- คำถาม:
- เด็กแต่ละช่วงวัยควรนอนกี่ชั่วโมง และควรเริ่มนอนเวลาไหนดีที่สุด?
- คำตอบ:
- สำหรับเด็กวัยมัธยมขึ้นไป (อายุมากกว่า 12 ปี) ควรนอนประมาณ 8 ชั่วโมง อาจยอมรับได้ 7 ชั่วโมง แนะนำให้เริ่มนอนไม่สายกว่า 21:00 น. ส่วนเด็กวัยประถม (6-12 ปี) ควรนอน 9-10 ชั่วโมง และควรเริ่มนอนไม่สายกว่า 21:00 น. ส่วนเด็กวัยก่อนประถม (อายุต่ำกว่า 6 ปี) ควรนอนประมาณ 10 ชั่วโมง และควรเริ่มนอนที่ 18:30 น. เช่น อาบน้ำเสร็จ แล้วเลือกอ่านหนังสือ 2-3 เล่ม ก่อนปิดไฟนอน เพื่อให้เด็กรู้สึกมีส่วนร่วมและไม่ต่อต้าน
Phyathai PODCAST EP.10 | เด็กอ้วนอาจเพราะนอนดึก
จากช่อง:Phyathai Hospital
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:14คะทีนี้เราก็มาดูกันเนาะว่าเวลาที่เหมาะ
00:03:17สมที่ควรจะเริ่มนอนและช่วงระยะเวลาการนอน
00:03:20ในเด็กเนี่ยควรจะเป็นเท่าใหญ่นะคะเริ่ม
00:03:23ต้นเนี่ยจะแบ่งเป็น 3 ช่วงอายุอ่ะค่ะจะ
00:03:26เริ่มต้นที่ช่วงอายุที่ยากที่สุดเลยนะคะ
00:03:28คือช่วงอายุที่มากกว่า 12 ปีก็คือในเด็ก
00:03:31วัยมัธยมขึ้นไปวัยรุ่นเนี่ยแหละค่ะเนื่อง
00:03:34จากว่ายุคนี้เป็นยุคดิจิทัลเด็กเข้า
00:03:37โซเชียลเล่นเกมแชทกับเพื่อนยามดึกอันนี้
00:03:41เป็นสิ่งที่เจอกันจนแบบว่าพ่อแม่ผู้ปก
00:03:44ครองเนี่ยเกิดปัญหาเถียงกับลูกกันบ่อย
00:03:47ครั้งเลยนะคะที่นี้หมอเองอ่ะก็อยากจะแบ่ง
00:03:51ปันประสบการณ์นิดนึงว่าดูเด็กในกลุ่มนี้
00:03:53ปรากฎเจอเด็กกลุ่มที่เขาเป็นนักกีฬาเขาก็
00:03:57เลยแบบจัดเวลาซ้อมในช่วงเช้าทำให้เขาอ่ะ
00:04:00จัดตารางเวลาของเขาเองว่าเขาจะต้องนอน
00:04:03เร็ว 21:00 นเข้านอนแล้วเพื่อตื่นเช้า
00:04:06เนี่ยมาซ้อมว่ายน้ำพอหมอได้ตรงจุดนี้นะคะ
00:04:08เลยเอาไปใช้กับหลานของตัวเองซึ่งหลานไม่
00:04:11ใช่นักกีฬาค่ะแต่ก็ชวนเค้าว่าตอนเช้าอ่ะ
00:04:14เราไปสวนลุมกันมั้ยไปขี่จักรยานไปวิ่ง
00:04:17หลังจากที่พาหลานไปสวนลุมแทนเวลากันน่ะ
00:04:20ค่ะว่าเช้านี้เราจะไปสวนอุดมการณ์เตะวิ่ง
00:04:23ไปขี่จักรยานตอนนี้ค่ะไม่ต้องบอกเขาเลย
00:04:26ว่าเลิกเล่นมือถือเข้านอนได้แล้วเขาจัด
00:04:29เวลาเขาเองเลยค่ะ 3 ทุ่มปิดไฟปิดมือถือ
00:04:32เข้านอนนะคะเลยตรงนี้ก็อยากแบ่งปัน
00:04:35ประสบการณ์ให้กับท่านผู้ฟังทุกท่านน่ะนะ
00:04:38คะที่นี้ในจำนวนชั่วโมงนะคะของเด็กวัย
00:04:41มัธยมขึ้นไปเนี่ยก็ควรจะอยู่ราวๆสัก
00:04:43ประมาณ 8 ชั่วโมงก็มีหย่อนได้นะคะ 7
00:04:46ชั่วโมงก็รับได้เพราะเขาใจว่าเด็กรุ่นนี้
00:04:49ค่ะการเรียนกิจกรรมเยอะนะคะช่วงวัยที่ 2
00:04:52นะคะคือวัย 6-12 ปีเป็นใบประถมเนี่ยค่ะใบ
00:04:56นี้ไม่ค่อยยากค่ะส่วนใหญ่ถ้าพ่อแม่บอกว่า
00:04:59ควรจะเข้านอนที่ 21:00 นและระยะเวลาการ
00:05:02นอนเนี่ยก็อยู่ในราวๆประมาณซัก 9-10
00:05:05ชั่วโมงเด็กรุ่นเนี้ยค่ะมักจะค่อนข้างฟัง
00:05:08ผู้ปกครองเป็นส่วนใหญ่แต่ปัญหาที่เจออ่ะ
00:05:10ค่ะจากประสบการณ์เนี่ยนะคะคือถ้าพ่อแม่
00:05:13กลับบ้านดึกหรือทำงาน work from home
00:05:16ต้องเก็บงานกลางคืนลูกก็จะรู้สึกว่าเวลา
00:05:19เนี้ยยังไม่ใช่เวลานอนของฉันเพราะพ่อฉัน
00:05:22ก็ยังไม่นอนนะคะเลยอยากให้ผู้ปกครองเห็น
00:05:25ความสำคัญของในจุดนี้นะคะคือกลับบ้านเร็ว
00:05:28หน่อยเก็บงานกลางคืนเนี่ยอาจจะต้องพักไว้
00:05:32ก่อนเข้านอนพร้อมลูกก่อนที่ 3 ทุ่มนะคะ
00:05:35แล้วค่อยตื่นเช้าค่ะมาเก็บงานตอนตี 4 ตี 5
00:05:38อันนี้เองเนี่ยก็ได้ประโยชน์กับผู้ปกครอง
00:05:40ด้วยนะคะที่ถ้าผู้ใหญ่เนี่ยนอนเร็วโกส
00:05:43ฮอร์โมนผู้ใหญ่ออกร่างกายก็ไม่เสื่อมไม่
00:05:46โทรมเร็วด้วยนะคะก็ฝากในจุดนี้ไว้ไวสุด
00:05:49ท้ายแล้วค่ะวัยที่น้อยกว่า 6 ปีก็คือก่อน
00:05:52ที่จะเข้าประถมวัยอนุบาลใบนี้ง่ายมากค่ะ
00:05:55เราเซ็ตเวลาได้เลยอย่างเช่น 6 โมงครึ่ง
00:05:58เนาะลูกไปอาบน้ำกันทุ่มนึงนะให้หนูเลือก
00:06:02ก่อนว่าหนูอยากอ่านนิทาน 2 เล่มหรือ 3
00:06:05เล่มพออ่านจบแล้วเดี๋ยวเราปิดไฟแล้วเรา
00:06:08นอนกันเนาะอ้อที่ต้องบอกว่าให้ลูกเลือก
00:06:10เนี่ยเพราะว่าถ้าเราไปกำหนดนะคะลูกจะรู้
00:06:13สึกว่าโดนบังคับเด็กเดี๋ยวเนี้ยถ้าบังคับ
00:06:16มันจะมีความต่อต้านในตัวเล็กๆ 1 ให้เขา
00:06:18เลือกก่อนเอากี่เล่มนะคะแต่ทีนี้ถ้าเรา
00:06:20ไม่ให้เขาเลือกเนี่ยสิ่งที่เกิดขึ้นคือพอ
00:06:23อ่านไปเล่นที่ 2 อ่ะก็เริ่มละยังอยากจะ
00:06:25ต่อเล่ม 3 ยังไม่พอเล่ม 4 อ่ะคราวนี้ก็
00:06:28ทะเลาะกันอีกงอแงกันเข้าไปหลับไม่ได้อีก
00:06:31นะคะพอเลือกแล้วอ่า 2 เล่มพอนะเข้านอนสัก
00:06:35ประมาณ 20:00 นอ่ะนะคะเด็กเล็กจำนวน
00:06:37ชั่วโมงการนอนของเด็กเล็กเนี่ยก็จะอยู่
00:06:39ประมาณซัก 10 ชั่วโมงนะคะตรงนี้ก็จะทำให้
00:06:42การเจริญเติบโตของเด็กเนี่ยไปสมวัยนะคะ
00:06:47[เพลง]