00:00:00 → 00:00:02[เพลง]
00:00:02 → 00:00:05your Listening to พญาไทเฮิร์ทแฟกซ์
00:00:05 → 00:00:09podcast สุขภาพจากโรงพยาบาลพญาไทที่จะพา
00:00:09 → 00:00:12คุณไปรู้จักร่างกายตัวเองในแง่มุมที่คุณ
00:00:12 → 00:00:14อาจไม่เคยรู้มาก่อน
00:00:14 → 00:00:15[เพลง]
00:00:15 → 00:00:17[ปรบมือ]
00:00:17 → 00:00:22[เพลง]
00:00:22 → 00:00:24เด็กอ้วนจ้ำม่ำเกิดจากการกินเยอะอย่าง
00:00:24 → 00:00:27เดียวหรือจริงๆแล้วการนอนดึกทำให้เกิด
00:00:27 → 00:00:30ความอ้วนได้หรือเปล่าเดี๋ยวเราลองมาฟัง
00:00:30 → 00:00:32กันนะคะค่ะสวัสดีค่ะแพทย์หญิงนวลผ่อง
00:00:32 → 00:00:35เหรียญมณีค่ะกุมารแพทย์ลูกตอบได้ท่อและ
00:00:35 → 00:00:38การเจริญเติบโตนะคะจากโรงพยาบาลพญาไท 2
00:00:38 → 00:00:41ค่ะวันนี้นะคะจะมาชวนฟังค่ะเกี่ยวกับ
00:00:41 → 00:00:45เรื่องการนอนน้อยนอนดึกส่งผลทำให้เด็ก
00:00:45 → 00:00:47เนี่ยอ้วนหรือเปล่าวันนี้นะคะทีนี้อะไร
00:00:47 → 00:00:49ล่ะคะที่เกี่ยวข้องกับเรื่องการควบคุม
00:00:49 → 00:00:53ความหิวความอิ่มคนเหล่านี้ค่ะจะมีสมองใน
00:00:53 → 00:00:56ส่วนของศูนย์ผิวศูนย์อิ่มแล้วฮอร์โมนใน
00:00:56 → 00:00:58ร่างกายเราเนี่ยค่ะมันก็จะเกี่ยวข้องด้วย
00:00:58 → 00:01:01ในแง่ของการส่งสัญญาณไปยังสมองนะคะ
00:01:01 → 00:01:03ฮอร์โมนตัวแรกที่อยากจะให้รู้จักกันนะคะ
00:01:03 → 00:01:06คือฮอร์โมนเกอรินฮอร์โมนเกอรินเนี่ยเป็น
00:01:06 → 00:01:09ฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายรู้สึกหิวนะคะ
00:01:09 → 00:01:11ฮอร์โมนเกอรินเนี่ยสร้างมาจากกระเพาะ
00:01:12 → 00:01:15อาหารส่งสัญญาณไปยังสมองค่ะศูนย์ผิวใน
00:01:15 → 00:01:18สมองเนี่ยก็รับรู้ผิวแล้วอยากทานอาหาร
00:01:18 → 00:01:21แล้วนะคะฮอร์โมนตัวที่ 2 คือฮอร์โมนเล็บ
00:01:21 → 00:01:24ตีนทำงานตรงกันข้ามกับเกอร์รินเลยค่ะคือ
00:01:24 → 00:01:27เป็นฮอร์โมนที่ทำให้ร่างกายเรารู้สึกอิ่ม
00:01:27 → 00:01:30ตัวนี้ค่ะสร้างมาจากเซลล์ไขมันร่างกายเรา
00:01:30 → 00:01:34เนี่ยพอทานอาหารเข้าไปนะคะสร้างไขมันสะสม
00:01:34 → 00:01:36ไขมันในร่างกายเซลล์ไขมันเนี่ยนะคะจะ
00:01:36 → 00:01:39สร้างฮอร์โมนเล็บฟินออกมาส่งสัญญาณไปยัง
00:01:39 → 00:01:43สมองค่ะศูนย์อิ่มในสมองรับทราบทำให้เรา
00:01:43 → 00:01:46อิ่มเราหยุดทานได้นะคะทีนี้พอเรานอนดึกนะ
00:01:46 → 00:01:50คะสมดุล 2 ตัวนี้ค่ะจะเสียสมดุลทำให้
00:01:50 → 00:01:54ฮอร์โมนเกอินนี้ค่ะสร้างมากขึ้นเราก็จะ
00:01:54 → 00:01:57รู้สึกหิวนะคะฮอร์โมนเล็บตีนก็จะลดน้อยลง
00:01:57 → 00:02:01ทำให้ทานเท่าไหร่ก็ไม่รู้สึกอิ่มนะคะอัน
00:02:01 → 00:02:04นี้ก็คือเหตุผลนึงนอกจากนั้นนะคะยังมี
00:02:04 → 00:02:06ฮอร์โมนโกรทฮอร์โมนค่ะที่มาเกี่ยวข้อง
00:02:06 → 00:02:08Growth Hormone เนี่ยเราคุ้นเคยกันอยู่
00:02:09 → 00:02:11แล้วเนาะที่ทำให้เด็กอ่ะเติบโตความสูง
00:02:11 → 00:02:14เพิ่มขึ้นนะคะนอกนั้นเนี่ยฮอร์โมนโกส
00:02:14 → 00:02:17ฮอร์โมนเองยังทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน
00:02:17 → 00:02:21สลายไขมันนะคะถ้าเกิดว่าเรานอนดึกเนี่ยก็
00:02:21 → 00:02:23ลดฮอร์โมนมันจะออกไม่พื้นที่ฮอร์โมนตัว
00:02:23 → 00:02:26นี้เขามีลูกเล่นนะคะเขาจะออกเฉพาะเวลาที่
00:02:26 → 00:02:30เรานอนหลับเร็ว 4 ทุ่มถึงตี 4 ถ้าเรานอน
00:02:30 → 00:02:32ดึกการสร้างโกรทฮอร์โมนก็ลดน้อยลงก็ทำให้
00:02:32 → 00:02:35เราเผาผลาญไขมันได้ไม่ดีก็เกิดการอ้วน
00:02:35 → 00:02:39ง่ายนะคะการที่เรานอนดึกเนี่ยนะคะมันก็จะ
00:02:39 → 00:02:41เป็นความเครียดเล็กๆเหมือนกันนะคะทำให้
00:02:41 → 00:02:43ร่างกายเราเสียสมดุลเกิดความเครียดร่าง
00:02:43 → 00:02:45กายก็จะสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา
00:02:45 → 00:02:47ฮอร์โมนคอร์ติซอลเองเนี่ยแหละที่ทำให้
00:02:48 → 00:02:51เกิดการสะสมพลังงานสะสมไขมันก็ทำให้อ้วน
00:02:51 → 00:02:54ได้นะคะจนสุดท้ายคือฮอร์โมนอินซูลินค่ะ
00:02:54 → 00:02:57ฮอร์โมนอินซูลินเองเนี่ยควบคุมเกี่ยวกับ
00:02:57 → 00:02:59เรื่องระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อเรานอนดึก
00:02:59 → 00:03:02เนี่ยฮอร์โมนอินซูลินเสียสมดุลนะคะทำให้
00:03:02 → 00:03:06เกิดความอยากที่จะทานแป้งทานไขมันทานน้ำ
00:03:06 → 00:03:09ตาลมากขึ้นก็เกิดภาวะอ้วนได้นะคะถ้าอย่าง
00:03:09 → 00:03:11ที่เราทราบกันนะคะว่าเรื่องการนอนดึก
00:03:11 → 00:03:14เนี่ยส่งผลทำให้เกิดความอ้วนในเด็กอ่ะนะ
00:03:14 → 00:03:17คะทีนี้เราก็มาดูกันเนาะว่าเวลาที่เหมาะ
00:03:17 → 00:03:20สมที่ควรจะเริ่มนอนและช่วงระยะเวลาการนอน
00:03:20 → 00:03:23ในเด็กเนี่ยควรจะเป็นเท่าใหญ่นะคะเริ่ม
00:03:23 → 00:03:26ต้นเนี่ยจะแบ่งเป็น 3 ช่วงอายุอ่ะค่ะจะ
00:03:26 → 00:03:28เริ่มต้นที่ช่วงอายุที่ยากที่สุดเลยนะคะ
00:03:28 → 00:03:31คือช่วงอายุที่มากกว่า 12 ปีก็คือในเด็ก
00:03:31 → 00:03:34วัยมัธยมขึ้นไปวัยรุ่นเนี่ยแหละค่ะเนื่อง
00:03:34 → 00:03:37จากว่ายุคนี้เป็นยุคดิจิทัลเด็กเข้า
00:03:37 → 00:03:41โซเชียลเล่นเกมแชทกับเพื่อนยามดึกอันนี้
00:03:41 → 00:03:44เป็นสิ่งที่เจอกันจนแบบว่าพ่อแม่ผู้ปก
00:03:44 → 00:03:47ครองเนี่ยเกิดปัญหาเถียงกับลูกกันบ่อย
00:03:47 → 00:03:51ครั้งเลยนะคะที่นี้หมอเองอ่ะก็อยากจะแบ่ง
00:03:51 → 00:03:53ปันประสบการณ์นิดนึงว่าดูเด็กในกลุ่มนี้
00:03:53 → 00:03:57ปรากฎเจอเด็กกลุ่มที่เขาเป็นนักกีฬาเขาก็
00:03:57 → 00:04:00เลยแบบจัดเวลาซ้อมในช่วงเช้าทำให้เขาอ่ะ
00:04:00 → 00:04:03จัดตารางเวลาของเขาเองว่าเขาจะต้องนอน
00:04:03 → 00:04:06เร็ว 21:00 นเข้านอนแล้วเพื่อตื่นเช้า
00:04:06 → 00:04:08เนี่ยมาซ้อมว่ายน้ำพอหมอได้ตรงจุดนี้นะคะ
00:04:08 → 00:04:11เลยเอาไปใช้กับหลานของตัวเองซึ่งหลานไม่
00:04:11 → 00:04:14ใช่นักกีฬาค่ะแต่ก็ชวนเค้าว่าตอนเช้าอ่ะ
00:04:14 → 00:04:17เราไปสวนลุมกันมั้ยไปขี่จักรยานไปวิ่ง
00:04:17 → 00:04:20หลังจากที่พาหลานไปสวนลุมแทนเวลากันน่ะ
00:04:20 → 00:04:23ค่ะว่าเช้านี้เราจะไปสวนอุดมการณ์เตะวิ่ง
00:04:23 → 00:04:26ไปขี่จักรยานตอนนี้ค่ะไม่ต้องบอกเขาเลย
00:04:26 → 00:04:29ว่าเลิกเล่นมือถือเข้านอนได้แล้วเขาจัด
00:04:29 → 00:04:32เวลาเขาเองเลยค่ะ 3 ทุ่มปิดไฟปิดมือถือ
00:04:32 → 00:04:35เข้านอนนะคะเลยตรงนี้ก็อยากแบ่งปัน
00:04:35 → 00:04:38ประสบการณ์ให้กับท่านผู้ฟังทุกท่านน่ะนะ
00:04:38 → 00:04:41คะที่นี้ในจำนวนชั่วโมงนะคะของเด็กวัย
00:04:41 → 00:04:43มัธยมขึ้นไปเนี่ยก็ควรจะอยู่ราวๆสัก
00:04:43 → 00:04:46ประมาณ 8 ชั่วโมงก็มีหย่อนได้นะคะ 7
00:04:46 → 00:04:49ชั่วโมงก็รับได้เพราะเขาใจว่าเด็กรุ่นนี้
00:04:49 → 00:04:52ค่ะการเรียนกิจกรรมเยอะนะคะช่วงวัยที่ 2
00:04:52 → 00:04:56นะคะคือวัย 6-12 ปีเป็นใบประถมเนี่ยค่ะใบ
00:04:56 → 00:04:59นี้ไม่ค่อยยากค่ะส่วนใหญ่ถ้าพ่อแม่บอกว่า
00:04:59 → 00:05:02ควรจะเข้านอนที่ 21:00 นและระยะเวลาการ
00:05:02 → 00:05:05นอนเนี่ยก็อยู่ในราวๆประมาณซัก 9-10
00:05:05 → 00:05:08ชั่วโมงเด็กรุ่นเนี้ยค่ะมักจะค่อนข้างฟัง
00:05:08 → 00:05:10ผู้ปกครองเป็นส่วนใหญ่แต่ปัญหาที่เจออ่ะ
00:05:10 → 00:05:13ค่ะจากประสบการณ์เนี่ยนะคะคือถ้าพ่อแม่
00:05:13 → 00:05:16กลับบ้านดึกหรือทำงาน work from home
00:05:16 → 00:05:19ต้องเก็บงานกลางคืนลูกก็จะรู้สึกว่าเวลา
00:05:19 → 00:05:22เนี้ยยังไม่ใช่เวลานอนของฉันเพราะพ่อฉัน
00:05:22 → 00:05:25ก็ยังไม่นอนนะคะเลยอยากให้ผู้ปกครองเห็น
00:05:25 → 00:05:28ความสำคัญของในจุดนี้นะคะคือกลับบ้านเร็ว
00:05:28 → 00:05:32หน่อยเก็บงานกลางคืนเนี่ยอาจจะต้องพักไว้
00:05:32 → 00:05:35ก่อนเข้านอนพร้อมลูกก่อนที่ 3 ทุ่มนะคะ
00:05:35 → 00:05:38แล้วค่อยตื่นเช้าค่ะมาเก็บงานตอนตี 4 ตี 5
00:05:38 → 00:05:40อันนี้เองเนี่ยก็ได้ประโยชน์กับผู้ปกครอง
00:05:40 → 00:05:43ด้วยนะคะที่ถ้าผู้ใหญ่เนี่ยนอนเร็วโกส
00:05:43 → 00:05:46ฮอร์โมนผู้ใหญ่ออกร่างกายก็ไม่เสื่อมไม่
00:05:46 → 00:05:49โทรมเร็วด้วยนะคะก็ฝากในจุดนี้ไว้ไวสุด
00:05:49 → 00:05:52ท้ายแล้วค่ะวัยที่น้อยกว่า 6 ปีก็คือก่อน
00:05:52 → 00:05:55ที่จะเข้าประถมวัยอนุบาลใบนี้ง่ายมากค่ะ
00:05:55 → 00:05:58เราเซ็ตเวลาได้เลยอย่างเช่น 6 โมงครึ่ง
00:05:58 → 00:06:02เนาะลูกไปอาบน้ำกันทุ่มนึงนะให้หนูเลือก
00:06:02 → 00:06:05ก่อนว่าหนูอยากอ่านนิทาน 2 เล่มหรือ 3
00:06:05 → 00:06:08เล่มพออ่านจบแล้วเดี๋ยวเราปิดไฟแล้วเรา
00:06:08 → 00:06:10นอนกันเนาะอ้อที่ต้องบอกว่าให้ลูกเลือก
00:06:10 → 00:06:13เนี่ยเพราะว่าถ้าเราไปกำหนดนะคะลูกจะรู้
00:06:13 → 00:06:16สึกว่าโดนบังคับเด็กเดี๋ยวเนี้ยถ้าบังคับ
00:06:16 → 00:06:18มันจะมีความต่อต้านในตัวเล็กๆ 1 ให้เขา
00:06:18 → 00:06:20เลือกก่อนเอากี่เล่มนะคะแต่ทีนี้ถ้าเรา
00:06:20 → 00:06:23ไม่ให้เขาเลือกเนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นคือพอ
00:06:23 → 00:06:25อ่านไปเล่นที่ 2 อ่ะก็เริ่มละยังอยากจะ
00:06:25 → 00:06:28ต่อเล่ม 3 ยังไม่พอเล่ม 4 อ่ะคราวนี้ก็
00:06:28 → 00:06:31ทะเลาะกันอีกงอแงกันเข้าไปหลับไม่ได้อีก
00:06:31 → 00:06:35นะคะพอเลือกแล้วอ่า 2 เล่มพอนะเข้านอนสัก
00:06:35 → 00:06:37ประมาณ 20:00 นอ่ะนะคะเด็กเล็กจำนวน
00:06:37 → 00:06:39ชั่วโมงการนอนของเด็กเล็กเนี่ยก็จะอยู่
00:06:39 → 00:06:42ประมาณซัก 10 ชั่วโมงนะคะตรงนี้ก็จะทำให้
00:06:42 → 00:06:47การเจริญเติบโตของเด็กเนี่ยไปสมวัยนะคะ
00:06:47 → 00:06:54[เพลง]