00:00:00 → 00:00:055 สาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะลดห่วงยางรอบเอวของคุณ
00:00:05 → 00:00:09ผมบอกเลยว่ามันคงเป็นปัญหาของหลายๆ ท่านมากๆ เลย
00:00:09 → 00:00:11ที่อยากจะลดห่วงยางรอบเอว
00:00:11 → 00:00:12เห็นแล้วมันแบบเสียอารมณ์
00:00:20 → 00:00:21สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:21 → 00:00:23และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:23 → 00:00:26รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:27 → 00:00:31วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติ
00:00:31 → 00:00:34ที่จะลดห่วงยางรอบเอวของคุณ
00:00:34 → 00:00:38ผมบอกเลยว่ามันคงเป็นปัญหาของหลายๆ ท่านมากๆ เลย
00:00:38 → 00:00:40ที่อยากจะลดห่วงยางรอบเอว
00:00:40 → 00:00:44เห็นแล้วมันแบบเสียอารมณ์ แบบมันดูไม่ดีเลย
00:00:44 → 00:00:46แล้วก็ต้องบอกงี้ครับว่า ห่วงยางรอบเอวเนี่ย
00:00:46 → 00:00:50เป็นสิ่งที่บ่งบอกสุขภาพของเราแบบโดยตรงเลย
00:00:50 → 00:00:54คือมีการวิจัยชัดเจนว่าผู้ที่มีห่วงยางรอบเอวมากกว่าปกติ
00:00:54 → 00:00:59ก็จะมีโอกาสเป็นโรคต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดัน ไขมัน หัวใจ
00:00:59 → 00:01:03มากกว่าคนที่ไม่มีห่วงยางรอบเอวอย่างชัดเจนครับ
00:01:03 → 00:01:05ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:01:05 → 00:01:08กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:01:08 → 00:01:12สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย ข้ามไป 3 นาทีหลังก่อน
00:01:12 → 00:01:15มีสรุปให้เรียบร้อย แต่ถ้าเกิดมีเวลาให้ย้อนกลับมาดู
00:01:15 → 00:01:17จะได้ลงรายละเอียดกันนะครับ
00:01:17 → 00:01:20ส่วนท่านที่มีเวลา เราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:01:20 → 00:01:23สำหรับเรื่องของห่วงยางรอบเอว
00:01:23 → 00:01:26ก็บอกว่ามันเป็นปัญหาระดับโลก
00:01:26 → 00:01:31มันทำให้ทั้งเรารู้สึกดูไม่ดี รู้สึกขาดความมั่นใจนะครับ
00:01:31 → 00:01:34และยังเป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงสุขภาพในอนาคต
00:01:34 → 00:01:36บ่งบอกถึงอายุขัยที่ยืนยาว
00:01:36 → 00:01:40ถ้าไม่มีอายุขัยยืนยาวมากกว่าคนที่มีห่วงยางรอบเอวชัดเจน
00:01:40 → 00:01:42คราวนี้เรามาดูสาเหตุกันนะครับ
00:01:42 → 00:01:465 สาเหตุหลักๆ เลยที่ทำให้ท่านมีห่วงยางรอบเอวอย่างชัดเจน
00:01:46 → 00:01:51ข้อแรก ก็คือการไม่คุมอาหาร ไม่คุมแคลอรี่
00:01:51 → 00:01:54ก็ต้องบอกว่าการไม่คุมอาหารมันมีความชัดเจนมากๆ
00:01:54 → 00:01:56ที่จะทำให้ท่านอ้วน
00:01:56 → 00:01:59ทุกคนก็จะถามว่าคุมเท่าไหร่ดีใช่ไหมครับ
00:01:59 → 00:02:03ก็ต้องบอกว่าถ้าท่านมีน้ำหนักปกติอยู่แล้ว
00:02:03 → 00:02:05คืออยู่ในเกณฑ์ปกติอยู่แล้ว
00:02:05 → 00:02:09เช่น สูง 170 หนักสัก 70 สูง 160 หนักสัก 60
00:02:09 → 00:02:12แบบนี้ท่านทานอาหารแบบคุมน้ำหนัก
00:02:12 → 00:02:17ก็คือง่ายๆ ว่าเอาน้ำหนักของท่านไปคูณ 30
00:02:17 → 00:02:20ก็จะได้จํานวนแคลอรี่ที่ท่านจะต้องทานต่อวัน
00:02:20 → 00:02:23บวกลบนิดหน่อยไม่ซีเรียสนะครับ
00:02:23 → 00:02:25แต่ท่านบอกว่าท่านอยากลดน้ำหนัก
00:02:25 → 00:02:27ท่าจะทานเท่าเดิมไม่ได้แล้วนะ
00:02:27 → 00:02:28ท่านต้องทานน้อยกว่านั้น
00:02:28 → 00:02:30ก็คือเอาน้ำหนักของท่านในตอนนี้
00:02:30 → 00:02:34เช่น ถ้าท่านหนัก 70 แล้วท่านอยากลดเหลือ 65 60
00:02:34 → 00:02:37ท่านก็ต้องเอา 20-25 ไปคูณ
00:02:37 → 00:02:41แต่ผมแนะนำว่าถ้าเพิ่งเริ่มลดน้ำหนักขอให้คุณ 25 ก่อน
00:02:41 → 00:02:45อย่าเพิ่งหักโหมเกินไปนัก เพราะว่าเดี๋ยวจะเลิกเร็วนะครับ
00:02:46 → 00:02:47โอเคครับ อันนี้ก็คืออย่างแรก
00:02:47 → 00:02:50คือไม่ควบคุมแคลอรี่ ไม่ควบคุมน้ำหนักนั่นเองครับ
00:02:50 → 00:02:55สาเหตุที่ 2 คือขี้เกียจนั่นเอง
00:02:55 → 00:02:58คือขี้เกียจไปหมดทุกอย่างอ่ะ ขี้เกียจขยับตัว
00:02:58 → 00:03:01ขี้เกียจเดินไปกดทีวี ขี้เกียจเดินไปห้องน้ำ
00:03:01 → 00:03:05ขี้เกียจออกกำลังกาย ขี้เกียจทุกอย่างนะครับ
00:03:05 → 00:03:10ความขี้เกียจมันจะทำให้เมตตาบอริซึมในร่างกายของเรา
00:03:10 → 00:03:13มันก็ไม่ขยัน ใจเราขี้เกียจ ตัวเราขี้เกียจ
00:03:13 → 00:03:16เพราะฉะนั้นการเผาผลาญในร่างกายเราจะเสีย
00:03:16 → 00:03:18เราจะลดลงอย่างชัดเจนนะครับ
00:03:18 → 00:03:22ยิ่งพวกเราทุกๆ คน ถ้าเราเริ่มอายุมากขึ้นเรื่อยๆ
00:03:22 → 00:03:25การเผาผลาญมันก็จะลดลงสวนทางลงมา
00:03:25 → 00:03:28เพราะฉะนั้นยิ่งมีอายุเยอะ ไม่ใช่ยิ่งไม่ทำอะไร
00:03:28 → 00:03:32ยิ่งมีอายุเยอะ ต้องยิ่งขยัน
00:03:32 → 00:03:35อย่างน้อยๆ ผมแนะนำว่าคนโดยทั่วไปแล้ว
00:03:35 → 00:03:39ควรจะเดินอย่างน้อยวันละ 8,000 ก้าว
00:03:39 → 00:03:438,000 ก้าว จะทำให้ท่านมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรง
00:03:43 → 00:03:45แต่ถ้าอยากลดน้ำหนักต้องมากกว่านั้น
00:03:45 → 00:03:48ผมขอแนะนำให้ไปถึง 10,000-12,000 ก้าวเลย
00:03:48 → 00:03:50รับรอง เป๊ะเลย
00:03:50 → 00:03:54ผมนี่เดินวันละ 12,000-12,500 ก้าวทุกวัน
00:03:54 → 00:03:57ก็เขาเรียกว่าทำเป็นกิจวัตรนะครับ
00:03:57 → 00:04:02ต่อมาอย่างที่ 3 ที่ทำให้อ้วนมากๆ เลยคือความเครียด
00:04:02 → 00:04:05ความเครียดมันก็ใครๆ ก็เครียดได้นะครับ
00:04:06 → 00:04:10จะไปห้ามเครียดมันเป็นไปไม่ได้ แต่เครียดอย่างพอเหมาะสม
00:04:10 → 00:04:13อย่างมีลูกเล่น อย่างแบบไม่มากเกินไปนักนะครับ
00:04:13 → 00:04:15จบแล้วก็จบ เครียดเรื่องนี้
00:04:15 → 00:04:17โอเค เรารู้เครียด ปล่อยให้มันเครียดไป
00:04:17 → 00:04:21ไม่เป็นไรหาทางแก้ แต่อย่าไปเครียดซ้ำแล้วซ้ำเล่า
00:04:21 → 00:04:26ความเครียดเนี่ยกระตุ้นต่อมหมวกไตของเรา
00:04:26 → 00:04:29ซึ่งต่อมหมวกไตพอโดนกระตุ้นจะหลั่งฮอร์โมนตัวนึงชื่อคอร์ติซอล
00:04:29 → 00:04:31เป็นฮอร์โมนแห่งความเครียด
00:04:31 → 00:04:33ออกมาปุ๊บ ทุกอย่างแย่หมดนะครับ
00:04:33 → 00:04:37คอร์ติซอลทำให้หิวง่าย ทำให้ไขมันมากองที่ผุง
00:04:37 → 00:04:40เพราะฉะนั้นยิ่งเครียด ยิ่งอ้วนครับ
00:04:40 → 00:04:46มาดูสาเหตุอย่างที่ 3 ที่ทำให้ไขมันหรือห่วงยางรอบพุงคุณ
00:04:46 → 00:04:50มันเยอะขึ้นอย่างชัดเจนก็คือการนอนน้อยนั่นเอง
00:04:51 → 00:04:54มีวิจัยแบบเยอะแยะมากมายเลยพูดเท่าไหร่ก็ไม่จบ
00:04:54 → 00:04:59ก็คือเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
00:04:59 → 00:05:03คือการนอนที่แนะนำคือ 7-9 ชั่วโมงในผู้ใหญ่
00:05:03 → 00:05:06เราพูดถึงในผู้ใหญ่ทั่วไป 7-9 ชั่วโมง
00:05:06 → 00:05:07ถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมง
00:05:07 → 00:05:12โอกาสที่จะอ้วนมากกว่านอน 7-9 ชั่วโมง อย่างชัดเจน
00:05:12 → 00:05:13และยังไม่พอครับ
00:05:13 → 00:05:16คือเวลานอนน้อยทุกอย่างมันจะแย่
00:05:16 → 00:05:18ทุกอย่างมันจะมีปัญหาตามมาหมด
00:05:18 → 00:05:22ทั้งอ้วน ทั้งเครียด ทำงานไม่มีประสิทธิภาพนะครับ
00:05:22 → 00:05:24ฮอร์โมนเครียดก็หลั่ง
00:05:24 → 00:05:27เวลาเรานอนน้อยฮอร์โมนคอร์ติซอลก็หลั่งสูง
00:05:27 → 00:05:28ฮอร์โมนเครียดก็หลั่ง
00:05:28 → 00:05:32เพราะฉะนั้นนอนน้อยก็ทำให้ยิ่งหิว ยิ่งอยากกิน
00:05:32 → 00:05:34ยิ่งเครียด ยิ่งอ้วน ไขมันรอบพุงมากขึ้น
00:05:34 → 00:05:36เพราะฉะนั้นนอนให้เพียงพอครับ
00:05:36 → 00:05:40ผมแนะนำให้นอน 4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้านะครับ
00:05:40 → 00:05:434 ทุ่ม ถึง ตี 2 ได้โกรทฮอร์โมนเต็มๆ
00:05:43 → 00:05:46นอนเวลานี้หน้าใสเด้ง ไม่ต้องฉีดยา
00:05:46 → 00:05:48ไม่ต้องยิงเลเซอร์อะไรทั้งนั้นนะครับ
00:05:48 → 00:05:51หล่อสวยแบบธรรมชาติ
00:05:51 → 00:05:55ต่อมาสาเหตุที่ 5 พันธุกรรม
00:05:55 → 00:05:57อันนี้มากับดวงครับ
00:05:57 → 00:06:01ก็อย่าไปเครียดถ้ามากับดวง มันก็ต้องอ้วนกันบ้าง
00:06:01 → 00:06:04ก็อาจจะลดน้ำหนักยากกว่าคนอื่นแต่ก็ลดได้อยู่ดี
00:06:05 → 00:06:07ถามว่าพันธุกรรมเกี่ยวอะไร
00:06:07 → 00:06:10ก็คือพันธุกรรมบางคนมีระบบการเผาผลาญที่ไม่ดี
00:06:10 → 00:06:14หรือว่าไม่ค่อยดีมากเท่าไหร่ก็จะทำให้อ้วนง่าย
00:06:14 → 00:06:18หรือบางทีฮอร์โมนผิดปกติง่ายก็ทำให้อ้วนง่ายเช่นกัน
00:06:18 → 00:06:22ส่วนผู้ที่มีพันธุกรรมแบบมีการเผาผลาญดีก็จะอ้วนยากหน่อย
00:06:22 → 00:06:24อันนี้ก็แล้วแต่บุคคล
00:06:24 → 00:06:26ถ้าเราเป็นคนเผาผลาญไม่ดี เราก็ต้องพยายามมากหน่อย
00:06:26 → 00:06:30ถ้าเราเป็นคนเผาผลาญดี เราก็ขยันน้อยหน่อยนั่นเอง
00:06:30 → 00:06:32แต่ถ้าปล่อยปละละเลยถึงจะเผาผลาญดี
00:06:32 → 00:06:36ไม่ออกกำลังกาย กินอาหารขยะตลอดยังไงก็อ้วนเช่นกัน
00:06:36 → 00:06:41และนี่ก็คือ 5 สาเหตุที่ทำให้เกิดห่วงยางรอบเอวของท่านครับ
00:06:41 → 00:06:45คราวนี้เรามาดู 5 แนวทางแบบธรรมชาติ
00:06:45 → 00:06:48ที่จะลดห่วงยางรอบเอวของท่าน
00:06:48 → 00:06:50เมื่อกี้เราพูดถึง 5 สาเหตุไปเรียบร้อยแล้วนะครับ
00:06:50 → 00:06:55คราวนี้เรามาพูดถึง 5 วิธีที่จะเอาห่วงยางออกไปแบบธรรมชาติเลย
00:06:55 → 00:06:58ไม่ต้องไปกินยา ลองดูสิครับ มีอะไรบ้าง
00:06:58 → 00:07:03ข้อแรก กินอาหารที่มีโปรตีนสูงๆ
00:07:03 → 00:07:06ถามว่ากินเท่าไหร่ดี
00:07:06 → 00:07:09ง่ายมาก เอาน้ำหนักของท่านไปคูณ 1.5-2
00:07:09 → 00:07:16ถ้าท่านหนัก 60 โปรตีนอย่างน้อยวันละประมาณ 100-120 กรัม
00:07:16 → 00:07:17น้อยกว่านี้ไม่ได้ครับ
00:07:17 → 00:07:19เวลาท่านจะลดน้ำหนัก
00:07:19 → 00:07:23อาหารที่เรากินเข้าไปมีโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต 3 ตัวนี้
00:07:23 → 00:07:26อาหารที่อยากจะให้ลดก่อนอันแรกคือคาร์โบไฮเดรต
00:07:26 → 00:07:29ก็คือพวกน้ำตาล พวกแป้งพวกนี้นะครับ
00:07:29 → 00:07:31ส่วนไขมันกับโปรตีนอยากให้คงไว้ก่อน
00:07:31 → 00:07:33ที่คงไว้อันสุดท้ายคือโปรตีนนะครับ
00:07:33 → 00:07:37ลดแป้งแล้ว ลดไขมันที่ไม่ดีแล้ว ส่วนโปรตีนต้องกินให้พอ
00:07:37 → 00:07:38ไม่อย่างนั้นยิ่งอ้วน
00:07:38 → 00:07:41เพราะว่าถ้าเกิดโปรตีนน้อย กล้ามเนื้อน้อย
00:07:41 → 00:07:44ระบบเผาผลาญไม่ดีก็จะยิ่งอ้วนง่าย
00:07:44 → 00:07:46อันนี้คือความสำคัญนะครับ
00:07:46 → 00:07:50เพราะฉะนั้นโปรตีนต้องกินให้พอ เอาน้ำหนักไปคูณ 1.5-2
00:07:50 → 00:07:53จะรู้ว่าท่านควรกินโปรตีนต่อวันเท่าไหร่ครับ
00:07:53 → 00:08:00ต่อมาอาหารอย่างที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงก็คือน้ำตาล
00:08:00 → 00:08:04น้ำตาลในพวกนี้ไม่ใช่ว่าแค่เป็นน้ำตาลที่เราตักกินเฉยๆ
00:08:04 → 00:08:10น้ำตาลที่เกิดจากขนมปัง แป้งที่ขัดสีดีๆ พวกนี้นะครับ
00:08:10 → 00:08:17ข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำหวาน น้ำอัดลม
00:08:17 → 00:08:20น้ำผลไม้ที่หวานมากๆ หรือผลไม้ที่หวานมากๆ
00:08:20 → 00:08:26พวกนี้มีน้ำตาลสูงมากและจะทำให้อินซูลินของเราพุ่งสูง
00:08:26 → 00:08:28เขาเรียก Insulin Spiking
00:08:28 → 00:08:31เมื่อไหร่ก็ตามที่มีอินซูลินพุ่งสูงและลดลงอย่างรวดเร็ว
00:08:32 → 00:08:34จะทำให้เรามีภาวะอ้วนได้ง่าย
00:08:34 → 00:08:38แล้วก็มีไขมันไปกองที่ช่องท้องได้ง่าย
00:08:38 → 00:08:40ก็จะมีปัญหาเรื่องของไขมันไปกองนะครับ
00:08:40 → 00:08:43แถมยังมีโรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดัน
00:08:43 → 00:08:45โรคไขมันเสี่ยงเข้ามาอีก
00:08:45 → 00:08:49เพราะฉะนั้นเรื่องของการลดน้ำตาลอยากแนะนำให้ลดนะครับ
00:08:49 → 00:08:53ถ้าจำเป็นต้องกินแป้ง แนะนำไปกินแป้งพวกไม่ขัดสี
00:08:53 → 00:08:56เช่น ข้าวไม่ขัดสี ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่
00:08:56 → 00:08:59หรือขนมปังก็เป็นขนมปังโฮลวีต อันนี้ก็แนะนำ
00:08:59 → 00:09:03อย่างที่ 3 ลดเครื่องประเภทแอลกอฮอล์
00:09:03 → 00:09:05อันนี้สำคัญมากๆ เลยนะครับ
00:09:05 → 00:09:08เพราะว่าแอลกอฮอล์มันมีน้ำตาลอยู่ในตัวมัน
00:09:08 → 00:09:10กินมากก็อ้วนนะครับ
00:09:10 → 00:09:13ไม่พอครับ เวลาเรากินแอลกอฮอล์ กินเฉยๆ ได้ไหม
00:09:13 → 00:09:15ไม่ได้ ต้องมีกับแกล้ม
00:09:15 → 00:09:19กับแกล้มเป็นไงครับ ของทอดล้วนๆ ยิ่งกินยิ่งอ้วนครับ
00:09:19 → 00:09:22กินแอลกอฮอล์นอนหลับยาก นอนหลับไม่ดี
00:09:22 → 00:09:25อาจจะดูหลับง่ายแต่หลับได้ไม่เต็มตื่น
00:09:25 → 00:09:27เป็นการหลักที่แย่มาก
00:09:27 → 00:09:31ซึ่งจะทำให้เกิดความเครียดหลั่งคอร์ติซอลเหมือนเดิมครับ
00:09:31 → 00:09:33ทำให้เกิดภาวะอ้วนได้ง่าย
00:09:33 → 00:09:35เพราะฉะนั้นแอลกอฮอล์ลดละเลิก
00:09:35 → 00:09:38โอ้โห การลดแอลกอฮอล์ทำให้สุขภาพดีมากๆ
00:09:38 → 00:09:41แถมมีเงินในกระเป๋าเพิ่มขึ้นด้วยนะครับ
00:09:41 → 00:09:44โอเคครับ มาต่อกันที่สาเหตุข้อที่ 4 ครับ
00:09:44 → 00:09:48สาเหตุที่ 4 ก็คือการนอนไม่เพียงพอ
00:09:48 → 00:09:51เพราะฉะนั้นเราก็ต้องนอนให้พอนะครับ
00:09:51 → 00:09:53ข้อที่ 4 วิธีแก้คือนอนให้พอ
00:09:53 → 00:09:58นอนเท่าไหร่ละ? ก็คือ 7-9 ชั่วโมงต่อวัน
00:09:58 → 00:10:01แนะนำให้นอน 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า
00:10:01 → 00:10:03ช่วง 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ดีสุดๆ
00:10:03 → 00:10:06ช่วงนี้ได้โกรทฮอร์โมน์ หน้าใสเด้ง
00:10:06 → 00:10:08เป็นแบบชะลอวัยกันสุดๆ เลย
00:10:08 → 00:10:10แนะนำจริงๆ สำหรับการนอนนะครับ
00:10:10 → 00:10:13และอันที่ 5 การออกกำลังกาย
00:10:13 → 00:10:16ซึ่งจะต้องผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอ
00:10:16 → 00:10:18ก็ออกกำลังกายให้หัวใจแข็งแรง
00:10:18 → 00:10:21และเวทเทรนนิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรง
00:10:21 → 00:10:24ออกกำลังกายคาร์ดิโอจะทำให้ไขมันเราออกไป
00:10:24 → 00:10:27ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งจะทำให้เรามีกล้ามเนื้อ
00:10:27 → 00:10:30ซึ่งกล้ามเนื้อจะช่วยให้ระบบเผาผลาญดีขึ้น
00:10:30 → 00:10:35และจะเป็นการลดน้ำหนักระยะยาวแบบคงทนถาวรครับ
00:10:35 → 00:10:39แล้วก็ทำให้ท่านดูมีกล้ามเนื้อ มีความแข็งแรง มีหุ่นที่ดีได้
00:10:39 → 00:10:42และนี่ก็คือ 5 วิธีหรือ 5 แนวทางธรรมชาติ
00:10:42 → 00:10:44ที่จะลดไขมันรอบเอวของท่านครับ
00:10:45 → 00:10:48คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ
00:10:48 → 00:10:565 สาเหตุและ 5 แนวทางธรรมชาติที่จะช่วยลดห่วงยางรอบเอวของท่าน
00:10:56 → 00:11:01สำหรับ 5 สาเหตุอันแรก การไม่คุมแคลอรี่
00:11:01 → 00:11:02อันนี้ชัดเจนอยู่แล้วนะครับ
00:11:03 → 00:11:05กินเข้าไปมากกว่าเอาออก
00:11:05 → 00:11:09แคลอรี่ที่ควรจะคำนวณสำหรับผู้ที่มีหุ่นมาตรฐานอยู่แล้ว
00:11:09 → 00:11:13ก็คือน้ำหนักของท่านคูณ 30 นะครับ
00:11:13 → 00:11:18ถ้าท่านอยากจะลดน้ำหนักก็เอาน้ำหนักของท่านคูณสักประมาณ 25
00:11:18 → 00:11:21ก็จะลดได้พอสมควรนะครับ
00:11:21 → 00:11:26ต่อมาข้อที่ 2 สาเหตุคือขี้เกียจ
00:11:26 → 00:11:31ก็คือไม่ขยัน ไม่อยากขยับร่างกาย อยากจะนอนเฉยๆ
00:11:31 → 00:11:33อยากจะกดดูทีวีไปวันๆ อะไรอย่างเงี้ย
00:11:33 → 00:11:37คือร่างกายที่ไม่ยอมขยับโดยเฉพาะอายุที่มากขึ้น
00:11:37 → 00:11:38การเผาผลาญของเราจะลดต่ำลง
00:11:39 → 00:11:41และเรายิ่งแบบไม่ขยับ เกิดอะไรขึ้นครับ
00:11:41 → 00:11:43ร่างกายก็จะยิ่งไม่อยากจะเผาผลาญอะไร
00:11:43 → 00:11:47จะยิ่งทำให้เราอ้วนง่าย อันนี้ก็คือสาเหตุที่ 2 ครับ
00:11:47 → 00:11:50ต่อมาสาเหตุที่ 3 ความเครียด
00:11:50 → 00:11:54ความเครียดจะกระตุ้นให้ต่อมหมวกไตหลั่งฮอร์โมนตัวนึง
00:11:54 → 00:11:59ที่ชื่อว่าคอร์ติซอลหรือเขาเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความเครียด
00:11:59 → 00:12:03ฮอร์โมนตัวนี้จะทำให้หิวง่าย จะทำให้อ้วนง่าย
00:12:03 → 00:12:05ไขมันลงไปกองที่ท้องนะครับ
00:12:05 → 00:12:08เพราะฉะนั้นความเครียดทุกคนมีความเครียด
00:12:08 → 00:12:12เพียงแต่ว่าเราจะจัดการความเครียดได้ดีแค่ไหนเท่านั้นเอง
00:12:12 → 00:12:15การที่จะไม่มีความเครียดคงเป็นไปไม่ได้
00:12:15 → 00:12:18แต่คนที่มีความเครียดก็สามารถที่จะควบคุมความเครียดได้ดี
00:12:18 → 00:12:22และคนที่ควบคุมได้ดีก็จะควบคุมน้ำหนักได้ดีเช่นกัน
00:12:22 → 00:12:26ต่อมาข้อที่ 4 สาเหตุก็คือนอนน้อยนั่นเองครับ
00:12:26 → 00:12:31มีการวิจัยชัดเจน ถ้านอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อวัน
00:12:31 → 00:12:34อ้วนแน่ครับ ฮอร์โมนคอร์ติซอลหลังมาชัดเจน
00:12:34 → 00:12:35ต้องนอนให้เพียงพอ
00:12:35 → 00:12:40ข้อสุดท้ายสาเหตุก็คือพันธุกรรม กรรมพันธุ์นั่นเอง
00:12:40 → 00:12:43บางคนอ้วนง่าย บางคนอ้วนยาก
00:12:43 → 00:12:46เพราะว่ามันเกี่ยวกับระบบเผาผลาญในร่างกาย
00:12:46 → 00:12:49บางคนระบบเผาผลาญดีมาก บางคนระบบเผาผลาญไม่ดีเลย
00:12:49 → 00:12:54ถ้าระบบเผาผลาญไม่ดีก็จะต้องพยายามมากกว่าคนที่ระบบเผาผลาญดี
00:12:54 → 00:12:57แต่อย่างไรก็ตามถึงจะระบบเผาผลาญดี
00:12:57 → 00:12:59ถ้าท่านปล่อยเนื้อปล่อยตัวไม่ออกกำลังกาย
00:12:59 → 00:13:01ทานแต่อาหารขยดอย่างไรก็อ้วนอยู่ดีครับ
00:13:01 → 00:13:065 แนวทางธรรมชาติที่จะช่วยลดห่วงยางรอบเอวของท่าน
00:13:06 → 00:13:10อันแรกครับ ทานโปรตีนให้เพียงพอ
00:13:10 → 00:13:13เพราะว่ามีหลายๆ ครั้งที่พยายามจะลดน้ำหนักกัน
00:13:13 → 00:13:15แล้วไปลดที่โปรตีนซึ่งผิดมากๆ เลยครับ
00:13:16 → 00:13:19อาหารที่เราจะกินหลักๆ มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ไขมัน
00:13:19 → 00:13:22สิ่งที่เราควรจะลดอันดับแรกก็คือคาร์โบไฮเดรตนะครับ
00:13:22 → 00:13:25ต่อมาคือไขมันและสุดท้ายคือโปรตีน
00:13:25 → 00:13:26โปรตีนควรจะกินให้พอ
00:13:26 → 00:13:30คำนวณยังไง? เอา 1.5-2 ไปคูณน้ำหนักของท่าน
00:13:30 → 00:13:33ก็คือโปรตีนเป็นจำนวนกรัมที่ต้องกินต่อวัน
00:13:33 → 00:13:34ไม่ควรจะต่ำกว่านั้น
00:13:34 → 00:13:36ถ้าต่ำกว่านั้นกล้ามเนื้อสลาย
00:13:36 → 00:13:38กล้ามเนื้อสลายปุ๊บ อ้วนง่าย
00:13:38 → 00:13:42เพราะไม่มีกล้ามเนื้อคอยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน
00:13:42 → 00:13:46ต่อมาข้อที่ 2 ลดน้ำตาล
00:13:46 → 00:13:49น้ำตาลไม่ได้เป็นแค่น้ำตาลที่เราตักกินหวานๆ
00:13:49 → 00:13:51น้ำตาจะอยู่ในไหนบ้าง
00:13:51 → 00:13:55อยู่ในพวกข้าวขาว อยู่ในขนมปังขัดสี
00:13:55 → 00:13:57พวกนี้น้ำตาลสูงมากนะครับ
00:13:57 → 00:14:03ถ้าจะทานแนะนำให้กินเป็นพวกข้าวไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท
00:14:03 → 00:14:06พวกนี้จะทำให้น้ำตาลเราค่อนข้างที่จะคงที่
00:14:06 → 00:14:09จะไม่สูงขึ้นเร็วๆ ลดลงเร็วๆ
00:14:09 → 00:14:13ซึ่งน้ำตาลคงที่จะทำให้เราอิ่มนานและอ้วนยากครับ
00:14:13 → 00:14:16ต่อมาข้อที่ 3 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
00:14:16 → 00:14:17อันนี้ไม่ดีเลยนะครับ
00:14:17 → 00:14:20แอลกอฮอล์โดยตัวมันก็ทำให้อ้วนเพราะมีน้ำตาล
00:14:20 → 00:14:24แถมเวลากินแอลกอฮอล์ก็กินกับแกล้มก็ยิ่งอ้วนใหญ่
00:14:24 → 00:14:27แล้วไม่พออันที่ 3 กินแอลกอฮอล์ดูเหมือนจะหลับง่าย
00:14:27 → 00:14:29แต่หลับได้ไม่ดีก็ยิ่งทำให้เกิดความเครียด
00:14:29 → 00:14:33ฮอร์โมนความเครียดหลั่งก็ทำให้อ้วนง่ายขึ้นนะครับ
00:14:33 → 00:14:39และข้อที่ 4 นอนให้เพียงพออย่างน้อยวันละ 7-9 ชั่วโมง
00:14:39 → 00:14:44เวลานอนที่แนะนำ แนะนำ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 ต้องนอน
00:14:44 → 00:14:47แล้วก็จริงๆ 4 ทุ่ม ถึง 6 โมงเช้า คือเวลาที่ดีมากๆ
00:14:47 → 00:14:51แต่ถ้า 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 คือเวลาทองนะครับ
00:14:51 → 00:14:53เวลานี้โกรทฮอร์โมนหลั่ง
00:14:53 → 00:14:55แล้วก็จะดีต่อสุขภาพ ดีต่อหน้าตาใสปิ๊ง
00:14:55 → 00:14:58ไม่ต้องฉีดโบท็อกอะไรทั้งสิ้น
00:14:58 → 00:15:03และข้อสุดท้ายที่ช่วยให้ไขมันรอบเอวของท่านหายไปเลย
00:15:03 → 00:15:06แล้วก็หายไปนานก็คือการออกกำลังกายอย่างถูกต้อง
00:15:06 → 00:15:10ก็คือการออกกำลังกายทั้งคาร์ดิโอที่มีผลต่อหัวใจ
00:15:10 → 00:15:15และการออกกำลังกายเวทเทรนนิ่งที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
00:15:15 → 00:15:17ต้องมี 2 อย่างคู่กันนะครับ ออกอย่างเดียวไม่ดี
00:15:17 → 00:15:20การออกคาร์ดิโอจะทำให้ไขมันออกไป
00:15:20 → 00:15:23ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
00:15:23 → 00:15:26จะกล้ามเนื้อทำให้ของเราสามารถที่จะเติบโต
00:15:26 → 00:15:29และเผาผลาญไขมันส่วนเกินในระยะยาวได้ดีครับ
00:15:30 → 00:15:32ก็ขอให้ทุกๆ ท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดี
00:15:32 → 00:15:34และไม่มีห่วงยางรอบเอวทุกคนครับ
00:15:34 → 00:15:36ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:15:36 → 00:15:37กด Subscribe และกดกระดิ่ง
00:15:37 → 00:15:38สวัสดีครับ