- คำถาม:
- การยืดเหยียดขาโดยการวางข้อเท้าข้างหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้างช่วยอะไรได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การวางข้อเท้าข้างหนึ่งไว้บนเข่าอีกข้างแล้วดึงเข้าหาลำตัวจะช่วยยืดกล้ามเนื้อต้นขาและน่องอย่างลึก รวมถึงช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อที่สะสมจากการยืนหรือนั่งนาน
ท่ายืดกระชับทั้งตัวใน 15 นาที ทำทุกวัน คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลง! | EP.36
จากช่อง:Healthy Daisy สุขภาพดีไปด้วยกัน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:00ใครๆผ่อนคลายแล้วนะคะจากนั้นเอาข้อเท้า
00:14:04ขวาขาววางลงบนเข่าซ้ายใช้มือทั้งสองข้าง
00:14:08จากที่หน้าแข้งซ้ายบิดไปมาซ้ายขวาค่ะแล้ว
00:14:11ก็พยายามที่จะดึงเขามาให้ติดลำตัวมากที่
00:14:14สุด
00:14:16ตั้งแต่นั้นไปต่อค่ะยกขาซ้ายขึ้นสูงนะคะ
00:14:20ยืดเหยียดน่องพ.ย
00:14:25[เพลง]
00:14:26อีกแล้ววางขาลงค่ะมาทำด้านซ้ายกันบ้างยก
00:14:29เข้าซ้ายขึ้นมาก่อนค่ะ
00:14:31[เพลง]
00:14:33จากนั้นบิดข้าวซ้ายไปทางขวาส่วนตัวบิดมา
00:14:38ทางซ้าย
00:14:40ก็
00:14:42หายใจค่ะ 2-3 รอบ
00:14:46[เพลง]
00:14:52หลัง
00:14:54จากนั้นยกกลับมาขาววางข้อเท้าซ้ายบนเขา
00:14:57ขวาเอามือจับที่หน้าแข้งขวาดึงเข้ามาที่
00:15:01ตัวลึกๆค้างไว้สักครู่ในท่านี้นะคะจะยกไป
00:15:05ซ้ายขวาได้หมดเลยผ่อนคลายค่ะอ่ะ
00:15:09อ้างจากนั้นยกขาขวาขึ้นนะคะเป็นการยืด