00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:05หมีเม้าท์หมช่องโหที่เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:05 → 00:00:08นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ 4
00:00:08 → 00:00:11อย่างนี้ตอนเย็นไขมันในเลือดลดไวมากนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเลือดที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:17ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นไขมันใน
00:00:17 → 00:00:19เลือดสูงคอเลสเตอรอลในเลือดสูงเนี่ยมาก
00:00:19 → 00:00:21ขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งเป็นสาเหตุทำให้
00:00:21 → 00:00:24เกิดโรคร้ายต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นหัว
00:00:24 → 00:00:27ใจขาดเลือดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้นะ
00:00:27 → 00:00:30ครับดังนั้นเนี่ยเราควรลดไขมันในเลือดลง
00:00:30 → 00:00:32มาให้อยู่ในเกณฑ์ปกติสุขภาพร่างกายของเรา
00:00:32 → 00:00:35ก็จะดีขึ้นครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอ
00:00:35 → 00:00:38หมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆเทคนิคดีๆ
00:00:38 → 00:00:41ครับให้ลองนำไปทำกันตอนเย็นนะครับรับรอง
00:00:41 → 00:00:43เลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับตรวจ
00:00:43 → 00:00:46เลือดอีกทีไขมันในเลือดลงแน่นอนคุณหมอชม
00:00:46 → 00:00:47แน่นอนนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับอยาก
00:00:47 → 00:00:49รู้เทคนิคกันแล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันครับ
00:00:49 → 00:00:56ว่ามีอะไรบ้าง
00:00:57 → 00:01:00ครับข้อที่ 1 กินผักให้มากกว่ากินข้าวนะ
00:01:00 → 00:01:03ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับซึ่งหลายคนใน
00:01:03 → 00:01:05มื้อเย็นเนี่ยนะครับก็จะรับประทานข้าว
00:01:05 → 00:01:08เยอะมากๆเลยเพราะว่าเหนื่อยมาทั้งวันนะ
00:01:08 → 00:01:10ครับทำงานมาทั้งวันก็อยากรับประทานอาหาร
00:01:10 → 00:01:12ให้มันเยอะเพื่อชดเชยความเหนื่อยของเรา
00:01:12 → 00:01:15อันเนี้ยพลาดเลยครับการที่เราบริโภคข้าว
00:01:15 → 00:01:18มากๆเนี่ยนะครับข้าวเนี่ยมีพลังงานสูงมาก
00:01:18 → 00:01:20ๆเมื่อรับประทานเข้าไปแล้วร่างกายใช้ไม่
00:01:20 → 00:01:22หมดยิ่งตอนกลางคืนเราไม่ได้ออกกำลังกาย
00:01:22 → 00:01:25ไม่ได้ทำอะไรแบบนี้นะครับก็จะเปลี่ยนรูป
00:01:25 → 00:01:27จากพลังงานเนี่ยครับกลายเป็นไตกีเซลกลาย
00:01:27 → 00:01:30เป็นไขมันสะสมในเส้นเลือดของเราแบบแบบนี้
00:01:30 → 00:01:32ไขมันในเลือดก็จะไม่ลงสักทีดังนั้นให้
00:01:32 → 00:01:34ปรับนิสัยการรับประทานอาหารของเราเลยนะ
00:01:34 → 00:01:37ครับโดยเฉพาะมื้อเย็นเนี่ยนะครับเป็นมื้อ
00:01:37 → 00:01:39สำคัญเลยเพราะว่าร่างกายเนี่ยไม่ได้ขยับ
00:01:39 → 00:01:41ไม่ได้อะไรแล้วจะนอนแล้วเนี่ยควรรับ
00:01:41 → 00:01:44ประทานอาหารที่พลังงานต่ำๆนั่นก็คือผัก
00:01:44 → 00:01:46นั่นเองดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในแต่ละ
00:01:46 → 00:01:48มื้อเนี่ยนะครับในมื้อเย็นข้าวลดลงครึ่ง
00:01:48 → 00:01:50นึงครับแล้วก็เติมผักเข้าไปแทนนะครับไม่
00:01:50 → 00:01:54ว่าจะเป็นแตงกวาบล็อกเคอรรี่ผักบุ้งผัก
00:01:54 → 00:01:56กาดอะไรได้หมดเลยนะครับเพราะว่าผักเนี่ย
00:01:56 → 00:01:59นะครับมีกากใยอาหารที่สูงพลังงานต่ำด้วย
00:01:59 → 00:02:01นะครับรับประทานเข้าไปแล้วจะช่วยลดการดูด
00:02:01 → 00:02:04ซึมไขมันเข้าสู่กระแสเลือดของเราได้ด้วย
00:02:04 → 00:02:06นะครับดังนั้นแนะนำเลยว่าใครที่อยากไขมัน
00:02:06 → 00:02:09ในเลือดลดลงรับประทานผักในมื้อเย็นให้มาก
00:02:09 → 00:02:11กว่าข้าวครับข้อที่ 2 หลีกเลี่ยงของรของ
00:02:11 → 00:02:14ทอดในมื้อเย็นนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือน
00:02:14 → 00:02:17กันนะครับหลายคนเน้นง่ายเน้นสะดวกก็จะรับ
00:02:17 → 00:02:19ประทานเป็นพวกฟาสฟู้ดอาหารจานด่วนต่างๆ
00:02:19 → 00:02:22เช่นพวกไก่ทอดหมูทอดเฟรนช์ฟรายอาหารเหล่า
00:02:22 → 00:02:25นี้เนี่ยครับไขมันสูงมากๆเลยนะครับแล้วก็
00:02:25 → 00:02:27ส่วนใหญ่เป็นไขมันอิ่มตัวด้วยดังนั้น
00:02:27 → 00:02:29เนี่ยรับประทานเข้าไปแล้วไขมันในเลือดของ
00:02:30 → 00:02:32เราพุ่งกระฉูดแน่นอนยิ่งเป็นมื้อเย็นแล้ว
00:02:32 → 00:02:34นะครับโอ้โหรับรองเลยว่าไปตรวจอีกทีนึงไข
00:02:34 → 00:02:37มันไม่ลงแน่นอนนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:02:37 → 00:02:40ว่าในมื้อเย็นนะครับพวกของทอดของมันต่างๆ
00:02:40 → 00:02:42เนี่ยพยายามลดลงนะครับเนื้อสัตว์ติดมัน
00:02:42 → 00:02:44อันนี้ก็หลีกเลี่ยงด้วยนะครับรับประทาน
00:02:44 → 00:02:46เป็นเนื้อปลาแทนแล้วก็ประกอบอาหารเป็นพวก
00:02:46 → 00:02:50ต้มพวกตุ๋นพวกนึ่งนะครับไข่ต้มก็ได้ปลา
00:02:50 → 00:02:52ต้มก็ได้นะครับไข่ตุ๋นอย่างเงี้ยได้หมด
00:02:52 → 00:02:54เลยเพราะว่าอาหารเหล่านี้นะครับพลังงาน
00:02:55 → 00:02:57ต่ำครับแล้วก็ไขมันต่ำด้วยรับประทานเข้า
00:02:57 → 00:03:00ไปแล้วอิ่มท้องดีต่อสุขภาพแล้วก็ไขมันมัน
00:03:00 → 00:03:02ไม่สูงด้วยครับข้อที่ 3 เลิกรับประทานขนม
00:03:02 → 00:03:05หวานตบท้ายนะครับหลายคนเนี่ยติดนิสัยนะ
00:03:05 → 00:03:07ครับรับประทานอาหารมื้อหลักเสร็จแล้วจะ
00:03:07 → 00:03:10ต้องมีขนมหวานต่อท้ายนะครับอ่าไม่ว่าจะ
00:03:10 → 00:03:13เป็นทองหยิบทองหยอดลอดช่องเฉาก๊วยอะไร
00:03:13 → 00:03:16ต่างๆเยอะแยะมากมายนะครับอ่าของหวานเหล่า
00:03:16 → 00:03:18นี้เนี่ยนะครับพลังงานสูงเช่นกันน้ำตาล
00:03:18 → 00:03:21สูงด้วยนะครับบางขนมเนี่ยนะครับให้พลัง
00:03:21 → 00:03:24งานประมาณ 200-300 กิแคลอรี่นะครับเกือบ
00:03:24 → 00:03:26เท่ามื้อหลักของเราแล้วนะครับหรือว่าบาง
00:03:26 → 00:03:28อย่างเนี่ยเกินมื้อหลักไปอีกแล้วนะครับ
00:03:28 → 00:03:30ดังนั้นถ้ารับประทานเข้าไปเยเยอๆแล้วพลัง
00:03:30 → 00:03:33งานเหล่านี้ก็จะไปสะสมในรูปไขมันในเส้น
00:03:33 → 00:03:35เลือดของเราทำให้คอเลสเตอรอลในเลือดของ
00:03:35 → 00:03:37เราสูงครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้
00:03:37 → 00:03:39เลือกนิสัยการรับประทานของหวานตบท้ายเลย
00:03:39 → 00:03:42นะครับถ้าจะรับประทานของหวานตอนท้ายแนะนำ
00:03:42 → 00:03:44ให้รับประทานเป็นผลไม้ก็จะดีกว่านะครับใน
00:03:44 → 00:03:47แต่ละมื้อนะครับรับประทานผลไม้ประมาณ 1
00:03:47 → 00:03:49กรำมือหลังมื้ออาหารหลักก็จะดีมากๆเลยนะ
00:03:49 → 00:03:52ครับร่างกายจะได้ร่ธาตุวิตามินด้วยจะช่วย
00:03:53 → 00:03:55ให้ร่างกายของเราแข็งแรงมากยิ่งขึ้นครับ
00:03:55 → 00:03:58ข้อที่ 4 ขยับร่างกาย 30 นาทีช่วงตอนเย็น
00:03:58 → 00:04:01นะครับข้อนี้สสำคัญเหมือนกันนะครับนอกจาก
00:04:01 → 00:04:03ควบคุมอาหารแล้วถ้าอยากจะเผาผลาญไขมันใน
00:04:03 → 00:04:06เส้นเลือดของเราต้องขยับร่างกายออกกำลัง
00:04:06 → 00:04:09กายเลยนะครับหลายคนไม่ค่อยขยับร่างกายทำ
00:04:09 → 00:04:11งานมาเหนื่อยมากๆแล้วนะครับก็นอนเลยแบบ
00:04:11 → 00:04:13นี้นะครับอันเนี้ยไม่ช่วยเผาผลาญนะครับ
00:04:13 → 00:04:16แนะนำว่าให้สละเวลาประมาณแค่ 30 นาทีเท่า
00:04:16 → 00:04:19นั้นนะครับแป๊บเดียวเองนะครับ 30 นาทีทำ
00:04:19 → 00:04:21อะไรก็ได้นะครับอาจจะเดื้อนก็ได้จะวิ่งก็
00:04:21 → 00:04:24ได้จะไปปลูกต้นไม้จะปั่นจักรยานจะว่ายน้ำ
00:04:24 → 00:04:27ได้หมดเลยขอวันละ 30 นาทีเท่านั้นนะครับ
00:04:27 → 00:04:29และถ้าโดนแดดได้ยิ่งดีนะครับโดนแดดแต่
00:04:29 → 00:04:32ร่างกายจะผลิตวิตามินดีนะครับขึ้นมาเพื่อ
00:04:32 → 00:04:34ทำให้กระดูกของเราแข็งแรงอีกด้วยดังนั้น
00:04:34 → 00:04:37เนี่ยแนะนำเลยครับว่าใครที่อยากจะลดไขมัน
00:04:37 → 00:04:39ในเลือดนะครับหันมาออกกำลังกาย 30 นาที
00:04:39 → 00:04:42ต่อวันร่างกายจะแข็งแรงแล้วก็มีไขมันใน
00:04:42 → 00:04:44เลือดที่ดีขึ้นครับสรุปนะครับทำ 4 อย่าง
00:04:44 → 00:04:47นี้ตอนเย็นไขมันในเลือดลดไวมากว่ามีอะไร
00:04:47 → 00:04:50บ้างครับข้อที่ 1 ครับให้ทานผักมากกว่า
00:04:50 → 00:04:53ข้าวในมื้อเย็นนะครับข้าวให้ลดลงครึ่งนึง
00:04:53 → 00:04:55เลยนะครับแล้วก็เติมผักลงไปไม่ว่าจะเป็น
00:04:55 → 00:04:58แตงกวาบล็อกเคอรรี่ผักปุ้งผักกาดตำลึงได้
00:04:58 → 00:05:01หมดเลยนะครับก็จะช่วยลดไขมันในเลือดได้
00:05:01 → 00:05:03ต่อมานะครับข้อที่ 2 หลีกเลี่ยงรับประทาน
00:05:03 → 00:05:06อาหารพวกของทอดของมันต่างๆรับประทานเป็น
00:05:06 → 00:05:09พวกต้มพวกนึ่งให้มากขึ้นนะครับก็จะช่วย
00:05:09 → 00:05:12ให้ลดไขมันในเลือดได้ต่อมานะครับข้อที่ 3
00:05:12 → 00:05:14เลิกนิสัยรับประทานของหวานตบท้ายนะครับ
00:05:14 → 00:05:17ถ้าอยากรับประทานของหวานตบท้ายแนะนำให้
00:05:17 → 00:05:19เป็นพวกผลไม้ก็จะดีกว่าจะได้วิตามินแล้ว
00:05:19 → 00:05:22ก็แร่ธาตนะครับรับประทานประมาณ 1 ส่วนก็
00:05:22 → 00:05:24คือ 1 กำมือเท่านั้นเองก็จะช่วยให้ร่าง
00:05:24 → 00:05:26กายของเราแข็งแรงครับต่อมาข้อสุดท้ายนะ
00:05:26 → 00:05:30ครับข้อที่ 4 ครับขยับร่างกาย 30 นาทีทุก
00:05:30 → 00:05:32วันนะครับแนะนำเลยครับใครอยากลดไขมันใน
00:05:32 → 00:05:35เลือดนะครับลองนำ 4 เทคนิคนี้ไปทำกันดู
00:05:35 → 00:05:37ครับรับรองเลยว่าไขมันในเลือดจะดีขึ้น
00:05:37 → 00:05:39แล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงครับถ้า
00:05:39 → 00:05:42ใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์
00:05:42 → 00:05:43กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่อง
00:05:43 → 00:05:46หมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติด
00:05:46 → 00:05:48ตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:05:48 → 00:05:50Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด
00:05:50 → 00:05:52ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ
00:05:52 → 00:05:54เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน
00:05:54 → 00:05:56เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับ
00:05:56 → 00:05:58สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:05:58 → 00:06:00ไว้ใต้คลิปได้เลยครับครับเดี๋ยวหมอหมีจะ
00:06:00 → 00:06:02มาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย
00:06:02 → 00:06:06บายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมีเม้ามอยมีให้
00:06:06 → 00:06:09สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะครับสมาชิกจะ
00:06:09 → 00:06:11ได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และ
00:06:11 → 00:06:13ได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอาไว้ใช้
00:06:13 → 00:06:16คอมเมนต์อีกด้วยครับค่าสมาชิก 50 บาทต่อ
00:06:16 → 00:06:19เดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีม้ามอย
00:06:19 → 00:06:23สามารถกดสมัครกันได้เลยครับ