00:00:00 → 00:00:03 เคยรู้สึกไหมคะว่าในปัจจุบันนะคะเหมือน

00:00:03 → 00:00:06 เรากำลังแข่งกับเวลาอยู่ไม่ว่าจะเป็น

00:00:06 → 00:00:10 โซเชียลมีดต่างๆงานข่าวสารรอบตัวโลกมัน

00:00:10 → 00:00:14 หมุนเร็วใช่ไหมคะแต่ทำไมใจเรากลับรู้สึก

00:00:14 → 00:00:17 เหมือนตามไม่ทันเนาะความวิตกกังวลในยุค

00:00:17 → 00:00:20 นี้ก็คงไม่ใช่เรื่องแปลกแต่ถ้าเรารู้วิธี

00:00:20 → 00:00:25 การดูแลจิตใจมันก็ทำให้เราสามารถผ่านความ

00:00:25 → 00:00:41 วิตกกังวลต่างๆแล้วก็จัดการกับมันได้

00:00:41 → 00:00:45 ค่ะสาเหตุของความวิตกกังวลนะคะก็มีปัจจัย

00:00:45 → 00:00:48 ที่เกี่ยวข้องหลากหลายเลยไม่ว่าจะเป็นการ

00:00:48 → 00:00:51 เปรียบเทียบตัวเองในโลกโซเชียลเนาะในโลก

00:00:51 → 00:00:54 โซเชียลใช่ไหมั้คะเห็นเพื่อนเห็นคนอื่นๆ

00:00:54 → 00:00:58 ประสบความสำเร็จมีชีวิตที่ดีขึ้นร่ำรวย

00:00:58 → 00:01:01 มากขึ้นก็ทำให้เรารู้สึกว่าเรายังดีไม่พอ

00:01:01 → 00:01:04 เนาะบางทีเราก็อาจจะเปรียบเทียบกับตัวเอง

00:01:04 → 00:01:07 โดยที่เราไม่รู้ตัวนะคะหรือความไม่แน่นอน

00:01:07 → 00:01:11 ของเศรษฐกิจทำให้มีในเรื่องของค่าครองชีพ

00:01:11 → 00:01:14 เข้ามาเกี่ยวข้องพอค่าครองชีพสูงขึ้นราย

00:01:15 → 00:01:18 ได้ก็ไม่แน่นอนบางคนที่มีภาระค่าใช้จ่าย

00:01:19 → 00:01:21 ที่ต้องดูแลที่บ้านซึ่งปัจจัยของแต่ละคน

00:01:21 → 00:01:25 ก็อาจจะแตกต่างกันก็ทำให้เรากดดันเกิด

00:01:25 → 00:01:27 ความเครียดความวิตกกังวลเข้ามาเกี่ยวข้อง

00:01:27 → 00:01:30 ได้เหมือนกันค่ะหรือไม่ว่าจะเป็นการ

00:01:30 → 00:01:33 เปลี่ยนแปลงของเทคโนโลยีในยุคนี้ใช่มั้ย

00:01:33 → 00:01:37 คะก็มี AI เข้ามาโลกดูหมุนเร็วขึ้นมัน

00:01:37 → 00:01:40 ต้องมีการแข่งขันกับเวลาถ้าสมมุติเรายัง

00:01:40 → 00:01:43 ตามเทคโนโลยีไม่ทันมันก็ทำให้เกิดความรู้

00:01:43 → 00:01:46 สึกเหมือนเราล้าหลังหรือต้องอัพสกิลหรือ

00:01:46 → 00:01:48 ว่าอัพตัวเองก็อาจจะมีความกดดันในตัวเอง

00:01:48 → 00:01:51 เข้ามาเกี่ยวข้องหรือในเรื่องงานที่อาจจะ

00:01:51 → 00:01:54 ต้องมีการใช้เทคโนโลยีมากขึ้นใช่มั้ยคะ

00:01:54 → 00:01:57 แล้วเราจะรับมือยังไงกับสิ่งที่เกิดขึ้น

00:01:57 → 00:02:00 วันนี้เราก็จะมาบอกวิธีการรับมือง่ายๆนะ

00:02:00 → 00:02:03 คะอย่างวิธีแรกเลยคือในเรื่องของ

00:02:03 → 00:02:06 mindfulness ค่ะคือการฝึกสติถ้าในทาง

00:02:06 → 00:02:09 ศาสนาพุทธก็อาจจะคล้ายๆกับการนั่งสมาธิ

00:02:09 → 00:02:11 สวดมนต์แต่ว่าในเรื่องของ mindfulness

00:02:11 → 00:02:14 ค่ะมันยังมีหลากหลายวิธีที่เราสามารถเอา

00:02:14 → 00:02:17 มาประยุกต์ใช้กับตัวเองในเรื่องของยุค

00:02:17 → 00:02:19 สมัยเนาะมันมีสิ่งที่เราจะต้องจัดการเยอะ

00:02:19 → 00:02:22 แยะมากมายเลยไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือ

00:02:22 → 00:02:25 ว่าชีวิตส่วนตัวของเราวิธีการจัดการง่ายๆ

00:02:25 → 00:02:28 ค่ะที่เราอาจจะเอามาประยุกใช้ก็คือเราควร

00:02:28 → 00:02:32 เลือก Priority ค่ะคือสิ่งที่มันสำคัญที่

00:02:32 → 00:02:35 สุดกับเราเลือกทำก่อนเพื่อที่เราค่อยๆจัด

00:02:36 → 00:02:38 การส่วนอื่นในสิ่งต่างๆที่เราจะต้องจัด

00:02:38 → 00:02:42 การค่ะเราก็ค่อยๆจัดการในแต่ละข้อในชีวิต

00:02:42 → 00:02:46 ของเราไปเนาะอ่าเรื่องถัดไปนะคะก็คือใน

00:02:46 → 00:02:49 เรื่องของการลดการใช้งานโซเชียลค่ะบางที

00:02:49 → 00:02:53 พอเราเสพสื่อมากเข้าค่ะมันทำให้เราอาจจะ

00:02:53 → 00:02:57 ใช้เวลาในส่วนเนี้ยมากจนเกินไปเนาะบางที

00:02:57 → 00:03:00 การที่เราทำโซเชียลดีท็อกซ์ก็จะช่วยให้

00:03:00 → 00:03:02 เรารู้สึกกลับมาอยู่กับปัจจุบันนะลองหา

00:03:02 → 00:03:06 สิ่งต่างๆที่กิจกรรมที่มันออฟไลน์อ่ะค่ะ

00:03:06 → 00:03:09 ไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือไปทำworkวิรshop

00:03:09 → 00:03:13 ต่างๆกับคนอื่นๆจัดทริปไปเที่ยวกับเพื่อน

00:03:13 → 00:03:17 ๆทำกิจกรรมในโลกของความเป็นจริงมากขึ้นหา

00:03:17 → 00:03:20 กิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลายด้วยบางคนอาจ

00:03:20 → 00:03:23 จะชอบต้นไม้ถ้ามีต้นไม้อยู่ที่บ้านแล้ว

00:03:23 → 00:03:27 เราก็ลองลดน้ำพวนดินหรือว่าใส่ปุ๋ยให้เา

00:03:27 → 00:03:30 ค่ะเพื่อดูการเติบโตของเขาให้ร่างกายของ

00:03:30 → 00:03:33 เราได้อยู่กับธรรมชาติมากขึ้นอันนี้ก็

00:03:33 → 00:03:37 สามารถช่วยให้เราลดการใช้โซเชียลลงได้ค่ะ

00:03:37 → 00:03:41 ต่อไปนะคะเป็นอีกวิธีนึงก็คือการกลับมาเ

00:03:41 → 00:03:44 care ดูแลตัวเองเนาะการดูแลตัวเองก็ไม่

00:03:44 → 00:03:46 ว่าจะเป็นในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน

00:03:46 → 00:03:50 เพียงพอมยบางคนใช่มั้ยคะมีภาระงานความรับ

00:03:50 → 00:03:52 ผิดชอบที่มันมากขึ้นงานมันอาจจะ

00:03:52 → 00:03:56 โอเวอร์โหลดมากเกินไปมันทำให้เราที่เอา

00:03:56 → 00:03:59 เวลาบางส่วนที่มาต้องดูแลตัวเองไปทุ่มกับ

00:03:59 → 00:04:03 งานจนมากเกินไปทำให้เวลาการพักผ่อนของเรา

00:04:03 → 00:04:06 น้อยลงเนาะให้ความสำคัญในเรื่องของการนอน

00:04:06 → 00:04:10 หลับพักผ่อนมากขึ้นหรือการออกกำลังกาย

00:04:10 → 00:04:13 ช่วยให้ร่างกายอ่ะค่ะมันลดการตึงเครียด

00:04:13 → 00:04:15 รีแลกมากขึ้นเนาะหรือไม่ว่าจะเป็นใน

00:04:15 → 00:04:19 เรื่องของการกินบางทีค่ะการที่เราได้กิน

00:04:19 → 00:04:22 อาหารอร่อยๆก็สามารถช่วยให้เราแบบรู้สึก

00:04:22 → 00:04:25 ฟูฟิวจังเลยใช่มั้ยคะอันนี้ก็สามารถเป็น

00:04:25 → 00:04:28 อีกวิธีนึงที่ช่วยลดในความตึงเครียดหรือ

00:04:28 → 00:04:31 ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ค่ะถ้าเรา

00:04:31 → 00:04:34 เริ่มรู้สึกว่าความวิตกกังวลที่มันเกิด

00:04:34 → 00:04:37 ขึ้นนะ่ะค่ะมันหนักจนเกินไปมันเริ่มไปรบ

00:04:37 → 00:04:41 กวนชีวิตประจำวันของเรามากจนเกินไปแล้ว

00:04:41 → 00:04:43 การขอความช่วยเหลือก็เป็นสิ่งหนึ่งที่

00:04:43 → 00:04:46 สำคัญการขอความช่วยเหลือในที่นี้คือขอ

00:04:46 → 00:04:49 ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะคะไม่ว่า

00:04:49 → 00:04:53 จะเป็นนักจิตวิทยาหรือว่าจิตแพทย์ถ้าเกิด

00:04:53 → 00:04:56 มันวิตกกังวลมากจนเกินไปมันไปบั่นทอนความ

00:04:56 → 00:04:59 รู้สึกเราก็สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้

00:04:59 → 00:05:02 เชี่ยวชาญได้นะคะขอความช่วยเหลือจากช่อง

00:05:02 → 00:05:06 ทางต่างๆได้เนาะในเรื่องของดูแลจิตใจนะคะ

00:05:06 → 00:05:09 ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเหมือนกันค่ะสุดท้ายนะ

00:05:09 → 00:05:13 คะก็อยากจะลองฝากเพื่อนๆนะคะหรือว่าคุณ

00:05:13 → 00:05:17 ผู้ชมนะคะได้ลองเริ่มต้นการทำสิ่งเล็กๆนะ

00:05:17 → 00:05:20 คะอาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความ

00:05:20 → 00:05:24 สุขภาคภูมิใจเราก็จะได้มีพลังในการใช้

00:05:24 → 00:05:28 ชีวิตต่อไปได้นะ