00:00:00 → 00:00:02 5 อาหารลดน้ำหนักคีโตนะครับที่คนไม่ได้
00:00:02 → 00:00:05 ลดน้ำหนักแบบคีโตก็กินได้นะครับหมายความ
00:00:05 → 00:00:08 ว่าอะไรหมายความว่าคนธรรมดาทั่วๆไปที่เรา
00:00:08 → 00:00:10 ยังกินแป้งกินอะไรอยู่เนี่ยก็สามารถกิน
00:00:10 → 00:00:12 ได้เหมือนกันไม่ได้หมายความว่าคนที่ลดแบบ
00:00:12 → 00:00:14 คีโตจะกินได้อย่างเดียวนะครับเดี๋ยวคลิป
00:00:14 → 00:00:17 นี้หมอหนึจะอธิบายให้ฟังว่าเราจะเอาข้อดี
00:00:17 → 00:00:19 อะไรของคนที่เค้าลดน้ำหนักแบบคีโตมาใช้
00:00:19 → 00:00:22 ได้บ้างโดยที่เราไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก
00:00:22 → 00:00:25 แบบคีโตพูดง่ายๆคือยังใช้ชีวิตได้ปกตินะ
00:00:25 → 00:00:27 ครับฟังให้จบนะคลิปนี้มีประโยชน์มากครับ
00:00:27 → 00:00:28 สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:28 → 00:00:31 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ1ึ
00:00:31 → 00:00:33 Healthy ฮีโร่นะครับอ่ะสำหรับคลิปนี้นะ
00:00:33 → 00:00:36 ครับมีหลายคนถามว่าคุณหมอคะอยากลดน้ำหนัก
00:00:36 → 00:00:38 แบบใช้ชีวิตได้ปกติแต่เห็นคนนั้นเรดบย
00:00:38 → 00:00:41 คีโตคนนี้เรดแบแพนเบสทำยังไงดีคะคือเข้า
00:00:41 → 00:00:43 ใจหลายๆคนเขาอาจจะเคยศึกษามานะครับว่าการ
00:00:43 → 00:00:47 ลดแบบคีโตคือการลดแบบที่ไม่กินแป้งเลยนะ
00:00:47 → 00:00:49 ครับแต่หลายคนยังอยากกินข้าวอยู่บ้างส่วน
00:00:49 → 00:00:51 หลายคนที่ลดแบบ Plant Base เนี่ยก็มักจะ
00:00:52 → 00:00:54 ไม่ได้กินของมันของทอดเพราะว่าเขากิน
00:00:54 → 00:00:55 อาหารที่เป็นแป้งที่มีใยอาหารค่อนข้าง
00:00:55 → 00:00:58 เยอะนะครับนะแต่เราก็ยังอยากกินชาบูปิ้ง
00:00:58 → 00:01:00 ย่างอยู่บ้างทำยังไงดีเราถึงจะใช้ใช้
00:01:00 → 00:01:01 ชีวิตได้แบบสมดุลนะครับไม่ได้บอกว่าการลด
00:01:02 → 00:01:04 แบบคีโตหรือแนเบสไม่ดีนะครับเป็นข้อดี
00:01:04 → 00:01:07 ทั้ง 2 แบบแต่เราจะเอามาปรับใช้ยังไงให้
00:01:07 → 00:01:09 เราใช้ชีวิตได้ปกติโดยที่ไม่ต้องอดอะไร
00:01:09 → 00:01:11 อย่างใดอย่างหนึ่งไปเลยอันเนี้ยสสำคัญ
00:01:11 → 00:01:13 เนาะเพราะฉะนั้นหมอหนึเลยทำคลิปนี้มาให้
00:01:13 → 00:01:16 ดูในแง่ของการเอาข้อดีของคีโตมาใช้ะกัน
00:01:16 → 00:01:19 เนาะแต่สำหรับใครที่ติดตามหมอหนึ่งมานาน
00:01:19 → 00:01:21 ก็จะรู้ว่าก่อนที่เราจะไปรับความรู้กันนะ
00:01:21 → 00:01:24 ครับเราจะต้องมาเอากำลังใจก่อนเนาะนะครับ
00:01:24 → 00:01:26 อ้าขอแสดงความยินดีกับนักเรียนอีก 1 ท่าน
00:01:26 → 00:01:28 นะครับของหมอ 1 นะครับที่เรียนลดน้ำหนัก
00:01:29 → 00:01:31 ในกลุ่ม VIP ไปเนาะคืออย่างที่บอกนะบางที
00:01:31 → 00:01:34 หลายคนฟังคลิปนี้จบไปแล้วเอาความรู้หมอ1ึ
00:01:34 → 00:01:36 ไปแล้วแต่เสียดายที่สุดเลยคืออะไรรู้มย
00:01:36 → 00:01:38 ไม่ได้ลองเอาไปลงมือทำเพราะเไม่เชื่อว่า
00:01:38 → 00:01:40 ตัวเองจะลดได้นะแต่ตั้งแต่ที่หมอหนึ่ง
00:01:40 → 00:01:42 เริ่มทำแล้วก็เริ่มเอาตัวอย่างของคนที่เา
00:01:42 → 00:01:44 ลดได้มาลงเนี่ยหลายคนเริ่มฟีดแบคกลับมา
00:01:44 → 00:01:46 แล้วว่ามีกำลังใจมากเลยค่ะหมอรู้สึกว่า
00:01:47 → 00:01:49 เออเฮ้ยเราน่าจะทำได้เหมือนกันลองลงมือทำ
00:01:49 → 00:01:51 ดูแล้วกันเนี่ยอันเนี้ยคือสิ่งที่รู้สึก
00:01:51 → 00:01:53 ประทับใจที่สุดะนะครับเพราะฉะนั้นก็
00:01:53 → 00:01:56 สำหรับวันนี้นะครับก็จะเป็นนักเรียนท่าน
00:01:56 → 00:01:58 นี้นะเขาบอกว่าใช้เวลาเรียนกับหมอ 1 ไป
00:01:58 → 00:02:02 ประมาณ 3-4 เดือนนะครับนะลดจาก 67 เหลือ
00:02:02 → 00:02:05 57 ลงไปกี่กลเอ่ย 10 กกนะครับนะลดไป 10
00:02:05 → 00:02:08 กก 10 กกนี่เอาจริงๆสำหรับหลายๆคนอาจจะ
00:02:08 → 00:02:10 รู้สึกว่าโหลด 10 กลหรอ 4 เดือนแต่เชื่อ
00:02:10 → 00:02:13 มั้ยมีคนที่เลดน้ำหนักแล้วลดมา 3-4 เดือน
00:02:13 → 00:02:15 ไม่ลงแม้แต่โลเดียวแถมน้ำหนักขึ้นด้วย
00:02:15 → 00:02:18 เพราะฉะนั้นอย่าไปดูถูกตัวเองว่า 1 ก 2 ก
00:02:18 → 00:02:20 มันน้อยนะมันคือจุดเริ่มต้นที่ยิ่งใหญ่
00:02:20 → 00:02:22 มากจำไว้เลยนะหรือแม้กระทั่งการที่คุณ
00:02:22 → 00:02:24 เดินเข้าไปเสร็จปั๊บรถน้ำหนักเอาวิธีของบ
00:02:24 → 00:02:26 1 ไปปรับใช้สัก 1 เดือนหรือบางคน 1
00:02:26 → 00:02:28 สัปดาห์แล้วไปส่องหน้ากระจกเฮ้ยยิ้มให้
00:02:28 → 00:02:30 ตัวเองได้วันนี้รู้สึกรู้สึกว่าไอ้ตรงคาง
00:02:30 → 00:02:33 ที่มันแบบย้อยๆทำไมตรงนี้คางมันเริ่มหาย
00:02:33 → 00:02:35 เริ่มเห็นกรามหน้าชัดขึ้นอาบน้ำเริ่มเห็น
00:02:35 → 00:02:38 ไหปลาร้าเพิ่มขึ้นพวกเนี้ยคือจุดเริ่มต้น
00:02:38 → 00:02:40 ที่ยิ่งใหญ่มากอย่าไปดูแค่ตัวเลขบนตาช่าง
00:02:40 → 00:02:42 อย่างเดียวเพราะอะไรบางทีตัวเลขบนตาช่าง
00:02:42 → 00:02:44 ลดลงเราอาจจะไม่ได้ผอมลงก็ได้เพราะอะไร
00:02:44 → 00:02:46 เราอาจจะแค่อุจจาระออกไปเราอาจจะแค่หาย
00:02:46 → 00:02:48 บวมน้ำเฉยๆแต่เมื่อไหร่ก็ตามที่โครงหน้า
00:02:48 → 00:02:51 คุณชัดขึ้นพุงคุณยุบใส่เสื้อผ้าสบายขึ้น
00:02:51 → 00:02:54 หรือไหปลาร้าชัดขึ้นอันนี้แหละคือไขมัน
00:02:54 → 00:02:56 คุณหายไปแน่นอนโอเคมั้ยเพราะฉะนั้นเวลาลน
00:02:56 → 00:02:58 มากอย่าไปโฟกัสแต่ตัวเลขนะครับเนาะก็ให้
00:02:58 → 00:03:00 ดูความเปลี่ยนแปลงในชีวิตแล้วก็ชมตัวเอง
00:03:00 → 00:03:02 บ่อยๆนะสำคัญมากนะครับคราวนี้สิ่งที่เรา
00:03:02 → 00:03:04 จะคุยกันวันนี้ก็คืออะไรเอ่ยที่หลายคนถาม
00:03:04 → 00:03:07 มา 5 อาหารลดน้ำหนักขี่โตที่คนไม่ได้ลด
00:03:07 → 00:03:10 แบบคีโตก็กินได้คราวนี้ก็ต้องอธิบายก่อน
00:03:10 → 00:03:12 หลายคนไม่เข้าใจคำว่าคีโตนะครับการลดน้ำ
00:03:12 → 00:03:14 หนักแบบคีโตคืออะไร ketogenic Diet
00:03:14 → 00:03:17 เนี่ยนะคำว่าคีโตมันย่อมาจากคำว่าคีโตนนะ
00:03:17 → 00:03:20 ครับ ketogenic Diet คือคีโตนคีโตนคือ
00:03:20 → 00:03:22 สารชนิดนึงที่เกิดจากการที่ร่างกายเผา
00:03:22 → 00:03:24 ผลาญไขมันออกมาแล้วนะครับแล้วได้เจ้าขี
00:03:24 → 00:03:27 โตนตัวเนี้ยออกมาคราวนี้ร่างกายของคนเรา
00:03:27 → 00:03:29 เนี่ยจะเกิดสารตัวนี้ออกมาได้ก็คือจะจำ
00:03:29 → 00:03:33 เป็นที่จะต้องไม่มีน้ำตาลมากเกินไปนะครับ
00:03:33 → 00:03:35 นะคำว่าไม่มีน้ำตาลมากเกินไปหมายความว่า
00:03:35 → 00:03:37 อะไรระบบพลังงานในร่างกายของคนเรามันมี 2
00:03:37 → 00:03:39 ระบบคือใช้น้ำตาลเป็นพลังงานหลักกับใช้ไข
00:03:39 → 00:03:41 มันเป็นพลังงานหลักแต่ก่อนที่เราอ้วน
00:03:41 → 00:03:43 เนี่ยเราอ้วนจากการที่เรากินน้ำตาลมาก
00:03:43 → 00:03:45 เกินไปนะอย่าไปเข้าใจผิดว่าเกิดจากการกิน
00:03:45 → 00:03:47 ของมันของทอดนะอันนั้นมันเป็นทฤษฎี
00:03:47 → 00:03:49 แคลอรี่เมื่อ 30-40 ปีที่แล้วนะแต่เข้า
00:03:49 → 00:03:51 ร้านสะดวกซื้อเดี๋ยวเนี้ยคุณจะเห็นเลยว่า
00:03:51 → 00:03:53 ไม่มีหรอกอาหาร low Fat น่ะมีแต่อาหาร
00:03:53 → 00:03:55 ที่น้ำตาล 0% ทั้งนั้นเลยเพราะว่าเทรนด์
00:03:56 → 00:03:57 มันเปลี่ยนไปแล้วนะครับเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:03:57 → 00:03:59 เดี๋ยวเนี้ยเราเริ่มรู้แล้วว่าอะไรอ๋อน้ำ
00:03:59 → 00:04:01 ตาลคือตัวที่ทำให้อ้วนนะเพราะฉะนั้นเรา
00:04:01 → 00:04:04 เลยจำเป็นจะต้องลดการกินน้ำตาลหรืองดได้
00:04:04 → 00:04:06 ยิ่งดีเพื่อให้ร่างกายสลับไปใช้ไขมันได้
00:04:06 → 00:04:09 มากขึ้นนะครับคราวนี้ของคีโตเคก็เลยอุ้ย
00:04:09 → 00:04:10 งั้นถ้าอย่างงั้นอะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ำ
00:04:11 → 00:04:13 ตาลเรางดกินไปเลยดีมยนะครับซึ่งอะไรล่ะ
00:04:13 → 00:04:14 ที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ก็คือกลุ่มของ
00:04:15 → 00:04:18 แป้งได้แก่พวกข้าวเส้นขนมปังผลไม้ต่างๆ
00:04:18 → 00:04:21 ผักหัวต่างๆคนที่กินคีโตเขาก็เลยมักจะไม่
00:04:21 → 00:04:23 กินพวกนี้เลยเพราะอะไรเป็นการตัดแป้งไป
00:04:23 → 00:04:25 เลยเพื่อไม่ให้มีการย่อยจากแป้งไปเป็นน้ำ
00:04:25 → 00:04:28 ตาลพอร่างกายเหลือน้ำตาลน้อยมากๆมันก็เลย
00:04:28 → 00:04:30 จะไปสลับเอาไขมันมาใช้ได้ได้ดีขึ้นอันนี้
00:04:30 → 00:04:32 คือการลดน้ำหนักแบบคีโตต้องเข้าใจอันนี้
00:04:32 → 00:04:34 ก่อนแต่ใครที่ติดตามหมอหนึ่งมาจะรู้ว่า
00:04:34 → 00:04:36 หมอหนึ่งไม่ได้ให้ตัดแป้งนะเรายังสามารถ
00:04:36 → 00:04:37 กินแป้งได้อยู่เพราะฉนั้นวิธีการลดน้ำ
00:04:38 → 00:04:40 หนักของม 1 จะไม่ได้เรียกว่าคีโตเนิไดเอต
00:04:40 → 00:04:43 แต่เราเอาข้อดีของอาหารคีโตเนี่ยมาใช้ได้
00:04:43 → 00:04:45 ข้อดีของอาหารคีโตมาใช้ได้เนี่ยเราเอา
00:04:45 → 00:04:47 อาหารอะไรของเขามาใช้บ้างก่อนที่เราจะไป
00:04:47 → 00:04:49 เข้าใจว่าอาหาร 5 อย่างนั้นทำไมเอามาใช้
00:04:49 → 00:04:51 ได้เราก็ต้องเข้าใจพื้นฐานการลดน้ำหนัก
00:04:51 → 00:04:53 ก่อนเหมือนเดิมถูกมั้ยอ้าวทวนเหมือนเดิม
00:04:53 → 00:04:55 นะครับทุกอย่างเวลาที่หมอหนึ่งพูดมันจะ
00:04:55 → 00:04:57 โยงอยู่ในแค่พีระมิดความผอมเนี่ยเพราะ
00:04:57 → 00:05:00 ฉะนั้นใครที่อยากผอมแบบยั่งยืนนะขอแค่
00:05:00 → 00:05:02 เข้าใจพีระมิดความผอมของหมอหนึ่งเนี่ยคุณ
00:05:02 → 00:05:04 จะสามารถลดน้ำหนักได้ตลอดชีวิตเลยอ่ะคลิป
00:05:04 → 00:05:06 นี้ก็โยงกับอันนี้อีกเหมือนกันอันที่ 1
00:05:06 → 00:05:10 นะครับคือเรื่องของสารอาหารพูดง่ายๆก็คือ
00:05:10 → 00:05:13 กินอะไรเราถึงจะผอมซึ่งจริงๆสิ่งที่เราจะ
00:05:13 → 00:05:14 คุยกันวันเนี้ยนะครับก็คืออันนี้แหละแต่
00:05:14 → 00:05:16 ในมุมของคีโตเนี่ยเจะไม่กินแป้งเลยแต่
00:05:16 → 00:05:19 เดี๋ยวเราจะดูว่าทำยังไงเราถึงยังกินแป้ง
00:05:19 → 00:05:21 อยู่ได้บ้างแล้วเรายังสามารถลดน้ำหนักได้
00:05:21 → 00:05:23 ด้วยนะครับนะอ่ะคราวนี้มาดูในเรื่องของ
00:05:23 → 00:05:25 สารอาหารอันนี้อันที่ 1 เนาะพอคุณเข้าใจ
00:05:25 → 00:05:28 เรื่องสารอาหารคุณค่อยไปทำอะไรไปจัดนะ
00:05:28 → 00:05:30 ครับจัดเวลา
00:05:30 → 00:05:32 เวลาการกินหรือพูดง่ายๆก็คือเรื่องของการ
00:05:32 → 00:05:36 ทำ If การทำ If เนี่ยไม่ใช่วิธีลดน้ำหนัก
00:05:36 → 00:05:39 นะต้องพูดแบบนี้ก่อนมันคือส่วนนึงของการ
00:05:39 → 00:05:42 ใช้ชีวิตเฉยๆเพราะจริงๆปกติแล้วทุกคนก็
00:05:42 → 00:05:44 แบ่งเวลาการทานอยู่แล้วแต่ว่าบางคนอาจจะ
00:05:44 → 00:05:46 หยุดกินมากบางคนหยุดกินน้อยบางคนกินตลอด
00:05:46 → 00:05:49 เวลาไม่เท่ากันเท่านั้นเองนะครับแล้วก็พอ
00:05:49 → 00:05:51 ปรับ 2 สเต็ปแรกเสร็จปั๊บเราค่อยไปสร้าง
00:05:51 → 00:05:55 ระบบเผาผลาด้วยการออกกำลังกายอ่าถ้าคุณลด
00:05:55 → 00:05:58 น้ำหนักเป็นจริงๆนะสารอาหารถูกต้องนะคุณ
00:05:58 → 00:06:01 ออก 10-15 นาทีคุณก็ผอมแล้วแล้วสเต็ปที่ 4
00:06:01 → 00:06:05 ถึงจะไปทำอะไรถึงจะไปแก้ไขปัญหาน้ำหนัก
00:06:05 → 00:06:08 นิ่งเพราะทุกคนที่ลดน้ำหนักต้องเจอปัญหา
00:06:08 → 00:06:11 น้ำหนักนิ่งและข้อที่ 5 คือทำยังไงให้การ
00:06:11 → 00:06:13 ลดน้ำหนักของคุณนั้นเป็นไงครับยั่งยืนอัน
00:06:13 → 00:06:15 นี้ผมถึงจะพูดทุกคลิปเพราะฉะนั้นสิ่งที่
00:06:15 → 00:06:17 เราจะโฟกัสกันจริงๆคือในเรื่องของสาร
00:06:17 → 00:06:19 อาหารวันนี้ว่าเราจะเอาอาหารอะไรของคีโต
00:06:19 → 00:06:21 มาใช้ได้บ้างถูกมยนะครับในเรื่องของสาร
00:06:21 → 00:06:24 อาหารเราจะแบ่งออกเป็นหลายอย่างเนาะแต่ 5
00:06:24 → 00:06:27 อย่างนะ 5 อาหารที่วันนี้เราจะคุยกันใน
00:06:27 → 00:06:30 แง่ของอาหารคีโตที่เอามาใช้ได้อันที่ 1
00:06:30 → 00:06:32 เราบอกไปแล้วว่าถ้าเราอยากลดน้ำหนักได้
00:06:32 → 00:06:34 สิ่งที่เราต้องทำคืออะไรครับสิ่งที่เรา
00:06:34 → 00:06:36 ต้องทำคือเราต้องงดเครื่องดื่มที่มีน้ำ
00:06:36 → 00:06:39 ตาลถูกมเพราะฉะนั้นเพราะฉะนั้นในแง่ของคน
00:06:39 → 00:06:43 ปกติถ้าคนปกติกินน้ำตาลคนที่กินคีโตเขาจะ
00:06:43 → 00:06:46 ใช้สิ่งที่เรียกว่าไซรับคีโตเคยเห็นพวก
00:06:46 → 00:06:49 ที่เป็นน้ำแดงมยหรือเป็นหัวเชื้อโค้กมยนะ
00:06:49 → 00:06:51 ครับลองไปเสิร์ชนะในพวกแพลตฟอร์มต่างๆที่
00:06:51 → 00:06:53 เขาขายเสิร์ชคำว่าไซรับคีโตเราจะเห็นพวก
00:06:53 → 00:06:57 น้ำแดงอ่ะแต่มันเป็นน้ำแดงที่ใช้สารให้
00:06:57 → 00:07:00 ความหวานทำซึ่งส่วนใหญ่สารให้ความหวานที่
00:07:00 → 00:07:02 เขาเอามาใช้ทำพวกหัวเชื้อน้ำเชื่อมเนี่ย
00:07:02 → 00:07:05 นะครับก็จะมาจากพวกหญ้าหวานกับอิริทีอ
00:07:05 → 00:07:08 หรือบางทีก็อาจจะมีพวกสารสกัดพวกหล่อฮัง
00:07:08 → 00:07:10 ก๊วยนะครับนะหรือเดี๋ยวนี้ก็จะมีสารที่
00:07:10 → 00:07:13 ชื่ออูสพวกเนี้ยสามารถเอามาใช้ได้กับ
00:07:13 → 00:07:15 ไซรับคีโตหมดเลยเพราะว่ามันไม่กระตุ้นให้
00:07:15 → 00:07:17 เกิดการสะสมไขมันอันนี้คืออันที่ 1 เพราะ
00:07:17 → 00:07:20 ฉะนั้นถามว่าคนที่เขาคลดน้ำหนักแบบคีโต
00:07:20 → 00:07:21 เค้าไม่กินน้ำหวานเลยเไม่กินน้ำตาลเลย
00:07:21 → 00:07:24 แล้วเใช้อะไรแทนอ๋อเใช้สารให้ความหวานแทน
00:07:24 → 00:07:26 อาจจะไปซื้อหญ้าหวานเป็นผงหรือว่าเป็นพวก
00:07:26 → 00:07:29 ไซรับมาก็ได้แต่ถ้าบางคนอยากกินน้ำหวานห
00:07:29 → 00:07:31 เลยเค้าก็มีสำเร็จรูปเป็นเซรับคีโตมาใส่
00:07:31 → 00:07:34 โซดาได้เหมือนกันถามว่าเราไม่ได้กินคีโต
00:07:34 → 00:07:37 เราเอาของคีโตมากินได้มั้ยได้เพราะว่า
00:07:37 → 00:07:39 เวลาเราลดน้ำหนักเราไม่ค่อยอยากได้น้ำตาล
00:07:39 → 00:07:41 ธรรมชาติอยู่แล้วนะครับถัดมาข้อที่ 2 มี
00:07:41 → 00:07:44 น้ำตาลก็จะมีสิ่งที่เรียกว่าขนมถูกมยแต่
00:07:44 → 00:07:47 ขนมของคนอาหารทั่วไปเนี่ยไม่เหมาะกับการ
00:07:47 → 00:07:49 ลดน้ำหนักเลยนะเช่นอะไรบ้างขนมของคนทั่ว
00:07:49 → 00:07:52 ไปในขนมต่างๆที่เรากินเนี่ยพวกขนมเค้กขนม
00:07:52 → 00:07:55 อะไรพวกเนี้ยมันจะมีสิ่งที่เรียกว่าน้ำ
00:07:55 → 00:07:58 ตาลแน่ๆละมีสิ่งที่เรียกว่าอะไรอีกครีม
00:07:58 → 00:08:01 เทียมถูกมยมีสิ่งที่เรียกว่าอะไรอีกไขมัน
00:08:01 → 00:08:05 แล้วก็ในขนมต่างๆก็มีอะไรอีกมีแป้งอีกพวก
00:08:05 → 00:08:07 เนี้ยตัวอ้วนทั้งหมดเลยสำหรับคนที่ไม่ได้
00:08:07 → 00:08:10 ไม่เคยลดน้ำหนักแบบถูกวิธีมาก่อนมอ 1 ยก
00:08:10 → 00:08:13 ตัวอย่างโดนัท 1 ชิ้นในโดนัทมีแป้งมยมี
00:08:13 → 00:08:15 แป้งเอาไปทำอะไรด้วยถึงจะเป็นโดนัทเอาไป
00:08:15 → 00:08:18 ทอดพอแป้งเอาไปทอดหมายความว่ามีทั้งแป้ง
00:08:18 → 00:08:20 มีทั้งไขมันร่างกายเรางงเลยนะเพราะอะไร
00:08:20 → 00:08:21 ครับหมอ 1 เคยบอกแล้วว่าระบบพลังงานของ
00:08:21 → 00:08:23 เรามี 2 ระบบถูกมั้ยคือใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:08:23 → 00:08:25 เป็นหลักแล้วใช้ไขมันเป็นหลักถ้าเรากิน
00:08:25 → 00:08:27 แป้งเยอะเราควรจะกินไขมันน้อยแต่แป้งนั้น
00:08:27 → 00:08:29 ต้องมีใยอาหารด้วยนะอันนี้ก็คือพวกคนที่
00:08:29 → 00:08:31 เคกินแพนเบสกันส่วนใครที่กินไขมันเยอะ
00:08:31 → 00:08:33 ต้องกินแป้งน้อยอันนี้ก็จะเป็นพวกที่เา้า
00:08:33 → 00:08:35 กินคีโตกันถูกมั้ยคราวนี้ถ้าเรากินไอ้
00:08:35 → 00:08:36 โดนัทเมื่อกี้หมายความว่าอะไรเราก็กิน
00:08:37 → 00:08:38 ทั้งแป้งแล้วเอาแป้งไปทอดด้วยก็เลยกลาย
00:08:38 → 00:08:40 เป็นทั้งแป้งเยอะไขมันเยอะไันพวกนี้อ้วน
00:08:40 → 00:08:43 หมดเลยเพราะฉะนั้นมีน้ำตาลด้วยมยมีใส่
00:08:43 → 00:08:45 ครีมเทียมอีกต่างหากหลอดเลือดเสียหมดเลย
00:08:45 → 00:08:47 นะครับนะต้องระวังอัมพฤกอัมพาตหัวใจขาด
00:08:47 → 00:08:50 เลือดแล้วก็เอาไปทอดด้วยแถมยังมีแป้งอีก
00:08:50 → 00:08:52 พวกนี้เป็นขนมธรรมดาที่กินแล้วอ้วนแน่นอน
00:08:52 → 00:08:54 เบเกอรี่เนี่ยแต่สำหรับคนที่เคกินคีโต
00:08:54 → 00:08:58 เนี่ยเขาจะเปลี่ยนไปกินเป็นขนมคีโตอ้า
00:08:58 → 00:09:00 ซึ่งขนมคีโตเนี่ยในส่วนของน้ำตาลเขาใช้
00:09:00 → 00:09:03 อะไรรู้มยเขาก็ใช้เจ้าสารให้ความหวานที่
00:09:03 → 00:09:05 หมอหนึ่งพูดไปเมื่อกี้เช่นอะไรบ้างครับ
00:09:05 → 00:09:08 สารให้ความหวานอ่าหญ้าหวานอิอสารสกัดหล่อ
00:09:08 → 00:09:11 ฮังก๊วยพวกเนี้ยนะครับนะมันก็จะดีกว่าถูก
00:09:11 → 00:09:15 มยครีมเทียมของคีโตไม่ใส่ไม่มีครีมเทียม
00:09:15 → 00:09:17 ถามว่าคุณหมอคะเราจะรู้ได้ไงว่าเบเกอรี่
00:09:17 → 00:09:19 หรือขนมอันนั้นมีครีมเทียมคุณจำไว้เลยนะ
00:09:19 → 00:09:22 คุณเคยกินพวกขนมปังปิ้งมั้ยที่เขาทานเอา
00:09:22 → 00:09:24 เนยมาแล้วก็ปาดอันนั้นไม่ใช่เนยแท้นะอัน
00:09:24 → 00:09:26 นั้นคือเนยเทียมนะครับนะเวลาคุณกินมันจะ
00:09:26 → 00:09:28 รู้สึกว่าลื่นลิ้นเมื่อไหร่ก็ตามกินขนม
00:09:28 → 00:09:31 อะไรก็แล้วแต่แล้วลื่นลิ้นนะมีพวกไขมัน
00:09:31 → 00:09:33 ครีมเทียมพวกเนี้ยหมดเลยซึ่งส่วนใหญ่จะมี
00:09:33 → 00:09:35 ส่วนประกอบของไขมันทรานไม่ดีกับหลอดเลือด
00:09:35 → 00:09:39 มากๆส่วนพวกไขมันของขนมคีโตเนี่ยมักจะมี
00:09:39 → 00:09:41 ไขมันดีมีไขมันดีจากอะไรพวกนี้เมักจะใช้
00:09:41 → 00:09:43 ถั่วเป็นองค์ประกอบถั่วอัลมอนอะไรพวกเยนะ
00:09:44 → 00:09:47 ครับส่วนแป้งเจะไม่ใช้พวกแป้งปกติที่มี
00:09:47 → 00:09:50 คาร์โบไฮเดรตสูงนะแต่เขาจะใช้แป้งที่เป็น
00:09:50 → 00:09:53 แป้งอัลมอนอ่าเป็นแป้งอัลมอนด์หรือไม่ก็
00:09:53 → 00:09:55 เป็นพวกแป้งมะพร้าวพวกเนี้ยปริมาณแป้งมัน
00:09:55 → 00:09:57 จะน้อยมากเพราะฉะนั้นถามว่าเราไม่ได้ลด
00:09:57 → 00:10:00 น้ำหนักแบบคีโตนเรากินขนมคีโตได้มั้ยได้
00:10:00 → 00:10:03 แต่มีทริกนิดนึงนะด้วยความที่ขนมคีโต
00:10:03 → 00:10:05 เนี่ยมันจะมีปริมาณไขมันค่อนข้างสูงดัง
00:10:05 → 00:10:07 นั้นวันไหนกินขนมคีโตวันนั้นน่ะลดปริมาณ
00:10:08 → 00:10:09 แป้งไปเยอะๆนะเพราะหมนนึงบอกแล้วว่าเมื่อ
00:10:09 → 00:10:11 ไหร่ก็ตามกินไขมันเยอะต้องกินแป้งเป็นไง
00:10:11 → 00:10:13 กินแป้งน้อยเมื่อกี้พูดถึงน้ำตาลพูดถึง
00:10:13 → 00:10:16 ขนมไปแล้วมาพูดถึงสารอาหารหลักๆบ้างก็คือ
00:10:16 → 00:10:18 อะไรสารอาหารหลักๆก็มีเรื่องของแป้งแป้ง
00:10:18 → 00:10:21 ในที่นี้ของคนปกติเนี่ยจะได้แก่พวกอะไร
00:10:21 → 00:10:25 บ้างข้าวถูกมั้ยเส้นถูกมยอะไรอีกขนมปัง
00:10:25 → 00:10:28 ถูกมยนะครับนะมีพวกอะไรอีกผักหัวมีอะไร
00:10:28 → 00:10:31 อีกลละมไม้ถูกมยพวกเนี้ยในกลุ่มทั้งหมด
00:10:31 → 00:10:33 ตรงเนี้ยที่เทำคีโตนะเขาจะไม่กินเลยนะ
00:10:33 → 00:10:35 เพราะว่าอะไรเไม่อยากได้แป้งเพราะเขไม่
00:10:35 → 00:10:38 อยากได้น้ำตาลแต่เขาจะเปลี่ยนไปเป็นพวก
00:10:38 → 00:10:41 แป้งคีโตอ่าแป้งคีโตแป้งคีโตก็คือเหมือน
00:10:41 → 00:10:44 แป้งแต่ไม่ใช่แป้งคุณบอกงงถ้าเป็นข้าว
00:10:44 → 00:10:46 ส่วนใหญ่คนที่กินคีโตเขจะใช้อะไรครับเจะ
00:10:46 → 00:10:49 ใช้บุกแทนเพราะว่าใยอาหารสูงแปลงน้อยหรือ
00:10:49 → 00:10:52 จะเป็นพวกผักสับทำให้เหมือนข้าวอ่ะเคย
00:10:52 → 00:10:54 เห็นพวกกะหล่ำสับใช่มั้ยบล็อกโคลี่สับใช่
00:10:54 → 00:10:56 มั้ยเอามากินแทนข้าวเส้นนะครับเดี๋ยวนี้
00:10:56 → 00:10:57 ก็มีเส้นอย่างอื่นที่เอามาใช้กินได้มี
00:10:58 → 00:11:01 เส้นอะไรบ้างเส้นขับเส้นบุกถูกมยขนมปังก็
00:11:01 → 00:11:04 มีขนมปังคีโตซึ่งเขาก็ไม่ได้ใช้แป้งสาลี
00:11:04 → 00:11:06 เขาก็ใช้พวกแป้งอัลมอนอย่างที่พูดไปส่วน
00:11:06 → 00:11:08 ผลไม้ถ้าเป็นไปได้ก็กินแต่น้อยนะครับของ
00:11:08 → 00:11:10 คีโตก็จะไม่กินผลไม้ส่วนใหญ่ก็จะเป็นกิน
00:11:10 → 00:11:12 พวกตระกูลเบอร์รี่ซะมากกว่าเพราะฉะนั้น
00:11:12 → 00:11:14 เราไม่ได้ลดแบบคีโตแต่เอาข้อดีของคีโตมา
00:11:14 → 00:11:16 ใช้ได้เพราะอะไรเพราะพวกนี้แป้งน้อยแต่
00:11:16 → 00:11:18 เราก็อาจจะยังกินแป้งจากข้าวเสริมอยู่
00:11:18 → 00:11:21 บ้างในบางมื้อเห็นภาพป่ะเราก็จะได้ลดการ
00:11:21 → 00:11:23 กินแป้งลงโดยที่ยังกินแป้งได้อยู่บ้างอ้า
00:11:23 → 00:11:26 เมื่อกี้พูดถึงแป้งไปะอันที่ 4 ไม่พูดถึง
00:11:26 → 00:11:29 อันนี้ไม่ได้ก็คือเรื่องของโปรตีนโปรตีน
00:11:29 → 00:11:32 นี่บอกเลยนะว่าปกติแล้วคนกินคีโตเนี่ย
00:11:32 → 00:11:35 ด้วยความที่เขาไม่กินแป้งเลยถ้าเขาไม่กิน
00:11:35 → 00:11:39 ของมันด้วยมันก็จะกลายเป็นไม่กินแป้งไม่
00:11:39 → 00:11:42 กินมันสุดท้ายพลังงานพอไมมไม่พอร่างกาย
00:11:42 → 00:11:44 อาจจะมองว่าอดอาหารได้เพราะฉะนั้นคนที่
00:11:44 → 00:11:47 เขากินคีโตเนี่ยเคมักจะกินโปรตีนแล้วก็
00:11:47 → 00:11:51 บวกกับไขมันไปพร้อมๆกันเราเลยเห็นว่าเค้า
00:11:51 → 00:11:54 กินอะไรครับเคคกินหมู 3 ชั้นเ้ากินชาบูเค
00:11:54 → 00:11:57 กินปิ้งย่างแต่ต้องบอกก่อนว่าการกินแบบ
00:11:57 → 00:12:00 นั้นเยอะๆไม่ดีต่อสุขสุขภาพหมหนึไม่ได้
00:12:00 → 00:12:02 บอกว่ากินชาบูปิ้งย่างไม่ดีสุขภาพนะแต่
00:12:02 → 00:12:06 การที่เรากินพวกเนื้อสัตว์ติดมันจำฟังดีๆ
00:12:06 → 00:12:08 นะเข้าใจยากนิดนึงตรงนี้นะครับเนื้อสัตว์
00:12:08 → 00:12:12 ติดมันแล้วไม่เข้าใจเราจะไม่ผอมและสุขภาพ
00:12:12 → 00:12:14 ไม่ดีเราจะกินเนื้อสัตว์ติดมันได้โดยที่
00:12:14 → 00:12:17 สุขภาพดีข้อที่ 1 คือคุณต้องลดแป้งลง
00:12:17 → 00:12:19 เพราะฉะนั้นหมอหนึ่งสอนนักเรียนในกลุ่ม
00:12:19 → 00:12:21 VIP ตลอดนะครับใครที่จำเรื่องโปรตีนไม่
00:12:21 → 00:12:23 ได้ไปทวนบทที่ 3 นะในกลุ่ม VIP นะส่วนใคร
00:12:23 → 00:12:25 ที่ถามมาตั้งแต่ตอนต้นว่าอยากเข้ากลุ่ม
00:12:25 → 00:12:26 ด้วยเดี๋ยวตอนท้ายอธิบายให้ฟังว่าเข้า
00:12:26 → 00:12:29 กลุ่มยังไงแต่ถ้าเราจะกินชาบูปิ้งย่าง
00:12:29 → 00:12:31 แล้วเราอยากผอมเราต้องลดแป้งก็ย้อนกลับไป
00:12:31 → 00:12:33 ในทฤษฎีเดิมที่หมอนึงบอกคือร่างกายใช้น้ำ
00:12:33 → 00:12:35 ตาลกับแป้งไม่ก็ไขมันเพราะฉะนั้นถ้าไขมัน
00:12:35 → 00:12:36 เรากินเนื้อสัตว์ติดมันเยอะเราต้องลดแป้ง
00:12:37 → 00:12:39 ลงไม่งั้นเดี๋ยวมีทั้งแป้งทั้งไขมันมันตี
00:12:39 → 00:12:40 กันมั่วไปหมดเลยเวลาไปกินชาบูปิ้งย่างหมอ
00:12:40 → 00:12:42 หนึ่งเลยเป็นไงพยายามซดน้ำซุปน้อยๆน้ำ
00:12:42 → 00:12:44 จิ้มเลี่ยงๆหน่อยแต่ถ้าสมมุติมีน้ำจิ้ม
00:12:44 → 00:12:46 คีโตได้ก็ดีก็บอกแล้วไม่กินคีโตแต่ใช้น้ำ
00:12:46 → 00:12:48 จิ้มคีโตได้เพราะเขาไม่ใช้ผงชุรสไม่ใช้
00:12:49 → 00:12:51 น้ำตาลเรี่ยงน้ำอัดลมสำคัญมากๆและสำคัญ
00:12:51 → 00:12:54 ที่สุดอีกข้อนึงคือคุณต้องกินเนื้อสัตว์
00:12:54 → 00:12:57 ติดมันคู่กับใยอาหารนะไม่งั้นพวกเนื้อ
00:12:57 → 00:12:58 สัตว์ติดมันเนี่ยกินแต่เนื้อสัตว์อย่าง
00:12:58 → 00:13:00 เดียวเนี่ยมันจะทำให้ลำไส้ของคุณเนี่ยทำ
00:13:00 → 00:13:03 งานหนักมงคลท้องผูกเพราะท้องผูกเกิด
00:13:03 → 00:13:04 มะเร็งลำไส้ได้มะเร็งลำไส้ไม่ได้เกิดจาก
00:13:04 → 00:13:06 เนื้อสัตว์หรอกแต่เกิดจากท้องคุณน่ะขับ
00:13:06 → 00:13:08 ถ่ายไม่ดีเพราะฉะนั้นคุณจำเป็นต้องกินใย
00:13:08 → 00:13:10 อาหารด้วยการที่คุณจะกินอาหารคีโตแบบ
00:13:10 → 00:13:12 สุขภาพดีได้คุณเลยจำเป็นต้องต้องกินพวก
00:13:12 → 00:13:14 ผักด้วยไงเห็นภาพป่าแต่หลายคนไม่มีความ
00:13:14 → 00:13:17 รู้เลยสุขภาพแย่เพราะฉะนั้นนะครับ 5
00:13:17 → 00:13:21 อาหารคีโตที่คนไม่กินคีโตก็กินได้นะครับ
00:13:21 → 00:13:24 มีอะไรบ้างเมื่อกี้ที่หมอหนึ่งพูดไป 1
00:13:24 → 00:13:26 น้ำตาลถูกมยปกติคิน้ำตาลให้เปลี่ยนไปเป็น
00:13:26 → 00:13:28 น้ำตาลที่เป็นน้ำตาลคีโตคือสารให้ความ
00:13:28 → 00:13:31 หวานเช่นเช่นหญ้าหวานนะครับอิิิพวกเนี้ย
00:13:31 → 00:13:33 เค้าเอามาทำเป็นเซรับคีโตด้วยเนาะอันที่ 2
00:13:33 → 00:13:36 คือพวกขนมขนมจะเป็นขนมทั่วไปจะใช้แป้ง
00:13:36 → 00:13:39 สาลีจะใช้พวกน้ำตาลธรรมชาติแล้วเอาไปทอด
00:13:39 → 00:13:42 นะแต่ถ้าเป็นขนมคีโตจะมีไขมันสูงจากพวก
00:13:42 → 00:13:45 ถั่วนะแล้วก็น้ำตาลก็ไม่มีใช้เป็นน้ำตาล
00:13:45 → 00:13:46 ที่เป็นสารให้ความหวานแทนแป้งก็ใช้พวก
00:13:46 → 00:13:48 แป้งอัลมอนแป้งก็ไม่ได้เยอะเพราะฉะนั้น
00:13:48 → 00:13:50 กลุ่มนี้อาจจะมีไขมันสูงหน่อยถ้าวันไหนจะ
00:13:50 → 00:13:53 กินขนมคีโตให้ลดปริมาณแป้งลงเห็นมั้ยเรา
00:13:53 → 00:13:55 ยังกินขนมได้ด้วยนะข้อที่ 3 นะครับคือพวก
00:13:55 → 00:13:58 กลุ่มที่เป็นแป้งแป้งในที่นี้ก็คือข้าว
00:13:58 → 00:14:00 เส้นต่างๆนะครับของพวกคีโตเาไม่กินแป้ง
00:14:00 → 00:14:02 เลยเพราะฉะนั้นมันก็จะมีพวกข้าวบุกมีพวก
00:14:02 → 00:14:05 ข้าวที่มาจากผักหัวสับที่มาจากผักใบสับ
00:14:05 → 00:14:07 พวกเนี้ยนะครับเราก็สามารถเอามาปรับใช้
00:14:07 → 00:14:09 ได้โดยที่จริงๆก็กินผสมผสมกับแป้งปกติก็
00:14:09 → 00:14:12 ได้นะครับนะแล้วก็มีอะไรอีกโปรตีนคนกิน
00:14:12 → 00:14:14 คีโตเขจะกินโปรตีนที่ติดมันเราก็อาจจะเอา
00:14:14 → 00:14:17 เทคนิคเข้ามาใช้คือกินได้นะแต่สุขภาพคุณ
00:14:17 → 00:14:18 จะดีคุณจะไม่อ้วนก็ต่อเมื่อคุณต้องกิน
00:14:18 → 00:14:20 แป้งให้น้อยลงนะกินน้ำซุปที่มีน้ำตาลน้อย
00:14:20 → 00:14:23 ๆจิ้มน้ำจิ้มน้อยๆนะแล้วก็กินปริมาณใย
00:14:23 → 00:14:25 อาหารเพิ่มขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็น
00:14:25 → 00:14:27 มะเร็งลำไส้เข้าใจป่ะแค่เนี้ยเห็นมยมี
00:14:27 → 00:14:29 ความรู้เพิ่มขึ้นปั๊บใช้ชีวิตปกติมั้ย
00:14:29 → 00:14:31 ปกติเลยเดี๋ยวคลิปต่อๆไปหมอหนึ่งจะมาพูด
00:14:31 → 00:14:34 ให้ว่าแล้ว 5 อาหารของคนที่เคกินแนเบสล่ะ
00:14:34 → 00:14:35 แต่เราไม่ลดน้ำหนักแบบแนเบสแต่เราอยากเอา
00:14:36 → 00:14:38 ข้อดีของเขาคมาใช้มีอะไรบ้างน่าสนใจมยนะ
00:14:38 → 00:14:40 ครับบอกแล้วว่าเวลาลดน้ำหนักสำคัญที่สุด
00:14:40 → 00:14:42 คืออะไรคือความรู้นะครับเนาะเพราะฉะนั้น
00:14:42 → 00:14:43 หวังว่าจะได้ประโยชน์จากคลิปนี้นะครับ
00:14:43 → 00:14:46 ส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักในกลุ่ม VIP กับ
00:14:46 → 00:14:48 หมอ 1 นะครับตอนนี้กลุ่ม VIP ยังเปิดอยู่
00:14:48 → 00:14:50 นะนะครับเมื่อกี้ที่เราคุยกันนะครับว่า
00:14:50 → 00:14:52 นักเรียนหมอ 1 เนี่ยเคเอาเทคนิคในกลุ่ม
00:14:52 → 00:14:53 VIP ไปใช้ใช่มั้ยสำหรับคนที่อยากเข้า
00:14:53 → 00:14:55 กลุ่ม VIP เนี่ยนะครับเราก็จะเรียนกันไอ
00:14:55 → 00:14:57 ตามพีระมิดความผอมเนี่ยแหละอ่ะทวนให้อีก
00:14:57 → 00:14:59 นิดนึงเนาะว่าเราจะจะเรียนอะไรกันบ้าง 1
00:14:59 → 00:15:01 คือเรียนเรื่องอะไรสารอาหารใช่มั้ยสำหรับ
00:15:02 → 00:15:03 คนที่อยากเข้ากลุ่มนะนะครับว่าเรากินอะไร
00:15:03 → 00:15:06 ดีปัญหาส่วนใหญ่ของคนที่ลดน้ำหนักคือไม่
00:15:06 → 00:15:09 รู้ว่าวันพรุ่งนี้จะทำอะไรพอฟังคลิปนี้
00:15:09 → 00:15:11 เสร็จปั๊บไปหาซื้ออาหารกีโตมากินเลยแล้ว
00:15:11 → 00:15:14 ก็งงว่าทำไมไม่ผอมคือมันเป็นแค่ส่วนนึง
00:15:14 → 00:15:17 ของเทคนิคเฉยๆซึ่งคุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:15:17 → 00:15:19 ได้แต่ถ้างงว่าไม่รู้ว่าสรุปเราต้องทำ
00:15:19 → 00:15:21 อะไรก่อนหลังนะครับเดี๋ยวมอหนึจะซอยไว้
00:15:21 → 00:15:23 ให้นะว่าสารอาหารเนี่ยแต่ละวันเราต้องทำ
00:15:23 → 00:15:24 อะไรบ้างนะครับเพื่อนๆที่เา้าลดน้ำหนัก
00:15:25 → 00:15:27 กันได้ 10 กลที่ให้ตัวอย่างดูตอนต้นเ่ะ
00:15:27 → 00:15:28 เค้าก็ค่อยๆเริ่มทำความเข้าใจแบบนี้แหละ
00:15:28 → 00:15:30 วันแรกปรับเครื่องดื่มยังไงดีวันที่ 2
00:15:30 → 00:15:33 ปรับโปรตีนยังไงดีวันที่ 3 ปรับแป้งยังไง
00:15:33 → 00:15:35 ดีแป้งเนี่ยปรับทีเดียวก็ไม่ได้นะเพราะงง
00:15:35 → 00:15:37 นะครับวันแรกปรับข้าวก่อนวันที่ 2 เริ่ม
00:15:37 → 00:15:39 ปรับพวกผักหัววันถัดมาเริ่มปรับเรื่อง
00:15:39 → 00:15:41 ผลไม้เห็นป่ะค่อยๆปรับไปทีละอย่างนะครับ
00:15:41 → 00:15:44 ซึ่งในบทเรียนทั้งหมดเนี่ยจะมี 21 บทหลัก
00:15:44 → 00:15:46 ซึ่งจะค่อยๆให้คุณปรับร่างกายไปทีละอย่าง
00:15:46 → 00:15:47 แล้วคุณจะได้รู้เลยว่าร่างกายเราเปลี่ยน
00:15:47 → 00:15:49 แปลงยังไงหลังจากที่เราปรับไปแล้วนะครับ
00:15:49 → 00:15:51 เนาะก็จะเรียนครบเลยทั้งเครื่องดื่มแป้ง
00:15:51 → 00:15:54 ข้าวเส้นขนมปังผักหัวผลไม้โปรตีนเนื้อ
00:15:54 → 00:15:56 สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้เววโปรตีนต่างๆนะ
00:15:56 → 00:15:59 ครับไขมันนะชาบูปิ้งย่างกินยังไงการเลือก
00:15:59 → 00:16:01 น้ำมันในการทำอาหารทำยังไงนะครับแล้วก็
00:16:02 → 00:16:04 สเต็ปถัดมาเราก็จะไปเรียนรู้เรื่องของการ
00:16:04 → 00:16:07 จัดเวลาการทานถูกมั้ยหรือการทำ iif นะ
00:16:07 → 00:16:09 ครับจัดเวลาการกินหรือการทำ If อันเนี้ย
00:16:09 → 00:16:11 ใครที่เคยทำ If แล้วไม่ผอมอย่าเพิ่งรู้
00:16:12 → 00:16:13 สึกว่า If ไม่มีประโยชน์นะมันเป็นเพราะ
00:16:13 → 00:16:16 คุณเนี่ยยังทำสเต็ปแรกไม่ถูกพอทำสเต็ปแรก
00:16:16 → 00:16:18 ถูกสเต็ป 2 จะง่ายมากเพราะหมอ 1 มีตัว
00:16:18 → 00:16:19 อย่างให้ในกลุ่มแล้วว่าปรับเวลายังไงได้
00:16:19 → 00:16:22 บ้างคุณลองดูว่าวิธีการใช้ชีวิตของคุณ
00:16:22 → 00:16:23 เหมือนแบบไหนแล้วคุณก็ลอกเลยง่ายมนะ
00:16:24 → 00:16:26 เหมือนสรุปมาให้แล้วล่ะนะครับเนาะแล้วก็
00:16:26 → 00:16:28 อันที่ 3 คือเรื่องของการสร้างเตาเผาพลัง
00:16:28 → 00:16:30 งานหรือการออกกำลังกายลดน้ำหนักจริงๆต้อง
00:16:30 → 00:16:33 ออกกำลังกายนะแต่ถ้าคุณปรับสเต็ป 1 กับ 2
00:16:33 → 00:16:36 มาถูกต้องคุณจะออกแค่ 10-15 นาทีออกกำลัง
00:16:36 → 00:16:38 กายเพื่อลดน้ำหนักกับออกกำลังกายเพื่อ
00:16:38 → 00:16:40 สร้างกล้ามเนื้อเป็นนักกล้ามไม่เหมือนกัน
00:16:40 → 00:16:42 เพราะฉะนั้นสังเกตจะเห็นว่าผมแทบไม่เคย
00:16:42 → 00:16:45 พูดเรื่องออกกำลังกายหนักๆ 1 ชั่วโมงเลย
00:16:45 → 00:16:47 ว่าออกท่าอะไรบ้างเพราะอะไรเพราะถ้าคุณ
00:16:47 → 00:16:49 ปรับสเต็ป 1 กับ 2 ถูกนะออกกำลังกาย 10-15
00:16:49 → 00:16:52 นาทีก็พ้อมนักเรียนผมอายุมากสุดน่ะ 70-80
00:16:52 → 00:16:55 ปีน้ำหนักมากสุดเป็น 100 กกเ้าจะออกกำลัง
00:16:55 → 00:16:57 กายวันแรกเกิน 5 นาทีไหวมั้ยไม่มีทางเออก
00:16:57 → 00:16:59 ได้อย่างมากก็ 5 นาที 10 นาทีทำไมเ้าผอม
00:16:59 → 00:17:02 สเต็ป 1 กับ 2 ถูกไงส่วนใครที่อาจจะลดน้ำ
00:17:02 → 00:17:04 หนักด้วยตัวเองฟังช่องหมอ 1 มาสักระยะนึง
00:17:04 → 00:17:06 แล้วแล้วรู้สึกว่าน้ำหนักมันตันนะเข้า
00:17:06 → 00:17:08 มาเรียนกันในกลุ่ม VIP นะนะครับเพราะใน
00:17:08 → 00:17:10 นั้นเนี่ยหมอหนิจะสรุปไว้ให้ละว่าถ้าเกิด
00:17:10 → 00:17:13 ปัญหาน้ำหนักนิ่งเราจะแก้ยังไงแต่ก่อนที่
00:17:13 → 00:17:15 คุณจะไปแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งได้ผมอยากให้
00:17:15 → 00:17:18 คุณมีความรู้สเต็ป 1-3 แบบครอบคลุมก่อน
00:17:18 → 00:17:19 ไม่งั้นเราจะไม่รู้ว่าน้ำหนักนิ่งแบบนี้
00:17:19 → 00:17:21 แล้วแก้แบบนี้เพราะอะไรเพราะคุณไม่เข้าใจ
00:17:21 → 00:17:23 เรื่องสารอาหารครบก่อนอาจจะใช้เวลาเรียน
00:17:23 → 00:17:26 นิดนึงแต่มันคุ้มค่าแน่นอนเพราะมันจะติด
00:17:26 → 00:17:28 ตัวคุณไปตลอดชีวิตนะครับและสุดท้ายนะครับ
00:17:28 → 00:17:31 ้าทำยังไงให้การลดน้ำหนักของคุณนั้นมัน
00:17:31 → 00:17:33 ยั่งยืนไม่งั้นบางคนแบบลดเสร็จปั๊บอีก 3
00:17:33 → 00:17:35 เดือนกลับไปปาร์ตี้กลับมาอ้วนเหมือนเดิม
00:17:35 → 00:17:37 ไม่เอาไม่อยากให้เป็นแบบนั้นนะครับแล้วก็
00:17:37 → 00:17:39 จะมีแถมเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพด้วยก็
00:17:39 → 00:17:41 คือเรื่องของผลเลือดใครที่ผลเลือดผิดปกติ
00:17:41 → 00:17:44 หมอหนึ่งก็จะดูให้ตลอดและใครที่สนใจเข้า
00:17:44 → 00:17:46 กลุ่มตอนนี้นะครับก็จะได้สิทธิพิเศษนะ
00:17:46 → 00:17:48 ครับในการปรึกษากับหมอหนึ่งจนกว่าจะผอม
00:17:48 → 00:17:50 เลยอีก 1 ปีเลยนะทุกๆท้ายบทหมอหนึ่งจะมี
00:17:50 → 00:17:53 บทเป็นโพสต์ให้ถามคำถามนะครับว่าเรียนไป
00:17:53 → 00:17:55 แล้วสงสัยตรงไหนอยากเกิดปัญหาอะไรอยากให้
00:17:55 → 00:17:57 ม1ึช่วยอะไรบ้างผมก็จะเข้าไปตอบคำถามอยู่
00:17:57 → 00:17:59 เรื่อยๆโอเคมั้ยนะครับนะและนะถามว่าการ
00:17:59 → 00:18:00 เรียนเรียนยังไงเราจะเรียนกันใน Facebook
00:18:00 → 00:18:02 กลุ่มปิดนะครับในนั้นเนี่ยหมอหนึ่งจะมีลง
00:18:02 → 00:18:05 คลิปแล้วก็สรุปท้ายบทไว้ให้แล้วสามารถ
00:18:05 → 00:18:06 เรียนจากที่ไหนก็ได้เรียนเมื่อไหร่ก็ได้
00:18:06 → 00:18:08 ไม่จำเป็นต้องเรียนพร้อมกันนะลูกศิษย์หมอ
00:18:08 → 00:18:10 หนึ่งบางคนอยู่อเมริกาบางคนอยู่สวีเดนนะ
00:18:10 → 00:18:13 ครับสามารถเรียนได้หมดเลยขอแค่มี Facebook
00:18:13 → 00:18:15 ส่วนตัวแค่นั้นเองนะครับหรือบางคนที่ไม่
00:18:15 → 00:18:17 มี Facebook ก็สมัครแค่ acc account ไว้
00:18:17 → 00:18:18 แล้วก็เอาไปเข้าเรียนได้เลยนะครับบทเรียน
00:18:18 → 00:18:21 หลักมี 21 บทถ้าคุณเรียนแค่วันละ 1 บท 21
00:18:21 → 00:18:23 วันคุณก็เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วอ่ะ
00:18:23 → 00:18:25 เนาะเพราะฉะนั้นนะครับใครที่สนใจนะครับ
00:18:25 → 00:18:27 สามารถสมัครเข้าเรียนได้นะครับโดยโอนค่า
00:18:27 → 00:18:29 สมัครนะครับ 3,900 บาทเนาะบางคนบอกทำไม
00:18:30 → 00:18:31 ต้อง 3,900 บบาทครับหมอจริงๆใครที่ดูมา
00:18:31 → 00:18:33 ก่อนจะรู้ว่าจริงๆค่าสมัครเรียนอยู่ที่
00:18:33 → 00:18:36 9,900 านะแต่ 3,900 บาทอันเนี้ยเป็น
00:18:36 → 00:18:38 โปรโมชั่นนะครับซึ่งหมอหนึยังไม่ได้ปรับ
00:18:38 → 00:18:40 ค่าสมัครขึ้นผมอยากให้ค่าสมัครตรงเนี้ย
00:18:40 → 00:18:43 เป็นการลงทุนที่สามารถเข้าถึงคนได้ทุก
00:18:43 → 00:18:45 กลุ่มทุกวัยโอเคมยอย่างน้อยคนที่กำลังจะ
00:18:45 → 00:18:48 ไปซื้อยาลดน้ำหนักหรืออาหารเสริมอ่ะทั้งๆ
00:18:48 → 00:18:49 ที่ในใจคุณก็รู้อยู่แล้วเปลี่ยนมาหลาย
00:18:49 → 00:18:51 ยี่ห้อแล้วมันไม่เห็นได้ผลเลยบางคนเอาไป
00:18:51 → 00:18:53 สมัครฟิตเนสเป็นหมื่นๆแต่ไม่มีความรู้
00:18:53 → 00:18:54 เรื่องการกินก็ไม่เห็นได้ผลเลยเพราะ
00:18:54 → 00:18:56 ฉะนั้นจริงๆสิ่งที่คุณตามหาคือความรู้มาก
00:18:56 → 00:18:58 กว่านะครับซึ่งในที่นี้ก็อาจจะเหมือนการ
00:18:58 → 00:19:00 เปลี่ยนอาหารเสริม 2-3 เดือนมาเป็นความ
00:19:00 → 00:19:02 รู้สุขภาพซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณสามารถ
00:19:02 → 00:19:04 ลดได้โดยที่ไม่ต้องไปพึ่งตัวช่วยอะไรต่าง
00:19:04 → 00:19:06 ๆแล้วนะคุณจะได้เอาเงินที่ต้องลงทุนกับ
00:19:06 → 00:19:08 สุขภาพในระยะยาวไปซื้อเสื้อผ้าสวยๆใส่เอา
00:19:08 → 00:19:10 ไปเที่ยวกับครอบครัวดีกว่านะครับเนาะแล้ว
00:19:10 → 00:19:12 ก็ใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้สิทธิ์อัปเกรด
00:19:12 → 00:19:14 เป็นแบบตลอดชีพสำหรับคอร์สลน้ำหนักด้วย
00:19:14 → 00:19:16 เวลามีอะไรใหม่ๆก็จะเข้าไปอัปเดตให้โอเค
00:19:16 → 00:19:18 มั้ยไม่ต้องมานั่งสมัครซ้ำๆซ้อนๆหลายๆ
00:19:18 → 00:19:20 คอร์สนะครับเนาะคอร์สเดียวจบเลยเนาะนะ
00:19:20 → 00:19:22 ครับสำหรับใครที่อยากเข้าไปเรียนรู้
00:19:22 → 00:19:24 พีรมิตความผอมแบบลึกๆนะครับอยากแก้ปัญหา
00:19:24 → 00:19:26 ครบทุกแง่มุมของการลดน้ำหนักก็เจอกันใน
00:19:26 → 00:19:29 กลุ่มเรียนนะครับสามารถแ LINE แเตี้ฮีโร่
00:19:29 → 00:19:31 ไปได้จะมีทีมงานที่น่ารักๆรคอยอำนวยความ
00:19:31 → 00:19:33 สะดวกพาเข้ากลุ่มนะครับก็หวังว่าคลิปวัน
00:19:33 → 00:19:35 นี้จะได้ประโยชน์แล้วก็เข้าใจพีระมิดความ
00:19:35 → 00:19:37 ผอมมากขึ้นนะครับเนาะแล้วพบกันคลิปถัดไป
00:19:37 → 00:19:39 นะครับส่วนใครจะเข้ากลุ่มเรียนก็เจอกันใน
00:19:39 → 00:19:41 กลุ่มนะครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่า
00:19:41 → 00:19:43 ลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่
00:19:43 → 00:19:45 ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจ
00:19:45 → 00:19:47 กดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่
00:19:47 → 00:19:49 อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่ม
00:19:49 → 00:19:50 เรียนกับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจาก
00:19:50 → 00:19:52 ทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:52 → 00:19:54 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:54 → 00:19:56 เรียนนะครับ