00:00:03 → 00:00:06 สวัสดีครับมาแล้วนะครับ Facebook Live

00:00:06 → 00:00:09 on Friday นะครับวันนี้มาพบกับหมอนรอง

00:00:09 → 00:00:12 คอเหล้านะครับก็เป็นอีกครั้งหนึ่งนะฮะที่

00:00:12 → 00:00:14 วันนี้เราได้มีโอกาสนะครับมาไลฟ์กันอีก

00:00:14 → 00:00:17 ครั้งนึงนะฮะในวันศุกร์ตอนบ่ายๆแบบนี้นะ

00:00:17 → 00:00:20 ครับหลังจากที่ห่างหายกันไปนานนะฮะกับ

00:00:20 → 00:00:22 Facebook Live on Friday วันนี้นะ

00:00:22 → 00:00:25 ครับหมอตั้มนะครับก็กลับมาอีกครั้งนึงนะ

00:00:25 → 00:00:29 ครับกับหัวข้อเรื่องราวที่หลายๆท่านนะฮะ

00:00:29 → 00:00:31 วันนี้ที่ได้มีโอกาสเข้ามาฟังเนี่ยได้

00:00:31 → 00:00:35 ประโยชน์แน่นอนนะครับวันนี้นะฮะเป็นอีก

00:00:35 → 00:00:38 บ่ายนะครับที่อากาศค่อนข้างร้อนนะครับ

00:00:38 → 00:00:40 เพราะฉะนั้นเนี่ยหลายๆท่านอาจจะอยู่ที่ทำ

00:00:40 → 00:00:43 งานนะฮะอยู่ที่บ้านหรือว่าอยู่ที่ไหนๆนะ

00:00:43 → 00:00:46 ฮะวันนี้ก็ให้หยุดพักนะฮะมาพักกันก่อนนะ

00:00:46 → 00:00:49 ครับมาฟัง Facebook Live ไปด้วยกันในวัน

00:00:49 → 00:00:52 นี้ก่อนนะครับวันนี้มาตรงเวลานะฮะเวลาดี 4

00:00:52 → 00:00:55 โมงเย็นนะครับวันนี้วันศุกร์ที่ 21 เนาะ

00:00:55 → 00:00:58 เมษายนนะครับก็ได้ชื่อว่าเป็นเดือนที่ทุก

00:00:58 → 00:01:01 คนนะฮะบ่นเป็นเสียงเดียวกันเลยว่าร้อนมาก

00:01:01 → 00:01:04 ๆนะครับก็ร้อนสมชื่อจริงๆนะฮะวันนี้ใครดู

00:01:04 → 00:01:07 อยู่ที่ไหนกันบ้างเอ่ยครับหรือท่านไหน

00:01:07 → 00:01:10 กำลังทำอะไรอยู่บ้างนะฮะวันนี้ระหว่างที่

00:01:10 → 00:01:13 เรารอเพื่อนๆเนาะเข้ามาแล้วก็มาทักทายกัน

00:01:13 → 00:01:16 หน่อยนะครับดูซิว่าวันนี้นะฮะใครเข้ามา

00:01:16 → 00:01:18 แล้วบ้างนะครับใน Facebook Live ของเรา

00:01:18 → 00:01:22 นะฮะวันนี้นะครับหัวข้อนะฮะเป็นเรื่องราว

00:01:22 → 00:01:25 ที่ใกล้ตัวพวกเรามากๆเลยนะครับเพราะหมอ

00:01:25 → 00:01:27 เชื่อว่าหันหน้าไปทางไหนยุคนี้เนาะก็จะ

00:01:27 → 00:01:30 เจอเกี่ยวกับเรื่องของวิตามินนะครับอาหาร

00:01:30 → 00:01:32 เสริมวันนี้ก็เลยหยิบยกเอาเรื่องอัปเดต

00:01:32 → 00:01:35 วิตามินนะฮะศัพท์ payment Trend เนาะ

00:01:35 → 00:01:37 ซึ่งเป็นเขาเรียกว่าเป็นเทรนด์ในเรื่อง

00:01:37 → 00:01:40 ของการเติมกลุ่มวิตามินแร่ธาตุที่สำคัญนะ

00:01:40 → 00:01:45 ครับในปี 2023 นะฮะมาเล่าให้กับทุกคนฟัง

00:01:45 → 00:01:49 นะครับวันนี้อ่าหลายๆท่านเริ่มเริ่มที่จะ

00:01:49 → 00:01:51 เข้ามาทักทายกันแล้วนะครับไหนเข้ามาก่อน

00:01:51 → 00:01:54 เร็วนะฮะวันนี้มีใครที่เข้ามาแล้วบ้างนะ

00:01:54 → 00:01:59 ฮะไหนหมอมาดูหน่อยซินะฮะในอ่าในช่อง

00:01:59 → 00:02:01 Comment ของเราอ่าใน Facebook Live ของ

00:02:01 → 00:02:04 เรา

00:02:04 → 00:02:07 สวัสดีนะครับวันนี้เข้ามารับชมกันแล้วนะ

00:02:07 → 00:02:11 ฮะหลายๆท่านค่อยๆทยอยกันเข้ามานะครับอ่ะ

00:02:11 → 00:02:15 เดี๋ยววันนี้นะฮะเรามาเรามาดูกันก่อนว่า

00:02:15 → 00:02:20 วันนี้หมอมีหัวข้อนะฮะมีเนื้อหาอะไรที่

00:02:20 → 00:02:23 เตรียมมาฝากทุกคนนะฮะก็ต้องบอกว่าวันนี้

00:02:24 → 00:02:27 เป็น Exclusive Live อีก 1 ครั้งที่

00:02:27 → 00:02:31 เตรียมสาระความรู้นะครับมาให้กับทุกๆท่าน

00:02:31 → 00:02:35 นะครับอ่านะฮะวันนี้เรามาพร้อมกับ

00:02:35 → 00:02:38 ข้อมูลนะฮะสไลด์สีสันสดใสนะครับเป็น

00:02:38 → 00:02:42 เรื่องเกี่ยวข้องกับเทรนนะครับอัพเดทใคร

00:02:42 → 00:02:46 ที่เป็นสายสุขภาพแน่นอนว่าแฟนเพจของมรอคอ

00:02:46 → 00:02:48 เล่านะฮะบางส่วนก็เป็นคุณหมอนะครับเป็น

00:02:48 → 00:02:52 คุณหมอฟันเป็นเภสัชกรเป็นบุคลากรทางด้าน

00:02:52 → 00:02:54 การแพทย์หรือเป็นกลุ่มที่สนใจในเรื่องของ

00:02:54 → 00:02:57 สุขภาพนะฮะเพราะฉะนั้นวันนี้เรามาฟังนะฮะ

00:02:57 → 00:02:59 เราได้ประโยชน์ทั้งในแง่ของการทำงานของ

00:02:59 → 00:03:03 เรานะครับเรื่องของการทำธุรกิจนะฮะเรื่อง

00:03:03 → 00:03:06 ของการเอามาปรับประยุกต์ใช้เนาะคุณพ่อคุณ

00:03:06 → 00:03:09 แม่คุณปู่คุณย่าของเราท่านกินวิตามิน

00:03:09 → 00:03:11 อาหารเสริมตัวไหนหรือว่าเรากำลังทานตัว

00:03:11 → 00:03:14 ไหนอยู่นะครับก็วันนี้เราจะมาฟังเอ่อ

00:03:14 → 00:03:16 Trend นะฮะเกี่ยวกับเรื่องนี้กันนะครับ

00:03:16 → 00:03:18 เพราะหมอเชื่อว่าเดี๋ยวนี้ตลาดอาหารเสริม

00:03:18 → 00:03:22 ค่อนข้างเป็นตลาดที่ต้องบอกว่าอืม

00:03:22 → 00:03:26 โตมากแล้วก็หลายๆครั้งที่เราเปิดไปเจอตาม

00:03:26 → 00:03:29 สื่อต่างๆทำไม Over Cream สรรพคุณเยอะ

00:03:29 → 00:03:31 จังเลยนะฮะเราเป็นคนที่ทำงานในแวดวง

00:03:31 → 00:03:34 เรื่องของสุขภาพแล้วก็จะรู้ว่าตัวไหนมี

00:03:34 → 00:03:37 ประโยชน์มีข้อมูลมากน้อยเพียงใดนะครับวัน

00:03:37 → 00:03:40 นี้สวัสดีคุณไก่ชนนะฮะวันนี้มาแล้วนะครับ

00:03:40 → 00:03:43 มีใครมาฟังอีกบ้างเอ่ยนะครับวันนี้นะฮะ

00:03:43 → 00:03:46 ใครอยากให้เพื่อนๆเราเนาะที่เป็นคนสนใจ

00:03:46 → 00:03:49 เรื่องของกลุ่มวิตามินอาหารเสริมนะครับ

00:03:49 → 00:03:53 ได้ฟังไลฟ์นี้นะฮะก็เป็นกำลังใจนะครับกด

00:03:53 → 00:03:56 ไลค์นะฮะแล้วก็กดแชร์นะครับจะได้ฟังไลฟ์

00:03:56 → 00:03:58 ไปพร้อมกันฟังย้อนหลังไม่สนุกครับต้องมา

00:03:58 → 00:04:00 ฟังตอนที่เราแบบ

00:04:00 → 00:04:04 ไลฟ์การสดๆแบบนี้มีคำถามอะไรนะฮะมีคำถาม

00:04:04 → 00:04:09 อะไรก็ทางบ้านก็สามารถที่จะสอบถามกันเข้า

00:04:09 → 00:04:11 มาได้เลยนะครับพิมพ์มาช่วงนี้แหละนะครับ

00:04:11 → 00:04:15 พิมพ์มาช่วงไลฟ์ได้เลยนะครับจะได้ตอบแล้ว

00:04:15 → 00:04:18 ก็ถามนะฮะจะได้ถามแล้วก็ตอบกันสดๆนะครับ

00:04:18 → 00:04:22 ส่วนใครที่วันนี้อยากฟังไลฟ์แต่ว่าเอ่อ

00:04:22 → 00:04:25 ยังมีธุระที่ต้องทำต่อไม่เป็นไรครับวัน

00:04:25 → 00:04:28 นี้อาจจะฟังจั่วหัวไว้ก่อนแล้วมาตามฟัง

00:04:28 → 00:04:30 ย้อนหลังได้นะครับที่เพจแล้วก็ฝาก YouTube

00:04:30 → 00:04:33 นะฮะของหมอวรอคอยเล่าดรัมย์อีกช่องทางนึง

00:04:33 → 00:04:37 นะครับเอาล่ะนะวันนี้มากี่ท่านแล้วนะครับ

00:04:37 → 00:04:40 สวัสดีนะครับพี่วิทย์นะครับคุณฉวีวงษ์

00:04:40 → 00:04:43 เข้ามาแล้วนะครับแล้วก็มีรับชมหลายๆท่าน

00:04:43 → 00:04:47 เลยคุณท็อปไชยานนท์สวัสดีนะครับคุณปุ้ยนะ

00:04:47 → 00:04:51 ครับคุณพีจิ๊บอ่าคุณตุ้มเหม่งนะฮะคุณตุ้ม

00:04:51 → 00:04:53 เหม่งอ่านผิดขออภัยนะคุณกรวินนะครับ

00:04:53 → 00:04:57 สวัสดีนะครับทุ่งกราดแล็บคลินิกตรวจเลือด

00:04:57 → 00:05:00 ก็ยินดีนะครับวันนี้เข้ามาฟังด้วยกันคุณ

00:05:00 → 00:05:04 หญิงรัตน์อ่า

00:05:04 → 00:05:09 คุณกัลยานะครับคุณหลายๆท่านเลยนะฮะวันนี้

00:05:09 → 00:05:11 เข้ามารับชมรับฟังไลฟ์ไปพร้อมกันนะครับ

00:05:11 → 00:05:15 วันนี้เราจะเอ่อเป็นไลฟ์ที่กระชับนะครับ

00:05:15 → 00:05:19 เพราะฉะนั้นก็เริ่มกันเลยนะครับอ่าเอาล่ะ

00:05:19 → 00:05:22 ครับพอพูดถึงอ่ะต้องบอกว่าพอเราพูดถึง

00:05:22 → 00:05:25 เรื่องของวิตามินแร่ธาตุนะครับพูดถึง

00:05:25 → 00:05:28 เรื่องของอาหารเสริมหลายๆคนก็จะมี

00:05:28 → 00:05:32 รีแอคชั่นนะฮะมีเขาเรียกว่ามี

00:05:32 → 00:05:36 ความสงสัยเกิดขึ้นนะมากมายอ่าเดี๋ยวมาขอ

00:05:36 → 00:05:40 ขยับสไลด์ของเรานิดนึงนะครับบางคนก็อาจจะ

00:05:40 → 00:05:43 มีเขาเรียกว่ามีสีหน้าชวนสงสัยแบบนี้นะฮะ

00:05:43 → 00:05:45 เป็นแบบนี้หรือเปล่านะฮะหรือเป็นแบบนี้

00:05:45 → 00:05:48 เรามาดูกันครับว่าแต่ละคนเขาสงสัยอะไรกัน

00:05:48 → 00:05:51 บ้างนะครับจำเป็นต้องกินเสริมไหมเป็นคำ

00:05:51 → 00:05:55 ถามที่ต้องบอกว่าถามบ่อยมากนะฮะไม่ว่าจะ

00:05:55 → 00:05:58 เป็นหมอไปบรรยายที่ไหนนะครับนอกสถานที่

00:05:58 → 00:06:01 หรือแม้กระทั่งหลายๆท่านที่เข้ามาหาที่

00:06:01 → 00:06:04 คลินิกเองนะครับสอบถามกันเข้ามาทางเพจเอง

00:06:04 → 00:06:08 นะครับและที่สำคัญมาดูต่อไปหนุ่มน้อยท่าน

00:06:08 → 00:06:10 คนที่ถามว่ากินตัวไหนดีล่ะเราต้องกินตัว

00:06:10 → 00:06:13 ไหนเราจะกินนานเท่าไหร่ดีนะครับก็ถือว่า

00:06:13 → 00:06:16 เป็นอีกหนึ่งคำถามนะฮะที่หลายๆคนสงสัยกัน

00:06:16 → 00:06:17 นะฮะ

00:06:17 → 00:06:20 อ่าอีกท่านนึงถามว่ากินแล้วเนี่ยจะมีผล

00:06:20 → 00:06:23 เสียไหมตับไตจะเป็นยังไงอันนี้เป็นคำถาม

00:06:23 → 00:06:26 ที่ต้องบอกว่าสุดยอดแห่งความฮิตเลยครับ

00:06:26 → 00:06:29 กินวิตามินอาหารเสริมแล้วตับไตจะพังหรือ

00:06:29 → 00:06:31 เปล่านะฮะอันนี้ต้องบอกว่าคำตอบตอบได้เลย

00:06:31 → 00:06:34 ครับว่าไม่พังแน่นอนครับเพราะว่าวิตามิน

00:06:34 → 00:06:37 อาหารเสริมถ้ากินถูกกินเหมาะสมกับตัวเรา

00:06:37 → 00:06:39 เขาเป็นส่วนหนึ่งซึ่งอยู่ในอาหารประจำวัน

00:06:39 → 00:06:42 ของเราอยู่แล้วนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยการ

00:06:42 → 00:06:46 ที่เราเติมเสริมเข้ามากรณีที่จำเป็นแน่

00:06:46 → 00:06:48 นอนครับว่าได้ประโยชน์นะครับมากกว่าโทษ

00:06:48 → 00:06:51 แน่นอนนะครับเอาล่ะครับคราวนี้นะฮะเอาข้อ

00:06:51 → 00:06:55 มูล Data อันนี้มาให้ดูทุกคนสำคัญมากๆใคร

00:06:55 → 00:06:58 ที่อยู่ในแวดวงสุขภาพมีโอกาสได้ไปบรรยาย

00:06:58 → 00:07:01 หลายๆที่นะครับที่เกี่ยวข้องกับเรื่องของ

00:07:01 → 00:07:05 การเอ่อทำธุรกิจเกี่ยวกับห้องของ wellness

00:07:05 → 00:07:07 นะครับหมอก็เอารูปนี้ให้ดูครับรูปนี้มา

00:07:07 → 00:07:10 จาก Global นะครับ saleness intitude นะ

00:07:10 → 00:07:13 ครับซึ่งเป็นสถาบันระดับโลกนะฮะที่เขาทำ

00:07:13 → 00:07:16 การศึกษาวิจัยแล้วก็เก็บข้อมูลเกี่ยวกับ

00:07:16 → 00:07:19 เรื่องของธุรกิจ wellness นะครับ wellness

00:07:19 → 00:07:22 ไม่ได้จำเพาะแค่เรื่องของสถานพยาบาลเท่า

00:07:22 → 00:07:26 นั้นปัจจุบันเราจะพบว่าหลายๆสปาหลายๆโรง

00:07:26 → 00:07:29 แรมร้านอาหารนะครับหรือแม้กระทั่ง

00:07:29 → 00:07:32 ที่อยู่อาศัยก็ปรับตัวมาเป็น wellness

00:07:32 → 00:07:35 หมดแล้วนะครับ wellness ขึ้นอยู่กับบริบท

00:07:35 → 00:07:38 ของวัฒนธรรมสังคมนั้นๆไม่ได้เป็นแค่

00:07:38 → 00:07:41 เรื่องของการดูแลรักษาทางด้าน medical

00:07:41 → 00:07:44 อย่างเดียวยังหมายถึงเรื่องของร่างกายจิต

00:07:44 → 00:07:47 ใจการพักผ่อนธุรกิจ wellness ก็เลยเป็น

00:07:47 → 00:07:50 ธุรกิจที่เติบโตมากครับในยุคก่อนโควิดนะ

00:07:50 → 00:07:53 ครับเราจะเห็นว่านะครับข้อมูลจาก Global

00:07:53 → 00:07:55 wellness economy นะครับเพราะว่ามี

00:07:55 → 00:07:59 มูลค่ามากถึง 4.4 พันล้านเหรียญสหรัฐนะ

00:07:59 → 00:08:02 ครับแล้วเราลองมาดูครับว่าสาขาอะไรหรือ

00:08:02 → 00:08:05 เรื่องอะไรที่เติบโตที่สุดในเวลเนสเราจะ

00:08:05 → 00:08:08 พบเรื่องของมูลค่ามากสุดอันดับ 1 นะฮะก็

00:08:08 → 00:08:11 คือเรื่องของอ่านี่เลยครับ Personal Care

00:08:11 → 00:08:14 and Beauty เพราะฉะนั้นใครที่จับหลักใน

00:08:14 → 00:08:17 เรื่องของความสวยความงามนะฮะเรื่องของ

00:08:17 → 00:08:20 เครื่องสำอางเรื่องของสุขภาพเอ่อความงาม

00:08:20 → 00:08:22 ในยุคนี้ก็ต้องบอกว่าเป็นอีกหนึ่ง

00:08:22 → 00:08:24 Business เป็นอีกหนึ่งช่องทางธุรกิจที่

00:08:24 → 00:08:28 มาแรงนะครับหรือแม้กระทั่งนะครับเรื่อง

00:08:28 → 00:08:30 ของ Healthy e

00:08:30 → 00:08:33 นะครับใครที่มาจับสายเรื่องของการดูแล

00:08:33 → 00:08:37 สุขภาพเนาะดูแลให้ดูดีจากภายในสู่ภายนอก

00:08:37 → 00:08:39 ในเรื่องของอาหารการกินในเรื่องของ

00:08:39 → 00:08:42 วิตามินแร่ธาตุที่เราจะคุยกันในวันนี้นะ

00:08:42 → 00:08:45 ครับเรื่องของสารอาหารเรื่องของการควบคุม

00:08:45 → 00:08:48 น้ำหนักเรื่องของเว็ดลอสเป็นอีกสาขานึง

00:08:48 → 00:08:52 ครับทุกคนที่มาแรงมากๆเวลาพูดถึงเรื่องลด

00:08:52 → 00:08:54 น้ำหนักเราจะเห็นเนอะไม่ว่าจะเป็นสถาน

00:08:54 → 00:08:56 พยาบาลต่างๆก็เริ่มใส่ใจเรื่องนี้มากขึ้น

00:08:56 → 00:09:00 นะฮะที่คลินิกหมอเนาะก็ดรเวดก็โฟกัสแล้ว

00:09:00 → 00:09:02 ก็ทำเรื่องนี้มาก็เข้าสู่ปีที่ 5 แล้วนะ

00:09:02 → 00:09:05 ครับแล้วก็มีฟิตเนสเซ็นเตอร์หลายๆที่นะ

00:09:05 → 00:09:08 ครับมีสูตรสุขภาพหลายๆที่ที่ให้ความสนใจ

00:09:08 → 00:09:11 เรื่องของ weight loss มากขึ้นมีเรื่อง

00:09:11 → 00:09:13 ของ physical activity นะแล้วก็เรื่อง

00:09:13 → 00:09:16 อื่นๆอีกมากมายนะก็จะเห็นว่าธุรกิจเกี่ยว

00:09:16 → 00:09:18 ข้องกับเรื่องของ wellness 9 กระโดดจริง

00:09:18 → 00:09:21 ๆครับคราวนี้ฮะเรามาดูกันหน่อยประเทศไทย

00:09:21 → 00:09:25 ของเรานะเทรนด์สุขภาพวันก่อนไปพูดในงาน

00:09:25 → 00:09:28 สงกรานต์ใครที่ติดตามเพจก็จะเห็นเนาะก็ไป

00:09:28 → 00:09:31 พูดโอ้โหท่ามกลางบรรยากาศอันเร่าร้อนนะฮะ

00:09:31 → 00:09:34 ของแสงแดดก็ไปแชร์ให้ฟังครับว่าเทรนด์

00:09:34 → 00:09:37 สุขภาพของคนไทยเป็นเทรนด์ที่ไม่ควรทำตาม

00:09:37 → 00:09:40 นะทุกคนลองมาดูกันว่ามีอะไรบ้างในการ

00:09:40 → 00:09:43 สำรวจนะฮะของสำนักงานสถิติแห่งชาติ

00:09:43 → 00:09:47 8,400 ครัวเรือนทั่วประเทศเขาพบว่าคนไทย

00:09:47 → 00:09:50 ในปี 65 เนี่ยมีพฤติกรรมสุขภาพดังต่อไป

00:09:50 → 00:09:52 นี้ทุกคนไหนดูซิเหมือนกับเราหรือเปล่านะ

00:09:52 → 00:09:57 ฮะใครที่มีพฤติกรรมสุขภาพแบบนี้บ้างพิมพ์

00:09:57 → 00:09:59 มาหน่อยนะว่าชอบหรือเปล่านะ 1 ชอบกิน

00:09:59 → 00:10:01 อาหารประเภท Fast Food Junk Food ที่

00:10:01 → 00:10:05 มีไขมันสูงนะครับอ่าได้แก่พวกโดนัท

00:10:05 → 00:10:08 ครัวซองนะพวกเบเกอรี่ต่างๆใครชอบกินบ้าง

00:10:08 → 00:10:12 นะอย่างที่ 2 อาหารที่มีการแปรรูปสำเร็จ

00:10:12 → 00:10:15 รูปแล้วอาหารสะดวกซื้อสะดวกทานนะครับเข้า

00:10:15 → 00:10:17 ร้านสะดวกซื้อหยิบมาปุ๊บเว็บกินได้เลยนะ

00:10:17 → 00:10:21 ครับ 39% อย่างแรกประมาณ 42% นะครับอย่าง

00:10:21 → 00:10:24 ที่ 3 ครับดื่มเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

00:10:24 → 00:10:28 1 ในนั้นคืออะไรน้ำผลไม้ทุกคนโดยเฉพาะ

00:10:28 → 00:10:31 น้ำฟรุกโตสนะเราจะรู้ว่าเจ้า High

00:10:31 → 00:10:33 fructose Corn syrup แล้วรู้กันอยู่

00:10:33 → 00:10:35 แล้วเนี่ยว่า High fructose Corn slab

00:10:35 → 00:10:38 เนี่ยเป็นน้ำตาลชนิดนึงที่มีการผสมใน

00:10:38 → 00:10:41 เครื่องดื่มที่เป็นเขาเรียกว่าเป็นกลุ่ม

00:10:41 → 00:10:42 สวีทเทรนเนอร์เบฟเวอเรจนะครับก็คือกลุ่ม

00:10:42 → 00:10:45 เครื่องดื่มที่ให้รสหวานค่อนข้างมากอยู่

00:10:45 → 00:10:50 ในเบเกอรี่อยู่ในพวกกาแฟชาต่างๆมากมายตรง

00:10:50 → 00:10:53 นี้เราพบมากกว่า 1 ใน 3 นะของคนไทยนะฮะ

00:10:53 → 00:10:57 ที่กินอาหารเหล่านี้นะครับหลายๆคนบอกว่า

00:10:57 → 00:10:59 ถูกทุกข้อเลยแสดงว่ากินบ่อยใช่ไหมเดี๋ยว

00:10:59 → 00:11:01 นี้เดินเข้าไปในห้างสรรพสินค้านี่จะเจอ

00:11:01 → 00:11:04 เลยว่าเบเกอรี่เอยเครื่องดื่มที่เป็นแบบ

00:11:04 → 00:11:08 อะไรนะแบบกินง่ายกินสะดวกอยู่ล้อมรอบตัว

00:11:08 → 00:11:11 เราหมดเลยครับแล้วก็ต้นทุนเนาะที่เราต้อง

00:11:11 → 00:11:14 ซื้อแปลว่ามูลค่าที่เราต้องจ่ายก็สูงด้วย

00:11:14 → 00:11:18 กาแฟ 1 แก้ว 160 170 บาทแพงกว่าข้าวที่

00:11:18 → 00:11:21 เรากินอีกแต่เราก็รู้สึกว่าเออมันกินแล้ว

00:11:21 → 00:11:24 มันแบบอร่อยอ่ะมันก็ต้องแบบควักเงินไป

00:11:24 → 00:11:26 จ่ายไปซื้ออย่างนี้ครับเลยเป็นอีกหนึ่ง

00:11:26 → 00:11:29 พฤติกรรมที่พบได้นะครับซึ่งทั้งหมดนี้นำ

00:11:29 → 00:11:32 ไปสู่อะไรนำไปสู่การเกิดกลุ่มโรคนอน

00:11:32 → 00:11:34 คอมมูนนิคม diseases นะครับก็คือกลุ่มโรค

00:11:34 → 00:11:39 ncd อันได้แก่โรคอ้วนและชาวคณะได้แก่เบา

00:11:39 → 00:11:43 หวานความดันสูงไขมันในเลือดที่ผิดปกตินำ

00:11:43 → 00:11:45 โด่งก็คือไตรกลีเซอไรด์ที่สูงนะครับแล้ว

00:11:45 → 00:11:49 ก็กลุ่มโรคภาวะไขมันข้างในตับนะครับโรค

00:11:49 → 00:11:53 หัวใจอัมพฤกษ์อัมพาตก็จะตามมาได้เนาะอ่า

00:11:53 → 00:11:56 หวังว่าคงไม่เป็นเหมือนในรูปนี้นะวันนี้

00:11:56 → 00:12:00 ใครมาฟังแล้วเราจะได้รู้ว่าเฮ้ยอันนี้มัน

00:12:00 → 00:12:02 เป็นเทรนด์ที่ไม่ดีนะเราต้องไม่ทำตามเอา

00:12:02 → 00:12:06 ล่ะนะฮะรูปร่างหน้าตาจังหวะหน้าตาของ

00:12:06 → 00:12:10 อาหารที่หลายๆคนชอบก็จะประมาณนี้ครับเขา

00:12:10 → 00:12:13 เรียกว่าเป็นกลุ่มอาหารแบบกลุ่มอาหารแปร

00:12:13 → 00:12:14 รูปกลุ่มอาหารแบบ

00:12:14 → 00:12:18 ฟาสต์ฟู้ดนะฮะอ่าใครชอบแบบไหนบ้างลอง

00:12:18 → 00:12:21 คอมเมนต์เข้ามาหน่อยนะครับอ่าคราวนี้ครับ

00:12:21 → 00:12:25 อ่าเดี๋ยวนะครับหมอขอสวิทช์มาเช็คหน่อย

00:12:25 → 00:12:28 คราวนี้กลุ่มเขาบอกว่าวัยที่ร่างกาย

00:12:28 → 00:12:30 ต้องการสารอาหารมากที่สุดคือหนุ่มสาววัย

00:12:30 → 00:12:34 ทำงานนะเป็นวัยที่บางทีเราทำงานจนเพลินนะ

00:12:34 → 00:12:37 ครับไม่มีเวลาพักผ่อนกินอาหารไม่ครบถ้วน

00:12:37 → 00:12:41 นะครับแล้วก็ที่สำคัญเลยนะก็คือเวลาที่

00:12:41 → 00:12:44 เราเจ็บป่วยครั้งหนึ่งเนี่ยก็ต้องใช้เวลา

00:12:44 → 00:12:46 พักฟื้นนานนะครับมีผลเป็นอย่างยิ่งครับ

00:12:46 → 00:12:49 ที่ทำให้เรามีแนวโน้มที่จะขาดสารอาหารที่

00:12:49 → 00:12:53 จำเป็นต่อสุขภาพเราจะเห็นว่ามีวิตามินแร่

00:12:53 → 00:12:55 ธาตุอาหารเสริมใหม่ๆที่ออกมาเนี่ยก็จะออก

00:12:55 → 00:12:59 มาตีตลาดกลุ่มที่เป็นชาววัยทำงานหนุ่มสาว

00:12:59 → 00:13:01 ออฟฟิศที่มีโอกาสจะขาดวิตามินแร่ธาตุมาก

00:13:01 → 00:13:04 ขึ้นคราวนี้ให้เรามาดูไลฟ์สไตล์ของเรากัน

00:13:04 → 00:13:06 ว่าเอ๊ะเราเป็นกลุ่มนี้หรือเปล่ากลุ่มที่

00:13:06 → 00:13:09 เขาพูดถึงกันนะครับอ่าโอเค

00:13:09 → 00:13:13 ถัดมาถัดมานะฮะคุณศิริลักษณ์แชร์บอกว่า

00:13:13 → 00:13:16 ใช่เลยค่ะคุณหมออ่ะมาดูมาดูความเห็นกัน

00:13:16 → 00:13:18 หน่อยชาวบ้านว่าใช่เลยใช่เลยที่แปลว่าชอบ

00:13:18 → 00:13:21 ทานถูกไหมเอออาหารประเภทแปรรูปนะครับอ่า

00:13:21 → 00:13:24 ของโปรดประโยชน์อาจจะไม่เยอะนะกลุ่มนี้

00:13:24 → 00:13:26 เขาเรียกว่าเป็นเอ่อ High Calories High

00:13:26 → 00:13:29 Calories แล้วก็โรนัลนิวเทรียนนะครับ

00:13:29 → 00:13:32 เป็นกลุ่มที่ให้พลังงานเยอะแต่สารอาหาร

00:13:32 → 00:13:35 น้อยกินแล้วจะอ้วนง่ายกินแล้วจะกระตุ้นใน

00:13:35 → 00:13:37 เรื่องของอินซูลินทำให้มีโอกาสที่จะอ้วน

00:13:37 → 00:13:41 นะครับอ่าหลายๆท่านก็มีความเห็นเป็นเดียว

00:13:41 → 00:13:45 กันว่ามีบ้างทานบ้างนะครับเอาล่ะมา

00:13:45 → 00:13:49 มีภาวะหนึ่งที่เราเรียกว่าความหิวอันซ่อน

00:13:49 → 00:13:51 เร้น hidden Hunger นะครับ hidden

00:13:51 → 00:13:54 Hunger คืออะไรเราเป็นคนนึงหรือเปล่าที่

00:13:54 → 00:13:57 มีความหิวซ่อนเร้นนี้นะครับได้แก่เรื่อง

00:13:57 → 00:13:59 ของการขาดสารอาหารในกลุ่มที่เรียกว่า

00:13:59 → 00:14:03 ไมโครนิวเทรียนนะครับคือกลุ่มวิตามินแร่

00:14:03 → 00:14:05 ธาตุนะข้อมูลจาก w h o นะครับองค์การ

00:14:05 → 00:14:08 อนามัยโลกนะเขาสำรวจข้อมูลทั่วโลกเนี่ย

00:14:08 → 00:14:11 เขาพบว่ากลุ่มแร่ธาตุที่สำคัญก็คือธาตุ

00:14:11 → 00:14:14 เหล็กมีแนวโน้มที่หลายๆคนจะขาดโดยเฉพาะ

00:14:14 → 00:14:17 คุณผู้หญิงในวัยเจริญพันธุ์ซึ่งมีประจำ

00:14:17 → 00:14:19 เดือนถูกไหมเราก็จะมีเรื่องของการเสีย

00:14:19 → 00:14:23 เลือดทุกๆเดือนนะถ้าเรากินอาหารที่มีธาตุ

00:14:24 → 00:14:26 เหล็กน้อยได้แก่ควบคุมเนื้อสัตว์น้อยผัก

00:14:26 → 00:14:29 ใบเขียวน้อยโอกาสที่เราจะพร่องเหล็กก็จะ

00:14:29 → 00:14:31 เยอะนะครับแร่ธาตุไอโอดีนยุคนี้ดีหน่อย

00:14:31 → 00:14:34 ที่เริ่มมีเกลือไอโอดีนมากขึ้นนะครับ

00:14:34 → 00:14:37 วิตามินเอสังกะสีโฟเลตโฟลิกนะฮะอยู่ในผัก

00:14:37 → 00:14:40 ใบเขียวเยอะวิตามินบี 12 อยู่ในประเภท

00:14:40 → 00:14:44 กลุ่มเนื้อนมไข่โยเกิร์ตหลายๆคนไม่กินก็

00:14:44 → 00:14:46 มีโอกาสที่จะขาดโดยเฉพาะอย่างยิ่งกลุ่ม

00:14:46 → 00:14:48 ที่ทาน Plant Base กลุ่มที่ทาน

00:14:48 → 00:14:52 vegetarian นะฮะการเติม B12 สำคัญนะแล้ว

00:14:52 → 00:14:55 ก็วิตามินดีต้องบอกว่าเป็นดาวรุ่งพุ่งแรง

00:14:55 → 00:14:58 นะครับดาวรุ่งในกรณีนี้หมายถึงขาดกันเยอะ

00:14:58 → 00:15:01 พร่องกันเยอะนะฮะเก็บสถิติถ้าดูข้อมูลล่า

00:15:01 → 00:15:04 สุดล่าสุดก็ไม่ค่อยล่าสุดเท่าไหร่แล้วก็

00:15:04 → 00:15:08 สำรวจในปี 2011 2012 ก็เจอว่าคนในเขต

00:15:08 → 00:15:11 กรุงเทพฯเนี่ย 1 ใน 3 ขาดวิตามินดีแล้วก็

00:15:11 → 00:15:15 เกือบประมาณครึ่งหนึ่งมีภาวะพร่องวิตามิน

00:15:15 → 00:15:18 ดีหลายๆคนบอกว่าโอ้โหคุณหมออยู่เมืองร้อน

00:15:18 → 00:15:20 แดดมันเปรี้ยงปร้างขณะนี้ทำไมต้องขาดขาด

00:15:20 → 00:15:22 วิตามินขาดครับเพราะว่าอะไรเพราะว่า

00:15:22 → 00:15:26 วิตามินดีเขาคือเอ่อตัวที่ร่างกายเรา

00:15:26 → 00:15:28 สังเคราะห์จากการที่เราออกไปโดนแดดนะฮะ

00:15:28 → 00:15:32 รังสี uvb ตกกระทบผิวนะครับจะเปลี่ยนสาร

00:15:32 → 00:15:34 คอเลสเตอรอลก็คือเซเว่นดีไฮดรอกซีนะครับ

00:15:34 → 00:15:37 คอเลสเตอรอลเนี่ยให้เป็นวิตามินดีที่เป็น

00:15:37 → 00:15:41 สารตั้งต้นเราไม่ค่อยก็โดนแดดเรามีฝุ่น

00:15:41 → 00:15:44 ควันนะครับคอยกันอยู่ vb ลงมาเนี่ยหลายๆ

00:15:44 → 00:15:47 คนก็โอกาสที่จะขาดวิตามินดีก็มากขึ้นคน

00:15:47 → 00:15:50 อ้วนคนที่มีไขมันสะสมเยอะก็มีแนวโน้มที่

00:15:50 → 00:15:54 จะขาดวิตามินดีเดี๋ยวมาดูข้อมูลกันโอเค

00:15:54 → 00:15:58 วันนี้เป็น Live ที่เอาความรู้มาแบบอัด

00:15:58 → 00:16:01 แน่นให้มากนะฮะวันนี้ใครดูอยู่นะครับฝาก

00:16:01 → 00:16:04 นะฮะคนละ 1 ไลค์ 1 แชร์นะครับเป็นกำลังใจ

00:16:04 → 00:16:07 ให้หมอเนาะแล้วก็ให้เพื่อนๆที่สนใจเรื่อง

00:16:07 → 00:16:11 ของสุขภาพวิตามินนะครับอาหารเสริมนะฮะใคร

00:16:11 → 00:16:15 ฟังวันนี้อบจบปุ๊บนะเราจะเข้าใจเกี่ยวกับ

00:16:15 → 00:16:17 เรื่องของว่าเออทำไมเราต้องเสริมวิตามิน

00:16:17 → 00:16:20 ทำไมเราต้องเสริมกลุ่มสารอาหารแล้วถ้าเรา

00:16:20 → 00:16:22 ไม่ทานได้หรือเปล่าเราต้องทำตัวอย่างไร

00:16:22 → 00:16:26 ปฏิบัติตัวอย่างไรนะฮะวันนี้สรุปรวบยอดมา

00:16:26 → 00:16:29 นะครับมาให้ฟังความเครียดกับภาวะการขาด

00:16:29 → 00:16:31 กลุ่มวิตามินแร่ธาตุนะครับพบเหมือนกัน

00:16:31 → 00:16:35 นะฮะอันนี้เป็นอีกหนึ่งข้อมูลการศึกษาที่

00:16:35 → 00:16:39 เขามีการสำรวจนะครับเอ่อลงมีวารสารการ

00:16:39 → 00:16:41 แพทย์ในปี 2020 เขาเจอว่าเวลาที่เรามี

00:16:41 → 00:16:45 ความเครียดมากขึ้นร่างกายจะมีการใช้พวก

00:16:45 → 00:16:47 กลุ่มวิตามินแร่ธาตุกลุ่มไมโครนิวเทรียน

00:16:47 → 00:16:50 ได้แก่กลุ่มวิตามินดีนะครับกลุ่มวิตามิน

00:16:50 → 00:16:53 ซีอันนี้ใช้เยอะเนาะวิตามินดีหรือแม้

00:16:53 → 00:16:55 กระทั่งพวกกลุ่มสารอาหารอื่นๆมากขึ้น

00:16:55 → 00:16:57 เพราะฉะนั้นเนี่ยการที่เราอยู่อยู่ใน

00:16:57 → 00:17:01 stress นะครับมีความเครียดภาวะความ

00:17:01 → 00:17:04 เครียดที่ต้องเผชิญในแต่ละวันการที่เรามี

00:17:04 → 00:17:07 สารอาหารพวกนี้เพียงพอจะช่วยเราได้นะครับ

00:17:07 → 00:17:09 ถัดมาเรามาดูกัน

00:17:09 → 00:17:12 ในเรื่องของสุขภาพลำไส้อันนี้น่าจะจำได้

00:17:12 → 00:17:15 ใครที่เป็นแฟนเพจข่าวประจำของเราจะต้อง

00:17:15 → 00:17:18 คุ้นเคยนะกับคำว่า reaking กับ Syndrome

00:17:18 → 00:17:21 ภาวะลําไส้รั่วนะครับรั่วในที่นี้ไม่ได้

00:17:21 → 00:17:24 หมายถึงต้องไปเย็บซ่อมปิดนะฮะหมายถึงการ

00:17:24 → 00:17:29 ที่มีเยื่อเซลล์นะครับเยื่อบุลำไส้มีภาวะ

00:17:29 → 00:17:31 เรื่องของการอักเสบเรื้อรังสาเหตุเยอะแยะ

00:17:31 → 00:17:34 มากมายตั้งแต่ความเครียดอาหารฟาสต์ฟู้ด

00:17:34 → 00:17:37 น้ำตาลที่เยอะนะครับการที่เราติดเชื้อ

00:17:37 → 00:17:41 อย่างเช่นโควิดใครที่มีประวัติโควิดก็มี

00:17:41 → 00:17:44 ไข้หวัดต่างๆพวกนี้เป็นไวรัสที่มีผลต่อ

00:17:44 → 00:17:47 เรื่องของระบบทางเดินอาหารคนที่รับประทาน

00:17:47 → 00:17:51 ยานะเป็นประจำไม่ว่าจะเป็นพวกยาฮอร์โมนยา

00:17:51 → 00:17:53 สเตียรอยด์ยาแก้ปวดยาฆ่าเชื้อ

00:17:53 → 00:17:57 แอนตี้ไบโอติกต่างๆแม้แค่เพียงไม่กี่

00:17:57 → 00:18:00 สัปดาห์ 1-2 วินาทีเนี่ยก็ทำให้สมดุล

00:18:00 → 00:18:03 แบคทีเรียที่ดีในลำไส้ของเราเปลี่ยนไปนะ

00:18:03 → 00:18:05 ฮะเราเรียกภาวะนี้ว่ากัด dispiosis เนาะ

00:18:05 → 00:18:09 ทำให้เกิดเรื่องของความเสี่ยงที่จะมีลีก

00:18:09 → 00:18:11 ที่กัดมากขึ้นเวลาเกิดลิขิตมากขึ้นเกิด

00:18:11 → 00:18:14 อะไรขึ้นครับเราจะเห็นลักษณะของ

00:18:14 → 00:18:17 เซลล์เยื่อบุผนังลำไส้นะฮะอันนี้ได้จาก

00:18:17 → 00:18:19 การเอาเนื้อเยื่อออกมาเนาะในความเป็นจริง

00:18:19 → 00:18:22 เราอาจจะมองไม่เห็นนะฮะเราจะพบว่ามีการ

00:18:22 → 00:18:25 อักเสบปุ๊บพอมีอักเสบปั๊บทำให้เรื่องของ

00:18:25 → 00:18:27 สารอาหารบางอย่างแล้วดูดซึมได้ไม่ดี

00:18:27 → 00:18:30 วิตามินแร่ธาตุบางตัวที่ควรจะได้ก็ไม่ได้

00:18:30 → 00:18:33 นะฮะการผ่านเข้าของเชื้อโรคอาหารที่ย่อย

00:18:33 → 00:18:37 ไม่สมบูรณ์นะครับทอกซินต่างๆก็เข้ามาง่าย

00:18:37 → 00:18:40 ขึ้นกระตุ้นเม็ดเลือดขาวซึ่งเขาไม่เคยเจอ

00:18:40 → 00:18:44 เนอะพอเขาเจออาหารหรือสารต่างๆที่ผิดปกติ

00:18:44 → 00:18:47 แปลกปลอมเหล่านี้เขาก็จะสร้างสารต่อต้าน

00:18:47 → 00:18:50 นะครับเราเรียกว่าสารแอนตี้บอดีนะครับสาร

00:18:50 → 00:18:53 ต้านสารก่ออักเสบต่างๆหลายๆคนก็จะเกิด

00:18:53 → 00:18:56 ภาวะที่เรียกว่าเรื่องของกลุ่มโรคออโต้

00:18:56 → 00:18:59 อีมูนครับโรคภูมิเพียรเนาะก็คือกลุ่มโรค

00:18:59 → 00:19:02 ภูมิคุ้มกันทำงานผิดปกติไม่ว่าจะเป็นที่

00:19:02 → 00:19:04 เจอบ่อยที่สุดนะในคุณผู้หญิงอายุน้อยๆนะ

00:19:04 → 00:19:08 ฮะ 20 ปีถึง 40 ปีก็คือภาวะเอ่อ Auto

00:19:08 → 00:19:11 imoon ต่อต่อมไทรอยด์นะฮะที่เราเรียกว่า

00:19:11 → 00:19:13 โรคฮาชิโมโต้อันนี้ก็เจอบ่อยเหมือนกัน

00:19:13 → 00:19:16 เนาะโดยเฉพาะยิ่งหลายๆคนที่มีประวัติหลัง

00:19:16 → 00:19:19 การติดเชื้อนะครับมีเรื่องของสุขภาพลำไส้

00:19:19 → 00:19:22 ที่ไม่ดีกลุ่มโรค sle รูมาตอยด์นะครับ

00:19:22 → 00:19:26 เรื่องของ autoimmune หลายๆชนิดนะภูมิแพ้

00:19:26 → 00:19:28 ผิวหนังเรื้อรังนะครับสิวอักเสบเรื้อรัง

00:19:28 → 00:19:32 นะบางคนอาจจะมีปวดศีรษะคล้ายไมเกรนบางคน

00:19:32 → 00:19:35 อาจจะมีผลในเรื่องของภูมิแพ้อากาศนะครับ

00:19:35 → 00:19:37 พวกนี้เป็นหมดเลยนะครับ

00:19:37 → 00:19:42 เราเรียกว่ากลุ่มอาการลิขิต Syndrome ใคร

00:19:42 → 00:19:45 มีอาการคล้ายๆแบบนี้บ้างครับเชื่อว่าพวก

00:19:45 → 00:19:49 เราทุกคนเนี่ยต้องมี 1 อาการที่พูดถึงแม้

00:19:49 → 00:19:51 กระทั่งตัวเองเนี่ยก็มีภูมิแพ้จมูกอย่าง

00:19:51 → 00:19:53 เช่นช่วงที่ไปเที่ยวเนาะที่ผ่านมามีอยู่

00:19:53 → 00:19:55 วันนึงครับขึ้นเขานี่แหละที่ไป

00:19:55 → 00:19:58 สวิตเซอร์แลนด์โอ้โหเป็นภูมิแพ้กระจายเลย

00:19:58 → 00:20:01 ครับเกิดจากการที่ส่วนตัวคิดถึงว่าเป็น

00:20:01 → 00:20:05 การปรับอาหารที่แบบอย่างรวดเร็วเนาะก็

00:20:05 → 00:20:07 เวลาเราไปต่างประเทศเราไม่ได้กินพวกผัก

00:20:07 → 00:20:10 ไม่ได้กินข้าวบ้านเราแต่เราไปเจอขนมปังไป

00:20:10 → 00:20:13 เจอนมไปเจอชีสซึ่งเยาว์เราย่อยไม่ค่อยได้

00:20:13 → 00:20:15 เพราะย่อยไม่ได้ปุ๊บมันมีผลครับต่อเรื่อง

00:20:15 → 00:20:18 ของการแล้วก็เรื่องของระบบภูมิคุ้มกันนะ

00:20:18 → 00:20:22 ก็กลับมานี่ก็ป่วยไม่สบายอยู่หลายวันเลย

00:20:22 → 00:20:24 ทีเดียวครับก็เลยไม่ได้ไลฟ์เนาะในสัปดาห์

00:20:24 → 00:20:27 ที่ผ่านมาเราเรียกว่ากัดพร้อมนะครับก็คือ

00:20:27 → 00:20:30 ริกกี้กาสซินโดรมนั่นเองอ่าโรคอ้วน

00:20:30 → 00:20:33 โอเบสตี้ภาวะน้ำหนักเกินมีผลเหมือนกัน

00:20:33 → 00:20:35 ครับต่อเรื่องของกลุ่มวิตามินแร่ธาตุนะ

00:20:35 → 00:20:38 ปัจจุบันนี้เนี่ยเราก็จะเห็นข้อมูลมาก

00:20:38 → 00:20:41 ขึ้นไม่ว่าจะเป็นอะไรบ้างมาดูกันอ้วนแล้ว

00:20:41 → 00:20:43 ก็เบาหวานประเภทที่ 2 เราเรียก type to

00:20:43 → 00:20:45 dietic นะครับมีแนวโน้มที่จะขาดกลุ่ม

00:20:45 → 00:20:48 วิตามินบี 1 นะซึ่งช่วยเผาผลาญ

00:20:48 → 00:20:50 คาร์โบไฮเดรตค่อนข้างเยอะ

00:20:50 → 00:20:53 วิตามินซีนะครับคนที่มีภาวะน้ำหนักตัว

00:20:53 → 00:20:56 เยอะโรคอ้วนแนวโน้มคล่องวิตามินซีขาด

00:20:56 → 00:20:59 วิตามินซีเยอะวิตามินดีครับนำโด่งไปถึง

00:20:59 → 00:21:02 ประมาณ 90% เพราะฉะนั้นเนี่ยไม่แปลกใจเลย

00:21:02 → 00:21:04 นะฮะเดี๋ยวเราจะดูรูปกันว่าทำไมน้ำหนัก

00:21:04 → 00:21:07 ตัวเยอะเป็นเบาหวานถึงมีภาวะพร่องแล้วก็

00:21:07 → 00:21:11 ขาดวิตามินดีมากขึ้นนะครับโครเมียมครับ

00:21:11 → 00:21:13 เด่นมากๆเรื่องของการ support การทำงาน

00:21:13 → 00:21:16 ของอินซูลินในการที่จะช่วยเผาผลาญน้ำตาล

00:21:16 → 00:21:19 กลูโคสนะครับก็เป็นอีกหนึ่งเป็นอีกหนึ่ง

00:21:19 → 00:21:22 แร่ธาตุที่สำคัญที่มักจะเจอว่าพร่องแล้ว

00:21:22 → 00:21:25 ก็ต่ำในคนที่มีเรื่องของภาวะเบาหวานนะ

00:21:25 → 00:21:28 ครับแล้วก็โรคอ้วนนะซีลีเนียมครับเด่นใน

00:21:28 → 00:21:29 กลุ่มที่มีเรื่องของ

00:21:29 → 00:21:33 น้ำตาลกลุ่มที่มีไขมันสะสมในร่างกายที่

00:21:33 → 00:21:35 เยอะร่างกายก็จะใช้ซีลีเนียมเพราะว่าตัว

00:21:36 → 00:21:38 ซีลีเนียมเนี่ยเขาเป็นหนึ่งในแร่ธาตุที่

00:21:38 → 00:21:42 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระนะครับวิตามินดี

00:21:42 → 00:21:44 ขาดเยอะครับอย่างที่หมอเล่าให้ฟังเมื่อ

00:21:44 → 00:21:46 กี้เนอะคนไทยยุคนี้ขาดวิตามินดีเยอะแล้ว

00:21:46 → 00:21:50 ก็เป็นวิตามินที่กำลังจะหายไปนะครับทำไม

00:21:50 → 00:21:53 ในคนที่อ้วนถึงมีวิตามินดีที่พร่องที่ขาด

00:21:53 → 00:21:58 เยอะครับหลายๆท่านคงน่าจะสงสัยใครยังไม่

00:21:58 → 00:22:00 เคยตรวจวิตามินดีแนะนำให้ตรวจนะปัจจุบัน

00:22:00 → 00:22:03 ตรวจง่ายมากเลยก็เหมือนเราตรวจสุขภาพตรวจ

00:22:03 → 00:22:05 เลือดทั่วไปนะฮะก็เจาะเลือดออกมาเราจะรู้

00:22:06 → 00:22:08 ระดับวิตามินดีว่าเราอยู่ในระดับที่

00:22:08 → 00:22:11 optimal หรือเปล่าเนาะเดี๋ยวนี้เวลาเรา

00:22:11 → 00:22:13 ไปตรวจเราจะเห็นว่าถ้าต่ำกว่า 20

00:22:13 → 00:22:16 นาโนกรัมต่อ ML หรือต่อ cc เข้าเกณฑ์ขาด

00:22:16 → 00:22:20 วิตามินดีถ้าน้อยกว่า 30 นะครับเข้าเกณฑ์

00:22:20 → 00:22:23 คล่องวิตามินดีนะฮะถ้าเท่าไหร่ถึงจะเหมาะ

00:22:23 → 00:22:26 สมปัจจุบันนี้เราจะมีตัวเลขในช่วงนะฮะ

00:22:26 → 00:22:30 อยู่ที่ประมาณ 40-60 เนาะนาต่อ cc เรา

00:22:30 → 00:22:32 เรียกว่าเป็น optimal Range นะครับก็คือ

00:22:32 → 00:22:35 ช่วงที่วิตามินดีอยู่ระดับเท่านี้แล้ว

00:22:35 → 00:22:38 ร่างกายของเราทุกระบบเนี่ยเขาจะทำหน้าที่

00:22:38 → 00:22:40 ได้อย่างเต็มที่นะครับแข็งแรงโดยเฉพาะ

00:22:40 → 00:22:43 อย่างยิ่งระบบเผาผลาญแล้วก็ระบบภูมิคุ้ม

00:22:43 → 00:22:46 กันเพราะฉะนั้นค่าวิตามินดีตรงนี้แหละคน

00:22:46 → 00:22:48 ที่มีภาวะโรคอ้วนไขมันสะสมเยอะเราจะเห็น

00:22:48 → 00:22:51 ว่าวิตามินดีจะถูกเก็บในเซลล์ไขมันเวลา

00:22:51 → 00:22:54 เราตรวจในเลือดจะเห็นน้อยลงนะครับการที่

00:22:54 → 00:22:56 เราทำเรื่องของ weight loss ลดน้ำหนัก

00:22:56 → 00:22:58 ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอาหารออกกำลังกาย

00:22:58 → 00:23:01 มันจะเป็นการ Trigger ทำให้เซลล์ไขมัน

00:23:01 → 00:23:04 เกิดการสลายตัวออกมานะครับกรดเขาเรียกว่า

00:23:04 → 00:23:07 กรดไขมันอิสระไตรกลีเซอไรด์ที่สะสมก็จะ

00:23:07 → 00:23:09 ถูกนำออกมาเบิร์นออกมาใช้เป็นพลังงานใน

00:23:09 → 00:23:12 ขณะเดียวกันวิตามินดีก็จะถูกปล่อยออกมานะ

00:23:12 → 00:23:14 ครับมี study นะครับที่เขาเก็บข้อมูลเนาะ

00:23:14 → 00:23:17 จะเห็นว่าในคนที่อ้วนเนี่ยมีวิตามินดี

00:23:17 → 00:23:20 Storage อยู่ในร่างกายนะครับตั้งแต่ 160

00:23:20 → 00:23:23 ไมโครกรัมจนกระทั่งมากสุดถึง 20,000

00:23:23 → 00:23:26 ไมโครกรัมนะซึ่งถ้าเทียบนะฮะเค้าเรียกว่า

00:23:26 → 00:23:31 เอ่อปริมาณวิตามินดีที่ควรจะได้รับต่อวัน

00:23:31 → 00:23:34 นะครับถ้าตัวเลขอยู่ที่ประมาณเอ่อ 400 IU

00:23:34 → 00:23:37 หรือว่า 10 นะครับ 10 ไมโครกรัมเนี่ยจะ

00:23:37 → 00:23:39 อยู่ได้ตั้งแต่ 16 วันถึง 2,000 วันนะฮะ

00:23:39 → 00:23:42 ก็คือรูปนี้นี่เองเราจะเห็นเนาะเพราะ

00:23:42 → 00:23:45 ฉะนั้นในยุคนี้ถ้าเป็นไปได้แนะนำตรวจ

00:23:45 → 00:23:48 ระดับวิตามินดีนะครับก็จะทำให้เราเห็นว่า

00:23:48 → 00:23:50 เออเรามีภาวะวิตามินดีในเลือดมากน้อย

00:23:51 → 00:24:16 เพียงไหนนะครับ

00:24:16 → 00:24:53 [เพลง]

00:24:53 → 00:24:56 Syndrome เพราะฉะนั้นเดี๋ยวนี้เนี่ย

00:24:56 → 00:24:58 แมกนีเซียมเนี่ยหลายๆคนจะได้ยินมากขึ้น

00:24:58 → 00:25:02 ว่าเขาเป็นแม็คโครมิเนอรัลเป็นแร่ธาตุตัว

00:25:02 → 00:25:06 สำคัญในกลุ่มที่อยากจะแบบให้ร่างกายมี

00:25:06 → 00:25:10 ระบบเผาผลาญดีฮอร์โมนดีการนอนหลับดีเราจะ

00:25:10 → 00:25:12 เสริมแมทมีเซียมกันเข้ามานะครับมากขึ้น

00:25:12 → 00:25:15 กว่าเดิมนะครับแรงแมกนีเซียมอันไหนเล่า

00:25:15 → 00:25:17 ให้ฟังแล้วนะก็อยู่ในกลุ่มนี้นะครับคราว

00:25:18 → 00:25:19 นี้ครับในการศึกษานี้นะครับเขายังพบว่า

00:25:19 → 00:25:22 ให้ magnesium เสริมนะครับอยู่ที่ 250

00:25:22 → 00:25:26 ถึง 600 มิลลิกรัมต่อวันให้ทานทุกวันเลย

00:25:26 → 00:25:29 เป็นเวลา 6 เดือนเนี่ยพบว่าได้ประโยชน์ใน

00:25:29 → 00:25:31 กลุ่มทั้งกลุ่มที่เป็นเบาหวานประเภทที่ 2

00:25:31 → 00:25:33 นะครับแล้วก็กลุ่มที่เป็น metabolic

00:25:33 → 00:25:35 Syndrome นะฮะอันนี้ก็น่าสนใจเหมือนกัน

00:25:35 → 00:25:37 นะครับ

00:25:37 → 00:25:40 คราวนี้ครับเห็นรูปนี้แล้วนะฮะก็ต้องบอก

00:25:40 → 00:25:42 ว่าคลุมหัวเลยทีเดียวกุมหัวเลยนะฮะกลับมา

00:25:42 → 00:25:44 ไทยเนี่ยหมอมาเจอฝุ่นอย่างนี้ต้องบอกว่า

00:25:44 → 00:25:47 โอ้โหต้องบอกว่าเป็น

00:25:47 → 00:25:53 มลพิษทางอากาศที่ยังแบบเอ่อตามหลอกหลอน

00:25:53 → 00:25:55 เราอยู่ตลอดนะอย่างที่บอกแหละเพราะว่า

00:25:55 → 00:25:59 บ้านเราเป็นบ้านเมืองที่การเผาผลาญไม่ใช่

00:25:59 → 00:26:03 เขาเรียกว่าการแบบระบบเผาไหม้แบบควันรถ

00:26:03 → 00:26:06 ยนต์โรงงานอุตสาหกรรมต่างๆนานาการเผาป่า

00:26:06 → 00:26:09 อะไรพวกนี้ยังเกิดขึ้นเยอะครับเพราะ

00:26:09 → 00:26:11 ฉะนั้นเนี่ยกรุงเทพฯเมืองหลวงเมืองใหญ่

00:26:11 → 00:26:14 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นเชียงใหม่นะฮะทาง

00:26:14 → 00:26:16 ขอนแก่นหรือว่าทางอีสานทางเหนืออะไรพวก

00:26:16 → 00:26:19 นี้ก็จะมีเรื่องของปัญหา

00:26:19 → 00:26:21 airpolution อยู่นะครับเขาบอกว่าเราไม่

00:26:21 → 00:26:24 สามารถที่จะมีสุขภาพที่ดีได้ภายใต้สิ่ง

00:26:24 → 00:26:26 แวดล้อมที่ไม่ดีนะครับอันนี้แน่นอนนะไม่

00:26:26 → 00:26:29 มีใครปฏิเสธได้ครับคราวนี้ครับที่จีนเขา

00:26:29 → 00:26:32 ก็ศึกษาว่าเอ๊ะการที่เราอยู่ภายใต้ Air

00:26:32 → 00:26:36 pollution มลภาวะทางอากาศเนี่ยนะการที่

00:26:36 → 00:26:38 เราเสริมเติมพวกกลุ่มสารต้านอนุมูลอิสระ

00:26:38 → 00:26:41 อย่างเช่นเข้าศึกษาวิตามินซีอ่ะเนาะช่วย

00:26:41 → 00:26:43 หรือเปล่าในการที่จะลดค่าการอักเสบเพราะ

00:26:43 → 00:26:46 ว่าช่วยนะฮะเพราะฉะนั้นยุคนี้เห็นไหมตัว

00:26:46 → 00:26:49 แรกเลยที่ทุกคนจะต้องมองหาเสมอเลยกินแต่

00:26:49 → 00:26:53 อาหารก่อนเลยนะครับฝรั่งเอยเอ่อกีวี่

00:26:53 → 00:26:56 สตอเบอรี่นะครับบล็อกโคลี่พวกนี้ต้องสรร

00:26:56 → 00:26:59 หามากินมากขึ้นเนาะคือวิตามินซีนั่นเอง

00:26:59 → 00:27:02 เป็นแหล่งที่สำคัญเพราะร่างกายเราสร้าง

00:27:02 → 00:27:05 วิตามินซีไม่ได้ต้องได้รับเข้ามาทุกวันนะ

00:27:05 → 00:27:09 ครับวิตามินซีท่ามกลางมลภาวะทางอากาศ

00:27:09 → 00:27:12 สำคัญมากๆเพราะมีการศึกษาแม้เพียงระยะ

00:27:12 → 00:27:15 สั้นกลุ่มตัวอย่างไม่เยอะก็ค่อนข้างที่จะ

00:27:15 → 00:27:18 clearly ครับในการที่จะเห็นประโยชน์ของ

00:27:18 → 00:27:20 วิตามินซีคราวนี้ลองมาดูการศึกษาที่ใหญ่

00:27:20 → 00:27:23 บ้างครับเขาทำเป็น Last Cold study นะ

00:27:23 → 00:27:25 ครับเหมือนเดิมครับเจ้าเดิม study ในจีน

00:27:25 → 00:27:28 ครับเขาเป็นประเทศที่โอ้โหต้องบอกว่า

00:27:28 → 00:27:31 มลภาวะทางอากาศเยอะเนาะเขาก็ดูว่าการที่

00:27:31 → 00:27:34 เราขาดพร่องสารต้านอนุมูลอิสระกลุ่ม

00:27:34 → 00:27:37 วิตามินแร่ธาตุตัวไหนจะทำให้เรามีความ

00:27:37 → 00:27:40 สุ่มเสี่ยงที่จะเกิดเบาหวานได้มากที่สุด

00:27:40 → 00:27:44 ทางบ้านลองถ่ายดูครับคิดว่าตัวไหนเอ่ย

00:27:44 → 00:27:49 มาดูกันนะครับในข้อมูลการศึกษา study นี้

00:27:49 → 00:27:53 นะครับเขาก็ทำเอ่อเก็บข้อมูลทั้งปริมาณ

00:27:53 → 00:27:57 pm2.5 PM 10 นะครับการ์ด

00:27:57 → 00:27:59 ไนโตรเจนไดออกไซด์นะครับเนอะแล้วก็ดู

00:27:59 → 00:28:03 เรื่อยๆของเขาเรียกว่า antioxidant นะ

00:28:03 → 00:28:05 ครับวิตามินวิตามินแล้วก็แบ่งย่อยเป็น

00:28:05 → 00:28:08 วิตามินเอวิตามินซีนะครับแล้วก็วิตามินอี

00:28:08 → 00:28:10 ซึ่งทั้งหมดนี้เป็นกลุ่ม antioxidant

00:28:10 → 00:28:13 เป็นวิตามินที่มีฤทธิ์ในการต้านอนุมูล

00:28:13 → 00:28:16 อิสระนะซึ่งเจ้าอนุมูลอิสระสาเหตุต้นใหญ่

00:28:16 → 00:28:20 ใจความก็มาจากเรื่องของ pm2.5 มลภาวะทาง

00:28:20 → 00:28:23 อากาศนะครับซึ่งในนั้นเขาก็จะมีโลหะหนัก

00:28:23 → 00:28:27 ต่างๆอยู่คราวนี้เรามาดูกันว่าการที่คน

00:28:27 → 00:28:30 ที่มีแอนดี้ออกซิแดนท์ไม่เพียงพอนะไม่

00:28:30 → 00:28:33 เพียงพอมาดูกันคำว่าไม่เพียงพอคือ

00:28:33 → 00:28:37 instagresh นะครับถ้าความเสี่ยงนะฮะเขา

00:28:37 → 00:28:39 รายงานเป็นค่า Hazard ratio พบว่าเสี่ยง

00:28:39 → 00:28:43 ประมาณ 1.7 เท่านะในการ expost ในการเจอ

00:28:43 → 00:28:45 PM 2.5 เนี่ยเสียงที่จะเป็นเบาหวาน

00:28:45 → 00:28:49 ประมาณ 1.69 เท่าเป็นผลรวมนะครับคราวนี้

00:28:49 → 00:28:51 มาดูเป็นรายตัวบ้างครับจะเห็นว่าวิตามิน

00:28:51 → 00:28:54 เอประมาณเท่าไหร่เอ่ยถ้าดูพีที่ pm2.5

00:28:54 → 00:29:00 ประมาณ 1.5 3 เท่าถ้าขาดวิตามินซีปาเข้า

00:29:00 → 00:29:04 ไปถึง 2.45 เท่าวิตามินอี 1.6 เท่าเท่า

00:29:04 → 00:29:07 นี้หมายถึงสุ่มเสี่ยงสูงนะที่จะเป็นเบา

00:29:07 → 00:29:11 หวานถ้าเราได้วิตามินซีไม่เพียงพอนะครับ

00:29:11 → 00:29:13 วันนี้มาพูดอย่างนี้ปุ๊บเนี่ยไม่ได้ส่ง

00:29:13 → 00:29:15 เสริมการขายวิตามินซีให้กับที่ไหนนะครับ

00:29:15 → 00:29:18 แต่ให้พวกเราเห็นว่าการที่เรากินให้เพียง

00:29:18 → 00:29:22 พอถ้าเรากินไม่พอในแต่ละวันเราสับ prement

00:29:22 → 00:29:24 ได้ครับนะมันก็จะเป็นอันนึงที่จะช่วย

00:29:24 → 00:29:27 support นะฮะในเรื่องของ

00:29:27 → 00:29:30 antioxidant นะครับให้กับร่างกายเรานะ

00:29:30 → 00:29:31 ครับ

00:29:31 → 00:29:34 ฟังทันหรือเปล่าเอ่ยนะฮะแต่ทางบ้านไทย

00:29:34 → 00:29:37 เติมวิตามินตัวไหนบ้างอ่าใครเติมวิตามิน

00:29:37 → 00:29:42 ตัวไหนบ้างลองแชร์มาหน่อยครับอ่าใครใคร

00:29:42 → 00:29:45 ทานวิตามินตัวไหนบ้างลองแชร์กันเข้ามา

00:29:45 → 00:29:47 หน่อยว่าอยากเห็นว่าตอนนี้ทุกคนมีตัวไหน

00:29:47 → 00:29:52 ที่อยู่ที่บ้านติดตัวติดตู้ติดเอ่อบ้าน

00:29:52 → 00:29:58 ไว้บ้างครับที่เราทานประจำ

00:29:58 → 00:30:02 มีไหมใครกินวิตามินซีใครกินวิตามินบีน้ำ

00:30:02 → 00:30:04 มันปลามีหรือเปล่าแคลเซียมแมกนีเซียมนะฮะ

00:30:04 → 00:30:08 ต้องแชร์กันเข้ามาหน่อยนะ

00:30:08 → 00:30:12 เผาป่ายังเยอะอยู่เลยนะครับ

00:30:12 → 00:30:15 ส่วนวิตามินดีดีครับแนะนำนะอาจจะแบบเราจะ

00:30:15 → 00:30:18 ได้แบบรู้ระดับนะครับว่าเรามีมากน้อยแค่

00:30:18 → 00:30:22 ไหนในเลือดของเรานะฮะ

00:30:22 → 00:30:27 นะครับช่วงนี้นะครับช่วงนี้คำถามก็ยังมา

00:30:27 → 00:30:29 ได้เรื่อยๆนะคราวนี้เราจะไปต่อกันแล้วนะ

00:30:29 → 00:30:37 ครับคำว่า Micro nutrient คืออะไรนะ

00:30:37 → 00:30:38 โอเค

00:30:38 → 00:30:44 ทางบ้านก็ถ้าหลายตัวเลย CB Q10 แคลเซียม

00:30:44 → 00:30:48 C เป็นตัวที่ห้ามขาดห้ามห้ามขาดห้าม

00:30:48 → 00:30:51 พร่องทุกคนต้องมีต้องพอเพื่ออะไรยุคนี้

00:30:51 → 00:30:55 เนี่ยโอ้โหต้องบอกว่าเราไม่ได้มีศัตรูแค่

00:30:55 → 00:30:58 เรื่องของอายุที่เพิ่มขึ้นเราไม่ได้มี

00:30:58 → 00:31:01 ศัตรูแค่เรื่องของเวลาแต่เรามีศัตรูล้อม

00:31:01 → 00:31:04 หน้าล้อมหลังเราไม่ว่าจะเป็นมลภาวะทาง

00:31:04 → 00:31:07 อากาศเชื้อโรคสิ่งแปลกปลอมต่างๆเกิดขึ้น

00:31:07 → 00:31:09 มากมายอาหารที่เราเอาเข้าปากในแต่ละวัน

00:31:09 → 00:31:12 เนี่ยก็มีทั้งดีและก็ไม่ดีเพราะฉะนั้น

00:31:12 → 00:31:15 เนี่ยอะไรที่เราดูแลได้บำรุงสุขภาพได้ทำ

00:31:15 → 00:31:19 เถอะครับเนาะเกิดมาก็เขาเรียกว่าหนึ่ง

00:31:19 → 00:31:22 ชีวิตเราต้องทำสุขภาพทำวันนี้ให้ดีกับ

00:31:22 → 00:31:26 สุขภาพของเราก็จะเป็นอันนึงที่ที่เขา

00:31:26 → 00:31:28 เรียกว่ามันช่วยส่งเสริมนะครับให้เรามี

00:31:28 → 00:31:31 Health ที่แข็งแรงนะมารีวิวกันหน่อยเวลา

00:31:31 → 00:31:35 เราพูดถึง Micro แปลว่าเล็กๆนิวเทรียนแปล

00:31:35 → 00:31:37 ว่าสารอาหารนะครับกลุ่มวิตามินนะมีอะไร

00:31:37 → 00:31:41 บ้างวิตามินมีตัวที่ละลายได้ในไขมันก็คือ

00:31:41 → 00:31:45 adek นะครับวิตามินที่ละลายได้ดีในน้ำ

00:31:45 → 00:31:48 ได้แก่พวกประเภท B นะโฟลิกแล้วก็วิตามิน

00:31:48 → 00:31:51 ซีถ้าพูดถึงมิโนรัลแปลว่าแร่ธาตุนะครับ

00:31:51 → 00:31:54 เราจะแบ่งออกเป็น 2 กลุ่มก็คือกลุ่มที่

00:31:54 → 00:31:57 เป็น Macro mineral นะครับต้องการเยอะ

00:31:57 → 00:32:00 หน่อยในแต่ละวันได้แก่แคลเซียมแมกนีเซียม

00:32:00 → 00:32:02 นะครับฟอสฟอรัสนะครับโซเดียม

00:32:02 → 00:32:04 โพแทสเซียมคลอไรด์ซึ่งกลุ่มนี้เป็นสาร

00:32:04 → 00:32:08 อิเล็กโตรไลท์นะแต่ว่าเป็นกลุ่มแร่ธาตุ

00:32:08 → 00:32:10 ที่ร่างกายต้องใช้ในหลายๆกระบวนการนะครับ

00:32:10 → 00:32:12 แล้วก็เซาเฟอร์ก็เป็นกลุ่มแม็คโคร

00:32:12 → 00:32:15 นิวเทรียนเหมือนกันนะคราวนี้ Test

00:32:15 → 00:32:17 mineral ก็คือตัวเขาเรียกว่าตัวที่

00:32:17 → 00:32:21 ต้องการน้อยนะอ่าต้องการน้อยแต่ต้องการนะ

00:32:21 → 00:32:24 อ่าได้แก่อะไร Iron นะครับไอออนนะธาตุ

00:32:24 → 00:32:28 เหล็กสังกะสีซิงค์ copper ทองแดงสลิเนียม

00:32:28 → 00:32:31 แมงกานีสไอโอดีนฟลูออไรด์นะครับเรา

00:32:31 → 00:32:33 ต้องการตัวเด่นๆดังๆที่เรารู้จักกันก็คือ

00:32:33 → 00:32:37 ธาตุเหล็กสังกะสีทองแดงซีลีเนียมนะคราว

00:32:37 → 00:32:39 นี้กลุ่มแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับมี

00:32:39 → 00:32:42 โคคิวเท็นเหมือนเพื่อนๆท่านหนึ่งหลายๆ

00:32:42 → 00:32:45 ท่านที่แชร์เข้ามาว่าทานอยู่แอสต้าแซนทีน

00:32:45 → 00:32:48 สารสกัดจากสาหร่ายเซลล์เดียวสีแดงนะครับ

00:32:48 → 00:32:50 สารสกัดจาก

00:32:50 → 00:32:54 เมล็ดองุ่นเกรป 4 นะครับ Restore จาก

00:32:54 → 00:32:58 เปลือกองุ่นนะครับลูทีน

00:32:59 → 00:33:02 กลุ่มแอลฟาเบต้าแคโรทีนพวกนี้ก็จะเป็น

00:33:02 → 00:33:04 กลุ่มที่เรียกว่าเป็น antioxidant ที่เรา

00:33:04 → 00:33:06 น่าจะคุ้นหูกันดีนะครับคราวนี้เรามาดูกัน

00:33:06 → 00:33:10 นะมาดูกันขอเอาอันนี้ออกก่อนอ่าเรามาดู

00:33:10 → 00:33:17 กันว่าเรามาดูกันว่านะวิตามินแบบไหนเรา

00:33:17 → 00:33:19 ควรจะทานแบบไหนดีแล้วเทรนเริ่มๆๆเข้ามา

00:33:19 → 00:33:22 แล้วเนอะเข้าเรื่องแล้วเทรนด์ของวิตามิน

00:33:22 → 00:33:25 การเสริมในยุคปัจจุบันนี้นะฮะเรามองเป็น

00:33:25 → 00:33:28 กลุ่มๆเป็นแบบไหนบ้างแล้วตัวไหนที่ได้รับ

00:33:28 → 00:33:32 ความนิยมนะครับมากขึ้นในปัจจุบันนะ

00:33:32 → 00:33:36 ก็หลายๆคนก็จะเห็นแบบว่าเออเราก็ทานตัว

00:33:36 → 00:33:38 นี้อยู่แล้วคราวนี้เราจะมาเลือกชนิดที่

00:33:38 → 00:33:40 เหมาะกับเรานะครับวิตามิน subwayment

00:33:40 → 00:33:43 Trend นะครับในจากการที่หมอจะดูข้อมูล

00:33:43 → 00:33:45 ที่ผ่านมาแล้วจะเห็นว่ามีหลายตัวเลยนะฮะ

00:33:45 → 00:33:48 ใน market Train ในปัจจุบันจะพบว่ากลุ่ม

00:33:48 → 00:33:51 ที่เป็นกลุ่มที่เป็นสกินนะครับศัพท์

00:33:51 → 00:33:55 crement อ่าก็ยังคงมาแรงนะฮะกลุ่มที่

00:33:55 → 00:33:57 ช่วยเรื่องผิวผมเล็บนะครับกลุ่มที่เป็น

00:33:57 → 00:33:59 Energy Booster ช่วยเรื่องพละกำลัง

00:33:59 → 00:34:02 เรี่ยวแรงกลุ่มที่เป็นเรื่องของซัพพอร์ต

00:34:02 → 00:34:04 เรื่องของการส่งเสริมระบบการเผาผลาญ

00:34:04 → 00:34:07 เวทลอสนะครับไม่ต้องผลิต Booster อ่ะ

00:34:07 → 00:34:10 สำคัญกลุ่มภูมิคุ้มกันหลายๆตัวนะยิ่งยุค

00:34:10 → 00:34:13 โควิดยุค PM 2.5 เนี่ยพูดถึงกันเยอะเลย

00:34:13 → 00:34:15 นะครับบางตัวก็อาจจะ overframe ไปบ้างนะ

00:34:15 → 00:34:18 ฮะวันนี้เราจะมาฟังกันนะฮะกลุ่มที่ช่วย

00:34:18 → 00:34:21 เรื่องของระบบลำไส้อ่าโปรไบโอติก

00:34:21 → 00:34:25 พรีไบโอติกไฟเบอร์โอ้โหมาแรงมากๆนะฮะใน

00:34:25 → 00:34:29 ช่วง 2-3 ปีนี้ทุกที่ทุกเจ้าก็เริ่มมี

00:34:29 → 00:34:32 โปรไบโอติกเข้ามาทั้งนั้นนะครับ

00:34:32 → 00:34:35 ที่ช่วยเรื่อง Detox การนอนกลุ่มฮอร์โมน

00:34:35 → 00:34:38 ความจำอะไรพวกนี้ก็จะตามกันมาติดๆนะครับ

00:34:38 → 00:34:42 นะก็จะเป็นสารพวกกลุ่ม antioxidant กันนะ

00:34:42 → 00:34:46 เรามาดูกันครับว่า Top 3 มีอะไรบ้าง Top

00:34:46 → 00:34:49 3 มีตัวไหนบ้างนะครับอันดับ 1 เลยนะฮะ

00:34:49 → 00:34:51 เป็นกลุ่ม screen and Beauty

00:34:51 → 00:34:53 supplement นะทุกคนน่าจะคุ้นกันแล้วมาดู

00:34:53 → 00:34:55 รายละเอียดกันนะกลุ่ม Energy Booster

00:34:55 → 00:34:58 แล้วก็กลุ่มที่เป็นภูมิคุ้มกันกลุ่มที่

00:34:58 → 00:34:59 เป็นเรื่องของ

00:34:59 → 00:35:04 สกินแคร์วันนี้ต้องบอกว่าไม่ได้เจาะจง

00:35:04 → 00:35:07 ยี่ห้อไหนนะให้ความรู้ให้ทุกคนได้รู้เท่า

00:35:07 → 00:35:10 ทันนะฮะแล้วก็พิจารณาว่าเราเหมาะหรือไม่

00:35:10 → 00:35:13 ถ้าเราอยากจะเลือกเสริมเลือกทานเราใช้

00:35:13 → 00:35:15 องค์ความรู้ในวันนี้นะครับในการพิจารณา

00:35:15 → 00:35:18 ว่าเอ๊ะเราจะเลือกซื้อเลือกหาในควรจะ

00:35:18 → 00:35:20 เสริมหรือไม่นะฮะวิตามินที่สำคัญเกี่ยว

00:35:20 → 00:35:24 กับเรื่องผิวผมเล็บก็คือวิตามินซีนะเขา

00:35:24 → 00:35:26 เป็นส่วนนึงในการสร้างคอลลาเจนให้กับผิว

00:35:26 → 00:35:30 ให้กับเรื่องของผนังหลอดเลือดแล้วก็เซลล์

00:35:30 → 00:35:32 ต่างๆนะครับวิตามินซี

00:35:32 → 00:35:35 ร่วมกับอะไรเอ่ยร่วมกับกรดอะมิโนโพลีนะ

00:35:35 → 00:35:38 ครับนะก็จะเป็นตัวที่ช่วยทำให้เกิดเส้นใย

00:35:38 → 00:35:40 คอลลาเจนที่แข็งแรงนะครับคอลลาเจน

00:35:40 → 00:35:43 ปัจจุบันนี้มีหลากหลายฟอร์มในเปปไทด์

00:35:43 → 00:35:46 ไตรเปปไทด์นะครับ study ที่ตามดูส่วนใหญ่

00:35:46 → 00:35:49 ปัจจุบันนี้ก็พบว่าได้ประโยชน์ในแง่ของ

00:35:49 → 00:35:52 ความชุ่มชื้นของผิวความ

00:35:52 → 00:35:56 เขาเรียกว่าสกินอีลาสติชิตีความเฟิร์มของ

00:35:56 → 00:35:59 ผิวนะครับแล้วก็เรื่องของ Skin hydration

00:35:59 → 00:36:02 การที่ทำให้ผิวเราเนี่ยไม่แห้งเกินไปแต่

00:36:02 → 00:36:05 ยังที่บอกครับก็ต้องขึ้นอยู่กับ

00:36:05 → 00:36:08 ปริมาณชนิดของคอลลาเจนที่ทานไม่ใช่

00:36:09 → 00:36:12 คอลลาเจนที่เคลมในตลาดทุกตัวจะให้ benefit

00:36:12 → 00:36:16 เหมือนกันนะฮะก็ต้องอาศัยเขาเรียกว่าดู

00:36:16 → 00:36:20 คอลลาเจนที่มีการดูดซึมที่ดีคอมบายกับ

00:36:20 → 00:36:22 กลุ่มวิตามินตัวอื่นๆที่เป็นสารกลุ่มต้าน

00:36:22 → 00:36:25 อนุมูลอิสระนะครับแอสต้าแซนทีนครับตัวนี้

00:36:25 → 00:36:27 ก็เริ่มต้องบอกว่าตัวเองได้ยินมานานแล้ว

00:36:27 → 00:36:30 ครับตั้งแต่มาเริ่มมาดูเรื่องของ Well

00:36:30 → 00:36:32 เนี่ยถ้าทับนับไปแล้วหมอว่าประมาณสัก

00:36:32 → 00:36:34 เกือบ 10 กว่าปีแล้วเนาะก็เดี๋ยวนี้คนก็

00:36:34 → 00:36:36 รู้จักกันเยอะแล้วครับก็ไม่ได้เป็นตัว

00:36:36 → 00:36:38 ใหม่ซะทีเดียวแต่ก็โอเคแหละเขาก็ได้

00:36:38 → 00:36:41 ประโยชน์ในเรื่องของผิวเรื่องของสายตานะ

00:36:41 → 00:36:44 ครับหลายๆท่านก็คงมีเคยได้ยินว่าแอสต้า

00:36:44 → 00:36:46 แซนทีนเนี่ยเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มี

00:36:46 → 00:36:48 ฤทธิ์กว่าตัวอื่นหลายๆเท่านะฮะต้องบอกว่า

00:36:48 → 00:36:51 เอ่อจำนวนเท่าที่เขาทดสอบนั้นอยู่ในหลอด

00:36:51 → 00:36:54 ทดลองในความเป็นจริงแล้วไม่มีวิตามินตัว

00:36:54 → 00:36:57 ไหนโดดเด่นหรือเก่งกว่าตัวอื่นทุกตัวต้อง

00:36:57 → 00:36:59 ทำงานเป็นทีมเราเรียกว่าเป็นแอนตี้

00:36:59 → 00:37:02 ออกซิแดนท์ Network ร่างกายของเราต้องได้

00:37:02 → 00:37:05 รับในปริมาณที่เหมาะสมแล้วก็หลายๆตัวที่

00:37:06 → 00:37:08 enough และที่เข้ามาในสัดส่วนที่พอๆกัน

00:37:08 → 00:37:10 นะครับเพราะฉะนั้นเนี่ยส่วนตัวไม่แนะนำ

00:37:10 → 00:37:13 ให้กินแค่ตัวเดียวแล้วบอกโอ้โหมันเก่ง

00:37:13 → 00:37:14 กว่าวิตามินซี 100 เท่าอย่างนี้ต้องบอก

00:37:15 → 00:37:17 ว่าในร่างกายของเรานั้นอาจจะไม่เป็นแบบ

00:37:17 → 00:37:20 นั้นก็ได้นะครับอ่า greps ครับแล้วก็

00:37:20 → 00:37:23 กลุ่มวิตามินอีอ่าอื่นๆก็จะมีกลุ่ม

00:37:23 → 00:37:27 สังกะสีทองแดงซีรีย์เงียบไบโอตินก็จะเป็น

00:37:27 → 00:37:29 ตัวนึงที่พูดถึงกันเรื่องเส้นผมเนาะ

00:37:29 → 00:37:33 โคคิวเทรดแล้วก็ตัวกดอะมิโนแอลซิสเตอีนนะ

00:37:33 → 00:37:35 ครับที่จะช่วย support เรื่องของผมผิว

00:37:35 → 00:37:38 เล็บเหมือนกันนะครับอ่าเห็นไหมวันนี้เรา

00:37:38 → 00:37:40 ฟังวันนี้กลุ่มแรกเนี่ยเราก็ได้ประโยชน์

00:37:40 → 00:37:43 แล้วนะครับว่าใครจะมาบอกแล้วว่าเอ้ยตัว

00:37:43 → 00:37:45 นี้เป็นตัวซัพพอร์ตเรื่องผิวแล้วก็มาดู

00:37:45 → 00:37:48 ว่ามันเข้ากับกลุ่มที่หมอพูดถึงหรือเปล่า

00:37:48 → 00:37:51 นะครับกลุ่มที่เป็น Energy Booster นะฮะ

00:37:51 → 00:37:54 อ่าดูรูปนี้แล้วดูแบบมี Energy พละกำลัง

00:37:54 → 00:37:56 เรี่ยวแรงใช่ไหมใครเป็นสายออกกำลังกายจะ

00:37:56 → 00:37:59 ต้องรู้จักวิตามินบี Complex ครับหนุ่ม

00:37:59 → 00:38:02 สาววัยทำงานสมองเยอะใช้สมองเยอะนะครับ

00:38:02 → 00:38:06 สมองทุกคนมีเท่ากันเนี่ยใช้มากใช้น้อย

00:38:06 → 00:38:09 เนี่ยคนที่ใช้มากเกิดภาวะสมองร้ายมี

00:38:09 → 00:38:11 เรื่องของ arduino satis นะครับเรื่อง

00:38:11 → 00:38:15 ของภาวะเหนื่อยล้าอ่อนเพลียยิ่งบางคนกิน

00:38:15 → 00:38:18 เนื้อกินอาหารกินอะไรพวกนี้น้อยลงก็โอกาส

00:38:18 → 00:38:21 จะได้วิตามินดีดีก็น้อยร่างกายก็อาจจะมี

00:38:21 → 00:38:24 อาการอ่อนเพลียได้นะครับกลุ่มวิตามินบี 3

00:38:24 → 00:38:26 หลายๆคนก็เริ่มรู้จักกันมากขึ้นไม่ว่าจะ

00:38:26 → 00:38:30 เป็น nad Plus เนาะตัวที่เป็น nad Plus

00:38:30 → 00:38:33 pursor ต่างๆอันนี้ก็ต้องบอกว่าเอ่อเป็น

00:38:33 → 00:38:37 ตัวที่ยังไม่ได้แบบมีขายทั่วไปเนาะหลายๆ

00:38:37 → 00:38:39 ท่านที่รู้จักกันก็คืออาจจะเห็นข้อมูลการ

00:38:39 → 00:38:42 ศึกษาต่างๆแล้วก็หลายๆเพจหลายๆท่านก็ฟัง

00:38:42 → 00:38:45 จากคุณหมอหลายๆคนเหมือนกันนะฮะก็พูดถึง

00:38:45 → 00:38:47 เรื่องนี้กันกลุ่มมัลติวิตามินมิเนอรัลนะ

00:38:47 → 00:38:49 ครับโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Match มีเสี่ยม

00:38:49 → 00:38:53 เป็นตัวนึงอันนี้ปูหมอปูพื้นให้ว่ามัน

00:38:53 → 00:38:56 ช่วยเรื่องของระบบเผาผลาญฮอร์โมนเอนไซม์

00:38:56 → 00:38:59 ต่างๆนะครับกรดอะมิโนอย่างเช่น lrgene

00:38:59 → 00:39:01 brunch chain amino Acid สายออกกำลัง

00:39:01 → 00:39:04 กายสายฟิตเนสต้องรู้จักเพราะเขาเป็นตัว

00:39:04 → 00:39:06 นึงที่ช่วยเรื่องของการสร้างเสริมมวล

00:39:06 → 00:39:09 กล้ามเนื้อนะเวย์โปรตีน

00:39:09 → 00:39:12 กลุ่มที่ support Fat burn แม้ว่าในการ

00:39:12 → 00:39:16 ศึกษาที่เขาเอามาทำเรื่องรถน้ำหนักผลมัน

00:39:16 → 00:39:18 จะแบบโอ้โหต้องบอกว่ายังไม่ค่อยชัดเจน

00:39:18 → 00:39:21 เนาะอย่างเช่นแอลคาร์นิทีน CLA อะไรพวก

00:39:21 → 00:39:25 นี้ครับเนาะก็เป็นส่วนหนึ่งที่ในใช้ควบ

00:39:25 → 00:39:27 คู่กับเรื่องของการคุมอาหารการออกกำลัง

00:39:27 → 00:39:30 กายก็อาจจะได้ผลแต่ถ้าแบบโอ้โหกินเอา

00:39:30 → 00:39:32 คาเนกีน CLA อย่างเดียวแล้วไม่ทำอะไรเลย

00:39:32 → 00:39:34 อย่างเงี้ยต้องบอกว่าไม่ได้ผลนะฮะอันนี้

00:39:34 → 00:39:37 ปัจจุบันก็ชัดเจนเป็นเรื่องของข้อมูลที่

00:39:37 → 00:39:39 เราเห็นกันนะครับโคคิวเท็นครับอีก

00:39:39 → 00:39:41 ประโยชน์ข้อนึงเขาเป็นตัวที่ช่วย support

00:39:41 → 00:39:44 ในเรื่องของ Energy Booster

00:39:44 → 00:39:47 กลุ่มที่ support เรื่องของการลดน้ำหนัก

00:39:47 → 00:39:49 เวทล้อซึ่งตัวนี้ส่วนตัวก็ทำเกี่ยวกับ

00:39:49 → 00:39:52 ด้านนี้นะฮะก็จะค่อนข้างที่จะใช้บ่อยนะ

00:39:52 → 00:39:55 ครับในคนไข้บางท่านที่เข้ามาปรึกษาเข้ามา

00:39:55 → 00:39:58 ตรวจสุขภาพนะครับการเสริมกรีนที attack

00:39:58 → 00:40:01 ก็มีข้อมูลการศึกษานะครับแต่ต้องบอกว่า

00:40:01 → 00:40:05 มันก็ไม่ได้สตรองหรือทำให้เกิดเรื่องของ

00:40:05 → 00:40:08 การลดน้ำหนักได้ปริมาณได้เยอะมากหรือ Sign

00:40:08 → 00:40:12 มากครับเพียงแต่เราใช้ควบคู่กับวิถีอื่น

00:40:12 → 00:40:15 ก็อาจจะได้ผลดีนะครับการใช้สารกลุ่ม

00:40:15 → 00:40:18 คาเฟอีนอย่างเช่นพวก Green Coffee Bean

00:40:18 → 00:40:20 พวกนี้ครับบางท่านก็อาจจะเคยเห็นเนาะก็จะ

00:40:20 → 00:40:22 เป็นตัวที่บอกว่า support ส่งเสริมการลด

00:40:22 → 00:40:24 น้ำหนักแต่อย่างที่บอกครับกลุ่มที่เป็น

00:40:24 → 00:40:27 supplement เนี่ยเขาจะไม่ได้เห็นผลชัด

00:40:27 → 00:40:30 เจนใช้แล้วปุ๊บจะน้ำหนักลดเหมือนกันใช้ยา

00:40:30 → 00:40:32 ลดน้ำหนักนะฮะซึ่งการที่เราจะ approve

00:40:32 → 00:40:35 เรื่องของการลดน้ำหนักโดยจะโดยเฉพาะยา

00:40:35 → 00:40:38 เนี่ยมันจะต้องมีการลดน้ำหนักที่ได้ผลชัด

00:40:38 → 00:40:40 เจนก็คืออย่างน้อย 5% เทียบกับน้ำหนัก

00:40:40 → 00:40:43 ตั้งต้นอย่างเช่นในการศึกษาควบคุมยาลดน้ำ

00:40:43 → 00:40:45 หนักที่เราท้องผูกกันดีไม่ว่าจะเป็นกลุ่ม

00:40:45 → 00:40:49 ที่เป็น glp1 receptor agonist อย่าง

00:40:49 → 00:40:51 นี้เนาะก็จะค่อนข้างได้ผลค่อนข้างชัดเจน

00:40:51 → 00:40:53 นะฮะในเรื่องของการลดน้ำหนักเนาะกลุ่มที่

00:40:53 → 00:40:56 เป็นข่าวบล็อกเกอร์อย่างเช่น White

00:40:56 → 00:40:57 kidney Bean attack สารสกัดถั่วขาว

00:40:57 → 00:41:01 เนี่ยก็โอเคครับสำหรับตัวเองนะมองว่าถ้า

00:41:01 → 00:41:04 เราลดได้จากการที่ไม่กินจากการที่ Block

00:41:04 → 00:41:07 Time แล้วก็กินดีกว่าเนาะน่าจะดีกว่า

00:41:07 → 00:41:09 แล้วไม่ต้องไปกินแล้วก็ไม่ต้องไปกินตัว

00:41:09 → 00:41:11 บล็อกอีกทีนึงนะฮะเลือกขับที่ดีเลือก

00:41:11 → 00:41:14 Complex คาร์โบไฮเดรตดีกว่าครับไม่ใช่ไป

00:41:14 → 00:41:17 กินขับเยอะแล้วค่อยมากินตัวบล็อกตามหมอ

00:41:17 → 00:41:19 ว่าเออมันก็แก้ปัญหาตรงที่กินโลหะดีกว่า

00:41:19 → 00:41:22 ไหมเนาะอ่ากลุ่มที่เป็น fatboxer เหมือน

00:41:22 → 00:41:26 กันนะครับนะก็หลายท่านก็คงเคยได้ยินก็อาจ

00:41:26 → 00:41:28 จะไม่ค่อยได้ผลดีเท่าไหร่นะครับอ่าอันนี้

00:41:28 → 00:41:31 ก็เป็นหลายๆตัวที่มีการใช้ในเรื่องของ

00:41:31 → 00:41:35 เวทลอสส่วนตัวมองว่าใช้ได้แต่อย่าหวังผล

00:41:35 → 00:41:39 ว่าแบบใช้ตัวใดตัวนึงในนี้ Only แล้วมัน

00:41:39 → 00:41:41 ทำให้น้ำหนักลดลงนะฮะเพราะฉะนั้นเนี่ยวัน

00:41:41 → 00:41:44 นี้เรามีองค์ความรู้เราฟังคำโฆษณาจากที่

00:41:44 → 00:41:47 ไหนเราจะรู้ว่าอันนี้ไม่จริงการที่เราจะ

00:41:47 → 00:41:50 ลดน้ำหนักได้ success แล้วก็ทำให้น้ำหนัก

00:41:50 → 00:41:53 ที่ลดยั่งยืนนานเราต้องทำหลายอย่างเนอะ

00:41:53 → 00:41:55 เออครั้งที่แล้วที่หมอไลฟ์ไปเนี่ยโอ้โห

00:41:55 → 00:41:58 ต้องบอกว่าอาหารเราจะต้องอ่อนอยู่ใน Track

00:41:58 → 00:42:01 ของเรานะฮะเรื่องของ Exercise physical

00:42:01 → 00:42:04 activity จัดการไลฟ์สไตล์อื่นๆนะฮะเราจะ

00:42:04 → 00:42:08 ต้องทำต่อเนื่องนะฮะเราจะมาหวังผลจากการ

00:42:08 → 00:42:10 กินวิตามินอาหารเสริมตลอดชีวิตอันนี้ส่วน

00:42:10 → 00:42:13 ใหญ่จะไม่ค่อยเจอนะครับก็ไม่ค่อย success

00:42:13 → 00:42:16 ด้วยกลุ่มภูมิคุ้มกันเอามาดูกันหน่อย

00:42:16 → 00:42:19 วิตามินซียังเป็นตัวนึงที่สำคัญนะวิตามิน

00:42:19 → 00:42:22 เอวิตามินอีสังกะสีทองแดงซีเรียมธาตุ

00:42:22 → 00:42:25 เหล็กนะครับแล้วก็มาแรงมากวิตามินดีนะ

00:42:25 → 00:42:27 ยิ่งในช่วง

00:42:27 → 00:42:30 ที่ผ่านมาเนี่ยหลายๆคนเห็น Content

00:42:30 → 00:42:33 เกี่ยวกับเรื่องของวิตามินดีมากขึ้นในข้อ

00:42:33 → 00:42:36 มูลที่เป็นการศึกษาเชิงเขาเรียกว่าการรวบ

00:42:36 → 00:42:39 รวมงานงานสืบการศึกษาในระดับโลกหลายๆที่

00:42:39 → 00:42:42 ครับมาดูว่าการเสริมวิตามินดีช่วยป้องกัน

00:42:42 → 00:42:44 ในเรื่องของการติดเชื้อหรือไม่นะปัจจุบัน

00:42:44 → 00:42:47 นี้เรามีข้อมูลที่ค่อนข้างสตรองว่าการ

00:42:47 → 00:42:50 เติมวิตามินดีในรูปแบบแคปซูลรับประทานเขา

00:42:50 → 00:42:53 จะช่วยลดโอกาสเสี่ยงในการติดเชื้อเชื้อ

00:42:53 → 00:42:56 ไข้หวัดนะครับที่เป็นติดเชื้อในระบบทาง

00:42:56 → 00:42:59 เดินหายใจส่วนบนหรือ Upper respiratory

00:42:59 → 00:43:02 Track Infection ได้นะฮะแต่ขอ study

00:43:02 → 00:43:04 เกี่ยวกับโควิดปัจจุบันนี้ยังออกมาเรื่อย

00:43:04 → 00:43:07 ๆนะครับยังไม่ได้สตรองมากแต่ก็จะมีข้อมูล

00:43:07 → 00:43:10 Data มาให้ทุกคนดูเนาะการเติมวิตามินดี

00:43:10 → 00:43:12 ในปัจจุบันดีที่สุดเช็คเลเวลก่อนนะครับ

00:43:12 → 00:43:15 แต่ถ้าเราจะซื้อเราจะทานเสริมเลยเนี่ยแนะ

00:43:15 → 00:43:17 นำปรึกษาคุณหมอหรือเภสัชกรที่ร้านก่อนนะ

00:43:17 → 00:43:20 ครับจะได้เลือกเอ่อปริมาณฟอร์มที่เหมาะ

00:43:20 → 00:43:22 กับเรานะครับเบต้ากลูแคนโปรไบโอติก

00:43:22 → 00:43:25 พรีไบโอติกก็เป็นกลุ่มหนึ่งที่มามีบทบาท

00:43:25 → 00:43:27 เรื่องของอีมูนเหมือนกันนะครับหรือแม้

00:43:27 → 00:43:30 กระทั่งพวกเห็ดอะไรนะสารสกัดจากเห็ด

00:43:30 → 00:43:33 ชิตาเกะเอ่อสารสกัดขมิ้นชันอะไรพวกนี้

00:43:33 → 00:43:35 ครับก็จะได้ยินมากขึ้น

00:43:35 → 00:43:38 คราวนี้เรามาดูกันครับอันนี้เอาข้อมูลมา

00:43:38 → 00:43:39 จาก

00:43:39 → 00:43:42 วารสารการแพทย์นะครับ

00:43:42 → 00:43:45 journal นะครับของนิวเคชั่นนะในปี 2021

00:43:45 → 00:43:48 มาให้ดูครับเขาพูดถึงเรื่องของ New

00:43:48 → 00:43:51 Digital in a in a decrazy แปลว่า

00:43:51 → 00:43:55 การที่เราได้รับสารอาหารไม่เพียงพอส่งผล

00:43:55 → 00:43:57 อย่างไรต่อเรื่องของภูมิคุ้มกันแน่นอน

00:43:57 → 00:44:00 ครับพอเราได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอทำ

00:44:00 → 00:44:02 ให้ 1 นะเกิดเรื่องของภูมิคุ้มกันอ่อนแอ

00:44:03 → 00:44:05 เกิดการอักเสบเกิดอนุมูลอิสระกล้ามเนื้อ

00:44:06 → 00:44:09 ลดลงระบบลำไส้ก็คือเกิดภาวะกัดดิสไปโอซิส

00:44:09 → 00:44:12 นะครับทั้งหมดทั้งมวลนี้ส่งเสริมให้เกิด

00:44:12 → 00:44:14 กระบวนการติดเชื้อที่ง่ายขึ้นเจ็บป่วยไม่

00:44:14 → 00:44:18 สบายง่ายขึ้นวิตามินที่ในการรีวิวนี้นะ

00:44:18 → 00:44:21 ครับมีบทบาทที่สำคัญคือวิตามินดีสังกะสี

00:44:21 → 00:44:25 แล้วก็ซีลีเนียมครับต้องบอกว่าเป็น 3 ตัว

00:44:25 → 00:44:28 หลักเลยนะที่ปัจจุบันนี้นะเราควรจะได้รับ

00:44:28 → 00:44:31 จากอาหารการกินนะครับอาหารที่มีวิตามินดี

00:44:31 → 00:44:34 เยอะก็ได้แก่พวกกลุ่มอาหารที่มีไขมัน

00:44:34 → 00:44:36 อย่างเช่นปลาที่ติดมันไข่แดงนะครับ

00:44:36 → 00:44:39 สังกะสีก็พวกกลุ่มเนื้อนมไข่ผักใบเขียว

00:44:39 → 00:44:42 ซีลีเนียมก็เหมือนกันประเภทถั่วธัญพืชถ้า

00:44:42 → 00:44:44 เกิดเนื้อนมไข่นะครับพวกนี้ก็ควรจะเติม

00:44:44 → 00:44:47 ทุกวันถ้ากินไม่ค่อยได้กินได้ไม่เยอะ

00:44:47 → 00:44:50 อย่างเช่นผู้สูงอายุกินได้น้อยความอยาก

00:44:50 → 00:44:53 อาหารลดลงบดเคี้ยวไม่ดีการเติมเสริมกลุ่ม

00:44:53 → 00:44:56 นี้เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับสำคัญในช่วง

00:44:56 → 00:44:59 ยิ่งในช่วงที่การที่มีการติดเชื้อโรค

00:44:59 → 00:45:01 ระบาดต่างๆพวกนี้ส่วนใหญ่หมอก็จะ

00:45:01 → 00:45:03 วิเคราะห์แล้วก็ดูว่าแต่ละท่านที่เข้ามา

00:45:03 → 00:45:06 หานี้เขามีความเสี่ยงที่จะขาดพวกกลุ่ม

00:45:06 → 00:45:08 วิตามินแร่ธาตุต่างๆพวกนี้หรือเปล่าเนาะ

00:45:08 → 00:45:10 คราวนี้มาดู Data เกี่ยวกับเรื่องของ

00:45:10 → 00:45:13 วิตามินดีกันบ้างทุกคนจะเห็นว่าวิตามินดี

00:45:13 → 00:45:16 ที่หายไปที่ขาดเนี่ยมัน associate หรือ

00:45:16 → 00:45:19 ว่าสัมพันธ์กับโรคต่างๆมากมายไม่ว่าจะ

00:45:19 → 00:45:22 เป็นกลุ่มโรคทางด้านระบบประสาทและสมอง

00:45:22 → 00:45:27 เนาะกลุ่มโรคซึมเศร้าจิตเภทนะ

00:45:27 → 00:45:31 กลุ่มโรค Infection ต่างๆโควิดก็ดี

00:45:31 → 00:45:33 [เพลง]

00:45:33 → 00:45:36 โรคทางด้านระบบทางเดินหายใจอ่า

00:45:36 → 00:45:40 วัณโรคนะครับโรคหอบหืดภูมิแพ้นะครับกลุ่ม

00:45:40 → 00:45:43 autoimmune ทุกชนิดแม้กระทั่งกลุ่มโรค

00:45:43 → 00:45:45 มะเร็งอย่างเช่นมะเร็งเต้านมมะเร็งลำไส้

00:45:45 → 00:45:48 มะเร็งต่อมลูกหมากกลุ่มโรคกระดูกบางนะ

00:45:48 → 00:45:51 ครับโรคผิวหนังพวกนี้ครับ relate กับภาวะ

00:45:51 → 00:45:54 การขาดวิตามินดีซึ่งคนที่สุ่มเสี่ยงเนอะ 1

00:45:54 → 00:45:56 ก็คือไม่ค่อยได้โดนแดดผู้สูงอายุนะครับ

00:45:56 → 00:45:59 ผู้ที่มีปัญหาเรื่องของโรคอ้วนมีเรื่อง

00:45:59 → 00:46:02 ของการกินยาอย่างเช่นยากันชักยา

00:46:02 → 00:46:05 สเตียรอยด์นะครับยาต้านไวรัสพวกนี้ครับมี

00:46:05 → 00:46:07 ผลหมดเลย

00:46:07 → 00:46:10 วิตามินดีกับโควิดก็เลยสำคัญกลุ่มระบบทาง

00:46:10 → 00:46:13 เดินอาหารจากเฮลท์ตัวดังตัวเด่นก็คือ

00:46:13 → 00:46:15 โปรไบโอติก

00:46:15 → 00:46:19 ใครทานโปรไบโอติกบ้างครับทานตัวไหนอยู่

00:46:19 → 00:46:23 บ้างนะใครทานเป็นแบบชนิดไหนบ้างไหนลองเรา

00:46:23 → 00:46:25 เล่าให้หมอฟังหน่อยนะครับแล้วก็ทานแล้ว

00:46:25 → 00:46:28 รู้สึกยังไงบ้างเออกลุ่มโปรไบโอติกหรือ

00:46:28 → 00:46:30 แม้กระทั่งพรีไบโอติกหรือไฟเบอร์ที่เรา

00:46:30 → 00:46:36 ทานปัจจุบันนี้ครับอ่า

00:46:36 → 00:46:39 ส่วนตัวก็

00:46:39 → 00:46:42 ไม่ได้ทานทุกวันก็จริงๆก็การเสริม

00:46:42 → 00:46:45 โปรไบโอติกเนี่ยต้องบอกว่าอ่าขึ้นอยู่กับ

00:46:45 → 00:46:48 สุขภาพของแต่ละท่านถ้าใครที่มีปัญหา

00:46:48 → 00:46:49 เรื่องของ

00:46:50 → 00:46:54 โลกทางด้านลำไส้ไม่ค่อยดีโรคที่เกี่ยว

00:46:54 → 00:46:56 ข้องกับภูมิแพ้กลุ่มภูมิคุ้มกันไม่ดีการ

00:46:56 → 00:46:59 เสริมหรือว่าเติมโปรไบโอติกส่วนตัวคิดว่า

00:46:59 → 00:47:02 สำคัญเนาะเพราะว่าเวลาเรามีเรื่องของ liky

00:47:02 → 00:47:04 Card อย่างนี้ครับเราอาจจะต้องเติม

00:47:04 → 00:47:06 โปรไบโอติกนะครับก็จะมีคำว่าโพสต์ไบโอติก

00:47:06 → 00:47:09 ก็คือปัจจุบันเดี๋ยวใน 5 ก็จะเริ่มมี

00:47:09 → 00:47:13 เรื่องของการใช้เขาเรียกว่าเป็นเป็น Final

00:47:13 → 00:47:16 product นะที่เกิดจากโปรไบโอติกเจอกับ

00:47:16 → 00:47:19 พรีไบโอติกเขาก็จะย่อยได้กรดไขมันสายสั้น

00:47:19 → 00:47:22 ที่เขาเรียกว่าเป็น Short chain Factory

00:47:22 → 00:47:25 Acid นะครับอย่างเช่นพวกพี่โอเนตซึ่ง

00:47:25 → 00:47:27 บ้านเรายังไม่ค่อยเห็นเท่าไหร่แต่ในต่าง

00:47:27 → 00:47:30 ประเทศเนี่ยเริ่มมีการใช้มากขึ้นซึ่งตัว

00:47:30 → 00:47:33 นี้เป็นตัวนึงที่อยู่ในการศึกษาอันนึงที่

00:47:33 → 00:47:36 ลงในวารสารจะมานะครับในปีที่ผ่านมาเขา

00:47:36 → 00:47:39 ศึกษาเกี่ยวกับเรื่องของการให้โพสต์

00:47:39 → 00:47:42 biotic ในเด็กที่มีโรคอ้วนแล้วเจอว่า

00:47:42 → 00:47:44 กลุ่มเด็กที่ได้รับเนี่ยสามารถลดน้ำหนัก

00:47:44 → 00:47:48 ได้อย่างมีนัยยะสำคัญนะครับต่างจากกลุ่ม

00:47:48 → 00:47:51 ที่ไม่ได้นะซึ่งส่วนตัวนะอธิบายก็คิดว่า

00:47:51 → 00:47:53 มาจากเรื่องของการที่สุขภาพลำไส้ดีขึ้น

00:47:53 → 00:47:57 มันจะทำให้เรื่องของระบบการเผาผลาญก็ดีนะ

00:47:57 → 00:48:00 ครับเรื่องของความหิวเรื่องของอะไรที่

00:48:00 → 00:48:02 เกี่ยวข้องกับแอปหรือ Hunger เนี่ยมันดี

00:48:02 → 00:48:05 ขึ้นการที่เรามีสุขภาพลำไส้ดีมันก็เลย

00:48:05 → 00:48:09 สะท้อนไปถึงเรื่องของการที่มีระบบการเผา

00:48:09 → 00:48:11 ผลาญที่ดีด้วยนั่นเองนะครับอ่าบ้านเรายัง

00:48:12 → 00:48:15 ไม่ค่อยใช้นะครับ

00:48:15 → 00:48:18 เรื่องของ digitive เอนไซม์พวกน้ำย่อย

00:48:18 → 00:48:21 ต่างๆบางคนกันระบบการย่อยไม่ค่อยดีอย่าง

00:48:21 → 00:48:22 เช่น

00:48:22 → 00:48:25 ตัวเองเนี่ยบางช่วงที่รู้สึกว่าย่อยไม่

00:48:25 → 00:48:28 ค่อยดีเราอาจจะกินพวกอาหารประเภทกลุ่ม

00:48:28 → 00:48:31 เนื้อเยอะอย่างนี้ครับเราเสริมพวกกลุ่ม

00:48:31 → 00:48:34 ที่เป็นเอนไซม์ช่วยย่อยนะครับบางครั้งบาง

00:48:34 → 00:48:36 คราวก็ช่วยได้เหมือนกันอย่างเช่นตัวที่

00:48:36 → 00:48:38 ช่วยย่อยโปรตีนนะครับเราเป็นกลุ่ม

00:48:38 → 00:48:41 digestive เอนไซม์นะครับแล้วก็ไฟเบอร์

00:48:41 → 00:48:43 พวกเราคุ้นกันคุ้นกันดีนะครับเอาล่ะนะ

00:48:43 → 00:48:47 ครับมาสู่โค้งสุดท้ายนะเราจะเลือกวิตามิน

00:48:47 → 00:48:49 แร่ธาตุอย่างไร

00:48:49 → 00:48:52 มาถึงโค้งสุดท้ายว่าเราจะมีวิธีเลือกพวก

00:48:52 → 00:48:55 กลุ่มวิตามินแร่ธาตุอย่างไรที่เหมาะกับ

00:48:55 → 00:48:58 สุขภาพของเราหรือคนใกล้ตัวของเรานะฮะเรา

00:48:58 → 00:49:01 มาดูกันอ่านะฮะหาอันดับแรกนะครับมาดูกัน

00:49:01 → 00:49:07 ก็คือขอเปิดรูปตรงนี้อ่ามาดูกันว่าตัวที่

00:49:07 → 00:49:11 1 นะครับตัวที่หมอสรุปมาให้ก็คือ 1 ก็

00:49:11 → 00:49:14 คือสำหรับท่านที่อยากจะเริ่มทานแนะนำเป็น

00:49:14 → 00:49:16 กลุ่มมัลติวิตามินมิเนอรัลครับได้หลาก

00:49:16 → 00:49:19 หลายชนิดนะครับแล้วก็เอ่อเป็นตัวที่แบบ

00:49:19 → 00:49:22 พูดง่ายๆว่าเสริม 1 อย่างเนี่ยได้ตัวที่

00:49:22 → 00:49:25 แบบเข้ามา support มาเสริมร่างกายเราได้

00:49:25 → 00:49:28 ทุกวันนะครับแล้วก็วิตามินซีทานเสริมได้

00:49:28 → 00:49:31 นะครับอย่างน้อยก็ 500 มิลลิกรัมต่อวันนะ

00:49:31 → 00:49:34 ครับดื่มน้ำตามเยอะๆนะครับตัวที่ 3 คือ

00:49:34 → 00:49:36 ประเภทกลุ่ม B Complex

00:49:36 → 00:49:39 แมกนีเซียมวันนี้เราฟังมาเยอะแล้วนะฮะวัน

00:49:39 → 00:49:41 นี้จำตัวไหนไม่ได้จำแม็กนีเซียมให้ได้นะ

00:49:41 → 00:49:44 ครับแล้วก็มีแคลเซียมมีสังกะสีมีทองแดง

00:49:44 → 00:49:47 ไซเรเนียมซึ่งส่วนใหญ่เขาก็จะทำแบบเป็น

00:49:47 → 00:49:50 ตัวที่เรียกว่า Mix นะครับร่วมกันนะหรือ

00:49:50 → 00:49:52 ใครสะดวกจะเสริมเป็นตัวเดี่ยวก็ได้เหมือน

00:49:52 → 00:49:54 กันนะครับแล้วก็โอเมก้า 3 วันนี้วันนี้

00:49:54 → 00:49:56 เราไม่ได้พูดถึงกันมากแต่ก็เป็นกรดไขมัน

00:49:56 → 00:50:00 ที่สำคัญแล้วก็ที่จำเป็นนะครับ

00:50:00 → 00:50:02 การเลือกวิตามินแร่ธาตุในแต่ละคนเนี่ย

00:50:02 → 00:50:04 ต้องบอกว่าขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์อาหารการ

00:50:04 → 00:50:07 กินซึ่งหมอเชื่อว่าปูพื้นฐานมาเนี่ยพวก

00:50:07 → 00:50:10 เราเนี่ยอยู่ในสังคมยุคปัจจุบันคงปฏิเสธ

00:50:10 → 00:50:13 ไม่ได้ว่าเรากินอาหารกันไม่ครบถ้วน 5

00:50:13 → 00:50:17 หมู่เรากินอาหารไม่ได้ตรงเวลาเนาะแล้วก็

00:50:17 → 00:50:18 อาหารที่เราทานเนี่ย

00:50:18 → 00:50:21 ไม่ได้เป็นอาหารที่เขาเรียกว่า High New

00:50:21 → 00:50:23 trian มากเราก็ต้องมีมื้อที่เราต้องรีบ

00:50:23 → 00:50:27 กินเนาะรีบทำงานแล้วก็อยู่ใน

00:50:27 → 00:50:29 condition เขาเรียกว่าเป็นอยู่ในช่วงที่

00:50:29 → 00:50:32 ร่างกายจะต้องไฟท์ต้องเจอความเครียดต้อง

00:50:32 → 00:50:35 เจอมลพิษต้องเจออะไรต่างๆมากมายเชื้อโรค

00:50:35 → 00:50:37 ต่างๆมากมายเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าถามความ

00:50:37 → 00:50:41 เห็นส่วนตัวยังมองว่าการเติมเสริมกลุ่ม

00:50:41 → 00:50:43 วิตามินแร่ธาตุในยุคปัจจุบันเป็นสิ่งที่

00:50:43 → 00:50:45 สำคัญแล้วก็จำเป็นครับเพียงแต่เราเลือก

00:50:45 → 00:50:47 ให้เหมาะกับเราอันนี้เป็นโจทย์ที่ท้าทาย

00:50:48 → 00:50:50 นะฮะที่จะต้อง personalize ให้เหมาะกับ

00:50:50 → 00:50:54 ตัวเราถ้าเรามีโอกาสได้มาตรวจสุขภาพได้มา

00:50:54 → 00:50:56 วิเคราะห์ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มวิตามินแร่

00:50:56 → 00:50:58 ธาตุนะครับในร่างกายเราอันนี้เป็น

00:50:58 → 00:51:01 solution ที่ดีที่สุดแต่ถ้าเรายังไม่ได้

00:51:01 → 00:51:04 มีโอกาสมาตรวจขนาดนี้การเลือกการเติมที่

00:51:04 → 00:51:06 เหมาะกับไลฟ์สไตล์ของเราอย่างที่หมอเล่า

00:51:06 → 00:51:08 ให้ฟังไปแล้วก็เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ

00:51:08 → 00:51:10 ช่วงเวลาที่กินอ่าคราวนี้ก็สำคัญเหมือน

00:51:10 → 00:51:13 กันอย่างเช่นวิตามินบางอย่างแนะนำให้ทาน

00:51:13 → 00:51:15 หลังอาหารเช้านะครับอย่างเช่นพวกกลุ่ม B

00:51:15 → 00:51:18 Complex นะครับวิตามินดีหรือแม้กระทั่ง

00:51:18 → 00:51:21 พวกกลุ่มแร่ธาตุที่สำคัญบางตัวบางคนอาจจะ

00:51:21 → 00:51:23 ขยับมาทานหลังอาหารมื้อเที่ยงก็ได้นะครับ

00:51:23 → 00:51:26 หรือถ้าเป็นตัวมื้อเย็นหลักๆก็จะเป็น Mac

00:51:26 → 00:51:28 nesium ส่วนใหญ่เราจะทานกันก่อนนอนมันจะ

00:51:28 → 00:51:31 ช่วยเรื่องของ Sleep support นะครับ

00:51:31 → 00:51:34 ตัวที่เป็น P กับ Post Work out อย่าง

00:51:34 → 00:51:37 เช่นพวกกลุ่มกรดอะมิโนสายออกกำลังกายอาจ

00:51:37 → 00:51:40 จะทานตัวเคลียร์ตินโมโนไฮเดรททานกลุ่ม

00:51:40 → 00:51:42 แอลคาร์นิทีนก็จะเป็นกลุ่มที่เรียกว่า

00:51:42 → 00:51:44 เป็น Pre Work out นะครับ brunch chain

00:51:44 → 00:51:46 amino Acid อาจจะขยับมาทานเป็นโพสต์

00:51:46 → 00:51:49 Work out นะครับแล้วก็ตัวก่อนนอนก็จะ

00:51:49 → 00:51:50 เป็น

00:51:50 → 00:51:53 ตัวหนึ่งนะครับหรือแม้กระทั่งพวกกลุ่ม

00:51:54 → 00:51:57 แมกนีเซียมอันนี้ก็เราก็เป็นทำเป็นตัว

00:51:57 → 00:52:00 Sleep support ได้เหมือนกันนะครับ

00:52:00 → 00:52:04 ทานได้นานเท่าไหร่นะครับมาดูกันวิตามิน

00:52:04 → 00:52:07 บางคนก็บอกว่ากินได้ตลอดเลยไหมนะฮะนี่ก็

00:52:07 → 00:52:09 รวบรวมมาให้ดูนะครับกลุ่มที่เป็นละลายได้

00:52:09 → 00:52:13 ในน้ำไม่ว่าจะเป็น c b นะครับแล้วก็แม็ก

00:52:13 → 00:52:16 easyium อะไรพวกนี้ส่วนใหญ่ก็ทานได้ตลอด

00:52:16 → 00:52:18 นะครับแต่อาจจะมีช่วงพัก

00:52:18 → 00:52:21 บ้างสัก 1 เดือนนะครับหรือว่า 1-2

00:52:21 → 00:52:23 สัปดาห์ก็ได้นะครับ

00:52:23 → 00:52:27 กลุ่มที่เป็นไขมันกลุ่มที่ละลายในไขมันนะ

00:52:27 → 00:52:30 ครับก็คือพวก e a d ส่วนใหญ่จะแนะนำที่

00:52:30 → 00:52:33 ประมาณ 3 4 เดือนเนอะแล้วเราอาจจะต้อง

00:52:33 → 00:52:36 แบบหยุดพักแล้วก็รีเช็คก่อนถ้ามีโอกาส

00:52:36 → 00:52:38 ตรวจในเลือดได้อันนี้จะดีมากเราจะเห็น

00:52:38 → 00:52:40 ระดับเลยเพราะว่าการที่เรา on วิตามินพวก

00:52:40 → 00:52:43 ที่ละลายใน Fat ตลอดเนี่ยแน่นอนบางครั้ง

00:52:43 → 00:52:45 บางคนอาจจะเกิดภาวะที่เรียกว่ามันระดับ

00:52:45 → 00:52:47 มันเกินนะครับเพราะว่ามันสะสมเนี่ยร่าง

00:52:47 → 00:52:51 กายเนาะก็อาจจะต้องใช้วิธีที่พักเป็นบาง

00:52:51 → 00:52:55 ช่วงนะครับบ้างแล้วก็โอเมก้า 3 โดยทั่วไป

00:52:55 → 00:52:58 ทานได้ทุกวันเพราะเราไม่ได้กินแบบโดสที่

00:52:58 → 00:53:01 สูงแบบเวอร์ๆแบบเกิน 2,000-3,000 mg นะ

00:53:01 → 00:53:04 ครับของ epa บวกกับ dha อยู่แล้วเนาะเรา

00:53:04 → 00:53:07 ก็เสริมได้นะครับ

00:53:07 → 00:53:11 มาดูถัดมาโปรไบโอติกแน่นอนครับเสริมได้นะ

00:53:11 → 00:53:13 โดยทั่วไปก็เป็นตัวที่เติมได้ทุกวันนะฮะ

00:53:13 → 00:53:16 กลุ่มไฟเบอร์ก็เหมือนกันนะครับแล้วก็อีก

00:53:16 → 00:53:18 อันนึงที่สำคัญยุคนี้เจอบ่อยก็คือพวก

00:53:18 → 00:53:23 กลุ่มสารสกัดพืชสมุนไพรเอิร์ทต่างๆพวกนี้

00:53:23 → 00:53:25 ต้องระวังครับบางครั้งการที่เรากินติดต่อ

00:53:25 → 00:53:29 ต่อเนื่องเป็นระยะเวลาที่นานพวกนี้จะทำ

00:53:29 → 00:53:32 ให้มีผลกับเรื่องของการทำงานของตับมี

00:53:32 → 00:53:35 เรื่องของค่าตับที่สูงขึ้นได้เนาะก็ดีที่

00:53:35 → 00:53:38 สุดแหละอาจจะต้องแบบมีช่วงกินแล้วก็ช่วง

00:53:38 → 00:53:41 พักนะฮะหรือเช็กค่าตับรีเช็คสุขภาพเนาะ

00:53:41 → 00:53:44 อย่างน้อยก็ประมาณ 3-4 เดือนแล้วเราก็อาจ

00:53:44 → 00:53:49 จะมีต้องมีมาตรวจสุขภาพตามมาด้วยนะครับ

00:53:49 → 00:53:51 เอาล่ะนะครับทั้งหมดทั้งมวลนี้นะฮะมาดู

00:53:51 → 00:53:54 กันนะขอสรุปมาให้สิ่งที่สำคัญที่จะทำให้

00:53:54 → 00:53:57 เราแบบเอออย่างน้อยแบบมีสุขภาพที่แข็งแรง

00:53:57 → 00:54:00 เนี่ยมันไม่ใช่แค่เรื่องของการกินวิตามิน

00:54:00 → 00:54:02 อย่างเดียวเราต้องมีเรื่องของสารอาหารที่

00:54:02 → 00:54:05 ครบถ้วนนะศัพท์ payment ได้ดูแลเรื่อง

00:54:05 → 00:54:09 สุขภาพลำไส้ให้ดีการนอนนะยังจำได้เนาะก็

00:54:09 → 00:54:11 เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญนะฮะที่จะทำให้เรา

00:54:11 → 00:54:14 เนี่ยร่างกายของเรามีสุขภาพที่แข็งแรงการ

00:54:14 → 00:54:17 จัดการความเครียดต้องบอกว่าปัจจุบันนี้

00:54:17 → 00:54:21 เป็นความท้าทายคนในยุค 2023 เนาะเราเจอ

00:54:21 → 00:54:23 ความเครียดทุกวันเหมือนกระทั่งแม้กระทั่ง

00:54:23 → 00:54:26 ตัวเองที่แบบอยู่แบบเป็นคนแบบออนไลน์

00:54:26 → 00:54:30 อย่างเงี้ยต้องบอกว่าก็ค่อนข้างที่จะเจอ

00:54:30 → 00:54:32 อะไรที่แบบหลากหลายเหมือนกันในแต่ละวันนะ

00:54:32 → 00:54:37 ยิ่งเราอยู่ในเขาเรียกว่าอยู่บนที่อยู่บน

00:54:37 → 00:54:40 โลกออนไลน์มากขึ้นเราจะต้องเตรียมเตรียม

00:54:40 → 00:54:43 ตัวปรับจิตปรับใจปรับตัวให้ได้หาวิธีที่

00:54:43 → 00:54:48 จะรับมือให้ได้อะไรที่มันเป็นสิ่งที่เรา

00:54:48 → 00:54:50 ตัดออกได้แล้วก็เนี่ยครับเราไม่จำเป็นที่

00:54:50 → 00:54:53 จะต้องไปใส่ใจโฟกัสทุกเรื่องนะครับเลือก

00:54:53 → 00:54:55 สิ่งที่ดีแล้วก็เป็นประโยชน์กับตัวเรานะ

00:54:55 → 00:54:59 ครับเนาะใครที่เป็นคนแบบขยับเข้ามาทำ

00:54:59 → 00:55:01 Social Online Social Network มาก

00:55:01 → 00:55:03 ขึ้นเนี่ยนะครับจากประสบการณ์ของหมอนะ

00:55:03 → 00:55:07 อยากจะแนะนำว่าบางเรื่องเราก็โฟกัสได้นะ

00:55:07 → 00:55:09 ครับแต่บางเรื่องถ้ามันรู้สึกว่ามันทำให้

00:55:09 → 00:55:11 เราเครียดมันทำให้เรารู้สึกแบบสเกรสมาก

00:55:11 → 00:55:14 เกินไปก็ทักครับอย่าไปเสพข้อมูลบนออนไลน์

00:55:14 → 00:55:17 เยอะเกินไปนะครับบางครั้งเนี่ยเราเครียด

00:55:17 → 00:55:20 เพราะเราเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในโลกที่เป็น

00:55:20 → 00:55:22 โรคออนไลน์มากเกินไปแล้วเอาดึงตัวเองออก

00:55:22 → 00:55:25 มาครับเราต้องแบบไม่เสียอ๊อฟเขาเรียกว่า

00:55:25 → 00:55:27 ไม่ใช่คนที่เสีย of Missing Out เนาะ

00:55:27 → 00:55:29 เราเรียกว่าเป็น formal คือแบบกลัวไม่ทัน

00:55:29 → 00:55:32 ชาวบ้านอ่ะโอ๊ยชาวบ้านรู้อะไรเราต้องรู้

00:55:32 → 00:55:34 ด้วยจริงๆต้องบอกว่าเราต้องรู้จักที่จะ

00:55:34 → 00:55:36 เอ่อเป็นคนที่แบบ Joy of Missing Out

00:55:36 → 00:55:39 ก็คือโจโม่เอาตัวเองออกมาอยู่กับสิ่งแวด

00:55:39 → 00:55:42 ล้อมอยู่กับที่บ้านเราเล่นกับน้องหมาน้อง

00:55:42 → 00:55:44 แมวอะไรพวกนี้ครับมันจะทำให้เราคลายความ

00:55:44 → 00:55:47 เครียดได้นะครับเนาะไม่จำเป็นต้องอยู่ใน

00:55:47 → 00:55:49 โลกออนไลน์ตลอดเวลานะฮะ

00:55:49 → 00:55:53 การออกกำลังกายสำคัญเรื่องของการที่เรามี

00:55:53 → 00:55:56 relation ที่ดีกับคนใกล้ตัวนี้เป็นสิ่ง

00:55:57 → 00:55:59 ที่สำคัญนะครับเราเลือกใครที่มีเรื่องของ

00:55:59 → 00:56:02 ปัญหาสุขภาพการใช้ยาการตรวจสุขภาพเป็น

00:56:02 → 00:56:05 ประจำเป็นสิ่งที่สำคัญมากทั้งหมดทั้งมวล

00:56:05 → 00:56:08 นี้แหละครับเอามารวมกันเห็นไหมเหมาะเอา

00:56:08 → 00:56:10 ทั้งหมดเนี่ยมาแบบฟิกรวมกันเพื่ออะไร

00:56:10 → 00:56:13 เพื่อให้เราเกิดวงล้อที่เราเรียกว่าเป็น

00:56:13 → 00:56:16 wellness วิวนะครับเราจะต้องประกอบไป

00:56:16 → 00:56:19 ด้วยการมีสุขภาพกายสุขภาพใจสุขภาพอารมณ์

00:56:19 → 00:56:23 สิ่งแวดล้อมนะครับที่ดีเวลาเราจะมีคุณภาพ

00:56:23 → 00:56:25 ชีวิตที่ดีเนี่ยมันต้องประกอบด้วยหลายๆ

00:56:25 → 00:56:28 ด้านนะฮะรูปนี้ชอบมากๆเลยเพราะว่าเป็น

00:56:28 → 00:56:31 สไลด์ที่ตั้งใจทำนะครับที่ทำให้เราเห็น

00:56:31 → 00:56:33 ความสัมพันธ์ของปัจจัยต่างๆเหล่านี้นะฮะ

00:56:33 → 00:56:35 เนาะ

00:56:35 → 00:56:39 หลายๆท่านที่เคยคราวนี้แชร์ให้ดูนะฮะเคย

00:56:39 → 00:56:43 ทานกลุ่มวิตามินที่ตรวจเลือดมานะครับรูป

00:56:43 → 00:56:44 แบบตรงนี้เราเรียกว่าเป็น personalized

00:56:44 → 00:56:47 supplement ได้จากการที่เราตรวจเลือดนะ

00:56:47 → 00:56:50 ครับตรวจเลือดแล้วว่ากลุ่มโคคิวเทน

00:56:50 → 00:56:53 วิตามินอีนะครับ Beta แอลฟาแคโรทีน

00:56:53 → 00:56:56 วิตามินเอวิตามินซีระดับ Level ในเลือด

00:56:56 → 00:56:58 เรามากน้อยแค่ไหนเหมือนกันครับเราดูได้

00:56:58 → 00:57:02 โฟลิกก็ได้ B12 นะครับกลุ่มโครเมียม

00:57:02 → 00:57:06 แมกนีเซียมสังกะสีเราสามารถที่จะรีเช็ค

00:57:06 → 00:57:08 ระดับในเลือดเราได้นะครับเช็คระดับใน

00:57:08 → 00:57:10 เลือดแล้วเนี่ยอันนี้เป็นตัวอย่างครับที่

00:57:10 → 00:57:13 ตัวเองตรวจนะครับของหมอเองนะฮะในช่วงที่

00:57:13 → 00:57:16 ผ่านมาก็จะเห็นว่าบางตัวก็ติดแดงอย่าง

00:57:16 → 00:57:20 เช่นมีอะไรเอ่ยวิตามินอีแอลฟาแคโรทีนมี

00:57:20 → 00:57:25 โฟลิกติดแดงไลโคปีนเห็นไหมฮะแปลว่าอาจจะ

00:57:25 → 00:57:28 ไม่ค่อยทานพวกนี้เท่าไหร่ก็มันก็เป็นตัว

00:57:28 → 00:57:31 ไกด์ครับให้เราที่จะสามารถเติมหรือว่า

00:57:31 → 00:57:34 เสริมอาหารที่เราพร่องที่เราขาดได้ครับ

00:57:34 → 00:58:12 อีกกลุ่มนึงก็

00:58:12 → 00:58:14 วันนี้ขอบคุณนะ

00:58:14 → 00:58:18 ตั้งแต่ต้นจนจบนะครับเนาะก็มีหลายท่านก็

00:58:18 → 00:58:20 แชร์มาบอกว่ามีทานวิตามินอาหารเสริมนะ

00:58:21 → 00:58:25 ครับอ่าช่วงคำถามคำตอบนะครับอ่ะขอสัก 2-3

00:58:25 → 00:58:29 คำถามนะครับวันนี้ใครที่อยากรู้หรือว่าสน

00:58:29 → 00:58:33 ใจเกี่ยวกับเรื่องอะไรนะฮะวันนี้มีมีช่วง

00:58:33 → 00:58:36 เวลาและที่เราจะมาพูดคุยกันนะครับก็ถาม

00:58:36 → 00:58:39 เข้ามาได้เลยนะครับใครที่ดูอยู่ตอนนี้นะ

00:58:39 → 00:58:41 ครับเราจะมีช่วงระยะเวลาที่เราอยู่ด้วย

00:58:41 → 00:58:46 กันต่อนะแล้วก็ใครที่อยากชมตั้งแต่ต้นจน

00:58:46 → 00:58:49 จบนะฮะเอออันนี้ก็ฝากชมนะฮะอีก 1 ช่องทาง

00:58:49 → 00:58:51 นะครับที่ YouTube นะฮะของหมอหล่อคอเหล้า

00:58:51 → 00:58:54 ด็อกเตอร์ตั้มนะครับตอนนี้ก็ Streaming

00:58:54 → 00:58:57 ไปพร้อมๆกันนะครับ YouTube เนาะก็ฝากเข้า

00:58:57 → 00:59:00 ไปกดติดตามกด Subscribe นะครับในนั้นจะมี

00:59:00 → 00:59:04 คลิปนะครับ Facebook Live เก่าๆนะที่ทำ

00:59:04 → 00:59:07 มาครั้งนี้ครั้งที่ 11 แล้วนะครับใครอยาก

00:59:07 → 00:59:09 ฟังเรื่องไหนนะฮะเข้าไปได้เลยที่ช่อง

00:59:09 → 00:59:12 YouTube นี้นะครับแล้วก็ถ้าอยากจะฟังให้

00:59:12 → 00:59:15 ได้สาระใจความรวดเร็วฟังที่ความเร็วคูณ 2

00:59:15 → 00:59:21 ได้นะเราจะได้แบบว่าเซฟเวลาเราด้วยนะครับ

00:59:21 → 00:59:25 ช่วงที่เพิ่งหายจากไม่สบายก็เสี่ยงอาจจะ

00:59:25 → 00:59:29 แบบแห้งๆนิดนึงนะครับโอเคอ่าทางบ้านก็

00:59:29 → 00:59:33 แชร์มาว่าเคยทานวิตามินซีวิตามินซีที่

00:59:33 → 00:59:36 เป็นแพ็กเกจใช่ไหมครับอันนี้ดีนะครับจริง

00:59:36 → 00:59:39 ๆข้อควรระวังของกลุ่มวิตามินที่เปิดเข้า

00:59:39 → 00:59:42 เปิดออกอย่างที่นะครับที่ทางบ้านแชร์เข้า

00:59:42 → 00:59:45 มาแหละก็คือมันสัมพันธ์กับความชื้นแล้วก็

00:59:45 → 00:59:48 อากาศทำให้บางครั้งเนี่ยมันทำให้

00:59:48 → 00:59:51 ประสิทธิภาพของวิตามินโดยเฉพาะกลุ่มที่

00:59:51 → 00:59:55 เขาไวกับออกซิเจนไวกับอากาศเนี่ย

00:59:55 → 00:59:58 เสื่อมสภาพได้เร็วขึ้นวิตามินที่

00:59:58 → 01:00:02 แพคเกจจิ้งที่เป็นลักษณะของเป็นหีบห่อที่

01:00:03 → 01:00:05 แบบทำแบบว่าอย่างนี้ครับใส่ห่ออย่างนี้

01:00:05 → 01:00:08 อาจจะไม่ใช่แบบนี้อย่างเดียวก็ได้เนี่ยฮะ

01:00:08 → 01:00:12 แต่ของของที่คลินิกหมอจะทำเป็นแบบใส่แบบ

01:00:12 → 01:00:14 ซองอย่างนี้ก็คือเมื่อไหร่เราจะทานก็ค่อย

01:00:14 → 01:00:16 เปิดออกมามันก็จะเป็นข้อดีกว่าการที่เรา

01:00:16 → 01:00:18 เปิดเข้าเปิดออกเปิดเข้าเปิดออกเงี้ยก็จะ

01:00:18 → 01:00:22 ร้อยครั้งก็จะเจอความชื้นเจอออกซิเจนนะ

01:00:22 → 01:00:23 ครับค่อนข้างที่จะเยอะมันก็มีโอกาสที่จะ

01:00:23 → 01:00:26 ทำให้เสื่อมประสิทธิภาพได้เหมือนกันนะ

01:00:26 → 01:00:27 ครับ

01:00:27 → 01:00:33 นะครับสิ่งแรกบอกว่าทาน b61 62 นะครับ

01:00:33 → 01:00:35 อ่า

01:00:35 → 01:00:39 ทานวิตามินซี B Omega Q10 แล้วก็

01:00:39 → 01:00:40 แคลเซียมนะ

01:00:40 → 01:00:43 อ่าโอเคเวลาเราทานแคลเซียมนะครับโดยเฉพาะ

01:00:43 → 01:00:47 อย่างยิ่งในวัยหมดประจำเดือนผู้สูงอายุ

01:00:47 → 01:00:50 แนะนำนะอาจจะต้องมีแคลเซียมพลัสวิตามินดี

01:00:50 → 01:00:53 แล้วก็อาจจะมีกลุ่มวิตามิน K2 ด้วยนะครับ

01:00:53 → 01:00:56 ก็จะเป็นตัวที่ช่วยทำให้แคลเซียมที่เรา

01:00:56 → 01:00:59 ทานเข้ามาแล้วเนี่ยเขาสามารถที่จะ support

01:00:59 → 01:01:01 ในเรื่องของมวลกระดูกกล้ามเนื้อได้แล้วก็

01:01:01 → 01:01:04 ที่สำคัญนะครับก็มีข้อมูลเนาะที่เขาบอก

01:01:04 → 01:01:04 ว่า

01:01:05 → 01:01:08 วิตามิน K2 เขาจะเป็นตัวนึงที่จะช่วยป้อง

01:01:08 → 01:01:10 กันการเกิดหินปูนก็คือแคลซificationที่

01:01:10 → 01:01:14 หลอดเลือดหรือทิชชู่อวัยวะต่างๆได้เพราะ

01:01:14 → 01:01:17 ฉะนั้นเราก็จะเห็นกลุ่มวิตามินที่เขา

01:01:17 → 01:01:19 formulate สูตรใหม่ๆก็จะมีแคลเซียมนะ

01:01:19 → 01:01:21 ครับแคลเซียมบางท่านถ้าทานแคลเซียม

01:01:21 → 01:01:24 คาร์บอเนตแล้วมีเรื่องของท้องอืดนะท้อง

01:01:24 → 01:01:26 เฟ้ออาจจะลองเปลี่ยนไปเป็นแคลเซียมฟอร์ม

01:01:26 → 01:01:29 อื่นไม่ว่าจะเป็น l3age นะครับหรือ

01:01:29 → 01:01:32 แคลเซียมไฮดรอกซี่แอพก็จะปัจจุบันก็จะมี

01:01:32 → 01:01:34 หลายๆฟอร์มนะครับหรือแคลเซียมอะมิโน

01:01:34 → 01:01:39 celess ก็ได้เหมือนกันนะครับโอเค

01:01:39 → 01:01:43 หลายๆคนที่ทานวิตามินหลายๆอันมีส่วนตัว

01:01:43 → 01:01:47 คิดว่าเกิดจากการที่บางครั้งคิดว่าดีต้อง

01:01:47 → 01:01:48 บอกว่าอย่างนี้บางครั้งเราไปอ่านข้อมูล

01:01:48 → 01:01:52 เราไปเจอคำที่เขาเคลมแล้วตัวนี้ก็ดีตัว

01:01:52 → 01:01:54 นี้ก็เหมาะทำให้บางครั้งเนี่ยเราแบบซื้อ

01:01:54 → 01:01:57 มาเยอะแล้วก็กินกินแบบหลายๆเม็ดเลยถ้า

01:01:57 → 01:02:01 ความเห็นส่วนตัวหมอมองว่าถ้าเราอยากจะทาน

01:02:01 → 01:02:04 เยอะทานให้เหมาะกับตัวเราดีกว่าเพราะบาง

01:02:04 → 01:02:06 ครั้งเราไปซื้อวิตามินพวกนี้มาหรือศัพท์

01:02:06 → 01:02:08 prement มาเสริมเองเนี่ยเราไม่สามารถ

01:02:08 → 01:02:12 ทราบเลยว่าตัวที่เรากินอยู่นั้นมันเป็น

01:02:12 → 01:02:14 ตัวที่ร่างกายโอเวอร์หรือว่า Under การ

01:02:14 → 01:02:17 ที่เรามีโอกาสนะครับได้ตรวจปัจจุบันนี้

01:02:17 → 01:02:19 ตรวจง่ายแล้วก็ถ้าตรวจไม่ได้แพงเลยทุกคน

01:02:19 → 01:02:23 เนาะเราก็เช็ค 1 ครั้งเนี่ยทุกๆ 6 เดือน

01:02:23 → 01:02:25 เนี่ยแล้วก็ตรวจเลเวลดูถ้าตัวไหนที่ต่ำ

01:02:25 → 01:02:29 อ่ะเราอยากจะทำตัวที่เหมาะกับเราแล้วเซฟ

01:02:29 → 01:02:31 ตัวที่แบบเขาเรียกว่าไม่จำเป็นได้เนี่ย

01:02:31 → 01:02:34 เราก็ควรทำเราเรียกว่าเป็นการทำเอ่อ

01:02:34 → 01:02:36 personalized นะครับอย่างเช่นรูปที่แชร์

01:02:36 → 01:02:40 ให้ดูเมื่อกี้ปัจจุบันยังแนะนำว่าถ้ายัง

01:02:40 → 01:02:42 ไม่ได้ตรวจเราทานเป็นกลุ่มมัลติวิตามิน

01:02:42 → 01:02:45 ไม่รอดก็เพียงพอครับอาจจะเติม Fish Oil

01:02:45 → 01:02:48 Omega 3 probiotic ก็ได้แต่ถ้าเป็นคน

01:02:48 → 01:02:51 ที่โอ้โหแบบสนใจที่อยากจะทานวิตามินเสริม

01:02:51 → 01:02:55 นะให้เหมาะกับเรายังอยากที่จะให้เช็ค

01:02:55 → 01:02:58 ระดับในเลือดเพื่อที่จะเลือกตัวที่เหมาะ

01:02:58 → 01:03:00 กับเราเลือกตัวที่ Under เลือกตัวที่ร่าง

01:03:00 → 01:03:03 กายเราพร่องเราขาดดีกว่าการที่เราไปกิน

01:03:03 → 01:03:05 แบบเยอะๆอย่างนี้นอกจากจะเสียเงินแล้วยัง

01:03:05 → 01:03:08 สุ่มเสี่ยงต่อเรื่องของการที่มีวิตามิน

01:03:08 → 01:03:10 แร่ธาตุหรือว่าสารอาหารบางตัวที่มัน

01:03:10 → 01:03:13 Overdose อีกด้วยนะครับทำให้เรื่องของมี

01:03:13 → 01:03:15 ผลกับเรื่องของการทำงานของตับอีกด้วย

01:03:15 → 01:03:18 เหมือนกันนะครับกลุ่มเบาหวานก็แมกนีเซียม

01:03:18 → 01:03:22 โครเมียมใช่แล้วนะฮะแมกนีเซียมโครเมียม

01:03:22 → 01:03:25 วิตามินซีบี Complex ทานได้นะครับแล้วก็

01:03:25 → 01:03:27 อยากให้เสริมกลุ่มที่เรียกว่าโอเมก้า 3

01:03:27 → 01:03:31 ด้วยนะโปรไบโอติกนะแต่ถ้าแบบเลือก 1 ตัว

01:03:31 → 01:03:33 เลยอย่างเงี้ยอาจจะทานเป็นกลุ่ม Multi

01:03:33 → 01:03:35 Vitamin mineral ก็ได้ครับนะโครเมี่ยม

01:03:36 → 01:03:38 ก็เป็นตัวที่ช่วยเรื่องของเขาเรียกว่า

01:03:38 → 01:03:42 โครเมียมเนี่ยเขาจะทำงานคู่กับเอ่อตัวมี

01:03:42 → 01:03:45 โครเมียมนะครับมีกรดอะมิโนอย่างเช่นกฎ

01:03:45 → 01:03:48 มีโอบางชนิดแล้วก็มีเอ่อสารอาหารหลายๆตัว

01:03:48 → 01:03:51 เขาจะเป็นกลูโคสทอเรนซ์ Factor ก็คือตัว

01:03:51 → 01:03:54 ที่ทำให้เอ่ออินซูลินทำงานได้ดีนะครับอ่า

01:03:54 → 01:03:57 แต่โครเมียมก็เป็นเทรด mineral เราทานใน

01:03:57 → 01:04:00 ปริมาณที่เหมาะสมส่วนใหญ่ก็ประมาณสัก

01:04:00 → 01:04:03 100 ไม่เกิน 400 ไมโครกรัมนะครับต่อวัน

01:04:03 → 01:04:04 อ่า

01:04:04 → 01:04:08 เอาละครับก็ Live นี้ก็ 1 ชั่วโมงนะครับ

01:04:08 → 01:04:11 เป็นเวลาพอประมาณกำลังดีนะครับก็ต้องบอก

01:04:12 → 01:04:14 ว่าวันนี้เป็น Facebook Lite อีกครั้ง

01:04:14 → 01:04:17 นึงที่เอามารีรันนะฮะเรื่องของ

01:04:17 → 01:04:21 subwayment ที่ยุคนี้หลายๆคนบางครั้งบาง

01:04:21 → 01:04:24 คราวเราไปเห็นผู้มีชื่อเสียงเนาะ

01:04:24 → 01:04:27 influencer โฆษณาเราก็โอ้โหเชื่อตามเขา

01:04:27 → 01:04:29 แต่จริงๆแล้วอยากให้ทุกคนมีความรู้ครับ

01:04:29 → 01:04:33 องค์ความรู้ที่เอาไว้พิจารณาว่าเออเราทาน

01:04:33 → 01:04:35 เสริมได้ไหมตัวนี้เหมาะกับเราตัวนี้ไม่

01:04:35 → 01:04:38 เหมาะกับเราแล้วก็มีข้อมูลมากขึ้นว่าหาก

01:04:38 → 01:04:41 เราจะเสริมจะเติมจะทานตัวนี้เนี่ยสุขภาพ

01:04:41 → 01:04:44 ของเราเนี่ยเหมาะหรือเปล่านะครับหรือเรา

01:04:44 → 01:04:45 ควรตรวจก่อนหรือเปล่าอันนี้ก็เป็นสิ่ง

01:04:45 → 01:04:48 หนึ่งที่สำคัญนะครับก็เอ่อเหมือนเดิมครับ

01:04:48 → 01:04:53 การที่เรามีโอกาสนะได้ได้ดูแลสุขภาพแบบ

01:04:53 → 01:04:56 องค์รวมนะครับก็เป็นสิ่งหนึ่งที่ยังมอง

01:04:56 → 01:04:57 ว่าปัจจุบันนี้เป็นสิ่งที่สำคัญนะครับ

01:04:57 → 01:05:00 แล้วก็หากจะเลือกเติมเสริมวิตามินแร่ธาตุ

01:05:00 → 01:05:03 ปัจจุบันนี้ก็เลือกชนิดที่เหมาะกับเราน่า

01:05:03 → 01:05:05 จะได้ประโยชน์นะครับมากมากขึ้นเนอะขอบคุณ

01:05:05 → 01:05:08 ทุกท่านที่วันนี้นะฮะมารับชม Facebook

01:05:09 → 01:05:11 Live นะครับไปด้วยกันนะครับก็ใครที่มา

01:05:11 → 01:05:16 หลังเนาะก็ฝากชมย้อนหลังนะครับแล้วก็ขอคน

01:05:16 → 01:05:18 ละ 1 ไลค์ 1 แชร์นะครับท่านไหนที่แชร์

01:05:18 → 01:05:20 แล้วขอบคุณนะครับท่านไหนที่มารับชมย้อน

01:05:20 → 01:05:23 หลังนะครับอยากให้เพื่อนๆของเราเนาะคุณ

01:05:23 → 01:05:25 พ่อคุณแม่เราได้ฟังความรู้ดีๆแบบนี้นะ

01:05:25 → 01:05:27 ครับก็ฝากเข้ามาเยี่ยมชมนะครับทักทายกัน

01:05:27 → 01:05:30 ได้เลยนะที่เพจของหมอนะครับแล้วก็ที่

01:05:30 → 01:05:33 ด็อกเตอร์เวทมิวนิสคลินิกหรือจะไปชมที่

01:05:33 → 01:05:36 YouTube ก็ได้นะครับก็วันนี้นะครับก็

01:05:36 → 01:05:40 เป็นช่วงที่ต้องบอกว่าเหมาะสมแล้วนะครับ

01:05:40 → 01:05:43 คนแก่เวลาของเราก็ขอบคุณทุกคนที่ติดตาม

01:05:43 → 01:05:46 รับชมกันนะครับแล้วเจอกันใหม่นะครับใน

01:05:46 → 01:05:48 ไลฟ์ครั้งต่อไปนะครับเป็นเรื่องราวอะไร

01:05:48 → 01:05:52 นั้นจะนำมาฝากกันแล้วก็บอกกันล่วงหน้าไว้

01:05:52 → 01:05:54 ก่อนนะครับวันนี้ขอตัวก่อนนะครับสวัสดี

01:05:54 → 01:05:56 ครับ