- คำถาม:
- วิธีการดูแลจิตใจเบื้องต้นที่แนะนำคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการดูแลจิตใจเบื้องต้นได้แก่ การฝึกสติ (mindfulness) โดยเลือกทำสิ่งที่สำคัญที่สุดก่อน การลดการใช้งานโซเชียลมีเดียเพื่อกลับมาอยู่กับปัจจุบัน และการกลับมาดูแลตัวเอง เช่น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกาย และกินอาหารที่ทำให้รู้สึกดี
ความกังวล...ไม่ใช่ศัตรู!! แค่ต้องรู้วิธีรับมือ โดยนักจิตวิทยา | 𝐇𝐞𝐚𝐥𝐭𝐡𝐲 𝐋𝐢𝐛𝐫𝐚𝐫𝐲
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:57วันนี้เราก็จะมาบอกวิธีการรับมือง่ายๆนะ
00:02:00คะอย่างวิธีแรกเลยคือในเรื่องของ
00:02:03mindfulness ค่ะคือการฝึกสติถ้าในทาง
00:02:06ศาสนาพุทธก็อาจจะคล้ายๆกับการนั่งสมาธิ
00:02:09สวดมนต์แต่ว่าในเรื่องของ mindfulness
00:02:11ค่ะมันยังมีหลากหลายวิธีที่เราสามารถเอา
00:02:14มาประยุกต์ใช้กับตัวเองในเรื่องของยุค
00:02:17สมัยเนาะมันมีสิ่งที่เราจะต้องจัดการเยอะ
00:02:19แยะมากมายเลยไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือ
00:02:22ว่าชีวิตส่วนตัวของเราวิธีการจัดการง่ายๆ
00:02:25ค่ะที่เราอาจจะเอามาประยุกใช้ก็คือเราควร
00:02:28เลือก Priority ค่ะคือสิ่งที่มันสำคัญที่
00:02:32สุดกับเราเลือกทำก่อนเพื่อที่เราค่อยๆจัด
00:02:36การส่วนอื่นในสิ่งต่างๆที่เราจะต้องจัด
00:02:38การค่ะเราก็ค่อยๆจัดการในแต่ละข้อในชีวิต
00:02:42ของเราไปเนาะอ่าเรื่องถัดไปนะคะก็คือใน
00:02:46เรื่องของการลดการใช้งานโซเชียลค่ะบางที
00:02:49พอเราเสพสื่อมากเข้าค่ะมันทำให้เราอาจจะ
00:02:53ใช้เวลาในส่วนเนี้ยมากจนเกินไปเนาะบางที
00:02:57การที่เราทำโซเชียลดีท็อกซ์ก็จะช่วยให้
00:03:00เรารู้สึกกลับมาอยู่กับปัจจุบันนะลองหา
00:03:02สิ่งต่างๆที่กิจกรรมที่มันออฟไลน์อ่ะค่ะ
00:03:06ไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือไปทำworkวิรshop
00:03:09ต่างๆกับคนอื่นๆจัดทริปไปเที่ยวกับเพื่อน
00:03:13ๆทำกิจกรรมในโลกของความเป็นจริงมากขึ้นหา
00:03:17กิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลายด้วยบางคนอาจ
00:03:20จะชอบต้นไม้ถ้ามีต้นไม้อยู่ที่บ้านแล้ว
00:03:23เราก็ลองลดน้ำพวนดินหรือว่าใส่ปุ๋ยให้เา
00:03:27ค่ะเพื่อดูการเติบโตของเขาให้ร่างกายของ
00:03:30เราได้อยู่กับธรรมชาติมากขึ้นอันนี้ก็
00:03:33สามารถช่วยให้เราลดการใช้โซเชียลลงได้ค่ะ
00:03:37ต่อไปนะคะเป็นอีกวิธีนึงก็คือการกลับมาเ