00:00:03 → 00:00:08 นอนไม่หลับหลับไม่ลึกตื่นแล้วเพลียไม่สด

00:00:08 → 00:00:13 ชื่นติดยานอนหลับระวังสมองเสื่อมเป็น

00:00:13 → 00:00:17 อัลไซเมอร์ตายทั้งเป็นก่อนวัยอัน

00:00:17 → 00:00:21 ควรถ้าไม่อยากตายทั้งเป็นนอนหลับยากไป

00:00:21 → 00:00:24 ตลอดชีวิตดูไลฟ์นี้ให้จบแล้วทำตามสูตร

00:00:24 → 00:00:27 โม๊คนะครับโม๊คไลฟ์นะครับบู้ม

00:00:27 → 00:00:31 สวัสดีเพื่อนๆพี่ๆน้องน้องและคนไข้ที่รัก

00:00:31 → 00:00:34 ทุกท่านนะครับวันนี้โมโอ๊กหวังว่าเพื่อนๆ

00:00:34 → 00:00:39 ทุกคนจะแข็งแรงและสบายดีนะครับตอนนี้โม๊ค

00:00:39 → 00:00:43 อยู่ที่ริมทะเลแห่งหนึ่งนะครับหาดสีดำที่

00:00:43 → 00:00:48 ญี่ปุ่นนะครับเลยอยากแวะเอาวิวสวยๆและมา

00:00:48 → 00:00:51 ให้ความรู้ดีๆแก่เพื่อนๆที่มีปัญหาเรื่อง

00:00:51 → 00:00:54 การนอนหลับยากนะครับใครเข้ามาแล้วช่วยหมอ

00:00:54 → 00:00:57 โอ๊คเช็คภาพเช็คเสียงหน่อยได้มั้ครับภาพ

00:00:57 → 00:00:59 ชัดเสียงชัดพิมพ์บอกหมอหน่อยนะครับคุณ

00:00:59 → 00:01:02 วนาเรศสวัสดีครับกดหัวใจรัวๆให้หมอด้วยนะ

00:01:02 → 00:01:05 ครับบ้านฟ้ากดไลค์กดแชร์ทักทายหมอด้วยว่า

00:01:05 → 00:01:09 วันนี้คุณเรียนหมอจากที่ไหนนะครับไลฟ์นี้

00:01:09 → 00:01:11 เราจะมาเร็วไปเร็วเพราะว่าตอนนี้ที่

00:01:11 → 00:01:14 ประเทศญี่ปุ่นพระอาทิตย์ใกล้ตกแล้วสวัสดี

00:01:14 → 00:01:17 พี่ตุ๊กตานะครับพระอาทิตย์ใกล้ตกมีเวลา

00:01:17 → 00:01:20 อีกไม่น่าเกิน 15-20 นาทีเรามาเช็คลิสต์

00:01:20 → 00:01:24 กันเลยดีกว่าว่ามีใครมยมีปัญหานอนหลับยาก

00:01:24 → 00:01:28 มีใครมที่ติดยานอนหลับหรือมีใครมที่นอน

00:01:28 → 00:01:30 นอน 1:00 น. 2:00 น.นะครับแล้วตื่น 10:00

00:01:30 → 00:01:31 น.

00:01:31 → 00:01:33 มีเพื่อนๆคนไหนมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ

00:01:33 → 00:01:36 มั้ครับถ้ามีพิมพ์บอกโม้หน่อยได้มว่าหลับ

00:01:37 → 00:01:40 ยากหรือนอนหลับกันกี่ชั่วโมงถ้าภาพชัด

00:01:40 → 00:01:44 พิมพ์ 555 เสียงชัดพิมพ์ 666 นะครับถ้า

00:01:44 → 00:01:47 วันนี้หมอหล่อนะครับก็บอกกันหน่อยนะฮะที่

00:01:47 → 00:01:50 ให้บอกไม่ได้ว่าบ้ายอนะแต่อยากให้ช่วยกัน

00:01:50 → 00:01:52 คอมเมนต์บอกอัลกอริึมด้วยนะครับแต่ถ้าใคร

00:01:52 → 00:01:56 เข้ามาคุณไม่กดไลค์ไม่กดแชร์ไม่พิมพ์

00:01:56 → 00:01:59 คอมเมนต์คุยกันเราอาจจะไม่เจอกันอีกนะ

00:01:59 → 00:02:01 ครับคุณอาจจะพลาดความรู้ดีๆแบบนี้พี่

00:02:01 → 00:02:04 วนาเรศเป็นยังไงบ้างสบายดีมยมาอัปเดตกัน

00:02:04 → 00:02:08 ในกลุ่มเรียนด้วยนะครับมาเรามาเริ่มกัน

00:02:08 → 00:02:12 เลยการนอนใครที่นอนหลับไม่ดีหรือหลับยาก

00:02:12 → 00:02:14 นะครับหรือติดยานอนหลับเนี่ยคุณเสี่ยง

00:02:14 → 00:02:17 เป็นโรคสมองเสื่อมนะรู้จักมั้ยโรคสมอง

00:02:17 → 00:02:20 เสื่อมนะครับหรือ Alzheimers Demenia

00:02:20 → 00:02:24 เป็นโรคที่ไม่มียารักษานะครับคุณบอย

00:02:24 → 00:02:27 สวัสดีพี่อิสราภรสวัสดีพี่ตุ๊กตาสวัสดี

00:02:27 → 00:02:31 ครับน่าโอเคคุณอุบลสวัสดีพี่หน้าสวัสดี

00:02:31 → 00:02:34 TikTok กดหัวใจรัวๆให้หมอโอ๊คด้วยนะครับ

00:02:34 → 00:02:37 กดหัวใจรัวๆให้ถึง 1,000 หัวใจด้วยนะฮะ

00:02:37 → 00:02:40 โรคอัลไซเมอร์ demi ปัจจัยเสี่ยงหลักนะ

00:02:40 → 00:02:43 ครับหรือโรคสมองเสื่อมเนี่ยปัจจัยเสี่ยง

00:02:43 → 00:02:46 หลักคือการนอนที่ผิดปกติหรือการนอนที่

00:02:46 → 00:02:49 เพี้ยนมาเป็นเวลานานหรือติดยานอนหลับนะ

00:02:49 → 00:02:53 ครับในกลุ่มพวกไอซิมLauraซม

00:02:53 → 00:02:58 คอซมหรือยางนอนหลับในกลุ่มbenซodiอcสีน

00:02:58 → 00:03:02 พวกเนี้ยมันเป็นยายากดประสาทเป็นยากล่อม

00:03:02 → 00:03:05 ประสาทในภาษาบ้านๆเรามันเป็นยาม่อมเหล้า

00:03:06 → 00:03:10 สาวนะครับเป็นยาร่วงเป็นยาที่ไม่ดีนะครับ

00:03:10 → 00:03:14 แต่ว่าโอเคมันมีบทบาทในการใช้สั้นๆแต่ถ้า

00:03:14 → 00:03:16 เรากินยานอนหลับยาวติดกันนานๆนะครับ

00:03:16 → 00:03:20 เหมือนคนไข้ที่ผมเจอหลายคนมากๆแล้วความจำ

00:03:20 → 00:03:23 เริ่มไม่ดีตื่นนอนไม่สดชื่นนะครับตื่น

00:03:23 → 00:03:28 แล้วงงมึนไม่รู้ว่าเราอยู่ที่ไหนนะฮะนี่

00:03:28 → 00:03:32 คืออาการของอยากมีเพื่อนถามว่านะครับทำไม

00:03:32 → 00:03:37 ผมตั้งลมแรงอ่าลมมันแรงนิดนึงนะฮะใน

00:03:37 → 00:03:38 Facebook น่าจะหลุดไปแล้วหรือเปล่าฝาก

00:03:38 → 00:03:40 แอดมินดูให้หน่อยนะ

00:03:40 → 00:03:43 ครับมันขึ้นว่า Force Quitting อะไรไม่

00:03:43 → 00:03:45 แน่ใจนะฮะแต่ใน Facebook สัญญาณยังอยู่

00:03:45 → 00:03:48 มั้ครับเพื่อนๆในบ้านฟ้าแต่บ้านฟ้าน่าจะ

00:03:48 → 00:03:50 หลุดไปแล้วอ่าไม่เป็นไรเดี๋ยวบ้านฟ้า

00:03:50 → 00:03:53 เดี๋ยวโมคไลฟ์ใหม่อีกรอบนึงเนาะดังนั้น

00:03:53 → 00:03:57 เมล็ดฟักทองทุกคนมีใครกินมั้ยมีพิมพ์ 111

00:03:57 → 00:03:59 ลงมาหน่อยอาหารอีกชนิดนึงที่แมกนีเซียม

00:03:59 → 00:04:02 สูงมากครับคือผักใบเขียวนะครับผักใบเขียว

00:04:02 → 00:04:05 ได้ทุกชนิดเลยนะครับผักใบเขียวได้ทุกชนิด

00:04:05 → 00:04:08 เลยนะปวยเล้งคะน้าผักโขมกวางตุ้ง

00:04:08 → 00:04:10 บร็อกโคลี่ได้หมดนะครับแต่ปรุงสุกนิดนึง

00:04:10 → 00:04:15 นะครับอันดับที่ 3 นะคาคานะครับคาคาเ

00:04:15 → 00:04:18 เนี่ยเป็นสุดยอดอาหารต้านแก่แล้วก็ช่วยทำ

00:04:18 → 00:04:22 ให้คุณนอนหลับดีแต่ให้คุณกินคาคาหรือคาคา

00:04:22 → 00:04:24 นิสเนี่ยในช่วงเช้านะครับเพราะมันมี

00:04:24 → 00:04:27 กาเฟอีนนิดหน่อยนะฮะบางคนกินแล้วนอนหลับ

00:04:27 → 00:04:30 ไม่ดีแต่หลายคนกินแล้วหลับดีนะครับแต่เอา

00:04:30 → 00:04:32 ให้ชัวร์ๆเนี่ยใครที่นอนหลับไม่ดีเนาะ

00:04:32 → 00:04:35 ดื่มคาคาวนะครับคือช็อกโกแลตแท้หรือ

00:04:35 → 00:04:38 คาคาวนิปสเนี่ยในมื้อเช้าโอเคมยคาคาวใคร

00:04:38 → 00:04:41 หาไม่ได้ลองไปดูสูตรคาคาออรแกนิคของผมดู

00:04:41 → 00:04:44 นะครับพิมพ์ว่าคาลงมาได้นะฮะอันดับที่ 4

00:04:44 → 00:04:47 นะครับเมล็ดทันตะวันก็มีแมกนีเซียมสูงนะ

00:04:47 → 00:04:51 ครับอันดับที่ 5 เราไปเสริมแมกนีเซียมที่

00:04:51 → 00:04:53 เป็นสารสกัดเลยก็ได้นะครับผมจะกินทุกวัน

00:04:53 → 00:04:56 นะตื่นเช้ามาผมกินแมกนีเซียมคีเรดที่มี

00:04:56 → 00:04:58 แมกนีเซียมผสมกันหลายตัวนะครับมี

00:04:58 → 00:05:02 แมกนีเซียมแอสตateทอรateออกไซด์ไซเรต

00:05:02 → 00:05:05 glลซinateรวมกันแล้วก่อนนอนหมอก็จะทาน

00:05:05 → 00:05:08 เป็นแมกนีเซียมแอลทริโอนก่อนนอนนะครับ

00:05:08 → 00:05:11 แมกนีเซียมแอลทริโอนก่อนนอนจะทำให้ยิ่ง

00:05:11 → 00:05:13 หลับลึกหลับดีและหลับสบายนะครับ

00:05:13 → 00:05:15 แมกนีเซียมแทรนateมันมีกรดอะมิโน

00:05:15 → 00:05:18 แอลทโอนีนเนาะซึ่งแทรอนีนมันนำแมกนีเซียม

00:05:18 → 00:05:21 เข้าไปในสมองเราได้ดีกว่าแมกนีเซียมฟอร์ม

00:05:21 → 00:05:23 อื่นนะครับแต่อีกตัวนึงแมกนีเซียมอีกตัว

00:05:23 → 00:05:26 นึงที่ดีมากๆก็คือแมกนีเซียมไกลซินตนะ

00:05:26 → 00:05:28 ครับอันนี้ก็ช่วยผ่อนคลายช่วยทำให้เรานอน

00:05:28 → 00:05:30 หลับลึกได้เหมือนกันอ่ะแมกนีเซียมมีใคร

00:05:30 → 00:05:33 กินมยนะครับลองไปหามากินกันดูนะครับ

00:05:33 → 00:05:35 แมกนีเซียมมีประโยชน์มากๆช่วยหลายเรื่อง

00:05:35 → 00:05:38 เลยนะครับช่วยเร่งปฏิกิริยาชีวะเคมีใน

00:05:38 → 00:05:42 ร่างกายมากกว่า 300 กระบวนการนะครับ

00:05:42 → 00:05:45 แมกนีเซียมนะฮะใครหาไม่ได้ก็ทักไปในบ้าน

00:05:45 → 00:05:48 เขียวเนาะพิมพ์ว่าแมกนีเซียมนะครับอันดับ

00:05:48 → 00:05:51 ที่ 5 นะครับเรื่องของการไม่กินก่อนนอน

00:05:51 → 00:05:55 อย่างน้อย 3-4 ชมงนะครับการที่เรากินก่อน

00:05:55 → 00:05:58 นอนเนี่ยมันทำให้ลำไส้ไส้เรายังทำงาน

00:05:58 → 00:06:00 กระเพาะทำงานลำไส้เล็กลำไส้ใหญ่ตับอ่อน

00:06:00 → 00:06:04 ตับทำงานเนี่ยยิ่งนอนหลับยากครับดังนั้น

00:06:04 → 00:06:07 ใครที่แบบชอบกินเยอะๆนะครับกินแล้วก็นอน

00:06:07 → 00:06:11 พยายามกินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชมงนะครับ

00:06:11 → 00:06:14 ข้อต่อไปไม่ออกกำลังกายหนักๆก่อนนอนอย่าง

00:06:14 → 00:06:17 น้อย 3 ชมงนะครับใครที่แบบไปเวทไปออก

00:06:17 → 00:06:21 กำลังกายหนักๆก่อนนอนระวังนะครับมันจะ

00:06:21 → 00:06:24 หลั่งadดรนีร่างกายเราจะหลั่งแดรนาลีน

00:06:24 → 00:06:28 เนาะเป็นฮอร์โมนต่อสู้ทำให้เราAlิtเราน้ำ

00:06:28 → 00:06:30 ตาลในเลือดหลังเพื่อที่เราจะไปออกกำลัง

00:06:30 → 00:06:33 กายถูกมั้ครับแต่อีกแป๊บเดียวก็จะนอนแล้ว

00:06:33 → 00:06:35 ดังนั้นการที่เราไปออกกำลังกายหนักๆก่อน

00:06:35 → 00:06:38 นอนเนี่ยแดรนาลีนหลังก็จะนอนหลับยากนะ

00:06:38 → 00:06:42 ครับถัดไปนะครับพยายามไม่เล่นมือถือหรือ

00:06:42 → 00:06:45 ดูหนังดูทีวีหรือรับแสงสีฟ้าเยอะๆก่อนนอน

00:06:46 → 00:06:48 นะครับเพราะแสงสีฟ้าจากมือถือจากทีวีจาก

00:06:48 → 00:06:53 แท็บเล็ตจาก Smart Devices ต่างๆเนี่ย

00:06:53 → 00:06:55 แสงสีฟ้าเรียกว่า Blue Light นะครับ Blue

00:06:55 → 00:06:58 Light มันจะไปบอกต่อมภายนะเรามีต่อมนึง

00:06:58 → 00:07:01 ในใต้สมองเรียกว่าต่อมภายที่หลัง

00:07:01 → 00:07:04 เมลาโทนินนะครับซึ่งถ้าเราเล่นมือถือสาตา

00:07:04 → 00:07:08 นานๆดูทีวีดูซีรีย์รับแสงสีฟ้าเยอะๆหรือ

00:07:08 → 00:07:10 ห้องเราเป็นแสงนีออนสีขาวจั๊ะสว่างมา

00:07:10 → 00:07:13 อย่างเงี้ยกลับมีปัญหาแน่นอนนะครับเพราะ

00:07:13 → 00:07:16 เมลาโทนินธรรมชาติจะไม่หลั่งนะครับดัง

00:07:16 → 00:07:20 นั้นถ้าเป็นไปได้เนาะปิดแสงสีฟ้าในมือถือ

00:07:20 → 00:07:23 หรือไปโหลดแอปรถแสงสีฟ้าแต่ถ้าเพื่อนๆเคย

00:07:23 → 00:07:25 เห็นนะผมจะใส่เป็นแว่นสีส้มๆก่อนนอน

00:07:25 → 00:07:27 อันเนี้ยจะช่วยให้หลับลึกหลับดีขึ้นมากๆ

00:07:27 → 00:07:30 เลยนะครับอันนี้เป็นแว่นสีส้มนะที่มันจะ

00:07:30 → 00:07:33 ตัดแสงสีฟ้าผมบอกเลยว่าใส่แล้วง่วงนอนแน่

00:07:33 → 00:07:36 นอนนะครับถ้าใครหาไม่ได้ก็ลองไปดูสูตรใน

00:07:36 → 00:07:38 แอปเขียวนะครับพิมพ์ว่าแว่นตานะครับไปถาม

00:07:38 → 00:07:41 แอดมินผมได้นะฮะพี่กลัวบอกว่าแมกนีเซียม

00:07:41 → 00:07:43 อยู่ในอะไรผมพูดไปแล้วนะครับลองดูตั้งแต่

00:07:43 → 00:07:47 ต้นนะฮะลองไปดูในบ้านแดงตั้งแต่ต้นนะครับ

00:07:47 → 00:07:50 คาเคามีเมล็ดฟักทองมีเมล็ดทานตะวันมีนะ

00:07:50 → 00:07:52 ครับแล้วก็ผักใบเขียวมีนะครับฝั่งนู้นพา

00:07:52 → 00:07:56 พี่ตกอ่ะเราไปเดินไปดูพระอาทิตย์ตกกันดี

00:07:56 → 00:07:58 กว่ากินยานอนหลับแล้วกินแมกนีเีียมได้

00:07:58 → 00:08:00 มั้ยคุณหวากินได้ครับแต่ว่าต้องปรับ

00:08:00 → 00:08:03 พฤติกรรมทุกข้อในไลฟ์ในวันนี้นะครับคุณ

00:08:03 → 00:08:06 หวานะครับเพราะว่ายานอนหลับกินไปนานๆ

00:08:06 → 00:08:09 เนี่ยเสี่ยงเป็นโรคสมองเสื่อมนะครับคุณ

00:08:09 → 00:08:11 สมศักดิ์สวัสดี YouTube สวัสดีบ้านแดง

00:08:11 → 00:08:14 สวัสดีนะครับมีใครนอนหลับยากมั้ยพิมพ์บอก

00:08:14 → 00:08:17 โม้หน่อยได้มั้ครับนี่วิวทะเลหาดสีดำสวย

00:08:17 → 00:08:19 มั้ยเพื่อนๆครับตอนนี้อยู่ที่จังหวัด

00:08:19 → 00:08:22 ชิซุโอกะนะฮะฝากแชร์ด้วย TikTok กดไลก์

00:08:22 → 00:08:24 รัวๆให้หมอโอ๊ด้วยนะครับใครที่เข้ามาแล้ว

00:08:24 → 00:08:27 ยังไม่ได้กดไลก์ให้หมอนะครับ Please hit

00:08:27 → 00:08:30 the heart button นะครับผมใน YouTube

00:08:30 → 00:08:32 ด้วยนะครับกดไลค์ให้ด้วยนะครับไม่ได้อยาก

00:08:32 → 00:08:35 ได้ยอดแต่อยากให้คลิปมันถูกดันส่งเข้าถึง

00:08:36 → 00:08:37 เพื่อนๆให้มากขึ้นนะ

00:08:37 → 00:08:40 ครับแมกนีเซียมกินกี่มิลลิกรัมนะครับอัน

00:08:40 → 00:08:43 นี้เป็นคำถามที่ดีมากแมกนีเซียมกินกี่

00:08:43 → 00:08:46 มิลลิกรัมกินฟอร์มไหนกินยังไงให้นอนหลับ

00:08:46 → 00:08:49 ดีให้ความดันดีให้ขับถ่ายดีนะครับแล้วก็

00:08:49 → 00:08:51 ให้ปวดหัวไมเกรนหายเพื่อนๆต้องอ่านฉลาก

00:08:51 → 00:08:55 ก่อนนะครับแมกนีเซียมเนี่ยนะฮะ

00:08:55 → 00:08:58 นี่ให้ดูป่าสนญี่ปุ่นอ่าป่าสนญี่ปุ่น

00:08:58 → 00:09:01 แมกนีเซียมเนี่ยมันไม่ค่อยตรงไปตรงมาใน

00:09:01 → 00:09:04 ฉลากนะครับแมกนีเซียมหลายฟอร์มนะครับ

00:09:04 → 00:09:06 เขียนว่า 1 เม็ดมี 500 มลกัมแต่จริงๆแล้ว

00:09:06 → 00:09:09 มีไม่ถึงนะครับเพราะแมกนีเซียมมันพ่วงมา

00:09:09 → 00:09:12 กับกรดอะมิโนนะครับอย่างเช่นแมกนีเซียม

00:09:12 → 00:09:15 ไกลซินเนตเนาะก็จะเป็นแมกนีเซียมที่เป็น

00:09:15 → 00:09:17 แร่ธาตุนะครับกับกรด

00:09:17 → 00:09:21 อะมิโนไกรซีนหรือแมกนีเซียมแอลทริตก็จะ

00:09:21 → 00:09:25 เป็นแมกนีเซียมที่มีกรดอะมิโนแอลทอนีนนะ

00:09:25 → 00:09:27 ครับหรือแมกนีเซียมออกไซด์ก็จะเป็น

00:09:27 → 00:09:30 แมกนีเซียมกับตัวออกไซด์นะครับดังนั้น

00:09:30 → 00:09:33 ส่วนใหญ่เนี่ยแมกนีเซียมโอสวยมยทุกคนพระ

00:09:33 → 00:09:35 อาทิตย์ตกสวยมั้ครับอันนี้ช่วยให้นอนหลับ

00:09:35 → 00:09:38 ด้วยนะแสงแดดแบบนี้นะเราไปดูพระอาทิตย์ตก

00:09:38 → 00:09:41 กันดีกว่าอ่าดีมั้ยกดหัวใจรัวๆให้หน่อย

00:09:41 → 00:09:43 ใครอยากดูพระอาทิตย์ตกจากญี่ปุ่นนะครับ

00:09:43 → 00:09:46 พิมพ์ว่าอยากดูลงมาหน่อยกดหัวใจให้โมก

00:09:46 → 00:09:49 ด้วยนะครับทุกคน

00:09:49 → 00:09:53 อ่ะแมกนีเซียมเนี่ยบางคนถามหมอโหโหหมอให้

00:09:53 → 00:09:56 กินแมกนีเซียมหลายเม็ดเลยมันจะเกินมั้ยคำ

00:09:56 → 00:09:59 ตอบคือยากครับเพราะแมกนีเซียมส่วนใหญ่ใน

00:09:59 → 00:10:01 ฉลากที่เขียนว่า 500 มลกรัมเนี่ยจริงๆมี

00:10:01 → 00:10:05 แร่ธาตุหรือ elemental แมกนีเซียมเนี่ย

00:10:05 → 00:10:08 ไม่ถึง 20% นะครับยกตัวอย่างเช่น

00:10:08 → 00:10:10 แมกนีเซียมคีเรที่ผมกิน 1 เม็ดตอนเช้า

00:10:10 → 00:10:13 เนี่ยเขาเขียนว่ามีแมกนีเซียม 500 มลกรัม

00:10:13 → 00:10:15 แต่จริงๆแล้วเพื่อนๆครับมันอาจจะมีแค่ 100

00:10:15 → 00:10:18 มลกัเพราะอีก 400 มลกรัมมันคือกรดอะมิโน

00:10:18 → 00:10:21 ที่พ่วงมาเพิ่มในการดูดซึมเพราะว่า

00:10:21 → 00:10:24 แมกนีเซียมเดี่ยวๆเนี่ยมันดูดซึมได้ไม่

00:10:24 → 00:10:27 ค่อยดีนะครับดังนั้นผมเองเนี่ยนะฮะจะบอก

00:10:27 → 00:10:32 เสมอเลยว่าไม่ต้องกลัวเราต้องอ่านฉลากดีๆ

00:10:32 → 00:10:34 ค่าแมกนีเซียมมิลลิกรัมที่เราอยากได้

00:10:34 → 00:10:37 เนี่ยเพื่อนๆต้องอ่านคำว่า elemental

00:10:37 → 00:10:40 magnesium นะครับหรือแร่ธาตุแมกนีเซียม

00:10:40 → 00:10:43 จริงๆไม่ใช่ total แมกนีเซียมที่เขาบอก

00:10:43 → 00:10:46 คุณมานะครับเพราะว่าร้อยทั้งร้อยของอาหาร

00:10:46 → 00:10:49 เสริมที่เป็นแมกนีเซียมเนี่ยไม่มีตัวไหน

00:10:49 → 00:10:52 ที่เป็น elemental magนีumเต็มๆอย่างที่

00:10:52 → 00:10:58 เค้าระบุนะครับยกตัวอย่างเช่นแมกนีเซียม

00:10:58 → 00:11:01 แทรกีเซียมแทรนateที่หมอทาน 4 เม็ดก่อน

00:11:01 → 00:11:05 นอนเนี่ยในฉลากนะครับเค้าเขียน

00:11:05 → 00:11:09 ว่ามีแมกนีเซียม 2,000 มลิกรัมแต่จริงๆ

00:11:09 → 00:11:12 เขามีวงเล็บนะฮะเขียนว่า Elemental

00:11:12 → 00:11:16 Magnesium 144 มิลกรัหมายความว่าไงครับ

00:11:16 → 00:11:20 เพื่อนๆหมายความว่าใน 4 เม็ดมีเกลือแร่

00:11:21 → 00:11:22 แมกนีเซียมจริง

00:11:22 → 00:11:26 เท่าไหร่ครับอ่ะเพื่อนๆพิมพ์บอกหมหน่อยมี

00:11:26 → 00:11:28 เท่าไหร่ครับมี 2,000 หรือมี

00:11:28 → 00:11:32 144 บ้านแดงบ้านดำบ้านฟ้าหลุดไปแล้วจริง

00:11:32 → 00:11:37 ๆแล้วในฉลากอาหารเสริมมีแมกนีเซียมแค่แค่

00:11:37 → 00:11:41 เท่าไหร่พิมพ์บอกกันหน่อย TikTok

00:11:41 → 00:11:45 YouTube ใครที่พิมพ์ว่า 110 144 มิลกรั

00:11:45 → 00:11:48 ถูกต้องนะครับดังนั้นเพื่อนๆต้องอ่านฉลาก

00:11:48 → 00:11:51 ให้ดีๆขอบคุณมากคุณจี้คุณจี้เก่งมากเลย

00:11:51 → 00:11:54 ใครที่ตั้งใจฟังนะครับขอให้คุณหลับดีหลับ

00:11:54 → 00:11:58 สบายนะมี 144 นะครับไม่ต้องคิดไม่ต้องคิด

00:11:58 → 00:12:01 มันเขียนให้อยู่แล้วนะครับมันเขียนอยู่ใน

00:12:01 → 00:12:04 ฉลากอยู่แล้วว่า providing elemental

00:12:04 → 00:12:08 magนีumเท่าไหร่มันอยู่ในฉลากถ้าฉลากไหน

00:12:08 → 00:12:11 ไม่มีคุณหาร 5 ไปได้เลยนะครับอย่างเช่น

00:12:11 → 00:12:14 ถ้ามันไม่มีเขียนนะคุณหาร 5 เป็นอย่าง

00:12:14 → 00:12:17 น้อยถึงอาจจะหาร 6 นะครับแต่ในแมกนีเียม

00:12:17 → 00:12:20 แซนateที่มันเขียนว่า 2,000 มลกรัเนี่ย

00:12:20 → 00:12:23 แทบจะทุกแบรนด์นะมันใช้อ่า patent เดียว

00:12:23 → 00:12:26 กันนะครับ patent นั้นชื่อว่า Mactine

00:12:26 → 00:12:29 ซึ่ง Maine เนี่ยต่อ 2,000 มกรัจะให้

00:12:29 → 00:12:32 Elemental Magnesium นะครับอยู่ที่ 144

00:12:32 → 00:12:37 มกรัเท่านั้นนะครับดังนั้นคุณสบายใจได้

00:12:37 → 00:12:42 อ่ะนะฮะดังนั้นเพื่อนๆน่าจะไปแล้วหลุด

00:12:42 → 00:12:50 บ้านฟ้าหลุดนะ

00:12:50 → 00:12:51 ฮะ

00:12:51 → 00:12:52 Elemental magnesium หรือแร่ธาตุ

00:12:52 → 00:12:55 แมกนีเซียมในอาหารเสริมที่เรากินเนี่ยยาก

00:12:55 → 00:12:57 มากๆที่จะกินเกินจริงๆนะครับเพราะว่าส่วน

00:12:57 → 00:13:01 ใหญ่เนี่ยมันมีเกลือแร่แมกนีเซียมน้อย

00:13:01 → 00:13:06 กว่าที่ระบุประมาณ 5-7 เท่านะครับโอเคนะ

00:13:06 → 00:13:09 เก็ทพิมพ์เกทุกคนเก็ทพิมพ์ 777 บ้านแดง

00:13:09 → 00:13:12 ตามทันมั้ยนะครับวันนี้เป็นคำถามที่เจอ

00:13:12 → 00:13:15 เยอะมากหลายคนถามโหทำไมหมอกินแมกนีเซียม

00:13:15 → 00:13:18 เยอะจังทำไมหมอกินเช้ากลางวันก่อนนอนนะ

00:13:18 → 00:13:20 ครับก็เพราะแบบนี้แหละครับก็เพราะเพราะ

00:13:20 → 00:13:22 ว่า Elemental Magnesium จริงๆมันน้อย

00:13:22 → 00:13:27 มากซึ่งวันนึงคนเราควรจะรับ Elemental

00:13:27 → 00:13:29 Magnesium หรือ Elemental แปลว่าแร่ธาตุ

00:13:29 → 00:13:32 เนาะ Elemental แปลว่าแร่ธาตุแมกนีเซียม

00:13:32 → 00:13:35 ก็คือแมกนีเซียมซึ่งวันนึงคนเราควรจะต้อง

00:13:35 → 00:13:38 รับ Elemental Magนีumเท่าไหร่ในผู้หญิง

00:13:38 → 00:13:40 นะครับประมาณ 400 มลกรัมที่เป็น Elemental

00:13:40 → 00:13:44 Magnesium นะในผู้ชายได้ถึง 500 เกือบ

00:13:44 → 00:13:49 ถึง 600 มลกัในคนที่ดื่มชากาแฟเยอะๆอาจจะ

00:13:49 → 00:13:53 ทันได้มากกว่านั้นนะครับเพราะพวกชากาแฟนะ

00:13:53 → 00:13:55 ครับมันขับเกลือแร่ออกจากร่างกายนิดหน่อย

00:13:55 → 00:13:58 นิดหน่อยนะไม่ได้เยอะมากขนาดนั้นนะครับ

00:13:58 → 00:14:00 ดังนั้นเรื่องแมกนีเซียมกินยังไงกินฟอร์ม

00:14:00 → 00:14:03 ไหนไม่มีถูกไม่มีผิดนะครับแต่ไม่เอา

00:14:03 → 00:14:06 แมกนีเซียมออกไซด์แมกนีเซียมออกไซด์ไม่ดี

00:14:06 → 00:14:09 นะครับผมจะกินเป็นแมกนีเซียมคีเรต

00:14:09 → 00:14:12 ทอรate

00:14:12 → 00:14:16 แทรinateไซinateหรือ glycinate ได้หมดเลย

00:14:16 → 00:14:20 นะครับผมจะไม่กินออกไซด์ไซเตรตผมไม่ค่อย

00:14:20 → 00:14:23 ชอบนะครับเพราะว่ามันดูดซึมได้ดีไม่ค่อย

00:14:23 → 00:14:25 ดีเท่าไหร่นะครับแต่ออกไซด์นี่คือแย่ที่

00:14:25 → 00:14:27 สุดในเรื่องของการดูดซึมเนาะดังนั้น

00:14:27 → 00:14:30 แมกนีเซียมให้กินหลากหลายฟอร์มนะครับแต่

00:14:30 → 00:14:32 กินให้ถูกฟอร์มเนาะแล้วคุณจะหลับดีถ้า

00:14:33 → 00:14:36 หลับดีกินไซinนateนะครับหรือgrซinateมัน

00:14:36 → 00:14:39 มันคือตัวเดียวกันแต่มันแค่คนละชื่อนะ

00:14:39 → 00:14:43 ครับแล้วก็เป็นแมกนีเซiumแทรก่อนนอนแล้ว

00:14:43 → 00:14:47 คุณจะหลับสบายมากๆนะครับถ้าใครนะบ้านเรา

00:14:47 → 00:14:50 alt แกนีเซียมมันหาไม่ได้นะครับแล้วมัน

00:14:50 → 00:14:54 ก็ราคาสูงเนาะก็ลองสั่งจากต่างประเทศมานะ

00:14:54 → 00:14:56 ครับหรือไปดูสูตรของผมก็ได้นะครับในบ้าน

00:14:56 → 00:14:59 เขียวในบ้านเขียวนะพิมพ์ไปในบ้านเขียวว่า

00:14:59 → 00:15:03 แม็กอนะครับแม็กอนะครับพิมพ์ว่าแมกnออ่ะ

00:15:03 → 00:15:06 ไปกันต่อนะครับเราไล่ไปนะเมื่อกี้ถึงไหน

00:15:06 → 00:15:09 นะไม่ออกกำลังกายหนักก่อนนอน 3 ชมงเนาะ

00:15:09 → 00:15:12 ไม่กินก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชมงไม่ดื่มเยอะ

00:15:12 → 00:15:15 ก่อนนอนอย่างน้อย 2 ช่โมงนะครับแล้วก็ใน

00:15:15 → 00:15:17 ห้องนอนถ้าอยากหลับดีหลับลึกหลับสนิทนะ

00:15:17 → 00:15:21 ครับห้องนอนของเพื่อนๆเนี่ยจะต้องมืดสนิท

00:15:21 → 00:15:25 นะครับไม่มีแสงเร้นรอดมาแม้แต่นิดเดียวนะ

00:15:25 → 00:15:28 ครับไม่มีแสงจากแอร์ไม่มีไฟทีวีไม่มีไฟ

00:15:28 → 00:15:31 นาฬิกาปลุกนะครับไม่มีไฟอะไรทั้งนั้นต้อง

00:15:31 → 00:15:34 แบบ Completely dark นะครับ completely

00:15:34 → 00:15:37 dark นะครับต้องไปใช้ Blackout curtain

00:15:37 → 00:15:40 นะครับไม่ใช่แบบโอ้โหห้องมีแสงรอดจาก

00:15:40 → 00:15:44 หน้าต่างมีแสงแอร์มีไฟแอร์มีไฟทีวีมีไฟ

00:15:44 → 00:15:48 วิทยุมีไฟนาฬิกาปุกมีไฟสารพัดอย่างโอ้โห

00:15:48 → 00:15:51 หลับมีปัญหาแน่นอนนะครับแค่นั้นไม่พอเนาะ

00:15:51 → 00:15:54 เราจะต้องทำให้ห้องเราเนี่ยมันเย็นด้วย

00:15:54 → 00:15:57 เย็นเพราะอะไรเวลา

00:15:57 → 00:16:00 เราเวลาเราจะหลับได้เนี่ยร่างกายเรานะ

00:16:00 → 00:16:03 ครับมันจะต้องอุณหภูมิลดลงนิดนึงดังนั้น

00:16:03 → 00:16:06 ใครที่นอนแล้วแบบห้องร้อนๆห้องร้อนห่มผ้า

00:16:06 → 00:16:09 เยอะๆแอร์ไม่มีหรือแอร์ไม่ flow หรือไม่

00:16:09 → 00:16:12 มีพัดลมเนี่ยหลับยากหลับมีปัญหานะครับดัง

00:16:13 → 00:16:16 นั้นเปิดแอร์เย็นนิดนึงนะครับสัก 24-23

00:16:16 → 00:16:19 องศนะถ้าใครไหวที่ 22 อันเนี้ยงานวิจัยพบ

00:16:19 → 00:16:22 ว่าระดับแอร์นี่สซัก 21-22 องศเนี่ยจะ

00:16:22 → 00:16:26 หลับลึกหลับดีมากๆเลยนะครับสุดท้ายเพื่อน

00:16:26 → 00:16:29 ๆครับนี่พระอาทิตย์ตกอยากหลับดีหลับดี

00:16:29 → 00:16:32 หลับลึกนะครับมารับแสงอาทิตย์ตอนพระ

00:16:32 → 00:16:35 อาทิตย์ใกล้ตกมองกวาดไปนะครับไม่ใช่มอง

00:16:35 → 00:16:38 ที่พระอาทิตย์นะเราจะมองกวาดไปรอบๆพระ

00:16:38 → 00:16:41 อาทิตย์นะครับเสียดายวันนี้ไม่เห็นวิวนะ

00:16:41 → 00:16:44 ครับแหมวันนี้วันนี้เมฆหมอกเยอะนะครับให้

00:16:44 → 00:16:48 เรากวาดท้องฟ้าไปรอบๆพาพระอาทิตย์นะครับ

00:16:48 → 00:16:51 น้องพระอาทิตย์สีแบบเนี้ยมันมีแสงสีแดงนะ

00:16:51 → 00:16:54 ครับ Red Light นะครับจะทำให้เราเนี่ย

00:16:54 → 00:16:57 หลั่งเมลาโทนินแบบธรรมชาติได้นะครับทำแค่

00:16:58 → 00:17:01 นี้เลยสเต็ปแค่นี้นะครับทำตามทุกข้อนะ

00:17:01 → 00:17:05 ครับคุณจะหลับลึกหลับดีแน่นอนนะฮะสุดท้าย

00:17:05 → 00:17:08 ฝากไปนั่งสมาธิเพื่อนๆครับนั่งสมาธิก่อน

00:17:08 → 00:17:11 นอนเนี่ยเป็นยาวิเศษนะออกกำลังกายนั่ง

00:17:11 → 00:17:15 สมาธิก่อนนอนรับแดดตอนเช้ารับแดดก่อนนอน

00:17:15 → 00:17:19 นะครับใส่แว่นตาตัดแสงสีฟ้าอาบน้ำอุ่น

00:17:19 → 00:17:22 ห้องต้องเย็นต้องมืดต้องเงียบไม่เล่นอะไร

00:17:22 → 00:17:24 กระตุ้นดูอะไรกระตุ้นก่อนนอนนะครับไม่ออก

00:17:24 → 00:17:27 กำลังกายหนักก่อนนอนนะฮะแล้วก็ที่สำคัญ

00:17:27 → 00:17:31 ใส่แว่นตัดแสงสีฟ้าสีส้มนะฮะเลนส์สีส้ม

00:17:31 → 00:17:34 หลัง 19:00 น.นะครับหลัง 19:00 น.นะครับ

00:17:34 → 00:17:37 นี่พี่พจชพรบอกว่าขอบคุณค่ะทำตามคุณหมอ

00:17:37 → 00:17:41 หลับดีมากสุดยอดนะครับพี่พจชพรครับนะฮะที

00:17:41 → 00:17:44 นี้อ่ะพี่พจชพรแชร์หน่อยแต่ก่อนนอนเป็น

00:17:44 → 00:17:48 ยังไงตอนนี้นอนดีขึ้นยังไงแล้วพี่พชพรทำ

00:17:48 → 00:17:50 อะไรบ้างนะครับพี่พชรพรนะฮะถ้าหมอออก

00:17:50 → 00:17:54 เสียงผิดขออภัยนะคุณพจรทำอะไรบ้างแบ่งปัน

00:17:54 → 00:17:56 ให้เพื่อนๆหน่อยได้มั้ยเป็นวิทยาทานให้

00:17:56 → 00:17:59 เพื่อนๆนะครับทีนี้เรื่องสารสกัดที่ทำให้

00:17:59 → 00:18:02 คุณหลับดีมันมีหลายตัวนะครับผมแนะนำแบบ

00:18:02 → 00:18:05 นี้เปลี่ยนกาแฟเป็นมัจฉะก่อนนะครับ

00:18:05 → 00:18:07 เปลี่ยนกาแฟเป็นมัจฉะก่อนเนาะมัจฉะเนี่ย

00:18:07 → 00:18:10 มันกาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟครึ่งนึงนะครับคน

00:18:10 → 00:18:13 ที่นอนไม่หลับหัวข้อนะฮะเพื่อนๆครับคนที่

00:18:13 → 00:18:15 นอนไม่หลับแล้วดื่มกาแฟเยอะๆลองเปลี่ยน

00:18:15 → 00:18:18 กาแฟดำเป็นมัจฉะไม่นมไม่ครีมไม่น้ำตาลไม่

00:18:18 → 00:18:21 น้ำผึ้งไม่นมโอ๊ตไม่อะไรสักอย่างมัจฉะ

00:18:21 → 00:18:24 เพียวออรแกนิคมัจฉะเนี่ยกาเฟอีนต่ำกว่า

00:18:24 → 00:18:26 กาแฟครึ่งต่อครึ่งนะฮะน้อยกว่าครึ่งต่อ

00:18:26 → 00:18:29 ครึ่งแต่ที่ดีกว่านั้นคือมันมีกรด

00:18:29 → 00:18:32 อะมิโนอลซีอนีนนะครับกรดอะมิโนอลซีนีน

00:18:32 → 00:18:35 เนี่ยช่วยทำให้เราผ่อนผ่อนคลายสมองลื่น

00:18:35 → 00:18:38 ไหลสมองผ่อนคลายหลับสบายนะครับผมจะดื่ม

00:18:38 → 00:18:41 มัจฉะนะครับประมาณตอน 10:00 น.แล้วก็ตอน

00:18:41 → 00:18:43 เที่ยน.แล้วก็อีกรอบนึงไม่เกิน 14:00 น.

00:18:43 → 00:18:46 กาแฟดำผมจะดื่มตอน 7:00 น.พอะไม่เกิน

00:18:46 → 00:18:49 8-9:00 น.ผมจะหยุดเลยนะครับซึ่งกาแฟดำผม

00:18:49 → 00:18:51 กินของผมเองนะผมไม่ไปซื้อที่อื่นนะผมมี

00:18:51 → 00:18:54 กาแฟดำสูตรรสไขมันให้นะครับที่ไม่มีครีม

00:18:54 → 00:18:57 เทียมไม่มีน้ำตาลแล้วก็เป็นกาแฟดำที่

00:18:57 → 00:19:00 กาเฟอีนต่ำกว่าที่อื่นเท่าตัวนะครับถ้า

00:19:00 → 00:19:02 ใครที่ติดกาแฟดำแล้วนอนหลับยากลองเปลี่ยน

00:19:03 → 00:19:05 มาเป็นสูตรกาแฟดำกาเฟอีนต่ำกากใยสูงนะ

00:19:05 → 00:19:07 ครับแล้วมีสารสกัดอีก 10 กว่าตัวของผมดู

00:19:07 → 00:19:10 นะฮะถ้าเพื่อนๆสนใจแต่ไม่ซีเรียสนะถ้าใคร

00:19:10 → 00:19:13 สนใจก็ทักไปที่บ้านเขียวนะครับพิมพ์ว่า

00:19:13 → 00:19:16 กาแฟดำนะครับเรื่องสารสกัดช่วยนอนนะฮะ

00:19:16 → 00:19:19 ก่อนอื่นนะผมต้อง disclaimer ก่อนเพื่อนๆ

00:19:19 → 00:19:22 ต้องไปปรับพฤติกรรมทุกข้อที่ผมบอกในวัน

00:19:22 → 00:19:25 นี้ให้ได้ก่อนที่เราจะมุ่งเน้นไปกินแต่

00:19:25 → 00:19:28 อาหารเสริมนะครับอาหารเสริมจำเป็นมย

00:19:28 → 00:19:30 จำเป็นแต่เรากินแต่อาหารเสริมแต่พฤติกรรม

00:19:30 → 00:19:33 หลักของเราไม่เปลี่ยนเนี่ยมันก็อาจจะได้

00:19:33 → 00:19:36 ไม่มันก็อาจจะไม่คุ้มนะเออมันคือมันอาจจะ

00:19:36 → 00:19:38 ได้ไม่เต็มที่นะครับดังนั้นไปปรับ

00:19:38 → 00:19:41 พฤติกรรมตาม 10 บวกๆข้อที่ผมบอกมาในวัน

00:19:41 → 00:19:44 นี้ก่อนแล้วเราไปเสริมสารสกัดนะครับสาร

00:19:44 → 00:19:48 สกัดอะไรบ้างที่ทำให้เรานอนหลับดี 1

00:19:48 → 00:19:51 แมกนีเซียมที่ผมบอกไปแมกนีเซียมซิเนต

00:19:51 → 00:19:57 ไซinate disglicinate หรือจะเป็น

00:19:57 → 00:20:01 แทรฟมคือแซนateในเรื่องการนอนเรื่องผ่อน

00:20:01 → 00:20:03 คลายเรื่องนอนไซinateไซinateก็ได้เหมือน

00:20:04 → 00:20:07 กันนะครับแมกนีเซียมย้ำว่าช่วยเรื่องนอน

00:20:07 → 00:20:09 หลับได้ดีมากๆแต่มันไม่ใช่ยานนอนหลับนะ

00:20:09 → 00:20:11 ครับมันไปสู้ยานนอนหลับไม่ได้ตัวที่ 2

00:20:11 → 00:20:14 ที่ผมกินนะฮะเวลาผมเดินทางแล้วJจetคเนี่ย

00:20:14 → 00:20:17 นะฮะหรือเวลาที่ผมต้องนอนไม่ได้อดหลับอด

00:20:17 → 00:20:20 นอนข้ามคืนแล้วจังหวะนาฬิกาชีวิตรวน

00:20:20 → 00:20:23 เมลาโทนินนะครับเมลาโทนินไม่ใช่ยานอนหลับ

00:20:23 → 00:20:25 นะครับเมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่

00:20:25 → 00:20:27 ร่างกายสร้างได้เองอยู่แล้วมีฤทธิ์ต้าน

00:20:27 → 00:20:30 มะเร็งมีฤทธิ์ทำให้เราเคลิ้มง่วงนอนแล้ว

00:20:30 → 00:20:32 ก็หลับสบายแล้วก็ต้านอักเสบใน

00:20:32 → 00:20:34 ไมโตคอนเดรียด้วยนะครับอ่าอันนี้เป็นความ

00:20:34 → 00:20:37 รู้ที่หลายคนน่าจะไม่เคยรู้มาก่อนเนาะว่า

00:20:37 → 00:20:40 เมลาโทนินนะครับมันเป็นสารต้านอักเสบใน

00:20:40 → 00:20:43 ไมโตคอนเดรียของเรานะแล้วมันช่วยสู้

00:20:43 → 00:20:46 มะเร็งด้วยซึ่งผมจะกินสูตรเมลาโทนินที่มี

00:20:46 → 00:20:48 สารสกัดอย่างอื่นอีก 10 ตัวเรียกว่า

00:20:48 → 00:20:51 เมลาatonin complex นะครับมีกาบมีคาโมไม

00:20:51 → 00:20:56 มีเลมอนบมนะครับมีพามินะครับมีพรมิอ่ะบรา

00:20:56 → 00:20:58 หรือพรมิภาษาไทยและอื่นๆอีกเพียบเลยนะ

00:20:58 → 00:21:02 ครับอันนี้ถ้าเพื่อนๆจะกินเมลทonนินผมย้ำ

00:21:02 → 00:21:06 นะว่าเมลาโทนินอยากกิน 10 มกรัไม่เอาเยอะ

00:21:06 → 00:21:09 ไป 5 มกัก็ก็เยอะแล้วนะครับเยอะไปผมแนะนำ

00:21:09 → 00:21:11 มากสุดนะฮะมากสุดเมลาทอนินไม่เกิน 3

00:21:11 → 00:21:14 มลกรัมเท่านั้นนะครับหรือถ้ายิ่งต่ำกว่า

00:21:14 → 00:21:16 นั้นก็จะยิ่งดีแต่ว่า 3 มิลลกรัมก็ไม่ผิด

00:21:16 → 00:21:20 นะหมอจะกิน 3 มิลลกรัมนะครับตัวต่อไปนะ

00:21:20 → 00:21:22 อ่ะถ้าใครอยากได้สูตรเรื่องเมลาโทนินที่

00:21:22 → 00:21:24 มีสารสกัดอื่นๆร่วมกันแล้วโดสไม่เกิน 3

00:21:25 → 00:21:27 มิลกรัมนะครับทักไปที่บ้านเขียวนะครับ

00:21:27 → 00:21:30 พิมพ์ว่าเมลาโทนินนะครับตัวต่อไปก็จะมี

00:21:30 → 00:21:33 เรื่องของรากโสมอินเดียสกัดนะครับที่ช่วย

00:21:33 → 00:21:35 ให้เราผ่อนคลายแล้วก็หลับลึกนะครับรากโสม

00:21:35 → 00:21:38 อินเดียสกัดนะฮะมันมีงานวิจัยเยอะมากนะ

00:21:38 → 00:21:41 ครับช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลาย

00:21:41 → 00:21:44 ช่วยทำให้เราหลับลึกหลับสนิทหลับดีแล้วก็

00:21:44 → 00:21:47 ลดเครียดลดวิตกกังวลด้วยนะครับภาษาอังกฤษ

00:21:47 → 00:21:51 เรียกว่าArhวaganda Root Extract นะฮะ

00:21:51 → 00:21:54 Arวaganda Root Extract นะครับรากโสม

00:21:54 → 00:21:57 อินเดียสกัดพี่ก้อสวัสดีครับ TikTok ยัง

00:21:57 → 00:22:00 ดูกันอยู่มั้ย TikTok บ้านแดงบ้านดำยังดู

00:22:00 → 00:22:02 กันอยู่มั้ครับนะถ้ายังดูกันอยู่พิมพ์ว่า

00:22:02 → 00:22:05 ได้ความรู้นะได้ความรู้มั้ยถ้าได้ความรู้

00:22:05 → 00:22:07 พิมพ์บอกหมอว่าได้ความรู้ฝากกดหัวใจรัวๆ

00:22:07 → 00:22:09 ให้ด้วยนะครับเอาไว้ถึงสักหมื่นหัวใจนะ

00:22:09 → 00:22:11 มั้ยเพื่อนๆครับใครได้ความรู้แล้วจะเอาไป

00:22:11 → 00:22:15 ลงมือทำพิมพ์บอกหมอนะว่าได้ความรู้หรือลง

00:22:15 → 00:22:19 มือทำนะฮะอ่ะเมื่อกี้รากสมมอินเดียเนาะ

00:22:19 → 00:22:22 รากสอินเดียผมจะกิน 1 เม็ดเช้าแล้วก็ 1

00:22:22 → 00:22:24 เม็ดก่อนนอนนะครับแต่ต้องเป็นสกัดนะเป็น

00:22:25 → 00:22:28 arช waganda a s h w a g a n d

00:22:28 → 00:22:31 a arch waganda root extract root

00:22:31 → 00:22:34 ที่แปลว่าราก extract ที่แปลว่าสารสกัด

00:22:34 → 00:22:37 พี่บอบี้ขอบคุณมากรักเพื่อนๆทุกคนนะครับ

00:22:37 → 00:22:39 คือผมอยากเห็นเพื่อนๆเนี่ยไม่ต้องพึ่งยา

00:22:39 → 00:22:42 นอนหลับเนาะแต่ก็ไม่ใช่ไปกินแต่อาหาร

00:22:42 → 00:22:44 เสริมนะเออวันนี้ผมให้ความรู้เรื่องสาร

00:22:45 → 00:22:46 สกัดเรื่องอาหารเสริมไม่ใช่ให้คุณไปกิน

00:22:46 → 00:22:49 แต่อาหารเสริมคือคุณต้องปรับพฤติกรรมใน

00:22:49 → 00:22:52 เรื่องที่ผมบอกมาเป็น 10 เรื่องนะครับ

00:22:52 → 00:22:55 แล้วคุณค่อยไปเสริมสารสกัดโอเคมั้ยนะครับ

00:22:55 → 00:22:58 อ่ะไอ้เจ้าเรื่องรากสมอินเดียนะครับก็กิน

00:22:58 → 00:23:01 1 อ่าวันนึง 500 มิลกรัมไม่เกินก็เพียง

00:23:01 → 00:23:05 พอนะครับตัวอื่นก็จะมีพวกแอิินนะครับินก็

00:23:05 → 00:23:09 ช่วยให้หลับดีได้นะครับแอลซอนีนนะครับ

00:23:09 → 00:23:13 อ่าจะมีคม extract นะครับอ่ะที่ช่วยได้

00:23:13 → 00:23:16 เนาะแต่สุดท้ายเลยเนี่ยไม่ว่าคุณจะไปกิน

00:23:16 → 00:23:20 อาหารเสริมให้ตายนะแต่ยังกินก่อนนอนเล่น

00:23:20 → 00:23:22 มือถือก่อนนอนดูอะไรกระตุ้นก่อนนอนออก

00:23:23 → 00:23:27 กำลังกายก่อนนอนนะครับดื่มชากาแฟช่วงเย็น

00:23:27 → 00:23:30 ยังไงก็นอนหลับมีปัญหานะครับเนาะแต่อยาก

00:23:30 → 00:23:34 จะย้ำว่าอาหารเสริมก็ก็มีประโยชน์นะครับ

00:23:34 → 00:23:36 แต่มันก็ไม่ใช่ทุกอย่างนะครับไม่ใช่ว่า

00:23:36 → 00:23:38 เอ้ยคุณกินแต่อาหารเสริมแล้วอย่างอื่นฉัน

00:23:38 → 00:23:42 ไม่ทำนะครับโอเคนะทุกคนมื้อเย็นกินให้

00:23:42 → 00:23:43 น้อยที่สุดมื้อเย็นกินให้เบาที่สุดมื้อ

00:23:43 → 00:23:47 เย็นลดแป้งลดน้ำตาลลดทอดนะครับกินไขมันดี

00:23:47 → 00:23:50 กินโปรตีนกินกากใยตามสูตรอาหารเหรียญทอง

00:23:50 → 00:23:53 ที่ผมมีให้นะครับอาบน้ำอุ่นแอร์ต้องเย็น

00:23:53 → 00:23:56 ห้องต้องเย็นห้องต้องมืดนะครับนั่งสมาธิ

00:23:56 → 00:24:00 ก่อนนอนใส่แว่นตาตัดสงสีฟ้าแว่นเลนส์ส้ม

00:24:00 → 00:24:02 หลัง 19:00 น.นะครับไอ้เจ้าแว่นเลนส์ส้ม

00:24:02 → 00:24:04 เนี่ยผมย้ำเลยว่าโคตรสำคัญนะครับใครที่

00:24:04 → 00:24:06 นอนหลับไม่ดีนอนหลับยากเนี่ยคุณไปใส่แว่น

00:24:07 → 00:24:09 เลนส์สีส้มของผมดูนะครับแล้วคุณจะหลับดี

00:24:09 → 00:24:11 ขึ้นมากๆเลยนะครับโอเคเดี๋ยวหมอต้องไป

00:24:11 → 00:24:14 แล้วนะครับตอนนี้พระอาทิตย์ใกล้ตกนะครับ

00:24:14 → 00:24:17 เพื่อนๆมีคำถามมั้ยผมให้ 3 คำถามนะครับ

00:24:17 → 00:24:20 เพราะว่าหมอโดนยุงหามหมอโดนยุงหามนะครับ

00:24:20 → 00:24:23 ยุงญี่ปุ่นยุงญี่ปุ่นใหญ่มากนะครับตัว

00:24:23 → 00:24:25 ใหญ่มากนะเพื่อนๆมีคำถามมั้ยเรื่องนอน

00:24:25 → 00:24:27 หลับยากนะ

00:24:27 → 00:24:30 ครับสวยมากทุกคนพระอาทิตย์สวยมากไม่ไม่

00:24:30 → 00:24:32 รู้เพื่อนๆเห็นมั้ยบ้านแดงเห็นมั้ยพระ

00:24:32 → 00:24:35 อาทิตย์สวยมากนะครับแต่ในนี้มันมันย้อน

00:24:35 → 00:24:38 แสงนิดนึงนะครับเสียดายวันนี้น้องฟูจิซัง

00:24:38 → 00:24:42 ยงกอดคิ้วน้องฟูจิซังไม่ออกมา say

00:24:42 → 00:24:45 hฮellโหลกับเรานะครับอ่ะน่าจะไม่มีคำถาม

00:24:45 → 00:24:48 แล้วนะครับถ้าไม่มีคำถามนะครับเดี๋ยวผมจะ

00:24:48 → 00:24:50 ไลฟ์อีกทีนึงในช่องสีฟ้านะครับถ้าเพื่อนๆ

00:24:50 → 00:24:53 อยากจะมาดูก็เพื่อนๆใน TikTok หมอมีเพจ

00:24:53 → 00:24:55 Facebook นะครับชื่อหมอโอ๊ค Dr. Sixpack

00:24:55 → 00:24:57 นะครับพูดแพลตฟอร์มไม่ได้ด้วยเดี๋เขาจะ

00:24:57 → 00:25:00 บล็อกเรานะครับเพื่อนๆก็มาดูหมอเพิ่มใน

00:25:00 → 00:25:04 บ้านฟ้าชื่อหมอโอ๊akdoซนะครับหมอโอ๊คเป็น

00:25:04 → 00:25:09 ภาษาไทย 6 เป็นภาษาอังกฤษนะครับพี่แบมๆ

00:25:09 → 00:25:12 ถามว่าแฟกถ้าจะทานต้องคั่วมยคั่วก็ได้ไม่

00:25:12 → 00:25:14 คั่วก็ได้นะครับคั่วก็ได้ไม่คั่วก็ได้นะ

00:25:14 → 00:25:17 ครับอ่าแต่เอาไปบดเอาไปป่นเอาไปปั่นให้

00:25:17 → 00:25:20 ละเอียดก่อนนะครับถ้าจะกินเมล็ดแฟลกนะ

00:25:20 → 00:25:24 ครับคุณบอบบี้สวัสดีครับขอบคุณมากพระคุ้ม

00:25:24 → 00:25:26 ครองเช่นกันนะครับพี่พี่เอมมี่สวัสดีครับ

00:25:26 → 00:25:29 สวัสดีทุกคนนะครับอ่ะงั้นลองไปทำกันดูนะ

00:25:29 → 00:25:32 ครับไปรับพระอาทิตย์ตกก่อนนอนด้วยนะครับ

00:25:32 → 00:25:35 ไปมองรอบๆพระอาทิตย์ก่อนนอนกันนะครับอาบ

00:25:36 → 00:25:38 แดดคือถอดเสื้อผ้านิดนึงนะครับแต่จะให้ผม

00:25:38 → 00:25:42 ถอดตรงนี้มันก็กะลอยู่นะโอเคมั้ยทุกคนนะ

00:25:42 → 00:25:44 ครับไปรับแดดด้วยไปตรวจเลือดตรวจวิตามิน

00:25:44 → 00:25:47 ดีกันด้วยนะครับวันนี้ถ้าได้ประโยชน์กด

00:25:47 → 00:25:50 หัวใจรัวๆให้ผมคนละ 100 ทีได้มั้ยทุกคนนะ

00:25:50 → 00:25:52 ครับแล้วถ้าคุณได้ความรู้ก็อย่าลืมฝาก

00:25:52 → 00:25:55 แชร์นะครับพิมพ์บอกหมอด้วยว่าลงมือทำนะ

00:25:55 → 00:25:57 ครับวันนี้นะครับขอบคุณมากทุกคนที่เข้ามา

00:25:57 → 00:26:00 ดูกันนะครับผมมาให้ความรู้เร็วๆสั้นๆ

00:26:00 → 00:26:03 กระชับแต่ได้ใจความถ้าคุณชอบได้ความรู้ก็

00:26:03 → 00:26:05 พิมพ์ว่าชอบนะครับพิมพ์ว่าชอบลงมาบ่อย

00:26:05 → 00:26:08 พิมพ์ว่าชอบลงมาหน่อยนะครับนะผมกดหัวใจ

00:26:08 → 00:26:11 ให้ตัวเองก่อนบอกอัลกอริธึมหน่อยนะครับ

00:26:11 → 00:26:14 ว่าไลฟ์หมอมีประโยชน์นะครับใครอยากให้

00:26:14 → 00:26:16 กำลังใจส่งกำลังใจมาให้หมอส่งของขวัญส่ง

00:26:16 → 00:26:18 อะไรมาก็ได้นะครับไม่ได้ซีเรียสเรื่อง

00:26:18 → 00:26:21 เงินนะครับแต่ว่าถ้าเราไม่ช่วยกันมี

00:26:21 → 00:26:23 engagement นะครับเราไม่มีปฏิสัมพันธ์

00:26:23 → 00:26:24 กันนะฮะ

00:26:24 → 00:26:26 อาจจะไม่เจอกันอีกนะครับเพื่อนๆอาจจะไม่

00:26:26 → 00:26:28 เจอหมอโอ๊คอีกนะครับดังนั้นใครเข้ามาฟัง

00:26:28 → 00:26:32 ผมผมให้ความรู้คุณฟรีที่คุณต้องเสียตังค์

00:26:32 → 00:26:34 นะเวลาคุณไปเจอหมอที่โรงพยาบาลเอกชนน่ะนะ

00:26:34 → 00:26:36 ครับหมอรัฐบาลไม่มีเวลามาพูดกับคุณลึก

00:26:36 → 00:26:39 ขนาดนี้หรอกนะครับไปเจอหมอเอกชนก็เสีย

00:26:39 → 00:26:41 ตังค์นะครับนะดังนั้นผมให้ความรู้คุณฟรี

00:26:41 → 00:26:44 ก็กดหัวใจรัวๆให้กันด้วยนะครับอ่ะไปแล้ว

00:26:44 → 00:26:47 นะครับวันนี้กไนทราตีสวัสดิ์นะครับเจอกัน

00:26:47 → 00:26:50 ใหม่ในบ้านฟ้าอีกประมาณ 4 ชมงนะครับอีก

00:26:50 → 00:26:52 ประมาณ 4 ช่โมงเจอกันใหม่นะครับสวัสดี

00:26:52 → 00:26:54 ครับทุกคนครับสวัสดีครับบ้านแดงสวัสดี

00:26:54 → 00:26:57 ครับบ๊ายบาย