- คำถาม:
- วิธีบรรเทาอาการปวดคอจากภาวะกระดูกคอเสื่อมคืออะไร?
- คำตอบ:
- สามารถบริหารโดยยืดกล้ามเนื้อ เช่น เอียงศีรษะไปด้านข้างแล้วค้างไว้ 10 วินาที หรือดึงแขนเข้าหาฝั่งตรงข้าม รวมถึงการเกร็งกล้ามเนื้อ เช่น ดันคางแล้วเกร็งไว้ 10 วินาที ท่าเหล่านี้ควรทำทุกวัน และควรปรับท่าทางการใช้งาน ทานยา หรือทำกายภาพบำบัดหากมีอาการปวด
ก้มเล่นมือถือเยอะเกินไป เสี่ยง...กระดูกคอเสื่อม | พบหมอมหิดล
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:10[เสียงดนตรี]
00:03:13ถ้าเรามีอาการปวดคอ หรือบ่า หรือไหล่
00:03:15เรามีวิธีบริหาร
00:03:17หนึ่งคือ ยืดกล้ามเนื้อ
00:03:18ดึงตรงศีรษะให้เอียงไปด้านตรงข้าม
00:03:22วิธีนี้ก็จะไปช่วยยืดกล้ามเนื้อฝั่งด้านซ้าย
00:03:26ยืดแล้วก็ให้ค้างไว้
00:03:29นับในใจ 1-10 หรือประมาณสัก 10 วินาที
00:03:32แล้วก็คืนกลับมา
00:03:34สามารถยืดได้ทั้งซ้ายและด้านขวา
00:03:36ส่วนอีกอันหนึ่งก็จะใช้เป็นการยืดในลักษณะ เอียงดึงแขนเข้าหาฝั่งตรงกันข้าม
00:03:43ทั้งซ้ายและขวา
00:03:45ก็เหมือนกัน ก็ค้างไว้อย่างน้อยสัก 10 วินาที
00:03:48สองคือ เกร็งกล้ามเนื้อ
00:03:50การเกร็งกล้ามเนื้อให้แข็งแรงขึ้น
00:03:52ซึ่งแต่ท่าที่ 3 ท้ายทอย
00:03:55แล้วก็ต้านแรง นับ 1-10
00:03:58แล้วก็ดันตรงคาง แล้วก็เกร็งไว้ นับ 1-10
00:04:03ท่าบริหารพวกนี้สามารถยืดได้ทุกวัน
00:04:06ท่าที่เป็นท่ายืดนี่
00:04:07อาจจะทำตอนช่วงที่รู้สึกว่ามันตึงเมื่อยนี่
00:04:10จะช่วยลดอาการได้
00:04:11การปรับท่าทาง ปรับการใช้งาน
00:04:14แล้วก็รักษาตามอาการ
00:04:16ถ้าปวด ทานยา
00:04:18หรือทำกายภาพบำบัด เพื่อช่วยลดอาการปวด
00:04:21แล้วก็เป็นท่าบริหารเหยียดยืดกล้ามเนื้อ
00:04:24หรือเป็นการเกร็งกล้ามเนื้อ
00:04:26[เสียงดนตรี]