- คำถาม:
- การออกกำลังกายอย่างไรจึงช่วยเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง?
- คำตอบ:
- การออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้หัวใจสูบฉีดเลือดได้ดีขึ้น ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นและเพิ่มการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงสมอง รวมถึงช่วยควบคุมน้ำหนัก ความดัน และน้ำตาลในเลือด ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยลดความเสี่ยงต่อสมองขาดเลือดและสมองเสื่อม
EP147 : 7 เทคนิคเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมองป้องกันสมองเสื่อม | หมอท๊อป
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:03ต่อมาครับข้อที่ 6 เพื่อเพิ่มเลือดไปเลี้ยงสมอง
00:08:07ท่านจะต้องทำอะไรครับ ต้องออกกำลังกายครับ
00:08:10เมื่อฉันออกกำลังกายเลือดก็จะสูบฉีดไปเลี้ยงสมองได้ดีมากๆ
00:08:15แล้วออกกำลังกายแค่ไหนดี
00:08:17อย่างน้อยสัปดาห์ละ 150 นาทีนะครับ
00:08:21วันละ 30 นาที อย่างน้อยอาทิตย์ละ 5 วัน
00:08:25ก็รวมเป็น 150 นาทีพอดี
00:08:27แล้วออกกำลังกายเหนื่อยแค่ไหนถึงจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้
00:08:32ก็คือเหนื่อยพอที่ท่านจะพูดแล้วแบบต้องใช้ความพยายาม
00:08:36สมมุติว่าท่านวิ่งไป ท่านไม่ต้องไปจับหัวใจให้มันวุ่นวายหรอก
00:08:41ก็แค่คุยกับเพื่อนข้างๆ
00:08:43แล้วคุยแล้วเราเหนื่อยหอบอย่างนี้แปลว่าดี
00:08:47อย่างน้อยวันละครึ่งชั่วโมงนะครับ
00:08:49สัปดาห์ละ 5 วัน อาจจะมีวันพัก 2 วัน อะไรอย่างนี้
00:08:52ก็จะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้ดีขึ้นอย่างมากๆ เลย
00:08:57แล้วก็ทำให้หลอดเลือดเราแข็งแรงนะครับ
00:09:00ร่างกายเราก็ยิ่งแข็งแรง น้ำหนักเราก็ควบคุมได้
00:09:03มันก็ดีไปหมดซะทุกอย่างสำหรับการออกกำลังกาย
00:09:06ก็ชอบออกแบบไหนก็เอาตามสะดวกได้เลย