00:00:00 → 00:00:02สาเหตุอาการปวดหลังอันดับ 1 ไม่ใช่เรื่อง
00:00:02 → 00:00:04ไกลตัวแต่มาจากนิสัยของเรานั่นแหละครับจะ
00:00:04 → 00:00:06เป็นยังไงจะแก้ยังไงเดี๋ยววันนี้เรามาฟิต
00:00:06 → 00:00:11ด้วยกันเลยนะครับอยากจะฟิก็ต้องฟิกับหมอโ
00:00:11 → 00:00:16แล้วหมอที่ไหนต้องหมอชนฟิหมชนฟิสำหรับทุก
00:00:16 → 00:00:18ท่านที่สนใจร่วมสนับสนุนช่องหมอชวนฟิ
00:00:18 → 00:00:20สามารถอุดหนุนโดยการพรีออเดอร์้วยสุด
00:00:20 → 00:00:22พิเศษรุ่น Limited Edition รุ่นแรก 2
00:00:22 → 00:00:25แบบ 2 สไตล์ผ่านช่องทาง Facebook ช่องหมอ
00:00:25 → 00:00:29ชน Fit หรือว่า LINE Official
00:00:29 → 00:00:32ฟไปด้วยกันนะครับสวัสดีครับหมอเฟรมชวนฟิ
00:00:32 → 00:00:34นะครับเป็นแพทย์เฉพาะทางด้านโรคกระดูก
00:00:34 → 00:00:36เข้าต่อและกล้ามเนื้อวันนี้เราจะมากำจัด
00:00:36 → 00:00:39อาการปวดหลังด้วยการบอกลานิสัยเก่าๆของ
00:00:39 → 00:00:41เราบางอย่างนะครับซึ่งหลายๆท่านอาจจะคิด
00:00:41 → 00:00:43ว่าอาการปวดหลังเรื้อรังที่เรารักษาไม่
00:00:44 → 00:00:46หายสักทีเกิดจากการที่เรามีความเสื่อม
00:00:46 → 00:00:48หรือการทำงานอย่างเดียวนะครับแต่จริงๆ
00:00:48 → 00:00:50แล้วปัจจัยที่สำคัญที่สุดนั่นก็คือความ
00:00:50 → 00:00:53เคยชินหรือนิสัยของเราไม่ว่าจะเป็นการยืน
00:00:53 → 00:00:56การเดินการนั่งการยกของหรือแม้กระทั่งการ
00:00:56 → 00:00:58นอนนะครับจะเป็นยังไงเราจะแก้ยังไงแล้ว
00:00:58 → 00:01:00เราจะบอกลาปวดหลังไปด้วยกันได้ยังไง
00:01:00 → 00:01:02เดี๋ยววันนี้ตามมาเลยนะครับมาเริ่มที่
00:01:02 → 00:01:04นิสัยแรกหรือความเคยชิ้นแรกนะครับก็คือ
00:01:04 → 00:01:07การยืนการยืนของแต่ละคนก็จะมีหลากหลาย
00:01:07 → 00:01:09ลักษณะกันนะครับเดี๋ยวเรามาดูกันว่าการ
00:01:09 → 00:01:11ยืนแบบไหนบ้างที่ส่งผลต่อการปวดหลังการ
00:01:11 → 00:01:14ยืนแบบแรกนะครับเรามาเช็คกันดูหลายๆท่าน
00:01:14 → 00:01:17ชอบยืนลักษณะที่ทิ้งสะโพกไปด้านใดด้านนึง
00:01:17 → 00:01:20ลักษณะแบบนี้นะครับอ่าคล้ายๆกับการยืนพัก
00:01:20 → 00:01:23ขาระหว่างวันนะครับซึ่งถ้าสมมุติว่าเราทำ
00:01:23 → 00:01:25งานหนักหรือต้องการพักการทำสิ่งนี้ชั่ว
00:01:25 → 00:01:27ครั้งชั่วคราวก็อาจจะช่วยได้นะครับแต่ถ้า
00:01:27 → 00:01:29หากท่านมีความเซยชินแบบนี้นะครับท่านลอง
00:01:29 → 00:01:31มาดูเวลาที่ท่านยืนแบบนี้จะเห็นว่าน้ำ
00:01:31 → 00:01:34หนักของแกนกลางลำตัวจะตกมาที่สะโพกและ
00:01:34 → 00:01:36หลังส่วนล่างแค่ข้างเดียวนะครับนั่นก็จะ
00:01:36 → 00:01:38เป็นเหตุทำให้กล้ามเนื้อของท่านทั้ง 2
00:01:38 → 00:01:41ข้างไม่สมดุลน้ำหนักลงที่กล้ามเนื้อมากจน
00:01:41 → 00:01:43เกินไปนะครับอาจจะทำให้กล้ามเนื้อของเรา
00:01:43 → 00:01:45มีอาการตึงตัวทั้งบริเวณสะโพกและก็หลัง
00:01:45 → 00:01:47ส่วนล่างได้และนั่นเองก็จะเป็นเหตุให้
00:01:47 → 00:01:49ท่านมีอาการปวดหลังเป็นอย่างแรกนะครับ
00:01:49 → 00:01:52โอเคถ้าหากว่าท่านมีนิสัยแบบนี้นะครับ
00:01:52 → 00:01:54อย่างแรกที่ผมจะแนะนำนะครับก็คือให้เรา
00:01:54 → 00:01:56ระลึกว่าเราตอนนี้เรามีนิสัยแบบนี้หลัง
00:01:56 → 00:01:58จากนั้นนะครับลองหันมาฝึกสร้างกล้ามเนื้อ
00:01:58 → 00:02:00ไม่ว่าจะเป็นกล้ามเนื้อโพกกล้ามเนื้อแกน
00:02:00 → 00:02:03กลางลำตัวให้แข็งแรงนะครับแล้วะพฤติกรรม
00:02:03 → 00:02:05แบบนี้ของท่านก็จะลดลงอาการตึงอาการปวด
00:02:05 → 00:02:08ของกล้ามเนื้อก็จะลดลงด้วยนะครับต่อไปการ
00:02:08 → 00:02:10ยืนแบบที่ 2 นะครับอันนี้หลายๆท่านอาจจะ
00:02:10 → 00:02:13ไม่เคยรู้ตัวมาก่อนก็ได้โดยเฉพาะคนที่มี
00:02:13 → 00:02:15น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากขึ้นคนที่มีพุงยื่น
00:02:15 → 00:02:17ไปด้านหน้านะครับเรามักจะมีการยืนที่เป็น
00:02:17 → 00:02:20ลักษณะแอ่นลักษณะแบบนี้นะครับคนปกติเราจะ
00:02:20 → 00:02:24ยืนแบบนี้แต่ในคนที่มีภาวะหลังแอ่นเรามัก
00:02:24 → 00:02:26จะยืนแอ่นแบบนี้นะครับซึ่ง 80% ของคนที่
00:02:26 → 00:02:29ปวดหลังเราพบว่ามักจะมีอาการหลังแอ่นร่วม
00:02:29 → 00:02:31ด้วยดังนั้นเองการที่หลังแอ่นนะครับก็จะ
00:02:31 → 00:02:34ทำให้ 1 กล้ามเนื้อของท่านทำงานมากขึ้น
00:02:34 → 00:02:36อันที่ 2 น้ำหนักตัวที่ไปลงกระดูกสันหลัง
00:02:36 → 00:02:38ก็จะมากขึ้นด้วยนะครับดังนั้นเองถ้าเรา
00:02:38 → 00:02:40รู้สึกว่าเรามีหลังแอนหรือพุงยื่นแนะนำ
00:02:40 → 00:02:42ให้ฝึกบริหารด้วยการสร้างกล้ามเนื้อแกน
00:02:42 → 00:02:44กลางลำตัวรวมถึงกล้ามเนื้อขากล้ามเนื้อ
00:02:44 → 00:02:47สะโพกนะครับอันนี้ก็จะเป็นการแก้ที่นิสัย
00:02:47 → 00:02:49ที่ความเคยชินของเรานะครับทำบ่อยๆร่างกาย
00:02:50 → 00:02:52ของท่านก็จะเรียนรู้ได้เองแล้วการยืนของ
00:02:52 → 00:02:54ท่านก็จะเป็นธรรมชาติมากขึ้นนะครับต่อไป
00:02:54 → 00:02:56ก็จะเป็นการยืนแบบที่ 3 นะครับโดยการยืน
00:02:56 → 00:02:59แบบหลังค่อมเราลองมาเช็คกันดูนะครับหลายๆ
00:02:59 → 00:03:02ท่านก็ก็จะมีลักษณะที่มีไล่ฮอคอยื่นไป
00:03:02 → 00:03:04ด้านหน้าแล้วจะเห็นว่าโดยรวมช่วงล่างของ
00:03:04 → 00:03:07ท่านก็จะมีอภาหลังค่อมไปด้วยอันนี้เองก็
00:03:07 → 00:03:09จะเป็นเหตุให้กล้ามเนื้อทางช่วงบนและช่วง
00:03:09 → 00:03:12ล่างของท่านมีความไม่สมดุลนะครับนั่นก็จะ
00:03:12 → 00:03:14เป็นเหตุให้ท่านอาจจะมีอาการปวดคอปวดหลัง
00:03:14 → 00:03:17ส่วนล่างได้ด้วยรวมไปถึงน้ำหนักที่ลง
00:03:17 → 00:03:19กระดูกสันหลังก็จะผิดแนวผิดปกตินะครับก็
00:03:19 → 00:03:22จะทำให้มีเหตุให้ท่านปวดหลังเลื้อลังได้
00:03:22 → 00:03:24ด้วยดังนั้นเองถ้าท่านมีปัญหานี้นะครับ
00:03:24 → 00:03:26แนะนำให้ลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและลองหัน
00:03:26 → 00:03:28มาออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อช่วงบนช่วง
00:03:28 → 00:03:30ล่างนะครับไม่ว่าว่าจะเป็นกล้ามเนื้อคอ
00:03:30 → 00:03:32กล้ามเนื้ออกกล้ามเนื้อหลังส่วนบนรวมไป
00:03:32 → 00:03:35ถึงแกนกลางลำตัวส่วนล่างด้วยนะครับนั่นก็
00:03:35 → 00:03:37จะทำให้กล้ามเนื้อของท่านสมดุลมากขึ้นการ
00:03:37 → 00:03:40ยืนหลังค่อมของท่านก็จะกลับมาอยู่ในภาวะ
00:03:40 → 00:03:42ที่ดีมากขึ้นลองบริหารกล้ามเนื้อเหล่านี้
00:03:42 → 00:03:44บ่อยๆนะครับเพื่อเป็นการป้องกันอาการปวด
00:03:44 → 00:03:47หลังรวมไปถึงป้องกันอาการหกล้มจากภาวะ
00:03:47 → 00:03:49หลังคร่อมได้ด้วยนะครับต่อไปจะเป็นการยืน
00:03:49 → 00:03:51แบบที่ 4 นะครับการยืนแบบที่ 4 ก็คือการ
00:03:51 → 00:03:54ยืนบนรองเท้าส้นสูงโดยเฉพาะคนที่ใส่ส้น
00:03:54 → 00:03:56สูงมากกว่า 1 นิ้วครึ่งนะครับสิ่งนี้เอง
00:03:56 → 00:03:59จะทำให้สริยะของท่านมิลักษณะเปลี่ยนไปนะ
00:03:59 → 00:04:01ครับก็คือท่านจะมีภาวะที่เป็นหลังแอนมาก
00:04:01 → 00:04:04ขึ้นนะครับแล้วพอหลังแอนมากขึ้นก็จะทำให้
00:04:04 → 00:04:07กล้ามเนื้อบริเวณหลังของท่านมีภาวะตึงตัว
00:04:07 → 00:04:09รวมถึงกล้ามเนื้อท้องของท่านก็จะหย่อน
00:04:09 → 00:04:12ด้วยการใส่ส้นสูงบ่อยๆใส่เป็นระยะเวลานาน
00:04:12 → 00:04:14ๆนะครับจำเป็นต้องมีการฝึกบริหารกล้าม
00:04:14 → 00:04:16เนื้อด้วยเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับมาสมดุล
00:04:16 → 00:04:19มิฉะนั้นอาจจะส่งผลเป็นการสะสมและทำให้
00:04:19 → 00:04:21ท่านมีอาการปวดเรื้อรังรวมไปถึงเมื่อตอน
00:04:21 → 00:04:23ที่ท่านสูงวัยก็อาจจะมีปัญหาเรื่องของ
00:04:23 → 00:04:25กระดูกสันหลังได้ด้วยนะครับสำหรับท่ายืน
00:04:25 → 00:04:28ที่ถูกต้องนะครับเราลองมาดูกันวิธีการนะ
00:04:28 → 00:04:30ครับเวลาเรายืนให้เรากางขาออกมาเท่ากับ
00:04:30 → 00:04:35ช่วงไหล่นะครับให้ลองดูแนวหูไหล่สะโพกและ
00:04:35 → 00:04:37เท้าของเราอยู่ในแนวเส้นตรงที่ถูกต้องนะ
00:04:37 → 00:04:40ครับหลังจากนั้นเราลงน้ำหนักที่ขาทั้ง 2
00:04:40 → 00:04:43ข้างให้พอดีพอดีนะครับไม่มีด้านใดด้านนึง
00:04:43 → 00:04:46มากจนเกินไปนะครับลักษณะแบบนี้แต่ใครที่
00:04:46 → 00:04:48ยืนทำงานนานๆสิ่งนี้ก็ไม่ใช่สิ่งที่ถูก
00:04:48 → 00:04:51ต้องนะครับเราอาจจะมีการพักขาได้โดยการยก
00:04:51 → 00:04:54ขาขึ้นมาแล้วก็เอาพาดไว้กับสิ่งที่มีความ
00:04:54 → 00:04:56สูงสักเล็กน้อยนะครับลักษณะแบบนี้ก็จะ
00:04:56 → 00:04:58เป็นการพักขาชั่วคราวนะครับสิ่งนี้ก็ถูก
00:04:58 → 00:05:01ต้องหรือถ้าดีที่สุดพยายามอย่ายืนนานจน
00:05:01 → 00:05:04เกินไปหมั่นเดินหมั่นปรับเปลี่ยนอริยาบถ
00:05:04 → 00:05:05อันนี้ก็จะเป็นสิ่งที่เพอเฟคที่สุดสำหรับ
00:05:05 → 00:05:07ทุกท่านนะครับต่อไปเป็นนิสัยที่ 2 กัน
00:05:07 → 00:05:10แล้วนะครับก็คือนิสัยของการยกของโดยปกติ
00:05:10 → 00:05:12เรามักจะต้องยกของอยู่แล้วในทุกๆวันนะ
00:05:12 → 00:05:14ครับแต่เดี๋ยววันนี้เรามาดูกันว่ายกของ
00:05:14 → 00:05:16แบบไหนที่ทำให้เราปวดหลังส่วนใหญ่เวลาที่
00:05:16 → 00:05:18เรายกของนะครับเรามักจะยกในลักษณะแบบนี้
00:05:18 → 00:05:21ก็คือก้มหลังไปเลยแล้วเราจับของหลังจาก
00:05:21 → 00:05:24นั้นเราค่อยๆยืนขึ้นมานะครับในจังหวะนี้
00:05:24 → 00:05:26เองเราจะใช้งานกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของ
00:05:26 → 00:05:28เรามากจนเกินไปถ้าหากว่าสิ่งของนั้นไม่
00:05:28 → 00:05:30ได้หนักมากก็อาจจะทำให้ท่านไม่ได้บาดเจ็บ
00:05:31 → 00:05:33แต่ถ้าหากสิ่งของนั้นหนักจนเกินไปหรือ
00:05:33 → 00:05:35ท่านยกแบบนี้บ่อยจนเกินไปนะครับในภาวะที่
00:05:35 → 00:05:37ท่านกำลังลุกขึ้นมาท่านก็จะมีอาการปวด
00:05:37 → 00:05:40หลังส่วนล่างได้และอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญ
00:05:40 → 00:05:42คือเวลาท่านจะยกของท่านอาจจะต้องประเมิน
00:05:42 → 00:05:44ก่อนนะครับว่าของชิ้นนั้นหนักเกินความ
00:05:44 → 00:05:46สามารถของเราหรือเปล่าเพราะหลายๆครั้งการ
00:05:46 → 00:05:48ยกของหนักก็จะตามมาด้วยหมอนรองกระดูก
00:05:48 → 00:05:51ปลิ้นหรือ h&p ซึ่งก็จะเป็นปัญหาปวดเลื
00:05:51 → 00:05:52รังที่ต้องรักษากันอย่างยาวนานนะครับ
00:05:52 → 00:05:54เดี๋ยววันนี้เรามาดูว่าเราจะยกของกันยัง
00:05:54 → 00:05:56ไงนะครับวิธีการนะครับสมมุติว่าเราจะยก
00:05:56 → 00:05:58ของกล่องนี้ให้เรามายืนใกล้กับของก่อนนะ
00:05:58 → 00:06:01ครับหลังจากหจากนั้นเราใช้วิธีการย่อเขา
00:06:01 → 00:06:04ลงไปโดยที่หลังตรงนะครับสำหรับสูงไวยก็
00:06:04 → 00:06:06แนะนำว่าย่อ 2 เขาก็ได้นะครับลักษณะแบบ
00:06:06 → 00:06:08นี้คล้ายๆการ squat นะครับหลังจากนั้นเรา
00:06:09 → 00:06:11ค่อยๆจับของให้มั่นคงก่อนแล้วเราค่อยๆใช้
00:06:11 → 00:06:14แรงจากขาจากก้นยันขึ้นมาลักษณะแบบนี้นะ
00:06:14 → 00:06:17ครับสังเกตดูว่าหลังของเราจะตรงเสมออัน
00:06:17 → 00:06:19นี้ก็จะลดโอกาสบาดเจ็บของการยกของได้แต่
00:06:19 → 00:06:22สำหรับสูงวยนะครับหลายๆท่านก็จะมีกล้าม
00:06:22 → 00:06:24เนื้อขาที่ไม่แข็งแรงดังนั้นเองการที่เรา
00:06:24 → 00:06:26จะยกของได้ดีจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อ
00:06:26 → 00:06:28ก้นกล้ามเนื้อหน้าขารวมถึงกล้ามเนื้อน่อง
00:06:28 → 00:06:30ของเราให้แข็งแรงด้วยนะครับกล้ามเนื้อแกน
00:06:30 → 00:06:32กลำตัวก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะช่วยให้
00:06:32 → 00:06:34เรามีหลังที่ตรงแล้วก็รองรับน้ำหนักของ
00:06:34 → 00:06:37เราได้นะครับหรือในบางคนก็สามารถยกของได้
00:06:37 → 00:06:39อีกท่านึงก็คือเราเดินเข้าไปใกล้กับของ
00:06:39 → 00:06:42ก่อนหลังจากนั้นเราถอยขาลงมานะครับแล้ว
00:06:42 → 00:06:45ค่อยๆย่อลงไปลักษณะนี้นะครับแล้วเราค่อยๆ
00:06:46 → 00:06:48จับสิ่งของให้มั่นคงหลังตรงไว้ตลอดนะครับ
00:06:48 → 00:06:51แล้วก็ค่อยๆยืนขึ้นมาลักษณะแบบนี้สิ่งนี้
00:06:51 → 00:06:53เองผมคิดว่าอาจจะต้องใช้เวลาในการฝึกนะ
00:06:53 → 00:06:55ครับถ้าวันนี้ท่านได้เห็นคลิปนี้ก็แนะนำ
00:06:55 → 00:06:57ว่าลองฝึกไปด้วยกันก็ได้นะครับฝึกจนเคย
00:06:57 → 00:07:00ชินฝึกไปด้วยกันก็จะทำให้การยกของของท่าน
00:07:00 → 00:07:02เป็นธรรมชาติในชีวิตประจำวันก็จะลดโอกาส
00:07:02 → 00:07:05บาดเจ็บได้นะครับแต่การยกของที่ดีที่สุด
00:07:05 → 00:07:07นะครับก็คือใช้นิ้ว 1 นิ้วนะครับชี้ไปที่
00:07:07 → 00:07:09ลูกหลานและให้เขามาช่วยยกให้นะครับอันนี้
00:07:09 → 00:07:12ปลอดภัยที่สุดนะครับต่อไปการยกของแบบที่ 2
00:07:12 → 00:07:14นะครับนั่นก็คือการยกของในระดับอยู่กับ
00:07:14 → 00:07:17ที่นะครับในการที่ยกของเดินไปเดินมาผมจะ
00:07:17 → 00:07:20แนะนำงี้ครับให้อันที่ 1 พยายามให้แขนของ
00:07:20 → 00:07:22เราชิดลำตัวเอาของของเรามาใกล้กับลำตัว
00:07:22 → 00:07:24ให้มากที่สุดนะครับอันที่ 2 ให้เราพยายาม
00:07:24 → 00:07:26แขมวท้องเกร็งท้องสักเล็กน้อยเพื่อให้
00:07:26 → 00:07:29กล้ามเนื้อแกนกาคองตัวของเราทำงานอันที่ 3
00:07:29 → 00:07:31คือเราไม่ยกของสูงจนเกินไปนะครับให้ยกของ
00:07:32 → 00:07:34อยู่ระดับประมาณเอวของเราก็เพียงพอนะครับ
00:07:34 → 00:07:36นั่นก็จะทำให้กล้ามเนื้อของเราทำงานลดลง
00:07:36 → 00:07:38นะครับแล้วก็น้ำหนักไปลงที่กระดูกสันหลัง
00:07:38 → 00:07:40ลดลงด้วยโอกาสบาดเจ็บของเราก็จะลดลงมากๆ
00:07:40 → 00:07:43เลยนะครับอ่าอย่างนี้นะครับลองดูนะครับ
00:07:43 → 00:07:46แขนชิดลำตัวยกของไว้ระดับประมาณเอวนะครับ
00:07:46 → 00:07:48แล้วก็เดินไปข้างหน้านะครับจับให้มั่นคง
00:07:48 → 00:07:50นะครับต่อไปอย่างที่ 3 ก็คือการเดินนะ
00:07:50 → 00:07:53ครับในส่วนของการเดินเองผมคิดว่าอาจจะมี
00:07:53 → 00:07:55อยู่ทั้งหมด 2 ส่วนส่วนแรกอาจจะเป็นความ
00:07:55 → 00:07:57เคยชินหรือพฤติกรรมในการเดินแต่อีกสิ่ง
00:07:57 → 00:07:59หนึ่งในสูงไวนะครับอาจจะเกิดจากการที่
00:07:59 → 00:08:01ท่านมีกล้ามเนื้อของแต่ละส่วนไม่แข็งแรง
00:08:01 → 00:08:04เลยทำให้ท่านมีการเดินที่ผิดปกติไปนะครับ
00:08:04 → 00:08:06การเดินที่ผิดปกติแบบแรกคือการเดินแอ่น
00:08:06 → 00:08:10พุงนะครับอ่าเราจะเดินลักษณะแบบนี้หลายๆ
00:08:10 → 00:08:12คนอาจจะไม่รู้ตัวนะครับว่าเรามีการเดิน
00:08:12 → 00:08:14แบบนี้อยู่แต่ให้ลองสังเกตดูว่าเมื่อไหร่
00:08:14 → 00:08:16ที่เราเดินเยอะๆแล้วเรามีอาการปวดหลังมาก
00:08:16 → 00:08:19ๆเราลองมาสังเกตดูว่าเราอาจจะมีภาวะของ
00:08:19 → 00:08:21การเดินหลังแอนอยู่ก็ได้นะครับดังนั้นเอง
00:08:21 → 00:08:22ไม่เป็นไรนะครับให้เราพยายามฝึกสร้าง
00:08:23 → 00:08:25กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวหรือทำคลิปวีีดีโอ
00:08:25 → 00:08:27แก้นหลังแอ่นที่เราเคยทำไว้นะครับสิ่งนี้
00:08:27 → 00:08:29ก็จะทำให้การเดินของท่านดูตรงมากมากขึ้น
00:08:29 → 00:08:31นะครับอาการเดินแบบหลังแอนที่เป็นสาเหตุ
00:08:31 → 00:08:33หนึงของการปวดหลังก็จะลดลงด้วยนะครับการ
00:08:33 → 00:08:36เดินแบบที่ 2 นะครับก็คือการเดินหลัง
00:08:36 → 00:08:39คร่อมหรือบางคนอาจจะมีการงอเข่าลักษณะแบบ
00:08:39 → 00:08:41นี้ร่วมด้วยนะครับเดินแบบนี้นะครับจะเห็น
00:08:41 → 00:08:43ว่าแนวของกระดูกสนหลังของเราไม่อยู่ในแนว
00:08:43 → 00:08:46ที่ตรงเลยนะครับอย่างแรกก็คือน้ำหนักก็จะ
00:08:46 → 00:08:48ลงที่กระลูกส่วนหลังมากขึ้นนะครับอย่าง
00:08:48 → 00:08:50ต่อมาก็คือกล้ามเนื้อของเราก็จะทำงานหนัก
00:08:50 → 00:08:52มากขึ้นก็จะส่งผลต่ออาการปวดของเราได้
00:08:52 → 00:08:54ด้วยนะครับแต่สาเหตุนึงที่ทำให้เรามี
00:08:54 → 00:08:56อาการเดินลักษณะแบบนี้นะครับอาจจะเกิดจาก
00:08:56 → 00:08:58การที่เรามีกล้ามเนื้อหน้าขาไม่แข็งแรง
00:08:58 → 00:09:01แกนกลางตัวของเราไม่ดีรวมไปถึงกระดูกสั่น
00:09:01 → 00:09:03หลังของเราก็มีแนวที่ไม่ดีกล้ามเนื้อช่วง
00:09:03 → 00:09:05บนของเราก็ไม่สมดุลนะครับนั่นก็จะเป็น
00:09:05 → 00:09:07เหตุให้เรามีการเดินลักษณะแบบนี้ได้ดัง
00:09:07 → 00:09:09นั้นเองการที่เราจะมาแก้นิสัยแบบนี้นะ
00:09:09 → 00:09:11ครับก็คงต้องเริ่มด้วยการบริหารตั้งแต่
00:09:11 → 00:09:14ช่วงบนลงมานะครับไม่ว่าจะเป็นคอบาลกล้าม
00:09:14 → 00:09:16เนื้อหลังนะครับรวมไปถึงกล้ามเนื้อแกน
00:09:16 → 00:09:18กลางลำตัวกล้ามเนื้อหน้าขากล้ามเนื้อน่อง
00:09:18 → 00:09:21มากๆนะครับก็จะทำให้เรากลับมามีการเดิน
00:09:21 → 00:09:24ที่ดีมากขึ้นต่อไปการเดินที่ 3 ก็คือการ
00:09:24 → 00:09:27เดินเอียงหรือการเดินยกสะโพกนะครับลักษณะ
00:09:27 → 00:09:30แบบนี้นะครับสิ่งนี้เองก็เกิดจากการที่
00:09:30 → 00:09:32เรามีกล้ามเนื้อก้นทางด้านข้างกล้ามเนื้อ
00:09:32 → 00:09:35ก้นของเราไม่แข็งแรงนะครับจำเป็นต้องได้
00:09:35 → 00:09:37รับการบริหารกล้ามเนื้อก้นกล้ามเนื้อก้น
00:09:37 → 00:09:39ด้านข้างมากๆเพื่อทำให้การเดินของเราดี
00:09:39 → 00:09:42มากขึ้นนะครับแล้วอาการปวดสะโพกปวดหลัง
00:09:42 → 00:09:45ที่ตามมากับการเดินแบบนี้ก็จะช่วยได้มากๆ
00:09:45 → 00:09:47เลยนะครับการเดินที่ถูกต้องนะครับเริ่ม
00:09:47 → 00:09:51จากการยืนที่ถูกต้องก่อนก็คือเราใช้หู
00:09:51 → 00:09:54ไหล่สะโพกและส้นเท้าอยู่ในแนวเดียวกันนะ
00:09:54 → 00:09:56ครับหลังจากนั้นตาเรามองไปข้างหน้ามองตรง
00:09:56 → 00:09:59นะครับแล้วเราค่อยๆก้าวขาโดยลงน้ำหนัก
00:09:59 → 00:10:02หนักที่ส้นเท้าไปที่ปลายเท้าไม่ต้องก้าว
00:10:02 → 00:10:05ยาวจนเกินไปนะครับลักษณะแบบนี้นะครับแขน
00:10:05 → 00:10:07อาจจะแกว่งได้เล็กน้อยอันนี้คือการเดิน
00:10:07 → 00:10:09ที่ถูกต้องนะครับหวังว่าทุกท่านบริหารออก
00:10:09 → 00:10:11กำลังกายบ่อยๆแล้วท่านจะเดินท่านี้ได้
00:10:11 → 00:10:13อย่างมั่นคงและมั่นใจนะครับต่อไปเป็น
00:10:13 → 00:10:15นิสัยที่ 4 กันแล้วนะครับนั่นก็คือนิสัย
00:10:15 → 00:10:17ของการนั่งที่ไม่ถูกต้องการนั่งที่ไม่ถูก
00:10:17 → 00:10:20ต้องเริ่มจากการนั่งท่าแรกนะครับก็คือการ
00:10:20 → 00:10:22นั่งกับพื้นเราลองดูนะครับเวลาที่เรานั่ง
00:10:22 → 00:10:25กับพื้นโดยเฉพาะนั่งขาสมดนั่งยองๆน้ำหนัก
00:10:25 → 00:10:28ตัวจะไปลงที่หลังของเรามากขึ้นนะครับแล้ว
00:10:28 → 00:10:32เวลาที่ท่านลุกไม่ว่าจะเป็นลุกยืนลุกนั่ง
00:10:32 → 00:10:35การยืนของท่านก็จะนำมาด้วยอาการปวดหลัง
00:10:35 → 00:10:37ได้นะครับดังนั้นเองคนที่ปวดหลังรวมถึง
00:10:37 → 00:10:39สูงวัยผมแนะนำเลยว่าไม่ควรนั่งกลับพื้นนะ
00:10:39 → 00:10:42ครับการนั่งกับพื้นทั้งส่งผลทั้งปวดหลัง
00:10:42 → 00:10:44ปวดเขานะครับดังนั้นเองแนะนำให้นั่ง
00:10:44 → 00:10:46เก้าอี้ด้วยวิธีที่ถูกต้องนะครับเดี๋ยวผม
00:10:46 → 00:10:48จะพูดต่อไปนะครับต่อไปการนั่งที่ 2 นะ
00:10:48 → 00:10:50ครับนั่นก็คือการนั่งไขว่ห้างนั่นเองการ
00:10:50 → 00:10:53นั่งไขว่ห้างจะทำให้น้ำหนักไปลงที่สะโพก
00:10:53 → 00:10:55รวมถึงหลังข้างนึงมากจนเกินไปนะครับเป็น
00:10:55 → 00:10:57เหตุให้แนวของกระดูกสันหลังของท่านอาจจะ
00:10:57 → 00:11:00มีอาการคดอาการงอได้แล้วก็จะตามมาด้วย
00:11:00 → 00:11:02อาการปวดหลังได้นะครับดังนั้นเองใครที่
00:11:02 → 00:11:05ปวดหลังไม่แนะนำนะครับให้นั่งคอยห้าง
00:11:05 → 00:11:07ลักษณะแบบนี้นะครับต่อไปนิสัยที่ 3 ในการ
00:11:07 → 00:11:10นั่งก็คือการนั่งไม่เต็มเก้าอี้ลักษณะแบบ
00:11:10 → 00:11:12นี้นะครับในการที่ท่านนั่งไม่เต็มเก้าอี้
00:11:12 → 00:11:13จะทำให้กล้ามเนื้อหลังของท่านกล้ามเนื้อ
00:11:13 → 00:11:16แกนกลางกำตัวของท่านทำงานหนักมากขึ้น
00:11:16 → 00:11:18เพื่อรองรับน้ำหนักที่ลงที่หลังมากขึ้นนะ
00:11:18 → 00:11:20ครับโดยเฉพาะคนที่นั่งทำงานนานๆนั่งทำ
00:11:20 → 00:11:22คอมพิวเตอร์มักจะนั่งไม่เต็มเก้าอี้แล้ว
00:11:22 → 00:11:25ใช้คอมพิวเตอร์ลักษณะแบบนี้นะครับนั่นเอง
00:11:25 → 00:11:27จะเป็นเหตุให้หลังจากที่ท่านทำงานท่านอาจ
00:11:27 → 00:11:29จะมีการปวดหลังได้ต่อไปท่านนที่ 4 อันนี้
00:11:29 → 00:11:31ยอดฮิตสำหรับคนที่ชอบเล่นมือถือนะครับ
00:11:31 → 00:11:34นั่นก็คือการนั่งแล้วก็เอนลักษณะแบบนี้นะ
00:11:34 → 00:11:37ครับการนั่งท่านี้เองก็จะทำให้กล้ามเนื้อ
00:11:37 → 00:11:39ของท่านทำงานไม่สมดุลนะครับรวมถึงแนวของ
00:11:39 → 00:11:42กระดูกสันหลังของท่านก็ไม่สมดุลเช่นกัน
00:11:42 → 00:11:44นั่นก็เป็นเหตุทำให้น้ำหนักที่ตกลงที่
00:11:44 → 00:11:46กระดูกสันหลังของท่านก็ผิดปกติและก็จะตาม
00:11:46 → 00:11:49มาด้วยอาการปวดปวดหลังนะครับรวมไปถึงท่า
00:11:49 → 00:11:53นี้เองจะทำให้ท่านมีลักษณะในการปวดคอปวด
00:11:54 → 00:11:56บ่าปวดไหล่ได้ด้วยนะครับเพราะว่าแนวของคอ
00:11:56 → 00:12:00ของท่านก็ไม่ได้ตรงมีภาวะไหล่หอคอคอยื่น
00:12:00 → 00:12:02ร่วมด้วยนะครับอันนี้ก็จะเป็นเหตุให้ท่าน
00:12:02 → 00:12:04มีอาการปวดหลังและปวดคอได้ด้วยดังนั้นเอง
00:12:04 → 00:12:06เรามาปรับพฤติกรรมด้วยท่านั่งที่ถูก
00:12:06 → 00:12:08เหมือนเดิมนะครับโดยการที่พยายามนั่งให้
00:12:08 → 00:12:10เต็มเก้าอี้ให้ได้มากที่สุดนะครับแล้วก็
00:12:10 → 00:12:13อาจจะนั่งพิงพนักไว้นะครับหรือหลายคนอาจ
00:12:13 → 00:12:16จะหาหมอนมารองที่หลังนะครับให้มีการแอ่น
00:12:16 → 00:12:18หลังเล็กน้อยนะครับให้เป็นท่าปกติของหลัง
00:12:18 → 00:12:20ของเรานะครับสิ่งนี้เองก็จะช่วยทำให้น้ำ
00:12:20 → 00:12:23หนักที่ลงกระดูกสันหลังลดลงการทำงานกล้าม
00:12:23 → 00:12:25เนื้อของเราลดลงนะครับอาการป่วดหลังแลลัง
00:12:25 → 00:12:27ก็จะลดลงตามไปด้วยนะครับและถ้าหากท่าน
00:12:27 → 00:12:29อยากเล่นมือถือในท่านั่งนะครับแนะนำให้
00:12:30 → 00:12:33ท่านยกมือถือขึ้นมาลักษณะแบบนี้นะครับให้
00:12:33 → 00:12:36ศีรษะของท่านไม่ก้มไม่เงยจนเกินไปนะครับ
00:12:36 → 00:12:39ลักษณะแบบนี้ห่างสักเล็กน้อยนะครับนี่ก็
00:12:39 → 00:12:41จะเป็นท่าเล่นมือถือที่ทำให้ท่านไม่ปวด
00:12:41 → 00:12:43หลังและไม่ปวดคอนะครับต่อไปเป็นนิสัยสุด
00:12:43 → 00:12:45ท้ายแล้วนะครับเป็นนิสัยที่มีผลมากๆนั่น
00:12:46 → 00:12:48ก็คือนิสัยของการนอนเพราะเราใช้เวลาในการ
00:12:48 → 00:12:51นอนค่อนข้างมากนะครับอันนี้อาจจะส่งผลต่อ
00:12:51 → 00:12:53กล้ามเนื้อและกระดูกของเราได้ด้วยมาเริ่ม
00:12:53 → 00:12:55ที่การนอนแรกนะครับนั่นก็คือการนอนคว่ำ
00:12:55 → 00:12:58เราลองมาดูกันนะครับเวลาที่เรานอนคว่ำนะ
00:12:58 → 00:13:01ครับจะเห็นว่าอันที่ 1 ปอดของเรานะครับจะ
00:13:01 → 00:13:03ถูกกดอยู่นะครับการหายใจของเราก็จะลดลง
00:13:03 → 00:13:07อันที่ 2 คอบ่าของเราก็จะอยู่ในท่าทางที่
00:13:07 → 00:13:09ไม่ค่อยเหมาะสมนะครับอันนี้เองก็จะเป็น
00:13:09 → 00:13:11เหตุทำให้เวลาที่ท่านตื่นนอนท่านอาจจะมี
00:13:11 → 00:13:14การปวดคอปวดบ่าได้และอย่างสุดท้ายก็คือ
00:13:14 → 00:13:16หลังของท่านจะมีอาการแอ่นมากขึ้นตอนที่
00:13:16 → 00:13:19เรานอนคว่ำนะครับและเหตุนี้เองมักจะทำให้
00:13:19 → 00:13:22เรามีอาการปวดหลังตอนที่เราตื่นนอนมาได้
00:13:22 → 00:13:25ด้วยเช่นกันดังนั้นเองการนอนคว่ำเป็นสิ่ง
00:13:25 → 00:13:27ที่ควรหลีกเลี่ยงนะครับโดยเฉพาะคนที่มี
00:13:27 → 00:13:29อาการปวดหลังการนอนที่ 2 นะครับครับก็คือ
00:13:29 → 00:13:33การนอนขดคู้ลักษณะแบบนี้นะครับอ่าท่านลอง
00:13:33 → 00:13:35ดูนะครับว่าท่านี้จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง
00:13:35 → 00:13:38อย่างแรกนะครับคอของท่านก็จะก้มมากจนเกิน
00:13:38 → 00:13:41ไปนะครับรวมถึงหลังของท่านก็จะโค้งจะ
00:13:41 → 00:13:44คร่อมมากจนเกินไปนะครับเข่าของท่านก็จะมี
00:13:44 → 00:13:46การงอที่เยอะนะครับเหตุนี้เองนะครับก็จะ
00:13:46 → 00:13:49นำให้เวลาที่ท่านตื่นนอนมาบางครั้งท่าน
00:13:49 → 00:13:51อาจจะมีอาการปวดเข่ามีอาการปวดหลักส่วน
00:13:51 → 00:13:53ล่างนะครับโดยเฉพาะคนที่มีอาการหมอนรอง
00:13:53 → 00:13:55กระดูกทับเส้นประสาทเนี่ยก็จะทำให้
00:13:55 → 00:13:57ระหว่างที่เนอนท่านี้ก็จะมีการกดมีการบีบ
00:13:58 → 00:14:00ที่หมอนรอกระดูกมากขึ้นอาจจะมีอาการปวด
00:14:00 → 00:14:02อาการร้าวได้ด้วยนะครับรวมไปถึงหลายๆท่าน
00:14:02 → 00:14:04ก็อาจจะมีกล้ามเนื้อที่คออักเสบได้ด้วย
00:14:04 → 00:14:06ดังนั้นเองถ้าหากว่าท่านมีปัญหาเรื่อง
00:14:06 → 00:14:08กระดูกสันหลังมีปัญหาเรื่องอการปวดหลัง
00:14:08 → 00:14:10ปวดคอแนะนำว่าหลีกเลี่ยงการนอนแบบนี้ไป
00:14:10 → 00:14:12ก่อนนะครับต่อไปก็จะเป็นการนอนเหมาะสมนะ
00:14:12 → 00:14:15ครับหลายๆท่านถามมานะครับว่าหมอนที่ดีจะ
00:14:15 → 00:14:17เป็นลักษณะแบบไหนในคนที่ปวดคอนะครับก็จะ
00:14:17 → 00:14:20เป็นหมอนที่ลักษณะเป็นโค้งเป็นเว้าลักษณะ
00:14:20 → 00:14:22แบบนี้นะครับก็มีส่วนนูนที่หนุนคออยู่นะ
00:14:22 → 00:14:24ครับอันนี้ก็จะเป็นหมอนที่ดีไม่ได้สูงจน
00:14:24 → 00:14:27เกินไปสำหรับคนที่ปวดคอนะครับถ้านอนแรกนะ
00:14:27 → 00:14:30ครับก็คือนอนราบธรรมดานะครับในคนที่ใช้
00:14:30 → 00:14:33งานหลังเยอะๆก้มเยอะๆนะครับการนอนราบก็จะ
00:14:33 → 00:14:36เป็นสิ่งที่เหมาะสมกับตัวท่านนะครับก็คือ
00:14:36 → 00:14:38นอนราบไปเลยนะครับลักษณะแบบนี้นะครับแต่
00:14:38 → 00:14:41สำหรับใครที่ยืนทำงานนานๆเดินนานๆนะครับ
00:14:41 → 00:14:44แล้วมีอาการปวดหลังล่างก็แนะนำว่าใช้กัน
00:14:44 → 00:14:47หนุ้นหม้อนไปใต้เข่าลักษณะแบบนี้นะครับ
00:14:47 → 00:14:51อ่าเพื่อให้หลังของท่านแนบกับพื้นมากขึ้น
00:14:51 → 00:14:53นะครับอันนี้เองก็จะเป็นการทำให้หลังของ
00:14:53 → 00:14:55ท่านผ่อนคลายระหว่างการนอนนะครับสำหรับ
00:14:55 → 00:14:57ใครที่บอกว่านอนหงายแล้วนอนไม่หลับนะครับ
00:14:57 → 00:15:00ก็จะมีอีกวิธีการนึงนั่นก็คือการนอนตะแคง
00:15:00 → 00:15:02หลายๆคนที่มีปัญหาเรื่องหัวใจด้วยนะครับ
00:15:02 → 00:15:05ก็แนะนำให้นอนตะแคงด้านขวาก็จะปลอดภัยที่
00:15:05 → 00:15:07สุดนะครับวิธีการนะครับก็เริ่มจากการนอน
00:15:07 → 00:15:09รากไปเลยนะครับ
00:15:09 → 00:15:13อ่าหลังจากนั้นนะครับเราพลิกตะแคงนะครับ
00:15:13 → 00:15:16หาหมอนอีกใบหรือหมอนข้างมาวางไว้ระหว่าง
00:15:16 → 00:15:20เข่าของเรานะครับลักษณะแบบนี้นะครับอัน
00:15:20 → 00:15:23นี้ก็จะเป็นการนอนท่าตะแคงสำหรับคนที่มี
00:15:23 → 00:15:25อาการปวดหลังถ้าใครพร้อมแล้วเดี๋ยวเรา
00:15:25 → 00:15:30หลับเลยนะครับ
00:15:30 → 00:15:33สำหรับผู้สูงอายุและผู้มีปัญหาสุขภาพที่
00:15:33 → 00:15:35สนใจอยากใช้การออกกำลังกายเพื่อการรักษา
00:15:35 → 00:15:38สามารถติดต่อพวกเราผ่านทางช่องทาง mds เ
00:15:38 → 00:15:41Design ฟิตเนสกายภาพกระดูกและข้อ
00:15:41 → 00:15:43เชียงใหม่โอเคจบไปเลยนะครับสำหรับคลิป
00:15:43 → 00:15:46วีีดีโอวันนี้สิ่งที่ผมตั้งใจนำมาเสนอใน
00:15:46 → 00:15:48วันนี้นะครับผมตั้งใจจะให้ทุกท่านสามารถ
00:15:48 → 00:15:51เรียนรู้พฤติกรรมหรือนิสัยที่ส่งผลต่อ
00:15:51 → 00:15:53สุขภาพของเรานะครับในวันนี้ก็จะเป็น
00:15:53 → 00:15:55เรื่องของการปวดหลังจริงๆแล้วเราจะเห็น
00:15:55 → 00:15:57ว่ารายละเอียดของอาการปวดหลังมันจะมีมาก
00:15:57 → 00:15:59มายนะครับแล้วมันกระทบต่อวิถีชีวิตประจำ
00:15:59 → 00:16:02วันของเราดังนั้นเองในการที่เรารับประทาน
00:16:02 → 00:16:04ยาอยู่แล้วนะครับเราจำเป็นต้องมาปรับวิถี
00:16:05 → 00:16:07ชีวิตของเราปรับนิสัยของเราให้เคยชินกับ
00:16:07 → 00:16:09พฤติกรรมที่ไม่ส่งผลหลายต่อร่างกายของเรา
00:16:10 → 00:16:12นะครับรวมไปถึงพฤติกรรมที่ดีที่สุดนั่นก็
00:16:12 → 00:16:14คือการออกกำลังกายและการสร้างกล้ามเนื้อ
00:16:14 → 00:16:17นะครับนอกจากจะแก้ปัญหาการใช้ชีวิตประจำ
00:16:17 → 00:16:19วันแก้ปัญหาเรื่องโรคประจำตัวแก้ปัญหา
00:16:19 → 00:16:22อาการปวดแล้วนะครับยังส่งเสริมให้ท่านมี
00:16:22 → 00:16:25คุณภาพชีวิตให้ดีต่อไปเรื่อยๆด้วยนะครับ
00:16:25 → 00:16:27เพื่อทำให้ทุกอย่างของเราเป็นธรรมชาติที่
00:16:27 → 00:16:29สุดนะครับแล้วก็บอกลาอาการการปวดหลังไป
00:16:29 → 00:16:31ด้วยกันสำหรับคลิปวดีโอนี้ถ้าชอบไม่ชอบ
00:16:31 → 00:16:33ยังไงคิดว่ามีปัญหาตรงไหนนะครับสามารถ
00:16:33 → 00:16:36พิมพ์คอมเมนต์มาพูดคุยกันได้และถ้าหากว่า
00:16:36 → 00:16:38คลิปนี้มีประโยชน์นะครับอยากส่งต่อไปให้
00:16:38 → 00:16:40คนที่ท่านรักได้ดูแลคนที่ท่านรักไปกับพวก
00:16:40 → 00:16:43เรานะครับก็สามารถส่งต่อแชร์ไปให้คนเหล่า
00:16:43 → 00:16:45นี้ได้เลยนะครับผมหวังว่าสิ่งนี้จะเป็น
00:16:45 → 00:16:47พื้นฐานที่ทำให้ทุกท่านสุขภาพดีและมีความ
00:16:47 → 00:16:50ฟิตตลอดไปนะครับสุดท้ายนี้ขอให้ทุกท่าน
00:16:50 → 00:16:53สุขภาพดีมีความสุขและเราฟิตไปด้วยกันมนิ
00:16:53 → 00:16:55ใส่ของสุขภาพที่ดีไปด้วยกันนะครับสวัสดี
00:16:55 → 00:16:59ครับแคน
00:16:59 → 00:17:06มีความสุขอยู่ไม่ไกลเราจะไปด้วยไกันมชนฟิ
00:17:06 → 00:17:11ไป้าชั้ใจ