- คำถาม:
- ทำไมการยืดเหยียดก่อนและหลังทำงานสำคัญต่อการป้องกันปวดเมื่อย?
- คำตอบ:
- การยืดเหยียด (warm up และ cool down) ช่วยให้กล้ามเนื้อปรับตัวก่อนและหลังใช้งาน ลดความตึงเครียด ป้องกันการบาดเจ็บ และช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้ดีขึ้น ลดโอกาสเกิดอาการปวดเมื่อยเรื้อรัง
ปวดเมื่อยเรื้อรัง ใช้ยานวดอะไรดี l วันใหม่ไกลโรค EP.8
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:49ที่พูดถึงเรื่องนี้ก็คือ 1 เรื่องของการ
00:22:52warm up หรือการยืดเหยียดการออกก่อนการ
00:22:55ออกกำลังกายก่อนการทำงานนะคะอย่างเช่นพี่
00:23:00ต้องเดินทั้งวันอันนี้ก็ต้องยืดเหมือนกัน
00:23:02นะออ่าเดินทั้งวันต้องยืดเหมือนกันแล้วก็
00:23:06อันที่ 2 นอกจาก warm up แล้วมันยังต้อง
00:23:09มีการคูลดาวคือยืดเหยียดหลังยังที่ทำงาน
00:23:13เสร็จอืนะคะแล้วก็อันที่ 3 อย่าทำงานเกิน
00:23:17กำลังตัวเองนะอย่างพี่เมื่อก่อนนี้ยืนได้
00:23:217 ชมงเดี๋ยวนี้มาไหวแล้วเดี๋ยวนี้ไปไหน
00:23:24มาไหนก็จะบอกว่าขอเก้าอี้ไว้ให้หน่อยเนาะ
00:23:26เพราะว่าเดินไปสักชั่วโมงนึงหรือครึ่ง
00:23:28ชั่วโมงขอพักหน่อยนึงละอันเนี้ยอันเนี้ย
00:23:31สำคัญค่ะ 3 ประเด็นเนี้ยสำคัญนะคะ 1 ก่อน
00:23:34ออกกำลังกาย warm up อันที่ 2 หลังการ
00:23:37ออกกำลังกายคูลดาวน์อันที่ 3 ยาเกินกำลัง
00:23:40ซึ่งตรงเนี้ยมันก็จะทำให้การบาดเจ็บเรา
00:23:43น้อยลงค่ะอ่าเหมือน self compassion
00:23:45เหมือนกันเนาก็คือเมตตาร่างกายหน่อยก่อน
00:23:47จะเอาเขาไปใช้งานก็ก็ warm up นิดนึง