- คำถาม:
- ทำไมผู้สูงอายุถึงมีแนวโน้มเป็นตะคริวมากขึ้น?
- คำตอบ:
- ผู้สูงอายุมีแนวโน้มเป็นตะคริวมากขึ้นเพราะมีภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลงตามวัย ระดับวิตามินบี12และวิตามินดีต่ำ รวมถึงการดูดซึมสารอาหารลดลงจากภาวะทางเดินอาหาร และการขาดแร่ธาตุสำคัญอย่างโพแทสเซียมและแมกนีเซียม ทำให้กล้ามเนื้อไวต่อการกระตุกและเกิดตะคริวได้ง่าย
ขาของคุณจะเริ่มอ่อนแรงก่อน! กินอาหาร 6 ชนิดนี้เพื่อเสริมความแข็งแรงให้เร็วขึ้น| สุขภาพผู้สูงอายุ
จากช่อง:สุขภาพยืนยาว
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:19ซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อผู้สูงวัย
00:01:23มักประสบกับภาวะมวลกล้ามเนื้อลดลงตามวัย
00:01:25ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นตะคริวและ
00:01:27อาการอ่อนแรง
00:01:29ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่สมบูรณ์หมายความว่า
00:01:31มีกรดอะมิโนที่จำเป็นครบทั้ง 9 ชนิดไข่
00:01:35ขนาดใหญ่ 1 ฟองให้โปรตีนคุณภาพสูงถึง 6
00:01:38กรัมซึ่งช่วยสร้างใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
00:01:42และลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้ออีกทั้ง
00:01:44ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการหดตัวของกล้าม
00:01:47เนื้อและลดความถี่ในการเกิดตะคริวการรับ
00:01:49ประทานไข่ในมื้ออาหารจะช่วยสนับสนุนความ
00:01:51แข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อและอะ
00:01:55ช่วยลดโอกาสการเกิดตะครึฟิวที่เจ็บปวดได้
00:01:59วิตามินดีในไข่สนับสนุนการดูดซึมแคลเซียม
00:02:03และการทำงานของกล้ามเนื้ออย่างไรวิตามิน
00:02:05ดีมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการดูดซึม
00:02:07แคลเซียมและการหดตัวของกล้ามเนื้อหากไม่
00:02:10มีวิตามินดีเพียงพออาจเกิดอาการกล้าม
00:02:12เนื้ออ่อนแรงตะคริวและแม้กระทั่งอาการปวด
00:02:15เรื้อรังได้งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้สูง
00:02:18อายุที่มีภาวะขาดวิตามินดีจะมีอาการ
00:02:20ตะคริวที่ขารุนแรงและบ่อยขึ้นไข่แดงมี
00:02:24วิตามินดีตามธรรมชาติซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพ
00:02:26กระดูกและกล้ามเหนือแม้ว่าการได้รับแสง
00:02:29แดดจะเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการผลิต
00:02:31วิตามินดีแต่ผู้สูงอายุจำนวนมากใช้เวลา
00:02:34นอกบ้านน้อยลงทำให้แหล่งอาหารมีความสำคัญ
00:02:36อย่างยิ่งการรับประทานไข่สามารถช่วยให้
00:02:38ผู้สูงอายุรักษาระดับวิตามินดีที่เหมาะสม
00:02:41และลดความเสี่ยงการเกิดตะคริวได้การรับ
00:02:44ประทานไข่เป็นประจำจะช่วยป้องกันตะคริว
00:02:46ที่เกี่ยวข้องกับการขาดวิตามินดีได้หรือ
00:02:48ไม่ใช่ครับแต่การรับประทานอาหารเพียง
00:02:51อย่างเดียวอาจไม่เพียงพอไข่นึงฟ้องมี
00:02:54วิตามินดีประมาณ 40 IU ในขณะที่ปริ
00:02:57ปริมาณที่แนะนำต่อวันสำหรับผู้สูงอายุคือ
00:02:59800-
00:03:011,000 IU เพื่อให้ได้รับวิตามินดีสูง
00:03:04สุดผู้สูงอายุสามารถทานไข่ควบคู่ไปกับ
00:03:07ผลิตภัณฑ์นมเสริมวิตามินเช่นนมโยเกิร์ต
00:03:11หรือปลาที่มีไขมันสูงอย่างแซลมอนสาดีนและ
00:03:16ควรพิจารณาอาหารเสริมวิตามินดีหากระดับ
00:03:19วิตามินดีต่ำและควรใช้เวลานอกบ้านเพื่อ
00:03:22สังเคราะห์วิตามินดีตามธรรมชาติแม้ว่าไข่
00:03:25จะมีส่วนช่วยในการบริโภควิตามินแต่การผสม
00:03:27ผสานกับแหล่งอื่นๆจะช่วยให้สุขภาพกล้าม
00:03:29เนื้อและกระดูกดีขึ้นซึ่งจะช่วยลดการเกิด
00:03:32ตะคริวได้วิตามิน B12 มีบทบาทโดยตรงต่อ
00:03:36การทำงานของเส้นประสาทเมื่อระดับวิตามิน
00:03:39B12 ต่ำสัญญาณประสาทจะบกพร่องนำไปสู่การ
00:03:43กระตุกของกล้ามเนื้ออาการเหน็บชาและ
00:03:45ตะคริวไข่ช่วยปกป้องสุขภาพเส้นประสาทโดย
00:03:49การให้วิตามิน B12 และโคลีนซึ่งทำงานร่วม
00:03:52กันเพื่อสนับสนุนการสร้างฉนวนหุ้มเส้น
00:03:55ประสาทเป่าไมอินและปรับปรุงการสื่อสาร
00:03:58ระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นประสาทเพื่อให้
00:04:00แน่ใจว่าการหดและคลายตัวเป็นไปอย่างราบ
00:04:02รื่นอีกทั้งยังช่วยป้องกันตะคริวที่
00:04:05เกี่ยวข้องกับโรคเส้นประสาทซึ่งพบได้บ่อย
00:04:08ในผู้ป่วยเบาหวานและผู้สูงอายุการรับ
00:04:10ประทานไข่เป็นประจำช่วยรักษาความสมบูรณ์
00:04:13ของเส้นประสาทซึ่งช่วยลดสัญญาณที่ผิดพลาด
00:04:16ที่นำไปสู่ตะคริ้วของกล้ามเนื้อได้ผู้สูง
00:04:19อายุมีแนวโน้มที่จะเป็นตะคริวของกล้าม
00:04:22เนื้อมากขึ้นหรือไม่หากมีระดับวิตามิน B12
00:04:252 ต่ำและไข่จะช่วยได้อย่างไรใช่ครับผู้
00:04:31สูงอายุมีความเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน B12