00:00:00 → 00:00:03เคยรู้สึกไหมคะว่าในปัจจุบันนะคะเหมือน
00:00:03 → 00:00:06เรากำลังแข่งกับเวลาอยู่ไม่ว่าจะเป็น
00:00:06 → 00:00:10โซเชียลมีดต่างๆงานข่าวสารรอบตัวโลกมัน
00:00:10 → 00:00:14หมุนเร็วใช่ไหมคะแต่ทำไมใจเรากลับรู้สึก
00:00:14 → 00:00:17เหมือนตามไม่ทันเนาะความวิตกกังวลในยุค
00:00:17 → 00:00:20นี้ก็คงไม่ใช่เรื่องแปลกแต่ถ้าเรารู้วิธี
00:00:20 → 00:00:25การดูแลจิตใจมันก็ทำให้เราสามารถผ่านความ
00:00:25 → 00:00:41วิตกกังวลต่างๆแล้วก็จัดการกับมันได้
00:00:41 → 00:00:45ค่ะสาเหตุของความวิตกกังวลนะคะก็มีปัจจัย
00:00:45 → 00:00:48ที่เกี่ยวข้องหลากหลายเลยไม่ว่าจะเป็นการ
00:00:48 → 00:00:51เปรียบเทียบตัวเองในโลกโซเชียลเนาะในโลก
00:00:51 → 00:00:54โซเชียลใช่ไหมั้คะเห็นเพื่อนเห็นคนอื่นๆ
00:00:54 → 00:00:58ประสบความสำเร็จมีชีวิตที่ดีขึ้นร่ำรวย
00:00:58 → 00:01:01มากขึ้นก็ทำให้เรารู้สึกว่าเรายังดีไม่พอ
00:01:01 → 00:01:04เนาะบางทีเราก็อาจจะเปรียบเทียบกับตัวเอง
00:01:04 → 00:01:07โดยที่เราไม่รู้ตัวนะคะหรือความไม่แน่นอน
00:01:07 → 00:01:11ของเศรษฐกิจทำให้มีในเรื่องของค่าครองชีพ
00:01:11 → 00:01:14เข้ามาเกี่ยวข้องพอค่าครองชีพสูงขึ้นราย
00:01:15 → 00:01:18ได้ก็ไม่แน่นอนบางคนที่มีภาระค่าใช้จ่าย
00:01:19 → 00:01:21ที่ต้องดูแลที่บ้านซึ่งปัจจัยของแต่ละคน
00:01:21 → 00:01:25ก็อาจจะแตกต่างกันก็ทำให้เรากดดันเกิด
00:01:25 → 00:01:27ความเครียดความวิตกกังวลเข้ามาเกี่ยวข้อง
00:01:27 → 00:01:30ได้เหมือนกันค่ะหรือไม่ว่าจะเป็นการ
00:01:30 → 00:01:33เปลี่ยนแปลงของเทคโนโลยีในยุคนี้ใช่มั้ย
00:01:33 → 00:01:37คะก็มี AI เข้ามาโลกดูหมุนเร็วขึ้นมัน
00:01:37 → 00:01:40ต้องมีการแข่งขันกับเวลาถ้าสมมุติเรายัง
00:01:40 → 00:01:43ตามเทคโนโลยีไม่ทันมันก็ทำให้เกิดความรู้
00:01:43 → 00:01:46สึกเหมือนเราล้าหลังหรือต้องอัพสกิลหรือ
00:01:46 → 00:01:48ว่าอัพตัวเองก็อาจจะมีความกดดันในตัวเอง
00:01:48 → 00:01:51เข้ามาเกี่ยวข้องหรือในเรื่องงานที่อาจจะ
00:01:51 → 00:01:54ต้องมีการใช้เทคโนโลยีมากขึ้นใช่มั้ยคะ
00:01:54 → 00:01:57แล้วเราจะรับมือยังไงกับสิ่งที่เกิดขึ้น
00:01:57 → 00:02:00วันนี้เราก็จะมาบอกวิธีการรับมือง่ายๆนะ
00:02:00 → 00:02:03คะอย่างวิธีแรกเลยคือในเรื่องของ
00:02:03 → 00:02:06mindfulness ค่ะคือการฝึกสติถ้าในทาง
00:02:06 → 00:02:09ศาสนาพุทธก็อาจจะคล้ายๆกับการนั่งสมาธิ
00:02:09 → 00:02:11สวดมนต์แต่ว่าในเรื่องของ mindfulness
00:02:11 → 00:02:14ค่ะมันยังมีหลากหลายวิธีที่เราสามารถเอา
00:02:14 → 00:02:17มาประยุกต์ใช้กับตัวเองในเรื่องของยุค
00:02:17 → 00:02:19สมัยเนาะมันมีสิ่งที่เราจะต้องจัดการเยอะ
00:02:19 → 00:02:22แยะมากมายเลยไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือ
00:02:22 → 00:02:25ว่าชีวิตส่วนตัวของเราวิธีการจัดการง่ายๆ
00:02:25 → 00:02:28ค่ะที่เราอาจจะเอามาประยุกใช้ก็คือเราควร
00:02:28 → 00:02:32เลือก Priority ค่ะคือสิ่งที่มันสำคัญที่
00:02:32 → 00:02:35สุดกับเราเลือกทำก่อนเพื่อที่เราค่อยๆจัด
00:02:36 → 00:02:38การส่วนอื่นในสิ่งต่างๆที่เราจะต้องจัด
00:02:38 → 00:02:42การค่ะเราก็ค่อยๆจัดการในแต่ละข้อในชีวิต
00:02:42 → 00:02:46ของเราไปเนาะอ่าเรื่องถัดไปนะคะก็คือใน
00:02:46 → 00:02:49เรื่องของการลดการใช้งานโซเชียลค่ะบางที
00:02:49 → 00:02:53พอเราเสพสื่อมากเข้าค่ะมันทำให้เราอาจจะ
00:02:53 → 00:02:57ใช้เวลาในส่วนเนี้ยมากจนเกินไปเนาะบางที
00:02:57 → 00:03:00การที่เราทำโซเชียลดีท็อกซ์ก็จะช่วยให้
00:03:00 → 00:03:02เรารู้สึกกลับมาอยู่กับปัจจุบันนะลองหา
00:03:02 → 00:03:06สิ่งต่างๆที่กิจกรรมที่มันออฟไลน์อ่ะค่ะ
00:03:06 → 00:03:09ไม่ว่าจะเป็นอ่านหนังสือไปทำworkวิรshop
00:03:09 → 00:03:13ต่างๆกับคนอื่นๆจัดทริปไปเที่ยวกับเพื่อน
00:03:13 → 00:03:17ๆทำกิจกรรมในโลกของความเป็นจริงมากขึ้นหา
00:03:17 → 00:03:20กิจกรรมที่ทำให้เราผ่อนคลายด้วยบางคนอาจ
00:03:20 → 00:03:23จะชอบต้นไม้ถ้ามีต้นไม้อยู่ที่บ้านแล้ว
00:03:23 → 00:03:27เราก็ลองลดน้ำพวนดินหรือว่าใส่ปุ๋ยให้เา
00:03:27 → 00:03:30ค่ะเพื่อดูการเติบโตของเขาให้ร่างกายของ
00:03:30 → 00:03:33เราได้อยู่กับธรรมชาติมากขึ้นอันนี้ก็
00:03:33 → 00:03:37สามารถช่วยให้เราลดการใช้โซเชียลลงได้ค่ะ
00:03:37 → 00:03:41ต่อไปนะคะเป็นอีกวิธีนึงก็คือการกลับมาเ
00:03:41 → 00:03:44care ดูแลตัวเองเนาะการดูแลตัวเองก็ไม่
00:03:44 → 00:03:46ว่าจะเป็นในเรื่องของการนอนหลับพักผ่อน
00:03:46 → 00:03:50เพียงพอมยบางคนใช่มั้ยคะมีภาระงานความรับ
00:03:50 → 00:03:52ผิดชอบที่มันมากขึ้นงานมันอาจจะ
00:03:52 → 00:03:56โอเวอร์โหลดมากเกินไปมันทำให้เราที่เอา
00:03:56 → 00:03:59เวลาบางส่วนที่มาต้องดูแลตัวเองไปทุ่มกับ
00:03:59 → 00:04:03งานจนมากเกินไปทำให้เวลาการพักผ่อนของเรา
00:04:03 → 00:04:06น้อยลงเนาะให้ความสำคัญในเรื่องของการนอน
00:04:06 → 00:04:10หลับพักผ่อนมากขึ้นหรือการออกกำลังกาย
00:04:10 → 00:04:13ช่วยให้ร่างกายอ่ะค่ะมันลดการตึงเครียด
00:04:13 → 00:04:15รีแลกมากขึ้นเนาะหรือไม่ว่าจะเป็นใน
00:04:15 → 00:04:19เรื่องของการกินบางทีค่ะการที่เราได้กิน
00:04:19 → 00:04:22อาหารอร่อยๆก็สามารถช่วยให้เราแบบรู้สึก
00:04:22 → 00:04:25ฟูฟิวจังเลยใช่มั้ยคะอันนี้ก็สามารถเป็น
00:04:25 → 00:04:28อีกวิธีนึงที่ช่วยลดในความตึงเครียดหรือ
00:04:28 → 00:04:31ความวิตกกังวลที่เกิดขึ้นได้ค่ะถ้าเรา
00:04:31 → 00:04:34เริ่มรู้สึกว่าความวิตกกังวลที่มันเกิด
00:04:34 → 00:04:37ขึ้นนะ่ะค่ะมันหนักจนเกินไปมันเริ่มไปรบ
00:04:37 → 00:04:41กวนชีวิตประจำวันของเรามากจนเกินไปแล้ว
00:04:41 → 00:04:43การขอความช่วยเหลือก็เป็นสิ่งหนึ่งที่
00:04:43 → 00:04:46สำคัญการขอความช่วยเหลือในที่นี้คือขอ
00:04:46 → 00:04:49ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญนะคะไม่ว่า
00:04:49 → 00:04:53จะเป็นนักจิตวิทยาหรือว่าจิตแพทย์ถ้าเกิด
00:04:53 → 00:04:56มันวิตกกังวลมากจนเกินไปมันไปบั่นทอนความ
00:04:56 → 00:04:59รู้สึกเราก็สามารถขอความช่วยเหลือจากผู้
00:04:59 → 00:05:02เชี่ยวชาญได้นะคะขอความช่วยเหลือจากช่อง
00:05:02 → 00:05:06ทางต่างๆได้เนาะในเรื่องของดูแลจิตใจนะคะ
00:05:06 → 00:05:09ก็เป็นสิ่งที่สำคัญเหมือนกันค่ะสุดท้ายนะ
00:05:09 → 00:05:13คะก็อยากจะลองฝากเพื่อนๆนะคะหรือว่าคุณ
00:05:13 → 00:05:17ผู้ชมนะคะได้ลองเริ่มต้นการทำสิ่งเล็กๆนะ
00:05:17 → 00:05:20คะอาจจะเป็นสิ่งที่ทำให้เรารู้สึกมีความ
00:05:20 → 00:05:24สุขภาคภูมิใจเราก็จะได้มีพลังในการใช้
00:05:24 → 00:05:28ชีวิตต่อไปได้นะ