00:00:00 → 00:00:01[เสียงดนตรี]
00:00:01 → 00:00:02โรคกระดูกคอเสื่อมนี่
00:00:02 → 00:00:04คนอายุ 60 - 65 ปีขึ้นไป
00:00:04 → 00:00:07เรามักจะเจอมีความเสื่อมเยอะ
00:00:07 → 00:00:08แต่ในปัจจุบัน
00:00:08 → 00:00:12คนอายุน้อย อัตราความเสื่อมของ กระดูกคอเสื่อมนี่เพิ่มขึ้น
00:00:12 → 00:00:16เราใช้ชีวิตประจำวัน ที่อยู่ในท่าทางที่ไม่ค่อยเหมาะสม
00:00:16 → 00:00:18การใช้มือถือเยอะ ๆ
00:00:18 → 00:00:19อยู่ในท่าก้มนาน ๆ
00:00:19 → 00:00:24มีโอกาสที่จะเกิดความเสื่อมของกระดูกคอ ได้เยอะมากกว่าคนทั่วไป
00:00:25 → 00:00:29[เสียงดนตรี]
00:00:29 → 00:00:31สาเหตุของกระดูกคอเสื่อม
00:00:31 → 00:00:33ปัจจัยแรกก็คืออายุที่เพิ่มขึ้น
00:00:33 → 00:00:36เราเป็นมนุษย์ในท่าที่ต้องยืนตรง คอตรง
00:00:36 → 00:00:39ตัวกระดูกคอ มันก็จะรับน้ำหนักภาระของศีรษะโดยตรง
00:00:39 → 00:00:41ใช้งานมานาน
00:00:41 → 00:00:43ความเสื่อมพวกนี้มันก็เพิ่มขึ้นตามอายุได้
00:00:43 → 00:00:48อย่างที่ 2 ก็คือการใช้งานที่ผิดท่าผิดทาง
00:00:48 → 00:00:50อยู่ในท่าที่ก้มมาก ๆ
00:00:50 → 00:00:52หรือว่าอยู่ในท่าที่เงยมาก ๆ
00:00:52 → 00:00:55พวกนี้มันจะเป็นภาระทั้งคอและบ่า
00:00:55 → 00:00:57คออยู่ในท่าก้มนี่ 15 องศา
00:00:57 → 00:01:00มันก็จะเพิ่มขึ้นอยู่ที่ประมาณ 5-7 กิโลกรัม
00:01:00 → 00:01:0430 องศานี่ ก็จะเพิ่มขึ้นไปที่ 18 กิโลกรัม
00:01:04 → 00:01:08ถ้าคอที่ก้มขึ้น 45 องศานี่
00:01:08 → 00:01:10จะรับน้ำหนักเพิ่มขึ้นไปอีก 22 กิโลกรัม
00:01:11 → 00:01:13ส่วน 60 องศาที่คอก้มขึ้นนี่
00:01:13 → 00:01:17คอจะรับภาระมากขึ้นไปอีก 27 กิโลกรัม
00:01:17 → 00:01:19ฉะนั้น การรับน้ำหนักมากกว่าปกตินี่
00:01:19 → 00:01:24พวกนี้มันก็จะไปส่งผลต่อ หมอนรองกระดูกคอและข้อต่อคอ
00:01:24 → 00:01:26ทำให้มีความเสื่อมได้เพิ่มขึ้น
00:01:26 → 00:01:30ภาวะที่คอที่ยื่นขึ้นมานี่ ที่ค่อมไปข้างหน้ามากขึ้นนี่
00:01:30 → 00:01:33อาจจะเกิดจากภาวะที่เป็นแต่กำเนิดก็ได้
00:01:33 → 00:01:36หรือเป็นจากท่าที่มันผิดท่าจนคุ้นชิน
00:01:36 → 00:01:39เช่น เดินตัวห่อ ๆ เดินตัวก้ม ๆ
00:01:39 → 00:01:41มันก็จะอยู่ในท่าที่ก้ม ๆ ไปเรื่อย ๆ
00:01:41 → 00:01:45ผู้สูงอายุที่หลังค่อมขึ้นนี่ ก็เกิดจากความเสื่อม
00:01:45 → 00:01:47หมอนรองกระดูกมันทรุดลงไป
00:01:47 → 00:01:49ก็ทำให้หลังค่อมขึ้นมา
00:01:49 → 00:01:51หรือเกิดจากตัวเนื้อกระดูกเองนี่
00:01:51 → 00:01:54มีภาวะกระดูกพรุน แล้วทำให้กระดูกหลังยุบ
00:01:54 → 00:01:55ความสูงจะลดลง
00:01:55 → 00:01:58ไม่ว่าเป็นจากกระดูกคอหรือหลังที่เสื่อมนี่
00:01:58 → 00:02:00ค่อมไปข้างหน้า ความสูงก็ลดลงอยู่แล้ว
00:02:00 → 00:02:02ตัวกระดูกทรุดลงไป หรือหมอนรองกระดูกทรุด
00:02:02 → 00:02:04ก็ทำให้ความสูงลดลงไปได้เหมือนกันครับ
00:02:05 → 00:02:07[เสียงดนตรี]
00:02:07 → 00:02:09อาการมีความเสื่อมของกระดูกคอนี่
00:02:09 → 00:02:12คนไข้ก็จะมาด้วยเรื่องของ อาการปวดคอเป็นหลัก
00:02:12 → 00:02:15มักจะปวดในแนวกลางคอทางด้านหลัง
00:02:15 → 00:02:19แต่จะมีปวดของกล้ามเนื้อตรงบ่า ตรงไหล่ร่วมด้วย
00:02:19 → 00:02:22ถ้าเกิดว่ากระดูกคอเสื่อมมากขึ้น
00:02:22 → 00:02:25ก็จะทำให้เกิดอาการปวดร้าวลงแขน
00:02:25 → 00:02:27ชาลงแขน ชามือ
00:02:27 → 00:02:30มีการอ่อนแรงของกล้ามเนื้อที่แขนได้
00:02:30 → 00:02:32แล้วคราวนี้ในคนที่เป็นออฟฟิศซินโดรมนี่
00:02:32 → 00:02:37จะปวดมาค่อนข้างไปทางกล้ามเนื้อ ด้านข้างลำคอกับตรงบ่ามากกว่า
00:02:37 → 00:02:42แต่ถ้าเกิดกระดูกคอเสื่อม ก็ปวดในแนวกลางของกระดูกคอมากกว่า
00:02:42 → 00:02:44ถ้าเกิดว่าไปกดไขสันหลัง
00:02:44 → 00:02:46ซึ่งอาจจะทำให้อ่อนแรงทั้งแขนทั้งขา
00:02:46 → 00:02:48หรือว่าทำให้การทรงตัวที่เสียไป
00:02:48 → 00:02:55อาจจะไปมีผลต่อการควบคุมการขับถ่าย ปัสสาวะอุจจาระได้เหมือนกัน
00:02:55 → 00:03:00นอกจากนั้น ระบบอื่น จากการที่เรานั่งก้มเล่นมือถือนาน ๆ นี่
00:03:00 → 00:03:02อาจจะมีผลต่อเช่นเรื่องของสายตา
00:03:02 → 00:03:04ที่เราต้องคอยเพ่งอยู่นาน ๆ
00:03:04 → 00:03:06ปัญหาในเรื่องของความจำ
00:03:06 → 00:03:10ในเรื่องของสมาธิในการทำงาน ซึ่งอาจจะเกิดผลได้
00:03:10 → 00:03:13[เสียงดนตรี]
00:03:13 → 00:03:15ถ้าเรามีอาการปวดคอ หรือบ่า หรือไหล่
00:03:15 → 00:03:17เรามีวิธีบริหาร
00:03:17 → 00:03:18หนึ่งคือ ยืดกล้ามเนื้อ
00:03:18 → 00:03:22ดึงตรงศีรษะให้เอียงไปด้านตรงข้าม
00:03:22 → 00:03:26วิธีนี้ก็จะไปช่วยยืดกล้ามเนื้อฝั่งด้านซ้าย
00:03:26 → 00:03:28ยืดแล้วก็ให้ค้างไว้
00:03:29 → 00:03:32นับในใจ 1-10 หรือประมาณสัก 10 วินาที
00:03:32 → 00:03:34แล้วก็คืนกลับมา
00:03:34 → 00:03:36สามารถยืดได้ทั้งซ้ายและด้านขวา
00:03:36 → 00:03:43ส่วนอีกอันหนึ่งก็จะใช้เป็นการยืดในลักษณะ เอียงดึงแขนเข้าหาฝั่งตรงกันข้าม
00:03:43 → 00:03:45ทั้งซ้ายและขวา
00:03:45 → 00:03:48ก็เหมือนกัน ก็ค้างไว้อย่างน้อยสัก 10 วินาที
00:03:48 → 00:03:50สองคือ เกร็งกล้ามเนื้อ
00:03:50 → 00:03:52การเกร็งกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
00:03:52 → 00:03:55ซึ่งแต่ท่าที่ 3 ท้ายทอย
00:03:55 → 00:03:58แล้วก็ต้านแรง นับ 1-10
00:03:58 → 00:04:03แล้วก็ดันตรงคาง แล้วก็เกร็งไว้ นับ 1-10
00:04:03 → 00:04:06ท่าบริหารพวกนี้สามารถยืดได้ทุกวัน
00:04:06 → 00:04:07ท่าที่เป็นท่ายืดนี่
00:04:07 → 00:04:10อาจจะทำตอนช่วงที่รู้สึกว่ามันตึงเมื่อยนี่
00:04:10 → 00:04:11จะช่วยลดอาการได้
00:04:11 → 00:04:14การปรับท่าทาง ปรับการใช้งาน
00:04:14 → 00:04:16แล้วก็รักษาตามอาการ
00:04:16 → 00:04:18ถ้าปวด ทานยา
00:04:18 → 00:04:21หรือทำกายภาพบำบัด เพื่อช่วยลดอาการปวด
00:04:21 → 00:04:24แล้วก็เป็นท่าบริหารเหยียดยืดกล้ามเนื้อ
00:04:24 → 00:04:26หรือเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อ
00:04:26 → 00:04:33[เสียงดนตรี]
00:04:33 → 00:04:37ถ้าคุณมีปัญหาทางสุขภาพ อย่าลืมมาพบหมอกันนะครับ
00:04:37 → 00:04:39ความรู้ทำให้ทุกอย่างเป็นไปได้
00:04:39 → 00:04:41มหาวิทยาลัยมหิดล
00:04:41 → 00:04:42ปัญญาของแผ่นดิน