00:00:00 → 00:00:03ยินดีต้อนรับทุกท่านเข้าสู่ช่องสุขภาพยืน
00:00:03 → 00:00:05ยาวคุณเชื่อหรือไม่ว่าอายุเป็นเพียงตัว
00:00:05 → 00:00:08เลขและไม่ใช่อุปสรรคในการรักษาความแข็ง
00:00:08 → 00:00:12แรงความเฉียบแหลมและพลังงานลองมองไปรอบๆ
00:00:12 → 00:00:16ตัวคุณจะเห็นผู้คนในวัย 70 หรือ 80 ปียัง
00:00:16 → 00:00:20คงกระฉับกระเฉงมีชีวิตชีวาและสนุกกับ
00:00:20 → 00:00:23ชีวิตในขณะที่บางคนกลับต้องต่อสู้กับความ
00:00:23 → 00:00:28เหนื่อยล้าโรคภัยไข้เจ็บและความจำเสื่อม
00:00:28 → 00:00:30อะไรคือสิ่งที่สร้างความแตกต่างนั้นมี
00:00:30 → 00:00:32เคล็ดลับที่ไม่เพียงแต่ช่วยให้มีอายุยืน
00:00:32 → 00:00:34ยาวขึ้นแต่ยังช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงและ
00:00:35 → 00:00:38มีความสุขมากขึ้นด้วยหรือไม่คำตอบคือใช่
00:00:38 → 00:00:40และสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุดคือคุณก็สามารถ
00:00:40 → 00:00:43ทำได้เช่นกันงานวิจัยจากมหาวิทยาลัย
00:00:43 → 00:00:47ฮาวardดชี้ให้เห็นว่าผู้ที่นำนิสัยทองคำ 5
00:00:47 → 00:00:51ประการไปปรับใช้สามารถยืดอายุไขได้อีก
00:00:51 → 00:00:53กว่าทศวรรค์พร้อมทั้งลดความเสี่ยงของโรค
00:00:53 → 00:00:57เรื้อรังต่างๆเช่นโรคหัวใจเบาหวานและความ
00:00:57 → 00:00:59จำเสื่อมได้อย่างมีนัยยะสำคัญ
00:00:59 → 00:01:01วัยชราไม่ได้หมายถึงความอ่อนแอแต่ตรงกัน
00:01:01 → 00:01:04ข้ามมันอาจเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมที่
00:01:04 → 00:01:07สุดของชีวิตหากคุณรู้จักดูแลร่างกายและ
00:01:07 → 00:01:10จิตใจอย่างถูกวิถีในวีดีโอวันนี้เราจะ
00:01:10 → 00:01:12เปิดเผย 5 นิสัยอันทรงพลังที่จะช่วยให้
00:01:12 → 00:01:16คุณมีความสุขกับวัยชราอย่างมีสุขภาพดีมี
00:01:16 → 00:01:20ชีวิตชีวาและมีความสุขอย่าลืมติดตามจนจบ
00:01:20 → 00:01:23วีดีโอเพราะนิสัยข้อที่ 5 จะทำให้แม้แต่
00:01:23 → 00:01:25แพทย์และนักวิทยาศาสตร์ต้องประหลาดใจก่อน
00:01:25 → 00:01:28ที่เราจะเริ่มหากคุณมุ่งมั่นที่จะมีชีวิต
00:01:28 → 00:01:31ที่มีสุขภาพดีและมีความหมายมากขึ้นโปรดกด
00:01:31 → 00:01:35ถูกใจเพื่อเผยแพร่ข้อมูลที่มีค่านี้หาก
00:01:35 → 00:01:38คุณยังไม่ได้สมัครสมาชิกโปรดกดติดตามและ
00:01:38 → 00:01:41เปิดการแจ้งเตือนเพื่อไม่ให้พลาดวีดีโอใด
00:01:41 → 00:01:44ๆหากคุณชื่นชอบเนื้อหานี้โปรดแสดงความคิด
00:01:44 → 00:01:45เห็นด้วยเลข 1 เพื่อให้ฉันรู้ว่าคุณอยู่
00:01:45 → 00:01:49ที่นี่หากไม่โปรดแสดงความคิดเห็นด้วยเลข 0
00:01:49 → 00:01:52ฉันจะพยายามทำให้ดีขึ้นอีกมาเริ่มกันเลย
00:01:52 → 00:01:56นิสัยข้อที่ 1 การเดินเป็นประจำหากคุณมี
00:01:56 → 00:01:58นิสัยการเดินเป็นประจำอยู่แล้วขอแสดงความ
00:01:58 → 00:02:01ยินดีด้วยคุณกำลังทำสิ่งที่ยอดเยี่ยม
00:02:01 → 00:02:04เพื่อสุขภาพจิตและอายุไขของคุณทุกอย่าง
00:02:04 → 00:02:06ก้าวที่คุณเดินไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกาย
00:02:06 → 00:02:09แข็งแรงแต่ยังบำรุงจิตวิญญาณเตือนตัวเอง
00:02:09 → 00:02:12ว่าคุณกำลังมีชีวิตอยู่กำลังหายใจและยัง
00:02:13 → 00:02:16มีความสุขอีกมากมายรออยู่ข้างหน้าหากคุณ
00:02:16 → 00:02:19ยังไม่มีนิสัยการเดินไม่ต้องกังวลวันนี้
00:02:19 → 00:02:21อาจเป็นวันที่คุณเริ่มต้นเพียงแค่ก้าว
00:02:22 → 00:02:24เดินเบาๆไม่กี่ก้าวการเดินไม่ต้องการให้
00:02:24 → 00:02:27คุณมีสมรภาพทางกายที่ดีหรือทักษะพิเศษใด
00:02:27 → 00:02:30ใครๆก็สามารถเริ่มต้นได้ไม่ว่าจะอายุหรือ
00:02:30 → 00:02:33สภาพสุขภาพเป็นอย่างไรจงก้าวออกไปข้างนอก
00:02:33 → 00:02:37สูตรหายใจเข้าลึกๆให้เท้าของคุณนำทางและ
00:02:37 → 00:02:39ให้หัวใจของคุณสัมผัสได้ถึงจังหวะของการ
00:02:39 → 00:02:41เคลื่อนไหวในแต่ละครั้งประโยชน์ของการ
00:02:42 → 00:02:45เดินนั้นมีมากกว่าคำบรรยายทุกย่างก้าวคือ
00:02:45 → 00:02:47จังหวะของชีวิตเป็นวิธีที่ช่วยให้หัวใจ
00:02:47 → 00:02:50ของคุณแข็งแรงขึ้นจากการศึกษาของคณะ
00:02:51 → 00:02:53แพทยาศาสตร์ฮาวาสการเดินเป็นประจำสามารถ
00:02:53 → 00:02:58ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ถึง 40%
00:02:58 → 00:02:59แต่ประโยชน์ของการเดินไม่ได้หยุดอยู่แค่
00:02:59 → 00:03:02ที่หัวใจเท่านั้นแต่ยังช่วยควบคุมระดับ
00:03:02 → 00:03:05น้ำตาลในเลือดรักษาความดันโลหิตให้คงที่
00:03:05 → 00:03:08รักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยลด
00:03:08 → 00:03:11ความเสี่ยงของโรคเรื้อรังต่างๆเช่นเบา
00:03:11 → 00:03:14หวานและโรคอ้วนได้อย่างมีนัยยะสำคัญทุก
00:03:14 → 00:03:16ยาง 9 คือคำมั่นสัญญากับตัวเองว่าคุณ
00:03:16 → 00:03:18กำลังเลือกชีวิตที่มีสุขภาพดีและดีขึ้น
00:03:18 → 00:03:21การเดินไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง
00:03:21 → 00:03:24ขึ้นแต่ยังช่วยเยียวยาจิตใจอีกด้วยเมื่อ
00:03:24 → 00:03:28คุณเดินร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอนดอฟิน
00:03:28 → 00:03:30ซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขตามธรรมชาติ
00:03:30 → 00:03:34ช่วยลดความเครียดความวิตกกังวลและความคิด
00:03:34 → 00:03:37เชิงลบคุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณเดินแล้ว
00:03:37 → 00:03:40รู้สึกผ่อนคลายขึ้นหายใจได้ลึกขึ้นและพบ
00:03:40 → 00:03:43กับความสงบได้หรือไม่การเดินช่วยฟื้นฟู
00:03:43 → 00:03:46จิตใจและเชื่อมโยงคุณเข้ากับตัวเองท่าม
00:03:46 → 00:03:48กลางความวุ่นวายของชีวิตในวันที่คุณรู้
00:03:48 → 00:03:51สึกหนักใจเหนื่อยล้าหรือเพียงแค่ต้องการ
00:03:51 → 00:03:55ความเงียบสงบลองออกไปเดินให้ย่างก้าวพัด
00:03:55 → 00:03:58พาความกังวลสนใจออกไปให้สายลมสัมผัสผิว
00:03:58 → 00:04:01ของคุณให้แสงแดดอันอบอุ่นเติมเต็มหัวใจ
00:04:01 → 00:04:04ของคุณและคุณไม่จำเป็นต้องเดินคนเดียวลอง
00:04:04 → 00:04:07ชวนเพื่อนสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่คุณ
00:04:07 → 00:04:10รักไปเดินด้วยกันลองจินตนาการถึงการเดิน
00:04:10 → 00:04:14เคียงข้างกันพูดคุยหัวเราะและเพลิดเพลิน
00:04:14 → 00:04:16กับช่วงเวลาอันเงียบสงบการเดินเป็นวิธี
00:04:16 → 00:04:18ที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความสัมพันธ์ที่
00:04:18 → 00:04:21ลึกซึ้งยิ่งขึ้นแบ่งปันเรื่องราวและเตือน
00:04:21 → 00:04:24กันและกันว่าชีวิตนี้ยังคงสวยงามคุณไม่
00:04:24 → 00:04:27จำเป็นต้องไปไกลแค่เดินรอบๆละแวกบ้านเดิน
00:04:27 → 00:04:30เล่นในสวนสาธารณะยามเช้าหรือบนถนนเล็กๆ
00:04:30 → 00:04:33ที่เงียบสงบที่คุณไม่เคยสังเกตเห็นมาก่อน
00:04:33 → 00:04:35เนี่ยให้เท้าของคุณนำทางให้ธรรมชาติมอบ
00:04:35 → 00:04:38มุมมองใหม่ๆให้กับคุณและถ้าเป็นไปได้ให้
00:04:38 → 00:04:40เก็บโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าอย่าให้โลก
00:04:40 → 00:04:43ดิจิทัลมาทำให้คุณไขว้เขวไปจากความงดงาม
00:04:43 → 00:04:46ของปัจจุบันจงเพลิดเพลิงกับทุกลมหายใจฟัง
00:04:46 → 00:04:49เสียงนกร้องและปล่อยให้โลกโอบกอดคุณทำไม
00:04:49 → 00:04:52คุณควรเริ่มเดินตั้งแต่วันนี้เพราะชีวิต
00:04:52 → 00:04:54คือการเดินทางของยางกาว
00:04:54 → 00:04:57การเดินเป็นหนึ่งในของขวัญที่เรียบง่าย
00:04:57 → 00:04:59แต่ทรงพลังที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับ
00:04:59 → 00:05:02ตัวเองได้คุณไม่ต้องการการออกกำลังกายที่
00:05:02 → 00:05:04หนักหน่วงอุปกรณ์ราคาแพงหรือโปรแกรมการ
00:05:04 → 00:05:07ฝึกที่ซับซ้อนคุณเพียงแค่ต้องลุกขึ้นและ
00:05:07 → 00:05:11ก้าวเดินเป็นการกระทำเล็กๆแต่นำมาซึ่งการ
00:05:11 → 00:05:14เปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ทุกย่างก้าวคือคำ
00:05:14 → 00:05:18ประกาศว่าคุณรักตัวเองต้องการมีชีวิตที่
00:05:18 → 00:05:21มีสุขภาพดีมีความสุขและสนุกกับชีวิตอย่าง
00:05:21 → 00:05:25เต็มที่ที่สุดแล้วทำไมไม่เริ่มตอนนี้เลย
00:05:25 → 00:05:29ล่ะลุกขึ้นออกไปข้างนอกสัมผัสจังหวะของฝี
00:05:29 → 00:05:31เท้าและดื่มด่ำกับประโยชน์อันน่าทึ่งที่
00:05:31 → 00:05:35การเดินมอบให้ไม่ว่าจะเป็นเพียง 5 นาที
00:05:35 → 00:05:38หรือ 30 นาทีทุกช่วงเวลาของการเคลื่อนไหว
00:05:38 → 00:05:41ล้วนมีความหมายคุณคู่ควรกับชีวิตที่เต็ม
00:05:41 → 00:05:44ไปด้วยพลังงานความสุขและสุขภาพที่ดีและ
00:05:44 → 00:05:48ทั้งหมดนี้เริ่มต้นจากก้าวแรกในวันนี้
00:05:48 → 00:05:51นิสัยข้อที่ 2 ใส่ใจเรื่องอาหารการกิน
00:05:51 → 00:05:54เมื่อเราอายุมากขึ้นการกินเพื่อสุขภาพอาจ
00:05:54 → 00:05:57กลายเป็นเรื่องท้าทายอย่างแท้จริงเหมือน
00:05:57 → 00:05:59กับการที่คุณพยายามนึกว่าวางแว่นตาไว้ที่
00:05:59 → 00:06:03ไหนแต่ไม่ว่าคุณจะชอบหรือไม่อาหารก็คือ
00:06:03 → 00:06:05น้ำมันเชื้อเพลิงที่ตัดสินว่าร่างกายของ
00:06:05 → 00:06:09คุณจะทำงานได้อย่างราบรื่นหรือจะติดๆขัดๆ
00:06:09 → 00:06:13เหมือนรถเก่าการรับประทานอาหารที่สมดุล
00:06:13 → 00:06:15ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้น
00:06:15 → 00:06:18และแข็งแรงขึ้นเท่านั้นแต่ยังช่วยให้คุณ
00:06:18 → 00:06:21มีความสุขกับวัยชราได้อย่างเต็มที่ที่สุด
00:06:21 → 00:06:24อีกด้วยเพราะท้ายที่สุดแล้วคงไม่มีใคร
00:06:25 → 00:06:29อยากฉลองวันเกิดอายุ 80 ด้วยการยังต้อง
00:06:29 → 00:06:32ลำบากกับการสวมกางเกงของตัวเองใช่ไหมั้
00:06:32 → 00:06:34ครับแล้วการกินเพื่อสุขภาพหมายความว่า
00:06:34 → 00:06:38อะไรกันแน่ไม่ใช่ครับคุณไม่จำเป็นต้องได้
00:06:38 → 00:06:41S เหมือน Super Model Hollูดหรือใช้
00:06:41 → 00:06:44ชีวิตอยู่กับผักใบเขียวเหมือนกระต่ายสิ่ง
00:06:44 → 00:06:47สำคัญคือการผูกมิตรกับอาหารจากธรรมชาติ
00:06:47 → 00:06:50และไม่ผ่านการแปรรูปอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
00:06:50 → 00:06:53ไม่ใช่ของที่มีรายการส่วนผสม
00:06:53 → 00:06:56ยาวเหยียดกว่าใบเศษค่ายาผลไม้ผักทันพืช
00:06:56 → 00:07:00ไม่ขัดซี้โปรตีนไขมันต่ำและไขมันดีคือ
00:07:00 → 00:07:02พันธมิตรผู้ซื่อสัตย์ที่จะช่วยให้หัวใจ
00:07:02 → 00:07:05ของคุณแข็งแรงกระดูกแข็งแกร่งสมองเฉียบ
00:07:05 → 00:07:09แหลมและที่สำคัญที่สุดคือช่วยให้คุณไม่
00:07:09 → 00:07:12รู้สึกเหมือนเป็นคุกกี้แห้งๆแข็งๆที่หมด
00:07:12 → 00:07:16อายุแล้วในทางกลับกันอาหารแปรรูปคือศัตรู
00:07:16 → 00:07:19ตัวฉกาศของสุขภาพมันเต็มไปด้วยน้ำตาล
00:07:19 → 00:07:22เกลือและไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
00:07:22 → 00:07:24มันทำให้คุณน้ำหนักขึ้นเร็วกว่าการโหลด
00:07:24 → 00:07:27วดีโอ YouTube ด้วยเน็ต 5G เสียการบริโภค
00:07:27 → 00:07:30อาหารเหล่านี้มากเกินไปไม่ต่างอะไรกับการ
00:07:30 → 00:07:33เชิญโรคภัยไข้เจ็บเข้ามาในบ้านจัดหาที่
00:07:33 → 00:07:36นั่งสบายๆให้แล้วรินชาให้ดื่มคุณอยากจะ
00:07:36 → 00:07:40เผชิญหน้ากับโรคเบาหวานความดันโลหิตสูง
00:07:40 → 00:07:43หรือการอักเสบเรื้อรังหรือไม่ถ้าไม่อยาก
00:07:43 → 00:07:45แก่เร็วกว่าเด็กวัยรุ่นชายที่หนวดเพิ่ม
00:07:45 → 00:07:49ขึ้นก็จงจำกัดอาหารเจ้าปัญหาเหล่านี้เสีย
00:07:49 → 00:07:52เรื่องอาหารการกินและสมองของคุณคุณรู้
00:07:52 → 00:07:53หรือไม่ว่าสมองก็ต้องการเชื้อเพลิงที่
00:07:53 → 00:07:57เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการค้างเหมือน
00:07:57 → 00:08:01คอมพิวเตอร์รุ่นเก่าจากการศึกษาของสถาบัน
00:08:01 → 00:08:05ผู้สูงอายุแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา
00:08:05 → 00:08:09National Institute on Aging พบว่า
00:08:09 → 00:08:12อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารสามารถลดความ
00:08:12 → 00:08:17เสี่ยงของโรคแอลไซเมอร์ได้ถึง 35%
00:08:18 → 00:08:21นั่นหมายความว่าถ้าคุณอยากจะจำชื่อหลาน
00:08:21 → 00:08:24ของคุณได้แทนที่จะจำได้แค่เมนูร้าน
00:08:24 → 00:08:27เบเกอรี่ร้านโปรดก็จงเพิ่มอาหารที่ดีต่อ
00:08:27 → 00:08:30สมองเช่นผักใบเขียวผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
00:08:30 → 00:08:35ถั่วต่างๆและปลาที่มีไขมันโอเมก้า 3 สูง
00:08:35 → 00:08:38อย่าปล่อยให้สมองของคุณเกษียณก่อนเวลา
00:08:38 → 00:08:41เพียงเพราะคุณเลือกกินอาหารจานด่วนแต่จง
00:08:41 → 00:08:43เลือกอาหารอย่างชานฉลาดแทนระบบย่อยอาหาร
00:08:43 → 00:08:46ก็ต้องการการดูแลเช่นกันเพราะไม่มีใคร
00:08:46 → 00:08:48อยากให้ลำไส้ของตัวเองกลายเป็นการจราจร
00:08:48 → 00:08:51ที่ติดขัดอย่างน่าหงุดหงิด
00:08:51 → 00:08:53ยใยอาหารคือเพื่อนที่ดีที่สุดที่จะช่วย
00:08:53 → 00:08:55ให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างราบรื่นหาก
00:08:56 → 00:08:58ขาดใยอาหารคุณอาจจะต้องเผชิญหน้ากับช่วง
00:08:58 → 00:09:00เวลาแห่งการครุ่นคิดเชิงปราชญาอย่างลึก
00:09:00 → 00:09:02ซึ้งในห้องน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงวิกฤตการณ์
00:09:02 → 00:09:06ในห้องน้ำนี้ให้เพิ่มผักคาโอตธัญพืชไม่
00:09:06 → 00:09:09ขัดสีถั่วและผลไม้ทั้งเปลือกเข้าไปในมื้อ
00:09:09 → 00:09:12อาหารลำไส้ที่แข็งแรงไม่เพียงแต่ช่วยให้
00:09:12 → 00:09:15ย่อยอาหารได้ดีขึ้นแต่ยังส่งผลต่ออารมณ์
00:09:15 → 00:09:19และระดับพลังงานของคุณอีกด้วยน้ำยา
00:09:19 → 00:09:24อายุวัฒนะชะลอไวยิ่งอายุมากขึ้นคุณอาจไม่
00:09:24 → 00:09:27รู้สึกกระหายน้ำเหมือนเมื่อก่อนแต่การ
00:09:27 → 00:09:29รักษาความชุ่มชื้นให้ร่างกายกลับสำคัญ
00:09:29 → 00:09:32ยิ่งกว่าที่เคยการขาดน้ำอาจทำให้คุณอ่อน
00:09:32 → 00:09:37เพลียหมดพลังผิวแห้งยิ่งกว่าทะเลไตรซาหาร
00:09:37 → 00:09:41และทำให้ไตต้องทำงานหนักเกินไปวิธีแก้
00:09:41 → 00:09:43ดื่มน้ำให้เยอะเข้าไว้น้ำช่วยให้ร่างกาย
00:09:43 → 00:09:45ทำงานได้อย่างราบรื่นและช่วยให้ผิวพรณของ
00:09:45 → 00:09:48คุณเต่งตึงและสดใสยิ่งขึ้นหลีกเลี่ยงน้ำ
00:09:48 → 00:09:51อัดลมและน้ำผลไม้แปรรูปเพราะมันไม่ต่าง
00:09:51 → 00:09:53อะไรกับขนมหวานในรูปแบบของเหลวที่ปลอมตัว
00:09:54 → 00:09:56มาเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพถ้าน้ำเปล่า
00:09:56 → 00:09:58มันน่าเบื่อเกินไปลองดื่มชาสมุนไพรที่
00:09:58 → 00:10:01ช่วยล้างพริบและให้สารต้านอนุมูลอิสระจะ
00:10:01 → 00:10:06กินเพื่อสุขภาพอย่างไรไม่ให้น่าเบื่อคำอบ
00:10:06 → 00:10:09คือการวางแผนเมื่อคุณรู้ล่วงหน้าว่าจะกิน
00:10:09 → 00:10:12อะไรคุณก็จะถูกสิ่งยั่วยวนอย่างไก่ทอด
00:10:12 → 00:10:15กรอบหรือเค้กครีมหน้าตาน่ากินที่หลานๆของ
00:10:15 → 00:10:18คุณเอามาฝากได้น้อยลงการเตรียมอาหารล่วง
00:10:18 → 00:10:20หน้าไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเลือกสิ่งที่ดี
00:10:20 → 00:10:23กว่าได้แต่ยังช่วยประหยัดเวลาและหลีก
00:10:23 → 00:10:25เลี่ยงการวิ่งไปร้านอาหารจานด่วนอย่างน่า
00:10:25 → 00:10:27เสียดายและไม่ใช่แค่มื้อหลักเท่านั้นการ
00:10:27 → 00:10:30วางแผนของว่างและเครื่องดื่มล่วงหน้าก็
00:10:30 → 00:10:32ช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานให้คงที่ได้
00:10:32 → 00:10:35ตลอดทั้งวันเคล็ดลับถัดไปทำอาหารทานเอง
00:10:35 → 00:10:38ที่บ้านไม่มีใครรักร่างกายของคุณมากไป
00:10:38 → 00:10:40กว่าตัวคุณเองแล้วทำไมต้องฝากสุขภาพของ
00:10:40 → 00:10:43คุณไว้กับพ่อครัวร้านอาหารfastฟู้ดที่ไม่
00:10:43 → 00:10:46แม้แต่จะรู้จักชื่อของคุณการทำอาหารเอง
00:10:46 → 00:10:48ช่วยให้คุณควบคุมวัตถุดิบหลีกเลี่ยงสาร
00:10:48 → 00:10:51ปรุงแต่งที่ไม่จำเป็นได้ทานอาหารที่สด
00:10:51 → 00:10:55ใหม่และมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าช่วย
00:10:55 → 00:10:57สร้างความผูกพันในครอบครัวและได้เพลิด
00:10:57 → 00:11:01เพลินกับขั้นตอนการทำอาหารและจำไว้ว่าการ
00:11:01 → 00:11:03ทำอาหารไม่ใช่เรื่องน่าเบื่อให้มองว่ามัน
00:11:04 → 00:11:06เป็นโอกาสในการสร้างสรรค์ทดลองรสชาติใหม่
00:11:06 → 00:11:09ๆและสัมผัสกับความสุขในการเตรียมอาหาร
00:11:09 → 00:11:12เพื่อสุขภาพด้วยมือของคุณเองคุณไม่จำเป็น
00:11:12 → 00:11:14ต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินแบบกะทันหันไม่
00:11:14 → 00:11:16มีใครบังคับให้คุณต้องเลิกอาหารจานโปรด
00:11:16 → 00:11:18ทั้งหมดแล้วหันมาใช้ชีวิตอยู่กับแค่
00:11:18 → 00:11:21สมูตี้เคลผักขะนะใบหยิกอย่างเดียวให้
00:11:21 → 00:11:24เริ่มต้นจากการเปลี่ยนแปลงเล็กๆน้อยๆ
00:11:24 → 00:11:27เพิ่มผลไม้ 1 ส่วนในมื้อเช้าเปลี่ยนจาก
00:11:27 → 00:11:30ขนมปังขาวเป็นธันพืชไม่ขัดสีเลือกถั่วและ
00:11:30 → 00:11:33ผลไม้แห้งแทนขนมครบเคี้ยวที่มีน้ำตาลสูง
00:11:33 → 00:11:35การเปลี่ยนแปลงเล็กๆเหล่านี้จะค่อยๆสร้าง
00:11:35 → 00:11:38ผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ช่วยให้การกินเพื่อ
00:11:38 → 00:11:40สุขภาพกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตคุณอย่าง
00:11:41 → 00:11:43เป็นธรรมชาติแทนที่จะเป็นเรื่องที่ยาก
00:11:43 → 00:11:46ลำบากเกินไปและอย่าลืมเหตุผลที่คุณทำสิ่ง
00:11:46 → 00:11:48นี้คุณไม่ได้กินเพื่ออยู่รอดเท่านั้นแต่
00:11:48 → 00:11:51ยังกินเพื่อความสุขเพื่อให้รู้สึกแข็งแรง
00:11:51 → 00:11:54อ่อนเย้าและมีพลังงานมากพอที่จะวิ่งเล่น
00:11:54 → 00:11:57กับหลานๆของคุณเหล่าเครื่องจักรพลังงาน
00:11:57 → 00:12:00จิ๋วทั้งหลายเนี่ยคุณสมควรที่จะรู้สึกยอด
00:12:00 → 00:12:02เยี่ยมในทุกๆวันคุณสมควรที่จะตื่นขึ้นมา
00:12:02 → 00:12:05พร้อมกับร่างกายที่เปี่ยมด้วยพลังและมี
00:12:05 → 00:12:07ความสุขกับช่วงเวลาทองของชีวิตโดยไม่ต้อง
00:12:07 → 00:12:10กังวลเรื่องสุขภาพแล้วทำไมไม่เริ่มตั้ง
00:12:10 → 00:12:13แต่วันนี้เลยล่ะเปิดตู้เย็นดูว่ามีอะไร
00:12:13 → 00:12:15ที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงให้ดีขึ้นได้และ
00:12:15 → 00:12:18เริ่มต้นการเดินทางสู่การกินอย่างชานฉลาด
00:12:18 → 00:12:21ตั้งแต่ตอนนี้เลยนิสัยข้อที่ 3 บริหาร
00:12:21 → 00:12:24สมองให้ตื่นตัวอยู่เสมอคุณรู้หรือไม่ว่า
00:12:24 → 00:12:27การรักษาความเฉียบแหลมของสมองนั้นสำคัญ
00:12:27 → 00:12:30ไม่แพ้การดูแลร่างกายเช่นเดียวกับที่ร่าง
00:12:30 → 00:12:33กายต้องการการออกกำลังกายเพื่อให้แข็งแรง
00:12:33 → 00:12:36สมองก็ต้องการการกระตุ้นในทุกๆวันเพื่อ
00:12:36 → 00:12:40รักษาความยืดหยุ่นความตื้นตัวและช่วยให้
00:12:40 → 00:12:42คุณมีความสุขกับชีวิตได้อย่างเต็มที่ที่
00:12:42 → 00:12:46สุดทุกครั้งที่คุณท้าทายความคิดของตัวเอง
00:12:46 → 00:12:49ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือการแก้ปริศนา
00:12:49 → 00:12:52การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆหรือเพียงแค่การ
00:12:52 → 00:12:54ไตร่ตรองเกี่ยวกับโลกรอบตัวคุณไม่เพียง
00:12:55 → 00:12:57แต่กำลังขยายความรู้แต่ยังกำลังลงทุน
00:12:57 → 00:13:00เพื่ออนาคตที่เป็นอิสระเปลี่ยมด้วยพลัง
00:13:00 → 00:13:03ชีวิตและมีความหมายอีกด้วยจิตใจที่
00:13:03 → 00:13:06กระตือรือร้นไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีความ
00:13:06 → 00:13:07สุขมากขึ้นในปัจจุบันแต่ยังเป็นเกราะป้อง
00:13:07 → 00:13:10กันที่แข็งแกร่งต่อภาวะความจำเสื่อมเมื่อ
00:13:10 → 00:13:13เข้าสู่วัยชราเรื่องราวของคุณลุงประเสริฐ
00:13:13 → 00:13:16บทเรียนแห่งพลังของสติสติปัญญาให้ฉันเล่า
00:13:16 → 00:13:19เรื่องของคุณลุงประเสริฐให้คุณฟังชายชรา
00:13:19 → 00:13:22วัย 76 ปีที่อาศัยอยู่ในเมืองเล็กๆที่
00:13:22 → 00:13:25เงียบสงบในจังหวัดเลยตลอดชีวิตท่านเป็น
00:13:25 → 00:13:28ครูรักหนังสือและการถ่ายทอดความรู้แต่
00:13:28 → 00:13:30หลังจากเกษียณอายุชีวิตของท่านก็เริ่มซ้ำ
00:13:30 → 00:13:34ซากจำเจท่านเริ่มรู้สึกว่าตัวเองช้าลงลืม
00:13:34 → 00:13:37เรื่องเล็กๆน้อยๆบ่อยครั้งและบางครั้งก็
00:13:37 → 00:13:41สงสัยในความทรงจำของตัวเองบ่ายวันนึงขณะ
00:13:41 → 00:13:43นั่งอยู่ที่ร้านกาแฟโปรดท่านเห็นกลุ่มผู้
00:13:43 → 00:13:46สูงอายุกำลังเล่นหมากรุ๊กและพูดคุยกัน
00:13:46 → 00:13:48อย่างออกรถเกี่ยวกับหนังสือที่พวกเขา
00:13:48 → 00:13:50เพิ่งอ่านจบดวงตาของพวกเขาเป็นประกายด้วย
00:13:50 → 00:13:53ความตื่นเต้นพวกเขาถกเถียงกันอย่างมี
00:13:53 → 00:13:56ชีวิตชีวาและเปี่ยมด้วยพลังช่วงเวลานั้น
00:13:56 → 00:13:59เองที่ปลุคุณลุงประเสริฐให้ตื่นขึ้นท่าน
00:13:59 → 00:14:01ตระหนักว่าสิ่งที่ท่านขาดไปไม่ใช่เวลา
00:14:01 → 00:14:05หรือสุขภาพแต่เป็นการกระตุ้นสมองที่ท่าน
00:14:05 → 00:14:08ได้ละเลยไปโดยไม่รู้ตัววันนั้นท่านได้ตัด
00:14:08 → 00:14:11สินใจทำในสิ่งที่ตัวท่านเองก็คาดไม่ถึง
00:14:11 → 00:14:15นั่นคือการเรียนเปียโนในวัยเกือบ 80 การ
00:14:15 → 00:14:17เริ่มต้นเครื่องดนตรีชิ้นใหม่อาจดูน่า
00:14:17 → 00:14:21กลัวแต่แทนที่จะมองว่าเป็นความท้ออาทาย
00:14:21 → 00:14:23คุณลุงประเสริฐกลับน้อมรับมันเหมือนเป็น
00:14:23 → 00:14:26การผสัญญภัยทุกๆวันท่านใช้เวลาเล็กน้อยใน
00:14:26 → 00:14:30การฝึกซ้อมอ่านโน้ตตัวดนตรีและค้นพบท่วง
00:14:30 → 00:14:33ทำนองใหม่ๆและแล้วสิ่งมหัศจรรย์ก็เกิด
00:14:33 → 00:14:36ขึ้นสมองของท่านกลับมาเฉียบแหลมขึ้นความ
00:14:36 → 00:14:40จำดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและที่สำคัญที่
00:14:40 → 00:14:43สุดท่านรู้สึกกลับมามีชีวิตชีวาอีกครั้ง
00:14:43 → 00:14:46การเรียนเปียโนไม่เพียงแต่จุดประกายไฟใน
00:14:46 → 00:14:49จิตวิญญาณที่มอดดับไปแต่ยังช่วยให้ท่าน
00:14:49 → 00:14:52ได้เชื่อมต่อกับชุมชนที่เต็มไปด้วยพลังใน
00:14:52 → 00:14:54ช่วงสุดสัปดาห์ท่านได้เข้าร่วมชมรมดนตรี
00:14:54 → 00:14:56ในท้องถิ่นที่ซึ่งท่านได้เล่นเปียโนให้
00:14:56 → 00:15:00เพื่อนๆฟังสร้างสรรค์ช่วงเวลาแห่งความสุข
00:15:00 → 00:15:02ที่ก่อนหน้านี้ท่านไม่เคยคิดฝันถึงแล้ว
00:15:02 → 00:15:04เราจะทำอย่างไรให้สมองเฉียบแหลมอยู่ทุก
00:15:04 → 00:15:07วันข่าวดีก็คือคุณไม่จำเป็นต้องเรียน
00:15:07 → 00:15:10เครื่องดนตรีเหมือนคุณลุงประเสริฐแต่คุณ
00:15:10 → 00:15:12สามารถเริ่มต้นจากสิ่งง่ายๆเพื่อช่วยให้
00:15:12 → 00:15:15สมองของคุณยืดหยุ่นและเชียบคมอยู่เสมอการ
00:15:15 → 00:15:19อ่านหนังสือเป็นวิธีที่เรียบง่ายแต่ได้ผล
00:15:19 → 00:15:22อย่างยิ่งเมื่อคุณอ่านหนังสือคุณไม่เพียง
00:15:22 → 00:15:25แต่รับข้อมูลแต่ยังได้พัฒนาทักษะการใช้
00:15:25 → 00:15:28เหตุผลเพิ่มสมาธิและขยายความเข้าใจเกี่ยว
00:15:28 → 00:15:31กับโลกให้กว้างขึ้นนวนิยายสามารถพาคุณไป
00:15:31 → 00:15:34สู่อีกโลกหนึ่งในขณะที่หนังสือสารคดี
00:15:34 → 00:15:37สามารถขยายกรอบความคิดของคุณได้หากไม่มี
00:15:37 → 00:15:40เวลาอ่านหนังสือเล่มหนาๆคุณสามารถอ่าน
00:15:40 → 00:15:44หนังสือพิมพ์นิตยสารหรือบทความเชิงลึกได้
00:15:44 → 00:15:47สิ่งสำคัญไม่ใช่การอ่านให้ได้ปริมาณมาก
00:15:47 → 00:15:49แต่คือการอ่านสิ่งที่ทำให้คุณได้คิดและ
00:15:49 → 00:15:53พัฒนาสติปัญญาเล่นเกมที่กระตุ้นสมองเกม
00:15:53 → 00:15:57อย่างหมากกรุ๊กปริศนาอักษรไขว่าหรือ
00:15:57 → 00:16:00ปริศนาตรกะไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณเพลิด
00:16:00 → 00:16:02เพลินแต่ยังช่วยเสริมสร้างการคิดเชิง
00:16:02 → 00:16:06วิพากษพัฒนาความจำและฝึกฝนทักษะการแก้
00:16:06 → 00:16:10ปัญหาทุกครั้งที่คุณไข่ปริศนาได้สำเร็จ
00:16:10 → 00:16:13สมองจะแข็งแกร่งขึ้นช่วยให้ประมวลผลข้อ
00:16:13 → 00:16:15มูลได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้นความ
00:16:16 → 00:16:18รู้สึกของการเอาชนะความท้าทายทางปัญญา
00:16:18 → 00:16:21นั้นไม่เพียงแต่น่าสนุกแต่ยังเป็นแรงจูง
00:16:21 → 00:16:24ใจให้คุณฝึกฝนสมองต่อไปอีกด้วยเรียนรู้
00:16:24 → 00:16:27ทักษะใหม่ลองรีโยนภาษาใหม่เล่นเครื่อง
00:16:27 → 00:16:32ดนตรีทำอาหารเมนูที่ซับซ้อนลองวาดภาพทำ
00:16:32 → 00:16:35สวนหรือถักไหมพรหมเมื่อคุณได้สัมผัสกับ
00:16:36 → 00:16:39สิ่งใหม่ๆสมองจะต้องปรับตัวและเรียนรู้
00:16:39 → 00:16:41ซึ่งช่วยกระตุ้นการเชื่อมเชื่อมต่อของ
00:16:41 → 00:16:45เซลล์ประสาทใหม่ๆการเรียนรู้ตลอดชีวิตไม่
00:16:45 → 00:16:47เพียงแต่ช่วยให้สมองเฉียบแหลมแต่ยังช่วย
00:16:47 → 00:16:51ชะลอการเสื่อมถอยของกระบวนการรับรู้ทำให้
00:16:51 → 00:16:53สมองแข็งแรงไปอีกหลายปีสร้างความสัมพันธ์
00:16:54 → 00:16:57ทางสังคมนะฮะการสนทนาที่มีความหมายกับ
00:16:57 → 00:17:01เพื่อนฝูงครอบครัวหรือแม้แต่คนแปลกหน้า
00:17:01 → 00:17:03สามารถช่วยให้คุณได้สัมผัสกับมุมมองที่
00:17:03 → 00:17:06แตกต่างเรียนรู้จากผู้อื่นและทำให้สมอง
00:17:06 → 00:17:10ตื่นตัวอยู่เสมอการรับฟังการถกเถียงและ
00:17:10 → 00:17:13การตั้งคำถามล้วนเป็นวิธีการกระตุ้นการ
00:17:13 → 00:17:16คิดเชิงวิพากษ์ช่วยให้สมองทำงานได้อย่าง
00:17:16 → 00:17:19มีประสิทธิภาพมากขึ้นจากการศึกษาพบว่าผู้
00:17:19 → 00:17:22ที่รักษาชีวิตทางสังคมที่หลากหลายมีความ
00:17:22 → 00:17:25เสี่ยงต่อการเป็นโรคแอลไซเมอร์ต่ำกว่าผู้
00:17:25 → 00:17:28ที่อยู่อย่างโดดเดี่ยวอย่างมากการทำสมาธิ
00:17:28 → 00:17:32และการฝึกสติเนี่ยและการเอ่อการทำสมาธิ
00:17:32 → 00:17:35ช่วยลดความเครียดเพิ่มสมาธิและเพิ่มความ
00:17:35 → 00:17:38สามารถในการประมวลผลและจดจำข้อมูลเพียง
00:17:38 → 00:17:40แค่ใช้เวลาไม่กี่นาทีทีในแต่ละวันเพื่อ
00:17:40 → 00:17:43หายใจเข้าลึกๆและจดจ่ออยู่กับปัจจุบันคุณ
00:17:43 → 00:17:45จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในความ
00:17:45 → 00:17:49สามารถด้านการรับรู้และความคิดของคุณ
00:17:49 → 00:17:51เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้คุณไม่จำเป็นต้อง
00:17:51 → 00:17:53เปลี่ยนแปลงทุกอย่างในทันทีแต่ลองเริ่ม
00:17:53 → 00:17:56จากก้าวเล็กๆอ่านหนังสือสักหน้าแก้ปริศนา
00:17:56 → 00:17:59สนุกลองทำอาหารเมนูใหม่หรือพูดคุยกับใคร
00:17:59 → 00:18:02สักคนในหัวข้อที่น่าสนใจจิตใจที่เฉียบ
00:18:02 → 00:18:04แหลมไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีความสุขกับ
00:18:04 → 00:18:07ชีวิตแต่ยังมอบความมั่นใจความเป็นอิสระ
00:18:07 → 00:18:10และความสุขที่ยั่งยืนอีกด้วยจำไว้ว่าผู้
00:18:10 → 00:18:13ที่ใฝ่รู้อยู่เสมอไม่หยุดที่จะเรียนรู้
00:18:13 → 00:18:15และเปิดรับประสบการณ์ใหม่ๆจะสามารถรักษา
00:18:15 → 00:18:17จิตวิญญาณที่อ่อนเยาและสมองที่เฉียบแหลม
00:18:17 → 00:18:20ไว้ได้เสมอไม่ว่าจะอายุเท่าไหร่ก็ตามสมอง
00:18:21 → 00:18:23ที่แข็งแรงคือกุญแจสำคัญในการเปิดประตู
00:18:23 → 00:18:27บานใหม่ๆรักษาความเป็นตัวของตัวเองและ
00:18:27 → 00:18:29สร้างความทรงจำที่น่าจดจำไปตลอดชีวิต
00:18:29 → 00:18:32นิสัยข้อที่ 4 การฝึกความแข็งแรงของกล้าม
00:18:32 → 00:18:35เนื้อหากคุณได้นำการฝึกความแข็งแรงของ
00:18:35 → 00:18:38กล้ามเนื้อเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร
00:18:38 → 00:18:41ประจำวันของคุณในวัย 70 หรือ 80 ปีแล้วขอ
00:18:41 → 00:18:44แสดงความยินดีด้วยครับคุณกำลังทำการลงทุน
00:18:44 → 00:18:48ที่คุ้มค่าที่สุดอย่างหนึ่งเพื่อสุขภาพ
00:18:48 → 00:18:52ความเป็นอิสระและคุณภาพชีวิตของคุณหลายคน
00:18:52 → 00:18:55เข้าใจผิดว่าการฝึกความแข็งแรงของกล้าม
00:18:55 → 00:18:58เนื้อมีไว้สำหรับนักกีฬารุ่นเย้าหรือผู้
00:18:58 → 00:19:01ที่ต้องการมีกล้ามเนื้อโตเท่านั้นแต่ใน
00:19:01 → 00:19:04ความเป็นจริงแล้วนี่คือหนึ่งในอาวุธที่
00:19:04 → 00:19:08ทรงพลังที่สุดในการต่อสู้กับกระบวนการ
00:19:08 → 00:19:11ชราภาพภาพและรักษาชีวิตที่กระฉับกระเฉง
00:19:11 → 00:19:14และเปี่ยมด้วยพลังประโยชน์ของการฝึกความ
00:19:14 → 00:19:17แข็งแรงของกล้ามเนื้อสำหรับผู้สูงอายุ
00:19:17 → 00:19:19เพิ่มความสามารถในการเคลื่อนไหวและการส่ง
00:19:19 → 00:19:23ตัวเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและข้อต่อป้อง
00:19:23 → 00:19:27กันโรคกระดูกผลุนรักษาความเป็นอิสระและ
00:19:27 → 00:19:29สามารถช่วยเหลือตนเองได้ในชีวิตประจำวัน
00:19:30 → 00:19:32เพิ่มความทนทานของร่างกายทำให้ร่างกาย
00:19:32 → 00:19:36เปลี่ยมด้วยพลังงานภาวะมวลกล้ามเนื้อน้อย
00:19:36 → 00:19:38ซาโคเนียศัตรูเงียบ
00:19:38 → 00:19:42ในวัยชราเมื่อเวลาผ่านไปร่างกายจะสูญเสีย
00:19:42 → 00:19:45มวลกล้ามเนื้อตามธรรมชาติซึ่งเป็นกระบวน
00:19:45 → 00:19:47การที่เรียกว่าซาโคพีเนียภาวะมวลกล้าม
00:19:47 → 00:19:51เนื้อน้อยสิ่งนี้อาจทำให้กิจกรรมง่ายๆใน
00:19:51 → 00:19:54ชีวิตประจำวันเช่นการถือถุงกับข้าวการ
00:19:54 → 00:19:56ขึ้นบันไดหรือแม้แต่การลุกจากเก้าอี้กลาย
00:19:56 → 00:19:59เป็นเรื่องที่ยากขึ้นข่าวดีก็คือคุณ
00:19:59 → 00:20:01สามารถชะลอหรือแม้กระทั่งย้อนกลับกระบวน
00:20:01 → 00:20:03การนี้ได้เมื่อคุณฝึกความแข็งแรงของกล้าม
00:20:03 → 00:20:05เนื้อเป็นประจำคุณจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อ
00:20:05 → 00:20:08ทำงานปกป้องและสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
00:20:08 → 00:20:10ขึ้นมาใหม่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและ
00:20:10 → 00:20:12เปลี่ยมด้วยพลังอยู่เสมอนี่ไม่ได้หมาย
00:20:12 → 00:20:14ความว่าคุณจะต้องยกน้ำหนักมากๆหรือใช้
00:20:14 → 00:20:16เครื่องออกกำลังกายที่ซับซ้อนแม้แต่การ
00:20:16 → 00:20:19ออกกำลังกายง่ายๆโดยใช้น้ำหนักตัวก็เพียง
00:20:19 → 00:20:21พอที่จะรักและปรับปรุงการทำงานของกล้าม
00:20:21 → 00:20:24เนื้อได้แล้วการฝึกความแข็งแรงของกล้าม
00:20:24 → 00:20:26เนื้อช่วยปกป้องกระดูกของคุณการออกกำลัง
00:20:26 → 00:20:31กายแบบลงน้ำหนักเช่นการยกดัมเบลเบาๆการทำ
00:20:31 → 00:20:34สquอหรือการวิดพื้นกับกำแพงจะช่วยกระตุ้น
00:20:34 → 00:20:36การสร้างกระดูกและเพิ่มความหนาแน่นของมวล
00:20:36 → 00:20:39กระดูกซึ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันโรค
00:20:39 → 00:20:41กระดูกพรุนซึ่งเป็นภาวะที่ทำให้กระดูก
00:20:41 → 00:20:43อ่อนแอและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด
00:20:44 → 00:20:47กระดูกหักกระดูกที่แข็งแรงขึ้นหมายถึง
00:20:47 → 00:20:49ความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บรุนแรงจากการหก
00:20:50 → 00:20:53ล้มที่ลดลงเพิ่มการทรงตัวและการประสานงาน
00:20:53 → 00:20:56ของร่างกายคุณรู้หรือไม่ว่าเมื่อเราอายุ
00:20:56 → 00:20:58มากขึ้นความสามารถในการทรงตัวของร่างกาย
00:20:58 → 00:21:02จะลดลงตามธรรมชาติทำให้เราเสี่ยงต่อการหก
00:21:02 → 00:21:04ล้มได้ง่ายขึ้นการหกล้มเป็นหนึ่งในสาเหตุ
00:21:04 → 00:21:06หลักของการบาดเจ็บและการสูญเสียความ
00:21:07 → 00:21:09สามารถในการเคลื่อนไหวในผู้สูงอายุการฝึก
00:21:09 → 00:21:11ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเนี่ยจะช่วย
00:21:11 → 00:21:15เสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวขาและ
00:21:15 → 00:21:18สะโพกซึ่งเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่มีบทบาท
00:21:18 → 00:21:20สำคัญในการรักษาการทรงตัวและควบคุมการ
00:21:20 → 00:21:22เคลื่อนไหวเมื่อกล้ามเนื้อกลุ่มนี้แข็ง
00:21:22 → 00:21:25แรงขึ้นคุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นในการ
00:21:25 → 00:21:28เดินการขึ้นบันไดหรือการก้มลงเก็บของ
00:21:28 → 00:21:31เนี่ยคุณจะกังวลเรื่องการเสียการทรงตัว
00:21:31 → 00:21:34น้อยลงและลดความเสี่ยงต่อการหกล้มได้
00:21:34 → 00:21:36รักษาความเป็นอิสระและความสามารถในการ
00:21:36 → 00:21:39ช่วยเหลือตนเองในชีวิตคุณอยากใช้ชีวิต
00:21:39 → 00:21:41อย่างอิสระโดยไม่ต้องพึ่งพาผู้อื่นใน
00:21:41 → 00:21:44กิจกรรมประจำวันหรือไม่ร่างกายที่แข็งแรง
00:21:44 → 00:21:47หมายความว่าคุณสามารถถือถุงกับข้าวเปิดฝา
00:21:47 → 00:21:49ขวดหรือลูกจั๊เก้าอี้ได้อย่างง่ายดายด้วย
00:21:49 → 00:21:51ตัวเองการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไม่
00:21:52 → 00:21:54เพียงแต่ช่วยรักษาสภาพร่างกายของคุณแต่
00:21:54 → 00:21:56ยังช่วยปกป้องความเป็นอิสระและศักดิ์สี
00:21:56 → 00:21:59ของคุณในวัยชราอีกด้วยคุณสามารถฝึกที่
00:21:59 → 00:22:01บ้านได้คุณไม่จำเป็นต้องไปยิ้มหรือใช้
00:22:01 → 00:22:03อุปกรณ์ราคาแพงเพื่อรับประโยชน์จากการฝึก
00:22:03 → 00:22:06ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อเพียงแค่มีพื้น
00:22:06 → 00:22:08ที่เล็กๆที่บ้านคุณก็สามารถทำท่าออกกำลัง
00:22:09 → 00:22:11กายที่เรียบง่ายแต่ได้ผลเหล่านี้ได้ท่า
00:22:11 → 00:22:14ออกกำลังกายง่ายๆที่เหมาะสำหรับผู้สูง
00:22:14 → 00:22:18อายุสquอแบบง่ายๆลุกนั่งเก้าอี้เสริม
00:22:18 → 00:22:20สร้างกล้ามเนื้อขาและช่วยให้เคลื่อนไหว
00:22:20 → 00:22:24ได้ง่ายขึ้นวิดพื้นกับกำแพงช่วยเสริม
00:22:24 → 00:22:27สร้างกล้ามเนื้อแขนไหล่และหน้าอกการยกขา
00:22:27 → 00:22:30ขณะนั่งช่วยบริหารกล้ามเนื้อต้นขาทำให้
00:22:30 → 00:22:33ก้าวเดินได้อย่างมั่นคงขึ้นถือขวดน้ำเล็ก
00:22:33 → 00:22:36ๆเพื่อฝึกกล้ามเนื้อแขนเรียบง่ายแต่ได้ผล
00:22:36 → 00:22:38อย่างยิ่งเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้คุณไม่
00:22:38 → 00:22:41จำเป็นต้องกลายเป็นนักเพาะกายเพียงแค่สละ
00:22:41 → 00:22:43เวลาไม่กี่นาทีในแต่ละวันเพื่อทำท่าออก
00:22:43 → 00:22:46กำลังกายง่ายๆเหล่านี้ก็สามารถสร้างความ
00:22:46 → 00:22:49แตกต่างที่ยิ่งใหญ่ได้ท่าบริหารแขนงอแขน
00:22:49 → 00:22:53ยกน้ำหนักไบเซปสามารถใช้ขวดน้ำเล็กๆหรือ
00:22:53 → 00:22:55ของใช้ในบ้านแทนได้เพื่อช่วยเสริมสร้าง
00:22:55 → 00:22:58ความแข็งแรงของแขนซึ่งจำเป็นสำหรับการยก
00:22:58 → 00:23:01ของผลักประตูและเอื้อมหยิบสิ่งของกลางแขน
00:23:01 → 00:23:04ยกไปด้านข้าง lateral Race ช่วยเสริม
00:23:05 → 00:23:07สร้างกล้ามเนื้อไหล่และแขนสนับสนุน
00:23:07 → 00:23:10กิจกรรมในชีวิตประจำวันเช่นการถือกระเป๋า
00:23:10 → 00:23:12หรือการทำงานบ้านท่าบริหารกล้ามเนื้อแกน
00:23:12 → 00:23:16กลางลำตัวแพลงเป็นท่าที่ได้ผลอย่างยิ่งใน
00:23:16 → 00:23:19การปรับปรุงท่าทางและการทรงตัวหากท่า
00:23:19 → 00:23:23มาตรฐานยากเกินไปคุณสามารถทำโดยใช้เข่า
00:23:23 → 00:23:27ค้ำพื้นหรือพิงกับกำแพงได้ท่าบริหารวิด
00:23:27 → 00:23:29พื้นกับกำแพงนะฮะเป็นท่าที่ยอดเยี่ยมใน
00:23:30 → 00:23:32การเสริมสร้างความแข็งแรงของแขนและหน้าอก
00:23:32 → 00:23:36ช่วยในกิจกรรมต่างๆเช่นการเปิดฝาขวดการยก
00:23:36 → 00:23:40ของหนักหรือการผลักประตูเคล็ดลับการฝึก
00:23:40 → 00:23:43อย่างมีประสิทธิภาพสำหรับผู้เริ่มต้นหาก
00:23:43 → 00:23:44คุณเพิ่งเริ่มต้นหรือไม่ได้ออกกำลังกายมา
00:23:44 → 00:23:46นานไม่ต้องกังวลให้เริ่มต้นด้วยการ
00:23:46 → 00:23:49เคลื่อนไหวเบาๆเน้นที่ท่าทางที่ถูกต้อง
00:23:49 → 00:23:52แทนที่จะเน้นความหนักความคืบหน้าควรเป็น
00:23:52 → 00:23:55ไปอย่างช้าคุณไม่จำเป็นต้องยกน้ำหนักมากๆ
00:23:55 → 00:23:58หรือหักโหมออกกำลังกายในทันทีสิ่งที่
00:23:58 → 00:24:00สำคัญที่สุดคือการรักษาวินัยในการออก
00:24:00 → 00:24:03กำลังกายอย่างสม่ำเสมอฟังเสียงร่างกายของ
00:24:03 → 00:24:06คุณออกกำลังกายตามจังหวะของตัวเองและค่อย
00:24:06 → 00:24:09ๆเพิ่มความหนักขึ้นตามเวลาเพื่อสร้างความ
00:24:09 → 00:24:12แข็งแรงที่ยั่งยืนหากคุณมีปัญหาสุขภาพใดๆ
00:24:12 → 00:24:15ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มต้นสิ่งที่สำคัญ
00:24:15 → 00:24:19ที่สุดไม่มีคำว่าสายเกินไปที่จะเริ่มต้น
00:24:19 → 00:24:21ร่างกายมนุษย์มีความสามารถในการปรับตัว
00:24:21 → 00:24:24และแข็งแรงขึ้นได้ในทุกช่วงวัยเพียงไม่
00:24:24 → 00:24:26กี่นาทีในแต่ละวันก็สามารถรู้สึกถึงความ
00:24:26 → 00:24:30แตกต่างได้แล้วอย่าให้อายุมาเป็นอุปสรรค
00:24:30 → 00:24:34ร่างกายของคุณยังคงสามารถแข็งแรงทนทนทาน
00:24:34 → 00:24:37และเปี่ยมด้วยพลังได้หากคุณเริ่มลงมือทำ
00:24:37 → 00:24:41ตั้งแต่วันนี้แล้วจะรออะไรอยู่อีกล่ะลุก
00:24:41 → 00:24:45ขึ้นเคลื่อนไหวและเริ่มทำท่าออกกำลังกาย
00:24:45 → 00:24:48ง่ายๆเหล่านี้เพื่อสร้างชีวิตที่มีสุขภาพ
00:24:48 → 00:24:51ดีและเป็นอิสระมากขึ้นกันเถอะนิสัยข้อที่
00:24:51 → 00:24:545 รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมให้มั่นคง
00:24:54 → 00:24:58หนึ่งในปัจจัยสำคัญแต่กลับมักถูกมองข้าม
00:24:58 → 00:25:02ในกระบวนการสูงวัยอย่างมีสุขภาพดีคือการ
00:25:02 → 00:25:03รักษา
00:25:03 → 00:25:07ความสัมพันธ์ทางสังคมเมื่อเราอายุมากขึ้น
00:25:07 → 00:25:09การติดต่อเชื่อมโยงกับผู้คนรอบข้างยิ่งมี
00:25:09 → 00:25:13ความสำคัญมากกว่าที่เคยความเหงาเป็นปัญหา
00:25:13 → 00:25:16ที่พบบ่อยในผู้สูงอายุและมันสามารถส่งผล
00:25:16 → 00:25:20กระทบอย่างรุนแรงต่อสุขภาพจิตใจอารมณ์และ
00:25:20 → 00:25:24ร่างกายการแยกตัวออกจากสังคมเป็นเวลานาน
00:25:24 → 00:25:26สามารถส่งผลเสียต่อร่างกายได้เทียบเท่า
00:25:26 → 00:25:29กับโรคเรื้อรังอย่างโรคหัวใจหรือการสูบ
00:25:29 → 00:25:32บุหรี่ความเหงาบั่นทอนสุขภาพโดยรวมเพิ
00:25:32 → 00:25:35เพิ่มความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าความวิตก
00:25:35 → 00:25:39กังวลและความเครียดนี่คือเหตุผลว่าทำไม
00:25:39 → 00:25:42การบำรุงรักษาความสัมพันธ์จึงมีความสำคัญ
00:25:42 → 00:25:44อย่างยิ่งการรักษาความเชื่อมโยงกับ
00:25:44 → 00:25:48ครอบครัวเพื่อนฝูงเพื่อนบ้านหรือชุมชนรอบ
00:25:48 → 00:25:51ข้างช่วยให้คุณรู้สึกผูกพันเป็นที่รักและ
00:25:51 → 00:25:55มีความหมายในชีวิตเรื่องราวของคุณยายสมซี
00:25:55 → 00:25:58พลังแห่งการเชื่อมต่อที่เปลี่ยนชีวิตคุณ
00:25:58 → 00:26:02ยายสมซรีหญิงชราวัย 82 ปีอาศัยสัอยู่คน
00:26:02 → 00:26:05เดียวหลังจากสามีเสียชีวิตท่านค่อยๆแยก
00:26:05 → 00:26:09ตัวออกจากสังคมคิดถึงบทสนทนาในแต่ละวัน
00:26:09 → 00:26:11ประสบการณ์ที่เคยแบ่งปันร่วมกันและความ
00:26:11 → 00:26:14รู้สึกของการมีเพื่อนคู่คิดบ่ายวันนึงขณะ
00:26:14 → 00:26:16นั่งอยู่บนเก้าอี้ตัวโปรดที่ระเบียงหน้า
00:26:16 → 00:26:18บ้านท่านได้ยินเสียงหัวเราะจากกลุ่ม
00:26:18 → 00:26:20เพื่อนบ้านที่กำลังพูดคุยกันอย่างสนุก
00:26:20 → 00:26:24สนานในตอนแรกท่านลังเลแต่แล้วหญิงสูงวัย
00:26:24 → 00:26:27คนนึงในกลุ่มก็ได้เชิญให้ท่านเข้าร่วมวง
00:26:27 → 00:26:30ด้วยเพียงแค่บทสนทนาง่ายๆในวันนั้นได้
00:26:30 → 00:26:33เปลี่ยนแปลงชีวิตของคุณยายไปตลอดกาลตั้ง
00:26:33 → 00:26:36แต่นั้นมาคุณยายสมสิก็เริ่มเข้าร่วมชมรม
00:26:36 → 00:26:39หนังสือเป็นอาสาสมัครที่ศูนย์บริการชุมชน
00:26:39 → 00:26:43ในท้องถิ่นและลองฝึกไทยเกกกับเพื่อนใหม่ๆ
00:26:43 → 00:26:45ท่านไม่รู้สึกเหงาอีกต่อไปแต่กลับรู้สึก
00:26:45 → 00:26:48เปลี่ยนด้วยพลังชีวิตมากกว่าที่เคยเรื่อง
00:26:48 → 00:26:51ราวของคุณยายสมีเป็นข้อพิสูจน์ว่าความ
00:26:51 → 00:26:53สัมพันธ์ทางสังคมสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิต
00:26:53 → 00:26:56ของเราได้อย่างไรจะรักษาความสัมพันธ์ทาง
00:26:56 → 00:26:59สังคมให้แข็งแกร่งได้อย่างไรโทรศัพท์หรือ
00:26:59 → 00:27:01ไปเยี่ยมเยียนเพื่อนฝูงและญาติพี่น้อง
00:27:01 → 00:27:01เป็นประจำ
00:27:01 → 00:27:05เข้าร่วมกิจกรรมชุมชนชมรมหรือกลุ่มตาม
00:27:05 → 00:27:08ความสนใจลองเข้าเรียนคลาสใหม่ๆเช่นทำ
00:27:08 → 00:27:12อาหารโยคะหรือเต้นรำเข้าร่วมเป็นอาชา
00:27:12 → 00:27:15สมัครเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นอย่าลังเลที่
00:27:15 → 00:27:17จะเริ่มบทสนทนาและทำความรู้จักกับคนรอบ
00:27:17 → 00:27:21ข้างบทสนทนาง่ายๆอาจนำมาซึ่งความสุขและ
00:27:21 → 00:27:23ความหมายอันยิ่งใหญ่ให้กับชีวิตผู้ที่
00:27:23 → 00:27:26รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมที่แข็งแกร่ง
00:27:26 → 00:27:28ไม่เพียงแต่มีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นแต่ยังมี
00:27:28 → 00:27:30ความเสี่ยงต่อการเป็นโรคแอลไซเมอร์ต่ำ
00:27:30 → 00:27:33กว่าอีกด้วยเริ่มต้นตั้งแต่วันนี้คุณไม่
00:27:33 → 00:27:35จำเป็นต้องรอถึงวันพรุ่งนี้เพื่อที่จะ
00:27:35 → 00:27:38เชื่อมต่อกับใครสักคนลองโทรหาเพื่อนเก่า
00:27:38 → 00:27:43เข้าร่วมชมรมหรือเพียงแค่ใช้เวลาพูดคุย
00:27:43 → 00:27:45กับเพื่อนบ้านของคุณโปรดจำไว้เสมอว่าพลัง
00:27:45 → 00:27:47แห่งการเชื่อมต่อสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิต
00:27:47 → 00:27:50ของคุณได้เมื่อคุณรักษาความสัมพันธ์กับคน
00:27:50 → 00:27:53ที่คุณรักพบปะเพื่อนเก่าหรือทำความรู้จัก
00:27:53 → 00:27:55กับคนใหม่ๆคุณกำลังสร้างระบบสนับสนุนที่
00:27:56 → 00:27:58จะช่วยยกระดับคุณภาพชีวิตของคุณมนุษย์
00:27:58 → 00:28:02เป็นสัตว์สังคมความต้องการที่จะเชื่อมต่อ
00:28:02 → 00:28:05ถูกฝังลึกอยู่ในธรรมชาติของเราการเข้า
00:28:05 → 00:28:08ร่วมกิจกรรมทางสังคมไม่ว่าจะเป็นการเข้า
00:28:08 → 00:28:11ร่วมชมรมในท้องถิ่นการเป็นอาสาสมัครใน
00:28:11 → 00:28:14สิ่งที่คุณสนใจหรือเพียงแค่การพูดคุยกัน
00:28:14 → 00:28:17พร้อมจิบกาแฟไม่เพียงแต่ช่วยสร้างความ
00:28:17 → 00:28:19สัมพันธ์แต่ยังช่วยให้สมองตื่นตัวอยู่
00:28:19 → 00:28:23เสมอและลดความเสี่ยงต่อภาวะสมองเสื่อมอีก
00:28:23 → 00:28:25ด้วยเพียงแค่บทสนทนาที่มีความหมายเพียง
00:28:25 → 00:28:28ครั้งเดียวก็สามารถมอบความรู้สึกของการมี
00:28:28 → 00:28:30เป้าหมายเอาชนะความเหงา
00:28:30 → 00:28:33และส่งเสริมทัศนคติเชิงบวกในชีวิตได้การ
00:28:33 → 00:28:35เชื่อมต่อทางสังคมไม่เพียงแต่ดีต่อสมอง
00:28:35 → 00:28:38แต่ยังช่วยปกป้องสุขภาพร่างกายอีกด้วยผล
00:28:38 → 00:28:40การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการแยกตัวออกจาก
00:28:40 → 00:28:43สังคมสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
00:28:43 → 00:28:45และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรัง
00:28:45 → 00:28:48จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย
00:28:48 → 00:28:51ผู้สูงอายุที่รักษาความสัมพันธ์ทางสังคม
00:28:51 → 00:28:54ที่แข็งแกร่งมีแนวโน้มที่จะมีอายุยืนยาว
00:28:54 → 00:28:58กว่าคนที่อยู่อย่างโดดเดี่ยวถึง 50%
00:28:58 → 00:29:00ตัวเลขที่ที่หน้าทึ่งนี้เป็นข้อพิสูจน์
00:29:00 → 00:29:04ว่าปฏิสัมพันธ์ทางสังคมมีอิทธิพลอย่างลึก
00:29:04 → 00:29:07ซึ้งต่อทั้งอายุไขและคุณภาพชีวิตเมื่อคุณ
00:29:07 → 00:29:09ดูแลความสัมพันธ์ของคุณความสัมพันธ์เหล่า
00:29:09 → 00:29:12นั้นก็จะกลับมาหล่อเลี้ยงจิตใจของคุณช่วย
00:29:12 → 00:29:15ให้คุณรักษาความเฉียบแหลมความสุขและ
00:29:15 → 00:29:18สุขภาพที่ดีไปอีกหลายปีลองถามตัวเองดูซิ
00:29:18 → 00:29:20ว่าครั้งสุดท้ายที่คุณติดต่อเพื่อนเก่า
00:29:20 → 00:29:23คือเมื่อไหร่คุณได้เข้าร่วมกิจกรรมชุมชน
00:29:23 → 00:29:26หรือชมรมที่นำความสุขมาให้คุณหรือไม่
00:29:26 → 00:29:28ชีวิตไม่ใช่แค่สิ่งที่คุณได้ผ่านมาแต่ยัง
00:29:28 → 00:29:31เป็นสิ่งที่คุณสร้างขึ้นใหม่ในทุกๆวัน
00:29:31 → 00:29:33เมื่อคุณเปิดใจกว้างและเชื่อมต่อกับคนรอบ
00:29:33 → 00:29:36ข้างคุณไม่เพียงแต่ทำให้ชีวิตของตัวเอง
00:29:36 → 00:29:38สมบูรณ์ขึ้นแต่ยังมอบความสุขและกำลังใจ
00:29:38 → 00:29:42ให้กับผู้อื่นอีกด้วยบางครั้งคำทักทายที่
00:29:42 → 00:29:46เป็นมิตรรอยยิ้มที่อบอุ่นหรือบทสนทนาที่
00:29:46 → 00:29:49มีความหมายก็สามารถสร้างความแตกต่างที่
00:29:49 → 00:29:52ยิ่งใหญ่ในชีวิตของใครบางคนได้ขอบคุณที่
00:29:52 → 00:29:55รับชมวีดีโอในวันนี้เราหวังว่านิสัยที่
00:29:55 → 00:29:57เรียบง่ายแต่ทรงพลังเหล่านี้จะเป็นแรง
00:29:57 → 00:30:00บันดาลใจให้คุณสร้างการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ
00:30:00 → 00:30:03แต่ส่งผลกระทบที่ยิ่งใหญ่ต่อสุขภาพและ
00:30:03 → 00:30:07คุณภาพชีวิตของคุณโปรดจำไว้ว่าการสูงวัย
00:30:07 → 00:30:10ไม่ใช่จุดสิ้นสุดแต่เป็นการเดินทางที่ควร
00:30:10 → 00:30:13ค่าแก่การทนุถอมคุณสามารถใช้ชีวิตอย่าง
00:30:13 → 00:30:16แข็งแรงเปี่ยมด้วยพลังงานและมีความสุขกับ
00:30:16 → 00:30:19ทุกช่วงเวลาในแบบที่เหมาะสมกับคุณที่สุด
00:30:19 → 00:30:22ได้อย่างแน่นอนทุกๆวันคือโอกาสในการลงทุน
00:30:22 → 00:30:25ให้กับตัวเองยกระดับจิตวิญญาณและสร้าง
00:30:25 → 00:30:28ความสัมพันธ์ที่มีความหมายกับผู้คนรอบ
00:30:28 → 00:30:31ข้างหากคุณชื่นชอบวีดีโอนี้อย่าลืมแสดง
00:30:31 → 00:30:34ความคิดเห็นและแบ่งปันว่านิสัยข้อไหนที่
00:30:34 → 00:30:37คุณจะเริ่มทำตั้งแต่วันนี้โปรดกดถูกใจ
00:30:37 → 00:30:40แบ่งปันและติดตามช่องของเราเพื่อไม่ให้
00:30:40 → 00:30:43พลาดเนื้อหาดีๆในครั้งต่อไปการสนับสนุน
00:30:43 → 00:30:45ของคุณช่วยให้เราสร้างสรรค์วีดีโอที่เป็น
00:30:45 → 00:30:48แรงบันดาลใจต่อไปเพื่อช่วยให้คุณใช้ชีวิต
00:30:48 → 00:30:51ที่ดีที่สุดในทุกๆวันขอบคุณที่ติดตามรับ
00:30:51 → 00:30:55ชมและพบกันใหม่ในวีดีโออ