00:00:00 → 00:00:08อิท
00:00:08 → 00:00:12ออฟฟิตซินโดมหรือกลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ
00:00:12 → 00:00:16และเยื่อพังผืดไม่โอเคเชี่ยวเพลนั่นเอง
00:00:16 → 00:00:19ค่ะเครือการปวดกล้ามเนื้อจัดการที่เราใช้
00:00:19 → 00:00:22งานกล้ามเนื้อมัดเดิมๆซ้ำๆเป็นระยะเวลา
00:00:22 → 00:00:27นานนะคะอย่างเช่นเวลาเราทำงานค่ะนั่งโต๊ะ
00:00:27 → 00:00:31คอมพิวเตอร์พิมพ์งานนะคะบางคนทำงานลืมจะ
00:00:31 → 00:00:34ลืมเปลี่ยนอิริยาบถเลยค่ะทำให้รู้สึกปวด
00:00:34 → 00:00:38บ่าปวดไหล่ปวดสมัครปวดต้นคอนะคะอันนี้ล่ะ
00:00:38 → 00:00:42ค่ะเป็นอาการออฟฟิศซินโดมค่ะหรือการนั่ง
00:00:42 → 00:00:46เล่นโทรศัพท์เป็นเวลานานนะคะสังคมก้มหน้า
00:00:46 → 00:00:50เสี่ยงต่อการเป็นออฟฟิศซินโดรมเช่นกันค่ะ
00:00:50 → 00:00:55ระยะแรกนะคะอาจจะมีอาการแคบรู้สึกปวดให้
00:00:55 → 00:00:59พอรำคาญค่ะแต่ว่านานไปนะคะจะมีอาการปวด
00:00:59 → 00:01:03เรื้อรังอ่ะค่ะจนถึงค่าชามือชาแขนได้เลย
00:01:03 → 00:01:07นะคะจากการที่เส้นประสาทถูกกดทับเป็นเวลา
00:01:07 → 00:01:08นานค่ะ
00:01:08 → 00:01:10มี
00:01:10 → 00:01:13อาการของอ๊อฟฟิตซินโดมมีอะไรบ้างไปดูกัน
00:01:13 → 00:01:18เลยค่ะอันดับแรกนะคะที่บอกไปค่ะเริ่มแรก
00:01:18 → 00:01:23ปวดแค่พอรำคาญค่ะหลังจากนั้นไปนะคะจะรู้
00:01:23 → 00:01:26สึกปวดลึกลงไปที่กล้ามเนื้อเลยค่ะอาจจะ
00:01:26 → 00:01:30ปวดตลอดเวลานะคะหรือว่าปวดเฉพาะเวลาที่
00:01:30 → 00:01:33เราทำงานท่าเดิมซ้ำๆค่ะ
00:01:33 → 00:01:37มีสองค่าอาการปวดมีเริ่มหน้าตั้งแต่รู้
00:01:37 → 00:01:41สึกเมื่อยร้านนะคะจนไปถึงปวดมากก็ขยับ
00:01:41 → 00:01:44กล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้เลยค่ะเช่นบางคน
00:01:44 → 00:01:48เป็นที่ไหล่กับสมัครนะคะจะรู้สึกว่ายกแขน
00:01:48 → 00:01:51ไม่ขึ้นขยับไม่ได้เลยทีเดียวค่ะและอาจ
00:01:51 → 00:01:54ตรวจลาวไปบริเวณข้างเคียงได้ค่ะอย่างเช่น
00:01:54 → 00:01:57บางคนที่มีอาการปวดบริเวณบ่าหรือไหล่นะคะ
00:01:57 → 00:02:01จะเล่าไปบริเวณต้นคอหรือว่าปวดศีรษะร่วง
00:02:01 → 00:02:05ด้วยได้นะคะบางคนมีอาการรู้สึกปวดมาก
00:02:05 → 00:02:10เหมือนโดนน่ะทีมตลอดเวลาเลยค่ะอ่ะ
00:02:10 → 00:02:14ขอสาวค่าบางคนมีอาการปวดศีรษะเรื้อรังนะ
00:02:14 → 00:02:18คะเนื้อจากอาการปวดที่บ่าแล้วก็ไหล่ค่ะทำ
00:02:18 → 00:02:21ให้เรารู้สึกปวดลามมาที่ศีรษะนะคะบางคน
00:02:21 → 00:02:26ปวดน่าจะส่งผลให้นอนไม่หลับเลยค่ะเป็นยัง
00:02:26 → 00:02:28ไงกันบ้างนะคะจากเรื่องเล็กๆของ Office
00:02:28 → 00:02:31in โดนนะคะทำให้ลาไปถึงจะขั้นนอนไม่หลับ
00:02:31 → 00:02:35เลยค่ะถ้าเราได้ไปพบแพทย์ตรวจรักษาที่ถูก
00:02:35 → 00:02:39วิธีนะคะและมีการทำกายบริหารที่ถูกวิธี
00:02:39 → 00:02:42ค่ะเราจะช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรค
00:02:42 → 00:02:45อ๊อฟฟิตซินโดมได้ค่ะเดี๋ยวเราไปดูกันเลย
00:02:45 → 00:02:47ค่ะ
00:02:48 → 00:02:51สำหรับเพื่อนๆที่มีปัญหาเรื่อง
00:02:51 → 00:02:54อ๊อฟฟิตซินโดมแบบเรื้อรังแล้วนะคะควรไปพบ
00:02:54 → 00:02:59แพทย์ค่ะการรักษานะคะแพทย์จะให้ยาชิกร่วม
00:02:59 → 00:03:04กับยากินนะคะในสำหรับลายที่ปวดมากค่ะร่วม
00:03:04 → 00:03:08กับแพภาพบำบัดนะคะและยังมีอีกครั้งเลือก
00:03:08 → 00:03:12นึงค่ะสำหรับแค่ทางเลือกนะคะเช่นการฝัง
00:03:12 → 00:03:16เข็มการครอบแก้วดูอาการนวดแผนไทยก็จะช่วย
00:03:16 → 00:03:20ให้อาการทุเลาได้นะคะเหมาะสำหรับการป้อง
00:03:20 → 00:03:23กันโรคอ๊อฟฟิตซินโดมนะคะเพื่อนๆสามารถนำ
00:03:23 → 00:03:27กลับไปทำเองได้ง่ายเลยค่ะอันดับแรกนะคะ
00:03:27 → 00:03:30เราจะต้องรู้จักกันยืดกล้ามเนื้อค่ะเพื่อ
00:03:30 → 00:03:34ให้กล้ามเนื้อยืดหยุ่นได้ดีนะคะและขนาดทำ
00:03:34 → 00:03:38งานค่ะอย่าลืมเปลี่ยนอิริยาบถบ้างนะคะและ
00:03:38 → 00:03:42ที่สอบคันค่ะการปรับสภาพแวดล้อมโต๊ะทำงาน
00:03:42 → 00:03:45ของเราให้เหมาะสมนะคะการปรับระดับเก้าอี้
00:03:45 → 00:03:48ระดับโต๊ะให้มีความเหมาะสมค่ะแล้วจะช่วย
00:03:48 → 00:03:52ลดอาการของอ๊อฟฟิตซินโดมได้เช่นกันค่ะ
00:03:52 → 00:03:55สำหรับวันนี้ Play มาใส่ใจนำท่ายืดเหยียด
00:03:55 → 00:03:59ร่างกายง่ายๆมาฝากเพื่อนๆกันค่ะเพื่อ
00:03:59 → 00:04:04สามารถทำตามกันได้เลยนะคะไปดูกันเลยค่ะ
00:04:04 → 00:04:07สำหรับท่ากายบริหารวันนี้นะคะที่นำมาฝาก
00:04:07 → 00:04:11กันมีทั้งหมด 6 ท่าด้วยกันค่ะง่ายๆเลยนะ
00:04:11 → 00:04:15คะทำท่าละ 15 V ค่ะไปเริ่มกันเลยค่ะ
00:04:15 → 00:04:19ถ้าแรกนะคะนั่งเหยียดอย่าเอามือแตะปลาย
00:04:19 → 00:04:27เท้าค่ะน้ำไปนะคะ 15v ค่ะ 1 2 3 4 5
00:04:27 → 00:04:386 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:04:38 → 00:04:42ง่ายมั้ยนะคะท่าต่อไปเรามาเริ่มทำห้องๆ
00:04:42 → 00:04:45กันเลยนะคะเดี๋ยวค่ะขึ้นมาหนึ่งข้างค่ะ
00:04:45 → 00:04:49กอดเขาเข้ามาให้ชิดอกที่สุดนะคะเริ่มเลย
00:04:49 → 00:04:55ค่ะสิบห้าวินาทีกันค่ะไปเลยค่ะ 1 2 3 4
00:04:55 → 00:05:045 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:05:04 → 00:05:08อีกข้างหนึ่งก็เช่นกันนะคะ
00:05:08 → 00:05:13เสือหยกขาวขึ้นมาเกาะให้ชิดอกนะคะ 1 2 3
00:05:13 → 00:05:214 4 5 5 6 7 8 9 10 11 12 13
00:05:21 → 00:05:2514 15 น
00:05:25 → 00:05:28คะสำหรับท่าต่อไปนะคะเป็นท่ายืดเหยียด
00:05:28 → 00:05:31บริเวณบาทแล้วก็สวัสดิ์นะคะเป็นเริ่มกัน
00:05:31 → 00:05:36เลยค่ะอันดับแรกนะคะยกแขนขึ้นมาค่ะงอแขน
00:05:36 → 00:05:39ไปทางด้านหลังนะคะส่วนอีกมือนึงค่ะจะพี่
00:05:39 → 00:05:43ข้อสอบนะคะแล้วก็ดึงไปด้านข้างให้ตึงที่
00:05:43 → 00:05:49สุดนะคะนับไปเลยค่ะข้างละ 15 วินาทีคะ 1
00:05:49 → 00:05:592 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
00:05:59 → 00:06:0414 15 เปลี่ยนค่าค่ะเอาแขนงอสองลงไปนะ
00:06:04 → 00:06:08คะมืออีกข้างหนึ่งจับที่ข้อสอบค่ะหนึ่งไป
00:06:08 → 00:06:17ให้ตึงๆเลยนะคะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9
00:06:17 → 00:06:2410 11 12 13 14 15
00:06:24 → 00:06:28ไปถ้าต่อไปกันเลยค่ะเดี๋ยวแขกขึ้นมานะคะ
00:06:28 → 00:06:32อยากไปทางด้านข้างค่ะส่วนอีกแขนนึงนะคะงอ
00:06:32 → 00:06:36สองขึ้นมาค่ะดึงเข้าหาตัวใกล้ที่สุดนะคะ
00:06:36 → 00:06:40จะได้ช่วงนี้ค่ะช่วงนี้จะตึงมากเลยนะคะไป
00:06:40 → 00:06:45ค่ะห้างละสิบห้าวิเช่นกันนะคะ 1 2 3 4
00:06:45 → 00:06:535 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:06:53 → 00:06:57เปลี่ยนข้างนะคะอย่าเขียนออกไปค่ะส่วน
00:06:57 → 00:07:03ข้างหนึ่งดึงเข้าหาลำตัวนะคะ 1 2 3 4
00:07:03 → 00:07:125 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:07:12 → 00:07:17เรียบร้อยค่ะและถ้าต่อไปนะคะจะช่วยยืด
00:07:17 → 00:07:20บริเวณบาทแล้วก็ต้นคอค่ะส่วนที่เพื่อนๆ
00:07:20 → 00:07:24ชอบอวดกันบ่อยๆนะคะทำได้ง่ายเลยค่ะโดยการ
00:07:24 → 00:07:27ใช้เมื่อเรานะคะจะเบี่ยงซีซ่าร์มาด้าน
00:07:27 → 00:07:30ข้างแบบนี้ค่ะจะรู้สึกตึงบริเวณต้นคอและ
00:07:30 → 00:07:35ก็มานะคะนับไป15วิเช่นกันค่ะเริ่มเลยนะคะ
00:07:35 → 00:07:441 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12
00:07:44 → 00:07:4913 14 15 เปลี่ยนข้างนะคะทำเช่นเดียว
00:07:49 → 00:07:59กันเลยค่ะ 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
00:07:59 → 00:08:0311 12 13 14 15
00:08:03 → 00:08:06ง่ายไว้ล่ะคะ
00:08:06 → 00:08:10ท่าต่อไปเป็นท่านอนนะคะแต่ว่าไม่ยากค่ะมา
00:08:10 → 00:08:14ทำตามกันเลยนะคะอันดับแรกค่ะนอนค่ะ
00:08:14 → 00:08:16ตรงก่อนนะคะ
00:08:16 → 00:08:20และก็เยอะค่ะขึ้นมาข้างนึงค่ะ
00:08:20 → 00:08:24แต่ก่อนเข้ามาให้ชิดอกที่สุดนะคะ15วิ
00:08:24 → 00:08:30เหมือนกันค่ะเริ่มนับเลยค่ะ 1 2 3 4 5
00:08:30 → 00:08:386 7 8 9 10 11 12 13 14 15
00:08:38 → 00:08:41แก่นข้างนะคะ
00:08:41 → 00:08:47ทีเดียวค่ะขึ้นมาค่ะก่อนให้ชิดอกนะคะ 1 2
00:08:47 → 00:08:563 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14
00:08:56 → 00:08:5915 เรียบร้อยค่ะ
00:08:59 → 00:09:03ก็คบไปแล้วนะคะทั้ง 6 ท่าง่ายมั้ยล่ะคะ
00:09:03 → 00:09:06เพื่อนๆอย่าลืมน้ำลองไปปฏิบัติกันดูนะคะ
00:09:06 → 00:09:10แค่เพียงเท่านี้ค่ะเราก็จะช่วยลดอาการปวด
00:09:10 → 00:09:13จะอ๊อฟฟิตซินโดมได้แล้วค่ะแม้แต่อยู่ที่
00:09:13 → 00:09:17ทำงานก็สามารถทำได้นะคะอ่ะ
00:09:17 → 00:09:20มีทั้งสำหรับวันนี้นะคะพี่มาใส่ใจน้ำ
00:09:20 → 00:09:23เกร็ดความรู้ดีๆแล้วก็ง่ายๆมาฝากเพื่อนๆ
00:09:23 → 00:09:27กันนะคะสำหรับเพื่อนๆคนไหนที่ชอบคลิป
00:09:27 → 00:09:30วีดีโอของเรานะคะหากมีข้อสงสัยหรือว่า
00:09:30 → 00:09:33อยากให้เราทำความรู้เรื่องอะไรนะคะสามารถ
00:09:33 → 00:09:36comment มาใต้คลิปนี้ได้เลยค่ะเราอ่าน
00:09:36 → 00:09:39ทุกคอมเม้นนะคะและจะพยายามหาความรู้ดีๆ
00:09:39 → 00:09:42ใหม่ๆมาฝากเพื่อนๆกันค่ะ
00:09:42 → 00:09:46ถ้าเพื่อนๆชอบอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กดติด
00:09:46 → 00:09:49ตามเป็นกำลังใจให้พวกเราด้วยนะคะแล้วเจอ
00:09:49 → 00:09:57กันคลิปหน้าค่ะอ่ะ
00:09:57 → 00:09:58[ปรบมือ]
00:09:58 → 00:10:10[เพลง]