00:00:00 → 00:00:03 ซึ่งในความเป็นจริงเมื่อเราอายุมากขึ้น
00:00:03 → 00:00:10 ทุกส่วนของร่างกายมันก็เกือบทุกส่วนผม
00:00:10 → 00:00:14 เป็นเฉพาะทางด้านปอดผมจบบ่อจากจุฬานะครับ
00:00:14 → 00:00:17 แล้วก็เป็นต่อเป็นยาเอกด้าน Sport สายที่
00:00:17 → 00:00:20 ปล่อยดาเพราะฉะนั้นวันนี้จึงจะมาพูดถึง
00:00:20 → 00:00:23 เคล็ดลับในการดูแลในส่วนของกล้ามเนื้อ
00:00:23 → 00:00:28 กระดูกและคอแล้วกันนะครับว่าเดี๋ยวเอ่อจะ
00:00:28 → 00:00:29 ช่วยเรารู้กัน
00:00:29 → 00:00:34 สังคมไทยมันก็จะเข้าสังคมผู้สูงอายุไป
00:00:34 → 00:00:36 เรื่อยๆนะครับ
00:00:36 → 00:00:41 ผมมีความมั่นใจว่าต่อไปนี้นะครับในแง่ของ
00:00:41 → 00:00:45 ความรู้ในการดูแลผู้สูงอายุในแง่มุมต่างๆ
00:00:45 → 00:00:49 เนี่ยนะครับก็น่าจะเป็นที่ที่อ่าเป็น
00:00:49 → 00:00:52 เรื่องที่ประชาชนให้ความสนใจและทั้งสื่อ
00:00:52 → 00:00:56 เนี่ยนะน่าจะเป็นตัวกลางในการนำเสนอไปถึง
00:00:56 → 00:00:59 มือประชาชนนะครับเพื่อให้ประชาชนเนี่ยนะ
00:00:59 → 00:01:01 ครับได้รับรู้ข้อมูลแล้วก็ดูแลตัวเองได้
00:01:01 → 00:01:04 อย่างถูกต้องครับผม
00:01:04 → 00:01:07 มาเน้นในเรื่องของกล้ามเนื้อกระดูกและข้อ
00:01:07 → 00:01:11 กันเนาะก็อย่างที่บอกครับผมเมื่ออายุมาก
00:01:11 → 00:01:14 ขึ้นเนี่ยทุกคนก็เกือบทุกระบบแล้วครับ
00:01:14 → 00:01:18 กล้ามเนื้อกระดูกจะข้อก็เสื่อมอันนี้เป็น
00:01:18 → 00:01:21 เรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นะครับเราพูด
00:01:21 → 00:01:23 ถึงเรื่องแรกก่อนอาจารย์เรื่องกล้ามเนื้อ
00:01:23 → 00:01:27 มีวิจัยพูดชัดเจนนะครับว่าหลังจากเราอายุ
00:01:27 → 00:01:30 40 ขึ้นไปเนี่ยนะครับเราจะค่อยๆเสีย
00:01:30 → 00:01:35 ปริมาณมวลกล้ามเนื้อเฉลี่ย 1% ต่อปีไป
00:01:35 → 00:01:38 เรื่อยๆตรงนี้นะครับก็มีหลายปัจจัยนะครับ
00:01:38 → 00:01:41 ตั้งใจกันด้านของตัวฮอร์โมนที่มันลดลงไป
00:01:42 → 00:01:46 นะครับปัจจัยทางด้านของการระบบย่อยอาหาร
00:01:46 → 00:01:50 ที่มันเริ่มเปลี่ยนลงไปทำให้การรักษาเรา
00:01:50 → 00:01:51 ด้อยลงไป
00:01:51 → 00:01:53 ตรงนี้เนี่ยถามว่า
00:01:53 → 00:01:55 กล้ามเนื้อมีความสำคัญไหมมีความสำคัญมาก
00:01:55 → 00:01:58 เพราะว่ามันใช้ในการขับเคลื่อนร่างกาย
00:01:58 → 00:02:01 เมื่อกล้ามเนื้อเราอ่อนแอลงไปเนี่ยนะครับ
00:02:01 → 00:02:03 แน่นอน
00:02:03 → 00:02:06 ความสามารถในการใช้งานร่างกายเราก็ต้อง
00:02:06 → 00:02:12 ด้อยลงไปซึ่งตรงนี้เนี่ยนะครับในสภาพแวด
00:02:12 → 00:02:13 ล้อมของ
00:02:13 → 00:02:16 โมเดิร์นไลน์นะครับในชีวิตคนเมือง
00:02:16 → 00:02:21 ปัจจุบันมันจะช่วยสปีดหรือเร่งการที่
00:02:21 → 00:02:25 กล้ามเนื้อเสื่อมเร็วขึ้นเพราะว่าเรามี
00:02:25 → 00:02:30 การใช้งานกล้ามเนื้อลดลง
00:02:30 → 00:02:34 สิ่งที่มนุษย์
00:02:34 → 00:02:36 มนุษย์ถูกออกแบบให้เป็น
00:02:36 → 00:02:40 มนุษย์เป็นสัตว์ที่เป็น Active Animal
00:02:40 → 00:02:42 นะครับ
00:02:42 → 00:02:47 มี activity ตลอดเวลานะครับไม่เหมือน Boa
00:02:47 → 00:02:52 นะครับที่เกาะต้นเกาะต้นอะไรนะครับ
00:02:52 → 00:02:55 ถูกออกแบบให้เป็น Active Animal เราต้อง
00:02:55 → 00:02:57 ขยับถ้าเราหยุด
00:02:57 → 00:03:03 ผมบอกคนไข้เสมอว่าถ้าเราหยุดเราก็จะป่วย
00:03:03 → 00:03:05 ปัญหาอย่างที่เรารู้นะครับว่าปัจจุบันนี้
00:03:05 → 00:03:08 ครับสิ่งที่เขาเรียกว่า physical
00:03:08 → 00:03:11 activity of deadlight หรือ
00:03:11 → 00:03:15 ไอ้วันๆเนี่ยที่เราทำกันดีกว่าทุกวันนี้
00:03:15 → 00:03:18 มันลดลงไปเยอะผมยังจำได้สมัยผมโดนเด็กๆ
00:03:18 → 00:03:20 ด้วยนะครับประเด็นตอนที่ผมฆ่าปิดตอนเด็กๆ
00:03:21 → 00:03:23 คุณโอ๊คอายุเท่าไหร่ครับ
00:03:23 → 00:03:25 ตอนนี้ใช่มั้ยฮะ
00:03:25 → 00:03:28 ตอนนี้ 37
00:03:28 → 00:03:32 31 รู้แต่อาจจะไม่ทันสมัยผมเนี่ยนะครับ
00:03:32 → 00:03:38 ถ้าจะอาบน้ำด้วยนะครับ
00:03:38 → 00:03:41 แบกน้ำไปแล้วครับก็
00:03:41 → 00:03:45 คุณย่าคุณย่าก็ยังสัมภาษณ์ซักผ้าด้วยหนู
00:03:45 → 00:03:55 เองนะครับ
00:03:55 → 00:03:58 เพราะฉะนั้นเนี่ยคนสมัยโบราณ
00:03:58 → 00:04:01 เขามี physical
00:04:01 → 00:04:05 คือวันๆเขาก็มี activity เยอะอยู่แล้ว
00:04:05 → 00:04:10 เขาก็พอสมควรเพราะฉะนั้นเนี่ยการเสื่อม
00:04:10 → 00:04:13 กล้ามเนื้อก็จะช้ากว่าคนปัจจุบันซึ่ง
00:04:13 → 00:04:14 ปัจจุบัน
00:04:14 → 00:04:18 ไอ้ตัวเครื่องอำนวยความสะดวกต่างๆเนี่ยนะ
00:04:18 → 00:04:20 ครับมัน
00:04:20 → 00:04:24 บอกว่าฝรั่งที่
00:04:24 → 00:04:27 ประโยชน์และเป็นโทษ
00:04:27 → 00:04:29 เป็นประโยชน์ก็คือมันก็ช่วยทำอำนวยความ
00:04:29 → 00:04:40 สะดวกให้เราเยอะมากนะครับ
00:04:40 → 00:04:43 เพราะฉะนั้นนะครับวันๆเนื่องจากเราไม่ทำ
00:04:43 → 00:04:46 อะไรเพราะฉะนั้นด้วยความเสื่อมตาม
00:04:46 → 00:04:48 ธรรมชาติที่อายุมากขึ้นกล้ามเนื้อก็สึก
00:04:48 → 00:04:50 อยู่แล้วยิ่งไม่ทำอะไรยิ่งกว่าความเสื่อม
00:04:50 → 00:04:53 ขึ้นไป
00:04:53 → 00:05:03 ก็ต้องลากสังขารไปออกกำลังกาย
00:05:03 → 00:05:23 หรอกครับ
00:05:23 → 00:05:26 ตรงนี้แหละครับเป็นสิ่งที่ผมอยากจะเน้น
00:05:26 → 00:05:30 เพราะคนเรามักจะออกกำลังกายในสิ่งที่ตัว
00:05:30 → 00:05:34 เองชอบและถนัดแล้วอย่างเดียว
00:05:34 → 00:05:37 อย่างที่เห็นนะครับว่ากิจกรรมที่คนทำกัน
00:05:37 → 00:05:39 เยอะที่สุดก็คือเดินกับวิ่งซึ่งก็เข้าใจ
00:05:39 → 00:05:40 นะครับ
00:05:40 → 00:05:44 ไม่ต้องการอะไรมากมายแต่นี้อย่าเข้าใจผิด
00:05:44 → 00:05:47 นะครับไม่ใช่ว่าเดินแล้ววิ่งไม่ดีนะครับ
00:05:47 → 00:05:50 เดินการวิ่งไปออกกำลังกายที่ดีแต่ถ้า
00:05:50 → 00:05:52 ปัญหาพื้นที่ปัญหาก็คือถ้าคุณใช้การเดิน
00:05:52 → 00:05:55 หรือการวิ่งตลอดเวลาคือทำอย่างเดียวไม่ทำ
00:05:55 → 00:05:57 อย่างอื่นเลยอ่ะ
00:05:57 → 00:06:05 อันเนี้ยจะมีปัญหาละเอ่อ
00:06:05 → 00:06:08 ต้มดีไหมดีครับ
00:06:08 → 00:06:10 แต่ถ้าวันๆคุณกินแต่ต้มคุณไม่กินผลไม้
00:06:10 → 00:06:12 อื่นเลยอันนี้สักวันต้องมีปัญหาแน่นอน
00:06:12 → 00:06:16 เหมือนกัน
00:06:16 → 00:06:18 ออกกำลังกายแต่ละอย่างคุณก็จะใช้กล้าม
00:06:18 → 00:06:19 เนื้อ
00:06:19 → 00:06:23 เฉพาะของการออกกำลังกาย
00:06:23 → 00:06:27 ใช้เดินหรือวิ่งมันก็ใช้กล้ามเนื้อลงว่า
00:06:27 → 00:06:30 บอดี้เป็นลังนะครับ
00:06:30 → 00:06:34 แขนคออะไรอย่างนี้ก็ไม่ค่อยได้ใช้นะครับ
00:06:34 → 00:06:38 เพราะฉะนั้นผมจะบอกคนไข้เสมอว่าออกกำลัง
00:06:38 → 00:06:41 กายเนี่ยก็พยายามออกให้
00:06:41 → 00:06:44 หลากหลาย
00:06:44 → 00:06:49 เพราะฉะนั้นบอกหลายๆอย่างครับ
00:06:49 → 00:06:53 เราก็รู้กันว่า
00:06:53 → 00:06:56 Generation ก่อนหน้าคือของในยุคของคุณ
00:06:56 → 00:07:07 พ่อคุณแม่ผมนะครับ
00:07:07 → 00:07:18 ผมว่าอาจจะเป็น Generation
00:07:18 → 00:07:50 ออกกำลังกายเน้นอันแรกเลยนะครับ
00:07:50 → 00:07:55 หวังว่าจะครบถ้วน
00:07:55 → 00:08:00 เพราะว่าอันนี้คืออีกอันนึงที่ผมพบก็คือ
00:08:00 → 00:08:03 คนเราเนี่ยนะครับมีโอกาสสูงมากที่จะละเลย
00:08:03 → 00:08:05 กล้ามเนื้อ
00:08:05 → 00:08:06 พวก
00:08:06 → 00:08:19 ผมที่ผมเรียกว่าเป็น support
00:08:19 → 00:08:29 ครับ
00:08:29 → 00:08:31 อย่างเช่น
00:08:31 → 00:08:33 เราเดินเราก็ใช้กล้ามเนื้อ
00:08:33 → 00:08:37 แต่มันจะมีกล้ามเนื้อไม่ใหญ่มากเป็นกล้าม
00:08:37 → 00:08:39 เนื้อเอวด้านข้างไอ้ตัวนี้อ่ะครับเป็น
00:08:39 → 00:08:42 กล้ามเนื้อที่ support
00:08:42 → 00:08:48 ก็เลยยืนขาเดียวได้ถามว่า
00:08:48 → 00:08:49 คุณหมอ
00:08:49 → 00:08:58 วันๆดิฉันก็ไม่ได้ยืนขาเดียวนะครับ
00:08:58 → 00:09:11 จังหวะที่ต้องยืนขาเดียวถูกไหมครับ
00:09:11 → 00:09:14 จังหวะที่สำคัญที่สุดก็คือตอนที่คุณเสีย
00:09:14 → 00:09:17 การทรงตัวถ้าคุณยืน 2 ขาโอกาสเกิดการทรง
00:09:17 → 00:09:20 ตัวเป็นน้อยที่จะเสียการทรงตัวคือจังหวะ
00:09:20 → 00:09:23 ที่ยืนขาเดียวนั่นแหละครับ
00:09:23 → 00:09:26 เพราะฉะนั้นกล้ามเนื้อ
00:09:26 → 00:09:31 เอวด้านข้างนะครับซึ่งเป็นตัวที่ช่วยให้
00:09:31 → 00:09:33 คุณยืนขาเดียวได้อย่างมั่นคงอันนี้สำคัญ
00:09:33 → 00:09:36 มาก
00:09:36 → 00:09:40 สาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้สูงอายุเสียชีวิต
00:09:40 → 00:09:43 ก็คือล้ม
00:09:43 → 00:09:47 แล้วก็ปิดเสียงมีอะไรหักไปแล้ว
00:09:47 → 00:09:52 ตรงนี้มันยังแข็งแรงดีอยู่ยังฟังก์ชันจะ
00:09:52 → 00:09:55 ทำงานได้ดีอยู่มันก็จะช่วย
00:09:55 → 00:10:02 มีโอกาสที่ถ้าเราเสียสมดุลไปอาจจะช่วยทำ
00:10:02 → 00:10:06 ให้เรายังอาจจะเด็กๆเนี่ยครับเราก็เราก็
00:10:06 → 00:10:08 สามารถที่จะ
00:10:08 → 00:10:12 มีเกณฑ์อ่าเราจะล้มเราก็สามารถที่จะ
00:10:12 → 00:10:15 ประคองสมดุลกลับมาได้เลยอันนี้เพราะกล้าม
00:10:15 → 00:10:20 เนื้อมันทำงานได้ดีขออายุมากขึ้น
00:10:20 → 00:10:24 เล่าให้ฟังแล้วยิ่งเราไม่ได้ไปดูแลมันเลย
00:10:24 → 00:10:27 ไม่ได้ออกกำลังกายมันเลยยิ่งทำให้มันยิ่ง
00:10:27 → 00:10:32 เสื่อมเร็วขึ้นเพราะฉะนั้นล้มถึงล้มเลย
00:10:32 → 00:10:36 วันนี้เข้ายืนสม่ำเสมอมากนะครับตอนนี้รู้
00:10:36 → 00:10:38 จักกันเพราะว่าเคยเห็นเขายืนอยู่
00:10:38 → 00:10:41 วันนึงมาตรวจ
00:10:41 → 00:10:45 ว่าตรวจผมยังตกใจเลย
00:10:45 → 00:10:56 นะ
00:10:56 → 00:11:14 ครับอันนี้
00:11:14 → 00:11:18 ไม่ได้มี activity มากมายคุณต้องออกกำลัง
00:11:18 → 00:11:20 กายช่วยออกกำลังกายช่วยเนี่ยก็ช่วยออก
00:11:20 → 00:11:24 เป็นหลักหลายนิดนึงหวังว่ามันจะครบแล้วก็
00:11:24 → 00:11:29 ให้ดีนะครับกล้ามเนื้อพวกมันเล็กๆที่ใช้
00:11:29 → 00:11:32 ในการประคองให้ร่างกายเรายืนทรงตัวได้ดี
00:11:32 → 00:11:36 อย่างเช่นกล้ามเนื้อก้นด้านข้างหรือกล้าม
00:11:36 → 00:11:42 เนื้อมัดเล็กๆระหว่างกระบะมือนะครับ
00:11:42 → 00:11:49 สามารถออกได้ก็จะดีบ้าง
00:11:49 → 00:11:51 ผมเองเนี่ยเป็นคนที่ออกกำลังกายเชิง
00:11:51 → 00:11:53 เดี่ยวเหมือนกันนะ
00:11:53 → 00:11:57 บวชยังไงรู้ไหมคุณหมอที่ 6 ผมชอบเล่นแต่
00:11:57 → 00:12:00 ฟุตบอลผมก็จะไปทางฟุตบอลอย่างเดียวเลยก็
00:12:00 → 00:12:04 เราไม่ชวนเราไม่ชอบวิ่งลูกที่เป็นในยิม
00:12:04 → 00:12:08 เราไม่ชอบที่จะเราไม่ถนัดกีฬาอย่างนู้น
00:12:08 → 00:12:13 สมมุติแบบจะต้องมีคู่มีสนามจองสนามขอซึ่ง
00:12:13 → 00:12:17 เราไม่กลายเป็นว่าวิธีการแบบเชิงเดี่ยว
00:12:17 → 00:12:20 ออกกำลังกายแบบเดียวโดยเล่นฟุตบอลอย่าง
00:12:20 → 00:12:22 เดียววิ่งอย่างเดียวเดินอย่างเดียวอาจจะ
00:12:22 → 00:12:25 ไม่ได้ตอบโจทย์ในเรื่องของออกกำลังกายทุก
00:12:25 → 00:12:27 ส่วนที่กล้ามเนื้อทุกส่วนมันก็ต้องการการ
00:12:27 → 00:12:29 Active เหมือนกันใช่มั้ยคุณหมอ
00:12:29 → 00:12:53 ก็บอกนะครับเล่นฟุตบอลดีไหมดี
00:12:53 → 00:12:55 ออกกำลังกายใน 5 วันหรือ 7 วันของเราก็
00:12:55 → 00:12:58 ไม่ควรซ้ำกันแบบเดิมแต่ทีนี้ใครอย่างที่
00:12:58 → 00:13:01 น้องโอ๊คบอกไปคือทักษะของคุณอาจจะถนัด
00:13:01 → 00:13:05 หรือว่าชอบอย่างที่อาจารย์บอกไปว่าคนเรา
00:13:05 → 00:13:07 ถนัดหรือชอบเฉพาะแบบเรื่องเดียวทางเดียว
00:13:07 → 00:13:10 แต่ทีนี้จะให้เกิดความหลากหลายหรืออะไร
00:13:10 → 00:13:13 พฤติกรรมการเรียนรู้หรือว่าสมมุตินะอยาก
00:13:13 → 00:13:16 จะให้ไปทรพีชหรืออะไรอย่างเงี้ยค่ะบางคน
00:13:16 → 00:13:19 อาจจะไม่ถนัดหรือบางคนก็ด้วยความอาจจะ
00:13:19 → 00:13:22 ไหว้อาจจะไม่กล้าอะไรอย่างเงี้ยค่ะมันก็
00:13:22 → 00:13:25 เลยทำให้ว่าอยากขอคำแนะนำอาจารย์ว่าแล้ว
00:13:25 → 00:13:28 การออกกำลังกายที่ว่าหลากหลายคนก็จะถนัด
00:13:28 → 00:13:31 เดินอะไรอย่างเงี้ยค่ะอย่างเช่นหนูเรา
00:13:31 → 00:13:33 ต้องเปลี่ยนเป็นยังไงคะกระดูกเชือกหรือ
00:13:33 → 00:13:35 ว่าเต้นแอโรบิคมีกิจกรรมใดที่แบบอย่าง
00:13:35 → 00:13:40 เดียวค่ะก็คือ 1 แน่นอนอ่าเราไม่ถนัดนะ
00:13:40 → 00:13:46 ครับเราคงไม่สามารถที่จะเล่นเพื่อเอ่อไป
00:13:46 → 00:13:48 แข่งเอาเหรียญได้
00:13:48 → 00:13:52 แต่อันนี้คือเราไม่ได้เล่นเพื่อเอาเหรียญ
00:13:52 → 00:13:55 นะครับเราเล่นเพื่อสุขภาพเพราะฉะนั้น
00:13:55 → 00:14:01 เนี่ยนะครับไม่ต้องขายครับ
00:14:01 → 00:14:05 ก็คือว่ายน้ำเนี่ยนะ
00:14:05 → 00:14:10 ชอบเดินเราไม่ชอบว่ายน้ำ
00:14:10 → 00:14:12 แล้วก็ว่ายน้ำไม่ค่อยแข็ง
00:14:12 → 00:14:17 คือไม่ได้ผมไม่ได้หวังว่า
00:14:17 → 00:14:20 ท่านผู้ฟังนะครับจะไปว่ายน้ำจนกระทั่ง
00:14:20 → 00:14:22 เป็น
00:14:22 → 00:14:24 ตัวแทนเขตนะครับ
00:14:24 → 00:14:26 เอาแค่ออกกำลังใช่ไหมเอาไว้ให้ออกกำลัง
00:14:26 → 00:14:43 กาย
00:14:43 → 00:14:48 ก็คือถามว่าจะต้องเอาขามารอดหัวเลยไหมก็
00:14:48 → 00:15:00 ไม่ต้องขนาดนั้นเลยไม่ต้องหรอกครับ
00:15:00 → 00:15:01 ก็เหมือน
00:15:01 → 00:15:05 อย่างที่บอกคุณหยุดพูดได้ดีอ่ะครับก็คือ
00:15:05 → 00:15:07 มันก็ครบ 5 หมู่
00:15:07 → 00:15:32 บุฟเฟต์อ่ะครับไม่ต้องเอาคุ้มเลย
00:15:32 → 00:15:34 ไม่ควรด้วย
00:15:34 → 00:15:42 เป็นคนเล่นหนังครับ
00:15:42 → 00:15:45 อย่างบางคนแบบอาจจะไม่ชอบตีแบตแต่ถ้ามี
00:15:45 → 00:15:50 แบบหลานๆลูกๆอ่ะ
00:15:50 → 00:16:17 นะคะ
00:16:17 → 00:16:19 เหมือนกับ
00:16:19 → 00:16:22 เหมือนกับคุณหยกถามผมว่า
00:16:22 → 00:16:26 คุณหมอคะมีอาหารจานไหนไว้ที่มันทานแล้ว
00:16:26 → 00:16:35 แบบครบเลยค่ะ
00:16:35 → 00:16:38 เพราะฉะนั้นผมเคล็ดลับง่ายๆคือหลากหลายไป
00:16:38 → 00:16:42 ก่อน
00:16:42 → 00:16:45 สุดยอดผลไม้เลย
00:16:45 → 00:16:48 วิตามินครบทุกอย่างบอกว่าคุณหยกไม่ตอบ
00:16:48 → 00:16:55 ทุเรียนนะครับมันอร่อย
00:16:55 → 00:17:05 ครับ
00:17:05 → 00:17:09 ถ้าเป็นรุ่นรุ่นรุ่นคุณพ่อผม
00:17:09 → 00:17:20 จ่ายโอกาส
00:17:20 → 00:17:23 มีความ
00:17:23 → 00:18:02 เคยชินกับการไม่อยู่เฉยๆครับ
00:18:02 → 00:18:05 แล้วก็มีเรื่องมีกระดูกคดบ้างแล้วกระดูก
00:18:05 → 00:18:08 สันหลังคดบ้างซึ่งก็โอ้โหผมบอกคุณแม่เป็น
00:18:08 → 00:18:09 คุณแม่คุณแม่
00:18:09 → 00:18:19 รอเขาอย่างนี้โตเนี่ยมีปัญหาแน่นอน
00:18:19 → 00:18:23 ครับ
00:18:23 → 00:18:25 อย่างที่บอกอันแรกเลยก็คือถ้า
00:18:25 → 00:18:28 ชีวิตประจำวันของคุณทำนู่นทำนี่อยู่แล้ว
00:18:28 → 00:18:30 แหละอันนี้ไม่ต้องคิดไม่ต้องออกกำลังกาย
00:18:30 → 00:18:33 แล้วคุณก็ทำของคุณน่ะไปทำสวนทำนู่นทำนี่
00:18:33 → 00:18:36 ปลูกต้นไม้ปลูกผักสวนครัวอะไรก็ว่าไปแต่
00:18:36 → 00:18:40 ถ้าคุณนั่งๆนอนๆอันนั้นแหละคุณต้องทำอะไร
00:18:40 → 00:18:42 บางอย่างออกถ้าอยาก
00:18:42 → 00:18:43 มีสุขภาพที่แข็งแรง
00:18:43 → 00:18:45 [เพลง]
00:18:45 → 00:18:48 มีอีกเรื่องนึงค่ะที่บางครั้งแบบปัจจัย
00:18:48 → 00:18:50 การออกกำลังกายที่หลากหลายไม่ใช่อย่าง
00:18:50 → 00:18:52 เช่นทางกายภาพของเราเช่นบางคนอาจจะมีคุณ
00:18:52 → 00:18:54 ผู้ฟังในบางคนบอกว่าถ้าผมเป็นข่าวเสื่อม
00:18:54 → 00:18:57 นะคะอืม
00:18:57 → 00:19:04 อันนี้แหละอันนี้แหละครับก็คือผมบอกครับ
00:19:04 → 00:19:06 เพราะว่าแต่ละคนด้วยนะครับจนถึงไม่เท่า
00:19:06 → 00:19:08 กัน
00:19:08 → 00:19:24 เพราะฉะนั้นน่ะ
00:19:24 → 00:19:27 ข้อที่ 3 ที่สำคัญคือ
00:19:27 → 00:19:29 เพื่อนคุณจะบอกว่ายังไง
00:19:29 → 00:19:33 ฟังหมอตอน 4 ทุ่มบอกให้ไปทำอะไร
00:19:33 → 00:19:37 ถ้าคุณทำแล้วเจ็บไม่ต้องทำต่อแล้วครับ
00:19:37 → 00:19:49 ก็คืออันนี้มีมีอะไรไหม
00:19:49 → 00:19:58 ครับ
00:19:58 → 00:20:02 ท่านบอกว่าท่านเป็นเขาบางท่านก็หาย
00:20:02 → 00:20:11 ใจขึ้นลงบันได
00:20:11 → 00:20:23 มาก
00:20:23 → 00:20:39 คนไข้ผมก็ไปทำตามเขาก็รวมกับมันเลยครับ
00:20:39 → 00:20:42 เพราะฉะนั้นเนี่ยนะครับไม่ว่าผมจะพูดอะไร
00:20:42 → 00:21:39 วันนี้นะครับ
00:21:39 → 00:21:44 จะเป็นใครมาจากไหนเพราะฉะนั้นไปตามรายการ
00:21:44 → 00:21:48 ต่างๆมีคำมีสิ่งหนึ่งที่มีคนชอบถามผมมาก
00:21:48 → 00:21:53 เลยคุณหมอคะช่วยแนะวิธีออกกำลังกาย 3 ท่า
00:21:53 → 00:22:00 ได้ง่ายๆที่คนทำบอกไม่มีครับ
00:22:00 → 00:22:04 หลากหลายแล้วก็ถ้าเป็นไปได้นะครับอย่า
00:22:04 → 00:22:07 ละเลยกล้ามเนื้อที่มันเป็นกล้ามเนื้อเล็ก
00:22:07 → 00:22:10 ๆน้อยๆที่เป็นกล้ามเนื้อซัพพอร์ตแต่
00:22:10 → 00:22:13 ก็
00:22:13 → 00:22:14 คิดมาก
00:22:14 → 00:22:18 อย่าทำต่อซึ่งพวกแก้มเนี่ยเล็กๆน้อยๆเอง
00:22:18 → 00:22:20 มันก็ผ่านการออกกำลังกายแต่ละส่วนที่มัน
00:22:20 → 00:22:23 หลากหลายเนี่ยแหละมันก็ช่วยทำให้กล้าม
00:22:23 → 00:22:32 เนื้อเล็กน้อยเอง
00:22:32 → 00:22:59 ไปได้ง่ายครับ
00:22:59 → 00:23:02 อย่าบอกว่าคุณหมอก็คุณหมอเขาให้ทำ
00:23:02 → 00:23:06 แต่ไม่มีแต่เรื่องนี้ผมก็เผชิญกับตัวเอง
00:23:06 → 00:23:09 เหมือนกันนะเรื่องของการแบบมีคนแนะนำว่า
00:23:09 → 00:23:11 อยากออกกำลังกาย
00:23:11 → 00:23:17 ไปปั่นจักรยานดูสิไปวิ่งดูสิแต่ถ้าผมผม
00:23:17 → 00:23:20 ลองแบบวิ่งเยอะๆเนี่ยมันไม่เหมือนอายุตอน
00:23:20 → 00:23:23 สัก
00:23:23 → 00:23:26 15-18-20 ที่เราวิ่งแล้วแบบพริ้วไหว
00:23:26 → 00:23:28 เหนือสายน้ำเดี๋ยวนี้มันมันวิ่งแล้วมัน
00:23:28 → 00:23:33 เข่ามันตายมันมีเรื่องของภาวะน้ำหนักก็มา
00:23:33 → 00:23:35 เกี่ยวข้องเรื่องของอายุเกี่ยวข้องมันก็
00:23:35 → 00:23:39 อาจจะได้ระดับหนึ่งแล้วก็ต้องขยับไปเล่น
00:23:39 → 00:23:42 กีฬาอย่างอื่นเสริมทดแทน
00:23:42 → 00:23:47 บ้างในบางครั้งอันนี้อันนี้มันก็เป็น
00:23:47 → 00:23:50 ไม่ควรจะสื่อคุณหมอแนะนำคืออย่างถ้ามี
00:23:50 → 00:23:54 อาการรู้สึกว่าร่างกายมันแปลกๆปุ๊บไม่ควร
00:23:54 → 00:23:57 จะฝืนในในการออก
00:23:57 → 00:24:00 ครับ
00:24:00 → 00:24:04 ไม่ใช่ถามแหละเป็นการเหมือนกับแชร์
00:24:04 → 00:24:07 ประสบการณ์มาวิ่งเข่าเสื่อมครับอันนี้
00:24:07 → 00:24:10 ก็คุณหมอน่าจะบอกไปแล้วว่ามันแล้วแต่คน
00:24:10 → 00:24:14 เลย
00:24:14 → 00:24:19 เข่าเสื่อมหลากหลายประเด็นสำคัญที่สุดทำ
00:24:19 → 00:24:27 แล้วเจ็บ
00:24:27 → 00:24:29 ประสบการณ์อีกครั้งสวัสดีครับคุณหมอคุณ
00:24:29 → 00:24:31 อยู่กับคุณโอ๊คผมเคยประสบอุบัติเหตุ
00:24:31 → 00:24:35 กระดูกไขสันหลังต่ออายุเด็กๆทั้ง 25 ตอน
00:24:35 → 00:24:38 นี้ 63 รู้สึกว่าประสาทไขสันหลังจะเสื่อม
00:24:38 → 00:24:42 ไม่ดีขึ้นมากนักจะกลั้นการขับถ่ายไม่ดี
00:24:42 → 00:24:45 แต่ผมออกกำลังกายทุกวันช่วยได้บ้างครับมี
00:24:45 → 00:24:47 ผลไหมเรื่องของการจะออกกำลังกายทำให้
00:24:47 → 00:24:48 เรื่องของ
00:24:48 → 00:24:50 ของ
00:24:50 → 00:25:05 การใช้ชีวิตไม่ดีขึ้น
00:25:05 → 00:25:08 ตรงนี้เนี่ยนะครับ
00:25:08 → 00:25:10 ถามว่าถ้าอย่างนี้
00:25:10 → 00:25:18 จะต้องฝึกกล้ามเนื้อเป็นพิเศษ
00:25:18 → 00:25:20 เพื่อ
00:25:20 → 00:25:22 เพื่อให้
00:25:22 → 00:25:27 ควบคุมการขับถ่ายได้ดีขึ้นตาม
00:25:27 → 00:25:31 สิทธิ์เลยนะครับ
00:25:31 → 00:25:35 มันน่าจะเป็นกระทงตัวเส้นประสาทที่ไป
00:25:35 → 00:25:37 เลี้ยงกล้ามเนื้อบริเวณพุ่งชนกลางนะครับ
00:25:37 → 00:25:39 ซึ่งตรงนี้มันก็ทำให้
00:25:39 → 00:25:43 การควบคุมการขับถ่ายทำได้
00:25:43 → 00:25:45 ด้อยลง
00:25:45 → 00:25:47 เพราะฉะนั้นเนี่ยนะครับก็หวังว่าอายุแค่
00:25:47 → 00:26:05 20-30 เนี่ยนะครับ
00:26:05 → 00:26:09 ร่างกายก็จะค่อยๆซ่อมกล้ามเนื้อสะอาดแล้ว
00:26:09 → 00:26:12 วันนึงก็อาจจะกลับวันนึงด้วยอันนี้คืออัน
00:26:12 → 00:26:15 นี้ผมไม่เห็นต้องมีพวกอะไรหลายอย่าง
00:26:15 → 00:26:17 ประกอบเบื้องต้น
00:26:17 → 00:26:23 [เพลง]
00:26:23 → 00:26:26
00:26:26 → 00:26:28 ยังไง
00:26:28 → 00:26:41 ครับ
00:26:41 → 00:26:49 เปิดปิดเปิด
00:26:50 → 00:26:53 ความรู้หนึ่งเหมือนกันนะแชร์ประสบการณ์มา
00:26:53 → 00:26:58 ก็ทำให้หลายๆท่านนี่ได้ความรู้ไปด้วยคุณ
00:26:58 → 00:27:01 หมอได้ตอบให้เราด้วยนะ
00:27:01 → 00:27:47 ขอบพระคุณค่ะ
00:27:47 → 00:27:50 พอได้เหงื่อพอได้รู้สึกร่างกายจะชุ่ม
00:27:50 → 00:27:52 กระชวยมันก็จะ
00:27:52 → 00:27:56 เป็นประมาณการคร่าวๆที่เราสามารถที่จะรู้
00:27:56 → 00:28:00 ได้ว่าเราออกกำลังกายเท่าไหร่เนาะ
00:28:00 → 00:28:06 ถูกต้องครับ
00:28:06 → 00:28:15 จะขออนุญาตอีกนิดหน่อย
00:28:15 → 00:28:19 อันนี้ต้องขออนุญาตเพราะว่าหลายๆคนสับสน
00:28:19 → 00:28:21 มากก็คือ
00:28:21 → 00:28:36 แข็งๆพ่อไม่มีกระดูกอ่อนนะครับ
00:28:36 → 00:28:39 ผมเห็นหลายคนเลยนะครับตัดผมระหว่างกระดูก
00:28:39 → 00:28:51 อะไรบ้าง
00:28:51 → 00:28:54 โครงสร้างด้วยนะครับมีความเหมือนกันมาก
00:28:54 → 00:28:56 ต่างอย่างเดียวคือกระดูกแข็งมีแคลเซียม
00:28:57 → 00:28:59 กระดูกอ่อน
00:28:59 → 00:29:01 ผมเห็นคนไข้หลายคนมาเลยนะเพราะว่า
00:29:01 → 00:29:12 เออเนี่ยคุณหมอครับ
00:29:12 → 00:29:20 อืมขอแค่เส้นไม่ได้ช่วยกระดูกคอไงครับ
00:29:20 → 00:29:25 ไม่เกี่ยวกับแคลเซียม
00:29:25 → 00:29:30 เป็นสิ่งที่คนเป็นกันเยอะ
00:29:30 → 00:29:33 วิธีแก้วิธีช่วยบอก
00:29:33 → 00:29:36 วิธีรักษาก่อนหลังจากวิธีรักษาปวดข้ออะไร
00:29:36 → 00:29:45 จะแบ่งเป็น 2 อย่างครับ
00:29:45 → 00:29:51 ถ้าเป็นโรคคุณไปรักษาโรค
00:29:51 → 00:29:56 เป็นโรคพุ่มพวง sle ลงคอกคุณก็ต้องไป
00:29:56 → 00:29:59 รักษานะเนี่ยอันเนี้ยผมต้องไปรักษาอันนี้
00:29:59 → 00:30:00 คุณไม่เกี่ยวกับ
00:30:00 → 00:30:04 ที่อยากจะพูดอยากจะพูดคือปวดข้อจากความ
00:30:04 → 00:30:08 สวย
00:30:08 → 00:30:19 รับประกัน
00:30:19 → 00:30:22 ส่วนที่รับน้ำหนัก
00:30:22 → 00:30:25 แล้วเราจะทำอะไรให้มันเสื่อมช้าลง
00:30:25 → 00:30:27 ทุกข้อเลยนะครับมันจะมีกล้ามเนื้อที่
00:30:27 → 00:30:30 ประคองอยู่อย่างเช่นข้อเข่าก็จะมีกล้าม
00:30:30 → 00:30:36 เนื้อ
00:30:36 → 00:30:38 ข้อ
00:30:38 → 00:30:42 ถ้ากล้ามเนื้อที่ปกครองข้อนั้นแข็งแรง
00:30:42 → 00:30:47 มันจะทำให้โหลดของน้ำหนักที่ลงข้อนั้นลด
00:30:47 → 00:30:52 ลงก็จะยืดอายุการใช้งานข้อนั้นให้ยาวนาน
00:30:52 → 00:31:11 เพราะฉะนั้น
00:31:11 → 00:31:15 ตรงนี้นะครับก็น่าจะน่าจะครบสิ่งที่ผม
00:31:15 → 00:31:16 อยาก
00:31:16 → 00:31:20 ถามเรื่องข้อเรื่องกระดูกมาพอดีเลยครับ
00:31:20 → 00:31:25 เอ่อถามว่าเอ่อกระดูกสันหลังงดงอช่วงบน
00:31:25 → 00:31:27 ต่อจากคอเนี่ยมีโอกาสกลับมาตรงได้โดยไม่
00:31:27 → 00:31:31 ต้องพบแพทย์ไหมคะอายุเท่าไหร่น่าจะน่าจะ
00:31:31 → 00:31:34 กลางวันนะฮะแล้วมีสาเหตุมาจากท่านอนหรือ
00:31:34 → 00:31:41 เปล่า
00:31:41 → 00:31:44 ผู้ปกครองมาเลยต้องรีบแก้ด่วนเพราะยังมี
00:31:44 → 00:31:45 ลุ้นแก้ได้
00:31:45 → 00:31:50 ถ้ามันถ้ากระดูกมันฟิตไปหมดแล้วโอกาสแก้
00:31:50 → 00:31:51 ได้ต่ำมาก
00:31:51 → 00:31:55 สาเหตุมาจากการนอนได้ไหมครับคุณหมอ
00:31:55 → 00:32:00 สาเหตุมาปิด Factor มากครับบางทีมันเป็น
00:32:00 → 00:32:04 Normal vallet ก็คือการใช้มันก็มันก็
00:32:04 → 00:32:04 คือ
00:32:04 → 00:32:16 กระดูกเราควรจะตรงถูกไหมครับ
00:32:16 → 00:32:20 มันดัดได้เพราะฉะนั้นเราสามารถที่จะดัด
00:32:20 → 00:32:23 บริการเพลงกล้ามเนื้อให้เหมาะสมนะครับแต่
00:32:23 → 00:32:27 ถูกวิธีมันก็จะดัดให้กระดูกมันเก่าแต่ถ้า
00:32:27 → 00:32:31 มันกระดูกมันแข็งไปหมดแล้วเนี่ย
00:32:31 → 00:32:34 ยังทำได้ที่มันแค่ไม่ให้มันแย่ลงกว่านั้น
00:32:34 → 00:32:37 น่ะครับ