00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องโกนขี้เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:11 4 อย่างนี้ตอนเย็นน้ำตาลสะสมในเลือดดี
00:00:11 → 00:00:14 ขึ้นไวมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจ
00:00:14 → 00:00:16 เลยทีเดียวครับมีหลายคนนะครับไปตรวจเลือด
00:00:16 → 00:00:19 ดูน้ำตาลสะสมในเลือดแล้วสูงทุกทีจะทำ
00:00:19 → 00:00:22 อย่างไรก็ไม่ลงสักทีนะครับต้องบอกเลยว่า
00:00:22 → 00:00:24 สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้น้ำตาลสะสมในเลือด
00:00:24 → 00:00:27 สูงเนี่ยเกิดจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของ
00:00:27 → 00:00:29 เรานั่นเองครับดังนั้นนะครับในคลิปนี้หมอ
00:00:29 → 00:00:32 หมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆนะครับในการ
00:00:32 → 00:00:35 ปรับนะครับไลฟ์สไตล์ของเราพฤติกรรมของเรา
00:00:35 → 00:00:37 นะครับรับรองเลยว่าลองทำกันดูนะครับ 4
00:00:37 → 00:00:40 ข้อนี้ทำกันในตอนเย็นครับรับรองเลยว่าไป
00:00:40 → 00:00:42 ตรวจเลือดอีกทีน้ำตาลสะสมของคุณจะดีขึ้น
00:00:42 → 00:00:44 ไวมากๆเลยนะครับถ้าอยากรู้กันแล้วนะครับ
00:00:45 → 00:00:47 ว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟังกัน
00:00:47 → 00:00:54 ได้เลย
00:00:54 → 00:00:57 ครับข้อที่ 1 ทานข้าวกล้องแทนข้าวขาวนะ
00:00:57 → 00:01:00 ครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับต้องยอมรับนะ
00:01:00 → 00:01:02 ครับว่าคนไทยไม่ว่าจะเป็นมื้อไหนๆมื้อ
00:01:02 → 00:01:05 เช้ามื้อกลางวันมื้อเย็นนะครับจะต้องรับ
00:01:05 → 00:01:07 ประทานข้าวเป็นอาหารหลักเลยนะครับต้องบอก
00:01:07 → 00:01:09 เลยนะครับว่าข้าวเนี่ยเป็นตัวการหลักเลย
00:01:09 → 00:01:11 ที่ทำให้น้ำตาลสะสมไม่หลงสักทีเพราะว่า
00:01:12 → 00:01:13 ข้าวเนี่ยจัดอยู่ในจำพวกแป้งหรือว่า
00:01:13 → 00:01:15 คาร์โบไฮเดรตนะครับเมื่อเรารับประทานเข้า
00:01:16 → 00:01:18 ไปแล้วร่างกายจะย่อยนะครับพวกข้าวให้กลาย
00:01:18 → 00:01:20 เป็นกลูโคสกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึม
00:01:20 → 00:01:22 เข้ากระแสเลือดดังนั้นถ้าเรารับประทาน
00:01:22 → 00:01:25 ข้าวในปริมาณมากนะครับน้ำตาลสะสมก็จะสูง
00:01:25 → 00:01:27 มากๆเลยดังนั้นอยากจะแนะนำให้รับประทาน
00:01:27 → 00:01:29 เป็นข้าวกล้องแทนข้าวขาวนะครับเพราะว่า
00:01:29 → 00:01:31 เพราะว่าข้าวกล้องเนี่ยเป็นข้าวไม่ขัดสี
00:01:31 → 00:01:33 นะครับยังอุดมไปด้วยวิตามินแลก็แร่ธาตุ
00:01:33 → 00:01:36 ต่างๆมากมายที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายและ
00:01:36 → 00:01:38 ที่สำคัญเลยครับมีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำกว่า
00:01:38 → 00:01:41 ค้าวๆถึง 2 เท่าเลยนะครับค่าดัชนีน้ำตาล
00:01:41 → 00:01:43 เป็นค่าที่เป็นตัวบ่งบอกว่าอาหารนั้นๆ
00:01:43 → 00:01:45 เมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยร่างกาย
00:01:45 → 00:01:48 จะย่อยแล้วก็ดูดซึมได้เร็วขนาดไหนนะครับ
00:01:48 → 00:01:50 ถ้ามีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะดีมากๆสำหรับคน
00:01:50 → 00:01:52 ที่เป็นโรคเบาหวานเลยเพราะว่าร่างกายจะ
00:01:52 → 00:01:54 ค่อยๆย่อยนะครับทำให้เราอิ่มท้องได้นาน
00:01:54 → 00:01:57 แล้วก็น้ำตาลในเลือดไม่พุ่งกระฉูดครับส่ง
00:01:57 → 00:01:59 ผลเลยครับทำให้น้ำตาลสะสมดีขึ้นดังนั้น
00:01:59 → 00:02:01 เนี่ยอยากจะแนะนำว่าใครที่ชอบทานข้าวขาว
00:02:01 → 00:02:04 แลน้ำตาลสะสมยังสูงอยู่นะครับเปลี่ยนเลย
00:02:04 → 00:02:05 ครับเปลี่ยนข้าวขาวมารับประทานเป็นข้าว
00:02:06 → 00:02:08 กล้องแทนเป็นข้าวซ้อมมือข้าวไรเบอร์รี่
00:02:08 → 00:02:10 ได้หมดเลยก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของเรา
00:02:10 → 00:02:12 ดีขึ้นทั้งน้ำตาลปัจจุบันแลก็น้ำตาลสะสม
00:02:12 → 00:02:14 ด้วยนะครับยิ่งช่วงมื้อเย็นเนี่ยอยากจะ
00:02:14 → 00:02:17 ให้หามารับประทานกันดูเลยครับรับรองเลย
00:02:17 → 00:02:19 ว่าน้ำตาลสะสมจะดีขึ้นไวมากๆเลยครับข้อ
00:02:19 → 00:02:22 ที่ 2 รับประทานมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับ
00:02:22 → 00:02:24 ข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะครับหลายคนนะครับ
00:02:24 → 00:02:27 ชอบรับประทานอาหารมื้อเย็นดึกมากๆบางที
00:02:27 → 00:02:29 รับประทานตอน 21:00 น 22:00 นแบบเนี้ย
00:02:29 → 00:02:31 เนี่ยไม่ดีครับเพราะว่าเมื่อตอนเย็นหรือ
00:02:31 → 00:02:33 ว่าตอนกลางคืนเนี่ยร่างกายของเราไม่ได้
00:02:33 → 00:02:35 ขยับร่างกายไม่ได้ทำกิจกรรมอะไรแล้วนะ
00:02:35 → 00:02:37 ครับเมื่อเรารับประทานอาหารดึกนะครับ
00:02:37 → 00:02:39 เสร็จแล้วลลงไปนอนเนี่ยพวกอาหารเหล่านี้
00:02:39 → 00:02:41 ก็จะไม่สลายไปนะครับก็จะทำให้น้ำตาลใน
00:02:41 → 00:02:44 เลือดสูงไขมันในเลือดสูงได้ดังนั้นเนี่ย
00:02:44 → 00:02:46 แนะนำครับว่าให้เลือดมื้ออาหารมื้อเย็น
00:02:46 → 00:02:49 ให้ไวมากขึ้นนะครับสัก 1700 น 18:00 นแบบ
00:02:49 → 00:02:51 เนี้ยควรรับประทานได้แล้วนะครับก็จะช่วย
00:02:51 → 00:02:54 ให้น้ำตาลในเลือดของเราดีขึ้นได้ครับข้อ
00:02:54 → 00:02:56 ที่ 3 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อ
00:02:56 → 00:02:59 นี้ก็สำคัญเลยนะครับในช่วงมื้อเย็นเนี่ย
00:02:59 → 00:03:01 ไม่แนะนำให้รับประทานพวกน้ำหวานต่างๆเลย
00:03:01 → 00:03:03 นะครับเพราะว่าน้ำหวานเนี่ยนะครับจะมี
00:03:03 → 00:03:05 ปริมาณน้ำตาลที่สูงมากๆครับเมื่อเราดืบ
00:03:06 → 00:03:08 เข้าไปในตอนเย็นนะครับรับรองเลยว่าน้ำตาล
00:03:08 → 00:03:10 ในเลือดพุ่งกระฉูดน้ำตาลสะสมก็จะไม่ดี
00:03:10 → 00:03:12 ขึ้นสักทีนะครับดังนั้นเนี่ยให้ปรับนิสัย
00:03:13 → 00:03:14 นะครับในช่วงมื้อเย็นเนี่ยรับประทานเป็น
00:03:14 → 00:03:16 น้ำเปลาหรือน้ำเปล่าแล้วควรดื่มให้เพียง
00:03:16 → 00:03:19 พอด้วยนะครับในวันนึงให้ดื่มให้ได้อย่าง
00:03:19 → 00:03:21 น้อยเนี่ย 2 ลิตรขึ้นไปต่อวันหรือว่ามื้อ
00:03:21 → 00:03:23 เย็นเนี่ยอย่างต่ำก็ต้อง 2 แก้ว 3 แก้ว
00:03:23 → 00:03:25 ขึ้นไปนะครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเรา
00:03:25 → 00:03:27 เนี่ยแข็งแรงช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญใน
00:03:27 → 00:03:29 ร่างกายนะครับระบบไหลเวียนโลหิตก็จะดี
00:03:29 → 00:03:32 ขึ้นน้ำตาลในเลือดก็จะลดลงได้นะครับซึ่ง
00:03:32 → 00:03:34 มีน้ำบางอย่างเนี่ยหลายคนพลาดเพราะคิดว่า
00:03:34 → 00:03:37 ไม่มีน้ำตาลมีน้ำอะไรบ้างนะครับน้ำผลไม้
00:03:37 → 00:03:39 นี้อำดับ 1 เลยครับเพราะว่าน้ำผลไม้เนี่ย
00:03:39 → 00:03:41 ในการที่จะคั้นออกมาได้ 1 แก้วนะครับจะ
00:03:41 → 00:03:44 ต้องใช้ผลไม้เนี่ยประมาณ 5-6 ผลเลยนะครับ
00:03:44 → 00:03:46 อย่างเช่นน้ำส้มเนี่ยนะครับคั้นออกมาถ้า
00:03:46 → 00:03:48 เราดื่มเข้าไป 1 แก้วแสดงว่าเราได้น้ำตาล
00:03:48 → 00:03:51 จากน้ำส้มเนี่ย 6 ผลเลยนะครับอันนี้ไม่ดี
00:03:51 → 00:03:53 ดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าควรหลีกเลี่ยงเลยนะ
00:03:53 → 00:03:55 ครับน้ำผลไม้หรือว่าพวกนมเปรี้ยวอ่านม
00:03:55 → 00:03:57 ช็อกโกแลตนมสตรอเบอร์รี่นะครับพวกนี้
00:03:57 → 00:03:59 เนี่ยคือใครที่ชอบดื่มนมในมื้อเย็นก็ต้อง
00:03:59 → 00:04:01 ระวัระวังเหมือนกันนะครับเพราะว่ามี
00:04:01 → 00:04:03 ปริมาณน้ำตาลเช่นกันควรเลือกเป็นนมจืดก็
00:04:03 → 00:04:05 จะดีกว่านะครับรวมไปถึงพวกเครื่องดื่ม
00:04:05 → 00:04:07 แอลกอฮอล์นี้ให้หลีกเลี่ยงเหมือนกันเพราะ
00:04:07 → 00:04:09 ว่าแอลกอฮอล์ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงได้
00:04:09 → 00:04:11 เช่นกันนะครับดังนั้นแนะนำครับว่าให้ดื่ม
00:04:11 → 00:04:13 น้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับก็จะช่วยให้น้ำ
00:04:13 → 00:04:16 ตาลสะสมในเลือดดีขึ้นไวมากๆเลยครับข้อที่
00:04:16 → 00:04:19 4 ขยับร่างกาย 30 นาทีในตอนเย็นนะครับ
00:04:19 → 00:04:22 นอกจากการควบคุมอาหารแล้วเนี่ยเราควรที่
00:04:22 → 00:04:24 จะออกกำลังกายขยับร่างกายให้มากขึ้นด้วย
00:04:24 → 00:04:27 นะครับเพราะว่าการขยับร่างกายออกกำลังกาย
00:04:27 → 00:04:29 เนี่ยจะเป็นการเผาผลาญน้ำตาลในเส้นเลือด
00:04:29 → 00:04:31 ของเราทำให้น้ำตาลในเลือดดีขึ้นนะครับวัน
00:04:31 → 00:04:34 นึงนะครับให้ได้อย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไป
00:04:34 → 00:04:36 นะครับอาจจะ 20 นาทีก่อนก็ได้ในช่วงแรกๆ
00:04:36 → 00:04:39 นะครับแล้วคๆเพิ่มไปเป็น 30 นาที 40 นาที
00:04:40 → 00:04:41 50 นาทีหรือว่าถ้าชำนาญแล้วเนี่ยสัก
00:04:41 → 00:04:44 ชั่วโมงนึงก็ได้นะครับจะเป็นการเดิน
00:04:44 → 00:04:46 กระด่าษเดินรอบหมู่บ้านเดินในลูกวิ่งจะ
00:04:46 → 00:04:48 วิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้นะครับอ่าหรือว่าเต้น
00:04:48 → 00:04:51 แอโรบิอันนี้ได้หมดเลยนะครับก็จะช่วยให้
00:04:51 → 00:04:53 น้ำตาลในเลือดดีขึ้นและที่อยากจะเน้นย้ำ
00:04:53 → 00:04:55 เลยคือต้องทำสม่ำเสมอนะครับไม่ใช่ว่าวัน
00:04:55 → 00:04:58 นึงออกแล้วอีกวันนึงเราหยุดแล้วนะครับแบบ
00:04:58 → 00:05:00 นี้ไม่ได้นะครับการที่จะทำทำให้น้ำตาล
00:05:00 → 00:05:02 สะสมของเราลดลงได้ต้องออกอย่างสม่ำเสมอ
00:05:03 → 00:05:04 แนะนำว่าในแต่ละสัปดาห์เนี่ยควรออกให้ได้
00:05:05 → 00:05:06 อย่างน้อย 5 วันนะครับจะช่วยให้น้ำตาล
00:05:06 → 00:05:09 สะสมในเลือดดีขึ้นไวมากๆเลยครับสรุปนะ
00:05:09 → 00:05:12 ครับทำ 4 อย่างนี้ตอนเย็นน้ำตาลสะสมใน
00:05:12 → 00:05:15 เลือดดีขึ้นไวมากว่ามีอะไรบ้างครับข้อที่
00:05:15 → 00:05:17 1 นะครับให้รับประทานข้าวกล้องแทนข้าว
00:05:17 → 00:05:19 ขาวเพราะว่าข้าวกล้องมีค่าจสีีน้ำตาลต่ำ
00:05:19 → 00:05:21 กว่าข้าวขาวถึง 2 เท่าเลยนะครับก็จะช่วย
00:05:21 → 00:05:24 ให้น้ำตาลสะสมในเลือดดีขึ้นครับต่อมานะ
00:05:24 → 00:05:27 ครับข้อที่ 2 นะครับให้รับประทานมื้อเย็น
00:05:27 → 00:05:29 ให้ไวมากขึ้นนะครับ 17:00 น 18:00 นให้
00:05:29 → 00:05:32 รับประทานได้แล้วอย่ารับประทานดึกจนเกิน
00:05:32 → 00:05:34 ไปนะครับเพราะว่าจะทำให้น้ำตาลในเลือดสูง
00:05:34 → 00:05:36 ได้ครับต่อมานะครับอันดับที่ 3 ครับให้
00:05:36 → 00:05:38 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับวันนึงควร
00:05:38 → 00:05:40 ดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรขึ้น
00:05:40 → 00:05:42 ไปต่อวันนะครับแล้วก็หลีกเลี่ยงพวกน้ำ
00:05:42 → 00:05:45 หวานทุกชนิดเลยนะครับไม่ว่าจะเป็นชานมไข่
00:05:45 → 00:05:48 มุกชาเขียวชาอะไรต่างๆที่มีปริมาณน้ำตาล
00:05:48 → 00:05:50 สูงๆรวมถึงพวกน้ำผลไม้นมเปรี้ยวนม
00:05:50 → 00:05:52 ช็อกโกแลตนมสตรอเบอร์รี่ด้วยนะครับแล้วก็
00:05:52 → 00:05:55 พวกแอลกอฮอลต่างๆพยายามหลีกเลี่ยงรับมา
00:05:55 → 00:05:56 ทำาเป็นน้ำเปล่าก็จะช่วยให้ร่างกายแข็ง
00:05:56 → 00:05:59 แรงน้ำตาลในเลือดดีขึ้นและสุดท้ายนะครับ
00:05:59 → 00:06:01 อันดับที่ที่ 4 ครับนั่นก็คือขยับร่างกาย
00:06:01 → 00:06:03 หรือว่าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีใน
00:06:03 → 00:06:05 ตอนเย็นนะครับแนะนำเลยครับใครที่เป็นโรค
00:06:05 → 00:06:07 เบาหวานอยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับ
00:06:07 → 00:06:10 ลองนำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าไป
00:06:10 → 00:06:12 ตรวจเลือดอีกครั้งนึงน้ำตาลสะสมดีขึ้นแน่
00:06:12 → 00:06:14 นอนนะครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่า
00:06:14 → 00:06:16 ลืมกดไลก์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กด
00:06:17 → 00:06:19 กระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามด้วยนะครับ
00:06:19 → 00:06:21 ตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน
00:06:21 → 00:06:23 YouTube Facebook แล้วก็ tiktok นะครับ
00:06:23 → 00:06:25 ไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกัน
00:06:25 → 00:06:27 ครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแลก็
00:06:27 → 00:06:29 เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเมครับ
00:06:29 → 00:06:31 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:06:31 → 00:06:33 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:06:33 → 00:06:36 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย
00:06:36 → 00:06:39 หนังสือเมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วยตัว
00:06:39 → 00:06:42 คุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้รวบ
00:06:42 → 00:06:45 รวมเคล็ดลับต่างๆในการดูแลสุขภาพเนื้อหา
00:06:45 → 00:06:47 สั้นกระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้
00:06:47 → 00:06:51 จริงใครสนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C Book
00:06:51 → 00:06:53 ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือ
00:06:53 → 00:06:57 ว่าในคอมเมนต์ได้เลยครับ