00:00:00 → 00:00:04เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองเพื่อป้องกันสมองเสื่อม
00:00:04 → 00:00:07เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ความจำเราไม่ดี
00:00:07 → 00:00:10สมองเราเสื่อม โอ้โห มันแย่มากๆ เลย
00:00:10 → 00:00:12แล้วบางทีเนี่ยสมองขาดเลือดนะครับ
00:00:12 → 00:00:15ถ้าเพิ่มเลือดไปเลี้ยงได้ โอกาสที่จะสมองขาดเลือด
00:00:15 → 00:00:17จะสมองเสื่อมก็จะน้อยลงมากๆ ครับ
00:00:24 → 00:00:26สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:26 → 00:00:28และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:28 → 00:00:31รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:32 → 00:00:38วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:00:38 → 00:00:39เพื่อป้องกันสมองเสื่อมครับ
00:00:39 → 00:00:43เพราะว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ความจำเราไม่ดี
00:00:43 → 00:00:47สมองเราเสื่อม โอ้โห มันแย่มากๆ เลย
00:00:47 → 00:00:49แล้วบางทีเนี่ยสมองขาดเลือดนะครับ
00:00:49 → 00:00:53ถ้าเพิ่มเลือดไปเลี้ยงได้ โอกาสที่จะสมองขาดเลือด
00:00:53 → 00:00:55จะสมองเสื่อมก็จะน้อยลงมากๆ ครับ
00:00:55 → 00:00:58และท่านก็จะมีชีวิตที่ยืนยาว
00:00:58 → 00:01:03มีวัยสูงอายุที่มีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงครับ
00:01:03 → 00:01:05ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:05 → 00:01:07กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:01:08 → 00:01:13สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย ข้ามไปดูที่ 3 นาทีหลัง
00:01:13 → 00:01:16จะสรุปไว้ให้หมดเรียบร้อย แล้วเมื่อไหร่ที่ท่านมีเวลา
00:01:16 → 00:01:19ย้อนกลับมาดูใหม่ก็จะมีรายละเอียดมากมาย
00:01:19 → 00:01:22สำหรับผู้ที่มีเวลา ไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:01:22 → 00:01:28เทคนิคเกี่ยวกับการเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองถึง 7 ข้อด้วยกัน
00:01:28 → 00:01:31การที่เรามีเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี
00:01:31 → 00:01:36ก็จะทำให้โอกาสที่สมองเราจะเสื่อมน้อยลงมากๆ
00:01:36 → 00:01:42และก็บางครั้งจะลดโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองตีบ
00:01:42 → 00:01:45หรือว่าลิ่มเลือดอุดตันในสมองได้ด้วยครับ
00:01:45 → 00:01:49มาดูกันครับว่า 7 วิธีนี้มีอะไรบ้างครับ
00:01:49 → 00:01:52วิธีที่ 1 เลยอันนี้ง่ายมากๆ
00:01:53 → 00:01:55ดื่มน้ำให้เพียงพอครับ
00:01:56 → 00:01:58ถามว่าทำไมต้องดื่มน้ำเพียงพอ
00:01:58 → 00:02:00แล้วเลือดมันจะไปเลี้ยงสมอง มันเกี่ยวอะไรกันครับ
00:02:00 → 00:02:05ก็ต้องบอกงี้ครับ เมื่อไหร่ก็ตามที่เราดื่มน้ำไม่เพียงพอ
00:02:05 → 00:02:11เลือดนั้นข้น เมื่อเลือดข้นเวลาที่มันจะเดินทางไปเลี้ยงสมอง
00:02:11 → 00:02:16ก็ให้คิดง่ายๆ แม่น้ำที่แบบข้นคลั่กๆ มันแบบเหมือนโคลน
00:02:16 → 00:02:18มันก็ไปเลี้ยงสมองได้ยาก
00:02:18 → 00:02:22แต่ถ้าเกิดมันไหล มันแบบมีเลือดที่เหมาะสม
00:02:22 → 00:02:25มันก็ไปเลี้ยงสมองได้ดี
00:02:25 → 00:02:29ก็คือว่าถ้าเรามีสารน้ำนำพาเลือดไป
00:02:29 → 00:02:31ไม่ให้เลือดเหนียวไปเลี้ยงสมองได้
00:02:31 → 00:02:33สมองเราก็จะได้รับออกซิเจนเพียงพอ
00:02:33 → 00:02:38เพราะว่าเม็ดเลือดแดงจะนำพาออกซิเจนไปที่สมองนะครับ
00:02:38 → 00:02:41เมื่อสมองได้ออกซิเจนเพียงพอ เราจะคิดจะทำอะไร
00:02:41 → 00:02:45มันก็จะดีไปหมด เพราะฉะนั้นการดื่มน้ำสำคัญมาก
00:02:45 → 00:02:48และดื่มน้ำวันละเท่าไหร่ดีครับ
00:02:48 → 00:02:53ก็คือวันละประมาณ 1,600 CC ถึง 2,000 CC
00:02:53 → 00:02:55เป็นค่าเฉลี่ยของคนไทยนะครับ
00:02:55 → 00:02:59ถ้าท่านอยากเอาเป๊ะๆ เลย เอาน้ำหนักของท่านไปคูณ 33
00:02:59 → 00:03:01แต่ผมคิดว่ามันไม่ซีเรียสขนาดนั้นครับ
00:03:01 → 00:03:03ก็ลองดูสีปัสสาวะดูครับว่า
00:03:03 → 00:03:08ถ้าปัสสาวะสีเหลืองอ่อนๆ ก็ถือว่าดื่มน้ำได้ดีเพียงพอครับ
00:03:08 → 00:03:12และที่มีการดื่มน้ำอีกอย่างนึงคือให้ดื่มตลอดทั้งวัน
00:03:12 → 00:03:15ไม่ใช่ดื่มทีเดียว 2 ลิตรเลย อย่างนี้ไม่ดีนะครับ
00:03:15 → 00:03:19แนะนำอย่างน้อยหลังตื่นนอนต้องมี 2 แก้ว
00:03:19 → 00:03:22ก่อนนอนขอครึ่งแก้วหรือ 1 แก้ว
00:03:22 → 00:03:24เพราะว่าตอนกลางคืนเราขาดน้ำเยอะนะครับ
00:03:24 → 00:03:28นี่คือข้อที่ 1 ดื่มน้ำให้เพียงพอครับ
00:03:29 → 00:03:33ต่อมาข้อที่ 2 ทานอาหารเช้า
00:03:33 → 00:03:37แล้วก็ต้องเป็นอาหารที่เขาเรียกว่าดีต่อสุขภาพด้วยครับ
00:03:37 → 00:03:40คือก็ต้องบอกว่าในสมัยปัจจุบันนี้เนี่ย
00:03:40 → 00:03:44การทานอาหารเช้าบางทีเราเร่งรีบมากเลย
00:03:44 → 00:03:47บางทีเราไม่ทานเลย ไปทานตอนเที่ยงเลยนะครับ
00:03:47 → 00:03:52ก็ทำให้สารอาหารที่จะไปเลี้ยงสมองตอนเช้ามันไม่เพียงพอ
00:03:52 → 00:03:56ให้ท่านคิดง่ายๆ ตอนเช้านี้คือเวลาที่ดีที่สุด
00:03:56 → 00:03:59ถ้าฉันไม่ได้รับสารอาหารที่ดีเพียงพอไปเลี้ยงสมอง
00:03:59 → 00:04:02วันทั้งวันท่านจะทำงานได้ดีได้อย่างไรใช่ไหมครับ
00:04:02 → 00:04:05จะมีความจำที่ดีได้อย่างไรใช่ไหม
00:04:05 → 00:04:08เพราะฉะนั้นเนี่ยการที่ทานอาหารเช้า
00:04:08 → 00:04:12จะกระตุ้นร่างกายให้สดใส
00:04:12 → 00:04:15ได้สารอาหารเพียงพอ ได้กลูโคส
00:04:15 → 00:04:17ได้สารอาหารเพื่อไปเลี้ยงสมองเรา
00:04:17 → 00:04:20เราก็จะมีวันที่ยอดเยี่ยมทั้งวัน
00:04:20 → 00:04:22เทคนิคการทานอาหารที่ดีก็คือ
00:04:22 → 00:04:25ตอนเช้ากินอย่างราชาเลยนะครับ
00:04:25 → 00:04:30ก็เต็มที่เลย ตอนเที่ยงกินแบบคนธรรมดาทั่วไป
00:04:30 → 00:04:33ส่วนตอนเย็นกินแบบคนรักษาสุขภาพสุดๆ
00:04:33 → 00:04:39ก็คือกินน้อยนิดนึง ก็จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์และก็แข็งแรง
00:04:39 → 00:04:43และนี่ก็คือข้อที่ 2 ทานอาหารเช้าทุกเช้า
00:04:43 → 00:04:46และเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพครับ
00:04:46 → 00:04:51มาต่อกันที่ข้อที่ 3 เพื่อเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:04:51 → 00:04:54ก็คือลดอาหารหวานครับ
00:04:54 → 00:04:59เมื่อท่านทานอาหารหวานมากๆ มีน้ำตาลในเลือดสูงมากๆ
00:04:59 → 00:05:05หลอดเลือดของท่านจะค่อนข้างแข็งตัว ไม่มีความยืดหยุ่น
00:05:05 → 00:05:09เวลาอ่านเลือดไปเลี้ยงมันก็จะถูกหลอดเลือดที่ไม่ยืดหยุ่น
00:05:09 → 00:05:13ที่ตีบแคบจากน้ำตาลในเลือดสูงเนี่ยสกัดกั้น
00:05:13 → 00:05:18สกัดกั้นก็คือเลือดที่จะไปเลี้ยงสมองลดน้อยลงนะครับ
00:05:18 → 00:05:23และการที่มีเบาหวานสูงจะทำให้ผนังหลอดเลือดตีบ
00:05:23 → 00:05:27หรือว่ามีเขาเรียกว่าพร้า เหมือนตะกรัน
00:05:27 → 00:05:31พวกนี้เป็นเหมือนหินปูนหลุดออกไปอุดสมองได้
00:05:31 → 00:05:32อันนี้อันตรายมาก
00:05:32 → 00:05:37เพราะฉะนั้นการงดอาหารหวาน การควบคุมเบาหวานให้ดี
00:05:37 → 00:05:43การทานอาหารสุขภาพก็จะทำให้ท่านลดอัตราเสี่ยงสมองขาดเลือด
00:05:43 → 00:05:46และมีเลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีครับ
00:05:46 → 00:05:52มาต่อกันที่ข้อที่ 4 เพื่อจะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี
00:05:52 → 00:05:54ท่านต้องลดเค็มครับ
00:05:54 → 00:05:55ถามว่าทำไมต้องลดเค็ม
00:05:55 → 00:05:59เพราะเมื่อไหร่ที่ท่านลดเค็ม ท่านสามารถควบคุมความดันได้ดี
00:05:59 → 00:06:03ความดันที่เราต้องการคือ 120/80 นะครับ
00:06:03 → 00:06:05ตัวบน 120 ตัวล่าง 80
00:06:05 → 00:06:09เมื่อไหร่เกิน 140 ตัวบน ตัวล่างเกิน 90 อย่างนี้ไม่ดี
00:06:09 → 00:06:14เมื่อไหร่มีความดันสูงนานๆ หลอดเลือดท่านจะเริ่มมีปัญหา
00:06:14 → 00:06:18จะเริ่มหนาตัวขึ้น จะเริ่มไม่มีความยืดหยุ่น
00:06:18 → 00:06:22เหมือนการกินหวานๆ หรือมีน้ำตาลในเลือดนานๆ เลยครับ
00:06:22 → 00:06:25ซึ่งทั้งหมดทั้งมวลก็จะส่งผลให้เป็นยังไงครับ
00:06:25 → 00:06:29เลือดไปเลี้ยงสมองไม่พอและถ้าท่านไหนโชคร้ายนะครับ
00:06:29 → 00:06:31คุมความดันได้ไม่ดี กินเค็มมาก
00:06:31 → 00:06:34สิ่งที่เกิดขึ้นคือความดันสูงจนคุมไม่อยู่
00:06:34 → 00:06:39อาจจะมีเส้นเลือดในสมองแตกได้ด้วย อันนี้แย่มากๆ นะครับ
00:06:39 → 00:06:42และนี่ก็คือข้อที่ 4 รสเค็ม
00:06:42 → 00:06:48ควรกินเค็มหรือกินเกลือไม่เกินวันละ 1, 500 mg
00:06:48 → 00:06:52สำหรับผู้ที่จะควบคุมความดันให้ปกตินะครับ
00:06:52 → 00:06:55ต่อมาครับข้อที่ 5 ครับ
00:06:55 → 00:07:01ข้อที่ 5 ก็คือลดอาหารที่มีไขมันสูง
00:07:01 → 00:07:04ก็ตรงไปตรงมาสำหรับไขมันเพราะอะไรครับ
00:07:04 → 00:07:07เพราะว่าใครมันมันไปเกาะตามเส้นเลือด
00:07:07 → 00:07:10เมื่อมันไปก่อนตามเส้นเลือดมันก็จะขัดขวางเลือด
00:07:10 → 00:07:12ที่จะไปเลี้ยงสมองของเรานะครับ
00:07:13 → 00:07:15มันไม่ใช่แค่ขัดขวางที่จะไปเลี้ยงสมอง
00:07:15 → 00:07:19มันขัดขวางจะไปเลี้ยงหัวใจ มันก็เป็นโรคหัวใจขาดเลือด
00:07:19 → 00:07:23ขัดขวางจะไปเลี้ยงมือเลี้ยงเท้า ก็โดนตัดมือตัดเท้ามือเท้าเน่า
00:07:23 → 00:07:26ขัดขวางจะไปเลี้ยงสมอง ก็สมองขาดเลือดนะครับ
00:07:26 → 00:07:28อันนี้อันตรายมากเลยสำหรับไขมัน
00:07:28 → 00:07:30แต่อย่ากลัวไขมันจนเกินไปครับ
00:07:30 → 00:07:35เพราะว่าจริงๆ แล้วมันมีทั้งไขมันน่ารักแล้วก็ไขมันนิสัยไม่ดี
00:07:35 → 00:07:39ไขมันน่ารักก็จะเป็นไขมันในกลุ่มพวกไขมันไม่อิ่มตัว
00:07:39 → 00:07:42เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าวอาหาร
00:07:42 → 00:07:49อาหารก็คือพวกปลาทะเลลึกที่มีไขมันดี หรือถั่วต่างๆ ก็ไขมันดี
00:07:49 → 00:07:54ไขมันไม่ดีอะไร หนังไก่ มันหมู หนังเป็ดนะครับ
00:07:54 → 00:07:58พวกนี้ไขมันไม่ค่อยดี น้ำมันหมู กระเทียมเจียว
00:07:58 → 00:08:02อย่างนี้ก็ต้องลดหน่อย ทานได้แต่อย่ามากจนเกินไปนะครับ
00:08:03 → 00:08:07ต่อมาครับข้อที่ 6 เพื่อเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:08:07 → 00:08:10ท่านจะต้องทำอะไรครับ ต้องออกกำลังกายครับ
00:08:10 → 00:08:15เมื่อฉันออกกำลังกายเลือดก็จะสูบฉีดไปเลี้ยงสมองได้ดีมากๆ
00:08:15 → 00:08:17แล้วออกกำลังกายแค่ไหนดี
00:08:17 → 00:08:21อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีนะครับ
00:08:21 → 00:08:25วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน
00:08:25 → 00:08:27ก็รวมเป็น 150 นาทีพอดี
00:08:27 → 00:08:32แล้วออกกำลังกายเหนื่อยแค่ไหนถึงจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้
00:08:32 → 00:08:36ก็คือเหนื่อยพอที่ท่านจะพูดแล้วแบบต้องใช้ความพยายาม
00:08:36 → 00:08:40สมมุติว่าท่านวิ่งไป ท่านไม่ต้องไปจับหัวใจให้มันวุ่นวายหรอก
00:08:41 → 00:08:43ก็แค่คุยกับเพื่อนข้างๆ
00:08:43 → 00:08:47แล้วคุยแล้วเราเหนื่อยหอบอย่างนี้แปลว่าดี
00:08:47 → 00:08:49อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงนะครับ
00:08:49 → 00:08:52สัปดาห์ละ 5 วัน อาจจะมีวันพัก 2 วัน อะไรอย่างนี้
00:08:52 → 00:08:57ก็จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นอย่างมากๆ เลย
00:08:57 → 00:09:00แล้วก็ทำให้หลอดเลือดเราแข็งแรงนะครับ
00:09:00 → 00:09:03ร่างกายเราก็ยิ่งแข็งแรง น้ำหนักเราก็ควบคุมได้
00:09:03 → 00:09:06มันก็ดีไปหมดซะทุกอย่างสำหรับการออกกำลังกาย
00:09:06 → 00:09:09ก็ชอบออกแบบไหนก็เอาตามสะดวกได้เลย
00:09:09 → 00:09:12และนี่ก็คือข้อที่ 6 ครับ
00:09:12 → 00:09:15มาต่อกันที่ข้อที่ 7 ข้อสุดท้ายของเรา
00:09:15 → 00:09:19เทคนิคการเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองเพื่อป้องกันสมองเสื่อม
00:09:19 → 00:09:22ก็คือการนอนให้เพียงพอนั่นเองครับ
00:09:22 → 00:09:26ผมบอกแล้วว่าจริงๆ แล้วข้อนี้น่าจะเอาไปตั้งไว้ที่ข้อแรก
00:09:26 → 00:09:27เผอิญลืมนะครับ
00:09:27 → 00:09:30เพราะว่าการนอนไม่เพียงพอเนี่ยมันสำคัญมากๆ
00:09:30 → 00:09:33แล้วถ้าท่านไม่เพียงพอทุกอย่างมันจะแย่ไปหมดเลย
00:09:33 → 00:09:36บางคนคิดว่าการนอนเรายังแบบ
00:09:36 → 00:09:39เฮ้ย! ยังอายุไม่มาก เราอดทนได้น่ะ
00:09:39 → 00:09:41นอนดึกตื่นเช้าทำงานสุดยอด
00:09:41 → 00:09:44ผมบอกเลยครับว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านน้อยเนี่ย
00:09:44 → 00:09:46ประสิทธิภาพที่ท่านจะทำงาน
00:09:46 → 00:09:48ประสิทธิภาพต่างๆ จะลดลงมากๆ
00:09:48 → 00:09:52โดยเฉพาะสุขภาพท่านจะแย่ลงอย่างคาดไม่ถึงเลยนะครับ
00:09:52 → 00:09:55การนอนน้อยมีวิจัยออกมาชัดเจนแล้ว
00:09:55 → 00:09:59ความดันก็จะสูง น้ำหนักก็จะขึ้น น้ำตาลก็จะสูง
00:09:59 → 00:10:01เครียดก็จะมากขึ้นใช่ไหมครับ
00:10:01 → 00:10:05แบบนี้ผมว่าท่านยอมนอนเพิ่มจากเดิม
00:10:05 → 00:10:09เช่น ปกตินอน 6 ชั่วโมง ท่านเพิ่มอีกสัก 2 ชั่วโมง
00:10:09 → 00:10:11มันจะทำให้ชีวิตมันดีขึ้นมาก
00:10:11 → 00:10:15อย่างน้อยวันนึงท่านควรนอนวันละ 8 ชั่วโมง
00:10:15 → 00:10:19และเวลาที่ท่านควรนอนถ้าให้แนะนำเลยนะ
00:10:19 → 00:10:22ก็คือ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:10:22 → 00:10:26ช่วงเวลาที่เจ๋งที่สุดคือ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2
00:10:26 → 00:10:29ต้องได้!! จุดนี้ต้องได้เพราะอะไร
00:10:29 → 00:10:32เพราะ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่ง
00:10:33 → 00:10:36ทุกอย่างดีหมด การเจริญเติบโต ชะลอวัย
00:10:36 → 00:10:38ความเครียด ทุกอย่างหายหมดเลย
00:10:38 → 00:10:42ถ้าได้นอน 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 แต่มันยังไม่พอ
00:10:42 → 00:10:44ขอเพิ่มอีก 4 ชั่วโมง รวมเป็นทั้งหมด 8 ชั่วโมง
00:10:44 → 00:10:47ก็คือ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า สุขภาพท่านจะสุดยอด
00:10:48 → 00:10:49เลือดไปเลี้ยงสมองดีขึ้น
00:10:49 → 00:10:52สุขภาพหรือว่าเรื่องการเผาผลาญต่างๆ
00:10:52 → 00:10:55เรื่องความเครียดต่างๆ จะหายไปหมดเลย
00:10:55 → 00:10:59ลองดูครับ การนอนที่ดีจะทำให้ชีวิตท่านเปลี่ยนไปจริงๆ
00:10:59 → 00:11:03และนี่ก็คือข้อที่ 7 ที่จะทำให้เลือดต่างๆ
00:11:03 → 00:11:05ไปเลี้ยงสมองของท่านได้อย่างดี
00:11:05 → 00:11:07ป้องกันสมองเสื่อมได้อย่างดีมาก
00:11:07 → 00:11:09แล้วก็มีความสุข มีสุขภาพที่ดีด้วยครับ
00:11:09 → 00:11:13คราวนี้ขออนุญาตสรุป 7 ข้อ
00:11:13 → 00:11:18ที่จะช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองของท่านเพื่อป้องกันสมองเสื่อม
00:11:18 → 00:11:25ข้อแรก ดื่มน้ำไม่เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 1,600-2,000 CC
00:11:25 → 00:11:29ถ้าท่านไหนอยากเอาเป๊ะๆ เอา 33 ไปคูณน้ำหนักท่านเลย
00:11:29 → 00:11:30หรือดูที่ปัสสาวะก็ได้
00:11:30 → 00:11:33ถ้าสีเหลืองอ่อนๆ แปลว่าดื่มน้ำได้เพียงพอครับ
00:11:33 → 00:11:37เวลาที่แนะนำให้ดื่ม ตื่นเช้ามาขอเลย 2 แก้ว
00:11:37 → 00:11:40ก่อนนอนขอเลย 1 แก้ว
00:11:40 → 00:11:45ตอนกลางวันก็กินเพิ่มเติมไปอย่างน้อยรวมกันวันละ 8 แก้ว
00:11:45 → 00:11:48แก้วละ 200 cc เป็น 1,600 CC พอดีครับ
00:11:49 → 00:11:51ข้อที่ 2 ทานอาหารเช้า
00:11:51 → 00:11:53อาหารเช้าสำคัญมากๆ ครับ
00:11:53 → 00:11:56ท่านอาจจะทายสายหน่อยก็ได้ จะเป็น 10 โมงก็ได้
00:11:56 → 00:11:59หรือ 6 โมงเช้าก็ได้ไม่ว่ากัน แต่ขอให้ทานนะครับ
00:11:59 → 00:12:06การที่มีอาหารเช้ามันก็จะมีน้ำตาลหรือว่าสารอาหารไปเลี้ยงสมอง
00:12:06 → 00:12:08ทำให้สมองเราสดใส เราไม่เครียด
00:12:08 → 00:12:11ทั้งวันเราก็จะทำงานได้ดี
00:12:11 → 00:12:16อาหารเช้าทานอย่างราชา อาหารเที่ยงทานอย่างคนธรรมดา
00:12:16 → 00:12:19อาหารเย็นทานอย่างคนรักษาสุขภาพนะครับ
00:12:19 → 00:12:24ท่านก็จะมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงดีนะครับ
00:12:24 → 00:12:28มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ลดหวานครับ
00:12:28 → 00:12:31ลดความหวาน ควบคุมเบาหวานให้ดี
00:12:31 → 00:12:34เพราะว่าเมื่อท่านเป็นเบาหวานหรือควบคุมน้ำตาล
00:12:34 → 00:12:37ควบคุมความหวานไม่ได้ น้ำตาลในเลือดสูง
00:12:37 → 00:12:39จะทำให้หลอดเลือดของท่านตีบ
00:12:39 → 00:12:41จะทำให้หลอดเลือดของท่านผิวขรุขระ
00:12:41 → 00:12:43จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้แย่
00:12:43 → 00:12:46เพราะฉะนั้นการควบคุมเบาหวานสำคัญมากๆ
00:12:46 → 00:12:48ควบคุมอาหารหวานสำคัญมากๆ นะครับ
00:12:48 → 00:12:50มาต่อกันที่ข้อที่ 4 ครับ
00:12:51 → 00:12:56ข้อที่ 4 ก็คือควบคุมอาหารเค็มและควบคุมความดัน
00:12:56 → 00:13:00เพราะว่าท่านทานเค็มมากๆ ท่านจะควบคุมความดันไม่ได้
00:13:00 → 00:13:05ความดันที่ดีเราต้องการ 120/80 120 ตัวบน 80 ตัวล่าง
00:13:05 → 00:13:11ถ้ามากกว่า 140 ตัวบนและมากกว่า 90 ตัวล่าง อย่างนี้ไม่ดี
00:13:11 → 00:13:15มากกว่า 140/90 โอกาสที่หลอดเลือดของท่าน
00:13:15 → 00:13:18จะมีปัญหาตีบ อุดตัน มีสูง
00:13:18 → 00:13:20ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ไม่ดีนะครับ
00:13:20 → 00:13:24และถ้าโชคร้ายความดันสูงมากๆ อาจจะเกิดเส้นเลือดในสมองแตกได้
00:13:24 → 00:13:26ถึงตายนะครับ
00:13:26 → 00:13:32มาต่อกันที่ข้อที่ 5 นั่นก็คือควบคุมอาหารที่มันมากๆ
00:13:32 → 00:13:35หรือควบคุมไขมันของท่านให้ดีนั่นเองครับ
00:13:35 → 00:13:37เมื่อท่านมีไขมันในเลือดสูง
00:13:37 → 00:13:39หลอดเลือดท่านก็จะเกาะไปด้วยไขมัน
00:13:39 → 00:13:43เมื่อเกาะไปด้วยไขมัน เลือดที่จะไปเลี้ยงสมองมันก็ไปไม่ได้
00:13:43 → 00:13:47ถ้าไขมันไปเกาะที่ปลายมือปลายเท้า มือเท้าก็เน่า
00:13:47 → 00:13:49ไปเกาะที่หัวใจ หัวใจก็ขาดเลือด
00:13:49 → 00:13:51ไปเกาะที่สมอง สมองก็ขาดเลือดนะครับ
00:13:51 → 00:13:53อันนี้ก็อันตรายมากๆ ควบคุมไขมันให้ดี
00:13:53 → 00:13:55แต่ไขมันไม่ได้เลวร้ายนะครับ
00:13:55 → 00:13:58มันมีทั้งไขมันน่ารักและไขมันนิสัยไม่ดี
00:13:58 → 00:14:01เราก็ทานไขมันน่ารัก น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว
00:14:01 → 00:14:05ปลาน้ำทะเลลึก ปลาแซลมอน หรือถั่ว
00:14:05 → 00:14:09ก็ทานได้ ก็จะทำให้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีครับ
00:14:09 → 00:14:13และข้อที่ 6 ก็คือการออกกำลังกายครับ
00:14:13 → 00:14:16การออกกำลังกายจะช่วยให้หลอดเลือดของท่านมีความยืดหยุ่นสูง
00:14:16 → 00:14:18จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดี
00:14:18 → 00:14:21จะทำให้การเผาผลาญในร่างกายท่านดี
00:14:21 → 00:14:23ทำให้ท่านกระปรี้กระเปร่า ความเครียดลดลง
00:14:23 → 00:14:27ก็ทำให้สมองท่านเนียนสดใส เสื่อมยากมากๆ ครับ
00:14:27 → 00:14:30และมากันที่ข้อสุดท้ายครับ อันนี้สำคัญที่สุด
00:14:30 → 00:14:32คือนอนให้เพียงพอครับ
00:14:32 → 00:14:35โดยส่วนใหญ่แล้วคนไทยนอนไม่พอเลย
00:14:35 → 00:14:37นอนแค่ 4-6 ชั่วโมงเอง
00:14:37 → 00:14:40อย่างน้อยผมบอกเลยขอ 8 ชั่วโมงครับ
00:14:40 → 00:14:43เวลาที่ดีที่สุดคือ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:14:43 → 00:14:46ช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ชอให้นอน
00:14:46 → 00:14:48เพราะโกรทฮอร์โมนหลั่งเป็นเวลาทองเลย
00:14:48 → 00:14:52ถ้าท่านได้นอนตรงนี้นะท่านไม่ต้องไปฉีดหน้า โบท็อกซ์เลย
00:14:52 → 00:14:54หน้าเด้งกันเลยทีเดียวนะครับ
00:14:54 → 00:14:57แต่ 4 ชั่วโมงยังไม่พอ ผมขอเพิ่มอีก 4 ชั่วโมง
00:14:57 → 00:15:00เป็น 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า ก็จะได้นอน 8 ชั่วโมง
00:15:00 → 00:15:03แล้วได้เวลาที่ดีที่สุดตอน 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ด้วย
00:15:03 → 00:15:08ก็จะทำให้ร่างกายแข็งแรง กระฉับกระเฉง หลอดเลือดแข็งแรง
00:15:08 → 00:15:10มีเลือดไปเลี้ยงสมอง สมองเสื่อมได้ยากนะครับ
00:15:10 → 00:15:14ทุกอย่างแฮปปี้ไปหมดเลย เพียงแค่ท่านนอนได้ถูกต้อง
00:15:14 → 00:15:16ตรงเวลาและถูกวิธีครับ
00:15:16 → 00:15:20และนี่ก็คือ 7 ข้อที่จะเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:15:20 → 00:15:22ป้องกันสมองเสื่อมของท่านครับ
00:15:22 → 00:15:25ก็ขอให้ทุกๆ ท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี
00:15:25 → 00:15:27ไม่มีสมองเสื่อมแม้แต่คนเดียวครับ
00:15:27 → 00:15:28ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:15:28 → 00:15:30กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:15:30 → 00:15:31สวัสดีครับ