00:00:00 → 00:00:14[เพลง]
00:00:14 → 00:00:17สวัสดีครับคุณผู้ชมครับนี่คือรายการรา 360
00:00:17 → 00:00:20องศา Healthy frid วันนี้นะครับอยู่กับ
00:00:21 → 00:00:24หมอแป๊ะซึ่งคุณแป๊ะครับครับ Healthy มัน
00:00:24 → 00:00:27ต้องแบบโอ้โหพลังงานมาโฮ
00:00:27 → 00:00:31ๆคุณแป๊เราต้องบขึ้นมาครับ Healthy fr
00:00:31 → 00:00:33Day รายการของเราต้องสุขภาพดีครับกบ
00:00:33 → 00:00:35กระฉับกระเฉงตลอดเวลาหมอแป๊ลองซ้อมหน่อย
00:00:35 → 00:00:41โหๆๆขอขอเฮ้ยแปไม่ได้เลยอ่ะวันนี้นะครับ
00:00:41 → 00:00:43เราอยู่กับบ๊วยแล้วก็หมอแป๊ะนะครับเป็น
00:00:43 → 00:00:46เรื่องราวของท่อนบนตั้งแต่เอวตั้งแต่
00:00:46 → 00:00:49กะเอวขึ้นมาถ้าเกิดในสับแพทยของออกกำลัง
00:00:49 → 00:00:51กายตั้งแต่เอวขึ้นมาเป็นส่วนบนอย่างเงี้ย
00:00:51 → 00:00:53ส่วนบนนับจากไหนครับก็เป็น Upper Body
00:00:54 → 00:00:57Upper Body อ Sor ดีมั้ยครับ Upper
00:00:57 → 00:01:00Body แต่ว่าวันนี้เราก็แบ่งๆกันอถ้าเรา
00:01:00 → 00:01:04แบช่วงบนทั้งหมดอย่างที่ว่าอาจจะแบบทวเรา
00:01:04 → 00:01:07ก้ามท้องไปแล้วรายการเราอาจจะไม่ยาวมาก
00:01:07 → 00:01:10งั้นท้องไปแล้วอตัดท้องมาเหลือขึ้นมาปุ๊บ
00:01:10 → 00:01:15ก็อะไรเแนนอกโอเคป่ะได้ๆครับแล้ววันนี้นะ
00:01:15 → 00:01:17ครับเรามีเคสตัวอย่างครับเป็นเคสตัวอย่าง
00:01:17 → 00:01:20เป็นคนที่อยากออกกำลังกายเนื่องจากว่าเขา
00:01:20 → 00:01:23รู้สึกว่าแบบเาเกินเส้นเล็กแล้วไม่เคยกิน
00:01:23 → 00:01:27น้ำเลยกินแห้งตลอดเวลาแล้วไงก็กินแห้งไง
00:01:27 → 00:01:30กินแล้วก็ยิ่งกินยิ่งแห้งยิ่งกินยิ่งแห้ง
00:01:30 → 00:01:32กินยงตัวแห้งไปเรื่อยๆไม่เคยกินน้ำเลย
00:01:32 → 00:01:35ครับวันนี้จะเป็นใครครับเชิญพบกับเาได้
00:01:35 → 00:01:36เลย
00:01:36 → 00:01:41[เพลง]
00:01:41 → 00:01:45ครับมาแล้วครับสวัสดีครับสวัสดีครับ
00:01:45 → 00:01:47สวัสดีครับแนะนำตัวเองคุณจะถอยไปไหนครับ
00:01:47 → 00:01:50คุณยืนมาครับคุณออกทีวีอยู่นะครับแนะนำ
00:01:50 → 00:01:52ตัวเองหน่อยชื่ออะไรครับเอ่อผมชื่อวิทูล
00:01:52 → 00:01:55กองระครับก็ชื่อเล่นว่าชื่อเล่นชื่ออวบ
00:01:55 → 00:01:59ครับอวบครับผมแห้งเอ้ยอวบอะไรคุณอวบแนะน
00:01:59 → 00:02:01ตัวตนี้ทำอาชีพอะไรยังไงครับอ่อตอนนี้
00:02:01 → 00:02:03เป็นนักวิทยาศาสตร์ของภาควิชายุธศาสตร์
00:02:03 → 00:02:07คณะแพทย์ศิระนี่แหละครับคุณอวบครับทำไม
00:02:07 → 00:02:10คุณถึงอยากหุ่นดีครับก็คือเห็นนายแบบเ
00:02:10 → 00:02:13หุ่นดีกล้ามใหญ่ๆก็คืออยากจะมีก้ามกับเ
00:02:13 → 00:02:15ม้างเรื่องของเรื่องเห็นพี่บ๊วยอ่ะอืนี่
00:02:15 → 00:02:17ไงครับนี่อเดี๋ยวแป๊บนึงคุณอผมขออนุญาต
00:02:17 → 00:02:20คุณถอดเสื้อได้มั้ยครับจะดีหรอครับถอดได้
00:02:20 → 00:02:23จริงๆเราจะรู้ว่าผอมยังไงอ่านี่แอ๋ออย่าง
00:02:23 → 00:02:27งี้อ่ะถอดๆได้มั้ยครับโอ้โหเจรู้เออนี่
00:02:27 → 00:02:29เออเนี่ยครับนี่คือไม่มีนี่คือให้เห็นว่า
00:02:29 → 00:02:32เขาไม่มีหน้าอกเลยนะเนี่ยอย่างเงี้ยคือ
00:02:32 → 00:02:34เวลาเราเล่นเวทครับคุณผู้ชมครับมันมันไม่
00:02:34 → 00:02:37ใช่แบบไม่สุภาพหรืออะไรนะเวลาเราเล่นเวท
00:02:37 → 00:02:40ผมยังถ่ายใส่กางเกงในตัวเดียวให้กับโค้ช
00:02:40 → 00:02:44ผมดูเลยเอขนาดนั้นเลยเหรอโค้ชเป็นผู้หญิง
00:02:44 → 00:02:46ก็ต้องดูนะถ้าเป็นโค้ชอ่ะเพราะได้เห็นว่า
00:02:47 → 00:02:48กล้ามเนื้อเราเป็นยังไงแล้วเราไม่เกงนี่
00:02:48 → 00:02:50คือนี่เป็นแบบนี้จริงๆจะได้เห็นว่าคือ
00:02:50 → 00:02:53หน้าอกของคุณอวบไม่มีผมไปเน้นช่วนล่างมาก
00:02:53 → 00:02:57กว่าช่วงล่างคือเตะบอลมาเตะบอลอ๋อก็เป็น
00:02:57 → 00:03:00ธรรมดานะครับที่ว่าทุกวันนี้พวกเราเวลา
00:03:00 → 00:03:03น้อยไงเวลามีเวลาเราก็อยากจะออกกำลังกาย
00:03:03 → 00:03:07แบบเฮฮาก็เล่นกับเพื่อนเตะบอลสนุกดีแต่
00:03:07 → 00:03:10ว่าการที่แบ่งเวลาช่วงนึงมาสำหรับการเทรน
00:03:10 → 00:03:12ให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆมันฟิตมันเฟิร์ม
00:03:12 → 00:03:15ขึ้นก็มีประโยชน์ช่วยให้ทำงานต่างๆได้ดี
00:03:16 → 00:03:18ขึ้นทีนี้ถามอาจารย์แป๊ะก่อนว่าหุ่นเ
00:03:18 → 00:03:20เมื่อกี้เมื่อกี้ดูคุณอวบแล้วนะแบบไม่มี
00:03:20 → 00:03:22ก้ามเนื้อเลยสามารถทำได้มั้ยโดยไม่ต้อง
00:03:22 → 00:03:24เข้าห้องเวทออกกำลังกายเองโดยใช้แบบี้เท
00:03:24 → 00:03:27ได้มั้ยอยู่ที่บ้านแบบเนี้ยอเพราะว่าพวก
00:03:27 → 00:03:30นี้มันก็เหมาะกับคนที่เริ่มต้นได้ไงครับ
00:03:30 → 00:03:33การที่เราเริ่มต้นเราก็เริ่มจากอ่าอะไร
00:03:33 → 00:03:36ที่ง่ายๆไม่ซับซ้อนแรงต้านที่เราให้กับ
00:03:36 → 00:03:40กล้ามเนื้อก็ต้องเริ่มจากน้อยๆไปก่อนอนะ
00:03:40 → 00:03:42ครับมันก็จะอีกอย่างมันก็เป็นเรื่องของ
00:03:42 → 00:03:46การฝึกทักษะด้วยแหละว่าให้ฟอร์มหรือว่า้า
00:03:46 → 00:03:48ท่าทางการยกเนี่ยมันโอเคก่อนอือแล้วค่อย
00:03:49 → 00:03:51เพิ่มแรงต้านขึ้นมาทีนี้ต้องถามคุณอั่
00:03:51 → 00:03:54ก่อนว่าตัวเองเนี่ยมีปัญหาอะไรส่วนตัว
00:03:54 → 00:03:56มั้ยครับผมจะมีปัญหาเกี่ยวกับต้นคออ่ะ
00:03:56 → 00:03:59ครับตื่นมาเช้าๆหรือว่าทำงานอยู่อะไร
00:04:00 → 00:04:02เงี้ยมันจะปวดเมื่อยต้นคออือฮึเป็นเป็น
00:04:02 → 00:04:04ให้หายอยู่อย่างเงี้ยครับเรื้อหลังชอบปวด
00:04:04 → 00:04:07มั้ยครับชอบปวดปวดครับมันมันปวดๆเื่อ
00:04:07 → 00:04:10เมื่อยอครับต้นคอออันนี้ก็เรื่องของการ
00:04:10 → 00:04:12ตึงคอในวัยทำงานเนี่ยก็น่าจะเป็นเรื่อง
00:04:12 → 00:04:16ของการปวดตึงกล้ามเนื้อซะส่วนใหญ่ฉะนั้น
00:04:16 → 00:04:18อันนี้เป็นของแถมสำหรับตอนนี้แล้วะกันนะ
00:04:18 → 00:04:22ครับว่าก็ควรจะมีการฝึกอ๋อเทรนกล้ามเนื้อ
00:04:22 → 00:04:25คอด้วยนอกจากเชสแล้วหรือว่าอกแล้วยังขึ้น
00:04:25 → 00:04:28มาคออีกอ่าแถมให้อีก 1 ติเถอมอมีทีเป็น
00:04:28 → 00:04:30หนังศีรษะด้วยนะ
00:04:30 → 00:04:33เดี๋ยว้าเป็นแบบกล้ามเนื้อใบหน้าก็จะดู
00:04:33 → 00:04:37แบบคอสเมติกเกินเออๆโอเคคออกกับคอแล้วกัน
00:04:37 → 00:04:39โอเคเยี่ยมเลยเริ่มจากของง่ายก่อนเริ่ม
00:04:40 → 00:04:42จากคอก่อนแล้วกันออได้เลย
00:04:42 → 00:04:52[เพลง]
00:04:52 → 00:04:56ครับทีนี้ก็ในส่วนของคอของเราก็ยืดเหยียด
00:04:56 → 00:04:58กล้ามเนื้อเริ่มจากเบสิคก่อนนะครับก็
00:04:58 → 00:05:01เรื่องของการอ่าส้มเงยเอียงซ้ายเอียงขวา
00:05:01 → 00:05:05นะครับก็เริ่มจากควรใช้แบบงี้มยบางคนแบบ
00:05:05 → 00:05:08ก็คือออกแดึงอ่ะดึงอ่ะดีนะอ่าดันเบาๆอ่ะ
00:05:08 → 00:05:10พอได้แต่ว่าจริงๆแล้วไม่ต้องก็ได้ใช้เป็น
00:05:10 → 00:05:12การเคลื่อนไหวของศีรษะเราเองใช้แรงของ
00:05:12 → 00:05:14กล้ามเนื้อเราเองยืนนะ
00:05:14 → 00:05:18ครับยไงต่อครับแล้วก็ก้มมาตรงๆก้มๆก้ม
00:05:18 → 00:05:22หรือให้พี่เอามือผักให้มั้ยกม
00:05:22 → 00:05:27นะมันตใช่วทีละ 10 วินาทีนะครับครบ 10
00:05:27 → 00:05:33วินาทีก็เงยขึ้นจนที่นะครับค้างไว้นะครับ
00:05:33 → 00:05:37หายใจเข้าลึกๆนี่ก็ฝึกเหมือนกับรีกด้วย
00:05:37 → 00:05:41อ่ะครับให้มีการคลายกล้ามเนื้อนะครับสายอ
00:05:41 → 00:05:47โตึงด้วยนี่ตึงก็เอียงซ้ายทีขวาทีบางคน
00:05:47 → 00:05:50เ้าก็จะใช้มือช่วยดันอะไรเงี้ยแต่ว่าก็
00:05:50 → 00:05:53คือแค่จัดท่าครับสำหรับการดันก็คือเบาๆ
00:05:53 → 00:05:55จับก็คือจัดเบาๆนะคุณผู้ชมครับใช่ครับถ้า
00:05:55 → 00:05:57จับแรมนี่นี่อีกด้านนึงครับมันจะเจ็บได้
00:05:57 → 00:06:02โอ้โหพริ้วเลยอ่ะคือใช้เพื่อช่วยในการที่
00:06:02 → 00:06:05จะเซตท่าให้มันอยู่ในทิศทางที่มันโอเคนะ
00:06:05 → 00:06:09ครับหรือถ้าเป็นเงยหน้าบงคนก็ใช้อ่านิ้ว
00:06:09 → 00:06:14ยันค้างไปอออย่างงี้ก็ได้นะครับก็นี้คือ
00:06:14 → 00:06:16บริหารกล้ามเนื้อต้นคอเป็นการยืดเหยดยืด
00:06:16 → 00:06:27เหียด
00:06:27 → 00:06:31ก่อนหลังจากนั้นก็จะเป็นการฝึกเกรงกล้าม
00:06:31 → 00:06:34เนื้อรอบๆคออเพื่อให้อ่ากล้ามเนื้อมีความ
00:06:34 → 00:06:36แข็งแรงขึ้นก็ใช้มือของเรานี่แหละครับ
00:06:36 → 00:06:39เป็นแรงต้านนะครับเริ่มจากอ่าดันมาด้าน
00:06:39 → 00:06:42หน้าคือในระหว่างการบริหารชุดนี้เนี่ยก็
00:06:42 → 00:06:44คือศีรษะอยู่กับที่เลยแต่ว่าใช้มือตัวเอง
00:06:44 → 00:06:47เป็นแรงต้านการออกกำลังกายแบบนี้เรียกว่า
00:06:47 → 00:06:49เป็นไอโซเมตริกไมรินะครับคือไม่ขอยาก
00:06:49 → 00:06:51สมมุติอย่างี้เป็นศีษะเป็นสีสะเราแล้วก็
00:06:51 → 00:06:55ผักอย่างงี้อยู่ที่่หน้าหลังครับผมก็
00:06:55 → 00:06:58เริ่มจากด้านหน้าประสานมือที่หน้าผากครับ
00:06:58 → 00:07:02แล้วดันอ่าค้างไว้ทีละ 10 วินาทีศีรษะ
00:07:02 → 00:07:05อยู่กับที่นะครับอ่าทีนี้ก็ถ้า 10 วินาที
00:07:05 → 00:07:09แล้วเราก็มาที่ไทอยอนะครับศีรษะอยู่ตรงๆ
00:07:09 → 00:07:13นะฮะพยายามดันไปด้านหลังค้างไว้ทีละ 10
00:07:13 → 00:07:16วินาทีเดี๋ยวจะหลับเอานะครับเออโอเคให้
00:07:17 → 00:07:19ยิ้มหน่อยใหู้้จะหลับก็ด้านด้านข้างด้าน
00:07:19 → 00:07:22ข้างโอเคนะครับศีรษะอยู่กับที่พยายามดัน
00:07:23 → 00:07:25สู้กันกับมือของเราความรู้สึกเป็นไงครับ
00:07:25 → 00:07:29คุณอวบเริ่มดีขึ้นครับมันอุ่นๆแล้วร้อน
00:07:29 → 00:07:33บริเวณคอเออนี่เอธิบายยอดมากอธิบายหลัก
00:07:33 → 00:07:36การแพร่เลยอุดๆร้อนๆน่ะแต่ว่าอันนี้มัน
00:07:36 → 00:07:39เป็นแค่การเริ่มต้นแต่ละท่านี่ก็คือควรจะ
00:07:39 → 00:07:43ทำประมาณ 10-20 ครั้งเร้ก็เวียนทำอาจจะทำ
00:07:43 → 00:07:47ช่วงเช้าช่วงเย็นก็ได้แล้วก็ในระหว่างวัน
00:07:47 → 00:07:49อาจมีเวลาว่างก็ทำหน่อยสำหรับคนที่มี
00:07:49 → 00:08:05ปัญหาด้านใดด้านหนึ่งโดยเฉพาะนะครับอ
00:08:05 → 00:08:08เรียบร้อยแล้วครับทีนี้เวลามันมีมันมีมัน
00:08:08 → 00:08:10มีเหมือนคนจะมาทำให้เราอ่ะสมมุติเราไป
00:08:10 → 00:08:13ปัสสาวะอย่าเงี้ยทำร้านอาหารอ่ะจะมาแล้ว
00:08:13 → 00:08:15แต่งตัวเป็น
00:08:15 → 00:08:20แบบโอโอๆอย่างเงี้ยทำไงดีอ่ะมันควรให้
00:08:20 → 00:08:23เค้าทำเป่าไม่ควรไม่ควรเลยใช่ป่ะใช่คอ
00:08:23 → 00:08:26เป็นสิ่งที่มีค่ามากเลยนะคุณแล้วเคบอกว่า
00:08:26 → 00:08:29มืออาชีพเพูดคำว่ามืออาชีพซื้อคำนี้แหละ
00:08:29 → 00:08:34ชิดแล้วโอ้ผมว่าเสี่ยงมากมายเอาเอาคอของ
00:08:34 → 00:08:37เราเอาสิ่งที่มีค่าของเราไปฝากไว้กับมือ
00:08:38 → 00:08:42ใครก็ไม่รู้แรงรวมประสาทเลยนะถ้าเกิด
00:08:42 → 00:08:44อารมณ์ว่าเส้นประสาทแล้วมันไปโดนกับ
00:08:44 → 00:08:47กระดูกสีกันเส้นเดียวเท่านั้นเกิดเลี่ยง
00:08:47 → 00:08:50ขึ้นมาทำไงครับได้หมดเลยนะแบบอย่างงี้ได้
00:08:50 → 00:08:52เลยนะเดินอย่างงี้ได้เลยนะใช่ป่ะได้คอ
00:08:52 → 00:08:56เนี่ยมันมีเส้นประสาททอดผ่านไขสันหลังจาก
00:08:56 → 00:08:58ศีรษะไปเลี้ยงกับส่วนแขนขาแล้วก็เส้น
00:08:58 → 00:09:01ประสาทจากจากกระดูกคอเองมาเลี้ยงส่วนแขน
00:09:01 → 00:09:05มันก็มีโอกาสที่แขนชาปวดแขนปวดขาได้เสียง
00:09:05 → 00:09:07ไม่ควรทำไม่ควรทำเนาะต่อไปครับเดี๋ยวนี้
00:09:07 → 00:09:11ก็มาถึงส่วนอกที่อ่าคุณอวบอยากบิ้วขึ้นมา
00:09:11 → 00:09:14อยากสร้างขึ้นมาเพื่อดึงดูดใจสาวๆอ่ะสุด
00:09:14 → 00:09:17ยอดเลยเเฉพาะแฟนสาวความใฝ่ฝันของอวบคือ
00:09:17 → 00:09:19อยากอกใหญ่กว่าแฟน
00:09:19 → 00:09:24น่ะมันเป็นไงครับอ่ะเริ่มต้นครับส่วนใหญ่
00:09:24 → 00:09:26ถ้าเป็นเกี่ยวกับ body weight Exercise
00:09:26 → 00:09:28การใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้านอือหลักๆของ
00:09:29 → 00:09:31ก้าเนือกก็คือการดันพื้นหรือวิดพื้นนั่น
00:09:31 → 00:09:35เองนะครับอโอเคเราลองก็ต้องมีอุปกรณ์เนาะ
00:09:35 → 00:09:37ได้เลยเทำอะไรบ้างเพราะฉะนั้นเราเริ่มต้น
00:09:37 → 00:09:39กันเลยครับอ่าเดี๋ยวมาแล้วครับเชิญครับ
00:09:39 → 00:09:41การยิดพื้นของเราครับเชิญครับ Push up
00:09:41 → 00:09:45หรือว่าวิดพื้นเราก็จะวิดวิดพื้นเองก็มี
00:09:45 → 00:09:48หลายระดับอันดับแรกก็คือการเอ่อวิดพื้น
00:09:48 → 00:09:53โดยที่ลงน้ำหนักที่เข่านะครับคือการที่
00:09:53 → 00:09:55ใช้เป็น body weight Exercise ใช้น้ำ
00:09:55 → 00:09:57หนักตัวเป็นแรงต้านเนี่ยเราก็ต้องมีการ
00:09:57 → 00:10:02ดัดแปลงเล็กน้อยโดยอาศัยจุดรับน้ำหนักอ่า
00:10:02 → 00:10:07ระยะของการวางอ่าตัวนะการในการคอนโทรลว่า
00:10:08 → 00:10:10จะให้น้ำหนักที่ลงเนี่ยมากน้อยแค่ไหนอัน
00:10:10 → 00:10:13นี้เป็นการเริ่มต้นก็จะทอนส่วนขาท่อนปลาย
00:10:13 → 00:10:17ออกไปนะครับก็ลงน้ำหนักที่เข่าแล้วก็ถ้า
00:10:17 → 00:10:19แบบง่ายๆคือว่าเริ่มต้นคือเอาเข่ารับน้ำ
00:10:19 → 00:10:21หนักก่อนเพราะว่าจะได้ไม่หนักเกินไป
00:10:21 → 00:10:23สำหรับ beginner หรือว่าคนที่เริ่มต้นนะ
00:10:23 → 00:10:25ครับใช่ทีนี้ก็เริ่มต้นจากการวิดพื้นโดย
00:10:25 → 00:10:30ที่เอาศอกแนบลำตัวนะครับลงมาเลยแนบลำตัว
00:10:30 → 00:10:32ครับผมเชิญครับ 2 นี่คือแนบรำตัวแบบนี้นะ
00:10:32 → 00:10:35ครับคุณผู้ชมอแนบไวอาจจะห่างออกมานิดนึง
00:10:35 → 00:10:37ก็ได้ทำให้การเคลื่อนไหวได้โอเคนะครับอ่า
00:10:37 → 00:10:39ทำไปอันนี้จะเน้นได้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง
00:10:39 → 00:10:42ครับอันนี้ก็เป็นกล้ามเนื้อหน้าแล้วก็ได้
00:10:42 → 00:10:44กล้ามเนื้ออ่าต้นแขนทางด้านหลังหรือว่า
00:10:44 → 00:10:47กล้ามเนื้อไตเสปนะครับออ่าแค่นี้พอบก่อน
00:10:47 → 00:10:50เดี๋ยวจะไม่ถึงท่าหลังแค่นี้นี่ประมาณนี่
00:10:50 → 00:10:53ก็สั่นแล้วนะครับถ้าตติเล่นกี่เซตอ่ะกี่
00:10:53 → 00:10:56เซตกี่ครั้งเซตนึงก็น่าจะประมาณสัก 20
00:10:56 → 00:10:58อ่ะครับก็กำลัง
00:10:58 → 00:11:00โอเคอยากให้เห็นนะครับ
00:11:00 → 00:11:00[เพลง]
00:11:00 → 00:11:01[ปรบมือ]
00:11:01 → 00:11:08[เพลง]
00:11:08 → 00:11:13มต่อไปครับก็คือทำเหมือนเดิมแต่ว่าใช้กาง
00:11:13 → 00:11:15แขนออกให้มือห่างขึ้นจากเดิมคุณครับแป๊บ
00:11:15 → 00:11:17นึงครับคุณก้นไม่ต้องขนาดนี้ก็ได้ฮลักษณะ
00:11:17 → 00:11:20แบบนี้ครับคุณครับขาปกติแล้วคุณก็กลาง
00:11:20 → 00:11:23อย่างงี้ครับเออถ้าเกิดคุณอย่างนี้มันดู
00:11:23 → 00:11:28มันดูแปลกๆครับอ่าเออดีมากได้โชอคือแบบ
00:11:28 → 00:11:34นี้เออได้โค้ชบวยมาช่วยระเบียบร่างกายการ
00:11:34 → 00:11:36สอนรเวลาลงให้เน้นแต่ให้รู้สึกเกรงที่
00:11:36 → 00:11:39หน้าอกครับเวลาขึ้นในเกขโอเซตนึงก็ประมาณ
00:11:39 → 00:11:44อ่า 10-20 แต่โดยทั่วไปงี้ก็ 20 น่าจะได้
00:11:44 → 00:11:56[เพลง]
00:11:56 → 00:12:00ครับโอเคถัดมาก็คือส่งตัวด้วยปลายเท้า
00:12:00 → 00:12:05ครับตไปปลายเท้าแล้วนะอทำสัก 5 ครั้งขอ 3
00:12:05 → 00:12:11ถ้าโอ้โหต่อหลอง 1 2 2 ชิ้ไม่ขึ้นแล้ว
00:12:11 → 00:12:14อ่ะนี่นี่ประสบการณ์จริงนะเนี่ยมันมันยัง
00:12:14 → 00:12:18ไงครับมันหนักแขนนะออมันหนักมันไต่เสบเลย
00:12:19 → 00:12:20ใช่มะตรงนี้ใช่มั้ยถ้าเกิดเลจริงๆเป็น
00:12:20 → 00:12:22อย่างงี้นะครับเนี่ยตรงนี้นะครับคุณผู้ชม
00:12:22 → 00:12:26อโอ้โหดต่างกันเยอะตรงนี้นะไตเสร็จไม่ไ
00:12:26 → 00:12:29เสร็จนะต่อไปการสอบกระสอบกลางอ่าถ้าตาม
00:12:29 → 00:12:31ปกติก็คือจริงๆแล้วโอบไม่ต้องทำมืออย่า
00:12:32 → 00:12:34งี้ก็ได้นะตามปกติแล้วใช่ป่ะวางงี้ปุ๊บก็
00:12:34 → 00:12:37ศอกเ้ากลางธรรมดาเลยไม่ต้องไม่ต้องแบบเออ
00:12:37 → 00:12:39ไม่ต้องบิดไม่ต้องบิดข้อมือทำตามปกติเลย
00:12:39 → 00:12:42แล้วก็สกเออเออ
00:12:42 → 00:12:451 2 แล้วากขึ้นตัวตรงๆแล้วหน้าต้องเป็น
00:12:45 → 00:12:49เหมือบเงี้ยเวลาลงใช่มครับก็ขึ้นใหม่ๆจะ
00:12:49 → 00:12:52ทำน้อยๆก่อนใช่มั้ยครับหรือว่าทำ 20 เลย 3
00:12:52 → 00:12:56รอบออเริ่มต้นอย่างงี้ก็สัก 10 ครั้งก่อน
00:12:56 → 00:12:59ก็ได้ครับออค่อยๆเพิ่มจำนวนค่อยๆเพิ่ม
00:12:59 → 00:13:02จำนวนแต่ถ้าอวบ 3 ครั้งยังขอไม่ไหวเลย
00:13:02 → 00:13:04อย่าก็ก็กลับไปท่าเริ่มต้นของเราไงก็แรง
00:13:04 → 00:13:07ต้านน้อยๆยังไม่พร้อมสำหรับท่า
00:13:07 → 00:13:20[เพลง]
00:13:20 → 00:13:24นี้อ่ะต่อไปครับถัดไปถ้าถ้ายากขึ้นก็ต้อง
00:13:24 → 00:13:28มีเรื่องของการ Balance ตัวต้องเอาเหลือ
00:13:28 → 00:13:32ขาเดียวแล้วเอาทีนี้พอบอกว่ายากขึ้นถามคำ
00:13:32 → 00:13:34ถามคือว่าอวบรู้สึกยังไงครับพอได้ยินคำ
00:13:34 → 00:13:37ว่ายากขึ้นเบสิคยังไม่ได้เลยยากเหมือคง
00:13:37 → 00:13:39น่าจะยากมากอย่างงั้นผมเองครับผมทำให้เอง
00:13:39 → 00:13:43มามาเอาขาไขว้อย่างงี้ใช่มถูกต้องใช่มั้ย
00:13:43 → 00:13:45แล้วเอา 2 ชิ้นหรือ 2 เหมือนเดิมเหมือน
00:13:45 → 00:13:49เดิม 2 ชิ้นนะปึ๊บนี่นะครับอโหพี่บ๊วยโปร
00:13:49 → 00:13:54มากดูแบบว่าอ่าโอเคเดี๋วก็สอกปึ๊บมันจะไป
00:13:54 → 00:13:58หนักไตเส็ต่อไปก็ศอกกลางนะคือจริงๆแล้ว
00:13:58 → 00:14:00มันอยู่ที่ว่าเราเก็งกล้ามเนื้อนะครับ
00:14:00 → 00:14:03สมมุติเราเลรรู้ว่าเราเล่นอกเงี้ยคนบางคน
00:14:03 → 00:14:05แบบอ่ะยังไงก็ได้ขอให้ขึ้นขอให้ได้ 20
00:14:05 → 00:14:08ครั้งจริงๆแล้วเอาเท่าที่เราทำได้จริงๆนะ
00:14:08 → 00:14:10สมมุติว่าถ้าเกิดเราจะเล่นเน้นอกก็คือให้
00:14:10 → 00:14:14ให้จับอกเอ่ออวบลงจับอกพี่ดูดิแล้วสพิการ
00:14:14 → 00:14:17เหมือนแล้วเเหมือนคพิกแต่แตไม่ให้จับครับ
00:14:17 → 00:14:19แตะเฉยๆแล้วจะรู้ว่ามันทำงานยังไงพอปึ๊บ
00:14:19 → 00:14:23ผมผมลงนะครับแล้วเดูการบีบแป๊บนึงนะครับ
00:14:23 → 00:14:26เห็นเก่งเห็น
00:14:26 → 00:14:31มั้ยเป็นไงครับนั่นดีครับนี่คือรู้ใช่
00:14:31 → 00:14:33มั้ยว่ามันทำงานตรงนั้นเารู้ใช่มโอเคเห็น
00:14:33 → 00:14:35มั้มันอยู่ที่การกร่งก้ามเนืเท่านั้นเอง
00:14:36 → 00:14:40วบลองทำบ้างมาอซัก 2 ทีอ่ะ 2 ทีเนียนๆช้า
00:14:40 → 00:14:44ๆช้าๆ
00:14:44 → 00:14:49อ่าเนี่ยเห็น
00:14:49 → 00:14:53ปไม่มีการบีบที่อกเลยถ้าการบริหารทั้งหมด
00:14:53 → 00:14:55เนี่ยมันไม่ใช่เราจะได้ส่วนหน้าอกอย่าง
00:14:55 → 00:14:58เดียวหรอกนะครับมันมีการเกร็งตัวมีการจัด
00:14:58 → 00:15:00ระเบียบรร่างกายมันก็จะได้ส่วนอื่นด้วย
00:15:00 → 00:15:02กล้ามเนื้อท้องกล้ามเนื้อสะโพกอะไรมันจะ
00:15:02 → 00:15:05ได้แต่ว่ามันไม่ได้เยอะเท่าส่วนหน้า
00:15:05 → 00:15:16[เพลง]
00:15:16 → 00:15:21อกต่อไปเป็น chest fr เสฟคุณอวบทำเป็นมย
00:15:21 → 00:15:23ครับอ๋อไม่ๆๆครับไม่เป็นครับไม่เป็นใช่
00:15:23 → 00:15:27มั้ยครับงั้นลุกขึ้นมาเดี๋ยวมาโชว์เพราะ
00:15:27 → 00:15:30พวกนี้การที่ดูจากภายนอกก่อนเนี่ยบางทีจะ
00:15:30 → 00:15:33ได้เรียนรู้ว่าฟอร์มการยกท่าทางเป็นอย่าง
00:15:33 → 00:15:36ไรวิีการโอเคแล้ววิธีการเริ่มต้นจริงๆ
00:15:36 → 00:15:38แล้วแม้กระทั่งท่าลงไปนอนก็สำคัญนะครับ
00:15:38 → 00:15:40คุณผู้ชมผมจะให้ดูว่าจริงๆน้ำหนักเราจะ
00:15:40 → 00:15:42วางอยู่ตรงนี้ปกติถ้าเกิดน้ำหนักอันนี้
00:15:42 → 00:15:45มันเบายกข้ามหัวก็ได้แต่ที่สำคัญคือบางที
00:15:45 → 00:15:47เราเริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆแล้วถ้ายกก้ามหัว
00:15:47 → 00:15:50มันอันตรายมากเราก็วางตรงนี้ครับแล้วยัง
00:15:50 → 00:15:53ไงเราขึ้นมาตรงนี้ก่อนครับขึ้นที่เข่านะ
00:15:53 → 00:15:55ครับไม่ว่าน้ำหนักอะไรก็ตามขึ้นที่เข่า
00:15:55 → 00:15:57ก่อนจะน้ำหนักเท่าไหนก็ได้นะครับขึ้นที่
00:15:57 → 00:16:00เข่าแล้วพอเรายกปุ๊บแล้วพอเรานอนพร้อมส่ง
00:16:00 → 00:16:03ครับปึ๊บงี้มันจะมาท่านี้เลยแล้วเราก็ใช้
00:16:03 → 00:16:07อกผักอ่าค้างไว้อย่างงี้ถ้าเป็นเชฟก็คือ
00:16:07 → 00:16:09เหมือนบิมเหมือนบินนะครับถ้าบิน่านี้มัน
00:16:09 → 00:16:12คงเป็นบินลำบากใช่ไหมครับก็ต้องบินบิดข้อ
00:16:12 → 00:16:17มือมาอ่าแล้วก็ลงแล้วช่วงลงก็แช่วงขึ้นก็
00:16:17 → 00:16:19แ
00:16:19 → 00:16:24ขึ้นออยากจะจัดได้นะ
00:16:24 → 00:16:34ครับอยากจับออกไครับจะได้รู้ทำงานไง
00:16:34 → 00:16:37แล้วเวลาเล่นเผมจะไม่แทบจะไม่โดนพื้นนะ
00:16:37 → 00:16:44คุณผู้ชมแค่เกือบโดนเท่านั้น
00:16:44 → 00:16:48เองนึกออกมยโอเคแล้วพอลงนะครับค่าขึ้น
00:16:48 → 00:16:50สำคัญนะครับจังหวะถ้าเกิดน้ำหนักจริงๆ
00:16:50 → 00:16:53แล้วหนักแล้วถ้าเราไปแบกเงี้ยอันตรายมาก
00:16:53 → 00:16:56นะไม่ได้เราขึ้นมาอย่างงี้นะครับพร้อมกับ
00:16:56 → 00:16:59พร้อมกับยกตัวแล้วก็ขึ้นมาแล้วก็วางน้ำัก
00:16:59 → 00:17:04ที่เดิมแบบนี้โอเค
00:17:04 → 00:17:07ว่า
00:17:08 → 00:17:13อ้าดูโปรเลยเห็นมดูดีเทสไปนักเอ่ามาแล้ว
00:17:13 → 00:17:16บีข้อมือบีปึ๊บจริงๆแล้วลงมาอโอเคลงมา
00:17:16 → 00:17:21อย่างงี้เจะงอศอกโอเคนะศอกแบบนี้นะครับใจ
00:17:21 → 00:17:24เย็นนะครับมนะครับแล้วลงสอกมาเอานะมุมนี้
00:17:24 → 00:17:29แล้วเป็นลักษณะเป็นแบบงี้เอไายโอเค
00:17:29 → 00:17:32นั่นแหละอ่าขสอกโทษนะศอกออกมาอย่างงี้
00:17:32 → 00:17:36ปึ๊บใจเย็นๆใจ
00:17:36 → 00:17:41เยนั่นแหละนั่นแหละนั่นแล้วยีดอกยิดอกยอก
00:17:41 → 00:17:45ยิดอกนั่นแหละยิดอมันเริ่มเริ่มนั้นนะ
00:17:45 → 00:17:47สำหรับคนเริ่มต้นครับคุณผู้ชมครับอย่าทำ
00:17:47 → 00:17:50เร็วครับทำช้าๆให้ถูกท่าก่อนน้ำหนักน้อยๆ
00:17:50 → 00:17:52ไม่เป็นไรครับไม่ต้องดูดีให้ใครแต่ให้มัน
00:17:52 → 00:17:55เริ่มต้นอย่างถูกต้องก่อนมันอาจจะยากต่อ
00:17:55 → 00:18:22ไปมันจะง่ายเองนะครับ
00:18:22 → 00:18:26ต่อไปเป็นท่าไหนครับอ่าเชสเพสอ่าเช
00:18:26 → 00:18:31ก็อ่าือจับดำเรวนะครับอันนี้เราก็จะหลัก
00:18:31 → 00:18:35การของพวกนี้มันจะพูดไปมันก็คือเป็นฟรีเท
00:18:35 → 00:18:38นะครับคุณบ๊วยก็คือการเคลื่อนไหวมันข้อดี
00:18:38 → 00:18:41ก็คือสามารถดีไซน์ท่าออกกำลังกายได้เป็น
00:18:41 → 00:18:44อิสระแต่ว่าก็ข้อเสียก็มีอยู่เพราะว่า
00:18:44 → 00:18:47ความเสี่ยงย่อมเกิดขึ้นเพราะว่าอิสระใน
00:18:47 → 00:18:49การเคลื่อนไหวนั่นเองฉะนั้นแนะนำสำหรับคน
00:18:50 → 00:18:52ที่เริ่มต้นว่าเลือกน้ำหนักแบบน้อยๆก่อน
00:18:52 → 00:18:56น้อยๆน้ๆอย่าไปเริ่มทีเดียวเยอะๆนะครับ
00:18:56 → 00:19:00chest Place นะครับก็คือเป็นไงครับ
00:19:00 → 00:19:02อ่ะดึงลงมาครับ
00:19:02 → 00:19:07จากสอประมาณุมฉากอย่างี้นะครับอ๋อนี่เซฟ
00:19:07 → 00:19:09สุดๆเลยนะเนี่ยแล้วก็นี่ก็หนักของอวบเลย
00:19:09 → 00:19:13ใช่ป่ะอใช่ปพอสมควรครับออเห็นมั้มันต่าง
00:19:13 → 00:19:17กันเลยนะเพราะนของของอ่วมเลยกเนืหน้าอก
00:19:17 → 00:19:20แทบไม่มีเลยครับคุณผู้ชมเพงั้นมันหนัก
00:19:20 → 00:19:22ครับธรรมดาเลยแต่ไม่ได้บอกว่าเป็นไปไม่
00:19:22 → 00:19:24ได้ที่เขาจะแบบใหญ่ขึ้นได้เป็นไม่ได้อยู่
00:19:24 → 00:19:26แล้วครับถ้าออกกกายติดตามรายการเราอย่าง
00:19:26 → 00:19:29เงี้ออกกกาให้ถูกนี่คือยอดเยี่ยมเลยครับ
00:19:29 → 00:19:29[เพลง]
00:19:29 → 00:19:32[ปรบมือ]
00:19:32 → 00:19:49[เพลง]
00:19:49 → 00:19:52อ่ะอยากถามคุณอวบก่อนดีกว่าว่าวันนี้เป็น
00:19:52 → 00:19:55ยังไงบ้างครับรู้สึกว่ากับ 2 ท่ารีเวทที่
00:19:55 → 00:19:59ได้ทำไปเสเพกับเสฟอืวันนี้นะครับรู้สึก
00:19:59 → 00:20:03ว่ามันมันง่ายหรือว่ามันยากยังไงครับอ่อ 2
00:20:03 → 00:20:05หน่านี่ง่ายครับง่ายนะครับง่ายมากครับอ่า
00:20:06 → 00:20:08อันนี้สำหรับเป็นท่าง่ายเนี่ยก็ยังต้องมี
00:20:08 → 00:20:12การจัดท่าเรียนรู้พวกนี้เป็นการอ่าเริ่ม
00:20:12 → 00:20:14ต้นในการที่เรียนรู้ว่าจะต้องมีคนช่วยดู
00:20:14 → 00:20:18ครับแล้วก็เริ่มจากน้ำหนักที่น้อยอ่าแล้ว
00:20:18 → 00:20:20ก็เริ่มจากจำนวนครั้งที่น้อยก่อนแล้วค่อย
00:20:20 → 00:20:23ๆเพิ่มขึ้นโอเคต่อไปถ้าต่อไปครับตัดมาก็
00:20:23 → 00:20:26อาจจะมีลูกบอลมาเป็นตัวช่วยนะครับมาลูก
00:20:26 → 00:20:29บอลมาเลยครับยังไงต่อครับก็ทำอ่าคล้ากับ
00:20:29 → 00:20:33อ่าเชสเพกับเสไฟเมื่อสักครู่บนลูกบอลอ่า
00:20:33 → 00:20:36ใช้ทำได้มั้ยครับคุณอวบลองดูก็ได้ครับ
00:20:36 → 00:20:38อยากลองดูหรือว่าจะดูท่าที่ถูกก่อนครับ
00:20:38 → 00:20:43อ่าๆลองลองิเวก่อนโอเคเ SP คือเราจะท่าจะ
00:20:43 → 00:20:46เป็นลักษณะแบบนี้ใช่มั้ยครับใช่มั้ยใช่
00:20:46 → 00:20:48แล้วแล้วก็เพสแบบนี้ใช่มั้ก็จะลงแบบนี้
00:20:48 → 00:20:51ซึ่งอันนี้มันจะลงได้ลึกขึ้นใช่ครับแต่
00:20:51 → 00:20:54อันตรายก็จะมากขึ้นเพราะว่ามันล้นวงได้
00:20:54 → 00:20:58อ่าก็คือง่ายๆว่าเราทำเดิมๆถ้าเพสหรือว่า
00:20:58 → 00:21:00ถ้าผักเนี่ยครับก็คือว่าเราจะวาดเป็นสาม
00:21:01 → 00:21:02เหลี่ยมครับเหมือนเราสเราวาดสามเหลี่ยม
00:21:02 → 00:21:07แบบนี้เป็นมุมเราวาดสามเหลี่ยมนะครับโอเค
00:21:07 → 00:21:08มา
00:21:08 → 00:21:11วอบการจัดระเบียบร่างกายไม่ใช่ง่ายนะครับ
00:21:11 → 00:21:15คุณผู้ชมเอางี้ก่อนเอ่าเอาแบบไม่สำหรับคน
00:21:15 → 00:21:16ที่เริ่มต้นขึ้นนี่ถ้าไม่มีตัวอย่างนี่
00:21:16 → 00:21:21แทบจะไม่ได้เลยนะครับเห็นมยเห็นมอ่า
00:21:21 → 00:21:24เดี๋ยวเอาอะไรก่อนเพสครับเพสเสก่อน
00:21:24 → 00:21:29อึยึดอกนะครับอ่าครับลงมาครับแต่ว่าอย่า
00:21:29 → 00:21:33ลงลึกเกินอ่าเออออย่างที่พี่บวยบอกนะวสาม
00:21:33 → 00:21:37เหลี่ยมเออสังเกตง่ายๆครับเค้าออกแรงส่วน
00:21:37 → 00:21:39ไหนกล้ามเนื้อส่วนนั้นจะสั่น
00:21:39 → 00:21:43ครับอ้าวันนี้เราก็เห็นกล้ามเนื้อโกสั่น
00:21:43 → 00:21:46อ่าแสดงว่าอย่างน้อยที่สอนไปก็สำฤทธิ์ผล
00:21:46 → 00:21:52ส่วนหนึ่งนะครับถ้าอยากพอก็พอนะครับอ
00:21:52 → 00:22:07[เพลง]
00:22:07 → 00:22:09สภาความรู้สึกของเค้าเป็นยังไงครับนี่คือ
00:22:09 → 00:22:12เรียบร้อยทั้งหมดแล้วครับเป็นไงงครับก็
00:22:12 → 00:22:14เหนื่อยอาารเหมือนกันครับเหนื่อยครับ
00:22:14 → 00:22:16สำหรับครั้งแรกอเหนื่อยอารเลย
00:22:16 → 00:22:20เหรอปกติไม่ค่อยได้ได้ออกออกกำลังกายส่วน
00:22:20 → 00:22:23นี้คือมันไม่ค่อยมีเวลาแล้วก็เทคนิคอะไร
00:22:23 → 00:22:26ต่างๆก็ไม่ค่อยได้รู้โอเคคุณผู้ชมฟังดีดี
00:22:26 → 00:22:28นะครับเบอกไม่ค่อยมีเวลาเะบอลบ้างมั้ยนะ
00:22:28 → 00:22:32ครับเตะนานๆครั้งท้าให้เลือกระหว่างออก
00:22:32 → 00:22:36กำลังกายเล่นอกกับเตะบอลเลือกเตะบอลอ่า
00:22:36 → 00:22:38เพราะฉะนั้นเวลามีแต่ไม่ได้จัดเวลาให้
00:22:38 → 00:22:40อย่างงี้เเรียกว่าเวลามีแต่ไม่ได้จัดเวลา
00:22:40 → 00:22:44ให้ไม่ได้ใส่ใจมันอบางทีคนเราทำในสิ่งที่
00:22:44 → 00:22:47พอบอกว่าอยากได้แบบนึงแต่ทำทศทางสวนทางอ
00:22:47 → 00:22:50นะบอกว่าบางทีบอกว่าอยากได้อกแต่ไปเตะบอล
00:22:50 → 00:22:53ว่างก็ไปเตะบอลว่างเตะบอลไม่มีทางได้ครับ
00:22:53 → 00:22:56ถ้าอยากได้โอต้องจัดเวลาไปง่ายๆตรงไปตรง
00:22:56 → 00:22:58มาครับผมเหนื่อยมั้ยวันนี้เหนื่อยมั้ย
00:22:58 → 00:23:00จริงเหนื่อยเอาการครับอันนี้พอเหนื่อย
00:23:00 → 00:23:03แล้วยังไงต่อครับก็เวลาเหนื่อยมันก็จะจะ
00:23:03 → 00:23:05จะมีความสุขหลังจากที่ออกกำลังกายก็จะมี
00:23:06 → 00:23:09ความสุขอืแต่ก็ต้องดูความรู้สึกด้วยนะ
00:23:09 → 00:23:11ครับว่าออกกำลังกายในแง่ของการสร้างกล้าม
00:23:11 → 00:23:13เนื้อเสร็จเนี่ยออกเสร็จมันก็ควรจะรู้สึก
00:23:13 → 00:23:16ล้าบ้างเงี้โอเคแต่ไม่ควรจะเป็นแบบปวด
00:23:16 → 00:23:19ระบมอย่างงี้มากเกินไปผมว่าต้องจับความ
00:23:20 → 00:23:23รู้สึกตัวเองด้วยว่าอ่าในแต่ละธาตุที่ทำ
00:23:23 → 00:23:25ไปแล้วมันเป็นอย่างไรแต่โดยทั่วไปสำหรับ
00:23:25 → 00:23:27เท Training เพื่อสร้างกล้ามเนื้อเราก็
00:23:27 → 00:23:30แนะนำให้สำหรับผู้เริ่มต้นเนี่ยก็แนะนำ
00:23:30 → 00:23:32ว่าสัปดาห์นึงประมาณสัก 3 ครั้งมีวันพัก
00:23:32 → 00:23:35ให้ร่างกล้ามเนื้อมีการฟื้นตัวผมว่าอย่าง
00:23:35 → 00:23:39นี้จะดีกว่าการกินที่เหมาะสมก็มีส่วนการ
00:23:39 → 00:23:43ที่มีโปรตีนเข้าไปมีพลังงานจากแป้งอย่าง
00:23:43 → 00:23:47พอเพียงก็จะช่วยในการที่จะให้มีวัตถุดิบ
00:23:47 → 00:23:50ในการสร้างมัดกล้ามเนื้ออครับผมทีนี้ถาม
00:23:50 → 00:23:53คุณอวบครับในฐานะวันนี้เป็นอาษาสมัครครับ
00:23:53 → 00:23:55จากคนที่ไม่เคยออกกำลังกายในเรื่องของอก
00:23:55 → 00:23:58เลยวันนี้มาเจอท่าที่ถูกต้องมันมีมีความ
00:23:58 → 00:24:01เป็นไปได้สำหรับตัวเรายังไงบ้างครับจริงๆ
00:24:01 → 00:24:03ถ้าถ้าที่ทำเนี่ยไม่ดูไม่ไม่ยากครับแต่
00:24:03 → 00:24:06ว่ามันอยู่ที่เทคนิคอยู่ที่คการเน้นมัน
00:24:06 → 00:24:08ต้องไปฝึกแล้วก็ให้ให้ชินกับกล้ามเนื้อ
00:24:08 → 00:24:11ที่ต้องการอืครับผมก็ว่าอยู่ที่ตัวของเรา
00:24:11 → 00:24:14ด้วยก็คือเราจะมีวินัยในการฝึกมากน้อยแค่
00:24:14 → 00:24:17ไหนอืถ้าคือถ้าเราตั้งใจจริงเราก็คงต้อง
00:24:17 → 00:24:19ทำได้วันนี้ขอบคุณคุณอวบมากครับขอบคุณ
00:24:19 → 00:24:22ครับที่าสมัครครับสัปดาห์หน้าจะเป็นไง
00:24:22 → 00:24:24ครับอาจารย์แป๊ครับแล้วจะเป็นขยับไปเป็น
00:24:24 → 00:24:27กล้ามเนื้อส่วนอื่นอ่าจะเป็นอะไรต้องติด
00:24:27 → 00:24:31ตามามนะฮ้องกับรายการอะไรครับศิราช 360
00:24:31 → 00:24:36องศ Hey f วันนี้ลาไปก่อนสวัสดีครับ
00:24:36 → 00:25:27[เพลง]
00:25:27 → 00:25:39เเ
00:25:39 → 00:25:58[เพลง]
00:25:58 → 00:26:00เ
00:26:00 → 00:26:28[เพลง]
00:26:28 → 00:26:33เ
00:26:33 → 00:26:38[เพลง]