00:00:03 → 00:00:06เดี๋ยวนี้ชอบเป็นตะคริวที่ขาตอนนอนบ่อยๆ
00:00:06 → 00:00:10สาเหตุเกิดจากอะไรบ้างคะ
00:00:10 → 00:00:13สาเหตุของตะคริวนะครับเกิดขึ้นได้จากหลาย
00:00:13 → 00:00:15สาเหตุครับเช่นมีการใช้กล้ามเนื้อส่วน
00:00:15 → 00:00:17นั้นมากเกินไปเซลล์ประสาทที่ควบคุมการ
00:00:17 → 00:00:21คลายตัวของกล้ามเนื้อทำงานผิดปกติหรืออาจ
00:00:21 → 00:00:22จะเกิดจากการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกล้าม
00:00:22 → 00:00:25เนื้อไม่ดีและสาเหตุสุดท้ายก็อาจจะเกิด
00:00:25 → 00:00:29จากร่างกายขาดแร่ธาตุบางชนิดครับส่วนการ
00:00:29 → 00:00:31เกิดตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนขณะหลับอาจจะ
00:00:31 → 00:00:33เกิดจากการที่ n และกล้ามเนื้อไม่ได้ยืด
00:00:33 → 00:00:37ตัวทำให้มีการหดเกร็งเกิดขึ้นได้
00:00:37 → 00:00:40สำหรับการป้องกันไม่ให้เกิดตะคริวขณะที่
00:00:40 → 00:00:42หลับทำได้ง่ายๆครับด้วยการนอนในท่าที่
00:00:42 → 00:00:45ผ่อนคลายอย่าให้กล้ามเนื้อตึงจนเกินไปและ
00:00:45 → 00:00:47หากเกิดอาการเป็นตะคริวขึ้นมาในตอนกลาง
00:00:47 → 00:00:51คืนก็สามารถยืดกล้ามเนื้อได้ด้วยการยืดขา
00:00:51 → 00:00:54ให้ตรงกระดกปลายเท้าขึ้นค้างไว้ 5 วินาที
00:00:54 → 00:00:57ทำแบบนี้ 5-10 ครั้งและหนวดกล้ามเนื้อขา
00:00:57 → 00:01:00เป็นวงกลมก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อในส่วน
00:01:00 → 00:01:03นั้นคลายตัวลงได้ครับและถ้าหากเกิดตะคริว
00:01:03 → 00:01:06บ่อยๆแนะนำให้ยกขาสูงขณะที่นอนขึ้นประมาณ
00:01:06 → 00:01:094 นิ้วครับพร้อมทั้งยืดกล้ามเนื้อมัดที่
00:01:09 → 00:01:12เกิดตะคริวบ่อยๆนอกจากนั้นก็ควรดูแล
00:01:12 → 00:01:14สุขภาพให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายอย่าง
00:01:14 → 00:01:18สม่ำเสมอพักผ่อนได้เพียงพอและผมขอแนะนำ
00:01:18 → 00:01:20ให้เสริมด้วยแร่ธาตุแมกนีเซียมนะครับ
00:01:20 → 00:01:23เพราะถ้าร่างกายขาดแร่ธาตุชนิดนี้จะส่งผล
00:01:23 → 00:01:25เสียต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำให้
00:01:25 → 00:01:27กล้ามเนื้อหดเกร็งได้บ่อยครั้งเพื่อโอกาส
00:01:27 → 00:01:29การเป็นตะคริวมากขึ้นครับ
00:01:29 → 00:01:34[เพลง]