- คำถาม:
- กล้วยช่วยป้องกันตะคริวได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- กล้วยช่วยป้องกันตะคริวเพราะมีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสูง ซึ่งช่วยควบคุมการหดตัวของกล้ามเนื้อ ปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย และลดความไวของกล้ามเนื้อต่อการกระตุก นอกจากนี้ยังมีวิตามินบี6ที่ช่วยฟื้นตัวของกล้ามเนื้อและส่งเสริมการทำงานของระบบประสาท
ขาของคุณจะเริ่มอ่อนแรงก่อน! กินอาหาร 6 ชนิดนี้เพื่อเสริมความแข็งแรงให้เร็วขึ้น| สุขภาพผู้สูงอายุ
จากช่อง:สุขภาพยืนยาว
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:02เนื้อลำดับที่ 2 กล้วยโพแทสเซียมเป็นแร่
00:08:07ทับอาตุที่จำเป็นสำหรับการหดตัวของกล้าม
00:08:10เนื้อการส่งสัญญาณประสาทและความสมดุลของ
00:08:13เหลวเมื่อระดับโพแทสเซียมลดลงต่ำเกินไป
00:08:16ภาวะโพแทสเสียมในเลือดต่ำกล้ามเนื้อจะไว
00:08:19ต่อการกระตุกและเป็นตะคริวมากขึ้นกรวย
00:08:23เป็นหนึ่งในแหล่งโพแทสเซียมตามธรรมชาติ
00:08:25ที่ดีที่สุดกรวยขนาดกลาง 1 ผลมี
00:08:28โพแทสเซียมประมาณ 420 มลกรัซึ่งคิดเป็น
00:08:3312% ของปริมาณที่แนะนำต่อวันการรักษา
00:08:37ระดับโพแทสเซียมที่เหมาะสมจะช่วยควบคุม
00:08:40การหดตัวของกล้ามเนื้อและป้องกันการ
00:08:42กระตุกได้ทำให้การสื่อสารของเส้นประสาท
00:08:45เพื่อควบคุมกล้ามเนื้อเป็นไปอย่างราบรื่น
00:08:48และปรับสมดุลของเหลวซึ่งช่วยลดตะคริวที่
00:08:51เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำสำหรับผู้สูงอายุ
00:08:54การรับประทานกล้วยวันละ 1-2 ผลสามารถช่วย
00:08:57ลดความถี่ของตะคริวของกล้ามเนื้อได้อย่าง
00:08:59มากจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อระดับโพแทสเซียม
00:09:03ต่ำเกินไปและมันส่งผลต่อตะคริวของกล้าม
00:09:07เนื้ออย่างไรโพแทสเซียมช่วยส่งสัญญาณไฟ
00:09:10ฟ้าระหว่างเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเมื่อ
00:09:13ระดับโพแทสเสียมลดลงกล้ามเนื้อจะถูก
00:09:15กระตุ้นได้ง่ายเกินไปนำไปสู่การเป็น
00:09:18ตะคริวบ่อยครั้งสัญญาณประสาทจะถูกรบกุควร
00:09:22ทำให้เพิ่มความเสี่ยงของการหดตัวของกล้าม
00:09:24เนื้อโดยไม่สมัครใจเซลล์จะสูญเสียความ
00:09:27สามารถในการปรับสมดุลของเหลวทำให้กล้าม
00:09:30เนื้อตึงผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้สูง
00:09:33อายุมีความเสี่ยงสูงต่อภาวะขาดโพแทสเซียม
00:09:37เนื่องจากความอยากอาหารลดลงหรือการรับ
00:09:40ประทานอาหารที่ไม่ดีผลข้างเคียงของยาเช่น
00:09:43ยาขับปัสสาวะสำหรับความดันโลหิตการเสีย
00:09:46เหงื่อมากเกินไปหรือภาวะขาดน้ำการรวม
00:09:49กล้วยไว้ในอาหารจะช่วยให้ผู้สูงอายุ
00:09:51สามารถเติมโพแทสเซียมตามธรรมชาติและ
00:09:54สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อให้เป็น
00:09:55ปกติได้แมกนีเซียมเป็นแร่าตุสำคัญอีกชนิด
00:09:59นึงสำหรับการคลายตัวของกล้ามเนื้อและการ
00:10:00ทำงานของเส้นประสาทมันช่วยลดการถูก
00:10:03กระตุ้นของกล้ามเนื้อป้องกันตะคริว
00:10:05กะทันหันสนับสนุนการผลิต ATP เพื่อให้
00:10:08พลังงานแก่กล้ามเนื้อและควบคุมสมดุลของ
00:10:10แคลเซียเม็ดและโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อ
00:10:14การทำงานของกล้ามเนื้อที่เหมาะสมกล้วยแต่
00:10:17ละผลมีแมกนีเซียม 32 มิลลิกรัมซึ่งมีส่วน
00:10:22ช่วยในการป้องกันความตึงและการกระตุกของ
00:10:24กล้ามเนื้อเนื่องจากผู้สูงอายุจำนวนมาก
00:10:27ไม่ได้รับแมกนีเซียมเพียงพอการรับประทาน
00:10:29กล้วยพร้อมกับอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม
00:10:32อื่นๆเช่นถั่วและผักใบเขียวสามารถช่วยลด
00:10:35ตะคริวของกล้ามเนื้อและปรับปรุงการฟื้น
00:10:38ตัวได้ตะคริวที่ขาตอนกลางคืนตะคริวที่
00:10:41เกิดขึ้นตอนกลางคืนมักเกี่ยวข้องกับความ
00:10:44ไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียม
00:10:48และแมกนีเซียมต่ำการไหลเวียนเียนโลหิตไม่
00:10:50ดีและภาวะขาดน้ำเนื่องจากกล้วยมีทั้ง
00:10:54โพแทสเซียมแมกนีเซียมและคาร์โบไฮเดรตที่
00:10:57ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นการรับประทานกล้วย
00:11:001-2 ช่โมงก่อนนอนอาจช่วยผ่อนคลายกล้าม
00:11:04เนื้อลดความรุนแรงของตะคริวปรับสมดุล
00:11:07อิเล็กโทรไลต์ป้องกันการกระตุกตอนกลางคืน
00:11:10และสนับสนุนคุณภาพการนอนหลับโดยการลดความ
00:11:13ตึงของกล้ามเนื้อวิตามิน B6 ในกล้วยมี
00:11:17ส่วนช่วยในการทำงานของเส้นประสาทและการ
00:11:19ฟื้นตัวของกล้ามเนื้ออย่างไรวิตามิน B6
00:11:22อาหารสำคัญสำหรับสุขภาพของระบบประสาทมัน
00:11:25ช่วยควบคุมสารสื่อประสาทซึ่งควบคุมการ
00:11:28เคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อลดการอักเสบช่วย
00:11:31ให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังออก
00:11:34กำลังกายและปรับปรุงการผลิตเซลล์เม็ด
00:11:36เลือดแดงเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อได้
00:11:38รับออกซิเจนอย่างมีประสิทธิภาพกล้วยแต่ละ
00:11:41ผลให้วิตามิน B 6 0 4 มิลกรัซึ่งเกือบ
00:11:4630% ของความต้องการในแต่ละ
00:11:49สำหรับผู้สูงอายุงานวิจัยแสดงให้เห็นว่า
00:11:52ระดับวิตามิน B6 ที่ต่ำอาจนำไปสู่การเกิด
00:11:56ตะคริวและการกระตุกของกล้ามเนื้อที่เพิ่ม
00:11:58ขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของเส้นประสาท
00:12:01ระดับการอักเสบที่สูงขึ้นทำให้กล้ามเนื้อ
00:12:04มีแนวโน้มที่เจ็บปวดและตึงมากขึ้นและการ
00:12:06ผลิตพลังงานที่ลดลงซึ่งนำไปสู่ความ
00:12:08เหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อการศึกษาในปี 2018
00:12:12พบว่าผู้สูงอายุที่บริโภควิตามิน B 6
00:12:15ต่ำมีอาการตะคาวที่ขาบ่อย
00:12:18หนู้นเนื่องจากกล้วยเป็นแหล่งวิตามิน B6
00:12:22ตามธรรมชาติจึงช่วยป้องกันปัญหากล้าม
00:12:25เนื้อที่เกี่ยวข้องกับเส้นประสาทได้กล้วย
00:12:28ช่วยฟื้นฟูระดับโพแทสเตรียมและแมกนีเซียม
00:12:31ลดตะคริวที่เกี่ยวข้องกับอิเล็กโทรไลต์
00:12:33ให้น้ำตาลธรรมชาติและน้ำส่งเสริมความชุ่ม
00:12:36ชื้นและปรับสมดุลระดับโซเดียมซึ่งสำคัญ
00:12:38ต่อการหดตัวและการคลายตัวของกล้ามเนื้อ
00:12:41สำหรับผู้สูงอายุการรักษาความชุ่มชื้นและ
00:12:44การบริโภคอาหารที่มีอิเล็กโทรไลต์เช่น
00:12:47กล้วยจะช่วยไม่ให้กล้ามเนื้อทำงานได้
00:12:48อย่างราบรื่นแม้ว่ากล้วยจะช่วยเรื่องความ
00:12:50ชุ่มชื้นแต่ก็ควรรับประทานควบคู่ไปกับการ
00:12:53ดื่มน้ำที่เพียงพอหากตะคริวของกล้ามเนื้อ
00:12:55เกิดจากการขาดน้ำการดื่มน้ำให้เพียงพอก็
00:12:59มีความสำคัญเท่ากับการรับประทานกล้วย