00:00:00 → 00:00:03ปัจจุบันเนี่ยอาหารในบ้านเมืองนะรูปแบบขอ
00:00:03 → 00:00:07ใช้คำว่ารูปแบบคีโต low CL ไคเกนนะมี
00:00:07 → 00:00:11เยอะมากเลยนะมาขึ้นเรื่อยๆครับครับ
00:00:11 → 00:00:15สำหรับประชาชนรากหญ้าที่เรารู้จักเรื่อง
00:00:15 → 00:00:18อาหาร 5 หมู่แต่ผมรู้สึกว่าสำหรับผู้สูง
00:00:18 → 00:00:22อายุที่ผมอยากให้เราเน้นคือครับอาหารที่
00:00:22 → 00:00:27จะทำให้เค้าอยู่ได้นานปราศจากโรคภัยไข้
00:00:27 → 00:00:30เจ็บถ้าหมอโจ้จะแนะนำ
00:00:30 → 00:00:34แบบภาษาบ้านๆแล้วเอาไปใช้ได้
00:00:35 → 00:00:39จริงคำถามนี้แบบดีนะครับผมปัจจุบันเนี่ย
00:00:39 → 00:00:41ผมค่อนข้างแบบให้ความสนใจกับเรื่องอาหาร
00:00:41 → 00:00:44แบบค่อนข้างเยอะมากๆแล้วตั้งแต่โควิดที่
00:00:44 → 00:00:47ผมเริ่มมาดูแลเตแบบจริงจังผมใช้อาหารนำ
00:00:47 → 00:00:50ทุกอย่างเลยถูกมั้ยครับก่อนหน้านี้ผมอาจ
00:00:51 → 00:00:53จะต้องเท้าความเป็นจงคนมักจะเข้าใจผิด
00:00:53 → 00:00:56เยอะมากๆว่าถ้าคนเราจะผอมได้ต้องออกกำลัง
00:00:56 → 00:00:59กายเยอะๆผมว่าคนหลายคนเข้าใจอย่างงี้อื
00:00:59 → 00:01:02ถูกมั้ยครับหมอเองเราก็จะไล่คนไปออกกำลัง
00:01:02 → 00:01:06กายอืไล่คนให้ไปกินน้อยๆแต่พบว่าส่วนใหญ่
00:01:06 → 00:01:09แล้วทำอย่างงั้นไม่ได้มันต้องมีอะไรบาง
00:01:09 → 00:01:11อย่างอยู่ใช่ไหมมครับหมอเราไม่เคยสอนคน
00:01:11 → 00:01:13กินอาหารเลยแต่เราสอนอย่างๆคือสอนให้คน
00:01:13 → 00:01:17ไข้ไปลดอาหารที่กินแต่เราไม่เคยไปสนใจว่า
00:01:17 → 00:01:23รดอะไรรดเท่าไหนกินอะไรเท่าไหร่ด้วยความ
00:01:23 → 00:01:25ที่ผมมองว่าวิธีการรักษาของเราในปัจจุบัน
00:01:25 → 00:01:29มันอาจจะมีปัญหาเรื่องของระยะเวลาในการพบ
00:01:29 → 00:01:33กับแพทย์เยอะมากๆแต่โชคดีที่ปัจจุบันพอ
00:01:33 → 00:01:35เทคโนโลยีมันมามากขึ้นใช่ไหมมครับเรา
00:01:35 → 00:01:38สามารถหาข้อมูลจากอินเทอร์เน็ตได้มากขึ้น
00:01:38 → 00:01:41เรื่อยๆแต่พอข้อมูลที่มันเยอะขึ้นเรื่อยๆ
00:01:41 → 00:01:43ครับเมื่อเราไปลองดูต้นทางจริงๆแล้วคน
00:01:43 → 00:01:47ส่วนใหญ่ที่สอนนั้นอาจจะไม่ใช่แพทย์เยอะ
00:01:47 → 00:01:49ด้วยครับที่ไม่ใช่แพทย์อาจจะเป็นนัก
00:01:49 → 00:01:53โภชนาการหรือบางคนอาจจะข้ามสายมาสอนซึ่ง
00:01:53 → 00:01:57ความยากของปัจจุบันคือไม่ใช่หาข้อมูลไม่
00:01:57 → 00:02:00ได้ครับแต่เป็นไม่รู้ว่าจะเชื่อใครดีซึ่ง
00:02:00 → 00:02:03เป็นปัญหาที่ใหญ่มากๆของปัจจุบันคือข้อ
00:02:03 → 00:02:06มูลอ่ะเยอะครับแล้วแต่ว่าฉันจะกินอะไรแบบ
00:02:06 → 00:02:10ไหนถึงเรียกว่าดีถูกมั้ยครับถ้ามามองถึง
00:02:10 → 00:02:12มุมมองของผู้สูงอายุเนี่ยถ้าถามว่ากิน
00:02:12 → 00:02:15อะไรดีที่สุดครับผมมองว่าเราก็ต้องลองมอง
00:02:15 → 00:02:19ย้อนไปดูว่าประเทศที่เขาอายุยืนที่สุดใน
00:02:19 → 00:02:23ปัจจุบันนี้ครับเขากินอะไรเราสามารถเอาคน
00:02:23 → 00:02:26กลุ่มนั้นมาวางทาบเป็นเบสไลน์ก่อนได้ว่า
00:02:26 → 00:02:29เอ้ยถ้าเราทำตามเ้าเนี่ยมันก็น่าจะดีมัน
00:02:29 → 00:02:31อาจจะเหมือนคนไทยบ้างแต่มันอาจจะไม่
00:02:31 → 00:02:34เหมือนคนไทยบ้างใช่มั้ยครับแต่เมื่อเรา
00:02:34 → 00:02:37ลองไปศึกษาจุดๆนึงปุ๊บเราจะพบว่าคนที่เขา
00:02:37 → 00:02:40อายุยืนยืนเนี่ยยืนแบบมีทั้ง quanti คือ
00:02:40 → 00:02:42ปริมาณเยอะถูกมั้ยครับแล้วก็มีทั้ง
00:02:42 → 00:02:45Quality คือเตะปี๊บดังอ่าไม่ใช่คุณ 100
00:02:45 → 00:02:47ปีแต่คุณนอนติดเตียงเป็น biden แบบนี้มัน
00:02:47 → 00:02:50ก็ไม่ได้ถูกมั้ยฮะเราต้องการแบบ 100 ปี
00:02:50 → 00:02:52คือคุณยังปนไปหยิบต้นมะม่วงงมากินได้นั่น
00:02:52 → 00:02:56คือสิ่งที่เราต้องการถูกมั้ยฮะซึ่งคนที่
00:02:56 → 00:02:58อายุยืนทั้ง Quality และทั้ง quanti
00:02:58 → 00:03:00เนี่ยในโลกใบนี้เนี่ยมันก็ก็มีอยู่เยอะ
00:03:00 → 00:03:03ไม่น้อยครับอ่ะญี่ปุ่นมีเยอะสุดถูกมั้ยฮะ
00:03:03 → 00:03:07โอกินาวาอ่าที่เกาะซาร์ดิเนียที่ประเทศ
00:03:07 → 00:03:12อิตาลีโรมาลินดาที่สหรัฐอเมริกาเกาะ
00:03:12 → 00:03:14อีเลียที่กรีซพวกนี้ครับเป็นกลุ่มคนอายุ
00:03:14 → 00:03:18ยืนซึ่งถ้าเกิดเราไปมองดูว่าสิ่งที่เขาทำ
00:03:18 → 00:03:21อาหารที่เขากินครับเราก็จะเริ่มเห็นนะว่า
00:03:21 → 00:03:25พวกเขาทำอะไรกันอย่างแรกเลยพวกเขากินแป้ง
00:03:25 → 00:03:29ไม่เยอะกินแป้งที่มันไม่ขัดสีนะครับใช่
00:03:29 → 00:03:31มั้ยฮะก็คือแป้งที่มันยังเป็นก็คือพูด
00:03:31 → 00:03:33ง่ายๆคือเป็นพวก unprocessed Food นั่น
00:03:33 → 00:03:36เองอย่างแรกเลยผู้สนยุธรได้คือคุณต้องกิน
00:03:36 → 00:03:39process Food ให้น้อยที่สุด process
00:03:39 → 00:03:41Food ภาษาชาวบ้าน process Food ภาษาชาว
00:03:41 → 00:03:42บ้าน
00:03:42 → 00:03:45คือลองคิดอครับถ้าเราเห็นอาหารชิ้นนี้
00:03:45 → 00:03:47ครับแล้วเรามองไม่ออกว่ามันทำมาจากอะไร
00:03:47 → 00:03:49อันนั้นนะครับ process Food ง่ายที่สุด
00:03:49 → 00:03:51อาหารกล่องอาหารแปรูทั้งหลใช่ถ้าเราเห็น
00:03:51 → 00:03:54ข้าวมันยังเป็นเม็ดอยู่แสดงว่ามันคือข้าว
00:03:54 → 00:03:56ถูกมั้ยครับแต่ถ้ามันกลายเป็นไลแครกเกอร์
00:03:56 → 00:03:59หรือแครกเกอร์ข้าวหรือขนมละไอ้นั่นไม่ใช่
00:03:59 → 00:04:02ข้าวครับอ่านั่นคือ process Food อถูกมย
00:04:02 → 00:04:04ครับมองอาหารที่เรากินทุกวันถ้ามันยัง
00:04:04 → 00:04:06อยู่ในรูปร่างเดิมที่เราเห็นได้เช่นบอก
00:04:06 → 00:04:09เลยครับนี่อะไรฟักทองโอเคแบบนี้คือว่าดี
00:04:09 → 00:04:11แต่ถ้าบอกไม่ได้ว่านี่คือฟักทองผมว่านี้
00:04:11 → 00:04:14คือปัญหาอืเป็นเทคนิคง่ายๆใช่ครับมองก่อน
00:04:14 → 00:04:17ว่าเรามองออกไว่าอาหารชิ้นนี้มันคืออะไร
00:04:17 → 00:04:20อ่ะอันนี้ก็คืออย่างแรกถูกมั้ยครับอันที่
00:04:20 → 00:04:252 ก็คือว่าคุณกินโปรตีนจากอะไรอ่ะเรารู้
00:04:25 → 00:04:28เลยครับส่วนใหญ่คนที่ยุยืนกินโปรตีนจาก
00:04:28 → 00:04:32อาหารทะเลหรือไม่ก็จากพืชเขาจะกินสัตว์
00:04:32 → 00:04:35ใหญ่น้อยมากๆครับถ้ากินก็ต้องกินปลาเป็น
00:04:35 → 00:04:38หลักก็ลดการบริโภคเนื้อสัตว์ลงกินเนื้อ
00:04:38 → 00:04:40สัตว์ก็คือกินปลาทะเลเราไปเน้นบริโภค
00:04:40 → 00:04:43โปรตีนจากพืชแทนไม่ว่าจะเป็นพืชตระกูล
00:04:43 → 00:04:47ถั่วต่างๆเต้าหู้ถูกมครับก็คือพูดง่ายๆก็
00:04:47 → 00:04:50คือลดการบริโภคเนื้อสัตว์ลงแต่ถามว่าต้อง
00:04:50 → 00:04:52ลดขนาดไหนผมมองว่าในแง่ของผู้สูงอายุไม่
00:04:52 → 00:04:54ต้องสนใจครับคุณก็แค่ไม่กินเนื้อสัตว์คุณ
00:04:54 → 00:04:57ไปกินปลาคุณกินพวกเต้าหู้กินถั่วแทนคือ
00:04:57 → 00:05:01ได้หมดอืใช่ไหมครับนหลักหลักแค่ 2 อย่าง
00:05:01 → 00:05:03ผมว่าคนพูดสูงอยู่คือทำได้ทันทีทำได้เลย
00:05:03 → 00:05:07อืงดอะไรครับเหล้าเบียร์ทีนี้ทุกคนก็เข้า
00:05:07 → 00:05:09ใจกันดีอยู่แล้วถูกมั้ยครับเราอาจจะไม่
00:05:09 → 00:05:11ต้องพูดเยอะก็คืออะไรก็ตามที่มันมี
00:05:11 → 00:05:14แอลกอฮอล์อยู่ถ้าลดได้ก็น่าจะดีกว่าแต่
00:05:14 → 00:05:17บางคนก็อาจจะมาคานกันเรื่องวายแดงอะไรแบบ
00:05:17 → 00:05:19นั้นโอเคถ้าคุณกินวายแดงวลแก้วก็ดีแต่ผม
00:05:19 → 00:05:21ว่ามันไม่ใช่ธรรมชาติคนไทยอยู่แล้วครับอ
00:05:21 → 00:05:25ผมก็ขอสไปว่าถ้าตัดแอลกอฮอล์ออกไปได้ก็ดี
00:05:25 → 00:05:28ที่สุดอืใช่มั้ยครับผมทำแค่ 2 อย่างนี้
00:05:28 → 00:05:31ครับนี่คือสิ่งที่คนดิเนียคนโอกินาทำถูก
00:05:31 → 00:05:34มั้ยฮะเค้ากินโปรตีนจากทะเลเยอะแล้วก็
00:05:34 → 00:05:38วิถีชีวิตสำคัญผู้สูงอายุครับทำไงก็ตาม
00:05:38 → 00:05:40ไม่ให้เค้าเป็น
00:05:40 → 00:05:44โคเนียมันแปลว่าซาเนียคือภาวะที่อ่า
00:05:44 → 00:05:47ปริมาณของกล้ามเนื้อนั้นมันหดลงมันเล็กลง
00:05:47 → 00:05:50มันน้อยกว่าสิ่งที่มันควรจะเป็นมันทำให้
00:05:50 → 00:05:53คนนึงที่สมมุติว่าเดินไม่ได้ปุ๊บพอยิ่งลด
00:05:53 → 00:05:55ลงไปมากหมายถึงกล้ามเนื้อนั้นกว่าเดิมเจะ
00:05:55 → 00:05:56ยิ่งเดินไม่ได้ไปอีกทำให้เไม่กล้าเดินพอ
00:05:56 → 00:05:58เค้าไม่กล้าเดินปุ๊บกล้ามเนื้อมันก็ไม่
00:05:58 → 00:06:00ถูกใช้ถูกมั้ยครับเก็ก็จะยิ่งไม่กล้าเดิน
00:06:00 → 00:06:03สุดท้ายเค้าก็จะติดอยู่บนเตียงก็คือทำยัง
00:06:03 → 00:06:05ไงให้เค้ามีกล้ามเนื้อทำไงก็ตามใช่ให้
00:06:05 → 00:06:07เค้ามีกล้ามเนื้อทำให้เค้าต้องแคทีตลอด
00:06:07 → 00:06:09เวลาตั้งแต่วัยอายุประมาณ 50 ที่ร่างกาย
00:06:09 → 00:06:12มันเริ่มแยกลงได้โดยเฉพาะผู้หญิงอืเมื่อ
00:06:12 → 00:06:14เมนหมดเราก็จะเริ่มสภาพร่างกายเราจะเริ่ม
00:06:14 → 00:06:16ถดถอยถูกมั้ยครับผู้ชายก็เริ่มถดถอยเช่น
00:06:16 → 00:06:17เดียวกันเราทำอะไรก็ตามให้พวกเขาต้อง
00:06:18 → 00:06:20Active อยู่ตลอดเวลาอืเราไม่จำเป็นต้อง
00:06:20 → 00:06:23ไปออกกำลังกายเลยว่าเข้าฟิตเนสถูกมั้ยฮะ
00:06:23 → 00:06:26อย่างคนอิตาลีพวกนี้เขาไม่ได้เข้าฟิตเนส
00:06:26 → 00:06:29ทุกวันแต่บไเมันทำให้เขาต้องเดินอืออ่ะ
00:06:29 → 00:06:32คุณจะเดินวันละกี่ 9 อ่ะก็ตั้งไปเลยครับ
00:06:32 → 00:06:355,900 มั้ยหรือว่า 19,000 มั้ยถ้าเราพูด
00:06:35 → 00:06:3719,000 มันก็เป็นดเป็นตัวเลขที่ทำได้
00:06:37 → 00:06:41จริงแล้วก็ดีเพียงพอในการทำถูกมั้ยครับ
00:06:41 → 00:06:44สรุปเลยครับกินอาหารที่มันไม่แปรรูปอกิน
00:06:44 → 00:06:48โปรตีนจากพืชอถูกมั้ยครับแล้วก็เดินเยอะๆ
00:06:48 → 00:06:51เพียงพอแล้วครับไม่ให้กล้ามเนื้อรีบใช่ผม
00:06:51 → 00:06:54ว่า 3 อย่างนี้เป็นสิ่งที่ทุกคนทำได้ทัน
00:06:54 → 00:06:57ทีแล้วก็ทำได้ในประเทศไทยแล้วก็เป็นการทำ
00:06:57 → 00:07:00ที่ไม่เสียค่าใช้จ่ายแม้แต่บาเดียวคือ
00:07:00 → 00:07:02เสียตามปกติอ่ะครับคุณไม่ได้เสียเพิ่มอ
00:07:02 → 00:07:06ครับใช่อืขอบคุณครับอันนี้ผมว่าเพราะว่า
00:07:06 → 00:07:10ผู้สูงอายุบางทีก็จะไปวุ่นกับเรื่อง
00:07:10 → 00:07:14แคลอรี่เาไปวุ่นกับเรื่องเนอะไปวุ่นกับ
00:07:14 → 00:07:17เรื่องอาหารเสริมใช่ไปวุ่นกับเรื่อง
00:07:17 → 00:07:19เรื่องอาหารเสริมเนี่ยก็เป็นประเด็นหลัก
00:07:19 → 00:07:23เลยนะแล้วก็ผมว่าปัจจุบันเนี่ยก็มีมีตลาด
00:07:23 → 00:07:27อาหารเสริมที่ใหญ่ครับส่วนตัวผมก็ไม่รู้
00:07:27 → 00:07:33ว่ามันเหมาะแค่ไหนไหนหรือว่าหรือว่าเรา
00:07:33 → 00:07:37กำลังจ่ายอะไรเกินความจำเป็นหรือเปล่าโดย
00:07:37 → 00:07:40เฉพาะผู้สูงอายุเนี่ยที่วัยเกษียณรายได้
00:07:40 → 00:07:43ไม่มีมีแต่เงินที่เก็บไว้ทั้งชีวิตอครับ
00:07:43 → 00:07:47แต่ก็ก็จะต้องหมดเงินไปกับอาหารเสริมซึ่ง
00:07:47 → 00:07:51บางทีบางครั้งผมก็รู้สึกว่าอาจจะโดนชัก
00:07:51 → 00:07:53ชวนอะไรอย่างเงี้ยครับหมอโจ้จะแนะนำผู้
00:07:53 → 00:07:56สูงอายุยังไงดีครับเอ่อผมต้องตั้งไว้ก่อน
00:07:56 → 00:08:01ว่าโดยส่วนตัวผมไม่ได้ Again กับัพอืครับ
00:08:01 → 00:08:04ซัพพลีเมนท์ถ้าเกิดเราลองไปดูมันคือเป็น
00:08:04 → 00:08:06มันเป็นสารกลุ่มของพวกอ่ะไมโครนิทนถูก
00:08:06 → 00:08:08มั้ยครับคือเป็นสารอาหารกลุ่มย่อยมันจะมี
00:08:08 → 00:08:10สารอาหารกลุ่มหลักกับกลุ่มย่อยถูกมั้ย
00:08:10 → 00:08:13ครับกลุ่มหลักก็คือแป้งโปรตีนแล้วก็ไขมัน
00:08:13 → 00:08:16ถูกมั้ยครับส่วนกลุ่มย่อยก็คือพวกอ่ะ
00:08:16 → 00:08:18เกลือแร่กับวิตามินอาหารเสริมส่วนจะเป็น
00:08:19 → 00:08:21กลุ่มหลังก็คือเป็นเรื่องของแร่ธาตุแล้ว
00:08:21 → 00:08:23ก็วิตามินเป็นหลักแต่ว่ากลุ่มแรกคือที่
00:08:24 → 00:08:27เป็นเหมือนกับจุดสำคัญของร่างกายที่เรา
00:08:27 → 00:08:28พูดกันเมื่อสักครู่นี้ถูกมั้ยก็คือแป้ง
00:08:28 → 00:08:30กับโปรตีนผมยังไม่ได้พูดถึงไขมันเลยนะ
00:08:30 → 00:08:33เพราะไขมันพูดไปอาจจะยากหน่อยในแง่ของการ
00:08:33 → 00:08:35รับรู้ของผู้สูงอายุเราเลยพูดแต่แป้งกับ
00:08:35 → 00:08:37โปรตีนแเพราเป็นสิ่งที่เราเห็นด้วยตาแล้ว
00:08:37 → 00:08:39มันเข้าใจง่ายถูกมั้ยครับมันแปลว่าอะไร
00:08:39 → 00:08:42ครับมันแปลว่าถ้าคุณก้อนหลักคุณยังทำได้
00:08:42 → 00:08:44ไม่ดีครับแล้วคุณจะหวังพึ่งก้อนเล็กมา
00:08:44 → 00:08:46ช่วยก้อนใหญ่มันเป็นไปไม่ได้อยู่แล้วครับ
00:08:46 → 00:08:49อืถูกมั้ยฮะถ้าคุณยังกินเหล้าหนักมากๆคุณ
00:08:50 → 00:08:52กินอาหารแปรรูปหนักมากๆคุณกินเนื้อสัตว์
00:08:52 → 00:08:56หนักมากๆคุณไม่ออกกำลังกายเลยซั Fat ไข
00:08:56 → 00:08:58มันในช่องท้องคุณเยอะสุดๆแล้วคุณไปกิน
00:08:58 → 00:09:00อาหารเสริมเม็ดนึงด้วยความหวังว่ามันจะ
00:09:00 → 00:09:03ช่วยกำจัดิอ Fat ได้อันนี้ผิดแน่นอนกินไป
00:09:03 → 00:09:05ก็ไม่ช่วยถูกมั้ยฮะเพราะฉะนั้นคือแต่ถ้า
00:09:05 → 00:09:08เกิดทำทุกอย่างดีหมดแล้วเช่นแม็คโครอาหาร
00:09:08 → 00:09:11กลุ่มหลักไขมันโปรตีนแป้งเนี่ยดีมากๆออก
00:09:11 → 00:09:14กำลังกายแล้วถ้าเกิดต้องการให้เหมือนกับ
00:09:14 → 00:09:17ส่งเสริมส่งเสริมให้มันดียิ่งขึ้นเพราะผม
00:09:17 → 00:09:19เชื่อว่าปัจจุบันอาหารในบ้านเราทั่วๆไป
00:09:19 → 00:09:22เนี่ยครับการจะกินเกลือแรกกับวิตามินให้
00:09:22 → 00:09:25ครบเป็นอะไรที่ยากอืผมยอมรับครับแม้แต่ผม
00:09:25 → 00:09:28ที่เป็นคนคุมอาหารค่อนข้างสติกเรื่อง
00:09:28 → 00:09:31ไดเอตเนี่ยมันก็ยังยากเลยครับเพราะบางที
00:09:31 → 00:09:32เราไม่ได้เป็นคนทำอาหารกินเองถูกมั้ยครับ
00:09:32 → 00:09:34ถ้าเราทำกินเองทุกมื้ออ่ะเราจะสามารถเอา
00:09:34 → 00:09:37ตัวอย่างจากตู้เย็นมาตวงใส่กินได้แต่มัน
00:09:37 → 00:09:39ไม่ใช่โดยส่วนตัวผมเป็นคนที่กินนอกบ้าน
00:09:39 → 00:09:42บ่อยกินในบ้านน้อยเราต้องพึ่งจากอาหารจาก
00:09:42 → 00:09:45ข้างนอกตลอดเวลาซึ่งเราไม่ได้สามารถเลือก
00:09:45 → 00:09:47อ่าสารอาหารได้ทุกมื้อถูกมั้ยครับบาง
00:09:47 → 00:09:49อย่างมันก็ต้องมาเติมถูกมั้ครับเพราะว่า
00:09:49 → 00:09:51นั้นมันแปลว่าถ้าคนปัจจุบันน่ะเราค่อน
00:09:51 → 00:09:53ข้างจะกินอาหารได้ครบทุกอย่างไอ้กลุ่ม
00:09:53 → 00:09:55หลักเนี่ยไอ้แป้งปตีไขมันเี่มันไม่ยาก
00:09:55 → 00:09:58ครับถ้าเกิดกะดีๆมันาจจะบวกลบระหว่างวัน
00:09:58 → 00:10:01สุดท้ายของรวมมันจะได้ใกล้เคียงอแต่ส่วน
00:10:01 → 00:10:03เล็กเนี่ยขาดแน่นอนแต่ผมกำลังบอกว่าถ้า
00:10:03 → 00:10:05เกิดส่วนใหญ่คุณยังไม่ดีเลยคุณจะหวังให้
00:10:05 → 00:10:08ส่วนเล็กมาช่วยมันยากงั้นหมอโจ้กำลังบอก
00:10:08 → 00:10:11ว่าสำหรับใครที่จะเริ่มอาหารเสริมเบรก
00:10:11 → 00:10:14ก่อนเบรกไปคุณไปดูตัวหลักกลับไปที่เบสิค
00:10:14 → 00:10:19ก่อนอาหารหลักใช่แป้งโปรตีนออกกำลังกายไข
00:10:19 → 00:10:21มันใช่แป้งโปรตีนไขมันออกกำลังกายถ้าคุณ
00:10:21 → 00:10:24ทำเรื่องเอาให้ได้ก่อนถ้าสิ่งนี้ได้ปุ๊บ
00:10:24 → 00:10:26อาหารเสริมอ่านำมาสู่สเต็ปต่อไปค่อยมาคุย
00:10:26 → 00:10:29เรื่องอาหารเสริมใช่โดยส่วนตัวผมไปทาง
00:10:29 → 00:10:31ด้านนี้ครับแต่บางคนก็อาจจะไม่ใช่แต่ส่วน
00:10:31 → 00:10:34ตัว way of PR หมายถึงวิธีการของผมผมจะ
00:10:34 → 00:10:36ไปด้านนี้ก่อนคือถ้าเกิดพวกนี้คุณแน่น
00:10:36 → 00:10:39แล้วอ่ะโอเคตอนเแหละคุณจ่ายอาหารเสริมคุณ
00:10:39 → 00:10:42คุ้มแต่บนคอนดิว่ามันต้องไม่ไปทำให้เสษ
00:10:42 → 00:10:45สถานะเขาแย่ลงอืถูกมั้ยครับเพราะเราจะบอก
00:10:45 → 00:10:47ว่าอาหารเสริมไม่มีประโยชน์เลยมันก็คงจะ
00:10:47 → 00:10:50ไม่ถูกนะเพราะบางตัวมันดีจริงๆใช่มั้ย
00:10:50 → 00:10:52ครับแต่จะเหมาตีขุมไปก่อนว่ากินตัวนี้
00:10:53 → 00:10:54แล้วหายจากโลกกินตัวนี้แล้วดีขึ้นเลยผม
00:10:54 → 00:10:57ว่าวันนี้มันตีขุมมันไม่ถูกต้องในความคิด
00:10:57 → 00:11:02ผมอืครับทีนี้ถ้าจะเลือกอาหารเสริมล่ะมี
00:11:02 → 00:11:05วิธียังไงให้เค้ารู้สึกว่าเคเสียเงินแล้ว
00:11:05 → 00:11:07เาได้ประโยชน์สูงสุดจริง
00:11:07 → 00:11:11ๆโอเคครับจริงๆเ้าบอกว่าเราต้องกินน้ำที่
00:11:11 → 00:11:14เราขาดถูกมั้ยครับแล้วจะรู้ได้ยังไงอ่า
00:11:14 → 00:11:17โอเคครับคือสมัยก่อนผมมองว่ามันยากเหมือน
00:11:17 → 00:11:19กันที่เราจะรู้ว่าเราขาดอะไรใช่มั้ยแต่
00:11:19 → 00:11:21ปัจจุบันข้อดีคือผมว่าการตรวจเลือดอ่ะ
00:11:21 → 00:11:23ครับมันบอกอะไรได้เยอะมากขึ้นเยอะแล้วเรา
00:11:23 → 00:11:27สามารถตรจเช็คระดับวิตามินต่างๆอ่าตัวบ่ง
00:11:27 → 00:11:30ชี้ต่างๆได้ในการวางแผนอือว่าทำให้มันให้
00:11:30 → 00:11:32มันดีขึ้นได้ก็คือเติมสิ่งนั้นเข้าไปอือ
00:11:32 → 00:11:35แต่สิ่งนี้ผมมองว่ามันยังเป็นอะไรที่ค่อน
00:11:35 → 00:11:39ข้างใหม่มากๆมันเป็นสิ่งที่เช่นถ้าสมมุติ
00:11:39 → 00:11:42ว่าคุณทำได้ 95% แล้วคุณต้องการ 100% มัน
00:11:42 → 00:11:44คือสิ่งที่คุณต้องทำถูกมครับถ้าเกิดคุณ
00:11:44 → 00:11:46ได้เกด 4 อ่ะคุณจะอยากได้เกียรตินิยมอ่ะ
00:11:46 → 00:11:49คุณต้องทำแบบนี้อแต่ถ้าของเดิมอ่ะเกียรติ
00:11:49 → 00:11:51คุณยังไม่ดีเลยครับคุณจะมานั่งทำสิ่งที่
00:11:51 → 00:11:53เกียรตินิยมทำทำไมคุณก็ไม่ทำสิ่งที่เื
00:11:53 → 00:11:56ต้องต้องทำก่อนคือหลักการออือใช่มครับ
00:11:56 → 00:11:59อาหารเสริมทุกยี่ห้อผมมองว่าถ้ามันไม่ได้
00:11:59 → 00:12:03เป็นพิษอ่ะครับมันแทบจะโอเคแล้วล่ะใช่มย
00:12:03 → 00:12:06ครับเพราะฉะนั้นคืออาหารเสริมผมมองว่าการ
00:12:06 → 00:12:09จะเลือกจริงๆคุณก็ต้องเลือกจากแพทย์ที่มี
00:12:09 → 00:12:12ความรู้แบบจริงๆจังๆเท่านั้นอืปัจจุบัน
00:12:12 → 00:12:14ความยากอย่างที่ผมบอกปัจจุบันความยากมัน
00:12:14 → 00:12:16ไม่ได้อยู่ที่เราไม่มีตัวเลือกนะครับทุก
00:12:17 → 00:12:19อย่างในโลกบนี้ปัจจุบันความยากอยู่ที่เรา
00:12:19 → 00:12:22จะเลือกจากใครที่ถูกต้องอืถูกมครับมัน
00:12:22 → 00:12:25เยอะมากมันเยอะมากๆผมว่าผมเป็นหมอเนี่ยผม
00:12:26 → 00:12:28จะไปหาหมอสักคนนึงเพื่อขอคำปรึกษาในโลก
00:12:28 → 00:12:30ที่ผมเป็นผมก็เหนื่อยเลยนะผมไม่รู้จะไป
00:12:30 → 00:12:33ปรึกษาใครดีผมรู้สึกว่าโหเอาแค่หมอหัวใจ
00:12:33 → 00:12:35ก็เยอะแล้วถูกมั้ยครับสิ่งที่หมอคนทำด้วย
00:12:35 → 00:12:37กันเองคือเราต้องไปหาเพื่อนของเราที่เป็น
00:12:37 → 00:12:40หมอด้านนั้นแล้วก็ถามเขาว่าหมอคนไหนเก่ง
00:12:40 → 00:12:42อือๆแต่คนไข้เไม่ได้มีแบบนั้นไงครับอคน
00:12:42 → 00:12:46ไข้เขาจะถามใครถูกมั้ยฮะเผมว่าความยากของ
00:12:46 → 00:12:49ปัจจุบันคือเราต้องหาคนที่แบบเป็น the
00:12:49 → 00:12:50right Person หือคนที่ถูกต้องในการ
00:12:50 → 00:12:53ปรึกษาแล้วเจะได้ข้อมูลที่ถูกต้องเองแต่
00:12:53 → 00:12:56มันหายากนะมันน้อยนะใช่ครับมันน้อยแต่มัน
00:12:56 → 00:12:59มีไงครับมันมีใช่แต่มันมีครับ
00:13:00 → 00:13:03ถ้าสมมุติดัมมี่รูแบบเป็นกฎเล็กๆเลยถ้าจะ
00:13:03 → 00:13:06ให้อาหารเสริมเดินเข้าไปเอ่อร้านสะดวก
00:13:06 → 00:13:09ซื้อพวกที่ขายยานะยี่ห้อแบรนด์เยอะแยะไป
00:13:09 → 00:13:12หมดเลยเนี่ยเหยิบมาใช้ได้เลยมั้ยผมมองว่า
00:13:13 → 00:13:15อย่างแรกคือมันไม่มีโทษแน่ๆมันไม่น่าจะมี
00:13:15 → 00:13:18โทษที่คุณไปกินอ่ะน้ำมันปลาอวอร์ดสอย่าง
00:13:18 → 00:13:21เงี้ยถูกมั้ยครับอ่ะอาจจะทำให้เลื่อดไหล
00:13:21 → 00:13:23ไม่หยุดได้แต่อย่าอย่างไงก็ตามถ้าคินใน
00:13:23 → 00:13:25ตามปกติที่เขาเขียนไว้ข้างฉลากผมว่าโทษ
00:13:25 → 00:13:28เ่ะมันมันไม่น่าแย่มากนักออือแต่อย่าง
00:13:28 → 00:13:29น้อยคือต้องบอกแพทแพทย์ประจำตัวว่าคุณ
00:13:30 → 00:13:32กำลังกินอะไรอยู่ถูกมั้ยครับคือดัมมี่รู้
00:13:32 → 00:13:34คิดอะไรไม่ออกคืออย่างน้อยอ่ะถ้าเกิดกิน
00:13:34 → 00:13:37ตามเกฑ์ที่เคเขียนน่ะมันไม่น่าเกิดโทษอื
00:13:37 → 00:13:39ใช่แต่ทั้งนี้ทั้งนั้นผมมองว่าถ้าคุณจะ
00:13:39 → 00:13:41กินไปให้มันดีขึ้นคุณต้องควหา the Life
00:13:41 → 00:13:44Person มาถามอืเพราะมันมีคนที่เก่งเขา
00:13:44 → 00:13:48เก่งด้านนี้จริงๆแต่ว่าหาเจอหรือเปล่าอืๆ
00:13:48 → 00:13:52ใช่ก็คือกินไปแต่ว่าถ้ามันไม่ดีขึ้นก็
00:13:52 → 00:13:55เสียเปล่าถ้าอยากจะกินให้ดีขึ้นก็ปรึกษา
00:13:55 → 00:13:57ดีกว่าใชก็เหมือนกับอย่างที่พี่บิ๊กผมบอก
00:13:57 → 00:14:00วถ้าเกิดแบบคนคนนี้แบบแม็คโครยังห่วยแตะ
00:14:00 → 00:14:03อยู่เลยครับแล้วคุณไปซื้อแบบไอ้นี่มากิน
00:14:03 → 00:14:05ด้วยความบอกว่ามันจะดีขึ้นไปซื้อแบบเมล็ด
00:14:05 → 00:14:07นู่นนั่นนี่ที่เขาคเขียนเคมไว้ถูกมั้ครับ
00:14:07 → 00:14:10แบบอะไรเยอะแยะหมดแล้วด้วยความหวังว่ามัน
00:14:10 → 00:14:12จะดีขึ้นด้วยเป็นความที่เป็นยาวิเศษผมมอง
00:14:12 → 00:14:14ว่าแบบนี้มันไม่ใช่นี้คุณจะเสียตังค์ฟรี
00:14:14 → 00:14:17แน่นอนครับเนี่ยคือปัญหาที่ผมมองก็คือว่า
00:14:17 → 00:14:18หลายคน
00:14:18 → 00:14:23ยังโดนชักชวนเฮ้ยเธอกินอันนี้สิแก้นู่น
00:14:23 → 00:14:28แก้นี่รักษานู่นรักษานี่อผมมองว่าผู้สูง
00:14:28 → 00:14:29อายุ
00:14:29 → 00:14:34อาจจะเข้าใจบริบทผิดอืวิตามินก็คือเอาไว้
00:14:34 → 00:14:38ส่งเสริมสุขภาพก็ต่อเมื่อก็ต่อเมื่ออาหาร
00:14:38 → 00:14:42หลักเราและตัวโรคเราควบคุมดีแล้วแต่อย่า
00:14:42 → 00:14:46ไปใช้เป็นกลยุทธ์ที่เราเอาวิตามินมาบอก
00:14:46 → 00:14:49ว่าเราจะเอารักษาโรคหรือสามารถทำให้โรค
00:14:49 → 00:14:52นี้หรืออาการนี้ดีขึ้นได้ครับนะครับอัน
00:14:52 → 00:14:56นี้ผมคิดว่าอาจจะเวลาเรามีใครแนะนำมาเรา
00:14:56 → 00:14:59อาจจะฟังหูไว้หูเราก็ปรึกษาหมอเจ้าของไข้
00:14:59 → 00:15:03เราก่อนก็ได้ว่าโรคๆเราเนี่ยอาการของเรา
00:15:03 → 00:15:07มันขาดอะไรไปบ้างนะฮะแล้วก็อย่างที่หมอ
00:15:07 → 00:15:09โจ้บอกว่าก่อนที่จะไปเริ่มกินเนี่ยซึ่งก็
00:15:09 → 00:15:12ค่าใช้จ่ายไม่น้อยถ้าเป็นไปได้ก็หาหมอ
00:15:12 → 00:15:14แล้วลองปรึกษาดูสิครับบางทีเราอาจจะไม่
00:15:15 → 00:15:18ต้องใช้เลยก็ได้เพราะว่าเฉลี่ยแล้วเนี่ย
00:15:18 → 00:15:25ผมว่าต่อหัวต่อเดือนต่อคนนะประมาณ 2,000
00:15:25 → 00:15:28ก็ไม่น่าไปไหนมั้ยถ้าจะซื้อจริงๆกินพวก
00:15:28 → 00:15:31นี้กระปุกก็เป็นพันได้อยู่ครับผมคือจริงๆ
00:15:31 → 00:15:34ถ้าเกิดเราเติมในสิ่งที่เราขาดอ่ะมันก็จะ
00:15:34 → 00:15:36เหมาะสมมันก็จะไม่เกินแนนนมันก็จะเกิด
00:15:36 → 00:15:38ประโยชน์ใช่แต่ถ้าเกิดเหมือนกับเราไปกิน
00:15:38 → 00:15:41กวาดอย่างเงี้ยมันก็จะแพงเพราะกระปุกนึง
00:15:41 → 00:15:43แล้วก็รู้ว่ามันก็อยู่ในหลักร้อยถูกมั้ย
00:15:43 → 00:15:47ครับหลักร้อยหรือว่าหลักหลายๆรอยใช่ยิ่ง
00:15:47 → 00:15:50คนมีฐานะหน่อยก็จะซื้อแบรนด์ที่นำเข้ามา
00:15:50 → 00:15:53บ้างใช่ใช่ครับบวกแล้วเนี่ย 4 5,000 นะ
00:15:53 → 00:15:55เดือนนึงบางทีเนี่ยเอามาให้ผมดูอย่าง
00:15:55 → 00:15:59เงี้ยโหแบบุๆๆๆๆเต็มเลยเนี่ยเป็นเป็นเป็น
00:15:59 → 00:16:02คุณแม่ชอบกินยาอย่างเงี้ยแต่ว่าเราก็จะ
00:16:02 → 00:16:04นั่งอยู่หน้าทีวีทั้งวันเงี้ไม่ค่อยออก
00:16:04 → 00:16:08กำลังกายโปรตีนก็มีเพียงพออาหารก็ยังกิน
00:16:08 → 00:16:11อาหารสะดวกซื้ออยู่อะไรอย่างเงี้ยเนใช่
00:16:11 → 00:16:13ครับใช่เหมือนกับถ้าเราทำฐานให้มันดีครับ
00:16:13 → 00:16:15เพราไปเติมสิ่งที่มันเป็นส่วนย่อยร่างกาย
00:16:15 → 00:16:17คุณจะพีคก็คือเหมือนกับว่าเป็นแบบได้
00:16:17 → 00:16:20ประโยชน์จริงซุปเปอร์เ้าเรียกไงเป็นเ
00:16:20 → 00:16:22ซุปเปอร์ของุก็คือทำให้ร่างกายของเดิมมัน
00:16:22 → 00:16:25ดีขึ้นนะครับอายุคุณจะยืนขึ้นแน่นอนอาหาร
00:16:25 → 00:16:27เสริมแบบผมไม่อเกเลยนะผมมองว่ามันมี
00:16:27 → 00:16:30ประโยชน์มากๆถ้าคุณใช้ถูกต้องโดยคนที่ถูก
00:16:30 → 00:16:34ต้องอครับดังนั้นสรุปอีกทีสรุปอีกทีเพื่อ
00:16:34 → 00:16:37ไม่ให้ตกหล่นก็คือก็ไม่ได้ค้านนะครับดู
00:16:37 → 00:16:42กระเป๋าแต่ที่แน่ๆอดูบริบทว่าเราจะกินมัน
00:16:42 → 00:16:45ใช่สเต็ปที่ควรจะกินหรือยังอย่าเพิ่งข้าม
00:16:45 → 00:16:49ขั้นอือขั้นแรกก็คืออาหารพื้นฐานขั้นที่ 2
00:16:49 → 00:16:52คือการออกกำลังกายเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้ว
00:16:52 → 00:16:54ขั้นที่ 3 ถึงจะไปเติมพวกอาหารเสริมใช่
00:16:54 → 00:16:57ครับโดยโดยดูข้อบ่งชี้ว่าเราต้องการส่ง
00:16:58 → 00:17:00เสริมสุขภาพนะไม่ได้เอาไว้รักษาลูกทั้ง
00:17:00 → 00:17:05หลายนะอืใช่ครับถูกต้อง