- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยให้จิตใจดีขึ้นโดยไม่ต้องพบจิตแพทย์ทันที?
- คำตอบ:
- วิธีที่ช่วยให้จิตใจดีขึ้นโดยไม่ต้องพบจิตแพทย์ทันที ได้แก่ การรับรู้ว่าตัวเองรู้สึกอย่างไรก่อน แล้วถามตัวเองว่าทำไมถึงรู้สึกแบบนั้น การเปลี่ยนแปลงสภาพแวดล้อม เช่น ออกไปจากบ้าน ลองทำกิจกรรมใหม่ ๆ หรือเริ่มออกกำลังกาย แม้เพียงเล็กน้อย เช่น เปลี่ยนเวลาตื่นนอนหรือการเดินเล่น ยังสามารถช่วยลดความเครียดและสร้างพลังใจใหม่ได้
MED CMU ฟัง for health "เริ่มต้นปีใหม่ ด้วยการสร้างสุขภาพจิตที่ดี"
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:15:55ค่ะต้องค่อยๆแยกก่อนดีใจถ้าเสียใจโกรธ
00:16:00พ.ร.ฎ.กังวลเหนื่อยค่ะอันนี้ครับหรือว่า
00:16:04อ่ามันมีความรู้สึกพวกนี้ได้ได้หลากหลาย
00:16:08เพราะฉะนั้นเนี่ยให้ทำความเข้าใจกับตัว
00:16:10เองว่าตกลงณขณะนั้นเรารู้สึกอะไรบ้างค่ะ
00:16:14เมื่อเริ่มรู้แล้วเนี่ยเราก็อาจจะเริ่ม
00:16:18เริ่มต่ออันนี้ตอบตอบๆที่ความคิดก็ได้
00:16:20ครับว่าคือแล้วเพราะอะไรเราถึงรู้สึกแบบ
00:16:23นี้นะค่ะรู้สึกที่มันเกิดขึ้นกับเราได้
00:16:26ยังไงอ่ะอาจจะมีหรือไม่มีเหตุก็ได้นะครับ
00:16:30อาจจะบางทีคืออะไรก็ได้ค่ะไม่มีเหตุเลยก็
00:16:34มีได้ครับหรือว่าบางคนมันพอนึกแต่ว่าเออ
00:16:37ไอ้สิ่งที่เรากำลังทำให้เราโกรธถึงที่ทำ
00:16:40ให้เรารู้สึกกังวลคือออกเพราะว่าเรากำลัง
00:16:44คาดการณ์ล่วงหน้าว่าเราจะทำอะไรดีไม่ค่อย
00:16:49แน่ใจในผลสองคนเนี้ยจะเกิดความกังวลกับ
00:16:52สิ่งที่อาจยังมาไม่ถึงเลยเนี่ยให้ให้ลอง
00:16:55ค่อยๆรับรู้ตัวเองก่อนว่าหนึ่งตกลงรู้สึก
00:16:59ยังไงกันแน่ที่
00:17:002 แล้วเพราะอะไรเราถึงรู้สึกแบบนั้นล่ะ
00:17:04ขาเท่านี้ก่อนก็ได้ครับทีนี้พอรู้ทั้งอ่า
00:17:09ความรู้สึกหรอแล้วก็ความคิดมันก็อาจจะ
00:17:12เริ่มมีวิธีจัดการนะที่ในวิธีจัดการอย่าง
00:17:15ที่บอกมันเป็นของส่วนบุคคลน่ะมันไม่
00:17:18สามารถที่จะแบบบอกไปหนึ่งอย่างแล้วทุกคน
00:17:20ทำได้หมดค่ะก็รับรู้เสร็จปุ๊บเนี่ยเราจะ
00:17:24ต้องรู้ว่าอะไรล่ะที่ทำให้ความรู้สึกตรง
00:17:28นี้มันลดลงได้ค่ะหรืออะไรล่ะที่ทำให้
00:17:31เรื่องความคิดบางอย่างของเราอ่ะมันอาจ
00:17:34เปลี่ยนแปลงไปได้
00:17:37ในแบบที่อาจจะทำให้เรารู้สึกน้อยลงได้พูด
00:17:41ถึงว่าการลดความรู้สึกเขาครับค่ามันยัง
00:17:44รู้สึกเยอะอยู่
00:17:46อาจจะลองถ่ายอะไรที่เหมือนกับดึงความสนใจ
00:17:50ของตัวเองออกไปค่ะหลายๆแหล่งคนจะรู้สึก
00:17:54ว่าเออมาหาจิตแพทย์แล้วก็ไม่เห็นจะแนะนำ
00:17:57อะไรเลยก็แนะนำแค่ออกกำลังกายมั้ยไปร้าน
00:18:00อาหาอะไรอร่อยๆกินไหมคือมาที่มันจะมีคำ
00:18:03พูดแบบนั้นเป็นเรื่องธรรมดาทำอะไรแต่พี่
00:18:06ต้องแนะนำแบบนั้นเพราะบางทีการเอาตัวเอง
00:18:09ไปอยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างออกไปการ
00:18:13เอาตัวเองไปลองอะไรที่ยังไม่เคยทำค่าการ
00:18:16มีประสบการณ์ใหม่กับสถานการณ์บางอย่างนี้
00:18:19มันทำให้อารมณ์ความรู้สึกมันถูกดึงออกไป
00:18:23ได้คืออย่างน้อยหน้ามันมันอาจจะไม่ได้ดี
00:18:26แต่อย่างน้อยก็คือไม่ไม่จมกับตรงนั้นค่ะ
00:18:29ครับโดยลักษณะของความคิดธรรมชาติของคน
00:18:32เนี่ยเวลาที่อยู่คนเดียวทำกิจกรรมอะไร
00:18:35น้อยๆฆ่ามันอาจจะทำให้เรื่องความคิดมัน
00:18:39หมดอยู่ที่เดิมได้แต่ถ้าสมมติว่ารู้สึก
00:18:42ว่าบนเยอะอยากจะออกจากตรงนี้ค่ะสิ่งที่ทำ
00:18:46ได้ง่ายที่สุดคือเอาตัวออกไปจากตรงสถาน
00:18:48ที่สิ่งแวดล้อมเดิมยำดอนหอเหมาะกับ New
00:18:51Year ของเรามากๆเลยค่ะเริ่มปีใหม่มานะ