00:00:00 → 00:00:02กินเค็มแล้วเป็นโรคไตนี่ถือว่าเป็นความ
00:00:02 → 00:00:04เข้าใจผิดระดับหนึ่งนะครับบางคนกินเค็มมา
00:00:04 → 00:00:06ตั้งนานแล้วไม่เห็นเป็นโรคไตเลยเพราะเขา
00:00:06 → 00:00:09ไม่กินถ้าเราอยากมีอายุยืนด้วยสุขภาพดี
00:00:09 → 00:00:11ด้วยเนี่ยเราต้องเริ่มต้นตั้งแต่นิสัย
00:00:11 → 00:00:14เล็กๆของเรามีเทคโนโลยีมี AI อะไรเยอะแยะ
00:00:14 → 00:00:16เลยเพื่อทำให้เราอายุยืนเค้าเรียกเหตุ
00:00:16 → 00:00:18ครับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพจะดี
00:00:18 → 00:00:21จริงๆมันถูกนะครับแต่สิ่งที่เกิดขึ้น
00:00:21 → 00:00:23เนี่ยมันไม่ใช่กินสลัดผักแล้วจะสุขภาพดี
00:00:23 → 00:00:25ถูกครึ่งเดียวฮะไอ้ตัวผักอ่ะดีแต่น้ำสลัด
00:00:25 → 00:00:28ไม่ใช่คือการกินเนี่ยมันเป็นสิ่งที่ทำให้
00:00:28 → 00:00:29เราเกิดความสุขนะคือจะมานั่งกินจึ๊กจื่อ
00:00:29 → 00:00:32ตลอดเวลาเนี่ยชีวิตมันก็แย่เกินไปถ้าเรา
00:00:32 → 00:00:35ตั้งใจในการที่จะเปลี่ยนของดีๆมาอยู่ใกล้
00:00:35 → 00:00:37ตัวเนี่ยอย่างน้อยเนี่ยmindsตเราเริ่มดี
00:00:37 → 00:00:39แล้วคุณดีเริ่มจากอะไรmindsตสุขภาพดี
00:00:39 → 00:00:41เริ่มจาก mindset ชีวิตดีเริ่มจากmindsต
00:00:41 → 00:00:43ความสำเร็จเริ่มจาก mindset ทุกอย่าง
00:00:43 → 00:00:45เริ่มจากmindsตทั้งนั้นก่อนที่เราจะ
00:00:45 → 00:00:47สุขภาพดีได้ของที่เราเลือกเข้ามาในบ้าน
00:00:47 → 00:00:50เนี่ยต้องทำให้เราสุขภาพดีแบบออโมติอะไร
00:00:50 → 00:00:52ก็ตามที่ดีไม่พอเอามาอยู่ในบ้านเอามาอยู่
00:00:52 → 00:00:55ในชีวิตเรามันก็จะกลัดกรอดชีวิตเราไป
00:00:55 → 00:00:57เรื่อยๆถ้าเราอยากมีอายุยืนด้วยสุขภาพดี
00:00:57 → 00:00:59ด้วยเนี่ยเราต้องเริ่มต้นตั้งแต่นิสัย
00:00:59 → 00:01:01เล็กเล็กของเราลองดูฮะสัก 7 วันชีวิตท่าน
00:01:01 → 00:01:04จะเปลี่ยนไป
00:01:04 → 00:01:10เกลาแก้โรคเกลานิสัยห่างไกลโรค
00:01:10 → 00:01:13สวัสดีค่ะยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการเกลา
00:01:13 → 00:01:15แก้โรคค่ะก่อนอื่นนะคะแพนด้าอยากจะถาม
00:01:15 → 00:01:18ก่อนว่ามีใครชอบกินรสจัดไหมคะถ้ามีนะคะ
00:01:18 → 00:01:20ฝากกดไลก์บอกเราหน่อยนะเพราะว่าวันนี้
00:01:20 → 00:01:22เนี่ยค่ะเราอ่ะจะมาคุยกันในเรื่องของการ
00:01:22 → 00:01:24กินอาหารค่ะแล้วเราเนี่ยก็เคยได้ยินใช่
00:01:24 → 00:01:26มั้คะว่าการกินรสจัดโดยเฉพาะรสเค็มเนี่ย
00:01:26 → 00:01:28ก็จะมีเรื่องของโซเดียมที่อาจจะมีผลต่อ
00:01:28 → 00:01:30สุขภาพภาพของเราหรือว่าอาจจะทำให้เรา
00:01:30 → 00:01:33เนี่ยไม่อายุยืนอ่าเดี๋ยวเรามาหาคำตอบไป
00:01:33 → 00:01:34ด้วยกันดีกว่าค่ะในวันนี้เพราะว่าแพนด้า
00:01:34 → 00:01:37อยู่กับคุณหมอท็อปจากเพจดร.ท็อปสวัสดีค่ะ
00:01:37 → 00:01:39คุณหมอสวัสดีครับเจอกันอีกแล้วค่ะครับผม
00:01:39 → 00:01:42คุ้นเคยคุ้นเคยคุ้นเคยค่ะแล้วก็เรื่องของ
00:01:42 → 00:01:44อาหารการกินเนี่ยต้องถามคุณหมอเลยค่ะครับ
00:01:44 → 00:01:47ผมอ่าก่อนอื่นเนาะเราอยากรู้ว่าการที่เรา
00:01:47 → 00:01:49จะมีอายุยืนได้เนี่ยค่ะต้องเริ่มจากอะไร
00:01:49 → 00:01:52คะร่างกายจิตใจหรือว่าพฤติกรรมคือจริงๆนะ
00:01:52 → 00:01:55ปัจจุบันเนี่ยมีความเข้าใจผิดกันเยอะเนาะ
00:01:55 → 00:01:58ว่าแบบเออเราจะต้องแบบมีเทคโนโลยีมี AI
00:01:58 → 00:02:00อะไรเยอะแยะเลยเพื่อทำให้เราอายุยืนเพราะ
00:02:00 → 00:02:01ฉะนั้นเราก็จะเห็นว่ามีการวิจัยเยอะแยะ
00:02:01 → 00:02:04เลยว่าอ๋อพอเราอยากอายุยืนจะต้องทำอย่าง
00:02:04 → 00:02:06งั้นทำอย่างี้ฝังไมโครชิปอะไรเต็มไปหมด
00:02:06 → 00:02:08เลยใช้อุปกรณ์เยอะแยะซึ่งอันนั้นเขาเรียก
00:02:08 → 00:02:11ปายเหตุครับหมายความว่าเราเริ่มไม่สบายะ
00:02:11 → 00:02:13แล้วเราก็ไปรักษาด้วยเทคโนโลยีเพื่อให้
00:02:13 → 00:02:16เรายืดอายุแบบนี้ไม่ใช่ถ้าเราอยากมีอายุ
00:02:16 → 00:02:18ยืนด้วยสุขภาพดีด้วยเนี่ยเราต้องเริ่มต้น
00:02:18 → 00:02:21ตั้งแต่นิสัยเล็กๆของเราตั้งแต่พฤติกรรม
00:02:21 → 00:02:22ของเราตั้งแต่ความคิดตั้งแต่จิตใจเพราะ
00:02:23 → 00:02:25ฉะนั้นเนี่ยคีย์สำคัญก็คือการทำนิสัยเล็ก
00:02:25 → 00:02:28ๆในแต่ละวันเนี่ยให้เรามีสุขภาพดีไม่ว่า
00:02:28 → 00:02:30จะเป็นการตื่นนอนตรงเวลาทุกวันตื่นมาปุ๊บ
00:02:30 → 00:02:32ดื่มน้ำเลยเพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ยสด
00:02:32 → 00:02:35ชื่นเพราะร่างกายเราขาดน้ำทั้งวันนะทั้ง
00:02:35 → 00:02:38คืนนะอือ 8 ชม.เนี่ยร่างกายเราขาดน้ำจาก
00:02:38 → 00:02:41หายใจเนี่ยเสียน้ำออกจากนอกร่างกายเหงื่อ
00:02:41 → 00:02:43ประมาณ 800 ซีซ.เกือบลิตรนึงนะคืนนึง
00:02:43 → 00:02:46เนี่ยชั่วโมงนึงก็ 100 ซีซ. 8 ชม.ก็ 800
00:02:46 → 00:02:48ซีซ.แบบเนี้ยเพราะฉะนั้นตื่นมาปุ๊บตรง
00:02:48 → 00:02:51เวลาดื่มน้ำพอตื่นออกมาเสร็จไปเดินโดนแดด
00:02:51 → 00:02:54ตอนเช้าแบบนี้เป็นต้นอย่างเงี้ยก็จะทำให้
00:02:54 → 00:02:56เราอายุยืนแล้วก็อารมณ์ดีด้วยเห็นมั้ฮะ
00:02:56 → 00:02:59ว่าการเปลี่ยนนิสัยเนี่ยมันไม่ใช่แค่การ
00:02:59 → 00:03:02ไปทำอะไรบางอย่างอย่างเดียวแต่ว่ามันจะ
00:03:02 → 00:03:04ต่อเนื่องไปหลายๆอย่างไม่ว่าจะเป็นร่าง
00:03:04 → 00:03:07กายที่เราแข็งแรงไม่ว่าจะเป็นจิตใจบางคน
00:03:07 → 00:03:10บอกอ้าวแล้วเดินโดนแดดตอนเช้ามันมีจิตใจ
00:03:10 → 00:03:12ยังไงคือเวลาเราไปเดินโดนแดดตอนเช้าเนี่ย
00:03:12 → 00:03:14เราไปเดินในที่โล่งกว้างไปรับอากาศ
00:03:14 → 00:03:16บริสุทธิ์แบบเนี้ยร่างกายเราจะหลัง
00:03:16 → 00:03:18ฮอร์โมนที่ชื่อว่าฮอร์โมนซีโรทonนินมัน
00:03:18 → 00:03:20เป็นฮอร์โมนแห่งความสุขไงค่ะแบบนี้จิตใจ
00:03:20 → 00:03:24เราก็จะดีร่างกายเราก็จะดีอ่าอย่างถ้า
00:03:24 → 00:03:26เกิดมีเทคนิคเพิ่มนะถ้ามีสัตว์เลี้ยงด้วย
00:03:26 → 00:03:28ให้ไปเล่นกับสัตว์เลี้ยงตอนเช้าเลยตอน
00:03:28 → 00:03:30เช้าเลยเพราะร่างกายจะหลั่งสารที่ชื่อว่า
00:03:30 → 00:03:33ออกซิโทซินอ่าฮอร์โมนแห่งความรักใช่คือจะ
00:03:33 → 00:03:35เป็นคนก็ได้จะเป็นสัตว์เลี้ยงก็ได้ถ้าเรา
00:03:35 → 00:03:37เอาง่ายก็สัตว์เลี้ยงไล่เลยบางทีบางคน
00:03:37 → 00:03:39อยู่คนเดียวอ่ะถ้าเราอยู่กับครอบครัวเรา
00:03:39 → 00:03:44ก็ไปกอดคนที่เรารักกอดลูกไปส่งลูกภรรยา
00:03:44 → 00:03:46แฟนหรืออะไรก็แล้วแต่แต่ถ้าเกิดมีสัตว์
00:03:46 → 00:03:47สัตว์เลี้ยงก็กอดสัตว์เลี้ยงแต่มีเทคนิค
00:03:47 → 00:03:50การกอดนะกอดสัตว์เลี้ยงเนี่ยอย่างน้อยๆ
00:03:50 → 00:03:52เนี่ยต้องกอดสัก 15 วินาทีออกซิโทเซินถึง
00:03:53 → 00:03:55จะหลับอืคือกอดแค่นี้มันไม่หลั่งนะมัน
00:03:55 → 00:03:58ต้องกอดนานๆหน่อยถึงจะหลั่งอแล้วถ้าไม่
00:03:58 → 00:04:00ได้กอดล่ะคะแบบอาจสมมุติแต่งตัวแล้วต้อง
00:04:00 → 00:04:03ไปทำงานอาจจะกอดไม่ได้สัตว์เลี้ยงที่ทำ
00:04:03 → 00:04:05ให้ออกซิโทซินหลั่งโดยไม่แตะตัวมีด้วยนะ
00:04:05 → 00:04:08ก็คือสุนัขอ๋อสุนัขนี่เวลามองตาเนี่ยจะ
00:04:08 → 00:04:11หลั่งออกซิโทซินได้ทั้งเราและเค้าให้ดู
00:04:11 → 00:04:14ให้ดูเวลาเรามองตาสุนัขอ่ะมันจะแบบปิ๊งๆ
00:04:14 → 00:04:16อย่างเงี้ยอ่าแมวได้มั้ใช่กับแมวกับแมว
00:04:16 → 00:04:19ได้มั้มันไม่ค่อยมองตาเรานะบางทีนะแต่ก็
00:04:19 → 00:04:21ได้เหมือนกันครับคืออยู่ในกลุ่มเนี้ยได้
00:04:21 → 00:04:23หมดแต่ตัวของสุนัขเนี่ยเขาจะโดดเด่นนิด
00:04:23 → 00:04:26นึงอแมวก็ได้ครับแมวเค้าก็จะมีสไตล์ของ
00:04:26 → 00:04:29แมวใช่มั้ยอ่าสุนัขเก็จะมีสไตล์ของสุนัขเ
00:04:29 → 00:04:31แต่ว่าจริงๆตอนเช้าที่เราตื่นมาเนี่ย
00:04:31 → 00:04:34พยายามทำให้ฮอร์โมนแห่งความสุขมันหลั่ง
00:04:34 → 00:04:36ใช่อ่าจริงๆถ้าไม่ใช่ออกซิโทซินหรือ
00:04:36 → 00:04:38เซโรโทนินเป็นตัวอื่นได้มั้คะจริงๆโดย
00:04:38 → 00:04:41พื้นฐานเนี่ยฮอร์โมนที่จะทำให้ชีวิตเราดี
00:04:41 → 00:04:43เนี่ยมันมีหลายตัวครับแต่ตัวที่อยากให้
00:04:44 → 00:04:46หลั่งเลยเพื่อให้ร่างกายเรามีสุขภาพดี
00:04:46 → 00:04:48เนี่ยไม่ว่าจะเป็นตัวซิโรโทนินตัว
00:04:48 → 00:04:51ออกซิโทซินแล้วก็ตัวโดปามีนโดปามีนก็เป็น
00:04:51 → 00:04:53ฮอร์โมนแห่งความสุขชนิดหนึ่งแต่โดปามิน
00:04:53 → 00:04:55เนี่ยจะมีโดปามินที่ดีกับโดปามินที่ไม่
00:04:55 → 00:04:59ค่อยดีโดปามินที่ดีออกมาจากการออกกำลัง
00:04:59 → 00:05:01กายอ่าการใช้ชีวิตที่ดีประสบความสำเร็จใน
00:05:01 → 00:05:03ชีวิตหรืออะไรก็ตามโดปามีนจะหลั่งแต่ให้
00:05:03 → 00:05:05หลั่งได้ทุกวันเราประสบความสำเร็จในชีวิต
00:05:05 → 00:05:07ทุกวันแหมมันก็ยากเหมือนกันเนาะแต่ว่าถ้า
00:05:07 → 00:05:09เราออกกำลังกายทุกวันน่ะโดปามินจะหลับแต่
00:05:09 → 00:05:12โดปามินที่แย่คือโซเชียล media ครับคือ
00:05:12 → 00:05:15โทรศัพท์มือถือเราสนุกเราติดมันแต่ว่าถ้า
00:05:15 → 00:05:16เราเปิดอ่ะจะเป็นโดปามินที่แย่เพราะ
00:05:16 → 00:05:19ฉะนั้นเนี่ยคีย์สำคัญของฮอร์โมนแห่งความ
00:05:19 → 00:05:21สุขอ่ะให้เลือก 3 ตัวนี้เป็นหลักก็คือ
00:05:21 → 00:05:24ซิโรโทนินออกซิโทซินแล้วก็โดปามินแบบนี้
00:05:24 → 00:05:26เป็นต้นอซึ่งโดปามีนก็ต้องเป็นโดปามีนที่
00:05:26 → 00:05:29ไม่ใช่ราคาถูกด้วยใช่ต้องดีหน่อยอ่าคือ
00:05:29 → 00:05:33ถามว่าโซเชียลมีดีดูได้มั้ดูได้แต่ใน 1-2
00:05:33 → 00:05:36ช่มงหลังจากตื่นนอนเนี่ยก็อยากให้ห่างจาก
00:05:36 → 00:05:38โทรศัพท์ซะหน่อยให้อยู่กับโลกแห่งความ
00:05:38 → 00:05:41จริงบ้างลองดูฮะลองดูสัก 7 วันชีวิตท่าน
00:05:41 → 00:05:44จะเปลี่ยนไปจริงๆแล้วทีนี้ค่ะมันจะมีคำ
00:05:44 → 00:05:46พูดที่ว่าคนที่ใช้ชีวิตง่ายๆเป็น life
00:05:46 → 00:05:49เนี่ยค่ะเขาจะมีอายุยืนมากกว่าคนที่เคร่ง
00:05:49 → 00:05:51เครียดจริงมั้คะอออันนี้ตรงไปตรงมาอยู่
00:05:51 → 00:05:53แล้วจริงๆพวกนี้มันไม่ต้องวิจัยก็ได้นะฮะ
00:05:53 → 00:05:56อือคือเราก็คิดง่ายๆอ่ะคน easy อารมณ์ดี
00:05:57 → 00:06:00ชีวิตดีอ่ะกับคนที่แบบเครียดตลอดชีวิตมัน
00:06:00 → 00:06:03โอ้โหถาโถมตลอดใครจะอายุยืนกว่ากันมันแทบ
00:06:03 → 00:06:05ไม่ต้องวิจัยอ่าถึงจะวิจัยสมมุติว่ามี
00:06:05 → 00:06:07อายุเท่ากันแล้วใครมีความสุขมากกว่ากัน
00:06:07 → 00:06:10มันก็เป็นการมีชีวิตที่เ้าเรียกว่าเรา
00:06:10 → 00:06:12ดื่มด่ำไปกับมันด้วยเพราะฉะนั้นเนี่ยการ
00:06:12 → 00:06:15ที่เราสบายๆง่ายง่าย easy เนี่ยชีวิตเรา
00:06:15 → 00:06:18จะดีแต่คำว่าง่ายๆ easy เนี่ยมันไม่ใช่
00:06:18 → 00:06:21ว่าอะไรก็ได้คำว่าง่ายหมายความว่าเป็นคน
00:06:21 → 00:06:24ที่เออไม่เป็นไรอย่างนี้ก็คือโอเคเป็นคน
00:06:24 → 00:06:26positive อ่ะเขาเรียกว่ามองโลกให้เห็น
00:06:26 → 00:06:28ความเป็นจริงแต่ไม่ใช่ทุ่งlaาเวนอร์นะมัน
00:06:28 → 00:06:30ไม่เหมือนกันนะบางคนก็โอทุ่งลาเวนเดอร์
00:06:30 → 00:06:32ชีวิตดีไปหมดมันไม่จริงฮะแต่ว่าถ้าเกิด
00:06:32 → 00:06:34เป็นคนมองโลกแบบให้เห็นความเป็นจริงอ่ะ
00:06:34 → 00:06:37แล้วรู้สึกว่าอ้อมันก็เป็นอย่างนี้เอง
00:06:37 → 00:06:39แล้วก็แบบสบายๆกับมันอ่ะเรื่องอย่างี้
00:06:39 → 00:06:42เดี๋ยวก็แก้ไขได้อ่ามีเรื่องร้ายอ้ามันก็
00:06:42 → 00:06:44มีเรื่องดีอยู่ในนั้นอ่ะอคนคิดแบบเนี้ย
00:06:44 → 00:06:47นี่แหละคือ Easy ด้วย Simple ด้วยแต่ต้อง
00:06:47 → 00:06:50บอกว่าแบบเนี้ยพูดง่ายฮะแต่มันทำยากอ่า
00:06:50 → 00:06:53ส่วนใหญ่จะทำยากบอกเลยแต่อย่างที่บอกครับ
00:06:53 → 00:06:56สิ่งที่ทำยากมันก็ทำให้ชีวิตเราดีขึ้น
00:06:56 → 00:06:58ครับเพราะถ้าเราอยากจะมีชีวิตดีขึ้นเราก็
00:06:58 → 00:07:01ต้องทำสิ่งพวกนี้แหละแต่ถ้าเราปล่อยตัว
00:07:01 → 00:07:03ปล่อยใจไปแบบสมมุติเอาง่ายๆโซเชียลมีดีย
00:07:03 → 00:07:05เนี่ยเห็นปื๊ดขึ้นมาใครพูดไม่ดีปุ๊บเรา
00:07:05 → 00:07:08พิมพ์ด่าเลยถ้าเริ่มตั้งแต่เช้าเนี่ยจบ
00:07:08 → 00:07:10เลยเออชีวิตมันก็ไม่ easy แล้วล่ะแต่ก่อน
00:07:10 → 00:07:12คือเจอหน้ากันก็หาเรื่องท้าต่อยกันแล้ว
00:07:12 → 00:07:13อ่ะอ่าเพราะงั้น
00:07:13 → 00:07:15อยากมีชีวิตแบบไหนก็ต้องเลือกเอาเองอยาก
00:07:15 → 00:07:18ตื่นมาตอนเช้าแล้วแบบชีวิตอยู่ในทุ่งโล่ง
00:07:18 → 00:07:20กว้างสูตอากาศบริสุทธิ์หรือตื่นมาตอนเช้า
00:07:20 → 00:07:23แล้วอยากจะเดินไปแบบทะเลาะกับชาวบ้านเก็
00:07:23 → 00:07:25ต้องเลือกกันเอาเองอือค่ะโอ้การใช้
00:07:25 → 00:07:27โซเชียลมีเดียแล้วอย่างถ้าสมมุติบางคนบอก
00:07:27 → 00:07:30ว่าเราเราใช้โซเชียลmedเดียเราดูเราไม่
00:07:30 → 00:07:32อาจจะไม่มีสัตว์เลี้ยงเงี้ยสมมุตินะเราดู
00:07:32 → 00:07:34คลิปสัตว์เลี้ยงเงี้ยออกซิโทซินเราหลั่ง
00:07:34 → 00:07:37ได้มั้คะคือต้องบอกงี้ฮะว่าเวลา
00:07:37 → 00:07:39ออกซิโทซินหลั่งเนี่ยเวลาเราดูคลิปสัตว์
00:07:39 → 00:07:41เลี้ยงเนี่ยก็ช่วยเหมือนกันอืแต่ยังไงก็
00:07:41 → 00:07:44ตามเนี่ยการสัมผัสเนี่ยมันเหนือกว่าอยู่
00:07:44 → 00:07:46แล้วมันดีกว่าอยู่แล้วถ้าอย่างงั้น
00:07:46 → 00:07:48ออกซิโทซินเนี่ยมันไม่จำเป็นต้องเป็น
00:07:48 → 00:07:50สัตว์เลี้ยงอย่างเดียวครับการที่ทำให้เรา
00:07:50 → 00:07:53มีความสุขเช่นไปทำบุญออก็ได้ปล่อยนกปล่อย
00:07:53 → 00:07:55ปลาปล่อยสัตว์อ่าฮอร์โมนแห่งความสุขก็จะ
00:07:55 → 00:07:58เพิ่มสวดมนต์ได้มั้สวดมนต์ได้ช่วยคนได้
00:07:58 → 00:08:00อะไรก็ตามที่ทำให้เรารู้สึกมีความสุขอ่ะ
00:08:00 → 00:08:02อย่างเงี้ยร่างกายของเราก็จะผลิตฮอร์โมน
00:08:02 → 00:08:05แห่งความรักออกมาอย่างคุณแม่กอดลูก
00:08:05 → 00:08:06อย่างี้ใช่มั้ยให้นมบุดอย่างเงี้ย
00:08:06 → 00:08:09ออกซิโทซิลักอย่างเงี้ยทุกอย่างมันเกี่ยว
00:08:09 → 00:08:11เนื่องกับฮอร์โมนเพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเรา
00:08:11 → 00:08:13เข้าใจเรื่องของฮอร์โมนเนี่ยชีวิตเราก็ดี
00:08:13 → 00:08:15ขึ้นได้แล้วก็มันจะมีความสุขแบบง่ายๆโดย
00:08:15 → 00:08:17ที่แบบซีโรโทนินออกซิโทซินโดบามินเนี่ย
00:08:17 → 00:08:19สั่งให้หลังได้โดยไม่ต้องใช้เงินนะฮะจริง
00:08:19 → 00:08:21มั้ยใช่อ่าซิโลโทนินตื่นมาตอนเช้าอยู่ใน
00:08:21 → 00:08:23ที่โล่งกว้างใช้เงินมั้ล่ะก็ไม่ได้ใช้แต่
00:08:23 → 00:08:25ไม่ค่อยพาตัวเองไปกันอ่าก็ส่วนใหญ่ก็ข้อ
00:08:25 → 00:08:28อ้างล้านฮะอ่าใครมีข้ออ้างก็ก็ต้องยอมรับ
00:08:28 → 00:08:31ฮะว่าจะมีชีวิตที่ดียากไงเพราะข้ออ้างมัน
00:08:31 → 00:08:33เป็นข้อจำกัดของคนที่อยากมีชีวิตดีอยู่
00:08:33 → 00:08:35แล้วสุดท้ายคือชีวิตที่ดีเราต้องตั้งใจทำ
00:08:35 → 00:08:39เราจะมานั่งไหว้พระขอฟ้าขอฝนว่าจะมีชีวิต
00:08:39 → 00:08:41ดีมันได้แค่กำลังใจแต่ถ้าเราไม่ทำมันก็
00:08:41 → 00:08:44ไม่มีอะไรอืก็ต้องลงมือทำอยู่ดีอ้าแน่นอน
00:08:44 → 00:08:46ออฮะทุกอย่างเริ่มต้นที่ลงมือทำถึงแม้จะ
00:08:46 → 00:08:48บอกว่าเป็น simple แบบว่าง่ายๆก็ไม่ได้
00:08:48 → 00:08:50หมายความว่าไม่ต้องทำอะไรเลยใช่ง่ายๆ
00:08:51 → 00:08:53เนี่ยมันเหมือนเคนบอกว่าอ๋อเนี่ยเราอยาก
00:08:53 → 00:08:55ได้ Simple Simple คำว่า simple เนี่ย
00:08:55 → 00:08:57คือต้องตั้งใจ Simple นะฮะไม่ใช่ว่า
00:08:57 → 00:08:59Simple แบบโอ้โหปล่อยไปตามเรื่องราวไม่
00:08:59 → 00:09:02เหมือนกันคนละเรื่องพอพูดถึงสุขภาพดีค่ะ
00:09:02 → 00:09:04คุณหมอมันจะมีความเชื่อผิดๆอะไรบ้างที่คน
00:09:05 → 00:09:07มักจะเข้าใจผิดเกี่ยวกับการมีสุขภาพดีคิด
00:09:07 → 00:09:11ว่าเรากินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสุขภาพก็
00:09:11 → 00:09:14ดีครับอ้าวมันไม่ตรงไปมันไม่ตรงไปตรงมา
00:09:14 → 00:09:16เหรอคะมั้จริงๆมันถูกนะครับแต่สิ่งที่
00:09:16 → 00:09:19เกิดขึ้นเนี่ยมันไม่ใช่เพราะอะไรรู้มั้ย
00:09:19 → 00:09:20เพราะว่าอาหารที่เราคิดว่ามันสุขภาพดี
00:09:20 → 00:09:23จริงๆแล้วมันสุขภาพไม่ค่อยดีเท่าไหร่ไงอื
00:09:23 → 00:09:25น่ากลัวมั้ยที่เราสมมุติให้คิดง่ายๆนะของ
00:09:25 → 00:09:28ข้างหน้าเนี่ยมันไม่ดีแต่เราคิดว่ามันดี
00:09:28 → 00:09:30แล้วเราก็ใช้มันในชีวิตประจำวันตลอดเวลา
00:09:30 → 00:09:33ชีวิตเราก็จะแย่ลงไปเรื่อยๆโดยที่เราตั้ง
00:09:33 → 00:09:36ใจทำความดีด้วยนะตั้งใจคิดดีทำดีด้วยนะ
00:09:36 → 00:09:40แต่ชีวิตเราแย่ลงไปเรื่อยๆถ้าพูดง่ายๆก็
00:09:40 → 00:09:43คือมันเป็นการเห็นผิดน่ะเราไม่รู้ว่ามัน
00:09:43 → 00:09:45ใช่เราไม่รู้แล้วเราแบบเราเป็นคนดีด้วย
00:09:45 → 00:09:48เรายิ่งตั้งใจทำสิ่งนั้นน่ะอค่ะอย่างเช่น
00:09:48 → 00:09:51กินสลัดผักแล้วจะสุขภาพดีถูกครึ่งเดียวฮะ
00:09:51 → 00:09:54ค่ะไอ้ตัวผักอ่ะดีไม่ว่าจะเป็นไฟโตนิวทร
00:09:54 → 00:09:57อาหารต่างๆแต่น้ำสลัดไม่ใช่สมมุติถ้าน้ำ
00:09:57 → 00:10:00สลัดที่ใส่สลัดผักมีน้ำตาลสูงสารกันบูด
00:10:00 → 00:10:04สารกันเสียผ่านการปรุงแต่งproปessใส่นู่น
00:10:04 → 00:10:07ใส่นี่ใส่มาเยอะๆแล้วบางคนเนี่ยไม่ใช่กิน
00:10:07 → 00:10:09น้ำสลัดนิดเดียวผักนี่ฉ่ำไปด้วยน้ำสลัด
00:10:09 → 00:10:11เลยสุดท้ายคือเหมือนกินขนมหวานแต่เรารู้
00:10:11 → 00:10:13สึกว่าเอ้ยทำไมสุขภาพดีแล้วบางคนบอกอ้า
00:10:14 → 00:10:16กินสลัดมาทั้งปีแล้วทำไมไม่ผอมซักทีก็ไม่
00:10:16 → 00:10:20ได้กินสลัดกินขนมหวานเออบางคนบอกเอ้ยเคย
00:10:20 → 00:10:23ได้ยินมากินเนื้อสัตว์เยอะๆแล้วสุขภาพดี
00:10:23 → 00:10:25ครึ่งนึงถูกครึ่งนึงผิดถ้าเนื้อสัตว์นั้น
00:10:25 → 00:10:27เนี่ยเป็นเนื้อสัตว์จากธรรมชาติไม่ว่าจะ
00:10:27 → 00:10:30เป็นหมูเห็ดเป็ดไก่ไข่ปลาดีแต่ถ้าเนื้อ
00:10:30 → 00:10:32สัตว์นั้นผ่านการปรุงแต่งอยู่ในหีบคอแล้ว
00:10:32 → 00:10:36ต้องแบบโอ้โหผ่านกระบวนการมากมายปรุงรส
00:10:36 → 00:10:40มหาศาลแบบนี้ก็ไม่ดีอ่าอย่างเงี้ยเป็นต้น
00:10:40 → 00:10:42หรือว่าเครื่องปรุงต่างๆเนี่ยก็มีผลถ้า
00:10:43 → 00:10:44เครื่องปรุงพวกเนี้ยมันเป็นสารสังเคราะห์
00:10:44 → 00:10:47ไม่ได้มาจากธรรมชาติมันก็จะมีปัญหาเพราะ
00:10:47 → 00:10:48ฉะนั้นเราก็ต้องเลือกให้ถูกเช่นเราจะ
00:10:48 → 00:10:50เลือกเครื่องปรุงเลือกน้ำปลาก็เลือกน้ำ
00:10:50 → 00:10:52ปลาจากธรรมชาติเลือกสิ่งที่เา้าเรียกว่า
00:10:52 → 00:10:56ดีต่อสุขภาพน้ำตาลต่ำเข้าไว้อะไรก็ตาม
00:10:56 → 00:10:58เวลาเราเลือกอ่ะให้คิดง่ายๆฮะบางทีเราก็
00:10:58 → 00:11:00โอ้โหเยอะไปหมดไอ้นี่ก็ห้ามไอ้นู่นก็ห้าม
00:11:00 → 00:11:03ไม่ต้องคิดมากหวานคือไม่ดีจบเลยหรอคะหวาน
00:11:03 → 00:11:06คือไม่ดีเออสั้นๆไงคือถามมันมีรายละเอียด
00:11:06 → 00:11:08มั้ยมีรายละเอียดจำได้หรือเปล่าจำไม่ได้
00:11:08 → 00:11:10จำไม่ได้ไม่มีประโยชน์ฮะสิ่งที่เรารู้
00:11:10 → 00:11:12ต้องจำได้และนำไปใช้ได้เพราะฉะนั้นให้จำ
00:11:12 → 00:11:14แค่นี้ไงหวานคือไม่ดีเพราะฉะนั้นอะไรเข้า
00:11:14 → 00:11:16ปากหวานให้คิดก่อนแล้วว่าไม่ค่อยดีเท่า
00:11:16 → 00:11:19ไหร่นะไม่ได้ห้ามกินแต่กินทุกมื้อก็ไม่
00:11:19 → 00:11:21ใช่เรื่องมั้ยคือจะกินก็ได้แล้วกินท้าย
00:11:21 → 00:11:23หลังท้ายสุดของมื้ออาหารแบบเนี้ยการดูด
00:11:24 → 00:11:26ซึมน้ำตาลมันจะต่ำเครื่องปรุงถ้าปรุงปุ๊บ
00:11:26 → 00:11:29หวานอ้าไม่ใช่และแล้วก็เครื่องปรุงต่างๆ
00:11:29 → 00:11:32หยิบมามีน้ำตาลผสมมั้ยอ้าวถ้ามีน้ำตาลนี่
00:11:32 → 00:11:35ก็ไม่ใช่และออ่าถ้าไม่มีน้ำตาลโอเคไปต่อ
00:11:35 → 00:11:37ได้แบบนี้เป็นต้นอมันหมายความว่ากินเค็ม
00:11:37 → 00:11:39ดีกว่ากินหวานมั้ยคะมันไม่ได้หมายความว่า
00:11:39 → 00:11:42อย่างงั้นฮะอ่ากินหวานเนี่ยไม่ดีแน่อือฮึ
00:11:42 → 00:11:45ถามว่ากินเค็มดีมั้ยถ้าการกินเค็มนั้น
00:11:45 → 00:11:49เนี่ยไม่ได้มากจนเกินไปเหมาะสมพอมีรสชาติ
00:11:49 → 00:11:52ที่โอเคอย่างเงี้ยไม่ได้มีปัญหาอะไรบางคน
00:11:52 → 00:11:55บอกกินเค็มแล้วเป็นโรคไตนี่ถือว่าเป็น
00:11:55 → 00:11:57ความเข้าใจผิดระดับหนึ่งนะครับอ้าแต่ไม่
00:11:57 → 00:12:00ได้ผิดนะกินเค็มเนี่ยเป็นโรคไตแต่ให้
00:12:00 → 00:12:03สังเกตมั้ยบางคนกินเค็มมาตั้งนานแล้วไม่
00:12:03 → 00:12:06เห็นเป็นโรคไตเลยใช่อ่าใช่ค่ะเพราะเค้า
00:12:06 → 00:12:09ไม่กินหวานครับเอ๊สิ่งที่เกิดขึ้นมันเป็น
00:12:09 → 00:12:11อย่างงี้ถ้าเรากินหวานมาตั้งแต่แรกเนี่ย
00:12:11 → 00:12:13ไม่ว่าจะเป็นหลอดเลือดไม่ว่าจะเป็นอะไรก็
00:12:13 → 00:12:16ตามเนี่ยมันจะเสื่อมลงอืพอเสื่อมลงปุ๊บ
00:12:16 → 00:12:18เนี่ยไตเราจะแย่แล้วพอเรากินเค็มเข้าไป
00:12:19 → 00:12:22เนี่ยโอ้โหมันซ้ำเลยเพราะไตเราแย่เรากรอง
00:12:22 → 00:12:25ไม่ได้แต่ถ้าไตเราไม่แย่การกินเค็มพอ
00:12:25 → 00:12:28ประมาณให้มีรสชาติก็ไม่ใช่เค็มปี๋แบบโอ
00:12:28 → 00:12:30เค็มทั้งวี่ทั้งวันมันก็คนละเรื่องใช่
00:12:30 → 00:12:33มั้ยฮะเค็มพอมีรสชาติพออร่อยอย่างเงี้ย
00:12:33 → 00:12:35มันก็ไม่ได้ทำให้ไตเป็นอะไรแล้วคราวนี้
00:12:35 → 00:12:38สิ่งที่สำคัญอีกก็คือเรื่องของสิ่งที่นำ
00:12:38 → 00:12:41มาปรุงอ่ะมันมาจากธรรมชาติเปล่าหรือมัน
00:12:41 → 00:12:42เป็นความเค็มสังเคราะห์ถ้ามันเป็นความ
00:12:43 → 00:12:45เค็มที่สังเคราะห์ขึ้นมามีสารปรุงแต่ง
00:12:45 → 00:12:47เยอะๆไอ้อย่างี้ไม่ดีแต่ถ้าเป็นของที่
00:12:47 → 00:12:50เค็มจากธรรมชาติการเติมบ้างอย่างี้โอเค
00:12:50 → 00:12:54ไม่ได้มีปัญหาไข่ต้มดีต่อสุขภาพกินไข่ต้ม
00:12:54 → 00:12:56เฉยๆมันก็ไม่ไหวเหมือนกันฮมันก็เบื่ออ่ะ
00:12:56 → 00:12:59ถ้าเป็นคนไทยก็ต้องพริกน้ำปลาอ่าอย่าง
00:12:59 → 00:13:01เงี้ยโอเคคราวนี้เวลาเราเลือกก็ต้องเลือก
00:13:01 → 00:13:04เออพริกมันธรรมชาติอยู่แล้วใช่มั้ยอ่า
00:13:04 → 00:13:08มะนาวดีมั้ยดีเห็นมั้ยหอมซอยดีมั้ดดีดี
00:13:08 → 00:13:11สำคัญน่ะใส่น้ำปลาไงอืคราวนี้น้ำปลาเปิด
00:13:11 → 00:13:15มาปุ๊บมีน้ำตาลผสมน้ำปลาเทียมแท้ต้องดู
00:13:15 → 00:13:17ให้ดีพวกนี้มีรายละเอียดเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:13:17 → 00:13:20เวลาเราจะทานเนี่ยก็ต้องมีรายละเอียดตรง
00:13:20 → 00:13:23นี้ลงไปอือ่าจริงๆก็คือปรุงได้แต่ต้อง
00:13:23 → 00:13:25เลือกวัตถุดิบเอ่อเครื่องปรุงที่มาจาก
00:13:25 → 00:13:27ธรรมชาติคือการกินเนี่ยมันเป็นสิ่งที่ทำ
00:13:27 → 00:13:30ให้เราเกิดความสุขนะใช่คือจะมานั่งกินจืด
00:13:30 → 00:13:33ๆตลอดเวลาเนี่ยมันชีวิตมันก็แย่เกินไปใช่
00:13:33 → 00:13:35มั้ยบางคนบอกออฉันจะกินจืดตลอดเวลาบอกเอา
00:13:35 → 00:13:38เลยตามสบายมันต้องอร่อยบ้างแต่ก็ไม่ใช่
00:13:38 → 00:13:40อร่อยจนเกินเลยเหมือนความสนุกอ่ะสนุกได้
00:13:40 → 00:13:43มีความสุขได้แต่อย่าเกินเลยการปรุงก็เช่น
00:13:43 → 00:13:46กันได้แต่อย่าเกินเลยพอดีพอดีโหคุณหมอพูด
00:13:46 → 00:13:48มาขนาดนี้แล้วนะคะแพนด้าอยากรู้เลยว่า
00:13:48 → 00:13:50แล้วถ้าเราอยากจะเลือกเครื่องปรุงที่มี
00:13:51 → 00:13:52คุณภาพแล้วก็ดีต่อสุขภาพของเราเนี่ยเรา
00:13:52 → 00:13:55ควรจะดูอะไรบ้างคะไม่ยากครับให้หลักการ
00:13:55 → 00:13:58ง่ายๆไว้ 3 อย่างแล้วกันอันดับแรกไม่มี
00:13:58 → 00:14:01น้ำตาลแฝงอันนี้คีย์สำคัญเลยอือฮึวิธีการ
00:14:01 → 00:14:04ดูที่ฉลากครับที่เขาเขียนว่าคาร์โบไฮเดรต
00:14:04 → 00:14:07อ่ะแล้วก็มีเขียนน้ำตาลอตรงเนี้ย
00:14:07 → 00:14:09สำคัญที่สุดคือการอ่านฉลากเพราะบางครั้ง
00:14:09 → 00:14:11เนี่ยเครื่องปรุงบางอย่างมันไม่ได้มีรส
00:14:11 → 00:14:14หวานแต่ว่ามันมีน้ำตาลแฝงอยู่อืเพราะ
00:14:14 → 00:14:17ฉะนั้นถ้านานๆครั้งเรากินทีมันอาจจะไม่
00:14:17 → 00:14:19ได้แย่มากแต่ถ้าเราเครื่องปรุงเรากินเป็น
00:14:19 → 00:14:21ประจำเนี่ยเนาะมันต้องสำคัญไงคือเรามี
00:14:21 → 00:14:23เครื่องปรุงเนี่ยเราติดบ้านไว้ใช่มั้ย
00:14:23 → 00:14:26เพราะฉะนั้นน้ำตาลแฝงเนี่ยมันก็คือโจร
00:14:26 → 00:14:28ร้ายแฝงตัวอยู่ข้างตัวเราอ่ะเพราะฉะนั้น
00:14:28 → 00:14:30อันนี้ต้องกำจัดออกไปก่อนข้อแรกอันดับที่
00:14:30 → 00:14:332 ต้องมาจากธรรมชาติกระบวนการทำต้องมา
00:14:33 → 00:14:36จากธรรมชาติถ้าเกิดไม่ใช่มาจากธรรมชาติก็
00:14:36 → 00:14:39คือสังเคราะห์เจือสีปรุงแต่งเวลาเราพลิก
00:14:39 → 00:14:42หลังขวดดูอ่ะจะเจอภาษาอังกฤษแปลกๆเยอะแยะ
00:14:42 → 00:14:46อ่ะตรงฉลากอ่ะแล้วก็เขียนเจือสีปรุงแต่ง
00:14:46 → 00:14:49กลิ่นปรุงรสอ่ะอย่างเงี้ยไม่เอาน้อยได้ดี
00:14:50 → 00:14:53นะครับเน้นธรรมชาติอันดับที่ 3 ไม่มีผง
00:14:53 → 00:14:56ชูรสอันนี้สำคัญนะครับเพราะก็ต้องบอกว่า
00:14:56 → 00:14:59ผงชูรสเนี่ยกินไปเยอะๆมันก็ไม่ดีต่อ
00:14:59 → 00:15:01สุขภาพอันนี้เราไม่ต้องลงรายละเอียดอยู่
00:15:02 → 00:15:04แล้วก็รู้กันอยู่แล้วชัดเจนใช่มั้ยฮะค่ะ
00:15:04 → 00:15:06อ่ะอย่างสมมุติจะเลือกน้ำปลาอ่ะอย่างน้ำ
00:15:06 → 00:15:08ปลาเนี่ยอย่างตัวเนี้ยน้ำปลาหมึกโกเนี่ย
00:15:08 → 00:15:10จากสquidbบandเนี่ยเ้าเป็นหัวน้ำปลาแท้
00:15:10 → 00:15:12บริสุทธิ์ 100% ไม่มีสารเจือป่นใช้เกิด
00:15:13 → 00:15:15ธรรมชาติในการหมักด้วยไม่มีน้ำตาลไม่มีผง
00:15:15 → 00:15:19ชูรสคีโตทานได้อย่างคนที่ทานคีโตเนี่ย
00:15:19 → 00:15:22เวลาเขาถามผมว่าเฮ้ยทานอะไรเรื่องน้ำปลา
00:15:22 → 00:15:24อะไรผมก็บอกก็ลองตัวนี้คืออันนี้เราพูด
00:15:24 → 00:15:27แบบแฟร์ๆเลยตรงไปตรงมาเพราะเวลาเราจะทาน
00:15:27 → 00:15:31คีโตเนี่ยน้ำตาลต้องตับหรือแทบเข้าใกล้
00:15:31 → 00:15:33แบบเค้าเรียกว่าถ้าเครื่องปรุงไม่มีน้ำ
00:15:33 → 00:15:35ตาลเลยยิ่งดีเราก็ต้องหยิบมาดูก่อนแล้ว
00:15:35 → 00:15:37ว่าเฮ้ยมันมีน้ำตาลแฝงหรือเปล่าผงชูรส
00:15:37 → 00:15:41เนี่ยกระตุ้นอินซูลินคนทานคีโตก็ไม่ชอบ
00:15:41 → 00:15:44คืออะไรก็ตามที่กระตุ้นอินซูลินเนี่ยคน
00:15:44 → 00:15:46ที่ทานคีโตเนี่ยเขาจะพยายามหลีกเลี่ยง
00:15:46 → 00:15:48อยู่แล้วไม่ว่าจะน้ำตาลแฝงไม่ว่าจะเป็นผง
00:15:48 → 00:15:51ชูรสนี่ไม่มีอย่างเงี้ยโอเคผมก็ใช้เป็น
00:15:51 → 00:15:54ประจำเรื่องปกติคืออย่างที่บอกคือว่าก่อน
00:15:54 → 00:15:57ที่เราจะสุขภาพดีได้เนี่ยของที่เราเลือก
00:15:57 → 00:16:00เข้ามาในบ้านเนี่ยต้องทำให้เราสุขภาพดี
00:16:00 → 00:16:03แบบออโมติหมายความว่าอะไรก็ตามที่เราหยิบ
00:16:03 → 00:16:06ออกมาจากตู้เย็นหยิบหยิบออกมาจากตู้กับ
00:16:06 → 00:16:09ข้าวหยิบออกมาจากแบบถาดเครื่องปรุงมัน
00:16:09 → 00:16:12พร้อมจะทำให้เราสุขภาพดีแบบนี้ถึงจะถูก
00:16:12 → 00:16:14ต้องโดยที่เราไม่ต้องคิดเพราะเราคิดมา
00:16:14 → 00:16:17ก่อนแล้วก่อนที่จะนำสิ่งนั้นมาไว้ในบ้าน
00:16:17 → 00:16:20เราค่ะแต่ถ้าเราไม่คิดก่อนเรานำสิ่งที่ดี
00:16:20 → 00:16:23ไม่พอเอามาอยู่ในบ้านเอามาอยู่ในชีวิตเรา
00:16:23 → 00:16:26มันก็จะกลัดกร่อนชีวิตเราไปเรื่อยๆแบบนี้
00:16:26 → 00:16:28เป็นต้นเหมือนความคิดไงอความคิดที่เราคัด
00:16:28 → 00:16:30มาดีๆอยู่ในตัวเราตลอดเวลาสิ่งที่เราพูด
00:16:30 → 00:16:34ออกไปดีตลอดเวลาชีวิตเราดีขึ้นทุกวันถ้า
00:16:34 → 00:16:35ความคิด negative ถีบเข้ามาอยู่ในตัวเรา
00:16:35 → 00:16:38ตลอดเวลาสิ่งที่เราพูดไม่ดีตลอดเวลาชีวิต
00:16:38 → 00:16:41เราแย่ลงทุกวันเช่นกันอันนี้ก็คือคีย์เขา
00:16:41 → 00:16:44เรียกว่าไม่ว่าจะเป็นการดูแลร่างกายคุม
00:16:44 → 00:16:48อาหารใช้ชีวิตหลักการก็มีแค่นี้เองเอาของ
00:16:48 → 00:16:51ดีเข้าตัวเอาของดีอยู่ใกล้ตัวให้เป็น
00:16:51 → 00:16:54อuttติแล้วเดี๋ยวชีวิตเราดีเองอืแค่นี้
00:16:54 → 00:16:57เองครับเออ Simple จริงนะคะ Simple ฮะเออ
00:16:57 → 00:16:59แค่ตอนแรกเท่านั้นที่เราต้องเลือกให้ดีพอ
00:16:59 → 00:17:01เลือกดีปุ๊บเอามาไว้ใกล้ตัวพอใกล้ตัวปุ๊บ
00:17:02 → 00:17:03คือเราอ่ะทำเป็นอัตโนมัติอยู่แล้วทำอาหาร
00:17:03 → 00:17:05หรืออะไรเพราะมันมีของดีๆอยู่ใกล้ตัวเรา
00:17:05 → 00:17:08ก็หยิบใช้โดยที่ไม่ต้องคิดและอใช่อือคือ
00:17:08 → 00:17:10เพราะเวลาเราคิดเราจะเครียดไงมันเหนื่อย
00:17:10 → 00:17:12ไงใช่ต้องมาคิดทุกมื้อโอโหเออคือถ้าต้อง
00:17:12 → 00:17:15คิดทุกมื้อมันเหนื่อยเราคิดเลยคิดเสร็จนำ
00:17:15 → 00:17:17ของที่ดีนั้นอยู่ใกล้ตัวเหมือนเวลาเรา
00:17:17 → 00:17:20เลือกเพื่อนน่ะเลือกเพื่อนที่ดีอยู่ใกล้
00:17:20 → 00:17:22ตัวเลือกคนที่ดีอยู่ใกล้ตัวสักพักนึง
00:17:22 → 00:17:25เดี๋ยวชีวิตเราดีเองถ้าเราไม่เลือกใครก็
00:17:25 → 00:17:29มาเราเอ้ยฉันรักทุกคนทุกคนในโลกนี้เป็นคน
00:17:29 → 00:17:32ดีซึ่งมันไม่จริงมันไม่จริงเพราะฉะนั้น
00:17:32 → 00:17:34เราก็ต้องเลือกคนดีๆอยู่ใกล้ตัวเราเพราะ
00:17:34 → 00:17:37เราเป็นค่าเฉลี่ยของคน 5 คนรอบตัวเรานี่
00:17:37 → 00:17:40เป็นเรื่องปกติไม่ว่าจะแบบไหนก็ตามเรา
00:17:40 → 00:17:42อยู่กับคนที่มีความคิดดีเดี๋สักพักเราก็
00:17:43 → 00:17:45จะมีความคิดดีเราอยู่กับคนที่ขยันทำงาน
00:17:45 → 00:17:47เราก็ขยันทำงานเราอยู่กับคนที่ออกกำลัง
00:17:47 → 00:17:49กายเราก็ออกกำลังกายเราอยู่กับคนที่
00:17:50 → 00:17:52สุขภาพดีเราก็สุขภาพดีเพราะฉะนั้นอะไร
00:17:52 → 00:17:54อยู่ใกล้ตัวเรามันก็ทำให้ชีวิตเราเป็น
00:17:54 → 00:17:57อย่างนั้นถ้าเราไม่ตั้งใจเลือกชีวิตเราก็
00:17:57 → 00:18:01ไม่มีทางดีตรงไปตรงมาออือค่ะอืก็ถ้า
00:18:01 → 00:18:03สมมุติว่าบางคนมีคำถามค่ะว่าแค่เรา
00:18:03 → 00:18:05เปลี่ยนมากินน้ำปลาที่เป็นน้ำปลา
00:18:05 → 00:18:07บริสุทธิ์เออสุขภาพจะดีขึ้นจริงๆหรอหมาย
00:18:07 → 00:18:09ถึงว่าถ้าเขาแค่เปลี่ยนน้ำปลาแต่อย่าง
00:18:09 → 00:18:11อื่นเขาไม่ได้เปลี่ยนคือหลักการเป็นอย่าง
00:18:11 → 00:18:14งี้ฮะน้ำปลาเนี่ยเป็นส่วนหนึ่งถ้าเราตั้ง
00:18:14 → 00:18:16ใจในการที่จะเปลี่ยนของดีๆมาอยู่ใกล้ตัว
00:18:17 → 00:18:19เนี่ยอย่างน้อยเนี่ยmindsตเราเริ่มดีแล้ว
00:18:19 → 00:18:22อือคนที่พร้อมจะเปลี่ยนเครื่องปรุงมาใกล้
00:18:22 → 00:18:24ตัวเนี่ยให้มันดีต่อสุขภาพเนี่ยแปลว่า
00:18:24 → 00:18:28อะไรแปลว่าmindsตเนี่ยอยากมีสุขภาพดีแต่
00:18:28 → 00:18:30คนที่ไม่คิดจะเปลี่ยนอะไรเลยmindซตมันไม่
00:18:30 → 00:18:33ได้ฮะสุขภาพมันยากจะดีบางคนบอกคุณดีเริ่ม
00:18:33 → 00:18:36จากอะไรmindตสุขภาพดีเริ่มจาก Mindset
00:18:36 → 00:18:38ชีวิตดีเริ่มจาก Mindset ความสำเร็จเริ่ม
00:18:38 → 00:18:40จาก Mindset ทุกอย่างเริ่มจากMindsซตทั้ง
00:18:40 → 00:18:42นั้นครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ Mindset เราดี
00:18:42 → 00:18:44เราก็ดีแต่การบอกว่ากินน้ำปลาอย่างเดียว
00:18:44 → 00:18:47เปลี่ยนน้ำปลาแล้วจะสุขภาพดีมันไม่ใช่มัน
00:18:47 → 00:18:50เป็นส่วนประกอบแต่เป็นส่วนประกอบที่สำคัญ
00:18:50 → 00:18:53ที่มันจะโยงไปในอย่างอื่นไม่ว่าจะเป็นการ
00:18:53 → 00:18:56รักษาสุขภาพการเลือกเครื่องปรุงการดูแล
00:18:56 → 00:18:59อาหารการกินการมีความรู้ที่ถูกต้องการ
00:18:59 → 00:19:01ขยับเขยื้อนร่างกายการอยู่ในอากาศ
00:19:01 → 00:19:04บริสุทธิ์การตื่นให้ตรงเวลาการนอนให้ตรง
00:19:04 → 00:19:07เวลาการดื่มน้ำให้เพียงพอการใช้ชีวิตกับ
00:19:07 → 00:19:10คนที่เรารักการทำชีวิตให้มันดีเห็นมั้ย
00:19:10 → 00:19:13ทุกอย่างมันเริ่มต้นด้วย mindset และความ
00:19:13 → 00:19:15คิดที่ถูกต้องแค่นี้เองมันไม่มีอะไรยาก
00:19:15 → 00:19:18มันยากอย่างเดียวคือไม่คิดจะทำก็เป็น
00:19:18 → 00:19:21เรื่องปกติเพราะฉะนั้นเนี่ยคนที่คิดจะทำ
00:19:21 → 00:19:24แล้วทำสำเร็จเขาก็จะมีชีวิตที่ดีโหฟังมา
00:19:24 → 00:19:27ทั้งหมดแล้วเนี่ยค่ะก็ใจเริ่มอยากเปลี่ยน
00:19:27 → 00:19:29นะแต่ว่าเราจะสร้างนิสัยของคนที่มีอายุ
00:19:29 → 00:19:31ยืนได้ยังไงโดยที่มันไม่ฝืนตัวเองมากเกิน
00:19:31 → 00:19:35ไปอ่ะค่ะจริงจริงไม่ยากนะฮะเวลาเราทำอะไร
00:19:35 → 00:19:38สนุกทำแล้วมันสนุกอ่ะเราอยากทำมั้ยอยากทำ
00:19:38 → 00:19:41เพราะฉะนั้นเนี่ยถ้าเราอยากมีสุขภาพดีเรา
00:19:41 → 00:19:44ดีไซน์ให้มันสนุกไม่ใช่ให้มันฝืนทุกข์
00:19:44 → 00:19:46ทรมานถ้าเกิดเราดีไซน์ให้ชีวิตเราสนุกได้
00:19:46 → 00:19:49อ่ะทุกอย่างมันจะง่ายมันเหมือนว่าชีวิต
00:19:49 → 00:19:52ที่สุขภาพดีก็เหมือนการเล่นเกมพอมันสนุก
00:19:52 → 00:19:54ปุ๊บมันอยากทำเหมือนงานที่สนุกเราก็อยาก
00:19:54 → 00:19:58ทำเพราะฉะนั้นเนี่ยอะไรก็ตามที่ยากที่มี
00:19:58 → 00:20:00เรื่องของความซับซ้อนให้เราตัดออกไปให้
00:20:00 → 00:20:03หมดให้มัน simple ง่ายบางคนคิดว่าการมี
00:20:03 → 00:20:07สุขภาพดีจะต้องใช้เงินเยอะจะต้องไปตรวจ
00:20:07 → 00:20:09นู่นตรวจนี่เยอะแยะไม่ต้องอันดับแรกตื่น
00:20:09 → 00:20:13ให้ตรงเวลาก่อนพอตื่นให้ตรงเวลาปุ๊บ
00:20:13 → 00:20:15เดี๋ยวเราจะง่วงนอนตรงเวลาพอง่วงนอนตรง
00:20:16 → 00:20:19เวลาปุ๊บการนอนเราจะดีวันจันทร์ถึง
00:20:19 → 00:20:22อาทิตย์เข้านอนตื่นนอนให้ตรงเวลาที่ดีคือ
00:20:22 → 00:20:26เข้านอนตอน 22:00 น.แล้วตื่นตอน 18:00 น.
00:20:26 → 00:20:29ถามว่าทำไมเพราะ 22:00 น.เริ่มหลับ 23:00
00:20:29 → 00:20:32น.เราจะหลับลึกโรสฮอร์โมนจะหลั่งร่างกาย
00:20:32 → 00:20:34เราจะซ่อมแซมตัวเองสุขภาพจะดีแบบออโตมติ
00:20:35 → 00:20:37พอเราตื่น 18:00 น.แปลว่าเรานอนได้ประมาณ
00:20:37 → 00:20:40สัก 7 ชม.ครึ่ง -8 ชม.ร่างกายก็จะมี
00:20:40 → 00:20:43ฮอร์โมนที่ดีตลอดเวลาฮอร์โมนอินซูลินใน
00:20:43 → 00:20:45ร่างกายเนี่ยก็จะหลั่งออกมาอย่างเหมาะสม
00:20:45 → 00:20:48ไม่มีการดื้ออินซูลินพอเรานอนได้ดีปุ๊บ
00:20:48 → 00:20:51อารมณ์เราก็จะดีตั้งแต่เช้าถูกต้องมั้ฮะ
00:20:51 → 00:20:53เพราะฉะนั้นพอนอนดีปุ๊บเนี่ยผมให้เลยว่า
00:20:53 → 00:20:55อันดับแรกต้องนอนดีก่อนเพราะถ้านอนไม่ดี
00:20:55 → 00:20:57อารมณ์จะหงุดหงิดเหวี่ยงวีนหิวง่ายทุก
00:20:57 → 00:21:00อย่างมันจะแย่ไปหมดพอเรานอนดีเราตื่นตรง
00:21:00 → 00:21:04เวลาตื่นให้เร็วกว่าปกติสักครึ่ง 1 ช่โมง
00:21:04 → 00:21:06เพื่อให้เรามีเวลาใช้ชีวิตที่ดีกับตัวเรา
00:21:06 → 00:21:09ถ้าเราตื่นตรงเวลาเพื่อไปทำงานตลอดแปลว่า
00:21:09 → 00:21:11เรากำลังใช้ชีวิตเพื่องานใช้ชีวิตเพื่อคน
00:21:11 → 00:21:14อื่นใช้ชีวิตเพื่อสิ่งอื่นแต่เรายังไม่
00:21:14 → 00:21:16ได้ใช้ชีวิตเพื่อตัวเราดังนั้นถ้าเราอยาก
00:21:16 → 00:21:18ใช้ชีวิตเพื่อตัวเราอยากได้วันละสัก 1
00:21:18 → 00:21:21ชั่วโมงก็ตื่นนอนให้เร็ว 1 ช่โมงแต่ไม่
00:21:21 → 00:21:24ใช่ตื่นมานั่งเฉยๆบางคนบอกตื่นนอนเร็ว
00:21:24 → 00:21:26แล้วยังไงไม่เห็นชีวิตดีก็ถ้าตื่นมานั่ง
00:21:26 → 00:21:29เฉยๆมองผนังชีวิตมันก็ไม่ดีอยู่แล้วมัน
00:21:29 → 00:21:32ต้องตื่นมาทำให้ชีวิตดีขึ้นทำอะไรบ้างล่ะ
00:21:32 → 00:21:35ไม่ต้องคิดมากตื่นมาก่อนดื่มน้ำยืดเหยียด
00:21:35 → 00:21:40ร่างกายเขียนสิ่งดีๆซักสัก 3 อย่างขอบคุณ
00:21:40 → 00:21:43ที่วันนี้ยังมีลมหายใจอยู่ขอบคุณที่ร่าง
00:21:43 → 00:21:46กายยังแข็งแรงขอบคุณที่เราแบบยังมีความ
00:21:47 → 00:21:50สุขแฮปปี้ในชีวิตขอบคุณที่ไม่มีสงครามแค่
00:21:50 → 00:21:52นี้ก็ขอบคุณได้แล้วนะถ้าเกิดใครอยู่
00:21:52 → 00:21:54ประเทศที่มีสงครามอ่ะเขาจะรู้สึกว่าไม่มี
00:21:54 → 00:21:56สงครามนี่คือของขวัญแล้วนะแต่เราไม่รู้
00:21:56 → 00:21:59สึกไงเพราะเราไม่เคยรู้สึกว่าไอ้สิ่งที่
00:21:59 → 00:22:02เรามีอยู่มันมีค่าเราไม่เคยสำนึกมันถ้า
00:22:02 → 00:22:04เรารู้สึกว่าสิ่งที่เรามีอยู่อ่ะมันมีค่า
00:22:05 → 00:22:07เนี่ยเราจะแฮปปี้กับมันในทุกๆเช้าและถ้า
00:22:07 → 00:22:09เราจะแฮปปี้ให้ได้จริงเราต้องเขียนมันออก
00:22:09 → 00:22:12มา 3 บรรทัดแค่นี้ตื่นมาทุกเช้าแล้วเขียน
00:22:12 → 00:22:153 บรรทัดผมเขียนทั้งหน้าเต็มๆแน่นๆเลย
00:22:15 → 00:22:18แล้วชีวิตเราจะดีขึ้นแต่เช้าเสร็จแล้วทำ
00:22:18 → 00:22:21อะไรที่พัฒนาตัวเองอ่านหนังสือสัก 5 หน้า
00:22:21 → 00:22:2310 หน้าหนังสือเนี่ยก็เอาให้มันง่ายๆมี
00:22:23 → 00:22:25วางอยู่ใกล้ๆตัวแค่เนี้ยทุกอย่างมันจะ
00:22:25 → 00:22:29ออโตมติเสร็จแล้วเดินออกไปรับแดดเดินออก
00:22:29 → 00:22:31ไปอยู่ในที่โล่งกว้างอยู่กับคนที่เรารัก
00:22:32 → 00:22:34เล่นกับสัตว์เลี้ยงฝึกลมหายใจหายใจเข้า
00:22:34 → 00:22:37หายใจออกไม่ต้องยาวนานเป็นชั่วโมงก็ได้
00:22:37 → 00:22:39ถ้ายากมาก 30 วินาทีก่อนก็ได้อ่ะเก่งขึ้น
00:22:39 → 00:22:421 นาที 3 นาที 5 นาที 10 นาทีบางคนบอก
00:22:42 → 00:22:45เอ้ยมันต้องนั่งเป็นชั่วโมงก็ไม่ได้ต้อง
00:22:45 → 00:22:47แข่งกับใครเรายังไม่เคยนั่งยังเป็นอนุบาล
00:22:48 → 00:22:51อยู่ดีๆจะไปเรียนมหาลัยเลยมันก็ไม่ใช่เอา
00:22:51 → 00:22:55เท่าที่เราแฮปปี้ 1 ช่โมงนี้นะจะทำให้เรา
00:22:55 → 00:22:59แตกต่างกว่าคน 99% บนโลกนี้มันคือ 1
00:22:59 → 00:23:02ช่โมงคุณภาพ 1 ช่โมงเพื่อชีวิตของเราถ้า
00:23:02 → 00:23:04เราอยากมีชีวิตดีฮะเราต้องให้เวลากับ
00:23:04 → 00:23:07ชีวิตของเราอย่างเต็ม
00:23:07 → 00:23:10ก่อนให้กับคนอื่นนี่คือคีย์หลักสำคัญจาก
00:23:11 → 00:23:13ที่ฟังมาทั้งหมดเนี่ยคะแพนด้าว่าสุดท้าย
00:23:13 → 00:23:15แล้วมันคือการเลือกสิ่งที่ดีให้กับชีวิต
00:23:15 → 00:23:18เราอย่างที่คุณหมอได้เน้นย้ำมาโดยตลอดน่ะ
00:23:18 → 00:23:20นะว่าเอ้ยจริงๆชีวิตง่ายๆมันไม่ได้หมาย
00:23:20 → 00:23:23ความว่าคุณใช้ชีวิตไปแบบเลยต่ำเลยแต่มัน
00:23:23 → 00:23:25คือการที่คุณเลือกแล้วว่าอันเนี้คือสิ่ง
00:23:25 → 00:23:27ที่ดีและอยากให้มีในชีวิตแล้วพอคุณเลือก
00:23:27 → 00:23:30แล้วครั้งที่ 1 ปึ๊บที่เหลือคุณใช้ชีวิต
00:23:30 → 00:23:32ตามออโตมติกคุณก็จะได้สิ่งดีๆนั่นแหละ
00:23:32 → 00:23:35เข้าร่างกายเออก็จะเป็นพื้นฐานแล้วก็เป็น
00:23:35 → 00:23:37นิสัยของคนที่จะมีสุขภาพภาพดีแบบอายุยืน
00:23:37 → 00:23:40ได้ด้วยอ่าแล้วก็รวมถึงการเลือกน้ำปลาที่
00:23:40 → 00:23:42เป็นน้ำปลาแบบน้ำปลาธรรมชาติเออที่ไม่
00:23:42 → 00:23:45ปรุงแต่งก็จะทำให้สุขภาพเราแข็งแรงได้
00:23:45 → 00:23:46เหมือนกันและอย่างการเลือกน้ำปลาเนี่ยค่ะ
00:23:46 → 00:23:48ก็ต้องเลือกน้ำปลาที่รสชาติอร่อยไม่แต่ง
00:23:48 → 00:23:51เติมอย่างที่คุณหมอได้บอกไปอย่างปลาหมึก
00:23:51 → 00:23:53โกตัวนี้เนาะที่ก็เป็นน้ำปลาจากธรรมชาติ
00:23:53 → 00:23:55เลยตัวแพนด้าเองก็เดี๋ยวจะไปลองแล้วค่ะ
00:23:55 → 00:23:57เพราะว่าเริ่มเปลี่ยนอะไรเล็กๆน้อยๆแบบ
00:23:57 → 00:24:00นี้แหละเดี๋ยวสิ่งอื่นๆดีๆจะตามมาเองเนาะ
00:24:00 → 00:24:02แล้วก็แล้ววันนี้นะคะก็ต้องขอขอบคุณปลา
00:24:02 → 00:24:04หมึกโกจากสquidbบandด้วยนะคะเป็นหัวน้ำ
00:24:04 → 00:24:06ปลาแท้บริสุทธิ์ 100% นะคะสิ่งนี้เนี่ยก็
00:24:06 → 00:24:08คือเป็นสิ่งนึงแล้วกันที่ได้อยากจะเขียน
00:24:08 → 00:24:12ขอบคุณในวันนี้เออใช่มั้ยเพราะว่าน่าจะทำ
00:24:12 → 00:24:14ให้สุขภาพของเราแล้วก็ทุกๆคนดีขึ้นด้วย
00:24:14 → 00:24:17ค่ะครับก็เลือกให้ถูกต้องแล้วก็กินพอดีพอ
00:24:17 → 00:24:20เหมาะนะครับแล้วก็กินกับอาหารธรรมชาติก็
00:24:20 → 00:24:23อย่างเช่นแบบไข่ต้มน้ำปลาพริกน้ำปลาอะไร
00:24:23 → 00:24:25อย่างเงี้ยก็กินไข่ต้มด้วยก็ดีต่อสุขภาพ
00:24:25 → 00:24:28ด้วยเลือกของที่ดีต่อสุขภาพไม่มีสารปรุง
00:24:28 → 00:24:31แต่งด้วยไม่มีสารเจือปนไม่มีผงชูรสด้วยนะ
00:24:31 → 00:24:33ครับแบบเนี้ยคือพอเราทำอย่างเงี้ไปเรื่อย
00:24:33 → 00:24:36ๆตลอดเนี่ยเดี๋ยวสุขภาพสภาพเราก็ดีอ่า
00:24:36 → 00:24:38ทั้งหมดที่คุณหมอพูดจริงๆมีอยู่ในนี้แล้ว
00:24:38 → 00:24:41เออในปลาหมึกโกแล้วนะคะถ้าใครนะคะสนใจ
00:24:41 → 00:24:43อยากจะศึกษาข้อมูลเพิ่มเติมนะคะก็สามารถ
00:24:43 → 00:24:45ศึกษาได้ที่ใต้ Description นี้นะคะหรือ
00:24:45 → 00:24:48ว่าใครแบบฟังแล้วรู้สึกว่าไม่ศึกษาละอยาก
00:24:48 → 00:24:49ซื้อละก็คือซื้อได้ที่ใต้ Description
00:24:50 → 00:24:52นี้เช่นกันค่ะแล้วก็ฝากกดไลก์นะคะกดแชร์
00:24:52 → 00:24:54เป็นกำลังใจให้ทีมงานด้วยแล้วก็คอมเมนต์
00:24:54 → 00:24:56บอกเราได้นะคะว่าดูคลิปนี้แล้วเป็นยังไง
00:24:56 → 00:24:58บ้างหรือว่าตัวคุณเองเนี่ยเป็นคนชอบทานรถ
00:24:58 → 00:25:00ไหนนะคะแล้วก็อยากจะปรับพฤติกรรมยังไง
00:25:00 → 00:25:02บ้างเขียนเอาไว้เพื่อเป็นกำลังใจให้กับ
00:25:03 → 00:25:04ตัวเองแล้วก็เพื่อนๆได้นะคะสำหรับวันนี้
00:25:04 → 00:25:07ก็ต้องขอขอบคุณคุณหมอมากๆเลยค่ะสวัสดี
00:25:07 → 00:25:09ครับขอบคุณครับ
00:25:09 → 00:25:33[เพลง]