00:00:00 → 00:00:04สวัสดีครับทุกคนยินดีต้อนรับเข้าสู่พcส
00:00:05 → 00:00:08เริ่มต้นที่ตัวคุณวันนี้เราจะมาคุยกัน
00:00:08 → 00:00:11เรื่องสุขภาพจิตในยุคโซเชียลเกี่ยวกับ
00:00:11 → 00:00:14เรื่องใกล้ตัวที่หลายคนอาจไม่ทันสังเกต
00:00:14 → 00:00:18แต่จริงๆแล้วมีผลต่อใจเราในทุกวันครับลอง
00:00:18 → 00:00:21นึกภาพเวลาเราเลื่อนฝีดบนมือถือครับเรา
00:00:21 → 00:00:23เห็นเรื่องราวของคนอื่นเต็มไปหมดเรื่อง
00:00:23 → 00:00:27ที่ประสบความสำเร็จเรื่องที่น่าตื่นเต้น
00:00:27 → 00:00:29ข่าวร้ายหรือแม้แต่เรื่องเล็กๆที่ทำให้
00:00:29 → 00:00:33เรายิ้มได้บางครั้งเราได้รับแรงบันดาลใจ
00:00:34 → 00:00:37หัวเราะหรือสึกมีกำลังใจขึ้นมาแต่บาง
00:00:37 → 00:00:41ครั้งโซเชียลก็ทำให้เราเปรียบเทียบตัวเอง
00:00:41 → 00:00:45รู้สึกกดดันหรือเครียดโดยไม่รู้ตัวเช่น
00:00:45 → 00:00:48เห็นคนอื่นไปเที่ยวที่สวยๆทำงานเก่งๆหรือ
00:00:48 → 00:00:51โพสต์ชีวิตที่ดูสมบูรณ์แบบเราก็เริ่มถาม
00:00:51 → 00:00:55ตัวเองว่าทำไมเรายังไม่ถึงจุดนั้นความรู้
00:00:55 → 00:00:58สึกเหล่านี้สะสมไปเรื่อยๆจนบางครั้งเรา
00:00:58 → 00:01:02ไม่ทันสังเกตเกตว่าจิตใจเริ่มตึงเครียด
00:01:02 → 00:01:05สิ่งที่น่าสนใจคือสมองของเราตอบสนองต่อ
00:01:05 → 00:01:09โซเชียลมีดียโดยอัตโนมัติครับเวลาที่เรา
00:01:09 → 00:01:12ได้รับไลหรือคอมเมนต์สมองจะหลั่งสาร
00:01:12 → 00:01:16โดปามีนทำให้เรารู้สึกดีบางครั้งเราจึง
00:01:16 → 00:01:19เลื่อนฝีดไปเรื่อยๆโดยไม่รู้ตัวแต่ในทาง
00:01:19 → 00:01:22กลับกันเห็นชีวิตของคนอื่นที่ดูดีกว่าเรา
00:01:23 → 00:01:25สมองก็จะเริ่มเปรียบเทียบตัวเองเกิดความ
00:01:25 → 00:01:29รู้สึกน้อยใจกดดันหรือวิตกกังวล
00:01:29 → 00:01:33ลองสังเกตตัวเองเวลาใช้โซเชียลครับเรารู้
00:01:33 → 00:01:36สึกอย่างไรเมื่อเห็นโพสต์ของคนอื่นช่วง
00:01:36 → 00:01:39เวลาไหนที่เราเริ่มเครียดหรือเปรียบเทียบ
00:01:39 → 00:01:42ตัวเองเรารู้สึกดีใจหรือเศร้าเกินไปกับ
00:01:42 → 00:01:45โพสต์บางอย่างหรือเปล่าการตั้งคำถามแบบ
00:01:45 → 00:01:48นี้จะช่วยให้เราเริ่มเห็นตัวเองชัดขึ้น
00:01:48 → 00:01:51และเป็นจุดเริ่มต้นของการดูแลสุขภาพจิตใน
00:01:51 → 00:01:53ยุคโซเชียล
00:01:53 → 00:01:57หลายคนอาจคิดว่าก็แค่เลื่อนฟรีทุกวันจะมี
00:01:57 → 00:01:58ผลอะไรนักหนา
00:01:59 → 00:02:02แต่ความจริงคือสิ่งเล็กๆเหล่านี้สะสมไป
00:02:02 → 00:02:06เรื่อยๆการสังเกตและปรับตัวจึงสำคัญและ
00:02:06 → 00:02:09นี่คือเหตุผลที่เราทำพcสนี้ครับเพื่อให้
00:02:09 → 00:02:12ทุกคนเข้าใจตัวเองเข้าใจผลกระทบของ
00:02:12 → 00:02:16โซเชียลต่อใจและเริ่มสร้างวิธีใช้โซเชียล
00:02:16 → 00:02:20อย่างมีสติและเป็นมิตรกับตัวเองในพcสนี้
00:02:20 → 00:02:24ครับเราจะมีทั้งหมด 6 ตอนตอนแรกเราเข้าใจ
00:02:24 → 00:02:27ภาพรวมของผลกระทบของโซเชียลต่อสุขภาพจิต
00:02:27 → 00:02:30ตอนต่อๆไปเราจะเจาะลึกเรื่องการเปรียบ
00:02:30 → 00:02:33เทียบตัวเองการจัดการอารมณ์และเทคนิคปรับ
00:02:34 → 00:02:36ใจเมื่อเจอโซเชียล
00:02:36 → 00:02:39จนถึงตอนสุดท้ายเราจะมีแนวทางง่ายๆที่ทุก
00:02:39 → 00:02:43คนสามารถนำไปใช้ได้จริงสำหรับตอนนี้ลอง
00:02:43 → 00:02:46สังเกตตัวเองขนาดเล่นโซเชียลลองถามตัวเอง
00:02:46 → 00:02:50ว่าตอนนี้เรารู้สึกอย่างไรเมื่อเห็นโพสต์
00:02:50 → 00:02:53ของคนอื่นช่วงเวลาไหนที่เราเริ่มเครียด
00:02:53 → 00:02:56หรือเปรียบเทียบตัวเองลองฟังและคิดไป
00:02:56 → 00:02:59พร้อมๆกันครับต่อไปเราจะเจาะลึกว่าสมอง
00:03:00 → 00:03:02และอารมณ์ของเราถูกกระทบอย่างไรเมื่อใช้
00:03:02 → 00:03:06โซเชียลมีและทำไมบางโพสต์ถึงทำให้เราอิน
00:03:06 → 00:03:09หรือเครียดมากกว่าที่คิดตอนนี้เราจะเจาะ
00:03:09 → 00:03:12ลึกว่าสมองและอารมณ์ของเราตอบสนองต่อ
00:03:13 → 00:03:16โซเชียลmedดีiaอย่างไรลองนึกภาพเวลาที่
00:03:16 → 00:03:20เราเลื่อนฟีดเจอโพสต์ที่มีไลค์เยอะหรือ
00:03:20 → 00:03:23คอมเมนต์ชื่นชมสมองของเราจะหลั่งสาร
00:03:23 → 00:03:27โดปามีนซึ่งเป็นสารแห่งความสุขเราจะรู้
00:03:27 → 00:03:30สึกดีขึ้นทันทีและอยากเลื่อนฟีดต่อไป
00:03:30 → 00:03:34เรื่อยๆนี่เป็นเหตุผลว่าทำไมบางคนถึงเลิก
00:03:34 → 00:03:38เช็คมือถือไม่ได้หรือรู้สึกติดโซเชียล
00:03:38 → 00:03:41แต่ลองคิดดูครับเวลาเราเห็นชีวิตของคน
00:03:41 → 00:03:44อื่นที่ดูสมบูรณ์แบบเราไม่ว่าจะเป็น
00:03:44 → 00:03:48เพื่อนที่ดูทำงานเก่งมีชีวิตสวยงามหรือ
00:03:48 → 00:03:51ครอบครัวที่อบอุ่นสมองของเราจะเริ่ม
00:03:51 → 00:03:55เปรียบเทียบตัวเองโดยอัตโนมัติและบาง
00:03:55 → 00:03:58ครั้งความรู้สึกนี้ก็เกิดขึ้นทันทีโดยไม่
00:03:58 → 00:04:03ทันตั้งตัวเราจะเริ่มรู้สึกน้อยใจกดดัน
00:04:03 → 00:04:07หรือเครียดนอกจากนี้การเจอโพสต์ข่าวร้าย
00:04:07 → 00:04:11ดราม่าหรือเรื่องเศร้าบ่อยๆสมองจะปล่อย
00:04:11 → 00:04:16คอร์ติหรือสารเครียดออกมาถ้าเจอบ่อยๆแบบ
00:04:16 → 00:04:19ต่อเนื่องจะทำให้ร่างกายและจิตใจเกิดความ
00:04:19 → 00:04:23เครียดสะสมเราอาจเริ่มวิตกกังวลง่ายขึ้น
00:04:23 → 00:04:26นอนไม่หลับหรือรู้สึกเหนื่อยล้าโดยไม่รู้
00:04:26 → 00:04:30ตัวแต่โซเชียลก็ไม่ใช่สิ่งเลวร้ายทั้งหมด
00:04:30 → 00:04:34ครับถ้าเราเรียนรู้ที่จะใช้มันอย่างมีสติ
00:04:34 → 00:04:37เราเลือกติดตามคทentที่สร้างแรงบันดาลใจ
00:04:37 → 00:04:40หรือเข้าร่วมกลุ่มออนไลน์ที่ให้กำลังใจ
00:04:40 → 00:04:45สมองจะปล่อยสารเซโรโทนินและออกซิโทซิน
00:04:45 → 00:04:48ทำให้เรารู้สึกผ่อนคลายและอิ่มใจลอง
00:04:48 → 00:04:52สังเกตตัวเองเวลาที่เล่นโซเชียลครับเรา
00:04:52 → 00:04:56รู้สึกตึงเครียดหรือกดดันจากโพสต์ใดใบ้าง
00:04:56 → 00:04:59มีช่วงเวลาไหนที่เราอินไปกับชีวิตคนอื่น
00:04:59 → 00:05:04มากเกินไปแล้วเราเคยหยุดพักหายใจลึกๆหรือ
00:05:04 → 00:05:08ออกจากมือถือสักครู่มยการสังเกตตัวเองแบบ
00:05:08 → 00:05:11นี้ช่วยให้เราเริ่มรู้จักตัวเองและทำให้
00:05:12 → 00:05:14การใช้โซเชียลเป็นเรื่องที่สร้างพลังบวก
00:05:14 → 00:05:16ได้มากขึ้น
00:05:16 → 00:05:20บางทีเราก็อาจเคยถามตัวเองว่าทำไมเราถึง
00:05:20 → 00:05:24เครียดง่ายขึ้นทั้งๆที่แค่เลื่อนฝีดคำตอบ
00:05:24 → 00:05:28คือสมองของเราถูกกระทบทั้งโดปามีนและ
00:05:28 → 00:05:31คอร์ติในเวลาเดียวกันบางโพสต์ทำให้เรา
00:05:31 → 00:05:35ยิ้มและมีความสุขบางโพสต์ทำให้เรากดดัน
00:05:35 → 00:05:38และเครียดทั้งหมดนี้เกิดขึ้นในไม่กี่นาที
00:05:38 → 00:05:41ที่เราเลื่อนฟีด
00:05:41 → 00:05:44สำหรับตอนต่อไปใน With the social
00:05:44 → 00:05:47sleep เราจะเจาะลึกเรื่องการเปรียบเทียบ
00:05:47 → 00:05:51ตัวเองกับคนอื่นบนโซเชียลทำไมมันเกิดขึ้น
00:05:51 → 00:05:54ง่ายและเราจะปรับตัวอย่างไรให้ไม่หลงไป
00:05:54 → 00:05:56กับความรู้สึกเปรียบเทียบ
00:05:56 → 00:06:00ลองฟังและสังเกตตัวเองไปพร้อมๆกันครับคุณ
00:06:00 → 00:06:03จะเริ่มเห็นภาพชัดขึ้นว่าโซเชียลmedดีia
00:06:03 → 00:06:07ส่งผลต่อสมองและอารมณ์ของเราอย่างไรและ
00:06:07 → 00:06:10นี่คือจุดเริ่มต้นของการเรียนรู้ที่จะใช้
00:06:10 → 00:06:13โซเชียลอย่างมีสติเวลาเราเลื่อนฟีดบน
00:06:13 → 00:06:16โซเชียล Media เรามักจะเห็นชีวิตของคน
00:06:16 → 00:06:20อื่นที่ดูสมบูรณ์แบบบางคนทำงานเก่นมีรูป
00:06:20 → 00:06:24ร่างดีมีชีวิตสังคมสนุกสนาน
00:06:24 → 00:06:27บางคนไปเที่ยวที่สวยๆหรือมีครอบครัวอบ
00:06:27 → 00:06:30อุ่นสิ่งเหล่านี้มักทำให้เราเริ่มเปรียบ
00:06:30 → 00:06:34เทียบตัวเองกับคนอื่นโดยไม่ทันตั้งตัวคุณ
00:06:34 → 00:06:37เคยถามตัวเองมั้ครับทำไมชีวิตเรายังไม่ดี
00:06:37 → 00:06:42เหมือนเขาทำไมเรายังไม่ถึงจุดนั้นความคิด
00:06:42 → 00:06:44เหล่านี้เกิดขึ้นทันทีในสมองของเราเพราะ
00:06:45 → 00:06:47สมองมนุษย์ถูกออกแบบให้เปรียบเทียบและ
00:06:47 → 00:06:50ประเมินตัวเองกับคนอื่นเพื่อให้เรียนรู้
00:06:50 → 00:06:52และปรับตัว
00:06:52 → 00:06:55แต่โลกโซเชียลไม่ได้สะท้อนชีวิตจริงทั้ง
00:06:55 → 00:06:58หมดคนมักโพสต์เฉพาะสิ่งที่อยากให้คนอื่น
00:06:58 → 00:07:01เห็นบางครั้งชีวิตจริงอาจไม่สมบูรณ์แบบ
00:07:01 → 00:07:04เท่าที่เห็นแต่สมองของเราก็ตอบสนองเหมือน
00:07:05 → 00:07:08มันเป็นความจริงนี่คือเหตุผลว่าทำไมหลาย
00:07:08 → 00:07:12คนถึงรู้สึกน้อยใจกดดันหรือเครียดลอง
00:07:12 → 00:07:15สังเกตตัวเองเวลาที่เลื่อนฟีดครับบาง
00:07:15 → 00:07:19โพสต์อาจทำให้เรายิ้มและมีความสุขบาง
00:07:19 → 00:07:22โพสต์อาจทำให้เรากดดันหรือรู้สึกว่าเราทำ
00:07:22 → 00:07:27ไม่ดีพอแต่สิ่งสำคัญคือเราต้องรู้ตัวเอง
00:07:27 → 00:07:29เริ่มสังเกตว่าเราเริ่มเปรียบเทียบตัวเอง
00:07:30 → 00:07:32เมื่อไหร่ช่วงเวลาไหนที่เรารู้สึกกดดัน
00:07:32 → 00:07:34จากโซเชียล
00:07:34 → 00:07:37หนึ่งในเทคนิคที่ช่วยได้คือตั้งคำถามกับ
00:07:37 → 00:07:41ตัวเองเมื่อรู้สึกเปรียบเทียบลองถามว่า
00:07:41 → 00:07:44สิ่งที่เรากำลังเปรียบเทียบจริงๆคืออะไร
00:07:44 → 00:07:47มันเป็นสิ่งที่เราควบคุมได้มยหรือมันแค่
00:07:47 → 00:07:50ทำให้เรารู้สึกกดดันโดยไม่จำเป็น
00:07:50 → 00:07:53อีกเทคนิคคือเลือกติดตาม content ที่
00:07:53 → 00:07:56สร้างแรงบันดาลใจหรือเข้าร่วมกลุ่ม
00:07:56 → 00:07:59ออนไลน์ที่ให้กำลังใจถ้าเจอโพสต์ที่ทำให้
00:07:59 → 00:08:02เครียดเกินไปก็สามารถเลื่อนผ่านหรือพัก
00:08:02 → 00:08:05สายตาหยุดสักครู่เพื่อให้สมองได้รีซetและ
00:08:05 → 00:08:09ลดความเครียดจากการเปรียบเทียบ
00:08:09 → 00:08:11อีกวิธีที่ช่วยได้คือเปรียบเทียบตัวเอง
00:08:11 → 00:08:15กับตัวเองแทนเช่นถามว่าวันนี้ฉันก้าวหน้า
00:08:15 → 00:08:18ไปเท่าไหร่เมื่อเทียบกับเมื่อวานวิธีนี้
00:08:18 → 00:08:21ทำให้เราเห็นความก้าวหน้าและรู้สึกภูมิใจ
00:08:21 → 00:08:25กับตัวเองโดยไม่ต้องเทียบกับคนอื่น
00:08:25 → 00:08:28นอกจากนี้การเว้นระยะการใช้โซเชียลก็ช่วย
00:08:28 → 00:08:32ได้มากเช่นกำหนดเวลาเล็กๆในแต่ละวันให้
00:08:32 → 00:08:35ตัวเองได้พักสายตาทำกิจกรรมเติมพลังเช่น
00:08:36 → 00:08:39เดินเล่นฟังเพลงออกกำลังกายสิ่งเหล่านี้
00:08:39 → 00:08:42ช่วยให้สมองรีเซและลดความเครียดจากการ
00:08:42 → 00:08:46เปรียบเทียบลองนึกภาพครับถ้าเราสามารถใช้
00:08:46 → 00:08:49โซเชียลอย่างมีสติเราจะสนุกกับสิ่งที่เรา
00:08:49 → 00:08:51เห็นโดยไม่รู้สึกกดดัน
00:08:51 → 00:08:53เราจะสามารถโฟกัสกับความก้าวหน้าของตัว
00:08:53 → 00:08:56เองและไม่ต้องเอาตัวเองไปเทียบกับชีวิต
00:08:56 → 00:08:59ของคนอื่นตลอดเวลาสิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้น
00:08:59 → 00:09:02ในวันเดียวแต่เป็นกระบวนการเรียนรู้ตัว
00:09:02 → 00:09:06เองสังเกตอารมณ์เข้าใจสมองและปรับ
00:09:06 → 00:09:09พฤติกรรมการใช้โซเชียลสิ่งเหล่านี้จะช่วย
00:09:09 → 00:09:13ให้เรารู้สึกผ่อนคลายและมีความสุขมากขึ้น
00:09:13 → 00:09:16สรุปง่ายๆการเปรียบเทียบตัวเองเป็นเรื่อง
00:09:16 → 00:09:19ธรรมชาติแต่ต้องรู้ตัวตั้งคำถามกับตัวเอง
00:09:19 → 00:09:22ก่อนที่จะอินกับโพสต์เลือกติดตามสิ่งที่
00:09:22 → 00:09:25สร้างพลังบวกเปรียบเทียบตัวเองกับตัวเอง
00:09:25 → 00:09:29เพื่อวัดความก้าวหน้าเว้นระยะและพักสายตา
00:09:29 → 00:09:32เพื่อให้สมองรีเซตถ้าทำตามนี้ได้คุณจะ
00:09:32 → 00:09:35เริ่มเห็นว่าโซเชียลสามารถเป็นเครื่องมือ
00:09:35 → 00:09:38สร้างแรงบันดาลใจไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรากด
00:09:38 → 00:09:41ดันหรือเครียดเกินไปเวลาที่เราใช้โซเชียล
00:09:41 → 00:09:44มีหลายครั้งที่เราอาจรู้สึกเครียดวิตก
00:09:44 → 00:09:47กังวลหรือแม้แต่เศร้าโดยไม่รู้ตัวสิ่ง
00:09:47 → 00:09:50เหล่านี้เป็นปฏิกิริยาธรรมชาติของสมองต่อ
00:09:50 → 00:09:55สิ่งเร้าแต่ถ้าเราไม่สังเกตมันจะสะสมและ
00:09:55 → 00:09:58ส่งผลต่อสุขภาพจิตในระยะยาวขั้นแรกคือ
00:09:59 → 00:10:02สังเกตตัวเองอย่างมีสติเมื่อรู้สึกเครียด
00:10:02 → 00:10:05หรือเปรียบเทียบตัวเองลองถามตัวเองว่าตอน
00:10:05 → 00:10:09นี้ฉันรู้สึกอย่างไรความรู้สึกนี้เกิดจาก
00:10:09 → 00:10:13โพสต์ไหนสิ่งที่ฉันเปรียบเทียบมันจำเป็น
00:10:13 → 00:10:17หรือควบคุมได้ไหมเพียงแค่สังเกตจะช่วยให้
00:10:17 → 00:10:20เราหยุดตอบสนองอัตโนมัติและทำให้เรามี
00:10:20 → 00:10:24โอกาสจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้นอีกวิธีที่
00:10:24 → 00:10:27ช่วยได้คือเว้นระยะจากโซเชียลกำหนดเวลา
00:10:27 → 00:10:31เล็กๆในแต่ละวันให้ตัวเองหยุดเลื่อนฟีด
00:10:31 → 00:10:34ออกไปเดินเล่นฟังเพลงหรือทำกิจกรรมที่
00:10:34 → 00:10:38เติมพลังใจสิ่งเหล่านี้ช่วยให้สมองรีเซต
00:10:38 → 00:10:41ลดความเครียดสะสมและทำให้เรากลับมาใช้
00:10:41 → 00:10:45โซเชียลอย่างมีสติลองนึกภาพครับคุณออกไป
00:10:45 → 00:10:49เดินเล่นเพียง 10-15 นาทีฟังเสียงนกรอ
00:10:49 → 00:10:53ลมพัดเบาๆหรือฟังเพลงที่ชอบเพียงแค่นี้
00:10:54 → 00:10:57สมองจะรู้สึกสงบขึ้นและเวลากลับมาเลื่อน
00:10:57 → 00:11:00ฟีดอีกครั้งคุณจะไม่รู้สึกกดดันหรือ
00:11:00 → 00:11:03เปรียบเทียบตัวเองมากเท่าเดิมอีกเทคนิค
00:11:03 → 00:11:06ที่มีประสิทธิภาพคือเขียนความคิดและ
00:11:06 → 00:11:09อารมณ์ลงสมุดเวลาเห็นโพสต์แล้วรู้สึก
00:11:09 → 00:11:13เครียดเขียนสิ่งที่รู้สึกออกมาเราจะเริ่ม
00:11:13 → 00:11:16เห็นภาพชัดขึ้นว่าอะไรทำให้เครียดและ
00:11:16 → 00:11:20สามารถหาวิธีจัดการอารมณ์ได้ง่ายขึ้นตัว
00:11:20 → 00:11:23อย่างเช่นถ้าเห็นเพื่อนโพสต์ว่ากำลังไป
00:11:23 → 00:11:25เที่ยวต่างประเทศแล้วเราเริ่มรู้สึกน้อย
00:11:25 → 00:11:30ใจลองเขียนออกมาว่าฉันรู้สึกน้อยใจเพราะ
00:11:30 → 00:11:34ฉันยังไม่มีเงินไปเที่ยวจากนั้นถามตัวเอง
00:11:34 → 00:11:37ต่อว่าฉันสามารถทำอะไรเพื่อเป้าหมายตัว
00:11:37 → 00:11:40เองได้บ้างนี่จะช่วยเปลี่ยนความเครียด
00:11:40 → 00:11:44เป็นแรงผลักดันนอกจากนี้การฝึกหายใจลึกๆ
00:11:45 → 00:11:48หรือสมาธิสั้นๆก็ช่วยได้มากเวลารู้สึก
00:11:48 → 00:11:51เครียดหรือเปรียบเทียบตัวเองลองหายใจเข้า
00:11:51 → 00:11:56ลึกๆ 4 วินาทีกลั้น 4 วินาทีแล้วหายใจออก
00:11:56 → 00:12:016 วินาทีทำแบบนี้สัก 2-3 รอบร่างกายจะ
00:12:01 → 00:12:06ปล่อยสารเครียดออกและสมองจะสงบลงอีกสิ่ง
00:12:06 → 00:12:09สำคัญคือเลือกติดตามคทentที่สร้างแรง
00:12:09 → 00:12:12บันดาลใจติดตามสิ่งที่ให้กำลังใจและแรง
00:12:12 → 00:12:16บันดาลใจลดการติดตามสิ่งที่ทำให้เรากดดัน
00:12:16 → 00:12:19หรือเปรียบเทียบตัวเองเราเลือกได้ว่า
00:12:19 → 00:12:23โซเชียลจะเป็นเพื่อนหรือศัตรูของเราบางคน
00:12:23 → 00:12:27อาจคิดว่าต้องอัปเดตทุกข่าวทุกเรื่องแต่
00:12:27 → 00:12:29ความจริงคือเราไม่จำเป็นต้องติดตามทุก
00:12:30 → 00:12:33อย่างเลือกสิ่งที่มีประโยชน์ต่อใจและสมอง
00:12:33 → 00:12:37ก็เพียงพอเทคนิคอีกอย่างคือสร้างช่วงเวลา
00:12:37 → 00:12:41ปลอดโซเชียลกำหนดเวลาในแต่ละวันหรือ
00:12:41 → 00:12:45สัปดาห์ที่ไม่เปิดโซเชียลเช่นก่อนนอน 1
00:12:45 → 00:12:48ชมงใช้เวลานั้นทำกิจกรรมที่ชอบอ่าน
00:12:48 → 00:12:52หนังสือออกกำลังกายหรือแม้แต่คุยกับ
00:12:52 → 00:12:55เพื่อนหรือครอบครัวสิ่งนี้ช่วยให้สมงได้
00:12:55 → 00:13:00พักและลดความเครียดสะสมลองนึกภาพครับถ้า
00:13:00 → 00:13:03เราใช้โซเชียลด้วยสติเมื่อเห็นโพสต์เรา
00:13:03 → 00:13:06เข้าใจอารมณ์ตัวเองรู้ว่าความรู้สึกนี้
00:13:06 → 00:13:09เกิดจากอะไรและมีวิธีจัดการอารมณ์อย่าง
00:13:09 → 00:13:13เป็นระบบเราจะสนุกกับโซเชียลได้มากขึ้น
00:13:13 → 00:13:15และไม่รู้สึกกดดันหรือเปรียบเทียบตัวเอง
00:13:15 → 00:13:19เกินไปสรุปง่ายๆสังเกตอารมณ์ตัวเองเมื่อ
00:13:20 → 00:13:24ใช้โซเชียลเว้นระยะและพักสายตาทำกิจกรรม
00:13:24 → 00:13:27เติมพลังเขียนความคิดและอารมณ์ออกมาฝึก
00:13:27 → 00:13:31หายใจลึกๆหรือสมาธิสั้นๆเลือกติดตามคทent
00:13:31 → 00:13:35ที่สร้างแรงบันดาลใจสร้างช่วงเวลาปลอด
00:13:35 → 00:13:38โซเชียลถ้าทำตามนี้ได้คุณจะเริ่มรู้สึก
00:13:38 → 00:13:41ว่าโซเชียลเป็นเครื่องมือช่วยให้เราเติบ
00:13:41 → 00:13:44โตและมีความสุขไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เรากด
00:13:44 → 00:13:47ดันหรือเครียดเกินไป
00:13:47 → 00:13:50หลายครั้งที่เราเลื่อนฟีดบนโซเชียลเราอาจ
00:13:50 → 00:13:53เห็นชีวิตคนอื่นที่สมบูรณ์แบบบางคนไป
00:13:53 → 00:13:56เที่ยวต่างประเทศมีรูปร่างดีบางคนมี
00:13:57 → 00:14:00ครอบครัวอบอุ่นหรือทำงานประสบความสำเร็จ
00:14:00 → 00:14:03สิ่งเหล่านี้ทำให้เรารู้สึกอยากเทียบตัว
00:14:03 → 00:14:07เองทันทีแต่วันนี้เราจะมาพูดถึงวิธีสร้าง
00:14:07 → 00:14:10ความสุขและสมดุลเพื่อให้โซเชียลเป็น
00:14:10 → 00:14:13เครื่องมือเติมพลังชีวิตไม่ใช่สิ่งที่กด
00:14:13 → 00:14:15ดันเรา
00:14:15 → 00:14:191 ให้เวลากับตัวเองอย่างมีคุณภาพลองถาม
00:14:19 → 00:14:22ตัวเองว่าวันนี้ฉันได้ทำอะไรที่เติมพลัง
00:14:22 → 00:14:26ใจบ้างฉันได้พักหรือทำสิ่งที่ตัวเองชอบ
00:14:26 → 00:14:29แล้วหรือยังตัวอย่างชีวิตจริงเช่นวัน
00:14:29 → 00:14:32หนึ่งคุณเลิกงานแล้วรู้สึกเหนื่อยคุณอาจ
00:14:32 → 00:14:34เปิดโซเชียลแต่ทันใดน้ำเห็นเพื่อนโพสต์
00:14:34 → 00:14:38ท่องเที่ยวคุณเริ่มรู้สึกน้อยใจและเครียด
00:14:38 → 00:14:41แทนที่จะจมอยู่กับความคิดนั้นลองหยุดออก
00:14:41 → 00:14:44ไปเดินเล่นรอบบ้าน 10 ถึง 15 นาทีหายใจ
00:14:44 → 00:14:49เข้าลึกๆฟังเสียงธรรมชาติหรือฟังเพลงโปรด
00:14:49 → 00:14:53แค่ช่วงเวลาสั้นๆนี้จะช่วยให้สมองรีเซต
00:14:53 → 00:14:55และคุณจะกลับมาใช้โซเชียลด้วยมุมมองที่
00:14:55 → 00:14:57สงบขึ้น
00:14:58 → 00:15:022 โฟกัสกับความก้าวหน้าของตัวเองแทนที่
00:15:02 → 00:15:05จะเปรียบเทียบกับคนอื่นถามตัวเองว่าวัน
00:15:05 → 00:15:09นี้ฉันทำอะไรสำเร็จแล้วบ้างแม้เป็นเรื่อง
00:15:09 → 00:15:12เล็กเช่นทำงานตามแผนทำอาหารเพื่อสุขภาพ
00:15:12 → 00:15:15หรือจัดบ้านให้เรียบร้อยนี่ก็ถือเป็นความ
00:15:15 → 00:15:19ก้าวหน้าที่ควรภูมิใจบ้างตัวอย่างเช่นคุณ
00:15:19 → 00:15:21เห็นเพื่อนโพสต์ว่ากำลังไปเรียนต่าง
00:15:21 → 00:15:24ประเทศคุณอาจรู้สึกน้อยใจแต่ลองกลับมาดู
00:15:24 → 00:15:28ตัวเองวันนี้คุณเรียนรู้ทักษะใหม่ทำงาน
00:15:28 → 00:15:31ครบตามตารางหรือแม้แต่ดูแลร่างกายและจิต
00:15:31 → 00:15:35ใจตัวเองความก้าวหน้าเหล่านี้สำคัญมากและ
00:15:35 → 00:15:40สามารถสร้างความสุขให้ตัวเองได้
00:15:40 → 00:15:443. สร้างกิจวัตรที่สมดุลแบ่งเวลาให้ชัด
00:15:44 → 00:15:48เจนระหว่างงานโซเชียลและเวลาส่วนตัวเช่น
00:15:48 → 00:15:53เช้าออกกำลังกาย 20 นาทีกลางวันทำงานและ
00:15:53 → 00:15:57พักสายตาทุก 1 ช่โมงเย็นพักผ่อนทำกิจกรรม
00:15:57 → 00:16:01เติมพลังใจหรือคุยกับเพื่อนการจัดกิจวัตร
00:16:01 → 00:16:04แบบนี้ช่วยให้เราควบคุมเวลาได้ดีไม่จม
00:16:04 → 00:16:07อยู่กับโซเชียลมากเกินไปและยังทำให้
00:16:07 → 00:16:11กิจกรรมอื่นๆของชีวิตเต็มไปด้วยพลังฟัง
00:16:11 → 00:16:154. โซเชียลอย่างมีสติก่อนเปิดแอปลองถาม
00:16:15 → 00:16:18ตัวเองว่าตอนนี้ฉันอยากใช้โซเชียลเพื่อ
00:16:18 → 00:16:23อะไรเพื่อหาข้อมูลแรงบันดาลใจหรือแค่
00:16:23 → 00:16:27เลื่อนฝีเฉยๆเมื่อมีจุดประสงค์ชัดเจนคุณ
00:16:27 → 00:16:30จะใช้โซเชียลอย่างมีประสิทธิภาพและมุ่งไป
00:16:30 → 00:16:33ยังสิ่งที่ช่วยพัฒนาตัวเองได้จริงตัว
00:16:33 → 00:16:35อย่างเช่นคุณต้องการเรียนรู้สูตรอาหาร
00:16:35 → 00:16:39ใหม่แทนที่จะเลื่อนฟีดไร้จุดหมายคุณจะใช้
00:16:39 → 00:16:42เวลาไปกับวีดีโอสอนทำอาหารสิ่งนี้ช่วยให้
00:16:42 → 00:16:45คุณรู้สึกเติมเต็มและสนุกสนานแทนที่จะ
00:16:45 → 00:16:47เครียด
00:16:47 → 00:16:515. แชร์และเชื่อมต่อกับคนรอบตัวแทนที่จะ
00:16:51 → 00:16:53เห็นชีวิตคนอื่นผ่านหน้าจออย่างเดียวลอง
00:16:53 → 00:16:56แชร์เรื่องราวหรือความรู้สึกของตัวเองพูด
00:16:56 → 00:17:00คุยกับเพื่อนครอบครัวหรือกลุ่มสนับสนุน
00:17:00 → 00:17:02สิ่งนี้ช่วยให้เราได้รับกำลังใจจากคนจริง
00:17:02 → 00:17:05ๆและสร้างความสัมพันธ์ที่ลึกซึ้งมากกว่า
00:17:05 → 00:17:07แค่ไลคหรือคอมเมนต
00:17:07 → 00:17:116 เว้นช่วงโซเชียลเพื่อพักใจกำหนดเวลา
00:17:11 → 00:17:15ที่ไม่เปิดโซเชียลเช่นก่อนนอน 1 ช่โมงใช้
00:17:15 → 00:17:18เวลานั้นอ่านหนังสือออกกำลังกายหรือทำ
00:17:18 → 00:17:22กิจกรรมที่ชอบตัวอย่างเช่นคุณปิดโทรศัพท์
00:17:22 → 00:17:27ก่อนนอนนั่งสมาธิหรือนั่งฟังเพลงสบายๆคุณ
00:17:27 → 00:17:31จะเริ่มรู้สึกสงบผ่อนคลายและพร้อมนอนหลับ
00:17:31 → 00:17:35เต็มอิ่มลองจินตนาการครับถ้าเรามีกิจกรรม
00:17:35 → 00:17:39เติมพลังใจโฟกัสกับความก้าวหน้าของตัวเอง
00:17:39 → 00:17:42ใช้โซเชียลอย่างมีสติแล้วเว้นช่วงให้สมอง
00:17:42 → 00:17:46พักเราไม่เพียงแต่สนุกกับโซเชียลเท่านั้น
00:17:46 → 00:17:49แต่ยังเติมเต็มชีวิตจริงด้วย
00:17:49 → 00:17:54สรุปเทคนิคให้เวลากับตัวเองอย่างมีคุณภาพ
00:17:54 → 00:17:57โฟกัสกับความก้าวหน้าของตัวเองสร้าง
00:17:57 → 00:18:00กิจวัตรที่สมดุลใช้โซเชียลอย่างมีจุด
00:18:00 → 00:18:04ประสงค์แชร์และเชื่อมต่อกับคนรอบตัวเว้น
00:18:04 → 00:18:09ช่วงโซเชียลเพื่อพักใจทำตามนี้ได้คุณจะ
00:18:09 → 00:18:11เห็นว่าโซเชียลเป็นเครื่องมือสร้างแรง
00:18:11 → 00:18:14บันดาลใจและความสุขช่วยเติมเต็มชีวิตแทน
00:18:14 → 00:18:18ที่จะทำให้เราเสียพลังกำลังใจ
00:18:18 → 00:18:23ตอนนี้เรามาถึงช่วงสุดท้ายของพcสร
00:18:23 → 00:18:26และเชื่อมโยงทุกสิ่งที่พูดมาเพื่อให้
00:18:26 → 00:18:29โซเชียลเป็นเครื่องมือเสริมชีวิตและ
00:18:29 → 00:18:34สุขภาพจิตของเรา 1 สังเกตตัวเองก่อนเสมอ
00:18:35 → 00:18:38ก่อนที่เราจะเริ่มใช้โซเชียลหรือแม้แต่
00:18:38 → 00:18:42เลื่อนฟีดเราควรถามตัวเองว่าตอนนี้ฉันรู้
00:18:43 → 00:18:47สึกอย่างไรสิ่งที่ฉันจะดูหรือโพสต์มัน
00:18:47 → 00:18:51ช่วยฉันหรือทำให้ฉันอารมณ์ครึ่งลงลองนึก
00:18:51 → 00:18:56ภาพครับคุณนั่งลงกับกาแฟ 1 แก้วมองมือถือ
00:18:56 → 00:19:00แต่ก่อนกดเปิดโซเชียลคุณถามตัวเอง 2 คำ
00:19:00 → 00:19:04ถามนี้มันช่วยให้คุณตัดสินใจใช้โซเชียล
00:19:04 → 00:19:08อย่างมีสติและลดความรู้สึกหงุดหงิดหรือ
00:19:08 → 00:19:13เปรียบเทียบตัวเอง 2 ใช้เทคนิคเว้นช่วง
00:19:13 → 00:19:17เติมพลังเวลารู้สึกเครียดจากโซเชียลให้
00:19:17 → 00:19:22ลองเว้นช่วงเล็กๆออกไปเดินเล่นฟังเพลง
00:19:22 → 00:19:25หรือทำกิจกรรมที่คุณรักนี่ไม่ใช่แค่พัก
00:19:25 → 00:19:29สายตาแต่เป็นการรีเซตสมองและอารมณ์ตัว
00:19:29 → 00:19:32อย่างนะครับคุณกำลังดูโพสต์เกี่ยวกับ
00:19:32 → 00:19:36เพื่อนเที่ยวต่างประเทศรู้สึกน้อยใจแทน
00:19:36 → 00:19:39ที่จะจมอยู่กับความคิดนี้เดินเล่น 15
00:19:39 → 00:19:44นาทีฟังเพลงโปรดกลับมาคุณจะรู้สึกสงบขึ้น
00:19:44 → 00:19:48และมองโซโซเชียลด้วยมุมมองที่แตกต่าง
00:19:48 → 00:19:523. โฟกัสกับความก้าวหน้าของตัวเองแทนที่
00:19:52 → 00:19:55จะเปรียบเทียบกับคนอื่นถามตัวเองว่าวัน
00:19:55 → 00:19:59นี้ฉันทำอะไรสำเร็จแล้วบ้างแม้เป็นเรื่อง
00:19:59 → 00:20:03เล็กเช่นทำงานเสร็จทำอาหารเพื่อสุขภาพ
00:20:03 → 00:20:06หรือออกกำลังกายนี่คือความก้าวหน้าที่
00:20:06 → 00:20:10สร้างความสุขและความภูมิใจลองคิดแบบนี้
00:20:10 → 00:20:13ครับถ้าทุกวันคุณทำความก้าวหน้าเล็กๆสะสม
00:20:13 → 00:20:17ไปเรื่อยๆคุณจะเห็นว่าชีวิตตัวเองก้าว
00:20:17 → 00:20:18หน้าไปเรื่อย
00:20:18 → 00:20:22แม้โลกออนไลน์เต็มไปด้วยเรื่องราวคนอื่น
00:20:22 → 00:20:274. สร้างกิจวัตรและขอบเขตที่สมดุลกำหนด
00:20:27 → 00:20:31เวลาให้ชัดเจนเช่นเช้าออกกำลังกายกลางวัน
00:20:32 → 00:20:36ทำงานและพักสายตาเย็นพักผ่อนหรือพูดคุย
00:20:36 → 00:20:40กับเพื่อนหรือครอบครัวนอกจากนี้ตั้งเวลา
00:20:40 → 00:20:45ใช้โซเชียลให้จำกัดเช่นเช้า 15 นาทีเย็น
00:20:45 → 00:20:4930 นาทีและก่อนนอนเว้นโซเชียลอย่างน้อย 1
00:20:49 → 00:20:53ช่โมงนี่ช่วยให้ชีวิตมีกรอบชัดเจนและ
00:20:53 → 00:20:55สมดุล
00:20:55 → 00:20:595 เลือกติดตามคทentที่เติมพลังไม่จำเป็น
00:20:59 → 00:21:03ต้องติดตามทุกเรื่องติดตามสิ่งที่ให้แรง
00:21:03 → 00:21:07บันดาลใจและความรู้ลดการติดตามสิ่งที่ทำ
00:21:07 → 00:21:11ให้อารมณ์แปรปรวนลองสร้างฟีดของตัวเองที่
00:21:11 → 00:21:15เป็นบวกและสอดคล้องกับเป้าหมายชีวิต 6
00:21:15 → 00:21:19แชร์และเชื่อมต่อกับคนจริงโซเชียลไม่ใช่
00:21:19 → 00:21:22ทางเดียวในการเชื่อมต่อลองพูดคุยกับ
00:21:22 → 00:21:25เพื่อนหรือครอบครัวแชร์ความรู้สึกจริงของ
00:21:25 → 00:21:29ตัวเองการได้ยินเสียงและการต้อตอบจากคน
00:21:29 → 00:21:32จริงๆช่วยสร้างกำลังใจและความสัมพันธ์ที่
00:21:32 → 00:21:36มั่นคงมากกว่าแค่ไลคหรือคอมเมนต์
00:21:36 → 00:21:417 ฝึกสมาธิและการหายใจเวลารู้สึกเครียด
00:21:41 → 00:21:45ลองฝึกหายใจเข้าลึกๆ 4 วินาทีกลั้น 4
00:21:45 → 00:21:51วินาทีแล้วหายใจออก 6 วินาทีทำแบบนี้ 3-5
00:21:51 → 00:21:54รอบจะช่วยให้ร่างกายปล่อยสารเครียดและ
00:21:54 → 00:21:59สมองสงบขึ้นหรือถ้ามีเวลามากขึ้นลองนั่ง
00:21:59 → 00:22:04สมาธิ 5-10 นาทีสังเกตลมหายใจและความคิด
00:22:04 → 00:22:07นี่เป็นวิธีเติมพลังจิตใจให้พร้อมต่อการ
00:22:07 → 00:22:10ใช้โซเชียลอย่างมีสติ
00:22:10 → 00:22:148 มองโซเชียลเป็นเครื่องมือเสริมชีวิต
00:22:14 → 00:22:18ถ้าเรารู้ตัวและใช้เทคนิคเหล่านี้โซเชียล
00:22:18 → 00:22:21จะไม่ใช่ภาระแต่เป็นเครื่องมือช่วยให้เรา
00:22:21 → 00:22:24เติบเติบโตและเติมเต็มชีวิตเราได้แรง
00:22:24 → 00:22:29บันดาลใจได้ความรู้และยังคงเชื่อมต่อกับ
00:22:29 → 00:22:33คนรอบตัวนี่ก็คือซีรียส์เรื่องสุขภาพจิต
00:22:33 → 00:22:37ในยุคโซเชียลหวังว่าคุณจะได้แนวทางและ
00:22:37 → 00:22:41เทคนิคต่างๆไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวัน
00:22:41 → 00:22:44ไม่ว่าจะเป็นการสร้างกิจวัตรก่อนนอนจัด
00:22:44 → 00:22:47เวลาเว้นโซเชียลปรับแสงและเสียงในห้อง
00:22:47 → 00:22:51หรือทำกิจกรรมเติมพลังใจให้ตัวเองสิ่ง
00:22:51 → 00:22:54เหล่านี้แม้จะเป็นเรื่องเล็กๆแต่เมื่อทำ
00:22:54 → 00:22:57อย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายและสมองของ
00:22:57 → 00:23:02คุณฟื้นฟูเต็มที่และจิตใจสงบขึ้นจำไว้นะ
00:23:02 → 00:23:06ครับว่าการดูแลสุขภาพจิตคือการลงทุนในตัว
00:23:06 → 00:23:11เองคืนนี้ลองทำสิ่งเล็กๆอย่างน้อย 1 ข้อ
00:23:11 → 00:23:14แล้วสังเกตผลลัพธ์ในวันถัดไปคุณจะเริ่ม
00:23:14 → 00:23:18รู้สึกถึงความแตกต่างทั้งกายและใจขอบคุณ
00:23:18 → 00:23:22ที่ฟังพcสของเราถ้าชอบเนื้อหาอย่าลืมกด
00:23:22 → 00:23:25ติดตามกดไลค์และแชร์ให้เพื่อนๆหรือคนใน
00:23:25 → 00:23:28ครอบครัวเพื่อให้ทุกคนได้มีสุขภาพจิตที่
00:23:28 → 00:23:35ดีขึ้นแล้วพบกันใหม่ในตอนถัดไปครับ