00:00:01 → 00:00:05ลดน้ำหนักนะครับใน 1 วันควรกินอะไรบ้างนะ
00:00:05 → 00:00:07ครับใครที่ไม่เคยฟังคลิปหมอหนึ่งเลยนะ
00:00:07 → 00:00:09ตั้งใจฟังให้ดีเพราะมันง่ายมากๆนะครับลด
00:00:09 → 00:00:1210 กก 1 เดือน 5 ก 1 เดือนเป็นเรื่อง
00:00:12 → 00:00:14ธรรมดามากเลยถ้าเข้าใจเรื่องสารอาหารว่า
00:00:14 → 00:00:16กินอะไรบ้างนะครับสวัสดีครับผมหมอ 1
00:00:16 → 00:00:18Healthy ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุด
00:00:18 → 00:00:20ท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะ
00:00:21 → 00:00:23ครับอ่ะคราวนี้ก่อนที่เราจะไปรู้ว่าใน 1
00:00:23 → 00:00:25วันเนี่ยเราควรกินอะไรบ้างเราก็ต้องรู้
00:00:25 → 00:00:28ก่อนว่าสารอาหารอะไรบ้างในร่างกายที่ร่าง
00:00:28 → 00:00:31กายกินเข้าไปแล้วมันให้พลังงานถูกมยสาร
00:00:31 → 00:00:32อาหารที่กินแล้วให้พลังงานจะมีอยู่ทั้ง
00:00:32 → 00:00:35หมด 3 อย่างด้วยกัน 1 คือกลุ่มที่เป็น
00:00:35 → 00:00:38โปรตีนนะครับ 2 คือกลุ่มที่เป็น
00:00:38 → 00:00:40คาร์โบไฮเดรตบางคนบอกคุณหมอเชื่อคุณมาก
00:00:40 → 00:00:42เลยค่ะคาร์โบไฮเดรตพวกนี้มันก็คือพวกแป้ง
00:00:42 → 00:00:45และน้ำตาลนะครับและกลุ่มที่ 3 ก็คือพวก
00:00:45 → 00:00:47กลุ่มที่เป็นไขมันวันเนี้ผมจะเน้นย้ำ 3
00:00:47 → 00:00:50กลุ่มนี้หลักๆโอเคมซึ่งถ้าเราจะไปพูดถึง
00:00:50 → 00:00:53สารอาหารกลุ่มนี้ก็ต้องย้อนกลับมาในสิ่ง
00:00:53 → 00:00:55ที่เป็นคีย์เวิร์ดหลักๆของคนที่ติดตามหมอ
00:00:55 → 00:00:571 มานะครับว่าในเรื่องของการลดน้ำหนัก
00:00:57 → 00:01:00อ่ะเราไม่รู้จักพีระมิดอันเนี้ยไม่ได้นะ
00:01:00 → 00:01:02ครับมันคือพีระมิดความผอมถูกมยซึ่ง
00:01:02 → 00:01:04พีระมิดความผอมเนี่ยมันคือตัวที่จะทำให้
00:01:04 → 00:01:07เราเป็นไกด์ไลน์เหมือนเป็นแผนที่ว่าถ้า
00:01:07 → 00:01:09เราอยากจะผอมเราต้องทำอะไรบ้างซึ่งมี 5
00:01:09 → 00:01:12ขั้นตอนด้วยกันนะครับมาทวนเนาะขั้นตอนที่
00:01:12 → 00:01:151 นะครับคือเรื่องของสาร
00:01:15 → 00:01:17อาหารหรือมันก็คือสิ่งที่เราจะคุยกันวัน
00:01:17 → 00:01:21เนี้ยนะครับว่าเอ้อคุณหมอคะกินอะไรแล้ว
00:01:21 → 00:01:25ผอมอ่านะครับถัดมาสเต็ปที่ 2 คือเรื่อง
00:01:25 → 00:01:30ของการจัดเวลาการกินอ่าหรือที่หลายๆคน
00:01:30 → 00:01:34เข้าใจว่าคือการทำ If นะครับนะและสเต็ป
00:01:34 → 00:01:38ที่ 3 เราถึงจะไปสร้างระบบพลังงานกันอ่า
00:01:38 → 00:01:41สร้างระบบพลังงานบางคนบอกฟังแล้วอยากรู้
00:01:41 → 00:01:43จังเลยค่ะคุณหมอว่ามันคืออะไรต่อนะครับ
00:01:43 → 00:01:45ส่วนที่เหลือเดี๋ยวค่อยอธิบายให้ฟัง 3 ส 3
00:01:45 → 00:01:47สเต็ปแรกเนี่ยสำคัญที่สุดนะครับคราวนี้
00:01:47 → 00:01:49สิ่งที่เราจะโฟกัสกันนะครับก็คือเรื่อง
00:01:49 → 00:01:52นี้ก็คือเรื่องสารอาหารทำไมต้องพูดก่อน
00:01:52 → 00:01:56เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินสารอาหารผิด
00:01:56 → 00:01:58สิ่งที่จะเกิดขึ้นคือร่างกายคุณจะไม่ใช้
00:01:58 → 00:02:02ไขมันพอไม่ใช้ไขมันจะเกิดอะไรขึ้นครับต่อ
00:02:02 → 00:02:04ให้คุณไปสร้างระบบเผาผลาญระบบพลังงานของ
00:02:04 → 00:02:07คุณให้ดียังไงเปิดประตูสวิตช์เตาเผาให้
00:02:07 → 00:02:10เผาไขมันได้เยอะๆให้เผาไขมันได้มากๆแต่
00:02:10 → 00:02:13ร่างกายไม่ได้โยนไขมันลงไปเผาเลยเพราะคุณ
00:02:13 → 00:02:17ไม่เคยสลับระบบพลังงานเลยนะครับระบบพลัง
00:02:17 → 00:02:20งานในร่างกายคนเรามี 2 ระบบหลักๆ 1 คือ
00:02:20 → 00:02:23ใช้น้ำตาลกับแป้ง 2 คือใช้ไขมันจริงๆมัน
00:02:23 → 00:02:25มีโปรตีนด้วยแต่ต้องอธิบายแบบนี้ก่อนว่า
00:02:25 → 00:02:28โปรตีนมันเป็นสารอาหารที่ค่อนข้างพิเศษ
00:02:28 → 00:02:31นิดนึงตรงที่เมื่อไหรก็ตามที่ร่างกายเรา
00:02:31 → 00:02:34มีน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันโปรตีนจะไม่ถูก
00:02:34 → 00:02:37เอามาใช้เพราะมันเป็นสิ่งที่สำคัญในการ
00:02:37 → 00:02:40เอาไปสร้างสารต่างๆในร่างกายเช่นน้ำย่อย
00:02:40 → 00:02:44ฮอร์โมนต่างๆเอนไซม์ต่างๆนะครับแล้วก็
00:02:44 → 00:02:47สร้างกล้ามเนื้อด้วยนะครับเพราะฉะนั้นถาม
00:02:47 → 00:02:49ว่าเวลาร่างกายเราทรุดโทรมเจ็บป่วยก็
00:02:49 → 00:02:51โปรตีนนี่แหละเป็นตัวซ่อมแซมเหมือนที่เรา
00:02:51 → 00:02:53เคยท่องตอนเด็กๆว่าโปรตีนทำหน้าที่ในการ
00:02:53 → 00:02:56ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอนะครับเแหละเพราะ
00:02:56 → 00:02:59ฉะนั้นเจ้าโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันใครที่
00:02:59 → 00:03:02เคยคำนวณแคลอรี่มาก่อนเนี่ยจะรู้ว่าหมอ 1
00:03:02 → 00:03:03ไม่ได้คำนวณแคลอรี่เลยหรือใครที่เป็นนัก
00:03:04 → 00:03:05เรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP หมอ 1 จะรู้
00:03:05 → 00:03:08ว่าผมไม่สอนและก็ไม่แนะนำให้ใครนับ
00:03:08 → 00:03:11แคลอรี่ด้วยเพราะแคลอรี่ของสารอาหาร 3
00:03:11 → 00:03:14ตัวนี้มันไม่เท่ากันโปรตีน 1 กรัมเขาบอก
00:03:14 → 00:03:16ว่าให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1
00:03:16 → 00:03:18กรัมเาบอกว่าให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่แต่ไข
00:03:19 → 00:03:22มันให้พลังงาน 9 กลแคลอรี่ดังนั้นทฤษฎี
00:03:22 → 00:03:23ที่เกี่ยวกับแคลอรี่แต่ก่อนเขาเลยบอกว่า
00:03:23 → 00:03:25อย่ากินไขมันเยอะนะเพราะถ้ากินไขมันเยอะ
00:03:25 → 00:03:29แล้วคุณจะเป็นไงครับคุณจะอ้วนเพราะแคลอรี
00:03:29 → 00:03:32มันสูงแต่ผ่านมา 40 ปีเนี่ยเรารู้เลยว่า
00:03:32 → 00:03:34ทฤษฎีนี้ไม่ได้ถูกต้องซะทีเดียวเพราะช่วง
00:03:34 → 00:03:3640 ปีที่ผ่านมาเนี่ยพอเา้ายึดตามหลัก
00:03:36 → 00:03:39ทฤษฎีที่เกี่ยวกับแคลอรี่เนี่ยสิ่งที่
00:03:39 → 00:03:41ร้านสะดวกซื้อหรืออุตสาหกรรมอาหารทำคือ
00:03:41 → 00:03:43พยายามจะออกอาหารที่เป็น low Fat ออกมา
00:03:43 → 00:03:46แต่ทุกวันนี้เวลาเราเดินเข้าร้านสะดวก
00:03:46 → 00:03:48ซื้อเราจะรู้เลยว่าอาหาร low Fat เนี่ย
00:03:48 → 00:03:51แทบไม่มีเลยมักจะติดว่าซีโร่ shuga หรือ
00:03:51 → 00:03:53น้ำตาล 0% มากกว่าเพราะอะไรเพราะเทรนด์
00:03:53 → 00:03:56สุขภาพในช่วง 5-10 ปีที่ผ่านมาเนี่ยเราจะ
00:03:56 → 00:03:59ลดน้ำหนักได้ลดความดันเบาหวานต่างๆได้มัน
00:03:59 → 00:04:02จะต้องเกิดจากการที่คุณใช้น้ำตาลให้น้อย
00:04:02 → 00:04:04ลงหรือกินน้ำตาลเข้าร่างกายให้น้อยลงเห็น
00:04:04 → 00:04:06ภาพมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นในเรื่องของสาร
00:04:06 → 00:04:08อาหารเลยสำคัญเพราะถ้าคุณยังกินน้ำตาลกับ
00:04:08 → 00:04:10แป้งอยู่ร่างกายจะใช้น้ำตาลกับแป้งเป็น
00:04:10 → 00:04:13พลังงานหลักแล้วไม่ใช้ไขมันมิหนามซ้ำถ้า
00:04:13 → 00:04:16น้ำตาลกับแป้งในร่างกายคุณเยอะมันจะเหลือ
00:04:16 → 00:04:19แล้วก็เอาไปสะสมในรูปไขมันได้ด้วยเพราะ
00:04:19 → 00:04:21ร่างกายของคนเราไม่สามารถสะสมน้ำตาลในรูป
00:04:21 → 00:04:24น้ำตาลได้เพราะถ้าเราสะสมน้ำตาลอยู่ใน
00:04:24 → 00:04:26เลือดเราเราจะเป็นอะไรเราจะเป็นเบาหวาน
00:04:26 → 00:04:28แล้วเลือดที่มีน้ำตาลอยู่เยอะๆวิ่งไปที่
00:04:28 → 00:04:31ไตไตก็เสื่อมวิ่งไปที่ตาตาก็บอดวิ่งไปที่
00:04:31 → 00:04:33ขาเส้นประสาทเสื่อมเวลาเราไปเตะนู่นเตะ
00:04:33 → 00:04:36นั่นเตะนี่ก็เป็นแผลสุดท้ายก็เลยกลายเป็น
00:04:36 → 00:04:38เบาหวานตัดขาเพราะอะไรเพราะมันเป็นแผล
00:04:38 → 00:04:40แล้วไม่หายเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้นใน
00:04:40 → 00:04:42เรื่องของสารอาหารเนี่ยหลักๆแล้วเนี่ยหมอ
00:04:42 → 00:04:44หนึ่งจะพูดอยู่ทั้งหมด 4 อย่างตั้งใจฟัง
00:04:44 → 00:04:48ดีๆนะง่ายมากๆนะครับอันที่ 1 นะครับนะคือ
00:04:48 → 00:04:52เรื่องของน้ำตาลคนที่อยากลดน้ำหนักใน 1
00:04:53 → 00:04:55วันต้องกินอะไรบ้างคะคุณหมอถ้าจะพูดสิ่ง
00:04:55 → 00:04:57ที่กินนะมันกินได้เยอะมากเอาสิ่งที่ไม่
00:04:57 → 00:05:00ควรกินก่อนดีกว่าสิ่งที่ไม่ควรกินอันที่ 1
00:05:00 → 00:05:03เลยนะครับคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลหลายคน
00:05:03 → 00:05:05ฟังแล้วก็ฟังซ้ำนะจะได้เข้าใจเนาะแล้วก็
00:05:05 → 00:05:08ได้กำลังใจไปด้วยหลายคนเนี่ยฟังคลิปหมอ 1
00:05:08 → 00:05:11บางทีฟังคลิปเดิมนะแล้วก็ฟังซ้ำทุกวันวัน
00:05:11 → 00:05:13ละ 10 รอบเลยนะเพราะหมอ 1 ลงคลิปสัปดาห์
00:05:13 → 00:05:15ละประมาณ 3 คลิปถูกมั้ยนะครับเดี๋ยวใน
00:05:15 → 00:05:17อนาคตพอมีทีมงานมากขึ้นก็จะลงมากขึ้น
00:05:17 → 00:05:19เรื่อยๆเพราะฉะนั้นใครที่อยากให้หมอหนึ่ง
00:05:19 → 00:05:23ลงคลิปเยอะๆก็ช่วยในการชมคลิปแบบเยนะครับ
00:05:23 → 00:05:26กลับไปดูคลิปย้อนหลังถ้าชอบคลิปเนาะพอ
00:05:26 → 00:05:28YouTube เกิดการนำส่งคลิปแบบนี้เนี่ยหมอ
00:05:28 → 00:05:31หนึก็จะให้ทีมงานเนี่ยตัดคลิปเพิ่มให้ดี
00:05:31 → 00:05:34มยนะครับนะเพราะฉะนั้นถ้าสมมุติว่าเรา
00:05:34 → 00:05:36อยากจะลดน้ำหนักใน 1 วันน่ะสิ่งที่ไม่ควร
00:05:36 → 00:05:40กินแน่ๆคือน้ำตาลเพราะอะไรเพราะว่าน้ำตาล
00:05:40 → 00:05:42คือตัวที่กินเข้าไปแล้วร่างกายจะไปสะสม
00:05:42 → 00:05:44เป็นไขมันนะครับแต่ไม่ได้หมายความว่ากิน
00:05:44 → 00:05:47น้ำตาลไม่ได้เลยนะต้องแยกแบบนี้ก่อนน้ำ
00:05:47 → 00:05:52ตาลที่อยู่ในเครื่องดื่มอันเนี้ยไม่ควร
00:05:52 → 00:05:55กินเพราะอะไรรู้มยเพราะมันดูดซึมเร็วมาก
00:05:55 → 00:05:57น้ำตาลในเครื่องดื่มเช่นอะไรบ้างหลายคน
00:05:57 → 00:06:00ไม่ค่อยรู้อ่ะนะอันที่ 1 พวกน้ำหวานอัน
00:06:00 → 00:06:03นี้มันตรงตัวอยู่แล้วเนาะ 2 น้ำอัดลม 3
00:06:03 → 00:06:06น้ำผลไม้บางคนบอกคุณหมอคะน้ำผลไม้ดีกับ
00:06:06 → 00:06:08สุขภาพไม่ใช่หรอคะถ้าเป็นผลไม้ที่เป็น
00:06:08 → 00:06:11ผลไม้เป็นลูกๆอันนั้นดีแต่ถ้าเอามาปั่น
00:06:11 → 00:06:14หรือเอามาคั้นให้เหลือแต่น้ำไม่ดีเพราะ
00:06:14 → 00:06:17ผลไม้จริงๆตามธรรมชาติเนี่ยมันมีใยอาหาร
00:06:17 → 00:06:21อยู่ด้วยแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ใยอาหารถูก
00:06:21 → 00:06:23เอาออกไปแล้วเหลือแต่น้ำตาลที่อยู่ใน
00:06:23 → 00:06:25ผลไม้อันนั้นจะเป็นน้ำตาลที่ไม่ดีเพราะ
00:06:25 → 00:06:27อะไรรู้มั้ยเพราะว่าไอ้ใยอาหารเวลาเรากิน
00:06:27 → 00:06:29ผลไม้เป็นลูกๆเนี่ยใยอาหารมันช่วยชะลอการ
00:06:29 → 00:06:32ดูดซึมน้ำตาลของร่างกายเราแต่น้ำผลไม้
00:06:32 → 00:06:34ปั่นน้ำผลไม้คั้นมันไม่มีใยอาหารแล้ว
00:06:34 → 00:06:36เพราะฉะนั้นน้ำตาลจะถูกดูดซึมเร็วมาก
00:06:36 → 00:06:39เพราะฉะนั้นน้ำผลไม้ไม่โอเคนมเอยนมที่
00:06:39 → 00:06:41เป็นนมเปรี้ยวเนี่ยชื่อมันนมเปรี้ยวแต่
00:06:41 → 00:06:43จริงๆมันหวานพวกนี้ก็ไม่โอเคเครื่องดื่ม
00:06:43 → 00:06:46ต่างๆที่ผสมน้ำผึ้งน้ำผึ้งทำให้ไขมันพอก
00:06:46 → 00:06:49ตับบางคนไม่เคยรู้มาก่อนด้วยเนาะนะครับ
00:06:49 → 00:06:51เพราะฉะนั้นเครื่องดื่มพวกเหรือแอลกอฮอล์
00:06:51 → 00:06:53เนี่ยพวกเนี้ยนะครับเป็นไปได้ควรเลี่ยงไป
00:06:53 → 00:06:57ก่อนกาแฟหรือชาต่างๆที่เป็นแบบสำเร็จรูป
00:06:57 → 00:06:59ต้องระวังมากๆโดยเฉพาะกาแฟ 3 in1 เพราะเ
00:06:59 → 00:07:01ใส่น้ำตาลกับครีมเทียมมาเพราะฉะนั้น
00:07:01 → 00:07:04เครื่องดื่มถ้าเป็นไปได้นะครับให้เปลี่ยน
00:07:04 → 00:07:07ไปเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเช่นอะไร
00:07:07 → 00:07:12บ้างน้ำเปล่ามีอะไรอีกชาไม่มีน้ำตาลมี
00:07:12 → 00:07:17อะไรอีกกาแฟดำแบบเนี้ยดีที่สุดเลยโอเคมย
00:07:17 → 00:07:19อันนี้คือในเรื่องของน้ำตาลส่วนในเรื่อง
00:07:19 → 00:07:23ของอาหารล่ะอาหารคุณหมอคะอาหารเขาใส่น้ำ
00:07:23 → 00:07:26ตาลมาพี่จะทำยังไงดีคะส่วนใหญ่แล้วนะครับ
00:07:26 → 00:07:28อาหารเนี่ยน้ำตาลหรือพวกชูรสเนี่ยมันมัก
00:07:28 → 00:07:30จะละลายอยู่ในในส่วนที่เป็นน้ำเพราะ
00:07:30 → 00:07:33ฉะนั้นถ้าเวลาเราไปกินอาหารไอ้พวกที่เป็น
00:07:33 → 00:07:35ส่วนน้ำๆำหรือเป็นซุปหรือเป็นน้ำแกงเนี่ย
00:07:35 → 00:07:38ตัดทิ้งพยายามอย่าไปซดเพราะน้ำตาลละลาย
00:07:38 → 00:07:41อยู่ในนั้นหรือส่วนที่เป็นน้ำ้ำแฉะๆนะ
00:07:41 → 00:07:44ครับนะพยายามอย่าไปซดเช่นอะไรบ้างยกตัว
00:07:44 → 00:07:46อย่างง่ายๆเลยส้มต่ำหลายคนชอบเอาข้าว
00:07:46 → 00:07:49เหนียวจิ้มๆๆโอหในนั้นน่ะน้ำตาลปี๊บน้ำ
00:07:49 → 00:07:51ปลาชูรสละลายอยู่เต็มไปหมดกินปั๊บหน้าบวม
00:07:52 → 00:07:54ๆตื่นมาวันรุ่งครึ่งรู้สึกท้องอืดๆเพราะ
00:07:54 → 00:07:56อะไรเพราะน้ำตาลมันเยอะเพราะฉะนั้นถามว่า
00:07:56 → 00:07:58ถ้าเค้าใส่มาแล้วปรุงมาแล้วมีน้ำตาลใน
00:07:58 → 00:08:00นั้นเป็นอะไรมั้ยไม่เป็นแต่แค่เลี่ยงส่วน
00:08:00 → 00:08:03ที่เป็นด้ำน้ำไปนะครับและอีกอันนึงก็คือ
00:08:03 → 00:08:06คุณหมอคะแล้วถ้าเปลี่ยนจากน้ำตาลไปเป็น
00:08:06 → 00:08:10สารให้ความหวานได้มอ่าสารให้ความหวานจริง
00:08:10 → 00:08:13ๆเนี่ยก็ไม่ได้สกขนาดว่าห้ามกินนะครับแต่
00:08:13 → 00:08:15ถ้าเป็นไปได้เลี่ยงได้ก็เลี่ยงโดยเฉพาะคน
00:08:15 → 00:08:18ที่อ้วนลงพุงและน้ำตาลในเลือดเริ่มสูง
00:08:18 → 00:08:20ความดันเริ่มสูงแล้วอ่ะแสดงว่าร่างกายของ
00:08:20 → 00:08:23คุณเนี่ยไม่เหมาะกับการที่จะกินรสหวานเลย
00:08:23 → 00:08:26แม้จะเป็นความหวานจากสารให้ความหวานก็ตาม
00:08:26 → 00:08:28เพราะมันทำให้ร่างกายของคุณจัดการกับน้ำ
00:08:28 → 00:08:30ตาลจริงๆได้ยากและจะจะเกิดความผิวน้ำตาล
00:08:30 → 00:08:32แกว่งไปแกว่งมาเพราะลิ้งของคุณมันรับรส
00:08:32 → 00:08:34หวานแต่มันแยกไม่ออกว่าเป็นหวานจริงหรือ
00:08:34 → 00:08:36หวานไม่จริงโอเคป่านะครับอันนี้คือเรื่อง
00:08:36 → 00:08:39ของน้ำตาลเอาอันเนี้ยเอาแค่อันนี้ก่อน
00:08:39 → 00:08:42เนี่ยปรับน้ำตาลได้นะ 7 วันนะแค่ 7 วันนะ
00:08:43 → 00:08:45คุณออกกำลังกาย 10-15 นาทีงูๆปาๆแบบไม่มี
00:08:45 → 00:08:47ความรู้เลยน้ำหนักลดเลยใครที่ดูคลิปอื่นๆ
00:08:47 → 00:08:49มาก็จะรู้ว่าหมอนึงเอาตัวอย่างนักเรียนใน
00:08:49 → 00:08:51กลุ่ม vip มาให้ดูว่าเฮ้ย 7 วันลดได้จริง
00:08:51 → 00:08:54หรอจริงครับปรับข้อนี้ก่อนเลย 3 วันแรก
00:08:54 → 00:08:56คุณจะรู้สึกว่าท้องคุณสบายขึ้นใส่เสื้อ
00:08:56 → 00:09:00ผ้าสบายขึ้นสุดท้ายเป็นไงมีกำลังตใจทำต่อ
00:09:00 → 00:09:02โอเคมยนะครับอันนี้คืออันที่ 1 ส่วนอัน
00:09:02 → 00:09:05ที่ 2 อะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้คุณ
00:09:05 → 00:09:08ก็จำเป็นที่จะต้องเข้าใจมันด้วยซึ่งมัน
00:09:09 → 00:09:12คือสิ่งที่เราเรียกว่าแป้งหรือขาบหรือ
00:09:12 → 00:09:13สิ่งที่เราเรียกว่า
00:09:13 → 00:09:15คาร์โบไฮเดรต
00:09:15 → 00:09:18คาร์โบไฮเดรตจริงๆเนี่ยถ้าเรามีเวลานะ
00:09:18 → 00:09:20อยากให้ไปเรียนในกลุ่มเรียน VIP นะในนั้น
00:09:20 → 00:09:23เนี่ยหมอหนึจะมีแยกไว้ให้แต่ละชนิดเลยว่า
00:09:23 → 00:09:25แต่ละอันนับยังไงแต่มันใช้เวลาเรียนเยอะ
00:09:25 → 00:09:27นะครับนะใครที่อยากเรียนรู้ลึกๆจริงๆก็
00:09:27 → 00:09:29ค่อยๆกลุ่มไปเรียนแต่สำหรับใครที่กำลัง
00:09:29 → 00:09:32เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วอยากได้เทคนิคดีๆ
00:09:32 → 00:09:34เอาไปปรับใช้นะครับบอกเลยว่าจริงๆแล้ว
00:09:34 → 00:09:36แป้งหรือคาร์โบไฮเดรตเนี่ยมันจะแยกออก
00:09:36 → 00:09:39เป็น 3 อย่างคือ 1 น้ำตาล 2 แป้ง 3 ใย
00:09:39 → 00:09:43อาหารนะเพราะฉะนั้นน้ำตาลเราพูดไปแล้วเรา
00:09:43 → 00:09:46จะพูดถึงเรื่องกลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:09:46 → 00:09:48อาหารกันอ่ากลุ่มของแป้งกับกลุ่มของใย
00:09:48 → 00:09:52อาหารใยอาหารนี่มันตรงตัวอะไรบ้างที่ให้
00:09:52 → 00:09:54ใยอาหารโอจริงๆแป้งทุกชนิดมีใยอาหารหมด
00:09:54 → 00:09:57เลยนะยกเว้นแป้งที่เป็นแป้งอุตสาหกรรมนะ
00:09:57 → 00:10:00ครับแป้งอุตสาหกรรมคืออะไรคือแป้งที่ผ่าน
00:10:00 → 00:10:02กระบวนการมาเช่นยกตัวอย่างข้าวข้าวปกติ
00:10:03 → 00:10:05มันจะมีใยอาหารนะครับนะเช่นข้าวกล้องมีใย
00:10:05 → 00:10:08อาหารขนมปังโวดมีใยอาหารแต่เมื่อไหร่ก็
00:10:08 → 00:10:10ตามที่เราไปขัดเอาเปลือกมันออกเอาธัญพืช
00:10:10 → 00:10:13ออกแล้วกลายเป็นสีขาวๆอันนั้นใยอาหารจะ
00:10:13 → 00:10:16หายไปถามว่าใยอาหารสำคัญกับการลดน้ำหนัก
00:10:16 → 00:10:19ยังไงนะครับใยอาหารจะช่วยทำให้คุณอิ่มใย
00:10:19 → 00:10:21อาหารจะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลหมายความ
00:10:21 → 00:10:23ว่าอะไรหมายความว่าถ้าคุณอยากลดน้ำหนัก
00:10:23 → 00:10:26แล้วคุณอยากให้ร่างกายเนี่ยดูดซึมน้ำตาล
00:10:26 → 00:10:28น้อยๆคุณต้องมีใหย่อาหารเพราะฉะนั้นหมอ
00:10:28 → 00:10:30หนึ่งเลยบอกว่าว่าอย่างน้อยนะหลายคนถาม
00:10:30 → 00:10:33ว่าคุณหมอค้าได้ 1 วันกินอะไรได้บ้างนะ
00:10:33 → 00:10:36คุณควรจะต้องมีผักในแต่ละมื้อสักนิดนึงก็
00:10:36 → 00:10:40ยังดีแล้วกินผักเข้าไปก่อนอ่าพอกินผัก
00:10:40 → 00:10:43เข้าไปก่อนคุณจะดูดซึมน้ำตาลได้น้อยลงลอง
00:10:43 → 00:10:45ดูนะลองดูลำดับการกินอาหารก็ค่อนข้าง
00:10:45 → 00:10:47สำคัญเหมือนกันนะครับคราวนี้ในกลุ่มของ
00:10:47 → 00:10:49แป้งล่ะในกลุ่มของแป้งแป้งในที่นี้บางคน
00:10:49 → 00:10:51จะเข้าใจว่ามันคือแป้งทำอาหารจริงๆมันไม่
00:10:51 → 00:10:55ใช่แป้งในที่นี้ได้แก่พวกอะไรบ้างข้าว
00:10:55 → 00:11:01เส้นนะขนมปังขนมปังมีอะไรอีกมีพวกผักหัว
00:11:01 → 00:11:05ด้วยนะผักหัวมีอะไรอีกมีผลไม้พวกเนี้ย
00:11:06 → 00:11:08ทั้งหมดเนี่ยเราเรียกว่าเป็นแป้งหมดเลยนะ
00:11:08 → 00:11:10ครับเพราะฉะนั้นถามว่าหมายความว่าพวกนี้
00:11:10 → 00:11:11สามารถย่อยแล้วเป็นน้ำตาลแล้วให้ร่างกาย
00:11:11 → 00:11:14ดูดซึมเข้าไปได้ไหมถูกต้องนะครับถามว่า
00:11:14 → 00:11:16เราอ้วนจากพวกนี้ใช่มมถูกต้องแต่ไม่ได้
00:11:16 → 00:11:19หมายความว่าห้ามกินนะเพราะฉะนั้นบางคน
00:11:19 → 00:11:22เข้าใจผิดว่าคุณหมอคะน้ำตาลกินแล้วอ้วน
00:11:22 → 00:11:24ไม่กินเลยค่ะแป้งกินแล้วอ้วนไม่กินเลยค่ะ
00:11:24 → 00:11:28ไม่ใช่แต่ให้ลดปริมาณมันลงก่อนลดยังไงดี
00:11:28 → 00:11:31คะคุณหมออ่ะยกตัวอย่างง่ายๆบางคนเคยกิน
00:11:31 → 00:11:33ข้าวมื้อละ 2 ทพีเหลือ 1 ทพีได้มั้ยถูก
00:11:33 → 00:11:36มั้ยเพราะฉะนั้นถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วัน
00:11:36 → 00:11:38กินอะไรได้บ้างกินข้าวได้มกินได้ไอ้ที่
00:11:38 → 00:11:40ควรเลี่ยงไปเลยคือน้ำตาลแต่ข้าวกินได้แต่
00:11:40 → 00:11:43ลดปริมาณข้าวลงเพราะฉะนั้นถามว่ามัน
00:11:43 → 00:11:44เปลี่ยนวิธีการใช้ชีวิตเราเยอะหรือเปล่า
00:11:45 → 00:11:47ไม่เยอะเลยครับใครที่เคยกินข้าวกะเพราหมู
00:11:47 → 00:11:50สับก็ยังกินกะเพราหมูสับได้เหมือนเดิมแต่
00:11:50 → 00:11:53ให้เราลดปริมาณข้าวลงใครยังกินก๋วยเตี๋ยว
00:11:53 → 00:11:55ก็ยังกินก๋วยเตี๋ยวได้เหมือนเดิมแต่ให้ลด
00:11:55 → 00:11:59ปริมาณเส้นลงและไงไม่ซดน้ำซุปเห็นภาพป่ะ
00:11:59 → 00:12:01ค่อยๆเก็บความรู้ไปเรื่อยๆทีละนิดนะใคร
00:12:02 → 00:12:04ที่เคยกินขนมปังซื้อขนมปังมาแล้วก็เอา
00:12:04 → 00:12:07เข้าเตารีบเช้าๆรีบเข้าร้านสะดวกซื้อกิน
00:12:07 → 00:12:10ขนมปังเสร็จปั๊บขนมปังุยมันประกบ 2 แผ่น
00:12:10 → 00:12:13แยกออกได้มยกินไส้และกินแค่แผ่นเดียวอีก
00:12:13 → 00:12:17ครึ่งนึงไม่กินเห็นภาพมยนะครับผักหัวบาง
00:12:17 → 00:12:19คนไม่รู้จักผักหัวเนี่ยได้แก่ข้าวโพด
00:12:19 → 00:12:21เผือกมันฟักทองพวกนี้ถามว่าเป็นแป้งแล้ว
00:12:21 → 00:12:25ดีมั้จริงๆมันดีนะแต่กินมากเกินไปก็ไม่ดี
00:12:25 → 00:12:27เพราะอะไรเพราะมันก็ยังเป็นแป้งอยู่อ่ะนะ
00:12:27 → 00:12:29ครับมันจะมีการลดน้ำหนักบางแบบที่เขาจะ
00:12:29 → 00:12:31กินผักหัวกินเยอะๆกินจนอิ่มเลยแต่พวกนั้น
00:12:31 → 00:12:34จะเป็นกลุ่มที่เขาไม่กินไขมันเลยแต่เรา
00:12:34 → 00:12:36ยังอยากใช้ชีวิตปกติเพราะหมึงบอกว่ามีคน
00:12:36 → 00:12:38ถามว่าลดน้ำหนักใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะ
00:12:38 → 00:12:41เทคนิคที่หมอหนึ่งใช้จะเป็นเทคนิคที่ไม่
00:12:41 → 00:12:44ต้องหยุดข้าวยังกินแป้งได้ในปริมาณที่
00:12:44 → 00:12:47เหมาะสมไม่ต้องอดของมันของทอดเพราะผมเป็น
00:12:47 → 00:12:50คนชอบกินชาบูบิ้งย่างผมก็ยังอยากได้
00:12:50 → 00:12:52เทคนิคที่ยังกินพวกนี้ได้ปกติเพราะฉะนั้น
00:12:52 → 00:12:55การที่เมื่อไหร่ก็ตามที่เรายังอยากกินของ
00:12:55 → 00:12:56ที่มันมีน้ำมันอยู่บ้างเราจำเป็นจะต้อง
00:12:56 → 00:12:59จำกัดปริมาณแป้งให้ดีโอเคมยนะครับเนาะ
00:12:59 → 00:13:01เพราะฉะนั้นผักหัวก็กินได้แต่ในปริมาณที่
00:13:01 → 00:13:03เหมาะสมผลไม้ก็เหมือนกันแต่ไม่กินน้ำ
00:13:03 → 00:13:06ผลไม้เนาะเพราะฉะนั้นเมื่อกี้บอกไปแล้วนะ
00:13:06 → 00:13:08ให้ลดปริมาณลงด้วยเฉพาะผลไม้นะตัวดีเลย
00:13:08 → 00:13:10เนี่ยช่วงนี้หน้าร้อนด้วยนะผลไม้หวานๆ
00:13:10 → 00:13:13เยอะมากสุกๆเยอะมากนะครับผลไม้เนี่ยยิ่ง
00:13:13 → 00:13:16สุกยิ่งอ้วนง่ายเพราะอะไรผลไม้สุกเนี่ย
00:13:16 → 00:13:19มันคือการที่ไอ้ส่วนที่มันเป็นแป้งดิบๆ
00:13:19 → 00:13:21อ่ะมันเปลี่ยนรูปแล้วกลายเป็นน้ำำตาลแล้ว
00:13:21 → 00:13:23กินเข้าไปดูดซึมได้ทันทีเนาะเพราะฉะนั้น
00:13:23 → 00:13:26เราอาจจะใช้เทคนิคในการลดปริมาณก็ได้เช่น
00:13:26 → 00:13:29เคยกินมะม่วงสุก 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มยเ
00:13:29 → 00:13:31เคยกินฝรั่ง 2 ลูกเหลือ 1 ลูกได้มยเคยกิน
00:13:32 → 00:13:34กล้วย 1 ลูกเหลือครึ่งลูกได้มยและไอ้พวก
00:13:34 → 00:13:36แป้งทั้งหมดที่คุณเห็นอยู่เนี่ยอย่าไปกิน
00:13:36 → 00:13:39ซ้ำซ้อนเด็ดขาดเลยนะเพราะงั้นถามว่าใน 1
00:13:39 → 00:13:42วันอยากลดน้ำหนักกินอะไรได้บ้างกินได้หมด
00:13:42 → 00:13:44ใน 1 มื้อกินข้าวก็ได้แต่ถ้ามื้อนั้นกิน
00:13:44 → 00:13:47ข้าวไปแล้วไม่กินผลไม้ได้มยในมื้อกลางวัน
00:13:47 → 00:13:50นะครับเรากินคันเมนูที่เป็นสลัดแล้วมีผัก
00:13:50 → 00:13:52หัวคือมีข้าวโพดฟักทองมื้อนั้นไม่กินข้าว
00:13:52 → 00:13:56ได้มยมื้อเย็นอยากกินผลไม้นะกินแตกกับ
00:13:56 → 00:13:59ข้าวแล้วก็กินผลไม้ไม่กินข้าวได้ไหมมันจะ
00:13:59 → 00:14:01ได้ไม่มีแป้งซ้ำซ้อนกันหลายอย่างเห็นภาพ
00:14:01 → 00:14:03เนาะและในแต่ละมื้อพยายามให้มีผักนิดนึง
00:14:03 → 00:14:05กินผักเข้าไปก่อนเพื่ออะไรเพื่อให้ร่าง
00:14:05 → 00:14:08กายมันชะลอการดูดซึมน้ำตานง่ายมยสรุปที่
00:14:09 → 00:14:11พูดมาเมนูอาหารทั้งหมดเนี่ยยังเป็นเมนู
00:14:11 → 00:14:13อาหารที่คุณกินในชีวิตประจำวันเลยนะแต่
00:14:13 → 00:14:16ต้องเข้าใจวิธีการเลือกนิดนึงคราวนี้หลาย
00:14:16 → 00:14:19คนก็จะถามว่าคุณหมอคะโหฟังมาแบบเนี้ยแสดง
00:14:19 → 00:14:22ว่ามันก็ไม่อิ่มสิคะสารอาหารที่จะทำให้
00:14:22 → 00:14:25คุณอิ่มคือสารอาหารที่ชื่อว่าโปรตีนได้
00:14:25 → 00:14:28แก่อะไรบ้างอ่ามาดูกันนะครับได้แก่เนื้อ
00:14:28 → 00:14:30สัตว์ถูกมั้ยโปรตีนได้แก่เนื้อสัตว์มี
00:14:30 → 00:14:35อะไรอีกนมมีอะไรอีกไข่อันนี้คือโปรตีนที่
00:14:35 → 00:14:39ได้จากสัตว์แล้วก็มีพวกถั่วนะครับถั่ว
00:14:39 → 00:14:45ธัญพืชถั่วธัญพืชเต้าหู้เต้าหู้มีอะไรอีก
00:14:45 → 00:14:48มีพวกเม้เม้ก็เป็นถั่วหมกเนาะอันนี้ก็จะ
00:14:48 → 00:14:50เป็นจากพืชข้างบนเป็นจากสัตว์นะข้างบน
00:14:51 → 00:14:52เป็นจากสัตว์เนาะโปรตีนจากสัตว์ข้างล่าง
00:14:52 → 00:14:56เป็นโปรตีนจากพืชถามว่ากินแบบไหนดีกว่า
00:14:56 → 00:14:58กันคะบางคนบอกว่ากินเนื้อสัตว์แล้วจะเป็น
00:14:58 → 00:15:01มะเร็งไม่จริงจริงนะครับนะบางคนบอกว่ากิน
00:15:01 → 00:15:03โปรตีนจากพืชอย่างเดียวดีกว่าใครจะไปรู้
00:15:03 → 00:15:05บางทีกินถั่วเนี่ยอาจจะมียาฆ่าแมลงเยอะก็
00:15:06 → 00:15:08ได้ถูกมยเพราะมันเป็นอุตสาหกรรมไม่มีอะไร
00:15:08 → 00:15:10ที่ปลอดภัย 100% หรอกนะครับเพราะฉะนั้นดี
00:15:10 → 00:15:13ที่สุดคือจงกระจายความเสี่ยงเพราะฉะนั้น
00:15:13 → 00:15:16เทคนิคหมอ 1 คืออะไรเนื้อสัตว์ก็กินไข่ก็
00:15:16 → 00:15:19กินนมก็กินถั่วก็กินต้าหู้ก็กินกินให้หมด
00:15:19 → 00:15:21อ่ะแต่กินให้มันบาานกันการที่เรากิน
00:15:21 → 00:15:24โปรตีนแล้วโปรตีนจะถูกเอาไปใช้ได้หมดคือ
00:15:24 → 00:15:27คุณต้องเอาไปออกกำลังกายแต่ไม่ได้ออกออก
00:15:27 → 00:15:29หนักก็ได้นะออกแค่ 10-15 นาทีต่อวันก็ได้
00:15:29 → 00:15:31แต่โปรตีนที่คุณกินเข้าไปจะมีประโยชน์
00:15:31 → 00:15:33ต้องเอาไปออกกำลังกายและกินควบคู่กับใย
00:15:33 → 00:15:35อาหารจะทำให้ระบบขับถ่ายคุณดีไม่เป็น
00:15:35 → 00:15:39มะเร็งลำไส้โอเคป่าเนาะถามว่าโปรตีนสำคัญ
00:15:39 → 00:15:41มยสำคัญครับใครที่เรียนกับหมอ 1 อยู่ไป
00:15:41 → 00:15:43ทวนบทที่ 3 ซะนะเรื่องโปรตีนแล้วก็มี
00:15:43 → 00:15:45อัปเดตเรื่องโปรตีนไวอยู่ท้ายบทที่ 3
00:15:45 → 00:15:47ด้วยส่วนใครที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่ม
00:15:47 → 00:15:49คีย์เวิร์ดเลยถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก
00:15:49 → 00:15:51ด้วยตัวเองนะแล้วยังไม่ได้เข้ากลุ่มเรียน
00:15:51 → 00:15:54เนี่ยให้ใช้คำว่าอิ่มกินโปรตีนให้อิ่มวัน
00:15:54 → 00:15:55นึงบอกแล้วว่าการกินลำดับอาหารมันสำคัญ
00:15:56 → 00:15:59มากกินใยอาหารกินผักกินโปรตีนเสร็จปั๊บ
00:15:59 → 00:16:01เหลือที่ที่เหลือค่อยกินแป้งเพราะฉะนั้น
00:16:01 → 00:16:03นิสัยเราที่เคยกินอาหารใน 1 วันกินอะไร
00:16:03 → 00:16:06ได้บ้างครับคุณหมอเคยกินกะเพราหมูสับเคย
00:16:06 → 00:16:08ตักข้าวคู่กับหมูตักหมูเข้าปากก่อนแล้ว
00:16:08 → 00:16:11ค่อยตักข้าวทีหลังได้เ่ามันอาจจะดูฝืนๆ
00:16:11 → 00:16:14นิดนึงนะแต่มันจะทำให้วิถีชีวิตในการกิน
00:16:14 → 00:16:17ข้าวของคุณเปลี่ยนไปแล้วคุณจะผอมลงเพราะ
00:16:17 → 00:16:19อะไรที่ผ่านมาเราใช้ชีวิตแบบเดิมไงเราเลย
00:16:19 → 00:16:21ไม่ผอมเราก็เลยจำเป็นต้องปรับการใช้ชีวิต
00:16:21 → 00:16:24บางส่วนกินกลับก่อนแล้วค่อยเหลือที่เล็ก
00:16:24 → 00:16:27น้อยให้ข้าวนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นกิน
00:16:27 → 00:16:30กลับให้อิ่มนะแล้วออกกำลังกายร่างกายของ
00:16:30 → 00:16:33คุณก็จะถูกสร้างเตาเผาพลังงานดีขึ้นเนี่ย
00:16:33 → 00:16:35ย้อนกลับมาพีระมิดการสร้างระบบพลังงาน
00:16:35 → 00:16:37เนี่ยระบบพลังงานจริงๆเนี่ยมันอ้างอิงตาม
00:16:37 → 00:16:39มวลกล้ามเนื้อเพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อเกิด
00:16:39 → 00:16:41จากอะไรกล้ามเนื้อเกิดจากการที่คุณออก
00:16:41 → 00:16:44กำลังกายบวกกับปริมาณโปรตีนที่เหมาะสม
00:16:44 → 00:16:47เห็นภาพเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นถามว่าลด
00:16:47 → 00:16:49น้ำหนักกินอะไรได้บ้างมันกินได้ทุกอย่าง
00:16:49 → 00:16:52เลยอ่ะในปริมาณที่เหมาะสมคืออะไรโปรตีน
00:16:52 → 00:16:56กินให้อิ่มเหลือที่ไว้ให้แป้งน้อยหน่อย
00:16:56 → 00:16:59ไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับนะแล้วก็สุสุด
00:16:59 → 00:17:01ท้ายคือเรื่องของไขมันถูกมยไขมันเนี่ย
00:17:01 → 00:17:05จริงๆเนี่ยง่ายมากอย่านับแคลอรี่จากไขมัน
00:17:05 → 00:17:07เด็ดขาดเพราะคุณไม่มีทางนับได้คุณจะรู้
00:17:07 → 00:17:11ได้ยังไงว่าร้านอาหารที่เป็นข้าวไข่เจียว
00:17:11 → 00:17:13เขใส่น้ำมันให้คุณเท่าไหร่ขนาดคนขายเคยัง
00:17:13 → 00:17:16ไม่เคยตวงน้ำมันเลยเก็เทลงไปเสร็จปั๊บไข่
00:17:16 → 00:17:19มันก็อมน้ำมันถูกมยเวลานับแคลอรี่บางคน
00:17:19 → 00:17:22นับไปเสร็จปั๊บ 3 วันนะครับบางมื้อก็นับ
00:17:22 → 00:17:24ไม่ได้ไม่รู้จะนับยังไงเลิกทำสุดท้ายลด
00:17:24 → 00:17:27น้ำหนักยากจริงๆไม่ยากเมื่อไหร่ก็ตามที่
00:17:27 → 00:17:30คุณลดแป้งลงแล้วจำเทคนิคหมอ1ึให้ดีๆนะนะ
00:17:30 → 00:17:34ครับแล้วคุณอยากกินของมันของทอดให้เป็น
00:17:34 → 00:17:39โปรตีนทอดจำคีย์เวิร์ดนี้ไว้เลยนะให้เป็น
00:17:39 → 00:17:43โปรตีนทอดกินได้ไม่เอาแป้งทอดเด็ดขาด
00:17:43 → 00:17:46เพราะบอกไปแล้วระบบพลังงานของคนเรามี 2
00:17:46 → 00:17:49ระบบคือน้ำตาลกับแป้งหรือไขมันแต่อยู่ดีๆ
00:17:49 → 00:17:51เรากินทั้งแป้งเรากินทั้งไขมันเพราะเอา
00:17:51 → 00:17:54แป้งไปทอดร่างกายงงเลยไม่รู้จะใช้อะไร
00:17:54 → 00:17:57เห็นภาพเนาะนะครับเพราะฉะนั้นไก่ทอดกิน
00:17:57 → 00:17:59ได้แต่ไม่กินไก่ชุแป้งทอดเพราะฉะนั้นไก่
00:17:59 → 00:18:01ที่ขายกันตามร้านน่ะขอไม่อนุญาตไม่พูด
00:18:01 → 00:18:04ชื่อยี่ห้อนะมีหลายยี่ห้อมากเชุบแป้งหมด
00:18:04 → 00:18:06เลยอาจจะไม่ค่อยเหมาะเท่าไหร่ในช่วงลดน้ำ
00:18:06 → 00:18:08หนักนะครับโอเคมยเพราะฉะนั้นถามว่ากิน
00:18:08 → 00:18:10อะไรได้บ้างกินได้ทุกเมนูเลยแต่เอาเทคนิค
00:18:10 → 00:18:13แบบนี้ของม 1 ไปใช้เนาะสำหรับคนที่อยาก
00:18:13 → 00:18:16เริ่มต้นลดน้ำหนักแล้วถ้าติดปัญหาใครที่
00:18:16 → 00:18:18รู้สึกว่าเอออยากรดได้เร็วขึ้นนะครับนะ
00:18:18 → 00:18:20จริงๆตอนนี้ยังมีเปิดกลุ่มเรียนอยู่ใคร
00:18:20 → 00:18:22ที่ถามมาตั้งแต่ต้นคลิปนะครับไปพิมพ์ถาม
00:18:22 → 00:18:24ในคอมเมนต์มาเนี่ยนะว่าอยากเข้ากลุ่ม
00:18:24 → 00:18:27เรียนกับหม 1 ด้วยนะครับเข้าได้มยยังเข้า
00:18:27 → 00:18:29ได้นะแล้วหลายคนถามว่าในกลุ่มเรียนสอน
00:18:29 → 00:18:32อะไรนะครับนี่แหละสอนอันนี้เลยพีระมิด
00:18:32 → 00:18:34ความผอมอันนี้เลยนะครับสารอาหารเมื่อกี้
00:18:34 → 00:18:38ที่บอกไปน้ำตาลเอยแป้งเอยคุณจะได้เรียน
00:18:38 → 00:18:42ละเอียดว่าน้ำหนักตัวของคุณคุณจะต้องกิน
00:18:42 → 00:18:44อะไรเท่าไหร่โดยที่ไม่ต้องชั่งน้ำหนัก
00:18:44 → 00:18:47อาหารเวลาคุณเดินไปร้านอาหารตามสั่งคุณจะ
00:18:47 → 00:18:49รู้เลยว่าปริมาณแบบเนี้ยฉันต้องกินเท่า
00:18:49 → 00:18:51ไหร่ส่วนไหนฉันต้องไม่กินฉันต้องเหลือไว้
00:18:51 → 00:18:54เข้าใจป่ะนะแล้วคุณจะเหมือนมีเทคนิคติด
00:18:54 → 00:18:56ตัวไปตลอดชีวิตแต่อาจจะใช้เวลาเรียนนิด
00:18:56 → 00:18:58นึงเพราะในบทในกลุ่มเนี่ยของบทหนึมี
00:18:58 → 00:19:01ประมาณ 20 กว่าบทบทเรียนหลัก 21 บทแต่ที่
00:19:01 → 00:19:03ต้องเรียนแน่ๆมี 13 บทแรกเพราะมันจะครอบ
00:19:03 → 00:19:07คลุมการสร้าง 3 เนี่ย 3 บรรทัดนี้ของคุณ
00:19:07 → 00:19:10คือสารอาหารกินยังไงแต่ละอย่างข้าวเส้น
00:19:10 → 00:19:13ขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อสัตว์นมไข่
00:19:13 → 00:19:16ถั่วเต้าหู้นะครับนะไขมันน้ำมันเลือกยัง
00:19:16 → 00:19:18ไง If บางคนอยากเริ่มทำ If แต่ไม่รู้จะ
00:19:18 → 00:19:21เริ่มยังไงเนี่ยเริ่มทำ If เริ่มยังไงนะ
00:19:21 → 00:19:24ครับแบบถูกวิธีเนาะนะแล้วพอทำสเต็ปที่ 1
00:19:24 → 00:19:27กับ 2 เป็นนะสเต็ปที่ 3 การสร้างระบบเผา
00:19:27 → 00:19:29ผ่าหรือการออกกำลังกายเนี่ยคุณจะรู้เลย
00:19:29 → 00:19:31ว่าสร้างกล้ามเนื้อแบบไหนที่ออกกำลังกาย
00:19:31 → 00:19:3310-15 นาทีแล้วผอมอันนี้ที่หมอึงสอนใน
00:19:33 → 00:19:35กลุ่มเพราะว่าไม่อยากให้หลายคนเอาเวลาไป
00:19:35 → 00:19:38ออกกำลังกายหนักๆเยอะๆการออกกำลังกายเยอะ
00:19:38 → 00:19:41ดีแต่เยอะเกินไปไม่ดีนะร่างกายเสื่อมเร็ว
00:19:41 → 00:19:43นะครับเนาะบางคนกินไม่ถึงแล้วออกกำลังกาย
00:19:43 → 00:19:45หนักด้วยจะแก่เร็วอีกต่างหากแล้วก็อีก 2
00:19:45 → 00:19:48สเต็ปที่ไม่รู้ไม่ได้ก็คือวิธีการแก้น้ำ
00:19:48 → 00:19:51หนักนิ่งนะครับแก้้น้ำหนัก
00:19:51 → 00:19:54นิ่งปัญหาน้ำหนักนิ่งอันเนี้ยสำคัญมากเลย
00:19:54 → 00:19:56นะเพราะอะไรรู้มั้ยบางคนแก้ผิดน้ำหนัก
00:19:56 → 00:19:58นิ่งเสร็จปั๊บไปฝืนสุดท้ายร่างกายเนี่ย
00:19:58 → 00:20:02โยโยเนาะแล้วก็พอแก้ปัญหาหนักน้ำหนักนิ่ง
00:20:02 → 00:20:04ได้แล้วกลับไปลดน้ำหนักต่อแล้วทำยังไงพอ
00:20:04 → 00:20:06แบบถึงจุดที่เราพอใจแล้วอ่ะคุณหมออยากได้
00:20:06 → 00:20:08สุขภาพดีแล้วเรากลับไปเพิ่มแป้งได้มเพิ่ม
00:20:08 → 00:20:10ได้กลับไปกินของหวานได้มยได้แต่คุณต้องมี
00:20:10 → 00:20:12ระบบพลังงานที่เหมาะสมเดี๋ยวจะสอนว่าทำ
00:20:12 → 00:20:16ยังไงนะครับแล้วก็ผมไม่อยากให้คุณเนี่ยลด
00:20:16 → 00:20:17น้ำหนักอย่างเดียวอยากให้สุขภาพดีด้วย
00:20:18 → 00:20:19เพราะฉะนั้นเวลาที่ตรวจเลือดก็จะมีบทนึง
00:20:19 → 00:20:22สอนเกี่ยวกับผลเลือดแถมให้เลยโอเคมยนะ
00:20:22 → 00:20:24ครับนะก็คอร์สเรียนเดียวครอบคลุมทุกอย่าง
00:20:24 → 00:20:26ที่คุณจำเป็นต้องรู้นะครับหลายคนไม่เคย
00:20:26 → 00:20:28ฟังหมอหนึ่งมาก่อนแบบคอร์สมันต้องแพงแน่
00:20:29 → 00:20:31เลยใช่มั้ยบอกเลยว่าคอร์สนี้จริงๆผมตั้ง
00:20:31 → 00:20:33ใจทำขึ้นมาบอกตั้งหลายคลิปเลยนะอยากให้
00:20:33 → 00:20:36หลายๆคนที่กำลังจะเอาเงินไปซื้อพวกยาหรือ
00:20:36 → 00:20:38อาหารเสริมอ่ะอย่าเพิ่งซื้อนะเพราะอะไร
00:20:38 → 00:20:40เพราะคุณก็รู้อยู่แก่ใจว่ามันน่ะไม่ผอม
00:20:40 → 00:20:43หรอกนะดาราหลายๆคนที่เอามาขายกันเนี่ย
00:20:43 → 00:20:46จริงๆคุณคิดว่าเค้ากินจริงๆหรอถูกมั้ยบาง
00:20:46 → 00:20:48คนเอาจจะกินจริงๆนะแต่หลายคนน่ะคุณก็รู้
00:20:48 → 00:20:51ว่าดาราเขาคจะผอมได้เาก็ต้องเข้าใจเรื่อง
00:20:51 → 00:20:53สารอาหารและออกกำลังกายนะครับเพราะฉะนั้น
00:20:53 → 00:20:55สิ่งที่คุณจำเป็นต้องมีจริงๆมันคือความ
00:20:55 → 00:20:57รู้นั่นแหละซึ่งผมก็เอามารวบรวมให้อยู่ใน
00:20:57 → 00:21:00นี้แล้วนะครับถามว่ามีคนที่ผอมจากคอร์ส
00:21:00 → 00:21:03นี้เยอะมยนะครับต้องบอกเลยว่าเกิน 20,000
00:21:03 → 00:21:05คนนะเพราะอะไรก่อนหน้านี้คุณต้องขอบคุณ
00:21:05 → 00:21:07พี่ๆที่เขาเข้ามาเรียนกับหมอหนึ่งก่อน
00:21:07 → 00:21:09เนาะเนื้อหามันจะถูกปรับให้ดีขึ้นเรื่อยๆ
00:21:09 → 00:21:12ๆๆจากประสบการณ์ที่หมอหนึ่งดูแลจากเริ่ม
00:21:12 → 00:21:13แรกเเมื่อ 3-4 ปีที่แล้วหมอหนึ่งมีนัก
00:21:13 → 00:21:15เรียนอยู่ประมาณหลัก 1000 คนตอนนั้นเนี่ย
00:21:15 → 00:21:18เราก็จะยังไม่รู้ว่ามีปัญหาอะไรเกิดขึ้น
00:21:18 → 00:21:20บ้างกับนักเรียนแต่ละคนแต่พอเริ่มเป็น
00:21:20 → 00:21:222,000 3,000 4,000 จนเริ่มเป็น 2,000
00:21:22 → 00:21:25คนผมเริ่มเข้าใจแล้วว่าเอ้ยคนไข้ 20,000
00:21:25 → 00:21:27คนที่เค้าอยากลดน้ำหนักเจะเจอปัญหาอะไร
00:21:27 → 00:21:29บ้างนะเพราะฉะนั้นตอนนี้ใครที่ตอนเนี้ยนะ
00:21:29 → 00:21:32ถือว่าโชคดีมากๆเพราะมันแทบจะครอบคลุมครบ
00:21:32 → 00:21:34ทุกแง่มุมแล้วนะครับนะซึ่งในคอร์สเนี่ยก็
00:21:34 → 00:21:37จะมี 21 บทเรียนหลัก 21 วันถ้าคุณเรียน
00:21:37 → 00:21:40วันละ 1 บทนะคุณใช้เวลา 21 วันคุณก็ผอม
00:21:40 → 00:21:42แล้วนะครับเนี่ยให้ดูนะเนี่ยแต่ละคนเนี่ย
00:21:42 → 00:21:45เข้ากลุ่มไปเนี่ย 10 วันลดแล้ว 4 กกเอวลด
00:21:46 → 00:21:482 นิ้วอีกคนเข้าไป 7 วันลดไป 2.4 กอีกคน
00:21:48 → 00:21:51เข้าไป 8 วันลดไป 3 กลมันลดง่ายขนาดนั้น
00:21:51 → 00:21:53เลยเหรอครับคุณหมอลดง่ายถ้าคุณมีความรู้
00:21:53 → 00:21:56จำประโยคนี้ไว้เลยนะแต่ก่อนที่คุณไม่ผอม
00:21:56 → 00:21:59ไม่ใช่เพราะคุณไม่มีวินัยไม่ใช่เพราะคุณ
00:21:59 → 00:22:01เนี่ยไม่ออกกำลังกายเพราะคุณไม่มีความรู้
00:22:01 → 00:22:03เรื่องการกินล้วนๆเลยนะครับเนี่ยนะทำไมเค
00:22:03 → 00:22:07ถึงผอมกันได้แบบนี้ง่ายๆเลยนะดูสินะแต่ละ
00:22:07 → 00:22:09คนเนี่ยไม่ใช่คนที่แบบออกกำลังกายหนักเลย
00:22:09 → 00:22:12ก็เป็นคนธรรมดาทั่วๆไปเนี่ยแหละลด 10 กล
00:22:12 → 00:22:1420 กลเป็นเรื่องง่ายๆนะครับแล้วกลุ่ม
00:22:14 → 00:22:16เรียนนี้เหมาะกับใครบ้างนะครับใครที่ลอง
00:22:16 → 00:22:18มาหลายวิธีแล้วไม่เห็นผลเนี่ยอยากลดเป็น
00:22:18 → 00:22:20ครั้งสุดท้ายเนี่ยครั้งนึงคุณควรจะได้
00:22:20 → 00:22:23เรียนคอร์สนี้ควรจะได้อยู่ในกลุ่มเรียน
00:22:23 → 00:22:26นี้เพราะอะไรเพราะผมแทบจะรวมวิธีการลดน้ำ
00:22:26 → 00:22:29หนักทั่วโลกมาให้คุณแล้วแล้วเอาแต่ข้อดี
00:22:29 → 00:22:31ของแต่ละอันมันมาสังเกตนะใครที่ฟังหมอหนึ
00:22:31 → 00:22:33มาตลอดจะรู้ว่าผมไม่เคยบอกเลยว่าผมลดด้วย
00:22:33 → 00:22:37วิธีคีโตผมไม่เคยบอกเลยว่าผมใช้วิธีแนเบส
00:22:37 → 00:22:40แต่ถ้าใครเคยศึกษามาดีๆจะรู้ว่าพีระมิด
00:22:40 → 00:22:41ความผอมเมื่อกี้ที่ผมอธิบายให้ฟังเนี่ย
00:22:42 → 00:22:44มันคือการหยิบข้อดีของคีโตหยิบข้อดีของแน
00:22:44 → 00:22:47เบสมาโดยที่ทำให้คุณใช้ชีวิตได้ปกติผมถึง
00:22:47 → 00:22:49มั่นใจว่าไม่มีใครสอนแบบผมแน่นอนนะครับ
00:22:49 → 00:22:51เนาะนะอันนี้คือหลักๆเลยที่ผมอยากให้คุณ
00:22:51 → 00:22:53ได้เรียนสักครั้งนึงในชีวิตนะครับนะ
00:22:53 → 00:22:55เทคนิคของผมต่างกับที่อื่นยังไงอ่ะกิน
00:22:55 → 00:22:57อิ่มทุกมื้อไม่ต้องออกกำลังกายหนักถามว่า
00:22:57 → 00:22:59ทำไมถึงอิ่มเมื่อคุณเข้าใจเรื่องโปรตีน
00:22:59 → 00:23:03คุณจะกินอิ่มแล้วไม่ต้องออกกำลังกายนักนะ
00:23:03 → 00:23:05สารอาหารครบถ้วนเมื่อไหร่ก็ตามที่สาร
00:23:05 → 00:23:08อาหารครบถ้วนคุณจะไม่ตะบากแตกไอ้การที่
00:23:08 → 00:23:10คุณไปเห็นอันนั้นก็อยากกินเห็นอันนี้ก็
00:23:10 → 00:23:11อยากกินมันเกิดจากการที่คุณไม่เข้าใจ
00:23:11 → 00:23:14เรื่องสารอาหารหรือฐานพีระมิดบรรทัดที่ 1
00:23:14 → 00:23:16นั่นแหละโอเคมยนะครับเนาะแล้วก็อย่างที่
00:23:16 → 00:23:18บอกเนาะใน 1 วันกินอะไรได้บ้างคะกินได้
00:23:19 → 00:23:22ทุกอย่างเลยถ้าเข้าใจและมีความรู้นะครับ
00:23:22 → 00:23:25เนาะนะแล้วก็ถามหหลายคนถามว่าคอร์สนี้
00:23:25 → 00:23:28เนี่ยเข้าเรียนแล้วอ่าต้องสมัครซ้ำมั้ย
00:23:28 → 00:23:31ไม่ต้องนะครับนะผมเป็นหมอผมจะไม่เลี้ยง
00:23:31 → 00:23:33ค่าอยู่แล้วเนาะถ้าใคร 3 เดือนผอมก็ 3
00:23:33 → 00:23:35เดือนผอมเลยนะหรือบางคนอาจจะน้ำหนักเยอะ
00:23:35 → 00:23:37หน่อยต้องอยู่กัน 6 เดือนก็ 6 เดือนไม่
00:23:37 → 00:23:39เป็นไรนะครับคอร์สนี้เป็นคอร์สตลอดชีพเนา
00:23:39 → 00:23:41ไม่ต้องกลับมาเข้าคอร์สซ้ำนะครับและอย่าง
00:23:41 → 00:23:43ที่บอกสิ่งที่ผมสอนไม่ใช่หลักการลดน้ำ
00:23:43 → 00:23:45หนักแต่มันคือหลักการสอนให้คุณสุขภาพดี
00:23:45 → 00:23:47เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสุขภาพดีเดี๋ยว
00:23:47 → 00:23:49ขมันมันจะหายไปเองและสิ่งที่คุณจะได้มาก
00:23:49 → 00:23:51กว่าการล้ดน้ำหนักคืออะไรสุขภาพดีที่
00:23:51 → 00:23:53ประเมินค่าไม่ได้เนี่ยนักเรียนผมแต่ละคน
00:23:53 → 00:23:55น่ะเค้ามีโรคประจำตัวนะถ้าคุณไม่มีโรค
00:23:56 → 00:23:58ประจำตัวนะหรือคุณน้ำหนักไม่ได้เยอะมาก
00:23:59 → 00:24:00อายุก็ไม่ได้เยอะอย่าคิดว่าตัวเองจะทำไม่
00:24:00 → 00:24:02ได้นะนักเรียนของผมเนี่ยเรียนเสร็จไปสอน
00:24:02 → 00:24:06คุณพ่อ 86 ปีผอมน้ำหนักมากสุด 160 กลผอม
00:24:07 → 00:24:09บางคนน้ำหนัก 120 กลลดไป 3 เดือนต่ำ 100
00:24:09 → 00:24:11แล้วบางคนมีโรคประจำตัวเบาหวานเนี่ยเบา
00:24:11 → 00:24:14หวานลดลงความดันลดลงไขมันในเลือดลดลงไข
00:24:14 → 00:24:18มันพอกตับหายเข่าหายปวดกดไหลย้อนก็หาย
00:24:18 → 00:24:20เพราะฉะนั้นเอาจริงๆทั้งหมดที่พูดมาเนี่ย
00:24:20 → 00:24:22มันไม่ใช่เรื่องของน้ำหนักที่ลดลงอย่าง
00:24:23 → 00:24:24เดียวมันคือเรื่องของสุขภาพที่จริงๆแล้ว
00:24:24 → 00:24:27ยิ่งถ้าคุณเป็นหัวหน้าครอบครัวนะดูแลคน
00:24:27 → 00:24:29อื่นมาเยอะแล้วคุณต้องดูแลร่างกายตัวเอง
00:24:29 → 00:24:32ด้วยโอเคมั้ยนะครับเนาะบางคนบอกระบบเผา
00:24:32 → 00:24:34ผลนพังข่ะหมอบางคนที่เค้าเป็นไทรอยเคยัง
00:24:34 → 00:24:37ผอมได้เลยทำไมคุณจะผอมไม่ได้นะครับนะคราว
00:24:37 → 00:24:39นี้ถามว่าค่าสมัครเรียนแพงมั้ยนะครับแล้ว
00:24:39 → 00:24:40เรียนยังไงนะครับเราจะเรียนกันในกลุ่ม
00:24:40 → 00:24:42Facebook กลุ่มรับนะครับกลุ่มปิดเนาะ
00:24:43 → 00:24:44ซึ่งเรียนจากที่ไหนก็ได้เรียนเื่อไหร่ก็
00:24:44 → 00:24:46ได้เพราะหมอหนึ่งลงคลิปวีีดีโอการเรียน
00:24:46 → 00:24:48ไว้ให้แล้วในกลุ่มนะครับสมัครแล้วเข้า
00:24:48 → 00:24:50เรียนได้เลยทันทีนะเริ่มต้นลดน้ำหนักได้
00:24:50 → 00:24:53เลยพรุ่งนี้และจะมีแบ่งไว้ให้แล้วว่าใน
00:24:53 → 00:24:54แต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างเพราะปัญหาหลัก
00:24:54 → 00:24:56ของคนที่ลดน้ำหนักไม่ได้คือไม่รู้ว่าจะ
00:24:56 → 00:24:58เริ่มต้นทำอะไรก่อนทำอะไรหลังเพราะเพราะ
00:24:58 → 00:25:00ฉะนั้นหมอหน่งจะแบ่งไว้ให้แล้วนะครับและ
00:25:00 → 00:25:02ใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์ในการ
00:25:02 → 00:25:04ปรึกษากับหมอหน่งยาว 1 ปีด้วยนะครับใน
00:25:04 → 00:25:06ท้ายบทแต่ละบทจะมีที่ให้ถามคำถามนะว่าเออ
00:25:06 → 00:25:08คุณหมอค้าเรียนแล้วไม่เข้าใจตรงนี้นะคะ
00:25:08 → 00:25:10หรือเจอปัญหานี้แก้ยังไงผมจะเคยเข้าไปตอบ
00:25:10 → 00:25:12คำถามให้อยู่เรื่อยๆแล้วก็มีแถมเกี่ยวกับ
00:25:12 → 00:25:14บทเรียนที่เกี่ยวกับการดูผลเลือดให้ด้วย
00:25:14 → 00:25:17นะครับอยากให้สุขภาพดีด้วยเนาะค่าสมัคร
00:25:17 → 00:25:20เรียนนะครับนะจะอยู่ที่ 9,900 บาทแต่ใคร
00:25:21 → 00:25:24สมัครทันหลังคลิปนี้นะครับนะเหลือ 3,900
00:25:24 → 00:25:26บาทเมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่นหมดแล้วนะ
00:25:26 → 00:25:29ครับนะจะคลิปนี้จะจะถูกตัดออกจากระบบนะ
00:25:29 → 00:25:31ส่วนท้ายตรงนี้จะถูกตัดออกจากระบบทันทีนะ
00:25:31 → 00:25:34ครับเนาะและย้ำนะว่าเป็นการสมัครเรียนแบบ
00:25:34 → 00:25:37ตลอดชีพพูดง่ายๆคือเรียนไปจนกว่าจะผอมและ
00:25:37 → 00:25:39ได้น้ำหนักที่ตัวเองพอใจถามว่าแล้วถ้า
00:25:39 → 00:25:42อ้วนขึ้นล่ะคะอย่างที่ผมบอกพีระมิด 5
00:25:42 → 00:25:44ขั้นมีอะไรบ้างสารอาหารปับเวลาการทาน
00:25:44 → 00:25:47สร้างระบบเผาผลาแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งเสร็จ
00:25:47 → 00:25:49ปั๊บพอถึงจุดหมายปั๊บคุณจะรู้ว่าทำยังไง
00:25:49 → 00:25:51ให้มันยั่งยืนเพราะฉะนั้นคุณจะไม่จำเป็น
00:25:51 → 00:25:53ต้องกลับมาลดน้ำหนักอีกแล้วสมกับคอนเซปต์
00:25:53 → 00:25:55หม 1 ก็คือลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:25:56 → 00:25:58โอเคมนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่อยาก
00:25:58 → 00:26:00เริ่มต้นทำเพื่อตัวเองแล้วนะครับอยาก
00:26:00 → 00:26:02เรียนลึกๆอยากเข้าใจว่าน้ำหนักของเราต้อง
00:26:02 → 00:26:04กินอะไรเท่าไหร่ก็สามารถโอนค่าสมัครได้นะ
00:26:04 → 00:26:06ครับ 3,900 บาทที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้ว
00:26:06 → 00:26:09ก็ส่งสลิปมาที่ LINE แ Healthy Hero นะ
00:26:09 → 00:26:11ครับหลายคนน่ะลังเลมานานแล้วว่าไม่รู้จะ
00:26:11 → 00:26:14เข้ากลุ่มดีมยผมบอกเลยนะว่าคุณเสียเงิน
00:26:14 → 00:26:16กับการลดน้ำหนักแบบอื่นน่ะมาเยอะแล้วนะ
00:26:16 → 00:26:19ครับทำพวดตัวเองบ้างนะครับในวิธีที่มัน
00:26:19 → 00:26:22ถูกต้องบางคนเนี่ยพยายามจะหายาอาหารเสริม
00:26:23 → 00:26:25อะไรต่างๆมากินเนาะแต่สุดท้ายไม่ผอมเพราะ
00:26:25 → 00:26:27อะไรเราไม่ได้ขาดพวกตัวช่วยเลยเราขาดความ
00:26:27 → 00:26:30รู้เฉเฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นผมรวบรวม
00:26:30 → 00:26:32ทุกอย่างมาให้แล้วนะคุ้มค่าแน่นอนกับการ
00:26:32 → 00:26:34ลงทุนเพื่อสุขภาพตัวเองนะครับใครที่จะ
00:26:34 → 00:26:36สมัครก็เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับแล้วพบ
00:26:36 → 00:26:38กันคลิปต่อไปนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะ
00:26:38 → 00:26:40ครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาด
00:26:40 → 00:26:42คลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆ
00:26:42 → 00:26:44ที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับ
00:26:44 → 00:26:46ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน
00:26:46 → 00:26:48ชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูราย
00:26:48 → 00:26:50ละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจาก
00:26:50 → 00:26:51ลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันใน
00:26:51 → 00:26:55กลุ่มเรียนนะครับ