00:00:00 → 00:00:03วันนี้นะคะจะมีค่าบริหารสมองมาสาธิตนะคะ
00:00:04 → 00:00:07นวดบริเวณขมับทั้ง 2 ข้างแล้วเราจะสลับ
00:00:07 → 00:00:09อย่างนี้ไปเรื่อยๆก็ค่อยๆเพิ่มความเร็ว
00:00:09 → 00:00:12ตอนสลับได้ค่ะก็สามารถเป็นกิจกรรมร่วมกัน
00:00:13 → 00:00:15ในครอบครัวเพื่อสร้างความเพลิดเพลินความ
00:00:15 → 00:00:25สนุกสนานในครอบครัวได้ด้วยเช่นเดียวกัน
00:00:25 → 00:00:27[เพลง]
00:00:27 → 00:00:32ค่ะสวัสดีค่ะพบกันอีกแล้วนะคะในรายการสูง
00:00:32 → 00:00:35วัยไร้เทียมทานรายการสุขภาพเพื่อผู้สูง
00:00:35 → 00:00:38วัยที่ดูกันได้ทุกวัยในครอบครัวค่ะวันนี้
00:00:38 → 00:00:42นะคะหมอมีเทคนิคดีๆจะมานำเสนอเกี่ยวกับ
00:00:42 → 00:00:45การดูแลตนเองให้ห่างไกลสมองเสื่อมจะมี
00:00:45 → 00:00:49เทคนิคอะไรบ้างมารับฟังไปพร้อมกันเลย
00:00:49 → 00:00:52[เพลง]
00:00:52 → 00:00:56ค่ะอย่างแรกนะคะแนะนำให้ออกกำลังกายสม่ำ
00:00:56 → 00:01:00เสมออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ค่ะ
00:01:00 → 00:01:03อย่างที่ 2 นะคะเอ่อรับประทานอาหารที่มี
00:01:03 → 00:01:07ประโยชน์ค่ะอย่างที่ 3 นะคะหลีกเลี่ยง
00:01:07 → 00:01:11บุหรี่และแอลกอฮอล์ค่ะอย่างที่ 4 นะคะแนะ
00:01:11 → 00:01:14นำให้เข้าสังคมมีปฏิสัมพันธ์กับคนในสังคม
00:01:14 → 00:01:17บ่อยๆค่ะออกไปเจอเพื่อนออกไปเจอลูกหลาน
00:01:17 → 00:01:21กันบ่อยๆค่ะอย่างที่ 5 นะคะควบคุมน้ำหนัก
00:01:21 → 00:01:24ไม่ให้เกิดภาวะน้ำหนักเกินค่ะอย่างที่ 6
00:01:24 → 00:01:28นะคะดูแลโรคประจำตัวให้ดีโดยเฉพาะโรคความ
00:01:28 → 00:01:32ดันโลหิตสูงเบาหวานและไขมันในเลือดสูงค่ะ
00:01:32 → 00:01:35อย่างที่ 7 นะคะหากใครมีภาวะเบื่อหน่าย
00:01:35 → 00:01:38ซึมเศร้าแนะนำให้พบแพทย์เพื่อรับประทานยา
00:01:38 → 00:01:41ค่ะอย่างที่ 8 นะคะหากใครมีปัญหาเรื่อง
00:01:41 → 00:01:44ของการได้ยินแนะนำให้พบแพทย์เพื่อตรวจ
00:01:44 → 00:01:46รักษาและการใส่เครื่องช่วยฟังอย่างเหมาะ
00:01:46 → 00:01:50สมค่ะและอย่างสุดท้ายนะคะแนะนำให้มีการ
00:01:50 → 00:01:53ฝึกสมองและมีกิจกรรมในการกระตุ้นสมอง
00:01:53 → 00:01:56อย่างสม่ำเสมอค่ะแต่ทุกท่านเคยสงสัยมั้ย
00:01:56 → 00:01:59คะว่าเราจะฝึกสมองแล้วก็มีกิจกรรมกระตุ้น
00:01:59 → 00:02:02สมองกันยังไงบ้างวันนี้นะคะหมอมีแขกรับ
00:02:02 → 00:02:06เชิญพิเศษค่ะเป็นนักจิตวิทยาคลินิก
00:02:06 → 00:02:09นิราวัลฟองโหยนักจิตวิทยาประจำโรงพยาบาล
00:02:09 → 00:02:13จุฬาภรณ์จะมาร่วมพูดคุยให้ความรู้เกี่ยว
00:02:13 → 00:02:16กับวิธีการกระตุ้นสมองกันค่ะสวัสดีค่ะค่ะ
00:02:16 → 00:02:21สวัสดีค่ะก็สำหรับวันนี้นะคะก็จะมีในส่วน
00:02:21 → 00:02:25ของท่าบริหารสมองนะคะมาสาธิตนะคะซึ่งใน
00:02:25 → 00:02:28ส่วนของการบริหารสมองนะคะก็จะเป็นการ
00:02:28 → 00:02:32บริหารร่างกายที่ควบคุมโดยสมองนะคะซึ่งก็
00:02:32 → 00:02:35จะมีการเชื่อมโยงประสาทกันของสมองทั้ง 2
00:02:35 → 00:02:37ซีกนะคะเพื่อให้สามารถทำงานได้อย่างมี
00:02:37 → 00:02:41ประสิทธิภาพแล้วก็เกิดความสมดุลนะคะโดย
00:02:41 → 00:02:44ท่าที่จะมาบริหารสมองในวันนี้นะคะก็จะ
00:02:44 → 00:02:46เป็นในส่วนของที่กรมกิจการผู้สูงอายุแนะ
00:02:46 → 00:02:51นำนะคะแล้วก็ตรงนี้นะคะเราสามารถบริหาร
00:02:51 → 00:02:54สมองได้ในทุกสถานที่เลยโดยไม่จำเป็นต้อง
00:02:54 → 00:02:57ใช้อุปกรณ์ใดๆนะคะแล้วก็เป็นท่าง่ายๆที่
00:02:57 → 00:03:01สามารถทำตามกันได้เลยนะคะเดี๋ยวเริ่มจาก
00:03:01 → 00:03:06ท่าแรกค่ะจะเป็นท่าบริหารปุ่มสมองค่ะท่า
00:03:06 → 00:03:09นี้จะช่วยในเรื่องของการไหลเวียนโลหิตนะ
00:03:09 → 00:03:11คะที่จะทำให้ไปเลี้ยงสมองได้ดียิ่งขึ้น
00:03:11 → 00:03:15ค่ะโดยเราจะเริ่มจากเอามือขวานะคะมานวด
00:03:15 → 00:03:19บริเวณไหปลาร้าด้านซ้ายนะคะเราจะนวด
00:03:19 → 00:03:22ประมาณ 30 วินาที
00:03:22 → 00:03:27ค่ะหลังจากนั้นก็สลับนะคะเอามือซ้ายซ้าย
00:03:27 → 00:03:29นวดไปลาร้าด้าน
00:03:29 → 00:03:33ขวาค่ะอีกประมาณ 30 วินาทีเช่นเดียวกัน
00:03:33 → 00:03:37ค่ะส่วนในท่าที่ 2 นะคะจะเป็นท่าบริหาร
00:03:37 → 00:03:41ปุ่มขมับท่านี้ก็จะช่วยในเรื่องของการทำ
00:03:41 → 00:03:44งานของสมองให้สมดุลการทั้ง 2 ซีกซีกซ้าย
00:03:44 → 00:03:48และซีกขวานะคะก็เราสามารถนวดบริเวณขมับ
00:03:48 → 00:03:52ทั้ง 2 ข้างนะคะพร้อมกันเป็นเวลาประมาณ 30
00:03:52 → 00:03:56วินาทีได้เลย
00:03:56 → 00:04:01ค่ะท่าต่อมานะคะจะเป็นท่าที่ชื่อว่าจีบแอ
00:04:01 → 00:04:05ค่ะท่านี้จะช่วยในเรื่องของการทำงานที่
00:04:05 → 00:04:08ประสานกันระหว่างมือแล้วก็สายตาเดี๋ยวเรา
00:04:08 → 00:04:12ทำไปพร้อมๆกันเลยนะคะโดยเราจะยกมือขวา
00:04:12 → 00:04:16ขึ้นมาเป็นท่าจีบนะคะแล้วก็มือซ้ายเป็น
00:04:16 → 00:04:21ท่ารูปตัวแอนะคะค่ะหลังจากนั้นให้สลับค่ะ
00:04:21 → 00:04:25มือซ้ายเป็นจีบมือขวาเป็นแอแนะคะแล้วเรา
00:04:25 → 00:04:28จะสลับอย่างนี้ไปเรื่อยๆนะคะประมาณ 10
00:04:28 → 00:04:32ครั้งแรกๆอาจจะยากนิดนึงใช้เวลาเยอะหน่อย
00:04:32 → 00:04:36ก็ไม่เป็นไรนะคะเดี๋ยวพอคล่องขึ้นก็ค่อย
00:04:36 → 00:04:40สลับให้เร็วขึ้นได้ค่ะท่าต่อไปนะคะจะเป็น
00:04:40 → 00:04:44ท่าโป้งก้อยค่ะท่านี้เนี่ยจะช่วยในเรื่อง
00:04:44 → 00:04:49ของสมาธินะคะอ่าเริ่มจากมือขวายกเป็นชู
00:04:49 → 00:04:52นิ้วโป้งค่ะมือซ้ายชูนิ้วก้อยนะ
00:04:52 → 00:04:57คะหลังจากนั้นสลับค่ะ
00:04:57 → 00:05:00ค่ะเราจะสลับอย่างนี้เรื่อยๆประมาณ 10
00:05:01 → 00:05:04ครั้งนะคะถ้าคล่องแล้วก็ค่อยๆเพิ่มความ
00:05:04 → 00:05:07เร็วในการสลับได้
00:05:07 → 00:05:12ค่ะท่าต่อไปนะคะเพเป็นเป็นท่าแตะหูนะคะ
00:05:12 → 00:05:15โดยท่านี้นะคะจะช่วยในเรื่องของการ
00:05:15 → 00:05:18กระตุ้นสมองในส่วนของการคิดคำนวณแล้วก็
00:05:18 → 00:05:22การกะระยะโดยเราจะเริ่มจากมือขวานะคะอ้อม
00:05:22 → 00:05:25ด้านล่างไปแตะหูซ้ายค่ะแล้วเอามือซ้าย
00:05:25 → 00:05:28อ้อมด้านบนมาแตะหูขวา
00:05:28 → 00:05:31ค่ะหลังจากนั้นให้สลับนะ
00:05:31 → 00:05:37คะอ่าสลับไปเรื่อยๆนะคะประมาณ 10 ครั้ง
00:05:37 → 00:05:41นะสำหรับท่าต่อไปนะคะก็จะมีความซับซ้อน
00:05:41 → 00:05:44เยอะขึ้นหน่อยแต่ว่าเชื่อว่าถ้าเราทำไป
00:05:44 → 00:05:47พร้อมๆกันก็จะทำได้ค่ะท่านี้เรียกว่าท่า
00:05:47 → 00:05:52นับ 1-10 นะคะจะเป็นท่าที่ช่วยกระตุ้นใน
00:05:52 → 00:05:54เรื่องของการทำงานของสมองทั้ง 2 ข้างให้
00:05:54 → 00:05:56สมดุลกันแล้วก็ช่วยในเรื่องของกระตุ้น
00:05:56 → 00:06:00ความจำด้วยโดยเราจะเริ่มจากมือขวาชูเป็น
00:06:00 → 00:06:05เลข 1 ค่ะแล้วก็มือซ้ายนะคะชี้ไปที่เลข 1
00:06:05 → 00:06:07ในแนวขนานกับพื้น
00:06:07 → 00:06:11ค่ะหลังจากนั้นให้สลับนะคะโดยมือซ้ายชู
00:06:11 → 00:06:13เลข 2 แล้วมือขวาชี้
00:06:14 → 00:06:19ค่ะอ่าสลับนะคะมือซ้ายชูเลข 3 แล้วมือขวา
00:06:19 → 00:06:24ชี้เราจะทำอย่างนี้นะคะไปเรื่อยๆจนครบ 10
00:06:24 → 00:06:26เดี๋ยวเรามาทำไปพร้อมๆกันนะ
00:06:26 → 00:06:29คะ 4
00:06:29 → 00:06:32ค่ะ 5
00:06:32 → 00:06:35ค่ะ 6
00:06:35 → 00:06:38ค่ะ 7
00:06:38 → 00:06:40ค่ะ 8
00:06:40 → 00:06:43ค่ะ 9
00:06:43 → 00:06:47ค่ะแล้วก็ 10 นะคะท่านี้จะมีความซับซ้อน
00:06:47 → 00:06:51นิดนึงไม่ต้องกังวลนะคะค่อยๆทำไปถ้าหากทำ
00:06:51 → 00:06:55คล่องก็ค่อยๆเพิ่มความเร็วตอนสลับได้ค่ะ
00:06:55 → 00:06:58ส่วนท่าสุดท้ายนะคะจะเป็นท่าที่ช่วยใน
00:06:58 → 00:07:01เรื่องของการผ่อนคลายทำให้เกิดสมาธิแล้ว
00:07:01 → 00:07:05ก็สตินะคะโดยเราจะใช้มือทั้ง 2 ข้าง
00:07:05 → 00:07:09ค่ะประกบเข้าหากันเป็นรูปดอกบัวตูมอย่าง
00:07:09 → 00:07:14นี้นะคะแล้วค่อยๆขยับมือเข้าออกช้าๆให้
00:07:14 → 00:07:18นิ้วทุกนิ้วสัมผัสโดนกันนะคะอันนี้จะทำ
00:07:18 → 00:07:23ควบคู่ไปกับการหายใจเข้าออกลึกๆนะคะอ่าทำ
00:07:23 → 00:07:27อย่างี้ประมาณ 5 นาทีก็จะช่วยในเรื่องของ
00:07:27 → 00:07:31เ่อให้สมองเราผ่อนคลายได้มากยิ่งขึ้นค่ะ
00:07:31 → 00:07:34การบริหารสมองในท่าต่างๆเหล่าเนี้ยค่ะเรา
00:07:34 → 00:07:37ต้องรอให้อายุมากเลยมั้ยคะถึงค่อยเริ่มทำ
00:07:37 → 00:07:40ก็ไม่จำเป็นนะคะก็ในส่วนของท่าพวกนี้จริง
00:07:40 → 00:07:43ๆก็สามารถเริ่มทำได้ทุกเพศทุกวัยนะคะแล้ว
00:07:43 → 00:07:46ก็จริงๆถ้าเกิดในบ้านของผู้สูงอายุอ่ะค่ะ
00:07:46 → 00:07:49มีลูกๆหลานๆหรือผู้ดูแลก็สามารถเป็น
00:07:49 → 00:07:51กิจกรรมร่วมกันในครอบครัวเพื่อสร้างความ
00:07:51 → 00:07:54เพลิดเพลินความสนุกสนานในครอบครัวได้ด้วย
00:07:54 → 00:07:57เช่นเดียวกันค่ะแล้วถ้าเกิดว่าฝึกแล้วอ่ะ
00:07:57 → 00:07:59ค่ะแต่ว่าทำยังไงก็ทำไม่ได้สักทีอ่ะค่ะ
00:07:59 → 00:08:02น้องกิ่งมีคำแนะนำยังไงบ้างคะในการฝึกท่า
00:08:02 → 00:08:06บริหารสมองเหล่านี้ค่ะก็ให้เริ่มจากท่า
00:08:06 → 00:08:10ง่ายๆที่พอทำได้ก่อนนะคะแรกๆก็อาจจะช้า
00:08:10 → 00:08:13สักหน่อยนึงแต่ว่าถ้าเราฝึกบ่อยๆนะคะมัน
00:08:13 → 00:08:16จะค่อยๆชินค่ะแล้วก็ค่อยๆทำได้เยอะขึ้น
00:08:16 → 00:08:19หลังจากนั้นพอทำได้เราก็ค่อยท้าทายตัวเอง
00:08:19 → 00:08:22ในการเอ่อเพิ่มในท่ายากๆเข้าไปเพิ่มขึ้น
00:08:22 → 00:08:25ค่ะต้องขอขอบคุณน้องกิ่งมากๆเลยนะคะที่
00:08:25 → 00:08:28วันนี้มาสอนเทคนิคในการบริหารสมอง 7 ท่า
00:08:28 → 00:08:31ง่ายๆที่สามารถทำกันได้ทุกเพศทุกวัยใน
00:08:31 → 00:08:35ครอบครัวค่ะใครที่ชอบสาระดีๆแบบนี้ติดตาม
00:08:35 → 00:08:39ชมกันได้เลยค่ะใน YouTube C จุฬาภรณ์
00:08:39 → 00:08:41Channel เราจะมีเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับ
00:08:41 → 00:08:44ผู้สูงวัยมานำเสนอเป็นประจำค่ะเพราะ
00:08:44 → 00:08:47สุขภาพดีไม่มีวันเกษียณสำหรับวันนี้เรา 2
00:08:47 → 00:08:49คนต้องลาไปก่อนสวัสดี
00:08:49 → 00:08:59[เพลง]