00:00:00 → 00:00:02ค่ะวันนี้ค่ะคุณผู้ชมขาเราได้รับเกียรติ
00:00:02 → 00:00:04จากท่านหัวหน้าหน่วยระบบการหายใจ
00:00:04 → 00:00:07เวชบําบัดวิกฤตและภูมิแพ้จากภาควิชา
00:00:07 → 00:00:09อายุรศาสตร์นะคะแล้วก็เท่านั้นเป็นหัว
00:00:09 → 00:00:11หน้าศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลับศูนย์
00:00:11 → 00:00:13ความเป็นเลิศทางการแพทย์คณะแพทยศาสตร์
00:00:13 → 00:00:16มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ด้วยท่านจะให้ความ
00:00:16 → 00:00:18รู้กับเราในเรื่องของหลับตื่นให้เป็นเวลา
00:00:18 → 00:00:21สุขภาพดีกว่าในอนาคตค่ะท่านรอง
00:00:21 → 00:00:24ศาสตราจารย์นายแพทย์ธีรกรธีรกิตติกุลค่ะ
00:00:24 → 00:00:27สวัสดีค่ะอาจารย์หมอคะ
00:00:27 → 00:00:29ต้อนรับอาจารย์อยู่ด้วยกันที่นี่อาจารย์
00:00:29 → 00:00:32หมอคะสิบพูดอยู่คนเดียวตอนนี้ขนาดอยู่ใน
00:00:32 → 00:00:36ห้องแอร์นะคะคอแห้งมากแห้งผากเลยค่ะคุณ
00:00:36 → 00:00:38ไม่ยอมทุกท่านคะอาจจะเป็นเพราะว่าสุวรรณี
00:00:38 → 00:00:40หมอกควันเข้ามาจากเรามองด้วยตาเปล่าไม่
00:00:40 → 00:00:42เห็นใช่ไหมคะอาจารย์ช่วยหาเรื่องของบอก
00:00:42 → 00:00:45ความนี้ก็ถือว่ารุนแรงที่สุดในรอบปีนะ
00:00:45 → 00:00:48แล้วก็ทำให้ระคายเคืองทางเดินหายใจของพวก
00:00:48 → 00:00:51เราทุกคนค่ะถ้าจะทุกคนนะครับมีอาการนะตอน
00:00:51 → 00:00:53นี้ถ้าป้องกันไม่ดีนะครับค่ะนี่ค่ะนะพูด
00:00:53 → 00:00:56ในห้องแอร์นะคะอาจารย์ปกติน่าจะไม่แห้ง
00:00:56 → 00:00:59ขนาดนี้แต่วันนี้ชัดมากค่ะคุณผู้ชมคะอ้าว
00:00:59 → 00:01:02หรอนะคะคุณผู้ชมที่อยู่ด้วยกันแล้วเรามา
00:01:02 → 00:01:04เริ่มเรื่องราวที่น่าสนใจของเราอาจารย์
00:01:04 → 00:01:07หมอคะล่วงการนอนหลับนี้ครบปีแล้วเหรอ
00:01:07 → 00:01:10เนี่ยใช่ครับเราไวมากเจอกันทุก 1 ปีเคย
00:01:10 → 00:01:13ค่ะเหมือนก็เพิ่งจะสัมภาษณ์อาจารย์หมอไป
00:01:13 → 00:01:15ร่วมการนอนหลับนะคะแต่ถ้ากลับไปชมย้อน
00:01:15 → 00:01:17หลังจะเจอเมื่อปีที่แล้วเราเจอกันนั่นเอง
00:01:18 → 00:01:22งานของวันโปรโมทเออวันนอนหลับโลกนอนหลับ
00:01:22 → 00:01:26โลกที่แล้วปีนี้ก็ก็ใกล้ละอาจารย์ทีนึง
00:01:26 → 00:01:29อะไรมากเลยค่ะคุณผู้ชมคะอ่ะก็มาฟังพร้อม
00:01:29 → 00:01:31กันค่ะเรื่องของการนอนหลับเรื่องของ
00:01:31 → 00:01:34สุขอนามัยของการนอนครับอันนี้ให้อาจารย์
00:01:34 → 00:01:37ได้เล่าให้เราฟังตอนเริ่มเกิดเริ่มต้นการ
00:01:37 → 00:01:40กันและกันว่าทุกท่านที่มีสาเหตุร่วมกัน
00:01:40 → 00:01:43นอนไม่หลับนะคะอาจารย์คะสาเหตุหลักๆของ
00:01:43 → 00:01:45การนอนไม่หลับในมาจากอะไรบ้าง
00:01:45 → 00:01:48ก็จริงสาเหตุการนอนไม่หลับเนี่ยถ้าแบ่ง
00:01:48 → 00:01:51เท่าๆเนี่ยก็คงมีเรื่องของพฤติกรรมการนอน
00:01:51 → 00:01:53ที่ไม่ดีถ้าครับก็คือเป็นเรื่องที่เรา
00:01:53 → 00:01:56ประพฤติตัวที่ไม่ส่งเสริมให้เกิดการนอน
00:01:56 → 00:01:59นั้นวิธีปรับปรุงตรงนี้ก็คือเราก็ต้องมา
00:01:59 → 00:02:02ว่าชื่อเรื่องว่าเราจะทำสุขอนามัยในการ
00:02:02 → 00:02:05นอนให้ดีอย่างไรก็เหมือนกับสุขอนามัยใน
00:02:05 → 00:02:08การดูแลสุขภาพด้านอื่นๆนะการนอนก็เป็นการ
00:02:08 → 00:02:10ดูแลสุขภาพที่สำคัญเรื่องหนึ่งนอกจากนี้
00:02:10 → 00:02:13แล้วการนอนไม่หลับก็อาจจะเกิดจากการที่มี
00:02:13 → 00:02:16เรื่องรบกวนจะโรคทางกายนะฮะซึ่งก็ว่ากัน
00:02:16 → 00:02:19ไปว่าโรคทางกายของเขามีอะไรบ้างที่รบกวน
00:02:19 → 00:02:22การนอนตอนกลางคืนนะฮะสุดท้ายเลยก็เป็น
00:02:22 → 00:02:24เรื่องของทางจิตใจซึ่งก็มีสภาวะทางจิตใจ
00:02:24 → 00:02:28ที่รบกวนการนอนเดี๋ยวนี้ว่าบางคนก็อาจจะ
00:02:28 → 00:02:30ไม่ได้มี 2 ข้อหลังนะไม่ถึงว่าก็รบกวนจาก
00:02:30 → 00:02:33โรคเจ็บป่วยทำกายหรือการรบกวนจากเรื่องทำ
00:02:33 → 00:02:36กิจใจก็ข้อที่ 1 เองนะก็คือการดูแล
00:02:36 → 00:02:38สุขอนามัยที่ดีของตัวเองเนี่ยก็เป็น
00:02:38 → 00:02:41เรื่องสำคัญทุกคนมีสิทธิ์ที่จะมีการนอน
00:02:41 → 00:02:44ที่ไม่ดีได้ถ้าดูแลสุขอนามัยตัวนี้ไม่ดี
00:02:44 → 00:02:47นะครับถ้าจะพูดเค้าๆสุขอนามัยที่ดีของการ
00:02:47 → 00:02:50นอนก็ก็คือหมายถึงว่าเราควรต้องหลับนอน
00:02:50 → 00:02:53ให้เป็นเวลานะเวลาที่นอนเราแกร่งมาก
00:02:53 → 00:02:57เดี๋ยวหลับดึกมากกลับเช้ามากหรือนอนกลาง
00:02:57 → 00:03:00วันอะไรเงี้ยมันก็นาฬิกาในมือสองนาฬิกา
00:03:00 → 00:03:04ของร่างกายก็เพี้ยนไปหมดมันก็จะมีผลตามมา
00:03:04 → 00:03:07กระทบไปทั้งร่างกายและก็จิตใจในหัวข้อที่
00:03:07 → 00:03:09สองที่สามที่ผมกล่าวไปอันที่จริงแล้วก็
00:03:09 → 00:03:12ควรจะหลับตื่นให้เป็นเวลาค่ะแล้วก็เวลา
00:03:12 → 00:03:16หลับเองก็ต้องหลับให้ต่อเนื่องนะครับไม่
00:03:16 → 00:03:20ใช่ไม่ใช่ว่ามีสิ่งรบกวนนะครับการเตรียม
00:03:20 → 00:03:22ตัวเพื่อเป็นการเตรียมตัวก่อนเข้านอนยัง
00:03:22 → 00:03:25ไม่สำคัญนะฮะถ้ารูปภาพที่ปรากฏบนจอนี้เรา
00:03:25 → 00:03:27จะเห็นว่านอกจากนอนให้เป็นเวลาแล้วเนี่ย
00:03:27 → 00:03:29ก็ต้องหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงหรือปัจจัย
00:03:30 → 00:03:32ที่กระตุ้นที่เราหลับไม่ดีใช่มั้ยฮะดื่ม
00:03:32 → 00:03:35กาแฟดื่มชาช่วงตอนบ่ายเนี่ยซึ่งวิธีฤทธิ์
00:03:35 → 00:03:38ของชากาแฟมันก็ตกค้างอยู่ในร่างกายใช่ไหม
00:03:38 → 00:03:40คะก็อาจจะไม่ดีหรือไม่ก็ต้องการเล่น
00:03:40 → 00:03:44โทรศัพท์มือถือการดูโทรทัศน์หรือ
00:03:44 → 00:03:46คอมพิวเตอร์อะไรเนี่ยแสงสว่างที่เข้ามามา
00:03:46 → 00:03:49ในช่วงเวลาที่ตาเราเนี่ยควรจะต้องได้พัก
00:03:49 → 00:03:52แล้วไม่ควรโดนแสงแสงก็เข้าไปกระตุ้นรวมตา
00:03:52 → 00:03:55เข้าไปกระตุ้นสมองก็ก็เหมือนบอกร่างกาย
00:03:55 → 00:03:57แล้วว่านี่ไม่ใช่เวลามืดยังไม่ใช่เวลานอน
00:03:57 → 00:04:00ก็ทำให้การนอนเค้าเนี่ยอื้อมีเวลาออกไป
00:04:00 → 00:04:03ถ้ามันเลื่อนออกไปเนี่ยก็เดี๋ยวก็จะไปมี
00:04:03 → 00:04:05ผลต่อชั่วโมงการนอนเค้านอนไม่พอเพราะตอน
00:04:05 → 00:04:07เช้านี้เราต้องตื่นเวลาเดิมใช่ไหมครับแต่
00:04:07 → 00:04:10ว่าด้วยความที่กันคืนเข้านอนช้าเนี่ยมัน
00:04:10 → 00:04:13ถูกเลื่อนเวลาออกไปจะไม่ครับเป็นเรื่อง
00:04:13 → 00:04:15สภาพแวดล้อมในห้องนอนอะไรเงี้ยเราก็ควรจะ
00:04:15 → 00:04:18ห้องนอนเนี่ยควรจะเป็นที่นอนเท่านั้นนะ
00:04:18 → 00:04:21ครับผมจะปิดมืดมีแค่เตียงนะครับเข้าไปก็
00:04:21 → 00:04:23เพื่อจะนอนเลยไม่ใช่เข้าไปในห้องนอนแล้ว
00:04:23 → 00:04:27ก็ยังเปิดแสงสว่างมีโทรทัศน์มีทำมิดอะไร
00:04:27 → 00:04:30มีอะไรนั่งเล่นโทรศัพท์หรือว่าอ่าน
00:04:30 → 00:04:32หนังสือบนเตียงนอนเนี่ยพรุ่งนี้มันก็เป็น
00:04:32 → 00:04:34กิจวัตรที่อาจจะทำให้สมองเรารู้สึกสับสน
00:04:34 → 00:04:37นะว่าเข้ามาถึงห้องนอนแล้วมันก็ไม่ต่าง
00:04:37 → 00:04:39จากที่อื่นที่มันเป็นพฤติกรรมการเรียนรู้
00:04:39 → 00:04:42นะคะว่าเราเข้าถึงห้องนอนที่มืดเนี่ยคือ
00:04:42 → 00:04:44เข้าไปแล้วเนี่ยเราพร้อมรับเสมอนะครับแต่
00:04:44 → 00:04:46ว่าถ้าเมื่อไหร่อยู่ข้างนอกห้องนอนแล้วก็
00:04:46 → 00:04:50ทำกิจวัตรค่ะปกติได้นี้นะครับแล้วก็ให้
00:04:50 → 00:04:52สิ่งแวดล้อมในห้องนอนก็สำคัญต้องเงียบ
00:04:52 → 00:04:54ต้องมืดนะครับไม่ไม่ควรมีนาฬิกาให้เรา
00:04:54 → 00:04:58นั่งจ้องตลอดเวลาเนี่ยก็จะกระตุ้นสมองเรา
00:04:58 → 00:05:00หรือว่าสร้างความเครียดให้เรา
00:05:00 → 00:05:03แต่ว่าทำไมยังไม่นอนสักทีนะครับอันก็เธอ
00:05:03 → 00:05:06เห็นว่าสุขอนามัยของการนอนที่ดีทุกคนทำ
00:05:06 → 00:05:10ได้แล้วก็ส่งเสริมให้การนอนของเราเขาคน
00:05:10 → 00:05:12นั้นอ่ะดีขึ้นได้นะครับไม่ว่าเราจะมีโรค
00:05:12 → 00:05:15ทำกายหรือโรคทางใจร่วมด้วยหรือเปล่าที่จะ
00:05:15 → 00:05:19เป็นเหตุนะครับค่ะมึงจะต้องนอนลองลองปรับ
00:05:19 → 00:05:21กลับให้ทุกคนทำได้ทุกคนทำได้ครับประมาณ
00:05:21 → 00:05:24เจ็บข้อนั้นที่อาการใช้กับหลักที่เคยครับ
00:05:24 → 00:05:27หน้าจอเมื่อสักครู่อาจารย์ก็อธิบายไปแล้ว
00:05:27 → 00:05:31ก็สรุปก็คือ 1 นะนอนให้เป็นเวลา 2 นาฬิกา
00:05:31 → 00:05:33เลี้ยงเครื่องดื่มที่มันกระตุ้นทำให้นอน
00:05:33 → 00:05:36ไม่หลับเลยกาแฟเนี่ยถ้าเป็นไปได้ถ้ากินก็
00:05:36 → 00:05:38ควรจะดื่มช่วงอยู่ช่วงเช้าดีกว่าถ้าเป็น
00:05:38 → 00:05:41ช่วงบ่ายครับนะคะ 3 เรื่องของภาวะความ
00:05:41 → 00:05:45เครียดพยายามอย่าให้เครียดนะคะ 4 มือถือ
00:05:45 → 00:05:48จะถามก่อนว่าใครไม่เล่นมือถือก่อนนอนก็
00:05:48 → 00:05:51คือก็คือแบ่งเวลาชั้นเจนะครับว่าเราพอแค่
00:05:51 → 00:05:54ไหนนะฮะจริงๆแล้วก่อนเข้านอนไม่ควรเล่น
00:05:54 → 00:05:57แหละครับคือ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเนี่ยนะ
00:05:57 → 00:05:59ครับไม่กวนไม่ควรให้ตาเราโดนแสงสว่างนะ
00:05:59 → 00:06:02ครับอ่ะค่ะมันไปกระตุ้นยิ่งทำกลุ่มมันก็
00:06:02 → 00:06:04เดินมันเหมือนกับว่าสมองเรายังรับรู้ว่า
00:06:04 → 00:06:07เรายังอยู่ในสภาวะกลางวันมีแสงแดดส่องเรา
00:06:07 → 00:06:09อะไรเงี้ยก็เหมือนกับเป็นเลื่อนนาฬิกา
00:06:09 → 00:06:13เป็นผักเวลาของของอาที่ตกลงสมองเราออกไป
00:06:13 → 00:06:17นะครับอ่าไม่นอนมากเกินไปด้วยที่สำคัญนี้
00:06:17 → 00:06:19ไปนอนกลางวันเยอะไปหาการนอนกลางวันเนี้ย
00:06:19 → 00:06:22จริงๆก็ไม่ดีนอนเยอะก็ไม่ดีนอนเยอะเนี่ย
00:06:22 → 00:06:24มันนอกจากสะท้อนว่าเราแอบมีโรคอะไรบาง
00:06:24 → 00:06:27อย่างแล้วเนี่ยมันก็เป็นการที่เราไปทำให้
00:06:27 → 00:06:30นาฬิกาการหลับตื่นในสมองเรารวนไปอีกนะคะ
00:06:30 → 00:06:33ค่ะแล้วทุกคนก็เคยสังเกตว่าถ้าเราไปหลับ
00:06:33 → 00:06:35กลางวันนี้ก็เข้าจริงก็ไม่สดชื่นนะฮะไม่
00:06:35 → 00:06:38สนชื่นรีบกลับสั้นๆได้หลังอาหารเที่ยง
00:06:38 → 00:06:42สั้นๆนะฮะ 15 นาทีอะไรเงี้ยได้แต่ถ้าหลับ
00:06:42 → 00:06:44จริงจังเนี่ยไม่ดีไม่ได้ครับเอาจริงนะจาน
00:06:44 → 00:06:47หมอชิตว่าสำหรับใครที่หลักทั้งวันได้ใน
00:06:47 → 00:06:50ช่วงเวลาแค่ 1 ชั่วโมงเนี่ยคือเก่งมากเลย
00:06:50 → 00:06:53นะครับตัวที่มันก็ทำไม่ได้นะคะใช่ครับแต่
00:06:53 → 00:06:55ว่าก็มีบางคนนะที่เขาทำอย่างนั้นเนี่ย
00:06:55 → 00:06:57เป็นการสะท้อนหรือว่าอาจจะมีโรคบางอย่าง
00:06:57 → 00:07:00นะครับที่ที่ซ่อนเร้นอยู่อ่ะเนี่ยต้องโป้
00:07:00 → 00:07:03ขาก็ก็มาปรึกษาแพทย์ได้นะครับคนที่ต้อง
00:07:03 → 00:07:06รับรางวัลเยอะๆนะครับนอกหาครับอ่าพอ
00:07:06 → 00:07:08อาจารย์พูดแบบนี้แล้วได้หลายคนอยากจะให้
00:07:08 → 00:07:11ฟังไปด้วยแล้วก็สังเกตตัวเองไปด้วยคะคะ
00:07:11 → 00:07:14ว่าความผิดปกติที่เกิดขึ้นเนี่ยสาเหตุจาก
00:07:14 → 00:07:16การนอนไม่หลับของท่านี้มันตรงกับที่
00:07:16 → 00:07:18อาจารย์หมอพูดรึเปล่าแล้วเจ็บข้อที่
00:07:18 → 00:07:21อาจารย์หมอบอกไปเมื่อกี้นี่นะคุณได้ทำครบ
00:07:21 → 00:07:23หรือยังหรือว่าทำครบแล้วแต่ว่ามันก็ยัง
00:07:23 → 00:07:26นอนไม่หลับอยู่เรื่องเมียการเรียกอาจารย์
00:07:26 → 00:07:29หมอบอกอยู่นะคะอันนี้พิมพ์ก็มาได้เลยคุณ
00:07:29 → 00:07:32ไชยวัฒน์นะอาจารย์จึงของญาติอ่านในนี้ไป
00:07:32 → 00:07:35ด้วยอะไรเราพูดคุยกันนะคะคุณไชยวัฒน์เด่น
00:07:35 → 00:07:38ประพัฒน์เนี่ยถามว่าผมเนี่ยนอนตอน 4.30
00:07:38 → 00:07:42ทุ่ง 10:30 นตื่นหกโมงครึ่งอันนี้ถือว่า
00:07:42 → 00:07:47เป็นเวลานอนที่พอดีหรือยังคะจะจริงๆกัน
00:07:47 → 00:07:50นอนทั่วไปเนี่ยมันก็มีอายุนะมันมีช่วง
00:07:50 → 00:07:53อายุของของแต่ละคนว่าเราควรจะนอนมากนอน
00:07:53 → 00:07:57น้อยเท่าไหร่นะฮะก็โดยทั่วไปเนี่ยก็จะ
00:07:57 → 00:07:59สังเกตว่าเด็กเล็กนะฮะเด็กทารกจะนอนเยอะ
00:07:59 → 00:08:02มากก็ต้องให้เขานอนนะว่าชั่วโมงการนอนของ
00:08:02 → 00:08:05เค้าเนี่ยก็คือการเจริญเติบโตก็ไปมีอะไร
00:08:05 → 00:08:08ไปกวนเขาทำให้ชั่วโมงการนอนเขาไม่ดีเนี่ย
00:08:08 → 00:08:12เขาก็จะมีปัญหาเป็นเด็กที่อาจจะเป็นเด็ก
00:08:12 → 00:08:14ที่งอแงช่วงเข้าโรงเรียนก็เป็นเด็กที่อาจ
00:08:14 → 00:08:17จะมีปัญหาหรือสมาธิอะไรเนี่ยที่นี้ในส่วน
00:08:17 → 00:08:20ของคนวัยทำงานหรือเด็กในวัยเรียนเนี่ยการ
00:08:20 → 00:08:24นอนที่เพียงพอเนี่ยมันก็ทำให้สุขภาพของ
00:08:24 → 00:08:27เราดีนะได้พักผ่อนทั้งทำกายและก็ทางสมอง
00:08:27 → 00:08:30ทางสติปัญญาแล้วก็ทางจิตใจฉันจมูกการนอน
00:08:30 → 00:08:34สำคัญครับเออถ้าภาพที่มีโชว์ให้เห็นนะ
00:08:34 → 00:08:37ครับจะเห็นว่าช่วงอายุต่างๆต้องการการนอน
00:08:37 → 00:08:40ขั้นต่ำหมายถึงว่าถ้าได้นอนตามนี้ชั่วโมง
00:08:40 → 00:08:43กันนอนตามนี้เราก็จะเหมือนชาร์จแบตเตอรี่
00:08:43 → 00:08:46เต็มในแต่ละคืนเพื่อเช้าวันรุ่งขึ้นเราก็
00:08:46 → 00:08:50จะมีสุขภาพกายสุขภาพใจที่ที่ที่แข็งแรง
00:08:50 → 00:08:53ใช่มั้ยฮะเธอถ้าตามช่วงอายุนี่ง่ายเข้าๆ
00:08:53 → 00:08:56เนี่ยในวัยผู้ใหญ่เราเนี่ยวัยทำงานเนี่ย
00:08:56 → 00:08:59ก็อย่างน้อยก็ 7 ชั่วโมงนะฮะอาจจะลดต่ำลง
00:08:59 → 00:09:01ไปบ้างเมื่ออายุคิดถึงคนสูงอายุเนี่ยเขา
00:09:01 → 00:09:05จะนอนน้อยลงด้วยด้วยวัยด้วยด้วยปัญหาทาง
00:09:05 → 00:09:07สุขภาพอะไรเนี่ยแต่ว่าถ้าจำง่ายเขาฆ่านะ
00:09:07 → 00:09:10ครับคือจำยอด 7 ชั่วโมงแล้วกันนะแต่ถ้า
00:09:10 → 00:09:13เด็กในวัยเรียนให้ดีน่าจะ 9-10 ชั่วโมงนะ
00:09:13 → 00:09:15ครับเกิดเป็นการรับประกันว่าเขาจะเรียน
00:09:15 → 00:09:18หนังสือรู้เรื่องมีสมาธิตอนบ่ายจะไม่ง่วง
00:09:18 → 00:09:21นอนนะครับกับวีลูกอันนี้ดีมากเลยฮะ
00:09:21 → 00:09:24อาจารย์ครับแบ่งเป็นช่วงอายุให้เลยนะคะ
00:09:24 → 00:09:28ค่ะอย่างของซิปนี่น่าจะอยู่ซัก 18-25 ปี
00:09:28 → 00:09:33โอเคครับตัวอยู่เลยนะครับจะนอน 7 ถึง 9
00:09:33 → 00:09:36ของอาจารย์รั้งเมื่อกี้จะอยู่ในช่วงไหนก็
00:09:36 → 00:09:39อยู่ช่วงประมาณ 7 ชั่วโมงนะครับคันขับนะ
00:09:39 → 00:09:42ครับเดี๋ยวขึ้นเป็นไรทำอะไรทำงานเกี่ยว
00:09:42 → 00:09:45กันนะคุณจะทำให้ได้นะครับทำเวลาปรับปรุง
00:09:45 → 00:09:48เวลาในแบ่งเวลานะครับพรุ่งนี้นะคือแบ่ง
00:09:48 → 00:09:51เวลาให้ดีในชีวิตอย่างน้อยเนี่ยเวลาของ
00:09:51 → 00:09:53การนอนเป็นเวลาที่สำคัญคนบอกว่าชีวิตคือ
00:09:53 → 00:09:57การทำงานแต่ว่าเวลาขั้นต่ำของการนอนเนี่ย
00:09:57 → 00:09:59ถ้าเราได้ไม่ครบเนี่ยเราก็ไปทำงานยังไม่
00:09:59 → 00:10:01มีรูปภาพมันเหม็นอ้ะเปรียบเทียบก็เหมือน
00:10:01 → 00:10:05เราไม่ได้ไม่ได้การชาร์จแบตที่เต็มวัน
00:10:05 → 00:10:09นั้นเราไปออกงานไปใช้งานมันก็ก็ไม่มี
00:10:09 → 00:10:11ประสิทธิภาพนะครับแบตหมดเร็วนะครับ
00:10:11 → 00:10:15อาจารย์ขาถามย้อนกลับไปว่าความผิดปกติที่
00:10:15 → 00:10:19มันมาพร้อมกับอาการนอนไม่หลับของเราเนี่ย
00:10:19 → 00:10:24ความผิดปกติมันจะเป็นในรูปแบบครับนี้ภปร
00:10:24 → 00:10:26ผ่านเรื่องของสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีไป
00:10:26 → 00:10:29แล้วไม่ถึงว่าเราทำตัวดีทุกอย่างละเราก็
00:10:29 → 00:10:31ยังคงหลับไม่ดีเนี่ยมันก็จะเหลือข้อ 2
00:10:31 → 00:10:33ข้อ 3 ที่ผมบอกก็คือว่าอาจจะเป็นเรื่อง
00:10:33 → 00:10:37ของโรคทางกายต้องทำกายโลกเนี่ยอาจจะรบกวน
00:10:37 → 00:10:40การนอนรวมถึงโลกบางอย่างที่เราเรียกว่า
00:10:40 → 00:10:41โรคผิดปกติ
00:10:41 → 00:10:45จากการหลับนะฮะก็เกิดเฉพาะตอนหลับตอนกลาง
00:10:45 → 00:10:47วันไม่แสดงอาการของโลกนะคะจะไปแสดงอาการ
00:10:47 → 00:10:50ที่เป็นผลพลอยได้ของโลกนะฮะส่วนอันที่สาม
00:10:50 → 00:10:53ก็คือเป็นเรื่องของโลกของสภาวะทางจิตใจ
00:10:53 → 00:10:57ใช่มั้ยฮะงั้นก็ก็มาดูว่าในข้อ 2 ข้อ 3
00:10:57 → 00:11:00เนี่ยมันมีอาการของโรคอะไรบ้างยกตัวอย่าง
00:11:00 → 00:11:03ขอให้โลกทั้งกายบางอย่างเช่นโลกขอผืดถุง
00:11:03 → 00:11:06ลมโป่งพองอะไรเงี้ยนะครับหรือเบาหวานกู
00:11:06 → 00:11:09ไม่อยู่ในงานแล้วก็ก็จะรบกวนการน้อยไม่ก็
00:11:09 → 00:11:11คืนก็ไอเขาไอแคทมีเสมหะตื่นขึ้นมาหอบ
00:11:11 → 00:11:14เหนื่อยโรคหัวใจเนี้ยก็ก็ตื่นขึ้นมาหอบ
00:11:14 → 00:11:16เหนื่อยกลางคืนหรือปัสสาวะบ่อยๆเพราะว่า
00:11:16 → 00:11:18น้ำตาลคุมไม่อยู่อะไรเงี้ยมีโรคต่อมลูก
00:11:18 → 00:11:21หมากอะไรเนี่ยก็ก็นี้ก็คืออาการของโลก
00:11:21 → 00:11:25แล้วก็มารบกวนการนอนแล้วก็หรือโลกที่เรา
00:11:25 → 00:11:29จะพูดเน้นลงไปในวันนี้คือโลกผิดปกติจาก
00:11:29 → 00:11:31การหลับเองเนี่ยนี้ก็มาเฉพาะคืนเลยเธอหา
00:11:31 → 00:11:36เช่นโรคนอนกรนหยุดหายใจค่ะก็คือกลางวันก็
00:11:36 → 00:11:38เป็นผลพวงใช่มั้ยก็คือม่วงแต่กลางคืน
00:11:38 → 00:11:41เมื่อคืนนอนอยู่แล้วก็มีการอุดกั้นทาง
00:11:41 → 00:11:44เดินเห็นใจมีการสะดุดทางเดินหายใจนะครับ
00:11:44 → 00:11:47ก็ทำให้กลางคืนเขาหลับไม่ดีนะครับซึ่งก็
00:11:47 → 00:11:51ส่งผลไปถึงกลางวันว่าเขาจะง่วงนะครับสติ
00:11:51 → 00:11:54สัมปชัญญะไม่ปกติหงุดหงิดง่ายสมาธิไม่ดี
00:11:54 → 00:11:57ง่วงอะไรเงี้ยแล้วก็ในระยะยาวในกฎว่าโลก
00:11:57 → 00:12:00เรานี้ก็ไปส่งผลบนกับไปที่ปัญหานะเสื้อ
00:12:00 → 00:12:03ผ้าใหม่ระยะยาวเนี่ยก็เกี่ยวข้องกับการมี
00:12:03 → 00:12:06ความดันโลหิตสูงมีโลกของความเสี่ยงของหัว
00:12:06 → 00:12:10ใจและหลอดเลือดเบาหวานโลกทางการเผาผลาญ
00:12:10 → 00:12:14พลังงานก.กก็แย่ลงได้ถ้าเขามีโรคทางกายใน
00:12:14 → 00:12:17ส่วนนี้นะที่ทำให้เขาหลับไม่ดีนะครับนี่
00:12:17 → 00:12:20ต้องให้ความสำคัญทั้งในเรื่องการตื่นและ
00:12:20 → 00:12:23การหลับนะจะใส่ครับใส่วันนี้หัวข้อเนี่ย
00:12:23 → 00:12:26การตั้งใช่ครับไม่ว่าจะหลับหรือตื่นนะก็
00:12:26 → 00:12:29คือต้องรับให้ดีแล้วเราถึงจะเราถึงจะตื่น
00:12:29 → 00:12:33มาดีแล้วตอนเราหลับนะคะคือตอนหลังเลยคือ
00:12:33 → 00:12:35เราเหมือนกับว่าเราล่ะที่ทุกอย่างนะ
00:12:35 → 00:12:37อาจารย์เราจะไม่รู้หรอกค่ะว่าตอนที่เรา
00:12:37 → 00:12:40หลับเรามีความผิดปกติอะไรบ้างใช่ครับใช่
00:12:40 → 00:12:44ไหมคะจากคนที่เราลองๆเราก็มีมีมีอยู่ 2
00:12:44 → 00:12:47อย่างนะคะคืออาการที่ผิดปกติขณะหลับเนี่ย
00:12:47 → 00:12:51อาจจะถูกสังเกตได้โดยคนที่นอนด้วยค่ะไม่
00:12:51 → 00:12:54ว่าจะเป็นคู่นอนเป็นลูกเป็นเป็นพ่อแม่มา
00:12:54 → 00:12:56ทีก็มีการพ่อแม่ก็สังเกตลูกลูกก็สังเกต
00:12:56 → 00:12:59เห็นอาการกิริยาว่าแม่หรือมันก็เป็นบาง
00:12:59 → 00:13:02การบางอย่างมีอาการที่เจ้าตัวเนี่ยรับรู้
00:13:02 → 00:13:04ได้ด้วยตัวเองมันก็ตรงนี้สองอย่างต้อง
00:13:04 → 00:13:08ช่วยกันนะคะว่าตอนนอนมีมีสิ่งผิดปกติอะไร
00:13:08 → 00:13:10เกิดขึ้นหรือเปล่าขนาดถึงว่าเราสังเกตว่า
00:13:10 → 00:13:14เธอคนที่นอนข้างๆเนี่ยกรนเสียงดังเสียง
00:13:14 → 00:13:18หายใจขาดเป็นช่วงๆค่ะเหมือนหยุดหายใจไป
00:13:18 → 00:13:20แล้วก็มีการสะดุ้งตื่นขึ้นมาเหมือนขาด
00:13:20 → 00:13:23อากาศไงอันนี้เขาไม่ปกติล่ะนะครับหรือไม่
00:13:23 → 00:13:26ก็นั่งเจ้าตัวเนี่ยก็จะสังเกตตัวเองว่า
00:13:26 → 00:13:28เรามีความผิดปกติมั้ยก็คือตอนกลางคืนเรา
00:13:28 → 00:13:31หลับไม่สนิทเมื่อกี้สะดุ้งตื่นขึ้นมาด้วย
00:13:31 → 00:13:34อาการอะไรสักอย่างนะคะถ้าเป็นโรคหัวใจอีก
00:13:34 → 00:13:36อาจจะสะดุ้งตื่นขึ้นมาด้วยการหายใจไม่ออก
00:13:36 → 00:13:39เป็นหอบหืดก็อาจจะสะดุ้งตื่นขึ้นมาเนี่ย
00:13:39 → 00:13:43การหายใจ I มีข้อดังเป็นเสียงหวีดถึงหลอด
00:13:43 → 00:13:46ลมสิยังไงหรือแม้กระทั่งโลกนอนก้นอยู่ใน
00:13:46 → 00:13:49ใจก็คือสะดุ้งตื่นขึ้นมาด้วยการเหมือนขาด
00:13:49 → 00:13:52อากาศหายใจไม่ออกเลยเนี้ยนั้นมาได้ทั้ง
00:13:52 → 00:13:55จากคนข้างเคียงสังเกตให้แล้วก็ทั้งจากตัว
00:13:55 → 00:13:56เอง
00:13:56 → 00:14:00ข้อสังเกตอาการตัวเองนะหลับไม่สนิทมัน
00:14:00 → 00:14:03ทำไมมันเหมือนหลับไม่ลึกแล้วก็ตื่นบ่อย
00:14:03 → 00:14:08แล้วก็ตื่นมาตอนเช้าก็เลยค่ะไม่สดชื่นนะ
00:14:08 → 00:14:11ครับพูดถึงหลับลึกหลับตื้นเหมือนกันนะจาน
00:14:11 → 00:14:13หาเนี่ยต่างก็พูดถึงเรื่องนี้แล้วหลับลึก
00:14:13 → 00:14:17หลับตื้นเนี่ยมันดีไหมคะหรือว่ามันไม่ดี
00:14:17 → 00:14:20คือจริงๆโดยธรรมชาติเนี่ยเรามีการหลับ
00:14:20 → 00:14:23เป็นวงจรนะสมองเราเนี่ยเหมือนคอมพิวเตอร์
00:14:23 → 00:14:27เขาก็จะรันโปรแกรมที่ที่เป็นประโยชน์ต่อ
00:14:27 → 00:14:30ต่อสมองและร่างกายนะที่จริงๆเราอันนี้
00:14:30 → 00:14:32เป็นวิทยาศาสตร์นะครับว่าในการหลับเนี่ย
00:14:32 → 00:14:35สมองจะมีการรันโปรแกรมบนนะคะมีระยะของการ
00:14:35 → 00:14:38หลับที่ระยะหลับตื่นเนี่ยก็คือเพื่อ
00:14:38 → 00:14:41เตรียมตัวเข้าสู่การนอนฉะนั้นเนี่ยก็เข้า
00:14:41 → 00:14:46สู่อันนี้ภาพประกอบใช่ฮะก็คือภาพประกอบก็
00:14:46 → 00:14:48คือระยะที่ 1 ในก็คือช่วงที่เราเริ่มหลับ
00:14:48 → 00:14:50นะครับพรุ่งนี้จะเป็นช่วงที่เราเริ่ม
00:14:50 → 00:14:53เริ่มๆนะครับแล้วก็จริงๆเนี่ยเราจะได้ยิน
00:14:53 → 00:14:56เสียงคนเปิดประตูทำของตกพื้นแล้วจะได้ยิน
00:14:56 → 00:15:00นี้นะครับแต่ว่าถ้าสามารถทำให้ระยะเนี่ย
00:15:00 → 00:15:03ต่อเนื่องเขาก็จะสู่ระดับระยะที่ลึกขึ้น
00:15:03 → 00:15:06ค่าครับระยะที่หลับลึกขึ้นในทุกอย่างก็
00:15:06 → 00:15:08เริ่มสงบลงหัวใจเกษตรช้าลงนะครับแล้วก็
00:15:08 → 00:15:12เราก็เริ่มไม่ขยับนะฮะจนถึงหลับลึกในงาน
00:15:12 → 00:15:14ที่ 3 นี่คือหลับแบบที่ไม่รู้และข้างนอก
00:15:14 → 00:15:17มีสิ่งรบกวนแล้วก็จะไม่รู้ล่ะแล้วก็เข้า
00:15:17 → 00:15:20สู่ระยะที่ 4 ของการหลับก็คือระยะที่เรา
00:15:20 → 00:15:23มีการฝันถ้าฝันนี้ก็ชื่อว่าเป็นการจัด
00:15:23 → 00:15:26เรียงข้อมูลทางความคิดความจำของสมองอะไร
00:15:26 → 00:15:28นะครับแล้วก็เราก็จะเหมือนขึ้นมาล่ะขึ้น
00:15:28 → 00:15:31สั้นๆนิดนึงแต่ว่าจบจะใช้เวลาในระยะนี้มี
00:15:31 → 00:15:34นานแล้วก็วนกลับมาหลับลึกใหม่แต่ส่วนใหญ่
00:15:34 → 00:15:36แล้วของการนอนก็คือเราจะแช่อยู่ที่ระยะ
00:15:36 → 00:15:40การหลับลึกก็คือ 2 3 4 นะครับค่ะนิถ้า
00:15:40 → 00:15:44เมื่อไรก็ตามเนี่ยมีการสะดุดปุ๊บเนี่ยก็
00:15:44 → 00:15:47จะทำให้คนคนนั้นเนี่ยวนมาไม่ถึงระยะหลับ
00:15:47 → 00:15:50ลึกที่ 2 ที่ 3 เองนะครับก็อาจจะแช่ที่
00:15:50 → 00:15:52ระยะหนึ่งเรื่อยๆเพราะว่ามีอะไรไปกวนเขา
00:15:52 → 00:15:55สักอย่างทำให้กำลังจะดำดิ่งลงแล้วก็
00:15:55 → 00:15:58สะดุ้งตื่นขึ้นนะรถเข็นไงบางคนก็บอกว่า
00:15:58 → 00:16:00ยังไม่หลับเลยยังไม่หลับเลยได้ยินทุกคน
00:16:00 → 00:16:02เปิดประตูแต่ว่าคนข้างเคียงหมดที่จริง
00:16:02 → 00:16:05แล้วกรนมากแล้วอันนี้ก็คือน่าสงสัยว่าคน
00:16:05 → 00:16:07คนนี้ก็คือเขาเขาแช่อยู่ในยาที่ 1 ตลอด
00:16:07 → 00:16:10คือเขากำลังจะดำดิ่งลงเพื่อนหลับแต่ว่า
00:16:10 → 00:16:12ตัวเองเค้าก็มีอะไรไปสะดวกให้เขาหลับไปใน
00:16:12 → 00:16:15ระยะตื้นตลอดคนจนคนข้างเคียงสังเกตเห็น
00:16:15 → 00:16:18ว่าเขาเขาหลับลึกเขาหลับแล้วแต่เขาเนี่ย
00:16:18 → 00:16:21ยังเหมือนหลับอยู่ตื่นตื่นๆก็เพราะว่าเขา
00:16:21 → 00:16:24ไม่สามารถวนเข้าสู่ระยะที่ 2 ที่ 3 จนถึง
00:16:24 → 00:16:27ระยะฝังได้งั้นคนที่เขานอนกรนเขาก็ไม่เคย
00:16:27 → 00:16:30หลับลึกเลยอ่ะสิใช่ครับถ้าเป็นนอนกรนชนิด
00:16:30 → 00:16:33ที่มีภาวะขาดอากาศหรือเราเรียกว่านอนกล
00:16:33 → 00:16:37ที่มีอยู่ในใจนะครับอันนี้เขาก็จะร่างกาย
00:16:37 → 00:16:40ก็จะสะดุ้งตื่นปลุกตัวเองเพื่อให้เขา
00:16:40 → 00:16:43เลือกอากาศไม่เขาได้อากาศจะถามว่าเราตอน
00:16:43 → 00:16:45นี้เราตื่นอยู่เนี่ยแรกอาจจะพอถ้าธุรกิจ
00:16:45 → 00:16:49คนนอนกรนแล้วก็มีการหยุดเหตุใจเนี่ยช่วง
00:16:49 → 00:16:51ที่เราขาดอากาศในสมองก็ได้ปลุกให้เราตื่น
00:16:51 → 00:16:54ขึ้นมาตื่นพรุ่งนี้อากาศก็หลับต่อหลับต่อ
00:16:54 → 00:16:56ได้ทั้งภาคขาดอากาศก็ตื่นมันก็เลยไม่ได้
00:16:56 → 00:16:59ดำลดลงถึงระยะที่ที่เราบอกว่ามันควรจะ
00:16:59 → 00:17:02ต้องดำดิ่งลงไปเรื่อยๆในการหลับลึกแต่เคย
00:17:02 → 00:17:05ได้ยินว่าเขาบอกว่าการหลับลึกดีกว่ากัน
00:17:05 → 00:17:08หลับตื้นดีต่อสุขภาพอันนี้จริงไหมคะแน่
00:17:08 → 00:17:10นอนนะแน่นอนก็คือว่าเนื้อแท้ของการนอนของ
00:17:10 → 00:17:13เราเนี่ยจะต้องมีหลับลึกเป็นส่วนใหญ่หลับ
00:17:13 → 00:17:15ตื่นเป็นช่วงสั้นๆที่สมองเราจริงๆทำไว้
00:17:15 → 00:17:19เพื่อไว้เปลี่ยนรอบของการ Run ปกถ้าผมพูด
00:17:19 → 00:17:21ง่ายเหมือนเปลี่ยนรอบของการรันโปรแกรมค่า
00:17:21 → 00:17:23ของเขาเฉยๆนะคะสมองเหมือนคอมพิวเตอร์มาก
00:17:23 → 00:17:26เลยเราจะไม่แช่สมองจะไม่แช่ตัวเองอยู่ใน
00:17:26 → 00:17:29ระยะหลับตื้นนานนะค่ะมีช่วงต้นของการหลับ
00:17:30 → 00:17:33นะครับแล้วพอหลับลึกไปแล้วเนี่ยสมองแทบจะ
00:17:33 → 00:17:35ไม่วนมาหาระยะที่ 1 ใหม่เลยขับอยู่นะมี
00:17:35 → 00:17:39อะไรมาสะดุดเขานะครับอย่างนี้ทำไงให้หลับ
00:17:39 → 00:17:42ลึกดีล่ะคะอาจารย์ก็ต้องวนกลับไปที่ว่า
00:17:42 → 00:17:46หนึ่งสุขอนามัยที่ดีของท่านนอนหลับไปที่
00:17:46 → 00:17:49ข้อหนึ่งอันที่สองก็คือสังเกตตัวเองว่ามี
00:17:49 → 00:17:53โรคทางกายอะไรที่รบกวนการนอนใช่ไหมครับก็
00:17:53 → 00:17:55ต้องแก้ไขโลกทั้งกายเหล่านั้นรวมถึงโลก
00:17:55 → 00:17:58ที่ผิดปกติจากการแต่ที่ผมกล่าวไปแล้วด้วย
00:17:58 → 00:18:01นะฮะค่ะนอนกรนหยุดหายใจหรือโรคพฤติกรรม
00:18:01 → 00:18:04ผิดปกติถ่างๆซึ่งผมนี่ลงในรายละเอียดอัน
00:18:04 → 00:18:08ที่สามก็คือภาวะทางจิตใจใช่ไหมอ่ะโลกธรรม
00:18:08 → 00:18:11โลกทางจิตใจก็สภาวะทางจิตใจทั้งหลาย
00:18:11 → 00:18:14เครียดซึมเศร้าหรืออะไรแต่มีอะไรนะครับ
00:18:14 → 00:18:17มันก็กลับไปที่ 3 ข้อเดิมอยู่ดีถ้าเรา
00:18:17 → 00:18:21ต้องต้องทำให้ทั้งสามอย่างดีๆก็จะลองดีนะ
00:18:21 → 00:18:24ครับแล้วระยะยาวแล้วก็จะเป็นคนที่มี
00:18:24 → 00:18:26สุขภาพกายที่แข็งแรงแล้วก็สุขภาพใจที่ดี
00:18:26 → 00:18:29เหมือนกันค่ะครับถ้าหลับลึกดีขนาดนั้น
00:18:29 → 00:18:32หลับตื้นมันไม่ดีเลยเหรอคะอาจารย์คือหลับ
00:18:32 → 00:18:35ตื้นเนี่ยมันไม่ดีต่อสุขภาพเลยนะครับพี่
00:18:35 → 00:18:39แต่ว่าในสภาวะบางอย่างนะฮะที่สุดลมย้อน
00:18:39 → 00:18:44กลับไปในสมัยโบราณเนี้ยชีวิตเรามีแค่ลบรา
00:18:44 → 00:18:46ฆ่าฟันสงครามอันเนี้ยอาหารอะไรเนี่ยเขาก็
00:18:46 → 00:18:49จะหลับในท่านั่งค่ะคืออาวุธอยู่ในมือแล้ว
00:18:49 → 00:18:53ก็คอยพยายามจดหูเงี่ยฟังต่างๆเนี่ยเขาก็
00:18:53 → 00:18:56จะอ่ะเนี้ยถามอะไรยาวเนี่ยสุขภาพดีมันก็
00:18:56 → 00:18:58คงจะไม่มีแต่ว่าอันนั้นเพื่อความจำเป็น
00:18:58 → 00:19:01ทางด้านงานเนาะสมมติคนอยู่ยาวไงทั้งหยิบ
00:19:01 → 00:19:03ก็สั้นๆไม่กล้าหลับหรือเพราะว่าถ้าหลับ
00:19:03 → 00:19:06ลึกและมันปิดการรับรู้แล้วค่ะก็ต้องใช้
00:19:06 → 00:19:09การกินคาเฟอีนอะไรเงี้ยกระตุ้นแล้วก็อยู่
00:19:09 → 00:19:13ในท่านั่งแล้วก็คอยระแวดระวังเธอก็คงไม่
00:19:13 → 00:19:16มีอ้ะเค้าคงเป็นช่วงสั้นๆเพื่อเพื่อเพื่อ
00:19:16 → 00:19:19งานที่สำคัญนะเนี้ยก็ก็จำเป็นนะครับแต่
00:19:19 → 00:19:21ว่าได้ยาวก็ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ๆกันหลับ
00:19:21 → 00:19:25ตื้นอาจารย์หมอคะเดี๋ยวนี้มันมีอุปกรณ์
00:19:25 → 00:19:29อิเล็กทรอนิกส์นะค่ะวัดว่าเราเอาแต่ละคืน
00:19:29 → 00:19:33อ่ะคุณภาพการนอนเราระดับไหนแล้วมันก็แปล
00:19:33 → 00:19:36บทมาให้เลยคะคะว่าวันนี้หลับลึกช่วงนี้
00:19:36 → 00:19:39ลับตื่นช่วงนี้มีการฝันเลยช่วงนี้อันนั้น
00:19:39 → 00:19:41น่ะเราเชื่อถือได้มากน้อยแค่ไหนคือคือ
00:19:41 → 00:19:44จริงๆแล้วต้องต้องยอมรับว่าหลักการของ
00:19:44 → 00:19:47อุปกรณ์เหล่านั้นก็คืออาศัยการวัดการสั่น
00:19:47 → 00:19:51สะเทือนโดยเฉพาะข้อมือใช่มั้ยซึ่งเราใส่
00:19:51 → 00:19:55ไว้เป็นนาฬิกาเงี้ยนะสัญจะเขื่อนน้อยๆก็
00:19:55 → 00:19:57จะบอกว่าเราหลับแล้วนะหลับเพื่อ 1 ตลับ
00:19:57 → 00:20:00เรือก็คือเราไม่สั่นสะเทือนแต่ถ้าตื่นก็
00:20:00 → 00:20:03โอ๋ก็เหมือนเราขยับทุกอย่างไรเงี้ยอัน
00:20:03 → 00:20:06หลักการเขามาจากตรงนั้นมันจริงๆแล้วเราก็
00:20:06 → 00:20:09โอเคแล้วก็อาจจะใช้เป็นการสะท้อนเข้าๆนะ
00:20:09 → 00:20:12คะว่าต้องคืนนี้เรานอนนิ่งแค่ไหนเราหลับ
00:20:12 → 00:20:15ได้ไหมแต่คงไม่ถึงสามารถเอามายืนมั่นถือ
00:20:15 → 00:20:18มั่นว่าหลับลูกระยะที่ 1 2 3 4 ที่
00:20:18 → 00:20:20เมื่อกี้ผมโชว์ในภาพอย่างนั้นได้ว่าน้ำ
00:20:20 → 00:20:23มันตรวจจะขึ้นไฟฟ้าสมองนะครับแล้วก็ใช้
00:20:23 → 00:20:26คอมพิวเตอร์จับส่วนนาฬิกาเนี่ยผมว่าเอา
00:20:26 → 00:20:29เป็นว่าช่วยช่วยละกันแต่ว่าไม่สามารถเอา
00:20:29 → 00:20:32ไปยึดมั่นถือมั่นว่ามีเปอร์เซ็นต์ตัวเลข
00:20:32 → 00:20:35เป๊ะเราไปคำนวณอะไรต่อมิอะไรแล้วมาบอกว่า
00:20:35 → 00:20:38เป็นโรคอะไรนะครับถ้าถ้ามีเนี่ยก็ใช้
00:20:38 → 00:20:42เหมือนตรวจเช็คตัวเองว่าเออเราเรานอนจริง
00:20:42 → 00:20:45ตามนาฬิกาบอกถ้ามันไม่ไปด้วยกันนาฬิกาบอก
00:20:45 → 00:20:49นี่ให้สงสัยว่าไม่นาฬิกาก็เราอ่ะที่อยู่
00:20:49 → 00:20:52Ducati เลยนะก็เป็นหน้าเธอถ้าเจอว่าผิด
00:20:52 → 00:20:54ปกติจัดการเช็คตรงนั้นก็มาปรึกษาแพทย์ได้
00:20:54 → 00:20:56แต่ก็อย่าเพิ่งไปยึดมั่นถือมั่นนะตัว
00:20:56 → 00:20:59อย่างที่ผมบอกเหมือนมีบางคนบอกว่าลืมใส่
00:20:59 → 00:21:01นอนอ่ะเช้าวันรุ่งขึ้นนาฬิกาโชว์ว่าเมื่อ
00:21:01 → 00:21:03คืนหลับร้อยเปอร์เซ็นต์หลับลึกอะไรเงี้ย
00:21:03 → 00:21:06โอเคโอเคมันขึ้นอยู่กับเทคโนโลยีคนนาฬิกา
00:21:06 → 00:21:09ด้วยแล้วก็แล้วก็จริงๆหลักการหรือว่า
00:21:09 → 00:21:10algorithm ของการ
00:21:10 → 00:21:13คำนวณก็มาจากเนี่ยหลักการของการสั่น
00:21:13 → 00:21:17สะเทือนของของนาฬิกานะครับนะครับก็ก็ช่วย
00:21:17 → 00:21:20แต่ไม่ใช่เอาไปยึดมั่นถือมั่นเนอะขับได้
00:21:20 → 00:21:23ร้อยเปอร์เซ็นต์นี้ครับไม่นะคะคุณอัมพร
00:21:23 → 00:21:25คุณอัมพรยังอยู่หรือเปล่าเนี่ยกูนอนถาม
00:21:25 → 00:21:28ว่านอนไม่หลับมาเป็นเดือนแล้วค่ะต้องทาน
00:21:28 → 00:21:33ยาอุ่นไม่ต้องทานยาเลยนะคะไม่อยากกินยา
00:21:33 → 00:21:37แล้วค่ะว่ากลัวติดยาใช่ครับก็ถูกหาที่พูด
00:21:37 → 00:21:40มาก็ถูกก็คือว่าการกินยานอนหลับเนี่ยไม่
00:21:40 → 00:21:42ได้แก่ต้นเหตุนะครับแล้วก็การกินยานอน
00:21:42 → 00:21:45หลับหลายๆชนิดเนี่ยระยะยาวก็นำไปสู่การ
00:21:45 → 00:21:49ติดยาก็ยาเนี่ยทุกอย่าถ้าเราใช้คำว่าติด
00:21:49 → 00:21:51ยานั่นก็คือมีฤทธิ์เสพติดเนาะนั้นเรา
00:21:51 → 00:21:53ต้องการโดยที่สูงขึ้นแล้วมันทีก็ต้องการ
00:21:53 → 00:21:57ตัวยาที่แรงขึ้นซึ่งในทางการแพทย์แต่ถ้า
00:21:57 → 00:21:59ไม่ได้จะถ้าไม่สนับสนุนเลยนะให้มีการกิน
00:21:59 → 00:22:02ยานอนหลับค่ะเพราะว่าเรารู้ว่ามันคือการ
00:22:02 → 00:22:06กลบสาเหตุเหมือนไม่ได้แก้เหตุแต่ว่าไปกลบ
00:22:06 → 00:22:09ตรงนั้นและหาถ้าคุณหมอจะให้ส่วนใหญ่ก็จะ
00:22:09 → 00:22:11ให้แค่สั้นๆ 5 วัน 7 วัน 2 คืนเขามีอาการ
00:22:11 → 00:22:15ป่วยอะไรนะครับที่ที่ที่เป็นเหตุที่ทำให้
00:22:15 → 00:22:18การนอนไม่ดีนะครับเราก็เราก็คุยให้เข้าใจ
00:22:18 → 00:22:22ว่าว่าอะไรเป็นอะไรแล้วก็ช่วยมึงช่วงเวลา
00:22:22 → 00:22:24ที่ลำบากจะให้ยาสั้นๆนะฮะแต่เราจะไม่ให้
00:22:24 → 00:22:27ยานอนหลับภัยทีนึงเป็นอาทิตย์เป็นอาทิตย์
00:22:27 → 00:22:31เป็นเดือนเลยนะว่ามันไม่แก้สาเหตุสาเหตุ
00:22:31 → 00:22:33ที่มีถูกแก้นี่น่ากลัวกว่าเนาะอันที่สอง
00:22:33 → 00:22:36ก็คือระยะยาวว่าทำให้เราติดยาก็ผมว่าจริง
00:22:36 → 00:22:40ๆแล้วถ้าคนไข้มีมีปัญหาก็ต้องต้องต้องลอง
00:22:40 → 00:22:43ลองวิเคราะห์ตัวเองเค้าก็คือที่เราไม่ดี
00:22:43 → 00:22:47เพราะอะไรหาลองลองจับสังเกตตัวเองนะฮะสุข
00:22:47 → 00:22:50อนามัยในการนอนประพฤกษ์ประพฤติปฏิบัติตัว
00:22:50 → 00:22:53ดีหรือยังหรือมีอาการห้องโรคทางกายอะไร
00:22:53 → 00:22:57ที่รบกวนการนอนหรือมีสภาวะทางมีจิตใจอะไร
00:22:57 → 00:22:59ที่ทำให้เรานอนไม่ดีก็กลับไปที่ 3 ข้อแรก
00:22:59 → 00:23:03ลองวิเคราะห์ตัวเองดูก่อนนะครับถ้าเราเจอ
00:23:03 → 00:23:06ว่ามันเป็นเรื่องของสุขอนามัยที่ไม่ดีของ
00:23:06 → 00:23:08เราเองและลองปรับปรุงตัวสิเราต้องอย่า
00:23:08 → 00:23:12เข้าไปห้องนอนจนกว่าเราจะง่วงนะฮะตอนช่วง
00:23:12 → 00:23:16บ่ายช่วงบ่ายหรือเย็นมานี่ก็ไม่กินกาแฟละ
00:23:16 → 00:23:18แล้วต้องทำใจให้สงบอยู่สภาวะแวดล้อมที่
00:23:18 → 00:23:21มืดนิดนึงเพื่อให้พร้อมสำหรับการนอนไม่
00:23:21 → 00:23:24เข้าไปในห้องนอนจนกว่าจะหลับไปจนกว่าจะ
00:23:24 → 00:23:27ง่วงถ้าไม่ง่วงก็ออกมาหน้าห้องนอนค่ะมา
00:23:27 → 00:23:30อ่านหนังสือก็ได้ฮะคือคนบางคนเนี่ยเข้าไป
00:23:30 → 00:23:32ในห้องนอนนะและสิ่งแรกที่คิดขึ้นมาแวะ
00:23:32 → 00:23:36ขึ้นมาในสมองคือกลัวการนอนไม่หลับค่ะซึ่ง
00:23:36 → 00:23:39ยังไม่ดีการกลัวการนอนไม่หลับเมื่ออยู่ใน
00:23:39 → 00:23:42ห้องนอนแล้วก็ตามองนาฬิกายิ่งไม่ดีเพราะ
00:23:42 → 00:23:44ว่านี่ถึงวันนั้นคือความเครียดนะครับถ้า
00:23:44 → 00:23:47ความเครียดว่าตัวเองจะไม่หลับเนี่ยก็คือ
00:23:47 → 00:23:50สิ่งที่เป็นกระตุ้นให้สมองตื่นฉันทำยังไง
00:23:50 → 00:23:52ให้เราไม่เครียดใช่มั้ยฮะไม่ต้องใช้วิธี
00:23:52 → 00:23:55ย้อนทางครับออกมานอกห้อง
00:23:55 → 00:23:58แวะมาอ่านหนังสือแล้วก็แสงไฟไม่ต้องจ้า
00:23:58 → 00:24:02มากแล้วก็ลองบอกตัวเองว่าแน่จริงอย่าหลับ
00:24:03 → 00:24:05นะเธอฉันจะไม่หลับท่านอ่านเรื่องนี้จบ
00:24:05 → 00:24:09อะไรเงี้ยถ้าปรากฏว่าเป็นไงฮะเรียบส่วน
00:24:09 → 00:24:12ใหญ่จะง่วงเรียบตรงกันข้ามใช่การเข้าไปใน
00:24:12 → 00:24:15ห้องในขณะที่กลัวว่าตัวเองจะนอนไม่หลับ
00:24:15 → 00:24:18อันนั้นคือการสร้างความเครียดให้สมองมัน
00:24:18 → 00:24:22เหมือนกระตุ้นตัวเองนะฮะปิดกังวลนะฮะน้อง
00:24:22 → 00:24:25ออกมานอกห้องมานั่งอ่านหนังสือในสภาพแสง
00:24:25 → 00:24:28ที่ไม่ต้องสว่างมากแต่ไม่ใช่ว่าเสียสายตา
00:24:28 → 00:24:32นะครับก็คือแสงสบายๆเนี้ยบรรยากาศสบายๆ
00:24:32 → 00:24:37ค่ะเป็นเหมือนมุมหนึ่งของบ้านๆก็อ่านบอก
00:24:37 → 00:24:40ว่าตัวเองไม่หลับจะอ่านให้อ่านให้จบเลยจะ
00:24:40 → 00:24:44ไม่หลับนะครับอันนี้ลดแรงกดดันของตัวเอง
00:24:44 → 00:24:47ลงต่างจากกรณีแรกที่เข้าไปในห้องนอนนะ
00:24:47 → 00:24:50ครับแล้วก็แต่ว่าห้องเราพร้อมเลยนะห้องมา
00:24:50 → 00:24:52ปิดไฟมืดแล้วนะจะเปิดแอร์เปิดเครื่องฟอก
00:24:52 → 00:24:55อะไรให้อุณหภูมิพอดีเลยนะเกาะทันทีนี้
00:24:55 → 00:24:58ง่วงน่ะก็เข้าไปหลับเลยไม่ต้องไปเปิดไฟใน
00:24:58 → 00:25:01ห้องอีกรอบนะครับเดี๋ยวโดนแสงใหม่อาจจะ
00:25:01 → 00:25:05หายง่วงค่ะนะครับอันนี้ก็เป็นวิธีหนึ่งนะ
00:25:05 → 00:25:08ครับนั้นกลับไปที่คำถามว่าทำไมใช่มั้ยฮะ
00:25:08 → 00:25:10ก็คือต้องเช็คตัวเองว่าสุขอนามัยในการนอน
00:25:10 → 00:25:13ของเราดีหรือยังเรามีโรคทางกายอะไรที่รบ
00:25:13 → 00:25:16กวนการนอนหรือเรามีสภาวะทางจิตใจเป็นยัง
00:25:16 → 00:25:18ไงเดี๋ยวเท่าเราวิเคราะห์ตัวเองได้เบื้อง
00:25:18 → 00:25:21ต้นเนี่ยเป็นข้อมูลที่สำคัญมากในพอมาเจอ
00:25:21 → 00:25:24คุณหมอเราก็เรามาคุยกันนะครับแล้วก็คุณ
00:25:24 → 00:25:28บอกว่าจะช่วยเราแก้นะครับการให้ยานอนหลับ
00:25:28 → 00:25:29เนี่ย
00:25:29 → 00:25:32แต่ไม่เด่นการกบอาการเท่านั้นนะครับถ้า
00:25:32 → 00:25:36เรารู้เหตุแล้วเราก็จะก้าวข้ามช่วงเวลา
00:25:36 → 00:25:40อันลำบากสั้นๆเนี่ยคุณหมอจะให้ยาช่วยแต่
00:25:40 → 00:25:42เราจะไม่ให้ยานอนหลับระยะยาวนะครับมันไม่
00:25:42 → 00:25:46ได้แก้สาเหตุนะครับขอบคุณมากค่ะอาจารย์
00:25:46 → 00:25:49หมอคะคุณสินมาลีนะคะบอกว่าสวัสดีค่ะ
00:25:49 → 00:25:52อาจารย์หมอและคุณจิ๊บนะคะพี่เป็นคนไข้ของ
00:25:52 → 00:25:56อาจารย์หมอค่ะก็มาลีนะคะแสดงว่าไปตรวจการ
00:25:56 → 00:26:00มาแล้วนะคะต้องใส่เครื่องนอนด้วยอ่ะใส่
00:26:00 → 00:26:02เครื่องนอนนี้แสดงว่าต้องมีอากาศจะมีอาจ
00:26:02 → 00:26:05จะมีโรคที่เกี่ยวข้องกับอาการหายใจที่ผิด
00:26:05 → 00:26:09ปกติขนาดหลับนะครับครับก็มีเครื่องมือนี้
00:26:09 → 00:26:12เลยปัจจุบันเราก็ก็มีการแก้นะครับก็โลก
00:26:12 → 00:26:15ผิดปกติชนิดเนี้ยตอนๆเนี่ยเขาก็จะหลับไม่
00:26:15 → 00:26:18ดีคนข้างฉลามไม่ดีมันก็มีการช่วยมีตัว
00:26:18 → 00:26:21ช่วยก็เป็นอุปกรณ์ใส่ตอนๆนะครับคุณก็จะ
00:26:21 → 00:26:23หลับหลับได้ดีโดยไม่ขาหลักอาจจะหลับลึก
00:26:23 → 00:26:28ได้นะครับก็ขอก็ขอให้ใช้สม่ำเสมอนะครับ
00:26:28 → 00:26:31ถ้ามีปัญหาในการใช้เครื่องหรือหลับไม่ดี
00:26:31 → 00:26:34กลับมาใหม่เนี่ยะก็ต้องถามมาพบแพทย์ทำไอ้
00:26:34 → 00:26:36ตัวเครื่องนั้นก็ต้องมาตรวจเช็คด้วยใช่
00:26:36 → 00:26:39ไหมคะอาจารย์ใช่ครับในส่วนของอุปกรณ์ที่
00:26:39 → 00:26:43เราใช้รักษาโรคนะครับก็คนก็มีการดูแลทำ
00:26:43 → 00:26:46ความสะอาดโดยตัวเราเองเป็นระยะแล้วก็ใน
00:26:46 → 00:26:49ส่วนของเครื่องเองก็มีส่วนที่เป็นเครื่อง
00:26:49 → 00:26:52นี้เครื่องเครื่องจะเลี้ยวเครื่องยนต์
00:26:52 → 00:26:54กลไกก็ไม่เธอเป็นเครื่องเป็นคนไก่นะฮะ
00:26:54 → 00:26:57ซึ่งอาจจะต้องอาศัยช่างทำความสะอาดภายใน
00:26:57 → 00:27:01Ten นั้นนะครับก็อย่างน้อยก็ปีละครั้งนะ
00:27:01 → 00:27:04ครับกีฬาค้างเอาไว้ใช้จนลืมคะอาจารย์ให้
00:27:04 → 00:27:07ขับทำความสะอาดภายในนี่ทำโดยช่างแต่ว่าทำ
00:27:07 → 00:27:08ความสะอาดภายนอกนี้เรากำลังพูดถึงเครื่อง
00:27:09 → 00:27:11เครื่องอัดอากาศเนาะเรื่องอะไรยกพูดเลยก็
00:27:11 → 00:27:13ได้มันคือเครื่องมือตัวนึงที่ใช้รักษาโรค
00:27:13 → 00:27:16นอนกรนหยุดหายใจนะครับอันนี้ก็จะเป็น
00:27:16 → 00:27:19เครื่องมือที่ปัจจุบันเราแทบจะถือเป็น
00:27:19 → 00:27:23อุปกรณ์ใส่นอนของคนไข้เหมือนหมอนใบนึงเลย
00:27:23 → 00:27:26อะไรนะครับก็ก็ใส่กันทุกคืนนะค่ะวันนี้ก็
00:27:26 → 00:27:29มีการทำความสะอาดของหน้ากากแล้วก็สายแต่
00:27:29 → 00:27:31ตอนเนี้ยอย่างน้อยอาทิตย์ละครั้งเนาะแล้ว
00:27:31 → 00:27:34ก็ส่วนของเครื่องก็อย่างที่บอก 1 ปีก็ให้
00:27:34 → 00:27:38ช่างทำความสะอาดให้นะครับค่ะต่อไปคุณปิ๊ก
00:27:38 → 00:27:42นะคะเล็กสั้นๆคุณปีละกันนะคะขอคำแนะนำค่ะ
00:27:42 → 00:27:46ตอนดึกเนี่ยไม่อยากตื่นเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
00:27:46 → 00:27:49คือจริงๆเลยก็ต้องมานั่งวิเคราะห์ต่อหา
00:27:49 → 00:27:52ว่ากลางคืนเข้าห้องน้ำเนี่ยมันเกิดจาก
00:27:52 → 00:27:54อะไรนะฮะค่ะสมมติเราเป็นคนที่ติดนิสัย
00:27:54 → 00:27:57ดื่มน้ำเยอะก่อนนอนกลางคืนก็คงต้องเข้า
00:27:57 → 00:27:59ห้องน้ำอันนี้เราก็ต้องเป็นรถตรงนั้นเนาะ
00:27:59 → 00:28:02ลดปริมาณน้ำก่อนเข้านอนจะไปดื่มเยอะอย่าง
00:28:02 → 00:28:05เก่งก็ไม่เกิน 1 แก้วอะไรเงี้ยถ้ามันคน
00:28:05 → 00:28:08กินเป็นหลายแก้วนี่มันก็แน่นอนมันเรานอน
00:28:08 → 00:28:10หลายชั่วโมงเนี่ยมันก็เหมือนยังไงก็ต้อง
00:28:10 → 00:28:13มีปัสสาวะให้เราปวดนะครับแต่ถ้ามงคลก็ไม่
00:28:13 → 00:28:16ได้ดื่มน้ำก่อนนอนเยอะแล้วเนี่ยแต่ขณะ
00:28:16 → 00:28:18หลับเนี่ยยังมีการลุกเข้าห้องน้ำบ่อยๆ
00:28:18 → 00:28:21เนี่ยต้องมีปัญหาละต้องมีโรคทางกายอะไร
00:28:21 → 00:28:25บางอย่างที่ทำให้เราประทับบ่อยกลางคืนนะ
00:28:25 → 00:28:25ครับ
00:28:25 → 00:28:29คือใกล้ขับเบาหวานจริงๆถ้าน้ำตาลกูไม่ดี
00:28:29 → 00:28:31แน่จริงเข้าปัสสาวะบ่อยแต่กลางวันแล้วแต่
00:28:31 → 00:28:34ว่าโอเคมันกลางคืนก็ปัสสาวะบ่อยโรคของ
00:28:34 → 00:28:38ต่อมลูกหมากหรือกระเพาะปัสสาวะไวค่ะอัน
00:28:38 → 00:28:40นี้ก็อาจจะมีปัญหาปัสสาวะกลางคืนเยอะโลก
00:28:40 → 00:28:42ในระยะเริ่มแรกเลยเนี่ยก็อาจจะมีปัญหาที่
00:28:42 → 00:28:45กลางคืนต้องเข้าห้องน้ำสุดท้ายก็คือโลก
00:28:45 → 00:28:49ของการนอนหลับเองนะครับคือโรคหยุดหายใจ
00:28:49 → 00:28:51ขณะหลับเนี่ยที่นอนกรนและหยุดหายใจเนี่ย
00:28:51 → 00:28:55คนไข้จะเข้าน้ำไว้มากการห้องน้ำบ่อยก็คือ
00:28:55 → 00:28:57เนี่ยเป็นหนึ่งในอาการขาดและการนะครับของ
00:28:57 → 00:29:01คุณที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับใช่ครับอัน
00:29:01 → 00:29:04นี้ก็ลองสังเกตดูกลับไปที่ดูดูที่ตัวเอง
00:29:04 → 00:29:08ว่าหรือคนข้างๆคอยสังเกตว่านอนกรนไหมกด
00:29:08 → 00:29:11แล้วขายเป็นเสียงหัวขาดเสียงหายใจขาดเป็น
00:29:11 → 00:29:14ห้วงไหมแล้วก็มีอาการสะดุ้งตื่นเพราะขาด
00:29:14 → 00:29:16อากาศอย่างเงี้ยนะเวลาสะดุ้งตื่นแรงๆมัน
00:29:16 → 00:29:19จะปวดเพราะว่ามันเป็นการหารอาการอย่างนี้
00:29:19 → 00:29:24ค่ะครับคุณ I am go นะคะถามว่าถ้ากลาง
00:29:24 → 00:29:28คืนหลับไม่ 4-7 ชั่วโมงน่าจะหนอคะแล้ว
00:29:28 → 00:29:32กลางวันน่ะจะหลับชดเชยกันได้ไหมมันเป็นคำ
00:29:32 → 00:29:35ถามที่ดีนะคะแล้วก็มีคนถามมากๆเลยคำตอบ
00:29:35 → 00:29:40คือชดเชยแค่ด้ายบางเรื่องชดเชยได้แค่การ
00:29:40 → 00:29:43แก้ปัญหาความง่วงเฉพาะหน้าตอนกลางวันแต่
00:29:43 → 00:29:48ไม่ได้ส่งเสริมสุขภาพจริงๆเร็วชีวิตเรานะ
00:29:48 → 00:29:5124 ชั่วโมงเนี่ยการบนเป็นนาฬิกา 24
00:29:51 → 00:29:54ชั่วโมงของร่างกายเนี่ยมันมีมันมีนาฬิกา
00:29:54 → 00:29:56ในธรรมชาติอยู่นะฮะ
00:29:56 → 00:30:00เมื่อถึงเวลาหนึ่งตื่นพระอาทิตย์ขึ้นเรา
00:30:00 → 00:30:03ตื่นเราทำกิจวัตรพระสงฆ์ตอนเย็นแล้วต้อง
00:30:03 → 00:30:06ทำผ้าที่ตกแล้วเริ่มโซโลดาวที่จะวาดทุก
00:30:06 → 00:30:10อย่างช้าลงนะครับความคิดความๆสมองก็เข้า
00:30:10 → 00:30:13สู่พร้อมกันนอนเราก็นอนใช่มั้ยฮะนั้นตรง
00:30:13 → 00:30:16เนี้ยกันวนเป็นนาฬิกาเป็นวัฏจักรตรงนี้
00:30:16 → 00:30:20ร่างกายมีปากสดุลตัวเองตลอดเวลาถ้าเราตี
00:30:20 → 00:30:22บีบเวลาบางอย่างเช่นช่วงนอนให้น้อยลงเรา
00:30:22 → 00:30:25บอกเรามาชดเชยในการนอนกลางวันเนี่ยชดเชย
00:30:25 → 00:30:29ได้แค่ความง่วงเท่านั้นค่ะแต่ไม่สามารถชด
00:30:29 → 00:30:30เชย
00:30:30 → 00:30:33มีไซเคิลหรือว่าวงจรหรือธรรมนูญที่ร่าง
00:30:33 → 00:30:36กายเรา Run เป็นนาฬิกาแล้วปรับตัวเองตลอด
00:30:36 → 00:30:40เวลานั้นได้สรุปคือไม่ดีสั้นๆตอบว่าไม่ดี
00:30:40 → 00:30:44แต่ชั่วคราวได้แต่ถ้าเราเป็นอย่างนี้เป็น
00:30:44 → 00:30:48ประจำเนี่ยไม่ดีไม่ดีต่อสุขภาพทั้งสุขภาพ
00:30:48 → 00:30:53กายและสุขภาพใจนะครับนะคะแหมขอบคุณมากค่ะ
00:30:53 → 00:30:55อาจารย์หมอคำตอบได้ดีมากๆเลยนะคะคุณ
00:30:55 → 00:30:57ไชยวัฒน์เพิ่มเติมมาด้วยบอกว่าตอนนี้อายุ
00:30:57 → 00:31:0170 ปีอาจารย์หมอคะตื่นขึ้นมาเนี่ยที่สาม
00:31:01 → 00:31:05ครั้งนะคะก็คือเที่ยงคืนตี 2 ตี 4 ครึ่งน
00:31:05 → 00:31:07โหถ้านับแต่ช่วงเวลานี้ก็ไม่มีช่วงเวลา
00:31:07 → 00:31:10หลับลึกเลยนะคะเนี่ยอาจารย์ครับใช่ครับ
00:31:10 → 00:31:13ถูกถูกเค้าเรียกว่าทูอินทะเลาะบหรือว่า
00:31:13 → 00:31:18ถูกสะดุดการที่เราจะดำลำดำดิ่งของการนอน
00:31:18 → 00:31:22ลงได้นะฮะก็ถูกสะดุดขึ้นมาแต่ว่าก็ต้องไป
00:31:22 → 00:31:24มองสาเหตุนะครับว่ามันคืออะไรที่ผมกลับ
00:31:24 → 00:31:27แล้วกันสาเหตุที่ปัสสาวะกลางคืนบ่อยเนี่ย
00:31:27 → 00:31:30ถ้าไม่ได้เกิดจากการดื่มน้ำเยอะๆก่อนเข้า
00:31:30 → 00:31:34นอนและก็จะมีโรคทางกายบางอย่างนะครับก็
00:31:34 → 00:31:37ควรจะมาปรึกษาแพทย์นะครับต่อมลูกหมากมี
00:31:37 → 00:31:38อายุ
00:31:38 → 00:31:42ขณะนี้ก็มีสิทธิ์ที่จะโตนะครับซึ่งก็จะดี
00:31:42 → 00:31:44อุดกั้นทางเดินปัสสาวะและทำให้เกิดคล้ายๆ
00:31:44 → 00:31:48กับกระเพาะปัสสาวะไวอะไรเงี้ยถ้าสะวะก็จะ
00:31:48 → 00:31:50ไม่ 3 กระเพาะปัสสาวะแล้วจะไม่สามารถทนทน
00:31:50 → 00:31:55จุน้ำได้จนถึงปริมาณที่ที่ปกติจะพยายามจะ
00:31:55 → 00:31:58บีบตลอดเวลามันไม่ไหวแล้วไม่ไหวแล้วยังไง
00:31:58 → 00:32:01ก็เคยต้องปลุกให้เราตื่นแล้วก็ไปเข้าห้อง
00:32:01 → 00:32:03น้ำนะครับอันนี้อันนี้อาจจะใช่หรือไม่ใช่
00:32:03 → 00:32:06นะคะต้องเป็นต้องมาดูในรายละเอียดแล้วก็
00:32:06 → 00:32:08ปรึกษาแพทย์แล้วก็มาตรวจร่างกายกันนะคะ
00:32:08 → 00:32:11คุณลดาวัลย์ค่ะถามเพิ่มเติมเข้ามาค่ะ
00:32:11 → 00:32:14อาจารย์หมอคะบอกว่าคุณแม่อายุ 81 ปีนะคะ
00:32:15 → 00:32:18แล้วก็กลางคืนจะตื่นบ่อยทุก 3-4 ชั่วโมง
00:32:18 → 00:32:21เลยถ้าไปพบแพทย์อยากได้ยานอนหลับค่ะอาการ
00:32:21 → 00:32:25ก็ดีขึ้นตื่นกลางคืนน้อยลงถ้าทานยานอน
00:32:25 → 00:32:28หลับติดต่อกันอันตรายต่อผู้สูงอายุไหมคะ
00:32:28 → 00:32:32หรือมีวิธีแก้แบบไม่ต้องก็อย่าไปคะก็กลับ
00:32:32 → 00:32:35ไปที่เรื่องเดิมนะครับว่าสุขอนามัยในการ
00:32:35 → 00:32:39นอนเนี่ยดีจริงๆนะครับแต่ที่นี้อยากเนาะ
00:32:39 → 00:32:42คนสูงอายุเนี่ยเขาไม่ได้มีกิจวัตรเป็นคน
00:32:42 → 00:32:46ปกติเหมือนเราด้วยจะว่าอายุเยอะๆนะฮะก็
00:32:46 → 00:32:50ตื่นมาแล้วก็อยู่ตรงนั้นอ่ะเตียงห้อง
00:32:50 → 00:32:53เหมือนเดิมเช้ากลางวันมันก็ไม่วนเป็นรอบ
00:32:53 → 00:32:55ไม่มีฝ้าต้องเช้าต้องออกมาทำงานทำงานจน
00:32:55 → 00:32:58เหนื่อยกลับมาตอนเย็นพร้อมที่จะเข้าสู่
00:32:58 → 00:33:01การนอนกระบวนเป็นนาฬิกาได้นั้นการจะรักษา
00:33:01 → 00:33:04สุขอนามัยที่ที่การนอนหลับที่ดีในคนสูง
00:33:04 → 00:33:07อายุนะทำได้ยากอยากเพราะว่ามันไม่มี
00:33:07 → 00:33:09กิจวัตรประจำวันมาเป็นตัวช่วยกำหนดนาฬิกา
00:33:09 → 00:33:13ว่าคนงงเลยฮะว่ากลางคืนคือกลางวันแล้วเขา
00:33:13 → 00:33:18ก็จะตื่นมาแบบงงๆกลางวันก็มาหลับแทนเนี้ย
00:33:18 → 00:33:22ก็คือนก็ตื่นแล้วตื่นมาตื่นแบบงงๆว่าเป็น
00:33:22 → 00:33:25ไงอ้ะมันเป็นการย้อนนาฬิกาของคนอื่นค่ะ
00:33:25 → 00:33:28ครับก็คืออะไรการในสมองเนี่ยอยากจะหลับ
00:33:28 → 00:33:31แต่เขาตื่นแล้วก็ตื่นมาเหมือนแน่นอน
00:33:31 → 00:33:33เหมือนเด็กงอแงเป็นคนสูงอายุก็จะเป็น
00:33:33 → 00:33:37ลักษณะของเบลอๆค่ะนะครับแล้วก็วันก็มา
00:33:37 → 00:33:40หลับเนี้ยทำยังไงอ่ะให้เขาแก้สุขอนามัย
00:33:40 → 00:33:43ที่ดีของเขาก็ต้องกำวันก็ต้องหากิจวัตร
00:33:43 → 00:33:47ที่ทำค่ะให้เขาโดนแสงสว่างให้เขาสมองรับ
00:33:47 → 00:33:50รู้นี้คือกลางวันค่ะครับพอตกกลางคืนทุก
00:33:50 → 00:33:55อย่างเงียบมืดติดไฟนะครับทุกคนหลับอะไร
00:33:55 → 00:33:57เงี้ยนั้นก็คือสุขอนามัยที่ดีที่จะช่วย
00:33:57 → 00:34:00เขาได้แต่โรคทางกายของเขาเองก็ต้องพยายาม
00:34:00 → 00:34:05หาว่าอะไรที่ปีสะดุดการนอนไปทำให้การนอน
00:34:05 → 00:34:08ของเขาไม่ดีค่ะลงทำการก็มีเยอะแยะไปหมดนะ
00:34:08 → 00:34:10ครับค่ะ
00:34:10 → 00:34:12โอ๊ยลูกทางสมองเองเนี่ยก็ทำให้เราไม่ดี
00:34:12 → 00:34:15เหมือนกันเพราะว่าอย่างที่บอกมันกับบน
00:34:15 → 00:34:17กลับไปที่ว่านาฬิกาเองอาจจะรวนซะเอง
00:34:17 → 00:34:19นาฬิกาสมผมจะเดินไม่เป็น 24 ชั่วโมงซะเอง
00:34:19 → 00:34:22นะครับเป็นสามชั่วโมงตื่น 2 ชั่วโมงหลับ
00:34:22 → 00:34:24อะไรเงี้ยอันนี้ถ้าเราเจอกันทีก็ต้องไป
00:34:24 → 00:34:27ปรับยาทางสมองครับสุดท้ายยานอนหลับก็ก็
00:34:27 → 00:34:31เป็นแค่เป็นแค่การกับอาการแน่นอนนะเราก็
00:34:31 → 00:34:35ไม่อยากให้อนหลับเยอะๆถ้าผ่านถ้าคุณหมอ
00:34:35 → 00:34:38เขาบอกว่ามันแก้ทุกอย่างหมดแล้วก็คงจะมี
00:34:38 → 00:34:40การให้กินยานอนหลับเป็นครั้งคราวอะไร
00:34:40 → 00:34:42เงี้ยก็อันนั้นก็ต้องต้องจำเป็นต้องยอม
00:34:42 → 00:34:44ต้องยอมนะครับถ้าเกิดว่าหาสาเหตุหมดแล้ว
00:34:44 → 00:34:48นะครับปรึกษาคุณหมอดีกว่าดีที่สุดค่ะทั้ง
00:34:48 → 00:34:50นี้ทั้งนั้นจะติดตัดสินใจด้วยตัวเองแล้ว
00:34:50 → 00:34:54คะเพื่อความปลอดภัยด้วยคุณกริซลี่กลิ่น
00:34:54 → 00:34:58ปากถามว่าคุณพ่อนอนกรนมากค่ะวงเล็บคุณแม่
00:34:58 → 00:35:01บอกมาด้วยนะคะไม่ยอมตรวจค่ะอาจารย์หมอคะ
00:35:01 → 00:35:06คุยเรื่องใส่เครื่องอัดอากาศก็งอแงจะทำ
00:35:06 → 00:35:10ยังไงได้บ้างคะคือถ้าสมมุติว่าคนไข้ธสูตร
00:35:10 → 00:35:13แล้วนะคะว่านอนกรนนะเนี่ยเป็นนอนกรนที่มี
00:35:13 → 00:35:17การหยุดหายใจแล้วก็อยู่ในขั้นรุนแรงแล้ว
00:35:17 → 00:35:21ก็การรักษาเข้าเกณฑ์ไปถือว่าการรักษาที่
00:35:21 → 00:35:23ดีที่สุดคือการใส่เครื่องอัดอากาศอันนี้
00:35:23 → 00:35:26ก็อันนั้นก็ต้องเก่าก็ตรงไปตรงมาเนาะแต่
00:35:26 → 00:35:28ปัญหาก็คือมาแก้ที่ว่าทำไมเขาถึงใส่
00:35:28 → 00:35:30เครื่องไม่ได้อันนี้มีรายละเอียดเยอะเลย
00:35:30 → 00:35:33ฮะต้องพากลับมาหาคุณหมอที่ที่ให้การรักษา
00:35:33 → 00:35:37นะคะก็จะมีวิธีแก้กันว่าทำไมถึงใส่
00:35:37 → 00:35:40เครื่องไม่ได้นะครับแล้วจะแก้ยังไงนะนี้
00:35:40 → 00:35:42เป็นเป็นรายละเอียดปลีกย่อยค่อนข้างเยอะ
00:35:42 → 00:35:45ต้องพักกลับมาหาคุณหมอครับอันนี้ไม่ยอมไป
00:35:45 → 00:35:47ตรวจเลยตั้งแต่แรกเลยค่ะนี่ถ้า
00:35:47 → 00:35:50ไม่ยอมไปตรวจเลยก็ไม่น่าจะได้เครื่องอ่าน
00:35:50 → 00:35:53และการนะว่าปกติแล้วถ้าจะได้เครื่องอากาศ
00:35:53 → 00:35:57มานี่น่าจะต้องผ่านการตรวจที่มีข้อมูล
00:35:57 → 00:35:59ละเอียดพอสมควรแล้วก็รู้ว่าจะต้องใช้
00:35:59 → 00:36:03เครื่องรุ่นไหนนะครับนะครับทิ้งก็แก้ไป 2
00:36:03 → 00:36:05เรื่องแล้วกันถ้ายังไม่ยอมมาตัวนี้ก็มาหา
00:36:05 → 00:36:06คุณหมอนะครับเพราะว่าถ้านอนกรนเสียงดัง
00:36:06 → 00:36:11มากเนี่ยก็อัดก็จะมีโรคผิดปกติแต่ถ้าได้
00:36:11 → 00:36:14เครื่องแล้วใส่ไม่ได้อันนี้ก็ต้องกลับมา
00:36:14 → 00:36:16หาคุณหมอมาวิเคราะห์กันว่าเครื่องนั้น
00:36:16 → 00:36:18ทำไมถึงใส่ไม่ได้นะครับซึ่งมีรายละเอียด
00:36:18 → 00:36:24พอสมควรค่ะอาจารย์หมอคะเราจะมีวิธีการ
00:36:24 → 00:36:28สังเกตได้ยังไงคะว่าเอเราหลับเต็มอิ่ม
00:36:28 → 00:36:30หรือเปล่าคุณภาพการนอนของเราดีหรือเปล่า
00:36:30 → 00:36:34มันมีวิธีการทดสอบหรือวิธีการสังเกตยังไง
00:36:34 → 00:36:36บ้างหรือเปล่าคะครับจริงเลยก็คือเรา
00:36:36 → 00:36:38สังเกตตัวเองนะว่ากันคืนที่เรานอนเนี่ย
00:36:38 → 00:36:43เราหลับต่อเนื่องค่ะไม่มีการตื่นให้มีการ
00:36:43 → 00:36:47รู้ตัวนะหลับได้ลึกตลอดจนถึงตอนช่วงเฉย
00:36:47 → 00:36:50ช่วงเช้าที่เราตื่นมากค่ะแล้วพอหลังจาก
00:36:50 → 00:36:52เราตื่นมาเนี่ยเราก็สังเกตตัวเองล่ะว่า
00:36:52 → 00:36:57เรารู้สึกว่าเราสดชื่นเราไม่ง่วงนอนเรา
00:36:57 → 00:36:58ไม่ปวดหัว
00:36:58 → 00:37:02มีสติสัมปชัญญะสมาธิอารมณ์เราดีมันก็เป็น
00:37:02 → 00:37:07การเช็คตัวเองว่าภาคหลับยาวได้ปริมาณและ
00:37:07 → 00:37:12คุณภาพที่ดีภาคตื่นกก็ดีมันก็เป็นการเช็ค
00:37:12 → 00:37:14ที่จริงดีกว่าการใส่นาฬิกาด้วยซ้ำไปนะ
00:37:14 → 00:37:17ครับนาฬิกาที่บอกว่ารอบเลือกแบบตื่นนี้
00:37:17 → 00:37:19คือการเช็คตัวเองที่ที่กระทำได้เป็นประจำ
00:37:19 → 00:37:23ทุกวันนะครับทั้งภาคหลับแล้วก็พักลื่นถ้า
00:37:23 → 00:37:26เราหลับได้ดีเราก็หลับลึกหลับต่อเนื่อง
00:37:26 → 00:37:28ไม่มีความรู้สึกว่าตัวเองตื่นบ่อยเลยถ้า
00:37:28 → 00:37:31ตื่นก็คือเราได้เหมือนชาร์จแบตเต็มมาจาก
00:37:31 → 00:37:34การหลับไม่มีความง่วงเลยไม่ปวดศีรษะเลย
00:37:35 → 00:37:37ไม่มีความรู้สึกมึนเหมือนคนนอนไม่พอเลย
00:37:37 → 00:37:42ถ้าขับแล้วก็มีสติสัมปชัญญะมีสมาธิมีจิต
00:37:42 → 00:37:46ใจเข้มแข็งที่เกิดจากนอนได้เต็มอิ่มค่ะนะ
00:37:46 → 00:37:49ครับอันนี้ก็บอกว่าเราหลับได้ดีครับมันมี
00:37:49 → 00:37:52แบบทดสอบเลยนี่ไหมคะใช่ครับแบบทดสอบก็คือ
00:37:52 → 00:37:55เป็นวิธีคำนวณว่าเราเป็นคนม่วง
00:37:55 → 00:38:00ดีมากง่วงน้อยซึ่งก็เป็นการสะท้อนสิ่งที่
00:38:00 → 00:38:02ผมบอกว่าคือการเช็คตัวเองว่าเราหลับได้ดี
00:38:02 → 00:38:05จริงๆเราจะต้องเป็นคนไม่ง่วงง่ายค่ะครับ
00:38:05 → 00:38:10แบบทดสอบที่ที่เห็นนะคะก็คือว่าเขา
00:38:10 → 00:38:13วิเคราะห์คนทั่วไปนะครับว่าด้วยกิจวัตร
00:38:13 → 00:38:17ต่างๆตั้งแต่ข้อ 1 8 เนี่ยไล่ลงมานะครับ
00:38:17 → 00:38:20เราเนี่ยมีโอกาสที่จะง่วงนอนมากหรือน้อย
00:38:20 → 00:38:24ค่ะน่าสนว่าเราเลือก 0 ก็คือในกิจวัตรนะ
00:38:24 → 00:38:27เนี่ยเฮ้ยแน่นอนจริงแท้แน่นอนร้อย
00:38:27 → 00:38:29เปอร์เซ็นต์เราไม่เคยหลับเลยถ้าเราเลือก
00:38:29 → 00:38:32สามคือจริงแท้แน่นอนอีกกิจวัตรนั้นเรา
00:38:32 → 00:38:34หลับร้อยเปอร์เซ็นต์ค่ะนะครับแล้วก็หนึ่ง
00:38:34 → 00:38:38นี่ก็คือประมาณทรัพย์ไม่ถึงครึ่งถ้า 2
00:38:38 → 00:38:40นี่ก็คือประมาณครึ่งนึงค่ะมันไม่แบ่ง
00:38:40 → 00:38:44คะแนนเนี่ยในแต่ละกิจวัตรที่ด้านซ้ายมือ
00:38:44 → 00:38:48ถามเนี่ยก็ให้ลองลองให้คะแนนตัวเองดูนะ
00:38:48 → 00:38:50ครับแล้วเดี๋ยวเราค่อยมารวมคะแนนค่ะอ่ะ
00:38:50 → 00:38:53อ่ะคุณผู้ชมคะคุณผู้ชมและคุณผู้ฟังนะที่
00:38:53 → 00:38:55รับฟังทางคลับเฮ้าส์นะคะแล้วก็คุณผู้ชม
00:38:55 → 00:38:59ผู้ชมกันอยู่ทางหน้าเพจ facebook สุขภาพ
00:38:59 → 00:39:02ดีกับหมอสวนดอกเราลองทำไปพร้อมๆกันนะคะ
00:39:02 → 00:39:06อ่ะเอาแบบทดสอบขึ้นมาอีกรอบนึงสิคะอ่ะบาง
00:39:06 → 00:39:09ต้นอาจจะไม่ได้อาจจะไม่ได้เห็นภาพนะคะ
00:39:09 → 00:39:11สำหรับทั้งที่ฟังทางคลับเฮ้าส์ถือว่าทาง
00:39:11 → 00:39:14ฟังจากรายการวิทยุนะคะคะแนนให้แฟนตัวเอง
00:39:14 → 00:39:19นะคะ 0 นะคะ 0-3 0 คือไม่มีความเป็นไป
00:39:19 → 00:39:22ได้ที่จะเผลอหลับนะเช็คความง่วงตัวเอง
00:39:22 → 00:39:24แล้วก็ถ้า 3 ให้คะแนนเยอะสุดคือ 3 เนี่ย
00:39:24 → 00:39:27คือมีความเป็นไปได้ที่เผลอหลับในสูงมาก
00:39:27 → 00:39:30เลยนะคะแต่ฉันมีความเผลอหลับสูงมากให้
00:39:30 → 00:39:33คะแนนไปเลย 3 ค่ะแต่ถ้าไม่เผลอหลับเลยไม่
00:39:33 → 00:39:37มีอาการเลยให้ 0 นะคะไล่จากคะแนน 0 1 2
00:39:37 → 00:39:413 อยู่นะนะคะจะอ่านให้ฟังเป็นข้อๆแล้วก็
00:39:41 → 00:39:43เขียนคะแนนของตัวเองดูแล้วเดี๋ยวอาจารย์
00:39:43 → 00:39:47จะมาเฉลยค่ะว่าถ้าคะแนนเป็นยังไงจะอยู่ใน
00:39:47 → 00:39:50ช่วงไหนคุณง่วงหรือไม่ง่วงนะคะคุณผู้ชม
00:39:50 → 00:39:52ที่ติดตามรับชมผ่านหน้าเพจ facebook ตอน
00:39:52 → 00:39:55นี้นะคะอ่านแล้วก็ทำไปพร้อมๆกันแล้วก็
00:39:55 → 00:39:59Comment และก็คุณได้กี่คะแนนนะคะ 1 ง่วง
00:39:59 → 00:40:03นอนนะคะข้อที่ 1 นะง่วงนอนขณะกำลังนั่ง
00:40:03 → 00:40:07หรืออ่านหนังสือนะคะง่วงนอนขณะกำลังนั่ง
00:40:07 → 00:40:10หรืออ่านหนังสือให้คะแนนตัวเองเลยนะคะข้อ
00:40:10 → 00:40:14ที่ 2 ง่วงนอนขณะกำลังดูทีวี
00:40:14 → 00:40:19ข้อที่สองห่วงนอนขนาดกำลังดูทีวีข้อที่ 3
00:40:19 → 00:40:24ง่วงนอนขณะกำลังนั่งเฉยๆในที่สาธารณะเช่น
00:40:24 → 00:40:28ในโรงภาพยนตร์หรือที่ประชุมสัมมนานะคะให้
00:40:28 → 00:40:32คะแนนตัวเองเลยนะคะไม่ง่วง 0 ม่วงไปเลย 3
00:40:32 → 00:40:38ค่ะ 4 ง่วงนอนขณะกำลังนั่งโดยสารในรถงาน
00:40:38 → 00:40:42กว่า 1 ชั่วโมงอย่างต่อเนื่องนะคะข้อที่ 5
00:40:42 → 00:40:47ง่วงนอนขณะกำลังนอนเอนหลังเพื่อพักผ่อนใน
00:40:47 → 00:40:52ตอนบ่ายหัวข้อที่ 6 ง่วงนอนขณะกำลังนั่ง
00:40:52 → 00:40:55หรือพูดคุยกับคนอื่นอยู่อันนี้ถ้าคุยกับ
00:40:55 → 00:40:57คนอื่นอยู่แล้วพวกมีอาการหนักนะมึงไม่ชม
00:40:58 → 00:41:02นักก็ที่ 7 ง่วงนอนขณะกำลังนั่งเงียบๆ
00:41:02 → 00:41:06หลังอาหารกลางวันโดยที่ไม่ได้ดื่มเครื่อง
00:41:06 → 00:41:08ดื่มอัลกอฮอล์นะคะอารมณ์เหมือนประมาณว่า
00:41:08 → 00:41:11หนังท้องตึงหนังตาหย่อนนี่หรอคะอาจารย์
00:41:11 → 00:41:16ค่ะขอที่ 8 ง่วงนอนเมื่อหยุดรถเพื่อรอ
00:41:16 → 00:41:21สัญญาณจราจรในขณะกำลังขับรถค่ะ 8 ข้ออ่ะ
00:41:21 → 00:41:25อะให้คะแนนตัวเองดูนะคะทีมงานของเราเรา
00:41:25 → 00:41:28บวกคะแนนตัวเองไปด้วยรึยังบวกไปด้วยแล้ว
00:41:28 → 00:41:31นะค่ะเป็นหรือเปล่านิ่งจริงชอบแอบง่วงขณะ
00:41:31 → 00:41:34จอดติดไฟแดงเนี่ยตาลายเลยครับก็เดี๋ยวส่ง
00:41:34 → 00:41:37ผลเสียแล้วก็เป็นอันตรายในเวลาขับรถเนาะ
00:41:37 → 00:41:41ก็จะมีโอกาสง่วงหลับในได้นะคะอันตรายมาก
00:41:41 → 00:41:45เลย 8 ข้อนี้ใครที่รวมคะแนนแล้วลองส่ง
00:41:45 → 00:41:49คะแนนเข้ามาสิคะจับอยากทราบว่าติดต่อคุณ
00:41:49 → 00:41:52ผู้ชมแล้วคุณรู้ฟังได้คะแนนกันเท่าไหร่นะ
00:41:52 → 00:41:55คะคุณมานะบอกว่าคำตอบเป็นศูนย์ถึงหนึ่ง
00:41:55 → 00:41:59แล้วก็มี 2 มี 3 อันนี้ให้แต่ละข้อรวม
00:41:59 → 00:42:02คะแนนมาให้หน่อยได้ไหมคะว่าอยู่คะแนนที่
00:42:02 → 00:42:06ประมาณเท่าไหร่นะคะ 2 รวมคะแนนกันดูอยาก
00:42:06 → 00:42:08ทราบค่ะว่าว่าเป็นหลายท่านที่ชมกันอยู่
00:42:08 → 00:42:11ตอนเนี้ยมีความง่วงกันอยู่หรือเปล่าแต่
00:42:11 → 00:42:14เท่าที่อ่านแบบทดสอบที่ขึ้นหน้าจอตอนนี้
00:42:14 → 00:42:17นะคะคือมันม่วงแต่ละอันนี้มันผิดปกติน่ะ
00:42:17 → 00:42:22นะใช่ไหมคะจานเลยครับก็เป็นเป็นสถิติที่
00:42:22 → 00:42:25เขาเก็บสำรวจมาจากประชาชนประชากรทั่วโลก
00:42:25 → 00:42:29นะครับว่ากิจวัตรโดยเฉลี่ยแล้วเนี้ยคน
00:42:29 → 00:42:32ทั่วไปเนี่ยมีโอกาสจะง่วงเท่าไหร่กันนะคะ
00:42:32 → 00:42:35ซึ่งก็ปรากฏว่าเขาจะได้ค่าเฉลี่ยของคน
00:42:35 → 00:42:38ทั่วไปออกมาว่ามันก็มีความน่าเบื่อในบาง
00:42:38 → 00:42:41กิจวัตรเนาะก็มีความโอกาสที่จะม่วงได้
00:42:41 → 00:42:44จริงๆแหละแต่คนทั่วไปเนี่ยในสถานการณ์
00:42:44 → 00:42:47เหล่าเนี้ยเขาก็จะมีโอกาสม่วงได้ประมาณ
00:42:47 → 00:42:51หนึ่งแต่ถ้ามีคนที่ห้วงโอกาสง่วงมากกว่า
00:42:51 → 00:42:56คนทั่วๆไปเนี่ยปรากฏว่าเอาคนเหล่าเนี้ยมา
00:42:56 → 00:43:00วิเคราะห์เนี่ยเออส่วนใหญ่แล้วเนี่ยมีโรค
00:43:00 → 00:43:05มีโรคในโลกอะไรสักอย่างที่ทำให้เขาหลับ
00:43:05 → 00:43:10ไม่ดีค่ะก็เลยมาง่วงก็เป็นเห็นเป็นเหตุ
00:43:10 → 00:43:13ให้ต้องต้องมาเค้าเรียกสกรีนก็คือค้นหา
00:43:13 → 00:43:17แล้วก็เราก็มาพูดคุยกันค่ะนะครับที่นี่
00:43:17 → 00:43:22พูดคุยกับมาเสร็จวิเคราะห์มาอ๋อก็เขาทำ
00:43:22 → 00:43:26สุขอนามัยไม่ดีค่ะก็สมควรแล้วที่จะง่วง
00:43:26 → 00:43:28เยอะเลยนะเราก็บอกว่าให้เข้าไปปรับปรุง
00:43:28 → 00:43:31สุขอนามัยในการฆ่าหรือถ้าเป็นโรคทางกายก็
00:43:31 → 00:43:34คุณหมอก็ต้องไปต่อด้วยการไปแก้สาเหตุ
00:43:34 → 00:43:38เพื่อทำให้เขาหลับดีแล้วเขาไม่ง่วงค่ะถ้า
00:43:38 → 00:43:40เป็นโรคทำใจก็ว่ากันไปตอนนี้มีตอบมาแล้ว
00:43:40 → 00:43:43ฮะอาจารย์เอาไปที่คนแรกก่อนว่าจะเฉลยให้
00:43:43 → 00:43:47นะคะว่าที่ตอบมาเนี่ยนะคะคุณอยู่ในภาวะ
00:43:47 → 00:43:50ของการง่วงหรือเปล่าถ้าคุณแจนนะคุณแจนบอก
00:43:50 → 00:43:54ว่าได้ 8 คะแนนค่ะอาจารย์ครับ 8 คะแนนนี้
00:43:54 → 00:43:57เป็นยังไงขณะนี้ปรากฎแล้วคุณเป็นคนปกติ
00:43:57 → 00:44:01ปกติอยู่ก็คนปกติก็อยู่ประมาณนี้ครับ
00:44:01 → 00:44:03ประมาณไม่เกิน 8 นะคะแต่ถ้าคนที่ง่วง
00:44:03 → 00:44:05เนี่ยส่วนใหญ่แล้วจะเกินเกินกว่าค่าปกติ
00:44:05 → 00:44:08ทั้งองค์มามากเนี่ยก็คือมากกว่า 10 แล้ว
00:44:08 → 00:44:12ก็ถือว่าเป็นคนที่มีความง่วงมากกว่า 10
00:44:12 → 00:44:15มีคนตอบ 10 ด้วยค่ะจะไม่ใช่มั้ยก็ดีไม่มี
00:44:15 → 00:44:18คนไม่มีคนเป็นคนม่วงเยอะนะคะคุณ
00:44:18 → 00:44:23วัจนะนนท์หรอคำก็ก็ลองลองดูนะครับว่าคือ
00:44:23 → 00:44:25สิบเนี่ยมันยังคาบเส้นน้อยแต่ถ้ามากกว่า
00:44:25 → 00:44:29สิบเนี่ยส่วนใหญ่แล้วเนี่ยมักจะมีโลกที่
00:44:29 → 00:44:33ที่ทำให้การนอนเขาไม่ดีก็เลยง่วงนะครับก็
00:44:33 → 00:44:37เป็นการเขาเรียกอะไรอ่ะเป็นการสำรวจเฉยๆ
00:44:37 → 00:44:39นะอย่าเพิ่งยึดมั่นถือมั่นนะฮะสำรวจแล้ว
00:44:39 → 00:44:43เออเราอาจจะเป็นคนง่วงง่ายกว่าคนอื่นค่ะ
00:44:43 → 00:44:47ก็ก็ลองมาปรึกษากันมาคุยกับคุณหมอว่าทำไม
00:44:47 → 00:44:50ถึงเป็นเช่นนั้นหรือไม่ก็ทดลองวิเคราะห์
00:44:50 → 00:44:52ตัวเองที่ผมกล่าวในเบื้องต้นนะครับ 3
00:44:52 → 00:44:56ปัจจัยที่ทำให้เราหลับไม่ดีนะฮะสุขอนามัย
00:44:56 → 00:45:01โลกธรรมกายที่รบกวนการนอนแล้วที่เหลือก็
00:45:01 → 00:45:03เป็นเรื่องของสภาวะทางจิตใจนะครับเครื่อง
00:45:03 → 00:45:07ความเครียดความซึมเศร้าอะไรนะครับค่ะนั่น
00:45:07 → 00:45:10คุณใส่ทองเนี่ยบอกว่าได้ 14 คะแนนหลวงของ
00:45:10 → 00:45:12ตัวเองสีนี้ก็ถือว่าเยอะนะครับเนี่ยเป็น
00:45:12 → 00:45:17คนง่วงมากนะครับมันจะอยู่กี่ระดับคะ
00:45:17 → 00:45:19อาจารย์น่ะครับถ้าเกิน 10 ก็ถือว่าผิด
00:45:19 → 00:45:22ปกติในแง่ว่าว่าเป็นคนที่ง่วงมากคนอื่นละ
00:45:22 → 00:45:25อันนี้ก็จะไม่ได้บอกโลกนะคะไม่ได้บอกโลก
00:45:26 → 00:45:28นะครับแค่ให้เรากลับมาสำรวจตัวเองอย่าง
00:45:28 → 00:45:32ที่ผมบอกว่าสำรวจ 3 Step 1 ดูว่าตัวเอง
00:45:32 → 00:45:35เนี่ยมีสุขอนามัยที่นอนของการนอนดีหรือ
00:45:35 → 00:45:39ยังค่ะหรือมีอาการอะไรที่รบกวนการนอนเรา
00:45:39 → 00:45:41ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโรคทำการอะไรนะครับแล้ว
00:45:41 → 00:45:45ก็สำรวจสภาพจิตใจหาครับแค่บอกว่าคุณมี
00:45:45 → 00:45:48โอกาสเป็นคนง่วงเยอะ
00:45:48 → 00:45:50คะแล้วก็แล้วก็เท่านั้นหาไม่ได้บอกโลก
00:45:50 → 00:45:53ครับไม่ได้บอกมันยังไม่ได้บอกโลกนะคะคุณ
00:45:53 → 00:45:56อัมพรขอบคุณมากเลยนะคะคุณอัมพรบอกมาว่า
00:45:56 → 00:45:59สัญญาณขาดๆหายๆนะคะตอนนี้งานเราเช็ค
00:45:59 → 00:46:02สัญญาณด่วนเลยนะคะเน็ตขาดๆหายข้อมูลไม่
00:46:02 → 00:46:05ต่อเนื่องเลยนะทีมงานเช็คสัญญาณด้วยนะคะ
00:46:05 → 00:46:09โอเคขอบพระคุณมากค่ะสำหรับ
00:46:09 → 00:46:13คำแนะนำนะคะอีกอันนึงอาจารย์หมอคะการ
00:46:13 → 00:46:15สังเกตว่าตัวเองทางกายภาพ
00:46:15 → 00:46:19เราสามารถสังเกตตัวเองได้ไหมคะถ้ากายภาพ
00:46:19 → 00:46:23หมายถึงว่า 2 กระจกเลยนะครับเอาต้องตอบ
00:46:23 → 00:46:25กระจกเลยนะทำกายภาพคือเราดูตัวเองเลยนะ
00:46:25 → 00:46:29หรือกายภาพเป็นคนอื่นสังเกตก็กินโลกผมยก
00:46:29 → 00:46:32ตัวอย่างแล้วกันฮะคนที่มีโอกาสที่จะเป็น
00:46:32 → 00:46:35โรคผิดปกติจากการหลับเนาะหนูไม่เป็นโรค
00:46:35 → 00:46:38นอนกรนหยุดหายใจเนี่ยนะครับกายภาพเลยส่วน
00:46:38 → 00:46:43ใหญ่ก็อาจจะเป็นคนอ้วนหรือมายักษ์หนึ่งมี
00:46:43 → 00:46:47โอกาสเอื้อให้หลับแล้วมีการอุดทางเดินหาย
00:46:47 → 00:46:50ใจใช่ไหมเส้นเป็นคนที่ก็ขอสั้นคางเล็กคอ
00:46:50 → 00:46:53หนาน้ำพวกนี้ก็จะส่งเสริมให้มีการเอกก็
00:46:53 → 00:46:57หนึ่งทางเดินหายใจส่วนบนบริเวณคอใช่มั้ย
00:46:57 → 00:47:00ฮะก็บางคนก็จะเป็นคนที่ฟันซ้อนกันเยอะๆ
00:47:00 → 00:47:04ค่ะเพราะว่าสั้นๆก็เกี่ยวแล้วสอนมากๆนะคะ
00:47:04 → 00:47:07ซ้อนผิดปกติเลยก็คือขากรรไกรเล็กฟันเลย
00:47:07 → 00:47:10ไม่มีที่อยู่ฟันก็เลยเหลื่อมซ้อนกันนะ
00:47:10 → 00:47:13ครับนั่นก็เป็นกลุ่มกลุ่มอาการที่ที่มี
00:47:13 → 00:47:17โอกาสที่จะเป็นนักกายภาพในนี้ถ้าเราจะอาจ
00:47:17 → 00:47:20จะดูอันนี้ก็เป็นอันทีมงานของเกมมาเรียบ
00:47:20 → 00:47:23ร้อยนะนี่ก็เป็นเป็นวิธี
00:47:23 → 00:47:27สภาวะเสี่ยงก็คือว่าเป็นการบอกว่าเราอาจ
00:47:27 → 00:47:30จะเป็นคนที่มีนอนกรนหยุดหายใจนะครับก็คือ
00:47:30 → 00:47:35ทางๆคือซอฟแบงค์ก็ไล่ไปว่า S ก็คือ Small
00:47:35 → 00:47:39ลิงค์ก็คือกล่นค่ะโดยเฉพาะได้กรนเสียงดัง
00:47:39 → 00:47:42เนี่ยมีโอกาสที่จะเป็นการอุดกั้นทางเดิน
00:47:42 → 00:47:46หายใจเยอะๆรู้สึกว่าเพลียเพลียกลางวันก็
00:47:46 → 00:47:49คือกลางคืนเขาหลับไม่สนิทจากการหมอเขาเขา
00:47:49 → 00:47:51มีการหาและการนะคะค่อยมีความว่าเขาจะมี
00:47:51 → 00:47:54ความเหนื่อยถ้าแล้วก็ก็เรื่องของการหยุด
00:47:54 → 00:47:57หายใจ Option เนี่ยก็คือคนข้างเคียง
00:47:57 → 00:48:02สังเกตเห็นว่าตอนนอนเนี่ยเขามีหยุดหายใจ
00:48:02 → 00:48:04ไปเลยหรือก็มีอาการเพื่อเหมือนสะดุ้งตื่น
00:48:04 → 00:48:07เพราะว่าหายใจไม่ออกก็คือทางเดินหายใจมัน
00:48:07 → 00:48:10อุดกั้นนะครับมีความดันโลหิตสูงนะครับโดย
00:48:10 → 00:48:14เฉพาะคนที่เป็นความดันสูงขึ้นมาใหม่อายุ
00:48:14 → 00:48:17น้อยเป็นความเจริญสูงละหรือคนที่เป็นความ
00:48:17 → 00:48:20ดันโลหิตสูงที่เดิมเคยคุมได้ง่ายก็มา
00:48:20 → 00:48:23เริ่มคุมไม่ค่อยได้ต้องใช้ยาความดันสูง
00:48:23 → 00:48:26ขึ้นจำนวนมากขึ้นเป็นคนอ้วนนะฮะ BMI นิ้ว
00:48:26 → 00:48:30คือมันย่อมาจากดัชนีมวลกายที่เราคำนวนนะ
00:48:30 → 00:48:33ฮะเอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมนะหน่วยเป็น
00:48:33 → 00:48:37กิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงที่เป็นหน่วยเป็น
00:48:37 → 00:48:42เมตรนะคะค่ะเช่นสมมติเราสูง 150 เนี่ยมัน
00:48:42 → 00:48:44โทรหาน้องเราเนี่ยก็เป็น 1.5 นะครับถ้า
00:48:44 → 00:48:49มันสูงก็สูงถ้าเราสมรสหนัก 50 ถ้าเราสูง
00:48:49 → 00:48:521.1 ร้อยห้าสิบเซ็นก็ต้องเป็น 50 หาด้วย
00:48:52 → 00:48:571.5 และหารด้วย 1.5 ซ้ำกันหานี่ส่วนสูง
00:48:57 → 00:49:00ที่เป็นเมะเนี่ยสองครั้งนะค่ะก็จะเกิด
00:49:00 → 00:49:03เป็นเก่าแต่ชะนีมนต์กายนะฮะเฮ้ยคนไหนน้ำ
00:49:03 → 00:49:06หนักเยอะๆส่วนสูงน้อยๆตัวตั้งเยอะตัวหา
00:49:07 → 00:49:10น้อยมันก็จะออกมาเป็นค่าเยอะก็ที่มวลกาย
00:49:10 → 00:49:13สูงก็แปลว่าเราเป็นคนอ้วนนะครับก็มีโอกาส
00:49:13 → 00:49:17ที่จะเกิดภาวะนอนกรนหยุดหายใจได้นะครับ
00:49:17 → 00:49:20อายุเยอะอายุนี้เป็นปัจจัยเสี่ยงถ้าแม้
00:49:20 → 00:49:23ว่าจะไม่อ้วนแต่ว่าต้องยอมแล้วว่าเนื้อ
00:49:23 → 00:49:27ของคนสูงอายุเนี่ยมันมีความตึงตัวน้อยลง
00:49:27 → 00:49:30แล้วก็มีไขมันเข้าไปแทรกเยอะมันบริเวณ
00:49:30 → 00:49:33ผนังกับหลอดลมหรือผนังลำคอเนี่ยซึ่งเป็น
00:49:33 → 00:49:35เวรที่เป็นกล้ามเนื้อ
00:49:35 → 00:49:39ก็มีการหย่อนตัวลงง่ายเวลานอนเนี่ยโดย
00:49:39 → 00:49:41เฉพาะนอนหงายแล้วก็เธอคล้อยลงมาแล้วก็
00:49:41 → 00:49:45อุ้ยอุดให้ทางเดินหายใจเนี่ยแซ่บลงค่า
00:49:45 → 00:49:48ครับถ้าเราบอกว่าเป็นภาพตัดขวางเนี้ย
00:49:48 → 00:49:51มาแล้วมันย้อนลงเนี่ยมันก็อุดนะครับก็ปิด
00:49:51 → 00:49:55ก็เป็นเสียงกรนค่ะสนิทเลยก็เงียบไปเลย
00:49:55 → 00:49:57แล้วก็ต้องสะดุ้งตื่นอย่างรุนแรงเพื่อ
00:49:57 → 00:50:00เปิดทางเดินหายใจนะครับถ้าอย่างนี้คนเป็น
00:50:00 → 00:50:03โรคเรื่องคอร์ดขนาดให้ใจเยอะนะจ๊ะใช่ครับ
00:50:03 → 00:50:06ใช่ครับเราไม่เราเจอว่าคนอ้วนขึ้นเนาะ
00:50:06 → 00:50:10แล้วก็เส้นรอบวงข้อนี้ก็เหมือนกับบอกความ
00:50:10 → 00:50:14หนาของเนื้อเนาะเซ็ตเปรูคอหนาแล้วก็แปล
00:50:14 → 00:50:18ว่าเหนือลำพอเข้าหนาค้นหาว่ามานี่ก็
00:50:18 → 00:50:20ประพฤติตัวเป็นน้ำหนักตัวเองเวลาเราใช่
00:50:20 → 00:50:23มั้ยฮะก็เป็นน้ำหนักกดทับใส่ไปทางเดิน
00:50:23 → 00:50:25เห็นใจของเราซะเองอันนี้เป็นภาพ . กว้าง
00:50:25 → 00:50:28เนี่ยสมมติผมว่ามันก็แฟบลงนะครับ
00:50:28 → 00:50:32นี่คือท่อลงเราค่ะเป็นภาพตัดขวาง
00:50:32 → 00:50:36จะเป็นลักษณะหน่อยครับค่ะอาจารย์หมอคะคน
00:50:36 → 00:50:39เป็นโรคอ้วนกันเยอะแน่นอนกรนกันเยอะใช่
00:50:39 → 00:50:42ไหมคะอาจารย์ให้อย่างนี้ปรับคือและภรรยา
00:50:42 → 00:50:46บอกก็ไม่เชื่อนะแฟนบอกก็ไม่เชื่อก็มีวิธี
00:50:46 → 00:50:50กันกันสังเกตตัวเองหรือว่าจะมาทดสอบอะไร
00:50:50 → 00:50:54ยังไงบ้างอาจารย์ครับก็คือตัวเองสังเกต
00:50:54 → 00:50:58ตัวเองนะว่าหลับลึกหลับสนิทจริงและกลาง
00:50:58 → 00:51:03วันเนี่ยสดชื่นไม่ง่วงสมาธิไม่ไม่มีวอก
00:51:03 → 00:51:06แวกไม่หงุดหงิดง่าย
00:51:06 → 00:51:10แต่ถ้าปกติเนี่ยก็คดีนะฮะแต่จริงๆแล้ว
00:51:10 → 00:51:14เนี่ยปรากฏว่าคนจำนวนนึงเนี่ยที่เราเจอก็
00:51:14 → 00:51:16คือโดยเฉพาะคนที่ยังอยู่ในวัยหนุ่มวัยทำ
00:51:16 → 00:51:18งานเนี่ยค่ะเขาก็บอกเขาหลับดีเพราะเขา
00:51:18 → 00:51:20เหนื่อยมาทั้งวันเขาก็รู้สึกตัวเองหลับ
00:51:20 → 00:51:23ลึกตอนกลางวันนี้เขาก็มีสิ่งที่เขาต้อง
00:51:23 → 00:51:25เครียดต้องทำงานเยอะมากเขาก็ไม่รู้สึกว่า
00:51:25 → 00:51:28ง่วงสมาธิก็ยังดีอยู่เพราะว่าอยากเป็นคน
00:51:28 → 00:51:31หนุ่มอยู่อันเนี้ยข้อมูลที่ได้จากคนข้าง
00:51:31 → 00:51:34เคียงตัวเนี่ยสำคัญมากเพราะคนในช่วงอายุ
00:51:34 → 00:51:37วัยทำงานแล้วปรากฏว่าการศึกษาก็เป็นเช่น
00:51:37 → 00:51:39นั้นนะครับก็คือจองตัวเนี่ยก็กดแล้วไม่
00:51:39 → 00:51:43ได้รับรู้ความผิดปกติของตัวเองข้อมูลได้
00:51:43 → 00:51:46จากคนข้างๆค่ะนะครับที่นี่ก็มาเจอเข้าไป
00:51:46 → 00:51:48ความดันโลหิตสูงเนี้ยหรือเข้าเป็นคนเลือด
00:51:49 → 00:51:51ข้นที่บ้านไม่ได้เงี้ยจริงๆแล้วเนี่ยก็
00:51:51 → 00:51:55คือต้องที่ภรรยาเห็นน่ะถูกแล้วนะครับมัน
00:51:55 → 00:51:58จริงๆก็คือต้องมาตรวจมาพบแพทย์นะครับต้อง
00:51:58 → 00:52:01มาพบแพทย์แล้วก็แล้วก็มาวิเคราะห์กันว่า
00:52:01 → 00:52:05สาเหตุมาเป็นอะไรนะครับแล้วก็จะได้แก้ไข
00:52:05 → 00:52:06กัน
00:52:06 → 00:52:09และมาพบแพทย์ค่ะอาจารย์หมอคะต้องทำยังไง
00:52:09 → 00:52:11บ้างคุณหมอมีวิธีการตรวจยังไงว่าเฮ้ยเขา
00:52:11 → 00:52:14หยุดหายใจจริงๆจากการนอนกรนของเขาผมได้
00:52:14 → 00:52:18จากการคุยเนี่ยฮะอาการที่เข้าได้อาการที่
00:52:18 → 00:52:20เขาได้นี่มาทั้งจากฝั่งคนสังเกตแล้วก็
00:52:20 → 00:52:24เจ้าตัวนะฮะการตรวจร่างกายที่เข้าได้เช่น
00:52:24 → 00:52:28ระบบว่าเขาเป็นคนที่ดัชนีมวลกายสูงคอหนา
00:52:28 → 00:52:33เหลือเกินคางผิดลูกครั้งเล็กทางทางแคบ
00:52:33 → 00:52:36อะไรเงี้ยนะฮะมีหรือเรียกว่ามีความเสี่ยง
00:52:36 → 00:52:39ทางกายภาพเนาะหรือเขามีโรคบางอย่างที่
00:52:39 → 00:52:44ต้องการคำอธิบายว่าเขาผิดปกติขณะหลับเช่น
00:52:44 → 00:52:47ความดันเลยสูงอธิบายไม่ได้งะหรือเป็นคน
00:52:47 → 00:52:49เลือดข้นที่ไม่ทราบสาเหตุเนี้ยเรานี้ก็
00:52:49 → 00:52:53คือข้อมูลที่คุณหมอต้องเสียใจละว่าอันนี้
00:52:53 → 00:52:56เป็นโรคผิดปกติที่เกิดขึ้นขนาดหลับตอน
00:52:56 → 00:52:58ตื่นอาจจะตรวจไม่เจออะไรเพราะว่ามันเกิด
00:52:58 → 00:53:01ขณะหลับสุดท้ายเลยก็เราต้องมาพึ่งการตรวจ
00:53:01 → 00:53:03ที่เราเรียกว่าตรวจการนอนหลับหลับค่ะ
00:53:03 → 00:53:06เพราะตอนตื่นหาให้เจอความผิดปกตินี้ถ้า
00:53:06 → 00:53:08เกิดที่เวลาหนึ่งของร่างกายนะคะก็คือที่
00:53:08 → 00:53:11เหลือก็คือเวลาหรอกนะครับก็มามาเราเรียก
00:53:11 → 00:53:14ว่าการตรวจการนอนหลับก็จะมีวิธีตัวที่ที่
00:53:15 → 00:53:18มีในปัจจุบันก็มีอุปกรณ์ที่ที่ 9 น่ารัก
00:53:18 → 00:53:22ช่วยวิธีถ่ายโลกเราเนี้ยได้ดีมากๆหลายๆ
00:53:22 → 00:53:27วิธีนะครับครับอันนี้ที่แสดงมึงควรจอเนาะ
00:53:27 → 00:53:31ก็ทีมงานเตรียมมาให้ก็คือการตรวจการ
00:53:31 → 00:53:34ลำเอียงมี ๔ ชนิดนะครับถ้าเข้าๆนะครับ
00:53:34 → 00:53:36ชนิดที่ 1 เนี่ยเป็นชนิดที่เราเรียกว่า
00:53:36 → 00:53:39เป็นมาตรฐานสากลเป็นการตรวจที่เรียกว่า
00:53:39 → 00:53:42ละเอียดที่สุดละได้ข้อมูลครบที่สุดนะครับ
00:53:42 → 00:53:46โลกจากการนอนหลับหลายโลกเนี่ยก็จะหา
00:53:46 → 00:53:49สาเหตุได้ด้วยการตรวจวิธีที่ 1 ซึ่งไม่
00:53:49 → 00:53:52จำเป็นเฉพาะแค่โรคนอนกรนนะฮะโลกอย่างอื่น
00:53:52 → 00:53:57ที่ผิดปกติโรคลมชักโรคทางสมองโรคทางการ
00:53:57 → 00:54:00เคลื่อนไหวผิดปกติต่างๆก็จะเจอได้จากการ
00:54:00 → 00:54:04ตรวจวิธีที่ 1 นะครับส่วนวิธีที่ที่ 1
00:54:04 → 00:54:06เนี่ยก็มีข้อจำกัดตรงที่ว่าต้องที่นอนใน
00:54:06 → 00:54:09โรงพยาบาลและก็ต้องมีต้องมีอุปกรณ์ติด
00:54:09 → 00:54:11อย่างที่เห็นในรูปน่าจะส่วนใหญ่แล้วต้อง
00:54:11 → 00:54:14ตรวจสมัยใหม่เนี่ยก็จะทำแตกตกแต่งให้มี
00:54:14 → 00:54:16ลักษณะเหมือนครับโรงพยาบาลให้เหมือนห้อง
00:54:16 → 00:54:20นอนที่บ้านนะครับแล้วก็อุปกรณ์ก็มีความ
00:54:20 → 00:54:22กระทัดรัดมากขึ้นข้อดีของแบบที่ 1 ก็คือ
00:54:22 → 00:54:27ได้ข้อมูลครบถ้วนนะครับแล้วก็รวมถึงได้ทด
00:54:27 → 00:54:31ลองวิธีการรักษาในคืนที่ตรวจไปเลยนะครับ
00:54:31 → 00:54:33วิธี 2 นี่ก็จะคล้ายวิธีที่ 1 นะครับติด
00:54:33 → 00:54:35อุปกรน์แต่ว่าให้คนไข้กับไปนอนที่บ้าน
00:54:35 → 00:54:38ซึ่งก็อาจจะเสี่ยงกับอุปกรณ์ตกหล่นหลุด
00:54:38 → 00:54:41สัญญาณหายบ้างนะครับแล้วก็อาศัยข้อมูลที่
00:54:41 → 00:54:45เหลืออยู่เนี่ยที่เก็บได้มามาแปลผลค่ะหา
00:54:45 → 00:54:49วิธี 3 เนี่ยก็ก็จะกะทัดรัดลงไปอีกนะครับ
00:54:49 → 00:54:52หรือว่าสี่นะคะก็จะเป็นแค่อุปกรณ์เล็กๆนะ
00:54:52 → 00:54:57ครับที่เหมือนพกพาได้นะครับมีแค่สายรัด
00:54:57 → 00:55:00แล้วก็มีตัวหนีบนิ้วอะไรเงี้ยจนถึงวิธี
00:55:00 → 00:55:03ที่ 4 นี้ก็คือต้องยอมรับว่าจนถึง 3 4
00:55:03 → 00:55:06เนี่ยเป็นวิธีที่วินิจฉัยเฉพาะเรื่องขอ
00:55:06 → 00:55:09นอนก่อนนะฮะโลกนอนหลับผิดปกติอื่นๆจะไม่
00:55:09 → 00:55:11เห็นนะฮะได้เฉพาะโรคนอนกรนแล้วก็เป็นการ
00:55:11 → 00:55:15คัดกรองเฉยๆถ้าเราเจอว่าคนไข้มีอาการ
00:55:15 → 00:55:18เหมือนแล้วก็วิธีที่ 3 และ 4 เนี่ยซึ่ง
00:55:18 → 00:55:21ดิบนิ้วเฉยๆแล้วก็มีสายใส่ที่จมูกแล้วก็
00:55:21 → 00:55:24คาดเอว 1 อันเนี่ยเจอก็มีมีการอยู่ในใจ
00:55:24 → 00:55:27จริงอันนี้คืออันนี้ก็ถือว่าวินิจฉัยมี
00:55:27 → 00:55:30อาการเข้าได้แล้วก็การตรวจตรงนั้นเจอค่ะ
00:55:30 → 00:55:32นะครับก็มันมีข้อดีข้อเสียของการตรวจแต่
00:55:32 → 00:55:37ละวิธีนะมีข้อจำกัดของการตรวจแต่ละวิธีก็
00:55:37 → 00:55:40ทรงส่วนนี้ก็ก็ลองปรึกษาคุณหมอนะครับพูด
00:55:40 → 00:55:43คุยกันถึงถึงข้อจำกัดแต่ละอย่างนะครับค่ะ
00:55:43 → 00:55:47เคยได้ยินว่ามีวิธีการตรวจแบบใช้ใส่
00:55:47 → 00:55:51นาฬิกาอะไรก็คือต้องมีนาฬิกาทำการแพทย์
00:55:51 → 00:55:55และทำมาสำหรับตรวจวินิจฉัยโรคนอนกรนอยู่
00:55:55 → 00:55:58ในใจเท่านั้นนะฮะไม่ใช่นาฬิกา Smart
00:55:58 → 00:56:01Force ทั่วไปนะอย่าเข้าใจถึงสืบเนื่อง
00:56:01 → 00:56:03จากว่าเราบอกวิธีที่ 1 เนี่ยมันได้ผลที่
00:56:03 → 00:56:07ชัดเจนแต่ข้อเสียก็คือตอนแรกเข้ามานอนใน
00:56:07 → 00:56:11โรงพยาบาลแล้วก็มีสายพัดลมพลังนะครับมัน
00:56:11 → 00:56:16ก็เลยเป็นการพยายามจะแก้ไขเข้าจำกัดนี้
00:56:16 → 00:56:19แค่นี้รูปที่โชว์เนี่ยเป็นนาฬิกาทางการ
00:56:19 → 00:56:23แพทย์นะครับนะครับก็คือเป็นอุปกรณ์ตรวจ
00:56:23 → 00:56:24การนอนหลับนั่นแหละแต่เอามาใส่ที่ข้อมือ
00:56:24 → 00:56:28โดยที่มีตัวหนีบที่นิ้วซึ่งตัวนี้ที่นิ้ว
00:56:28 → 00:56:31เนี่ยไม่ใช่วัดแค่ออกซิเจนเฉยๆเหมือน
00:56:31 → 00:56:34เหมือนการตรวจชนิดที่ 3 ชนิดที่ 4 ที่
00:56:34 → 00:56:36เมื่อกี้โชว์นะครับอันนี้ตัวที่นี่ที่
00:56:36 → 00:56:40นิ้วเนี่ยจะวัดนอกจากปริมาณออกซิเจนใน
00:56:40 → 00:56:41เลือดแล้วเขายังวัดไปถึงการเต้นของหัวใจ
00:56:42 → 00:56:46ได้วัดไปถึงระยะของการหลับลึกและหลับตื่น
00:56:46 → 00:56:50ได้โดยการวัดจากความตึงตัวของหลอดเลือด
00:56:50 → 00:56:54ที่ที่แสดงผ่านการสะท้อนแสงที่ปลายนิ้ว
00:56:54 → 00:56:58นั้นอุปกรณ์ตัวนี้ก็เป็นอุปกรณ์ที่สามารถ
00:56:58 → 00:57:02วินิจฉัยโลกนอนกรนหยุดหายใจเนี่ยด้วยความ
00:57:02 → 00:57:06ถูกต้องใกล้เคียงใกล้เคียงวิธีที่ 1
00:57:06 → 00:57:10มีแต่ก็สามารถไปใส่นอนที่บ้านได้เพราะมัน
00:57:10 → 00:57:13ง่ายแค่นี้นี่ลงไปครับครับก็อันนี้ก็เป็น
00:57:13 → 00:57:17วิธีเป็นนวัตกรรมอันหนึ่งที่ที่ที่แก้
00:57:17 → 00:57:20ปัญหาเรื่องของการที่รู้สึกว่าใส่อุปกรณ์
00:57:20 → 00:57:23เธอทางมากในการตรวจนะครับแล้วก็ยังคงได้
00:57:23 → 00:57:26ความแม่นยำถูกต้องเนี่ยใกล้เคียงกับกับ
00:57:26 → 00:57:30วิธีมาตรฐานคือวิธีที่ 1 นะครับอาจารย์คะ
00:57:30 → 00:57:32ขออนุญาตถามหลายๆคนถามว่าร่วมกันตรวจการ
00:57:32 → 00:57:35นอนหลับเนี่ยมันต้องใช้ค่าใช้จ่ายเยอะไหม
00:57:35 → 00:57:38คะคือคือมันอาจจะเป็นเรื่องของอุปกรณ์
00:57:38 → 00:57:41สิ้นเปลืองเนาะซึ่งซึ่งมีค่าใช้จ่ายระดับ
00:57:41 → 00:57:43หนึ่งแต่ว่าก็ขึ้นอยู่กับสิการรักษานะ
00:57:43 → 00:57:47ครับว่าว่าสิ่งการรักษาไหนมีมีเรื่องของ
00:57:47 → 00:57:49การเบิกจ่ายเป็นยังไงซึ่งในรายละเอียดนี้
00:57:49 → 00:57:52คงจะต้องอธิบายกันกันพอสมควรนะครับใช่
00:57:52 → 00:57:54ครับไม่จำเป็นการตรวจที่มีอุปกรณ์สิ้น
00:57:54 → 00:57:58เปลืองและก็ใช้อุปกรณ์ไฮเทคนะครับงั้นก็
00:57:58 → 00:58:00ถ้าเป็นการตรวจมาตรฐานก็คือวิธีที่ 1
00:58:00 → 00:58:03เนี่ยมันมีอุปกรณ์สิ้นเปลืองค่อนข้างพอสม
00:58:03 → 00:58:05ควรก็จะมีราคาซึ่งสิทธิ์การรักษาต่างๆก็
00:58:05 → 00:58:08จะมีค่ารถจ่ายได้ไม่เท่ากันครับก็เดี๋ยว
00:58:08 → 00:58:12ยังไงก็จะสอบถามมาหลังไมค์ก็ได้ครับค่ะนะ
00:58:12 → 00:58:15คะจริงๆหน้าตอนนี้เหมือนกับเรานั่งอยู่
00:58:15 → 00:58:18ที่หน้าห้องเลยต้องตรวจเลยใช่ไหมคะถามนะ
00:58:18 → 00:58:20คะคุณจะมาด้านหลังนะคะของดิฉันแล้วก็จะ
00:58:20 → 00:58:23หมอนะคะศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลับ
00:58:23 → 00:58:25ของศูนย์ความเป็นเลิศนะคะของคณะ
00:58:25 → 00:58:27แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะนี่
00:58:27 → 00:58:30หน้าห้องจริงๆเลยนะใครตับห้องนี้จะอยู่
00:58:30 → 00:58:36ที่อาคารจีเอ็มซีครับมีมีชั้น 1 ของอาคาร
00:58:36 → 00:58:40เวชศาสตร์ผู้สูงอายุที่ถูกพัฒนาเป็นห้อง
00:58:40 → 00:58:43ตรวจการนอนหลับก็คือ 5-6 นะครับฉันหกของ
00:58:43 → 00:58:46มาขายว่าจะถ่ายเพื่อสวยยุเนี่ยจะเป็นชั้น
00:58:46 → 00:58:48ที่มีห้องตรวจการนอนหลับในห้องนะนี่เป็น
00:58:48 → 00:58:51ภาพด้านนึงนะคะเป็นมุมหนึ่งคำนมนึงนะที่
00:58:51 → 00:58:53จะเข้าไปตรวจด้านหลังอาจารย์หมอนี่เป็น
00:58:53 → 00:58:57วิวของเชียงใหม่อำเภอหางดงนะ
00:58:57 → 00:59:00ตอนนี้เหมือนเรานั่งอยู่หน้าหน้าห้องเลย
00:59:00 → 00:59:02นะหน้าศูนย์เลยค่ะคุณผู้ชมถ้าส่วน
00:59:02 → 00:59:05วิเคราะห์สุขภาพการนอนหลักนะคะจริงๆใน
00:59:05 → 00:59:08ส่วนนี้ถ้าหากก็อยากทราบข้อมูลเพิ่มเติม
00:59:08 → 00:59:10ในโทรศัพท์เข้าไปสอบถามได้ใช่ไหมคะเมื่อ
00:59:10 → 00:59:13กี้เนี่ยในสไลด์หนึ่งมีเบอร์โทรศัพท์อยู่
00:59:13 → 00:59:17อ่ะคุณผู้ชมคะเดี๋ยวขอทีมงานของเราเอาภาพ
00:59:17 → 00:59:20ที่เป็นศูนย์เรื่องของการนอนหลับหรือ
00:59:20 → 00:59:22เปล่าคะเมื่อกี้น่าจะมีเบอร์โทรอยู่นะคะ
00:59:22 → 00:59:25เรื่องของภาวะภาวะเสี่ยงในหน้าสไลด์ตรง
00:59:25 → 00:59:27นั้นนะคะคุณผู้ชมท่านใดที่อยากจะโทรศัพท์
00:59:27 → 00:59:30ไปสอบถามเรื่องของการ
00:59:30 → 00:59:35เนี่ยหาหยุดหายใจขณะหลับนะคะ
00:59:35 → 00:59:37
00:59:37 → 00:59:412006 6 0 นะคะ 0 5392
00:59:41 → 00:59:450660 นะคะศูนย์วิเคราะห์สุขภาพการนอน
00:59:45 → 00:59:47หลับของศูนย์ความเป็นเลิศทางการแพทย์คณะ
00:59:47 → 00:59:50แพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ค่ะ
00:59:50 → 00:59:53อาจารย์หมอคะทั้งหมดเนี่ยที่เรามาคุยกัน
00:59:53 → 00:59:56วันนี้นะคะ 1 ปีแล้วเจอกัน 1 ครั้งนะคะ
00:59:56 → 01:00:01เรื่องของคร่าวๆอ้ะครบรอบสัปดาห์วันนอน
01:00:01 → 01:00:06หลับโลกครับค่ะปีนี้อาจารย์หมอมีการจัด
01:00:06 → 01:00:10สิ่งที่น่าสนใจบ้างคะก็เกือบปีนี้เลยที่
01:00:10 → 01:00:12ก็คงจะประสบปัญหาเรื่องของแผ่นเดอะมิก
01:00:12 → 01:00:15หรือการระบาดใหญ่ของโควิช 19 น้องซึ่ง
01:00:15 → 01:00:18หลายๆประเทศทั่วโลกนี้ก็ยังคุมได้ไม่ค่อย
01:00:18 → 01:00:21ดีแล้วแม้แต่ประเทศไทยเองเราเนี่ยซึ่ง
01:00:21 → 01:00:24จำนวนผู้ระบาดลดลงก็ตามทีเนี่ยแต่ว่าสถาน
01:00:24 → 01:00:27พยาบาลเนี่ยซึ่งเป็นที่ที่คนจะมาเจอกันใน
01:00:27 → 01:00:30จำนวนมากเนี่ยเราก็ยังคงมาตรการของการ
01:00:30 → 01:00:34ระยะการรักษาระยะห่างอยู่นะครับงั้นงาน
01:00:34 → 01:00:37กิจกรรมเบอร์สลิปเดหรือว่าการส่งเสริมการ
01:00:37 → 01:00:40นอนหลับโลกในปีนี้เราต้องเปลี่ยนรูปแบบนะ
01:00:40 → 01:00:42ครับก็คงจะเป็นลักษณะของการให้ความรู้
01:00:42 → 01:00:45เหมือนเดิมนะฮะแต่ต้องอาศัยการให้ความรู้
01:00:45 → 01:00:48ผ่านทางช่องทางออนไลน์นะครับเก็บความรู้
01:00:48 → 01:00:52ต่างๆของเราเนี่ยก็สามารถเข้าชมได้นะครับ
01:00:52 → 01:00:53ใน
01:00:53 → 01:00:57การดาวน์โหลดผ่านบาร์โค้ดของของทางศูนย์
01:00:57 → 01:01:01นะครับเข้าไปเข้าไปศึกษาอ่านข้อมูลคำแนะ
01:01:01 → 01:01:03นำเกี่ยวกับเรื่องของการนอนหลับได้รวมถึง
01:01:03 → 01:01:08ว่าเรามีการจัดหน้าที่ส่งเสริมในรูปแบบ
01:01:08 → 01:01:12ใหม่นะก็คือว่าปกติแล้วเวลาเราจัดงานนี้
01:01:12 → 01:01:14ก็จะมีการเช็คอุปกรณ์ให้คนไข้อยู่แล้วนะ
01:01:14 → 01:01:16คะก็คืออุปกรณ์ที่เราเรียกว่าซีแพพหรือ
01:01:16 → 01:01:19ว่าเครื่องอากาศเนี่ยก็ยังคงให้มีการเอา
01:01:19 → 01:01:22มาเช็คสภาพได้แต่ว่าทำยังไงให้คนไข้ไม่
01:01:22 → 01:01:25ต้องมาอาจการเนี่ยเราก็เลยอาศัยว่าเราจะ
01:01:25 → 01:01:28จัดที่ที่อาคารเวชศาสตร์ผู้สูงอายุนะคะ
01:01:28 → 01:01:31ตรงนั้นเนี่ยจะมีที่เอารถขับรถเข้ามาแล้ว
01:01:31 → 01:01:34ก็ได้ Drive ไดร์ฟทรูก็คือมา Drop
01:01:34 → 01:01:38เครื่องไปที่ด้านล่างนะครับแล้วก็สามารถ
01:01:38 → 01:01:41ขับรถกลับไปได้แล้วก็แล้วก็เดี๋ยวจะวนเขา
01:01:41 → 01:01:45จะให้ไหมนัดเพื่อกลับมารับเครื่องหลังจาก
01:01:45 → 01:01:48ที่ทำความสะอาดเครื่องเรียบร้อยแล้วนะ
01:01:48 → 01:01:52ครับแต่ขณะเดียวกันถ้าถ้าสมมติว่าอยากจะ
01:01:52 → 01:01:56ขึ้นไปเยี่ยมชมนิทรรศการนะฮะซึ่งอันนี้
01:01:56 → 01:01:59เราก็แล้วแต่ความสะดวกนะคะก็คือขึ้นไปได้
01:01:59 → 01:02:02ที่ชั้น 3 ของอาคารเป็นกษาปณ์ผู้สูงอายุ
01:02:02 → 01:02:06นะครับที่ตรงนั้นเนี่ยเราก็จะมีคล้ายๆกับ
01:02:06 → 01:02:09ตัวบอร์ดนิทรรศการแล้วก็มีมีที่ให้ถ่าย
01:02:09 → 01:02:12รูปแล้วก็เช็คอินแล้วก็ศึกษาเธอมีข้อมูล
01:02:12 → 01:02:16ให้ให้ศึกษานะครับระหว่างที่รอบุญหล่อเรา
01:02:16 → 01:02:19รอเครื่องทำความสะอาดอยู่นะครับก็ก็ใช้
01:02:19 → 01:02:23เวลาตรงส่วนหน้าที่ชั้น 3 ของอาคารด้วยจะ
01:02:23 → 01:02:25ใส่ผู้สูงอายุได้นะครับในวันที่จัด
01:02:25 → 01:02:29กิจกรรมคือวันที่ 22 23 เมษายนนี้นะครับ
01:02:29 → 01:02:33จะมีบริการตรงนี้อยู่ที่ที่ที่จะถ่ายด้วย
01:02:33 → 01:02:36จะถามผู้สูงอายุนะครับสามารถติดตามราย
01:02:36 → 01:02:39ละเอียดได้จากการสแกนบาร์โค้ด QR นี่คือ
01:02:39 → 01:02:42อาร์โค้ดนะครับของหรือว่าติดตามในหน้า
01:02:42 → 01:02:45Facebook ของศูนย์เขาสุขภาพการนอนหลับ
01:02:45 → 01:02:48ได้นะครับเพื่อจะมีรายละเอียดอยู่นะครับ
01:02:48 → 01:02:52ก็ปีนี้มีการเรียกว่าเพื่อ
01:02:52 → 01:02:56เป็นตามเนินคงมาตรการถ้ารักษาระยะห่างจาก
01:02:56 → 01:02:59ข้างในด้วยกันก็ยังคงอยากจะสนับสนุน
01:02:59 → 01:03:02เรื่องของการส่งเสริมให้คนตระหนักถึงการ
01:03:02 → 01:03:06มีการนอนหลับที่ดีนะครับของตามมีคอนเซป
01:03:06 → 01:03:10หรือว่าตามคำขวัญรณรงค์ของ
01:03:10 → 01:03:15สมาคมแพทย์ผู้ดูแลคนไข้นอนหลับของของโลก
01:03:15 → 01:03:18นะครับค่ะวันนี้ต้องขอบคุณอาจารย์หมอเป็น
01:03:18 → 01:03:20อย่างยิ่งค่ะหน้าที่มาให้ความรู้กันนะคะ
01:03:20 → 01:03:23ทั้งกิจกรรมดีๆที่จะได้เชิญชวนกันไปร่วม
01:03:23 → 01:03:26นะคะและที่สำคัญคือใครที่เครื่องซีแพค
01:03:26 → 01:03:28เนี่ยเอามาตรวจครับซึ่งอากาศที่เป็น
01:03:28 → 01:03:31อุปกรณ์รักษานะครับถ้านะคะได้เลยค่ะรับ
01:03:31 → 01:03:34ตื่นให้เป็นเวลาสุขภาพดีกว่าในอนาคตนะคะ
01:03:34 → 01:03:39ถ้าหากว่ามีหลายๆคำถามที่ยังค้างคาใจกัน
01:03:39 → 01:03:41อยู่แล้วก็นะคะ comment เข้ามาแล้วเดี๋ยว
01:03:41 → 01:03:44ให้ทางทีมงานของเราเนี่ยให้อาจารย์ปรับ
01:03:44 → 01:03:47เข้ามาตอบให้นะคะทุกๆคำถามเลยค่ะกลับมาชม
01:03:47 → 01:03:50ย้อนหลังกันวันนี้ต้องขอบพระคุณมากเลย
01:03:50 → 01:03:52สำหรับคุณผู้ชมที่ติดตามรับชมกันอยู่นะคะ
01:03:52 → 01:03:55ผ่านทาง facebook Lite สุขภาพดีกับเหมาะ
01:03:55 → 01:03:58สมดอกนะคะแล้วก็ทางคลับเฮาส์ด้วยนะคะ
01:03:58 → 01:04:01med.cmu ของเราค่ะก็ยังคงฟังกันอยู่ตอน
01:04:01 → 01:04:04นี้นะคะขอบคุณมากเลยค่ะเอาเป็นว่าเราไป
01:04:04 → 01:04:07ฟังย้อนหลังกันได้อีกช่องว่ามันง่ายก็คือ
01:04:07 → 01:04:10ทางวิทยุนะคะ sm-100 แล้วก็สระว่าทอน
01:04:10 → 01:04:13เชียงใหม่นะคะติดตามข่าวสารดีๆแบบนี้จาก
01:04:13 → 01:04:15คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่เราได้
01:04:15 → 01:04:18ทุกอาทิตย์ค่ะแล้วก็อย่าลืมนะคะ 12 แท็ก
01:04:18 → 01:04:22ฟอร์มใหม่ที่เราเอาไว้สื่อสารกันนะคะจาก
01:04:22 → 01:04:25คณะแพทยศาสตร์ถึงประชาชนทุกท่านค่ะวันนี้
01:04:25 → 01:04:27เวลาหมดแล้วต้องขอขอบพระคุณท่านรอง
01:04:27 → 01:04:30ศาสตราจารย์นายแพทย์จิรากรธีรกิตติกุลนะ
01:04:30 → 01:04:32คะหัวหน้าหน่วยระบบการหายใจเวชบําบัด
01:04:32 → 01:04:36วิกฤตและภูมิแพ้ภาควิชาอายุรศาสตร์และ
01:04:36 → 01:04:37ท่านยังเป็นหัวหน้าศูนย์วิเคราะห์สุขภาพ
01:04:37 → 01:04:40การนอนหลับซึ่งความเป็นเลิศทางการแพทย์
01:04:40 → 01:04:42คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยเชียงใหม่ด้วยนะ
01:04:42 → 01:04:44คะขอบพระคุณอาจารย์ค่า
01:04:44 → 01:04:48ขอบคุณครับขอบคุณลูกท่านด้วยค่ะวันนี้
01:04:48 → 01:04:50เวลาหมดแล้วดิฉันและอาจารย์หมอต้องลาไป
01:04:50 → 01:04:52จอดแล้วเจอกันใหม่อาทิตย์หน้านะคะจะเป็น
01:04:52 → 01:04:54เรื่องอะไรก็คงไม่ต้องคอยติดตามจากวันนี้
01:04:54 → 01:04:59ลาไปก่อนค่ะสวัสดีค่าา
01:04:59 → 01:05:02พ.ย
01:05:02 → 01:05:12[เพลง]
01:05:12 → 01:05:15
01:05:15 → 01:05:15[เพลง]
01:05:15 → 01:05:18ม.ค