการทำงานแล้วนะครับแต่ทำไมถึงพบว่ามี
00:05:57 → 00:05:59เซลลูไลท์เพิ่มขึ้นล่ะด้วยเหตุผลที่ว่า
00:05:59 → 00:06:01จริงๆแล้วร่างกายของคนเราจำเป็นต้องมี
00:06:01 → 00:06:03ฮอร์โมนเพศจำเป็นต้องมีฮอร์โมนตัวนึงที่
00:06:03 → 00:06:06ชื่อเอสโตรเจนแต่พอรังไ่เราหยุดทำงานไป
00:06:06 → 00:06:08เอสโตรเจนมันจะลดลงคราวนี้ร่างกายยัง
00:06:08 → 00:06:10ต้องการเอสโตรเจนอยู่ทำยังไงดีนะครับร่าง
00:06:10 → 00:06:12กายก็เลยบอกว่าเฮ้ยอย่างนี้เราต้องสร้าง
00:06:12 → 00:06:14เอสโตรเจนจากแหล่งอื่นมาชดเชยบ้างนะสิ่ง
00:06:15 → 00:06:17หนึงที่สามารถสร้างได้ก็คือไขมันที่อยู่
00:06:17 → 00:06:20บริเวณต้นขาสะโพกพวกนี้แหละนะครับนะมัน
00:06:20 → 00:06:22สามารถสร้างเอสโตรเจนให้เราได้เพราะ
00:06:22 → 00:06:24ฉะนั้นก็เป็นไปได้อีกที่หลังไวทองเนี่ย
00:06:24 → 00:06:26คุณจะมีร่างกายที่มันดูค่อนข้างเผ่ๆเนาะ
00:06:26 → 00:06:28แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าแก้ไม่ได้เดี๋ยวดู
00:06:28 → 00:06:30ต่อให้จบจะได้รู้ว่าแก้ยังไงนะครับเพราะ
00:06:30 → 00:06:32ฉะนั้นนี่เลยเป็นสาเหตุที่คุณผู้หญิงเจอ
00:06:32 → 00:06:35มากกว่าคุณผู้ชายแต่แก้ได้นะคราวนี้สิ่ง
00:06:35 → 00:06:37สำคัญก่อนที่เราจะไปรู้ว่าเออไอ้ 3 ขั้น
00:06:37 → 00:06:39ตอนที่เราจะลดเซลลูไลท์ได้เนี่ยมันเกิด
00:06:39 → 00:06:42จากอะไรก่อนอ่าปัจจัยหลักๆที่ทำให้เกิด
00:06:42 → 00:06:45เซลลูไลท์เนี่ยนะครับมันมีอยู่ 5 ข้อนะ
00:06:45 → 00:06:48อันเนี้ยคือลักษณะชั้นผิวหนังของคนปกตินะ
00:06:48 → 00:06:50ครับชั้นผิวหนังของคนปกติก็จะประกอบไป
00:06:50 → 00:06:52ด้วยอะไรข้างบนตรงนี้นะครับข้างบนตรงนี้
00:06:52 → 00:06:55ก็คือชั้นอะไรชั้นผิวหนังถูกมยชั้นผิว
00:06:55 → 00:06:57หนังซึ่งถ้าเป็นเราเป็นคนปกติที่ร่างกาย
00:06:57 → 00:07:00แข็งแรงผิวหนังเราก็จะไม่บางนะนะนะครับ
00:07:00 → 00:07:02แล้วก็มีอะไรอีกถัดลงมาข้างล่างเราเรียก
00:07:02 → 00:07:04ว่าชั้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุจำชื่ออะไร
00:07:04 → 00:07:06ไม่ได้ช่างมันนะครับแต่ให้รู้ว่าข้างล่าง
00:07:06 → 00:07:09ตรงนี้เนี่ยจริงๆแล้วเนี่ยมันจะมีส่วนที่
00:07:09 → 00:07:11เป็นพวกอะไรพวกที่เป็นคอลลาเจนเคยได้ยิน
00:07:11 → 00:07:13คำว่าคอลลาเจนมั้ยที่หลายๆคนกินเข้าไป
00:07:13 → 00:07:15เนี่ยจริงๆมันคือคำว่าเนื้อเยื่อเกี่ยว
00:07:15 → 00:07:18พันุ์นะนะครับหน้าที่ของมันคือคอยพยุง
00:07:18 → 00:07:20โครงสร้างที่อยู่ใต้ผิวหนังเอาไว้เพราะ
00:07:20 → 00:07:23ฉะนั้นเวลาคนที่แก่ลงนะครับอายุมากขึ้น
00:07:23 → 00:07:26คอลลาเจนถูกทำลายหรือบางคนที่เครียดมากๆ
00:07:26 → 00:07:28คอลลาเจนถูกทำลายไปจะเกิดอะไรก็จะเกิดพวก
00:07:29 → 00:07:31โครงงผนังต่างๆที่คอยค้ำยันผิวหนังของเรา
00:07:31 → 00:07:34ไว้เนี่ยมันเกิดการยุบตัวพอมันยุบตัว
00:07:34 → 00:07:37เหมือนตะแกรงมันหายไปคราวเนี้ยข้างล่างก็
00:07:37 → 00:07:39เหลวเลยถูกมั้ยไขมันที่เคยอยู่ข้างล่าง
00:07:40 → 00:07:43เป็นไงเอ่ยก็ขึ้นมาอยู่ข้างบนได้เพราะตัว
00:07:43 → 00:07:46ตะแกรงที่คอยแยกชั้นว่ามีชั้นผิวหนังมี
00:07:46 → 00:07:49ชั้นเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุ์มีชั้นไขมันมี
00:07:49 → 00:07:51กล้ามเนื้อข้างล่างมันไม่มีโครงสร้างแล้ว
00:07:51 → 00:07:54เหมือนตึกมันพังเพราะฉะนั้นก็เลยเกิดไข
00:07:54 → 00:07:57มันที่อยู่ข้างล่างเนี่ยนะขึ้นมาอยู่ข้าง
00:07:57 → 00:08:00บนแล้วเราก็สามารถจับเป็นเม็ดๆไขมันได้
00:08:00 → 00:08:04เห็นภาพยังเนาะนะครับซึ่งไอ้พวกคอลลาเจน
00:08:04 → 00:08:06บริเวณที่จะถูกทำลายมากๆก็คือพวกบริเวณ
00:08:06 → 00:08:09ที่เป็นต้นขาก้นสะโพกพวกนี้แหละเราเลยมัก
00:08:09 → 00:08:12จะพบว่าเราสามารถคลำได้พวกที่เป็นผิวส้ม
00:08:12 → 00:08:15บริเวณต้นขาสะโพกก้นเป็นส่วนใหญ่นะครับ
00:08:15 → 00:08:18แล้วก็ชั้นล่างอันนี้ก็คือชั้นกล้ามเนื้อ
00:08:18 → 00:08:22อ่ากล้ามเนื้อคราวนี้เหตุผลอะไรบ้างที่ทำ
00:08:22 → 00:08:26ให้เราคลำเซลลูไลท์ได้ชัดขึ้นนะครับถ้า
00:08:26 → 00:08:28เราแก้ปัญหาเหล่านั้นได้เซลลูไลท์ของเรา
00:08:28 → 00:08:30ก็จะคลำไม่ค่อยได้ก็จะกลับไปผิวเรียบ
00:08:30 → 00:08:32เนียนใสเหมือนเดิมถูกมั้ยนะครับข้อที่ 1
00:08:32 → 00:08:34นะสำคัญมากๆเลยหมอหนึ่งบอกแล้วว่าเอาเรา
00:08:34 → 00:08:37ไล่จากล่างขึ้นบนแล้วกันเนาะข้างล่างนะ
00:08:37 → 00:08:39ครับชั้นกล้ามเนื้อเ้าพบว่าคนที่มี
00:08:39 → 00:08:44เซลลูไลท์คำได้เม็ดผิวหนังคำได้เม็ดไขมัน
00:08:44 → 00:08:46นะครับนะแล้วก็ผิวหนังไม่สวยเลยนะครับ
00:08:46 → 00:08:49เป็นก้อนไขมันเนี่ยมักจะเกิดจากการที่
00:08:49 → 00:08:52กล้ามเนื้อของเค้าเนี่ยนะกล้ามเนื้อไม่
00:08:52 → 00:08:55แข็งแรงหรือมวลกล้ามเนื้อมันลดลงเอ้อใคร
00:08:55 → 00:08:57บ้างที่มวลกล้ามเนื้อลดลง 1 ไม่ค่อยออก
00:08:57 → 00:09:00กำลังกายนะนั่งทำงานอย่างอย่างเดียวอุย
00:09:00 → 00:09:02เราเลยใช่มยนะฟังเสร็จปั๊บเออเรานั้ทำงาน
00:09:02 → 00:09:05ทั้งวันเลยไม่เคยออกกำลังกายเลยเราจะ
00:09:05 → 00:09:07สร้างกล้ามเนื้อได้เราต้องกินอะไรตามคลิป
00:09:07 → 00:09:09อื่นๆที่มนึงบอกมาครับต้องกินโปรตีนให้
00:09:09 → 00:09:11เพียงพอโหโปรตีนเราก็ไม่ค่อยได้กินเนี่ย
00:09:11 → 00:09:14ทำให้กล้ามเนื้อลดลงพอกล้ามเนื้อลดลงก็จะ
00:09:14 → 00:09:16เริ่มเกิดพวกผิวเปลือกส้มแบบนี้แหละนะ
00:09:16 → 00:09:18เป็นสาเหตุนึงที่เป็นไปได้นะครับเนาะ
00:09:18 → 00:09:23สาเหตุที่ 2 คือไขมันเรามากขึ้นอ่าบอก
00:09:23 → 00:09:25แล้วจากชั้นกล้ามเนื้อขึ้นมาชั้นไขมันถูก
00:09:25 → 00:09:28มยไขมันจะคลำได้ชัดขึ้นก็ต่อเมื่อไขมัน
00:09:28 → 00:09:31คุณมากขึ้นแล้วะไขมันมันมากขึ้นได้ยังไง
00:09:31 → 00:09:34ไขมันมากขึ้นเกิดจากการกินจำไว้เลยนะ
00:09:34 → 00:09:36เมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนักคุณเพิ่มขึ้นนะ
00:09:36 → 00:09:39ครับอยู่ดีๆ 58 ผ่านไป 1 เดือน 2 เดือน
00:09:39 → 00:09:42กลายเป็น 63 สาเหตุเดียวที่ทำให้น้ำหนัก
00:09:42 → 00:09:44คุณเพิ่มขึ้นไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่
00:09:44 → 00:09:47ออกกำลังกายไม่ได้เกิดจากการที่คุณไม่ได้
00:09:47 → 00:09:49ทำ If แต่มันเกิดจากการกินล้วนๆเลยซึ่ง
00:09:49 → 00:09:52หมอหนึ่งเคยพูดไปในคลิปอื่นๆแล้วในเรื่อง
00:09:52 → 00:09:54ของพีระมิดคขั้นตอนการลดน้ำหนักถูกมั้
00:09:54 → 00:09:56ครับว่าพีระมิดการลดน้ำหนักสารอาหารอยู่
00:09:57 → 00:09:59ล่างสุดสำคัญที่สุดขั้นที่ 1 ต้องปรับสาร
00:09:59 → 00:10:01อาหารอหารเพราะถ้าเราไม่เข้าใจสารอาหาร
00:10:01 → 00:10:03เราก็จะไปคิดอยู่แบบเดิมๆว่าเราอ้วนจาก
00:10:03 → 00:10:06การที่เรากินของมันของทอจริงๆไม่ใช่ระบบ
00:10:06 → 00:10:08พลังงานในร่างกายของเรามีแค่ 2 ระบบเท่า
00:10:08 → 00:10:10นั้นจำได้ไหมครับเนาะคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:10:10 → 00:10:12เป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะ
00:10:12 → 00:10:14ครับแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายเรามีน้ำ
00:10:14 → 00:10:17ตาลหรือแป้งเนี่ยมากเกินไปคือกินแป้งกิน
00:10:17 → 00:10:20น้ำตาลกินขนมเบเกอรรี่กินเฟรนช์ฟรายกิน
00:10:20 → 00:10:23อะไรพวกเนี้ยกินเยอะมากกว่าปกติทำให้ร่าง
00:10:23 → 00:10:25กายย่อยไปแล้วใช้เป็นพลังงานได้ไม่หมดก็
00:10:25 → 00:10:27ต้องเอาไปเก็บแต่น้ำตาลกับแป้งเมันไม่
00:10:27 → 00:10:30สามารถเก็บอยู่ในรูปน้ำตาลได้ถูกมั้ยกิน
00:10:30 → 00:10:31น้ำตาลเข้าไปน้ำตาลอยู่ในกระแสเลือดเยอะ
00:10:31 → 00:10:33กินแป้งเข้าไปมากๆย่อยเป็นน้ำตาลก็อยู่ใน
00:10:33 → 00:10:36กระแสเลือดเยอะถ้าร่างกายไม่จัดการอะไร
00:10:36 → 00:10:38กับมันเลยคุณจะเป็นเบาหวานพอคุณเป็นเบา
00:10:38 → 00:10:41หวานทำไงล่ะร่างกายก็แย่เลยถูกมั้ยนะครับ
00:10:41 → 00:10:43นะสุดท้ายนะไตวายต้องไปล้างไตนะแต่ร่าง
00:10:43 → 00:10:46กายไม่พยายามให้เป็นแบบนั้นเค้าพยายามที่
00:10:46 → 00:10:48จะเอาน้ำตาลที่มันอยู่ในกระแสเลือดเยอะๆ
00:10:48 → 00:10:50ที่คุณกินน่ะไปเก็บในรูปแบบอื่นๆซึ่งรูป
00:10:50 → 00:10:52แบบที่เก็บได้เยอะที่สุดก็คือไขมันแหละ
00:10:52 → 00:10:54คราวนี้ไขมันมันก็ไปสะสมอยู่ทุกที่เลยนะ
00:10:54 → 00:10:56นะครับไม่ว่าจะเป็นไขมันในช่องท้องไขมัน
00:10:56 → 00:10:58ในตับนะตามหน้าตามเหนียงตามคอหรือว่าจะ
00:10:58 → 00:11:01เป็นตามตามใต้ผิวหนังนะโดยเฉพาะบริเวณต้น
00:11:01 → 00:11:04ขาสะโพกก้นพวกเนี้ยก็ไม่แปลกเลยที่คุณจะ
00:11:04 → 00:11:06มีผิวเป็นไงเป็นเปลือกส้มเพราะฉะนั้นข้อ
00:11:06 → 00:11:08ที่ 2 ถ้าคุณไม่อยากมีเซลลูไลท์แบบนี้ที่
00:11:08 → 00:11:11ถ่ายรูปออกมาไม่สวยใส่เสื้อผ้าไม่มั่นใจ
00:11:11 → 00:11:14นะครับนะคุณจำเป็นจะต้องอย่าให้ไขมันสะสม
00:11:14 → 00:11:17เยอะวิธีก็คือลดการกินน้ำตาลกับแป้งถูกมย
00:11:17 → 00:11:19เดี๋ยวตอนท้ายหมอ1ึจะทวนเรื่องของพีระมิด
00:11:19 → 00:11:215 ขั้นตอนให้ด้วยว่าต้องทำอะไรบ้างสาร
00:11:21 → 00:11:23อาหารต้องปรับอะไรบ้างเนาะนะครับแต่ให้
00:11:23 → 00:11:26รู้ว่าเซลลูไลท์จะเพิ่มขึ้นถ้า 1 ชั้น
00:11:26 → 00:11:28กล้ามเนื้อไม่แข็งแรง 2 มีการกินอาหารที่
00:11:28 → 00:11:31เป็นน้ำตากับแป้งเยอะๆจนเกิดการสะสมไขมัน
00:11:31 → 00:11:33นะครับเมื่อกี้ชั้นที่ 1 เราบอกชั้นกล้าม
00:11:33 → 00:11:35เนื้อชั้นที่ 2 คือชั้นไขมันชั้นที่ 3
00:11:35 → 00:11:38คือชั้นนี้ครับชั้นนี้คือชั้นของเนื้อ
00:11:38 → 00:11:41เยื่อเกี่ยวพันธุ์นะเพราะฉะนั้นโครงสร้าง
00:11:41 → 00:11:45คอลลาเจนยุบตัวครับอ่าหายไปนะคสร้าง
00:11:45 → 00:11:47คอลลาเจนหายไปอะไรบ้างที่ทำให้คอลลาเจน
00:11:48 → 00:11:50หายไปเดี๋ยวจะอธิบายในภาพถัดๆไปเนาะอัน
00:11:50 → 00:11:52ที่ 1 เลยความเครียดนะความเครียดก็ทำให้
00:11:52 → 00:11:55คอลลาเจนหายไปได้นะครับฮอร์โมนต่างๆที่
00:11:55 → 00:11:57มากเกินไปโดยเฉพาะฮอร์โมนเพศหญิงนะครับนะ
00:11:57 → 00:12:00เกิดได้เนาะนะแล้วในในนี้มีอะไรอีกนะครับ
00:12:00 → 00:12:03อันที่ 4 นะก็คือมีเส้นเลือดเค้าพบว่า
00:12:03 → 00:12:07อะไรเพบว่าข้อที่ 4 นะครับถ้าการไหลเวียน
00:12:07 → 00:12:10ของเลือดคุณไม่ดีก็จะทำให้คุณเกิด
00:12:10 → 00:12:12เซลลูไลท์ได้มากขึ้นเช่นกันเพราะฉะนั้นคน
00:12:12 → 00:12:14ที่การไหลเวียนเลือดไม่ดีคือ 1 กินน้ำ
00:12:14 → 00:12:16น้อย 2 ไม่ค่อยออกกำลังกายนั่งอย่างเดียว
00:12:16 → 00:12:18พวกเนี้ยนะเกิดแบบนี้ได้เลยและสุดท้ายนะ
00:12:18 → 00:12:21ครับชั้นบนสุดชั้นที่ 5 ที่หมอหนึ่ง
00:12:21 → 00:12:24อธิบายไปก็คืออะไรเอ่ยชั้นผิวหนังคนที่
00:12:24 → 00:12:28ผิวหนังบางอ่าผิวหนังบางผิวหนังบางก็จะทำ
00:12:28 → 00:12:31ให้ให้เราจับแล้วเจอพวกก้อนไขมันแบบเนี้ย
00:12:31 → 00:12:33ง่ายกว่าปกติจริงไม่จริงนะแล้วใครบ้างที่
00:12:33 → 00:12:36ผิวหนังจะบางนะครับก็คือคนที่สูงอายุมาก
00:12:36 → 00:12:38ขึ้นนั่นเองผิวหนังจะบางโดยธรรมชาติเพราะ
00:12:38 → 00:12:40ฉะนั้นเวลาอายุมากขึ้นก็จะเกิดเหตุการณ์
00:12:40 → 00:12:43แบบนี้ได้ตามธรรมชาติแต่ใน 5 ข้อที่หมอ1ึ
00:12:43 → 00:12:46พูดมามันแก้ได้หมดเลยถูกมั้ยทวนใหม่นะข้อ
00:12:46 → 00:12:48ที่ 1 เป็นไงกล้ามเนื้อเราไม่แข็งแรงถูก
00:12:48 → 00:12:52มยข้อที่ 2 เรากินไม่ดีไขมันสะสมมากไปพอ
00:12:52 → 00:12:54ไขมันใหญ่ขึ้นเราก็จับได้เซลลูไลท์มาก
00:12:54 → 00:12:57ขึ้นข้อที่ 3 โครงสร้างที่เป็นเนื้อเยื่อ
00:12:57 → 00:12:59เกี่ยวพันธุ์หรือคอลลาเจนของเรามันหายไป
00:12:59 → 00:13:01จากฮอร์โมนบางอย่างที่ผิดปกติโดยเฉพาะ
00:13:01 → 00:13:03ฮอร์โมนเพศกับฮอร์โมนความเครียดข้อที่ 4
00:13:03 → 00:13:06เส้นเลือดถ้าระบบไหลเวือนเลือดเราไม่ดีนะ
00:13:06 → 00:13:10ครับกินน้ำน้อยนะความดันก็ต่ำไม่ใ่อออก
00:13:10 → 00:13:12กำลังกายพวกเนี้ยเกิดเหตุการณ์แบบนี้ได้
00:13:12 → 00:13:15เลยแล้วข้อสุดท้ายคือมันจะคำไขมันที่อยู่
00:13:15 → 00:13:17ด้านล่างนี้ได้ชัดมากๆถ้าผิวหนังของคุณ
00:13:17 → 00:13:19นั้นบางเนาะเข้าใจวิธีเกิดของมันแล้วนะพอ
00:13:19 → 00:13:21เข้าใจวิธีเกิดคุณจะรู้วิธีแก้เพราะ
00:13:22 → 00:13:24ฉะนั้นสรุป 3 ขั้นตอนวิธีการลดเซลลูไลท์
00:13:24 → 00:13:26ง่ายๆนะครับก่อนที่ทุกคนจะเอาอันนี้ไปใช้
00:13:26 → 00:13:29เนาะข้อที่ 1 นะครับหมอ 1 บอกแล้วว่าว่า
00:13:29 → 00:13:32สำคัญมากๆคืออะไรระบบเผาผลาญเราต้องดี
00:13:32 → 00:13:36เพราะฉะนั้นคุณจะต้องมีสิ่งที่เรียกว่า
00:13:36 → 00:13:39กล้ามเนื้อที่แข็งแรงกล้ามเนื้อของคุณที่
00:13:39 → 00:13:43แข็งแรงก็ต้องเกิดจาก 1 สารอาหารประเภท
00:13:43 → 00:13:48โปรตีนบวกกับ 2 การออกกำลังกายแต่ออก
00:13:48 → 00:13:50กำลังกายในที่นี้เนี่ยบางคนบอกว่าคุณหมอ
00:13:50 → 00:13:52คะดิฉันเซลลูไลท์เยอะมากน้ำหนัก 100 ให้
00:13:52 → 00:13:55ออกกำลังกายแบบคนอื่นออกไม่ไหวหรอกค่ะคำ
00:13:55 → 00:13:56ว่าออกกำลังกายคุณรู้มั้ยว่านักเรียนที่
00:13:56 → 00:13:58อยู่ในกลุ่ม VIP ผมเนี่ยเค้าออกกำลังกาย
00:13:58 → 00:14:01แค่ 10-15 นาทีแค่นั้นเองนะเพราะอะไร
00:14:01 → 00:14:04เพราะว่าจริงๆร่างกายเราอ้วนจากการที่เรา
00:14:04 → 00:14:06ไม่เข้าใจเรื่องสารอาหารไม่ได้เกี่ยวกับ
00:14:06 → 00:14:08การไม่ออกกำลังกายแต่การออกกำลังกายทำให้
00:14:08 → 00:14:10ระบบเผาผันเราดีขึ้นทำให้ร่างกายเอา
00:14:10 → 00:14:13โปรตีนไปสร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นนะครับ
00:14:13 → 00:14:15เพราะฉะนั้นพอคุณปรับสารอาหารได้งดอาหาร
00:14:15 → 00:14:18ที่มีน้ำตาลงดเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำ
00:14:18 → 00:14:20ตาลไปลดปริมาณแป้งลงได้กินโปรตีนให้เพียง
00:14:21 → 00:14:23พอต่อการสร้างกล้ามเนื้อออกกำลังกายแค่
00:14:23 → 00:14:2510-15 นาทีหรือวันแรกคุณจะออก 5 นาที
00:14:25 → 00:14:27เท่าที่คุณไหวนะกล้ามเนื้อคุณก็จะเพิ่ม
00:14:27 → 00:14:29ขึ้นชั้นกล้ามเนื้อแข็งแรงเดี๋ยว
00:14:29 → 00:14:32เซลลูไลท์มันก็จะค่อยๆลดลงเห็นภาพป่าไข
00:14:32 → 00:14:35มันมันจะค่อยๆลดลงเพราะฉะนั้นข้อที่ 1
00:14:35 → 00:14:36กินโปรตีนให้เพียงพอแล้วออกกำลังกายแต่
00:14:36 → 00:14:38ออกกำลังกายก็จะมี 2 แบบนะครับคือออก
00:14:39 → 00:14:40กำลังกายแบบคาร์ดิโอกับ weight Training
00:14:41 → 00:14:43ถูกมั้ยคาร์ดิโอก็เช่นพวกวิ่งนะแล้วก็
00:14:43 → 00:14:44weight Training คือการใช้กล้ามเนื้อ
00:14:44 → 00:14:47พยายามออกให้ครบทั้ง 2 แบบนะเพราะอะไร
00:14:47 → 00:14:48เพราะถ้าคุณอยากสร้างกล้ามเนื้อคุณต้อง
00:14:48 → 00:14:50ออกเก Training ให้ร่างกายให้กล้ามเนื้อ
00:14:50 → 00:14:53ได้ใช้เยอะๆมันจะได้เติบโตเนาะแต่คุณ
00:14:53 → 00:14:54จำเป็นต้องออกคาร์ดิโอบ้างเพื่อให้สุขภาพ
00:14:54 → 00:14:56แข็งแรงนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ข้อที่ 1
00:14:56 → 00:14:59คืออยากลดเซลลูไลท์ให้เพิ่มการสร้างกล้าม
00:14:59 → 00:15:03เนื้อข้อที่ 2 สิ่งที่คุณต้องทำคือคุณ
00:15:03 → 00:15:08ต้องเพิ่มการไหลเวียนของเลือดอ่าการไหล
00:15:08 → 00:15:10เวียนเลือดคุณต้องมากขึ้นอะไรทำให้การไหล
00:15:10 → 00:15:13เวียนเลือดมากขึ้นหัวใจต้องบีบแรงขึ้นบีบ
00:15:13 → 00:15:15เร็วขึ้นออกกำลังกายถูกมั้ยซึ่งกับพูดไป
00:15:15 → 00:15:18แล้วเนาะอีกอันนึงล่ะดื่มน้ำได้มยเถึงบอก
00:15:18 → 00:15:20ว่าเวลาเราดื่มน้ำผิวพรรณเราจะผ่องใสถูก
00:15:20 → 00:15:22มั้ยช่วยลดน้ำหนักได้ก็อยู่ในข้อนี้ข้อ
00:15:22 → 00:15:24นึงคือการไหลเวียนของเลือดของคุณนั้นดี
00:15:24 → 00:15:27ขึ้นนะครับเนาะนะอ่ะแล้วข้อสุดท้ายข้อที่
00:15:27 → 00:15:293 นะครับก็คือเรื่องของของโครงสร้างหมอ
00:15:29 → 00:15:32หนึบอกแล้วว่าไอ้ตัวผิวเปลือกส้มที่เราคำ
00:15:32 → 00:15:35ได้มันหมายความว่าไอ้ชั้นไขมันมันดั้น
00:15:35 → 00:15:37ขึ้นมาอยู่ผิวๆแล้วเพราะไอ้ตัวค้ำยันตรง
00:15:37 → 00:15:40นี้มันไม่ค่อยแข็งแรงตัวค้ำยันตรงนี้หรือ
00:15:40 → 00:15:41ที่เรียกว่าเนื้อเยื่อเกี่ยวพันธุจะแข็ง
00:15:41 → 00:15:46แรงเราก็ต้องมีคอลลาเจนที่ดีอ่าคอลลาเจน
00:15:46 → 00:15:48ที่ดีแต่พอพูดถึงคำว่าคอลลาเจนหลายคนมัก
00:15:48 → 00:15:50จะเข้าใจว่าออคอลลาเจนคุณหมอโอเคค่ะ
00:15:50 → 00:15:53เดี๋ยวดิฉันซื้ออาหารเสริมมากินไม่จำเป็น
00:15:53 → 00:15:55เลยนะนะครับจริงๆคอลลาเจนเราเจออยู่ใน
00:15:55 → 00:15:57อาหารโปรตีนทั่วๆไปอยู่แล้วนะเพราะฉะนั้น
00:15:57 → 00:15:59ถ้าคุณกินโปรตีนแล้วเอาไปออกกำลังกาย
00:16:00 → 00:16:02เนี่ยร่างกายคุณก็จะสร้างคอลลาเจนได้นะ
00:16:02 → 00:16:04ครับได้รับคอลลาเจนจากอาหารอยู่แล้วด้วย
00:16:04 → 00:16:07แต่ถ้าอยากทานเสริมก็ไม่ว่ากันแต่อีกวิธี
00:16:07 → 00:16:09นึงที่สามารถทำให้คุณเนี่ยนะรีไซเคิล
00:16:10 → 00:16:12คอลลาเจนเก่าที่มันเสียสภาพไปแล้วให้กลับ
00:16:12 → 00:16:15มาดูดีได้อีกครั้งนึงคืออะไรรู้มยง่ายที่
00:16:15 → 00:16:19สุดเลยคือการทำ If อ้าวเคยได้ยินป่านะ
00:16:19 → 00:16:22ครับนะมีช่วงอดช่วงกินในแต่ละวันถูกมย
00:16:22 → 00:16:24หลายคนที่ไม่เคยทำ If มาก่อนเลยอาจจะ
00:16:24 → 00:16:26เริ่มจากการที่มีช่วงอดเนี่ยสัก 12 ชมง
00:16:26 → 00:16:29ต่อวันเป็นอย่างน้อยก่อนก็ได้เช่นวันนี้
00:16:29 → 00:16:30นี้เราหยุดกินตอน 20:00 นพรุ่งนี้เราจะ
00:16:30 → 00:16:33เริ่มมื้อเช้าหลัง 8:00 นเนี่ยคือเริ่มมี
00:16:33 → 00:16:35ช่วงหยุดทานนานกว่า 12 ชั่วมงร่างกายจะ
00:16:35 → 00:16:38เอาไขมันมาใช้ได้มากขึ้นและบางวันที่เรา
00:16:38 → 00:16:40มีช่วงเวลาของการหยุดทานได้นานกว่านั้น
00:16:40 → 00:16:42เช่นอย่างหมอ 1 เนี่ยหมอ 1 กินมื้อแรก
00:16:42 → 00:16:44เที่ยนแล้วก็หยุดตอน 18:00 นนะครับกิน 3
00:16:44 → 00:16:47มื้อ 12 น 15:00 น 18:00 นพอหลัง 18:00 น
00:16:47 → 00:16:49ไปแล้วจนถึงเที่ยนอีกวันนึงก็กินแค่น้ำ
00:16:49 → 00:16:51เปล่าชากาแฟดำพวกเนี้ย 18 ชมเนี่ยยร่าง
00:16:51 → 00:16:54กายจะเริ่มรีไซเคิลเอาของเสียเช่นเอาา
00:16:54 → 00:16:57คอลลาเจนเก่าๆที่มันไม่ค่อยดีนะครับนะ
00:16:57 → 00:16:59แล้วก็เอามาสร้างใหม่ได้นะครับเพราะ
00:16:59 → 00:17:01ฉะนั้น If จะมีประโยชน์ตรงนี้มากๆโดยที่
00:17:01 → 00:17:03คุณไม่ต้องเสียสตุ้งสตางค์ในการซื้ออาหาร
00:17:03 → 00:17:05เสริมเนาะเคลียร์เนาะนะครับเพราะฉะนั้น
00:17:05 → 00:17:08น่าจะเห็นภาพมากขึ้นว่ามันเกิดจากอะไรนะ
00:17:08 → 00:17:11แล้วทำไมบริเวณต้นขาก้นสะโพกมันถึงมีผิว
00:17:11 → 00:17:13เปลือกส้มแบบนี้แล้วแก้ยังไงนะครับซึ่ง
00:17:13 → 00:17:15เอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมามันก็สรุปอยู่ใน
00:17:15 → 00:17:17สิ่งที่หมอหนึ่งเคยพูดไปทุกคลิปเลยก็คือ
00:17:17 → 00:17:19พีระมิดความผอมถูกมั้ยอ่ะเผื่อใครไม่เคย
00:17:19 → 00:17:21ได้ฟังหมอหนึ่งพูดมาก่อนนะพีระมิดความผอม
00:17:21 → 00:17:24จะมี 5 ขั้นตอนด้วยกันข้อที่ 1 ถ้าเรา
00:17:24 → 00:17:26อยากลดน้ำหนักอยากลดไขมันส่วนเกินได้สิ่ง
00:17:26 → 00:17:28ที่คุณต้องทำคือคุณต้องเข้าใจคำว่าอะไร
00:17:28 → 00:17:30ครับใครที่ฟังมาหลายคลิปแล้วก็ทวนไปด้วย
00:17:30 → 00:17:34กันนะสารอาหารถูกมยนะว่าคุณเนี่ยต้องกิน
00:17:34 → 00:17:37อะไรคุณถึงจะใช้ไขมันได้คุณถึงจะผอมนะ
00:17:37 → 00:17:41ครับซึ่งสารอาหารก็ได้แก่พวกน้ำตาลโปรตีน
00:17:41 → 00:17:46นะแป้งไขมันใยอาหารถูกมยเราต้องงดน้ำตาล
00:17:46 → 00:17:49จากเครื่องดื่มและขนมลดปริมาณแป้งลงไม่
00:17:49 → 00:17:52กินแป้งซ้ำซ้อนกินโปรตีนให้เพียงพอต่อน้ำ
00:17:52 → 00:17:55หนักตัวไขมันกินได้แต่วันไหนกินไขมันเยอะ
00:17:55 → 00:17:57เราต้องลดแป้งถูกมั้ยเพราะระบบพลังงานมี
00:17:57 → 00:17:59การใช้น้ำตาลกับแป้งแล้วก็ไขมันถ่ว่วงกัน
00:17:59 → 00:18:00อยู่วันไหนเรากินไขมันเยอะเราก็ต้องลด
00:18:00 → 00:18:03แป้งลงเยอะๆเห็นเนาะนะครับแล้วก็ใยอาหาร
00:18:03 → 00:18:06สำคัญมากเพราะจะช่วยชะลอการดูซึมน้ำตาลพอ
00:18:06 → 00:18:07น้ำตาลไม่เข้าร่างกายเยอะก็ทำให้คุณไม่
00:18:08 → 00:18:10อ้วนไวถูกป่ะนะครับอันนี้คือเรื่องสาร
00:18:10 → 00:18:12อาหารเนาะใครที่อยู่ในกลุ่มก็จะรู้ว่าพอ
00:18:12 → 00:18:14เข้าใจเรื่องสารอาหารละเอียดๆเนี่ยคุณจะ
00:18:14 → 00:18:17ผอมไม่ยากนะครับคราวนี้สเต็ปที่ 2 คือ
00:18:17 → 00:18:19เริ่มจัดเวลาการทานหรือที่เรียกว่าการทำ
00:18:19 → 00:18:21If บางคนเนี่ยไปเริ่มลดน้ำหนักเริ่มลด
00:18:21 → 00:18:24ซูตจากการที่ทำ If ก่อนมันไม่เห็นผลหรอก
00:18:24 → 00:18:27เพราะอะไรบางคนเข้าใจว่าการทำ If คืออ๋อ
00:18:27 → 00:18:30อด 16 ชมกิน 8 ชมมแต่ไอ้ช่วง 8 ชมนั้น
00:18:30 → 00:18:32เนี่ยคุณไม่เข้าใจเลยว่าสารอาหารต้องกิน
00:18:32 → 00:18:35อะไรบ้างบางคนโปรตีนก็กินไม่พอแป้งก็ไม่
00:18:35 → 00:18:37กินตัดไปเลยของมันของทอดเก็บอกว่ากินไม่
00:18:37 → 00:18:40ได้สรุปวันนึงกินไม่กี่มื้อเองแล้วก็กิน
00:18:40 → 00:18:42น้อยด้วยสรุปไม่ใช่การทำไหรอกเราเรียกว่า
00:18:42 → 00:18:45การอดอาหารเพราะฉะนั้นการทำไที่ถูกต้องจะ
00:18:45 → 00:18:49ต้องเกิดจากสารอาหารที่ครบถ้วนแป้งไม่มาก
00:18:49 → 00:18:51เกินไปโปรตีนกินให้เพียงพอใยอาหารเหมาะสม
00:18:51 → 00:18:54เห็นภาพป่ะอ่านะครับเพราะฉะนั้น If ถึงจะ
00:18:54 → 00:18:57เริ่มเห็นผลนักเรียนในกลุ่มของผมเลย 2
00:18:57 → 00:18:59ขั้นตอนเยผ่านไปประมาณไม่เกิน 14 วันเเลย
00:18:59 → 00:19:01เริ่มเห็นผลแล้วเฮ้ยเซลลูไลท์หายไปอ่ะ
00:19:01 → 00:19:04เข้าผอมลงอ่ะนะครับใส่เสื้อผ้าสวยขึ้นข้อ
00:19:04 → 00:19:07ที่ 3 พอคุณเริ่มเข้าใจเรื่องสารอาหารคุณ
00:19:07 → 00:19:11ถึงจะไปสร้างนะระบบเผาผลาอ่าสร้างระบบเผา
00:19:11 → 00:19:13ผลาญคำว่าสร้างระบบเผาผลาญคืออะไรก็คือ
00:19:13 → 00:19:16การออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อนั่นแหละ
00:19:16 → 00:19:18แต่ไม่ใช่ว่าบางคนเข้าใจว่าออก 1 ชั่วโมง
00:19:18 → 00:19:20ถึงจะผอมแต่ก่อดออก 1 ชั่วโมงไม่ผอมเลย
00:19:20 → 00:19:22ไม่ออกละท้อนั่นมันเป็นเพราะว่า 1
00:19:22 → 00:19:24ชั่วโมงที่คุณออกกำลังกายร่างกายคุณใช้
00:19:24 → 00:19:26แต่น้ำตาลกับแป้งเพราะคุณไม่เคยเข้าใจ
00:19:26 → 00:19:28เรื่องสารอาหารเลยแต่ทำไมนักเรียนหมอ 1 1
00:19:28 → 00:19:31ถึงออกกำลังกายแค่ 10-15 นาทีแล้วผอม
00:19:31 → 00:19:34เพราะเาเข้าใจว่าของกินกินยังไงพอร่างกาย
00:19:34 → 00:19:37ไม่ได้น้ำตาลกับแป้งมากเกินไปก็จะไปเอาไข
00:19:37 → 00:19:39มันเก่ามาใช้ไงแล้วบวกกับการที่จัดเวลา
00:19:39 → 00:19:41การทานได้ดีร่างกายก็ปล่อยไขมันออกมาอีก
00:19:41 → 00:19:43คราวนี้ระบบเผาผลาของคุณแม้คุณจะยังมี
00:19:43 → 00:19:45กล้ามเนื้อในช่วงแรกไม่เยอะคุณออกกำลัง
00:19:45 → 00:19:48กายแค่ 10-15 นาทีคุณก็ผอมเห็นภาพเนาะนะ
00:19:48 → 00:19:51ครับและที่เหลืออีก 2 สเต็ปอันนี้คือวิธี
00:19:51 → 00:19:53แก้ปัญหาละที่หลายคนที่ลดน้ำหนักเองบางคน
00:19:53 → 00:19:56ตามหมอ1ึมาหลายคลิปมากๆแล้วนะครับแต่ว่า
00:19:56 → 00:19:58พอลดไปเสร็จแล้วมันตันน่ะคุณหมอเมื่อเื่อ
00:19:58 → 00:20:01หลายสัปดาห์ที่ผ่านมามีนักเรียนคนนึงดู
00:20:01 → 00:20:03YouTube หมอ 1 เนี่ยดูเป็นเดือนละแล้วก็
00:20:03 → 00:20:05ลดไปได้ประมาณระดับนึงแล้วแต่เจอปัญหาน้ำ
00:20:05 → 00:20:07หนักนิ่งสุดท้ายแก้เองไม่ได้เข้าไปเรียน
00:20:07 → 00:20:09ในกลุ่มนะครับถึงรู้ว่าอ๋อจริงๆน้ำหนัก
00:20:09 → 00:20:12มันตันมันมีหลายสาเหตุพอเรารู้ว่าสาเหตุ
00:20:12 → 00:20:14ของเราตรงกับข้อไหนมันจะไปต่อได้แต่บางคน
00:20:14 → 00:20:17เนี่ยฝืนลดไปเสร็จ 10 กลเสร็จปั๊บฝืนไป
00:20:17 → 00:20:19ต่อสุดท้ายโยโยเลยน่าเสียดายมากเพราะ
00:20:19 → 00:20:21ฉะนั้นสเต็ปที่ 4 ที่คนลดน้ำหนักจริงๆ
00:20:21 → 00:20:24ต้องรู้ก็คือวิธีการแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:20:24 → 00:20:26ในการลดน้ำหนักของคนเรานะครับจะเจอน้ำ
00:20:26 → 00:20:28หนักนิ่งอยู่ประมาณ 2-3 ครั้งเป็นเรื่อง
00:20:28 → 00:20:31ปกติคุณต้องเฮ้ยลดเสร็จเจอน้ำหนักนิ่งแก้
00:20:31 → 00:20:33แก้เสร็จลดต่อเฮ้ยเจอน้ำหนักนิ่งแก้ลดต่อ
00:20:33 → 00:20:35ประมาณ 2-3 รอบเดี๋ยวน้ำหนักมันจะได้อยู่
00:20:35 → 00:20:37ในจุดที่คุณพอใจเพราะฉะนั้นข้อสุดท้ายที่
00:20:37 → 00:20:40สำคัญมากๆคือทำยังไงให้พอคุณอยู่ในน้ำ
00:20:41 → 00:20:43หนักที่คุณพอใจแล้วลดได้ยังยืนไม่กลับไป
00:20:43 → 00:20:46โยโยอีกบางคนก็จะถามอมอหนึว่าอย่างงี้
00:20:46 → 00:20:48หมายความว่าถ้าเราต้องไม่กินน้ำตาลเรา
00:20:48 → 00:20:50ต้องลดแป้งลงเราต้องทำตลอดชีวิตมคะเรา
00:20:50 → 00:20:54ต้องทำเอฟตลอดชีวิตมคะไม่เมื่อระบบเผา
00:20:54 → 00:20:57ผลาญของคุณแข็งแรงมากพออย่างหมอ 1 ตอนแต่
00:20:57 → 00:20:59ก่อนหมอ 1 เคยอ้วนนะแต่พอเราผอมแล้วอ่ะ
00:20:59 → 00:21:01ถามว่าหมอ1ึกินไอติมมั้ยกินหมอหนึ่งกิน
00:21:01 → 00:21:04บุฟเฟ่ต์มยกินกินบ่อยด้วยแต่ทำไมไม่อ้วน
00:21:04 → 00:21:06ขึ้นเพราะระบบเผาผลาญเราดีถ้าเรารู้ครบ
00:21:06 → 00:21:09พีระมิด 5 ขั้นตอนนี้ไม่ว่าจะเซลลูไลท์
00:21:09 → 00:21:11ตรงไหนก็แล้วแต่ไขมันในช่องท้องไขมันพอก
00:21:11 → 00:21:14ตับคุณลดได้หมดเห็นภาพเป่านอกจากความรู้
00:21:14 → 00:21:16แล้วอยากให้ได้แรงบันดาลใจอยากให้ได้
00:21:16 → 00:21:18กำลังใจด้วยนะบางคนฟังมาหลายคลิปฟังมา
00:21:18 → 00:21:20หลายหมอมากแต่ขาดอย่างเดียวขาดลงมือทำ
00:21:21 → 00:21:23เพราะอะไรเพราะไม่เชื่อว่าตัวเองจะทำได้
00:21:23 → 00:21:25นะครับเพราะฉะนั้นอยากให้เห็นภาพชัดๆอยาก
00:21:25 → 00:21:27ให้คุณฟังผมเสร็จแล้วตัดสินใจว่าฉันจะลง
00:21:27 → 00:21:30มือทำเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นก็หวังว่าจะ
00:21:30 → 00:21:32เข้าใจมากขึ้นนะส่วนใครที่ถามมาตั้งแต่
00:21:32 → 00:21:34ต้นคลิปว่าเอออยากเข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:21:34 → 00:21:36กับหม 1 ด้วยเค้าเรียนอะไรกันเดี๋ยวหมอ 1
00:21:36 → 00:21:38จะอธิบายให้ฟังหลังจากนี้เป็นต้นไปใครที่
00:21:38 → 00:21:40ไม่ได้สนใจเข้ากลุ่มก็ไปดูคลิปอื่นต่อได้
00:21:40 → 00:21:42เลยนะครับนะในช่องหมอ 1 ก็มีคลิปดีๆอีก
00:21:42 → 00:21:44เยอะเลยแต่ใครที่อยากเรียนลดน้ำหนักกับ
00:21:44 → 00:21:46หมอ1ึนะมาดูนะว่าเพื่อนๆเค้าเรียนอะไรกัน
00:21:46 → 00:21:48เนี่ยอย่างคนเนี้ยเพิ่งเข้าเรียนไปเองนะ
00:21:48 → 00:21:51ครับนะตอนนี้นะคุณส้มลดไป 8 กลแล้วนะครับ
00:21:51 → 00:21:54ยังลดต่อนะคะเรียนจบแล้วก็ยังเข้าไปเรียน
00:21:54 → 00:21:56ซ้ำๆอยู่เรื่อยๆคือใครที่เข้ากลุ่มเรียน
00:21:56 → 00:21:57VIP ตอนนี้จะได้สิทธิ์อัปเกรดเป็นคอรส
00:21:57 → 00:22:00ตลอดชีพคือคุณเข้าทบทวนได้ตลอดจนกว่าคุณ
00:22:00 → 00:22:02จะได้น้ำหนักที่พอใจเลยนะครับนะเพื่อจะ
00:22:02 → 00:22:04ได้ลดลงอีกเรื่อยๆนะคะคุ้มมากกับการเรียน
00:22:04 → 00:22:06ครั้งนี้และแถมเป็นคนออกกำลังกายได้
00:22:06 → 00:22:09สุขภาพดีด้วยเพราะว่าหมอ 1 สอนทุกราย
00:22:09 → 00:22:11ละเอียดจริงๆใครที่เข้าไปอยู่ในกลุ่มจะ
00:22:11 → 00:22:13รู้ว่าทุกอย่างที่คุณลดน้ำหนักต้องรู้นะ
00:22:13 → 00:22:16ครับผมจะใส่ไว้ให้ในนั้นแหละโอเคมยเนาะนะ
00:22:16 → 00:22:18ส่วนอีกคนนึงคุณเลิกคนนี้นักเรียนผมหลาย
00:22:18 → 00:22:20ปีมากๆแล้วเนาะนะครับนะคนเนี้ยนะครับน้ำ
00:22:20 → 00:22:22หนักเริ่มต้นเยอะน้ำหนักเริ่มต้นตั้ง 100
00:22:22 → 00:22:26นะลดไปเหลือ 79 ใน 2-3 เดือนโหตอนแต่ก่อน
00:22:26 → 00:22:29นะอ้วน 3-4 5 ปีหาทางออกไม่ได้นะน้ำหนัก
00:22:29 → 00:22:31ตัวเองก็เยอะเริ่มท้อแล้วเพราะไม่มั่นใจ
00:22:31 → 00:22:33แต่พอคุณรู้วิธีที่ถูกต้องทำตามสเต็ป
00:22:33 → 00:22:36พีระมิด 5 ขั้นตอนไม่กี่เดือนเหลือ 79
00:22:36 → 00:22:38แล้วตอนนี้ก็แฮปปี้กับชีวิตเพราะสุขภาพดี
00:22:38 → 00:22:41ขึ้นถามว่าคนน้ำหนัก 100 กลจะออกกำลังกาย
00:22:41 → 00:22:43มาไหวมั้ยไม่ไหวหรอกหมอหนึบอกแล้วว่าสิ่ง
00:22:43 → 00:22:45สำคัญที่สุดใช่การออกกำลังกายมั้ยไม่ใช่
00:22:45 → 00:22:48ถ้าคุณแค่อยากกลับไปผอมสุขภาพดีนะครับคุณ
00:22:48 → 00:22:51แค่ปรับ 3 สเต็ปแรกคุณก็ผอมแล้วแล้วค่อยๆ
00:22:51 → 00:22:52ไปเรียนรู้วิธีแก้ปัญหาน้ำหนักดิ่งกลับพอ
00:22:53 → 00:22:55ได้น้ำหนักที่พอใจแล้วทำยังไงให้ยั่งยืน
00:22:55 → 00:22:56แต่ถ้าคุณอยากได้ซิกแพคด้วยคุณค่อยไป
00:22:56 → 00:22:59เรียนรู้วิธีการสร้างกล้ามเนื้อที่มันลึก
00:22:59 → 00:23:01ลงไปโอเคมยว่าเราควรจะจัดตารางออกกำลัง
00:23:01 → 00:23:03กายยังไงให้มันหนักขึ้นเอันนั้นมันเป็น
00:23:03 → 00:23:05สเต็ปของคนที่อยากมีซิกแพคอ่ะนะครับเนาะ
00:23:05 → 00:23:07นะอันนี้อีกคนนึงนะครับคนนี้ก็เรียนกับผม
00:23:07 → 00:23:09มาประมาณหลายปีแล้วแหละนะครับ 2 ปีละ
00:23:09 → 00:23:12เพราะคุณหมอนะเข้าเรียนตั้งแต่ปี 2022
00:23:12 → 00:23:13ถือว่าคุ้มค่ามากเป็นการลดน้ำหนักครั้ง
00:23:13 → 00:23:15สุดท้ายในชีวิตไอชื่อคำว่าลดน้ำหนักครั้ง
00:23:15 → 00:23:17สุดท้ายในชีวิตนักเรียนเค้าเป็นคนพูดกัน
00:23:17 → 00:23:19นะเพราะฉะนั้นมั่นใจได้เลยว่าถ้าคุณเข้า
00:23:19 → 00:23:21ใจอการลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไม่
00:23:21 → 00:23:23ยากหรอกนะครับถ้าเราเลือกอาหารเป็นนะครับ
00:23:23 → 00:23:25อาหารที่คุณลดน้ำหนักได้เนี่ยไม่ใช่อาหาร
00:23:25 → 00:23:27ที่ต้องทำเองไม่ใช่อาหารคลีนด้วยนะไม่ใช่
00:23:28 → 00:23:30อาหารที่คุณต้องซื้อแพงๆด้วยนะอาหารร้าน
00:23:30 → 00:23:32ตามสั่งเนี่ยแหละที่คุณอยู่ในชีวิตประจำ
00:23:32 → 00:23:35วันน่ะชนิดไม่ใช่ปัญหาปัญหาคุณไม่รู้
00:23:35 → 00:23:38ปริมาณที่ถูกต้องและไม่รู้ว่าอะไรควรกิน
00:23:38 → 00:23:40ตอนไหนสำคัญมากเลยข้อนี้เลยเพราะฉะนั้น
00:23:40 → 00:23:42ถามว่าเซลลูไลท์หายไปเป็นไง 2-3 ปีเนี่ย
00:23:43 → 00:23:45ปี 24 เขาก็ยังผอมสวยอยู่เลยทั้งๆที่
00:23:45 → 00:23:46เรียนตั้งแต่ปี 22 แล้วอ่ะนะครับเพราะ
00:23:46 → 00:23:48ฉะนั้นลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตยาก
00:23:48 → 00:23:51มั้ยไม่ยากนะครับเพราะฉะนั้นหมอหนึก็จะ
00:23:51 → 00:23:53สอนพีระมิด 5 ขั้นตอนอย่างละเอียดเลย
00:23:53 → 00:23:56สเต็ปที่ 1 สารอาหารแป้งกินยังไงไม่ต้อง
00:23:56 → 00:23:58ตัดแป้งแต่เราต้องนับปริมาณแป้งเป็นโดย
00:23:58 → 00:24:00ที่ไม่ต้องใช้ตาช่างอะไรเลยนะหมอ 1 มี
00:24:00 → 00:24:02สูตรของหมอ 1 นะครับว่าเออข้าวนับยังไง
00:24:02 → 00:24:04ขนมปังนับยังไงวันนึงคุณถึงจะกินได้ทุก
00:24:05 → 00:24:06อย่างที่คุณอยากกินโดยที่อยู่ในปริมาณที่
00:24:06 → 00:24:09เหมาะสมบางคนเนี่ยชอบกินผลไม้มากนะเมือง
00:24:09 → 00:24:11ไทยหาผลไม้ง่ายแล้วไม่รู้ว่าปริมาณผลไม้
00:24:11 → 00:24:14จริงๆถ้าคุณกินเยอะๆนะอ้วนมากๆเพราะอะไร
00:24:14 → 00:24:16เพราะเราก็ยังกินข้าวยังก็ยังกินขนมปัง
00:24:16 → 00:24:18กินอย่างอื่นอยู่วิธีก็คือคุณต้องรู้
00:24:18 → 00:24:20ปริมาณที่เหมาะสมวันนึงจะมีเทคนิคที่
00:24:20 → 00:24:22เรียกว่าการแลกแป้งน่าเอาอันนี้เข้าเอา
00:24:22 → 00:24:24อันนั้นออกอยากกินอันนี้เอาอันนี้ออก
00:24:24 → 00:24:25เนี่ยนะครับสนุกมากเลยนะให้คุณเข้าไป
00:24:25 → 00:24:28เรียนเนาะแล้วก็โปรตีนก็สำคัญมากเพราะบอก
00:24:28 → 00:24:30แล้วว่าถ้าอยากลดไขมันอยากลดลูไลต์ต้อง
00:24:30 → 00:24:34กินโปรตีนให้เพียงพอโปรตีนเนี่ยแต่ละคนจะ
00:24:34 → 00:24:35ต้องกินตามน้ำหนักตัวเพราะฉะนั้นหมอนึงจะ
00:24:35 → 00:24:37มีสอนเลยว่าน้ำหนักเท่าไหร่ควรกินเท่า
00:24:37 → 00:24:39ไหร่มีโรคประจำตัวแบบนี้ควรกินเท่าไหร่
00:24:39 → 00:24:41โอเคมั้ยนะครับเนาะโดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำ
00:24:41 → 00:24:43หนักอาหารเหมือนเดิมหมอ 1 มีสูตรของหมอ 1
00:24:43 → 00:24:46ให้นะครับนะแล้วก็มีสอนให้คุณจัดอาหารตัว
00:24:46 → 00:24:48เองเป็นด้วยนะครับอย่าถามว่าหมอ 1 มีสูตร
00:24:48 → 00:24:50อาหารแจกมยว่าวันนี้ต้องกินอะไรวันนี้
00:24:50 → 00:24:52ต้องกินอะไรบางทีเราไม่ได้อยากกินเหมือน
00:24:52 → 00:24:54กันทุกคนถูกมั้ยเพราะฉะนั้นสิ่งที่ผมจะทำ
00:24:54 → 00:24:57คือไม่ได้ให้ปลาคุณแต่สอนคุณจับปลาสอนคุณ
00:24:57 → 00:25:00สร้างตารางอาหารของตัวเองเป็นมันจะทำให้
00:25:00 → 00:25:02คุณเนี่ยสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตโดย
00:25:02 → 00:25:04ที่ไม่ต้องพึ่งผมไปตลอดณวันนึงที่คุณบอก
00:25:04 → 00:25:07ว่าเออคุณพร้อมที่จะได้น้ำหนักที่พอใจ
00:25:07 → 00:25:09แล้วคุณก็ยังสามารถจัดอาหารให้ตัวเองได้
00:25:09 → 00:25:11ต่อไปเรื่อยๆไม่ใช่แบบไปเรียนกับคนนี้ไป
00:25:11 → 00:25:13เรียนกับเทรนเนอร์เสร็จปั๊บอ่ะเค้าให้
00:25:13 → 00:25:15ตารางอาหารมาเสร็จพอหมดคอร์สปั๊บก็ต้อง
00:25:15 → 00:25:17ต่อคอร์สเพื่อขอตารางอาหารใหม่ผมไม่อยาก
00:25:17 → 00:25:18ให้คุณเป็นแบบนั้นไม่อยากเลี้ยงไข้โอเค
00:25:18 → 00:25:20มั้ยนะครับนะเพราะฉะนั้นเข้ากลุ่มไปเรียน
00:25:20 → 00:25:22ครั้งเดียวไปจัดอาหารให้ตัวเองให้เป็นเลย
00:25:22 → 00:25:25นะครับเนาะเนี่ยอย่างคนนี้อีกท่านนึงนะ
00:25:25 → 00:25:27ครับนะคุณนกกี้นะติดตามหมอหนึมาหลายปี
00:25:27 → 00:25:30แล้วคอร์สของหมอ 1 ถือว่าเป็นแกนกลางความ
00:25:30 → 00:25:32รู้ทั้งปวงเลยนะที่อยู่ในอินเทอร์เน็ต
00:25:32 → 00:25:34เพราะว่าอะไรเพราะผมทำเพจทำช่องน่ะเพจ
00:25:34 → 00:25:36Facebook ล้านกว่าผู้ติดตาม youtube จะ
00:25:36 → 00:25:39ถึงล้านแล้วตอนเนี้ยนะครับช่วยคนล้ดน้ำ
00:25:39 → 00:25:41หนักมาในกลุ่มเรียนน่ะ 20,000 กว่าคนละ
00:25:41 → 00:25:43เพราะฉะนั้นผมก็จะเจอปัญหามาทุกรูปแบบก็
00:25:43 → 00:25:45จะรู้ว่าอ๋อจริงๆเราควรปรับอะไรก่อนหลัง
00:25:45 → 00:25:47ปัญหาของคนลดน้ำหนักที่ลดไม่ได้คืออะไร
00:25:47 → 00:25:49รู้มั้ยพอฟังมาหลายหมอฟังมาหลายคลิปฟัง
00:25:49 → 00:25:51คลิปมาเยอะๆของเทรนเนอร์บ้างของหมอบ้าง
00:25:51 → 00:25:53เฮ้ยฉันต้องทำอะไรบ้างอ่ะฉันต้องทำอะไร
00:25:53 → 00:25:55ก่อนน่ะเพราะฉะนั้นในกลุ่มเรียนของหม 1
00:25:55 → 00:25:57หม 1 จะแบ่งไว้ให้แล้วว่าแต่ละวันคุณต้อง
00:25:57 → 00:25:59ทำอะไรอะไรบ้างเหมือนคุณมีแผนที่แล้วก็
00:25:59 → 00:26:02เดินตามว่า 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:26:02 → 00:26:04แต่ละวันทำอะไรแล้วค่อยๆเรียนรู้ความ
00:26:04 → 00:26:06เปลี่ยนแปลงของร่างกายมันจะทำให้คุณเนี่ย
00:26:06 → 00:26:08เข้าใจว่าอ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ไม่ผอม
00:26:08 → 00:26:10เพราะแบบนี้นี่เองนะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:26:10 → 00:26:12คุณก็จะเข้าใจขั้นตอนว่าคืออะไรแล้วก็จะ
00:26:12 → 00:26:14ไม่หลงทางนะครับเนาะโอเคมยนะครับแต่ก่อน
00:26:14 → 00:26:16เนี่ยไปฟังคลิปของคนอื่นมาแล้วก็เลื่อน
00:26:16 → 00:26:18ผ่านทันทีเลยเพราะอะไรเพราะไม่รู้ว่าทำไป
00:26:18 → 00:26:20ทำไมนะครับจนถึงคอร์สของหมอ 1 นะครับค่อย
00:26:20 → 00:26:22ๆสอนเป็นขั้นตอนที่สำคัญคือราคาไม่แพง
00:26:22 → 00:26:24แล้วก็พอฟังหมอหนึ่งรู้สึกถึงความหวังดี
00:26:24 → 00:26:27ผมบอกแล้วนะเอาจริงๆเนี่ยกลุ่มลดน้ำหนัก
00:26:27 → 00:26:29VIP ผมทำขึ้นมาพอว่าไม่อยากให้คุณไปใช้
00:26:29 → 00:26:31อาหารเสริมเพราะลึกๆคุณก็รู้ว่ามันไม่ได้
00:26:31 → 00:26:33ประโยชน์ไม่อยากให้คุณไปออกกำลังกายโดย
00:26:33 → 00:26:35เสียเวลาเปล่าถ้าคุณยังไม่เข้าใจเรื่อง
00:26:35 → 00:26:38อาหารนะครับเนาะนะแล้วก็ยังมีสอนเกี่ยว
00:26:38 → 00:26:40กับเรื่องของการอ่านฉลากด้วยสำคัญมากนะ
00:26:40 → 00:26:42ใช้ได้ตลอดชีวิตเลยนะครับแล้วก็เรื่องของ
00:26:43 → 00:26:45การทำ If บางคนเนี่ยไม่กล้าทำ If หรือเคย
00:26:45 → 00:26:46ทำ If แล้วไม่ประสบความสำเร็จเพราะสาร
00:26:46 → 00:26:48อาหารไม่ถูกหรือบางคนอาจจะเคยปรับ If
00:26:48 → 00:26:51แล้วแต่หลุดโดยไม่รู้ตัวผมจะมีตัวอย่าง
00:26:51 → 00:26:52ให้ดูเลยไม่ว่าคุณจะทำงานเป็นเวลาไม่เป็น
00:26:52 → 00:26:54เวลานะครับในกลุ่มเรียนจะละเอียดมากๆเลย
00:26:54 → 00:26:57นะครับคุณสามารถดูว่าคุณใช้ชีวิตแบบคนไหน
00:26:57 → 00:26:59แล้วก็เอาไปลอกตามได้นะนะดีมั้ยนะครับ
00:26:59 → 00:27:01แล้วก็อันนี้เป็นวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่ง
00:27:01 → 00:27:03ก็จะสอนให้เข้าใจว่ามันมีสาเหตุจากอะไร
00:27:03 → 00:27:05บ้างแก้ยังไงนะครับอีกท่านนึงนะครับคุณ
00:27:05 → 00:27:06สุธิดาบอกว่าตัดสินใจไม่ผิดเลยที่โรง
00:27:06 → 00:27:08เรียนกับหมอนะได้ความรู้ว่าควรทานอะไร
00:27:08 → 00:27:10แล้วก็หมอตอบทุกข้อความไม่ว่าจะเรียนไป
00:27:10 → 00:27:13นานเท่าไหร่ครั้งนึงที่คุณเป็นนักเรียน
00:27:13 → 00:27:15เป็นคนไข้กันนะครับคุณก็จะเป็นแบบเนี้ยไป
00:27:15 → 00:27:18ตลอดเรื่อยๆื่อๆติดปัญหาอะไรก็เข้ามาถาม
00:27:18 → 00:27:20บางคนมีโรคประจำตัวเป็นเบาหวานบางคนคุณ
00:27:20 → 00:27:23พ่อเป็นเบาหวานก็เอามาปรึกษาก็ยินดีมากๆ
00:27:23 → 00:27:25ที่จะดูแลทั้งครอบครัวให้เลยนะขออย่าง
00:27:25 → 00:27:28เดียวขอให้ตั้งใจผมไม่อยากให้เป็นภาพแบบ
00:27:28 → 00:27:30ในโรงพยาบาลประเทศไทยมีแต่คนไข้เยอะไปหมด
00:27:31 → 00:27:33นะครับเนาะเพราะฉะนั้นอายุมากขึ้นเรื่อยๆ
00:27:33 → 00:27:34โดยเฉพาะใครที่เป็นหัวหน้าครอบครัวต้องดู
00:27:35 → 00:27:37แลสุขภาพตัวเองให้ดีนะครับงั้นใครที่สนใจ
00:27:37 → 00:27:39อยากจะเรียนนะครับนะหมอหนึจะมีกลุ่มเรียน
00:27:39 → 00:27:41ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเราจะเรียน
00:27:41 → 00:27:43กันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะซึ่ง
00:27:43 → 00:27:45สามารถเข้าเรียนตอนไหนก็ได้เรียนเวลาไหน
00:27:45 → 00:27:48ก็ได้ในนั้นจะมีคลิปลงไว้ให้แล้วนะครับบท
00:27:48 → 00:27:51เรียนหลักจะมี 21 บทนะ 1 วันเรียน 1 บท
00:27:51 → 00:27:53เรียนเสร็จปั๊บเอาไปทำเลยคุณจะรู้ว่าร่าง
00:27:53 → 00:27:55กายเปลี่ยนแปลงยังไงวันรุ่งขึ้นติดปัญหา
00:27:55 → 00:27:57บทถัดไปจะรอแก้ปัญหาให้คุณแล้วนะครับหมอ 1
00:27:57 → 00:27:59เรียนมาให้หมดแล้วไม่จำเป็นจะต้องคิดเอง
00:27:59 → 00:28:02ว่าต้องทำอะไรก่อนหลังโอเคมยติดปัญหาหมอ
00:28:02 → 00:28:05หนึ่งจะมีโพสต์สรุปท้ายบทให้นะครับให้ถาม
00:28:05 → 00:28:07ได้เลยว่าคุณหมอคะอันนี้หนูเข้าใจถูกมั้
00:28:07 → 00:28:10คะอันนี้หนูนับถูกมั้ยคะถามได้ที่ทุกๆไย
00:28:10 → 00:28:11บทเลยเพราะฉะนั้นไม่ต้องกังวลว่าจะต้อง
00:28:11 → 00:28:13ลองผิดลองถูกเองเนาะนะครับเดี๋ยวหมอหนึ่ง
00:28:13 → 00:28:15จะช่วยคุณจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอ
00:28:15 → 00:28:18ใจนะโอเคมยนะครับแล้วก็ใครที่สมัครตอนนี้
00:28:19 → 00:28:20จะได้สิทธิพิเศษด้วยก็คืออะไรสามารถ
00:28:20 → 00:28:23อัพเกรดเป็นคอร์สตลอดชีพนะครับตอนเยหมอ
00:28:23 → 00:28:25หนึ่งอัปเดตบทเรียนใหม่ให้เพิ่มไปในนั้น
00:28:25 → 00:28:26อีกประมาณ 5 บทละนะครับสามารถเข้าไปเรียน
00:28:26 → 00:28:28ได้เลยก็ได้เรียนทั้งคอร์สเก่าคอร์สใหม่
00:28:28 → 00:28:30ที่เป็นคอร์สลน้ำหนักนะครับซึ่งสำหรับใคร
00:28:30 → 00:28:32ที่เข้าเรียนนะครับปกติจะมีค่าสมัครนะ
00:28:32 → 00:28:34ครับอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ใครที่สมัครตอน
00:28:34 → 00:28:36นี้ท้ายคลิปนี้เท่านั้นนะนะครับจะได้
00:28:36 → 00:28:39สมัครในราคาเพียงแค่ 3,900 บาทเท่านั้นนะ
00:28:39 → 00:28:42ครับบ1ึเชื่อว่าหลายคนคงจะเคยลงทุนกับการ
00:28:42 → 00:28:45ลดน้ำหนักหรือลงทุนกับสุขภาพมาเยอะกว่า
00:28:45 → 00:28:47นี้แน่นอนนะไม่ว่าจะเป็นคอร์สอาหารเสริม
00:28:47 → 00:28:51ยาลดน้ำหนักเอยอุปกรณ์ออกกำลังกายเอยแต่
00:28:51 → 00:28:52ที่ผ่านมามันไม่ประสบความสำเร็จมันไม่ใช่
00:28:52 → 00:28:54เพราะคุณไม่เก่งหรือไม่มีวินัยนะแต่มัน
00:28:54 → 00:28:56เป็นเพราะคุณไม่มีความรู้ที่ถูกต้องแค่
00:28:56 → 00:28:58นั้นเองเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณทำคหมาาจริง
00:28:58 → 00:29:00ๆมันคือความรู้นะครับซึ่งผมรวบรวมมาให้
00:29:00 → 00:29:01ทั้งหมดแล้วในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้ง
00:29:02 → 00:29:03สุดท้ายในชีวิตนะครับเพราะฉะนั้นสำหรับ
00:29:03 → 00:29:05ใครนะครับที่จะสมัครเรียนก็สามารถโอนค่า
00:29:05 → 00:29:07สมัครนะครับได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้ว
00:29:07 → 00:29:09ก็ส่งไปที่ LINE แ Healthy Hero นะครับ
00:29:09 → 00:29:11ก็จะมีทีมงานคอยอำนวยความสะดวกพาเข้า
00:29:11 → 00:29:12กลุ่มแล้วก็แนะนำวิธีการเข้าเรียนให้
00:29:12 → 00:29:14อย่างละเอียดนะครับก็มาลดน้ำหนักครั้งสุด
00:29:14 → 00:29:16ท้ายในชีวิตด้วยกันนะครับแล้วพบกันใน
00:29:16 → 00:29:18กลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:29:18 → 00:29:20ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:29:20 → 00:29:22ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:29:22 → 00:29:24กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:29:24 → 00:29:26อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:29:26 → 00:29:27เรียนกับหม 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทาง
00:29:27 → 00:29:29ขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:29:29 → 00:29:31คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:29:31 → 00:29:33เรียนนะครับ