- คำถาม:
- วิธีที่ถูกต้องในการยกของเพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีที่ถูกต้องในการยกของคือ ยืนใกล้ของก่อน ใช้การย่อเข่าลงโดยหลังตรง (คล้ายการ squat) จับของให้มั่นคง แล้วใช้แรงจากขาและก้นยันตัวขึ้น โดยไม่โค้งหลัง พร้อมกับรักษาน้ำหนักให้เท่ากันทั้งสองข้าง
ปรับท่าทางง่ายๆ ก็ฟิตได้ คลายปวดหลัง ป้องกันหลังเสื่อมก่อนวัย #หมอชวนฟิต
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:52เดี๋ยววันนี้เรามาดูว่าเราจะยกของกันยัง
00:05:54ไงนะครับวิธีการนะครับสมมุติว่าเราจะยก
00:05:56ของกล่องนี้ให้เรามายืนใกล้กับของก่อนนะ
00:05:58ครับหลังจากหจากนั้นเราใช้วิธีการย่อเขา
00:06:01ลงไปโดยที่หลังตรงนะครับสำหรับสูงไวยก็
00:06:04แนะนำว่าย่อ 2 เขาก็ได้นะครับลักษณะแบบ
00:06:06นี้คล้ายๆการ squat นะครับหลังจากนั้นเรา
00:06:09ค่อยๆจับของให้มั่นคงก่อนแล้วเราค่อยๆใช้
00:06:11แรงจากขาจากก้นยันขึ้นมาลักษณะแบบนี้นะ
00:06:14ครับสังเกตดูว่าหลังของเราจะตรงเสมออัน
00:06:17นี้ก็จะลดโอกาสบาดเจ็บของการยกของได้แต่
00:06:19สำหรับสูงวยนะครับหลายๆท่านก็จะมีกล้าม
00:06:22เนื้อขาที่ไม่แข็งแรงดังนั้นเองการที่เรา
00:06:24จะยกของได้ดีจำเป็นต้องสร้างกล้ามเนื้อ
00:06:26ก้นกล้ามเนื้อหน้าขารวมถึงกล้ามเนื้อน่อง
00:06:28ของเราให้แข็งแรงด้วยนะครับกล้ามเนื้อแกน
00:06:30กลำตัวก็ยังเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะช่วยให้
00:06:32เรามีหลังที่ตรงแล้วก็รองรับน้ำหนักของ
00:06:34เราได้นะครับหรือในบางคนก็สามารถยกของได้
00:06:37อีกท่านึงก็คือเราเดินเข้าไปใกล้กับของ
00:06:39ก่อนหลังจากนั้นเราถอยขาลงมานะครับแล้ว
00:06:42ค่อยๆย่อลงไปลักษณะนี้นะครับแล้วเราค่อยๆ
00:06:46จับสิ่งของให้มั่นคงหลังตรงไว้ตลอดนะครับ
00:06:48แล้วก็ค่อยๆยืนขึ้นมาลักษณะแบบนี้สิ่งนี้
00:06:51เองผมคิดว่าอาจจะต้องใช้เวลาในการฝึกนะ
00:06:53ครับถ้าวันนี้ท่านได้เห็นคลิปนี้ก็แนะนำ
00:06:55ว่าลองฝึกไปด้วยกันก็ได้นะครับฝึกจนเคย
00:06:57ชินฝึกไปด้วยกันก็จะทำให้การยกของของท่าน