00:00:00 → 00:00:03 5 ขั้นตอนนะครับลดน้ำหนักลดพุงได้ใน 30

00:00:03 → 00:00:05 วันนะครับเดี๋ยวมีโชว์ให้ดูด้วยนะว่านัก

00:00:05 → 00:00:08 เรียนผมเนี่ย 30 วันนะลดไปแล้ว 4-5 กล

00:00:08 → 00:00:10 เป็นเรื่องธรรมดาเลยใครที่น้ำหนักเยอะๆนะ

00:00:10 → 00:00:12 สามารถลดได้มากกว่านั้นอีกนะครับซึ่ง

00:00:12 → 00:00:14 อันเนี้ยคือสูตรลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:00:14 → 00:00:16 ชีวิตที่หลายๆคนเขาเคยได้ดูกันไปแต่ว่าจะ

00:00:17 → 00:00:19 เป็นฉบับที่อัปเดตแล้วนะครับนะแต่ก่อน

00:00:19 → 00:00:21 เนี่ยถ้าใครเคยติดตามหมดนึงมานานเนี่ยมัน

00:00:21 → 00:00:24 จะมีคลิปนึงที่ชื่อว่าคลิป 3 ขั้นตอนลด

00:00:24 → 00:00:26 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตแต่ว่าตอนนี้

00:00:26 → 00:00:27 มันก็ผ่านมาประมาณ 3 ปีแล้วก็อยากจะ

00:00:28 → 00:00:30 อัปเดตให้หลายๆคนเนี่ยเห็นภาพว่าถ้าอยาก

00:00:30 → 00:00:32 จะลดได้ยั่งยืนเนี่ยมันจะมีอีก 2 สเต็ป

00:00:32 → 00:00:35 ที่เหมือน 1 บวกเพิ่มเข้าไปให้และอย่าทำ

00:00:35 → 00:00:38 สลับกันเด็ดขาดเพราะถ้าเราทำสลับกันหรือ

00:00:38 → 00:00:40 ว่าเรียนรู้เนี่ยไปทำอันนั้นก่อนไปทำอัน

00:00:40 → 00:00:42 นี้ก่อนโดยที่ไม่ได้เรียงลำดับที่ถูกต้อง

00:00:42 → 00:00:46 มันจะทำให้ลดยากและบางคนลดแล้วโยโยด้วย

00:00:46 → 00:00:48 โอเคั้ยเพราะฉะนั้นตั้งใจฟังคลิปนี้ให้ดี

00:00:48 → 00:00:50 นะครับตั้งใจทำให้ทุกคนเนี่ยฟังมากๆเลยนะ

00:00:50 → 00:00:52 ครับแต่ก่อนอื่นใครที่ยังไม่ได้กดติดตาม

00:00:52 → 00:00:54 อย่าลืมกดติดตามนะครับตอนนี้ใกล้จะถึง 1

00:00:54 → 00:00:56 ล้านผู้ติดตามในทุกช่องทางแล้วนะครับ

00:00:56 → 00:00:58 สวัสดีครับผมหม 1 Hey ฮีโร่นะครับลดน้ำ

00:00:58 → 00:01:01 หนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1

00:01:01 → 00:01:03 Healthy ฮีโร่นะครับมานะครับเรามาเริ่ม

00:01:03 → 00:01:07 กันเนาะสำหรับวันนี้ก็คือ 5 ขั้นตอนลดน้ำ

00:01:07 → 00:01:10 หนักลดพุงใน 30 วันอ่าคือมันมี 5 ขั้นตอน

00:01:10 → 00:01:12 เราค่อยๆเรียนรู้ไปทีละขั้นตอนขั้นตอน

00:01:12 → 00:01:15 ขั้นตอนเนาะซึ่งผมหมอหนึงบอกเลยว่าจริงๆ

00:01:15 → 00:01:17 แล้วเนี่ยใน 30 วันแรกอ่ะแค่ 3 ขั้นตอน

00:01:17 → 00:01:19 แรกนะคุณก็ผอมแล้วแต่อีก 2 ขั้นตอนมันจะ

00:01:19 → 00:01:22 ทำให้คุณเนี่ยลดน้ำหนักแล้วไม่โยโยลดแล้ว

00:01:22 → 00:01:25 ยั่งยืนไม่งั้นเนี่ยหลายๆคนเนี่ยก็จะลด

00:01:25 → 00:01:27 เสร็จปั๊บกลับไปอ้วนใหม่แล้วก็ไม่รู้จะลด

00:01:27 → 00:01:30 ยังไงคราวเนี้ยค้างเติ่งเลยโอเคมนะครับ

00:01:30 → 00:01:33 คราวนี้บางคนก็อาจจะสงสัยว่ามันลดได้จริง

00:01:33 → 00:01:35 เหรอคะหมอม 30 วันมันจะลดได้หรอคะออก

00:01:35 → 00:01:38 กำลังกายอย่างหนักมา 30 วันไม่เห็นผอมเลย

00:01:38 → 00:01:41 ค่ะปรับการกินก็แล้วทำตามหมอหนึ่งก็แล้ว

00:01:41 → 00:01:44 คือหลายคนที่ติดตามช่องผมหรือว่าช่องอื่น

00:01:44 → 00:01:47 ๆมาแล้วยังลดไม่ได้เนี่ยอย่าเพิ่งท้อนะ

00:01:47 → 00:01:49 เพราะไม่มีใครลดครั้งแรกแล้วลดได้หรอกถูก

00:01:49 → 00:01:53 มยแต่เราต้องหาให้เจอว่าอะไรคือจุดสำคัญ

00:01:53 → 00:01:55 ที่เราพลาดไปหาเจอเมื่อไหร่คุณจะรู้เลย

00:01:55 → 00:01:57 ว่าต่อไปนี้นะถ้าเราเจอปัญหาแบบนี้เราจะ

00:01:57 → 00:01:59 แก้ยังไงโอเคมยนะครับอย่างอันเนี้ยเป็น

00:01:59 → 00:02:01 เป็นตัวอย่างให้ดูแล้วกันนะเป็นนักเรียน

00:02:01 → 00:02:03 ที่เรียนในคอร์สลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายใน

00:02:03 → 00:02:05 ชีวิตกับผมเนี่ยคนเนี้เพิ่งเข้ากลุ่มไป

00:02:05 → 00:02:08 เมื่อต้นปีที่ผ่านมานี่เองนะครับผ่านไป 20

00:02:08 → 00:02:10 วันขนาดนอกลูปนอกทางบ้างนะแต่เครู้ไงว่า

00:02:10 → 00:02:13 ปัญหาเคเกิดจากอะไรนะครับนะน้ำหนักลดไป

00:02:13 → 00:02:17 แล้วกี่กล 4 ก 5 วันลด 1 กล 5 วันลด 1 กล

00:02:17 → 00:02:18 คือมันเป็นเรื่องที่ง่ายมากๆถ้าเข้าใจ 5

00:02:18 → 00:02:21 สเต็ปเนี้ยโอเคมยนะครับเนาะแล้วรู้สึกว่า

00:02:21 → 00:02:24 ลดการกินหวานได้ดีขึ้นนะใครที่รู้สึกว่า

00:02:24 → 00:02:26 ตัวเองแบบฉันติดหวานมากชีวิตนี้ฉันเลิก

00:02:26 → 00:02:28 ไม่ได้หรอกมันอารมณ์เหมือนคนที่ติดการสูบ

00:02:28 → 00:02:31 บุหรี่อ่ะจริงจริงๆมันเลิกได้แต่ถ้ารู้

00:02:31 → 00:02:34 วิธีจริงๆว่าเราติดความหวานจากอะไรเราจะ

00:02:34 → 00:02:37 ใช้อะไรในการแก้วิธีการติดความหวานของเรา

00:02:37 → 00:02:40 และอยู่ดีๆปิ๊งผ่านมาอีกวันนึงอยู่ดีๆหาย

00:02:40 → 00:02:42 เป็นคนติดหวานเลยโดยที่ได้ลิ้นที่รับรถ

00:02:42 → 00:02:44 ได้ดีกลับมาด้วยเบาหวานก็ดีขึ้นความดันก็

00:02:44 → 00:02:47 ดีขึ้นไขมันพอกตัดก็ดีขึ้นแบบงงๆเลยแต่

00:02:47 → 00:02:50 จริงๆอ่ะไม่ใช่ว่ามันฟลุกนะแต่ว่าคุณรู้

00:02:50 → 00:02:52 วิธีที่ถูกต่างหากนะครับส่วนอีกคนนึง

00:02:52 → 00:02:54 เนี่ยคนเนี้ยเข้าคอร์สหมอ 1 มานะครับ

00:02:54 → 00:02:57 เรียนกับผมมาครบ 1 อาทิตย์ฟังไป 11 บทเอง

00:02:57 → 00:03:00 จริงๆในกลุ่มเรียนมันมี 20 กว่าบทนะฟังไป

00:03:00 → 00:03:02 แค่ครึ่งทางเองนะครับแล้วก็แค่ลองทำตาม

00:03:02 → 00:03:05 น้ำหนักเป็นไงน้ำหนักลดสัตส่วนลดไขมัน

00:03:05 → 00:03:07 ร่างกายลดกล้ามเนื้อเพิ่มอายุร่างกายลด

00:03:07 → 00:03:10 พูดง่ายๆคือลดน้ำหนักแล้วมันเด็กขึ้นอ่า

00:03:10 → 00:03:12 นะครับเสื้อผ้าอะไรก็เริ่มกลับมาใส่แล้ว

00:03:12 → 00:03:15 ก็รวมแล้วสุดท้ายเป็นไงมีกำลังใจคือคนเรา

00:03:15 → 00:03:18 อ่ะไม่ได้ไม่มีวินัยนะแต่ขาดสิ่งที่เรียก

00:03:18 → 00:03:20 ว่ากำลังใจซึ่งกำลังใจเนี่ยหมอหนึให้กับ

00:03:20 → 00:03:23 ส่วนนึงนะครับแต่สิ่งสำคัญคือกำลังใจที่

00:03:23 → 00:03:25 คุณสร้างขึ้นเองในแต่ละวันลดน้ำหนักนะ

00:03:25 → 00:03:27 อย่าไปคิดว่าตัวเองจะรู้สึกดีใจเมื่อเรา

00:03:27 → 00:03:30 ลดได้ถึงเป้าหมายจากลดเหลือจาก 80 ลด

00:03:30 → 00:03:32 เหลือ 50 แล้วทันถึงจะดีใจไม่ใช่คุณเชื่อ

00:03:32 → 00:03:35 มยว่าบางคนที่เรียนกับผมอ่ะลดน้ำหนักจาก

00:03:35 → 00:03:38 80 แล้วเหลือ 78 อ่ะเขาดีใจมากเลยนะ

00:03:38 → 00:03:41 เพราะอะไรอุ๊ย 2 กลกดีใจแล้วหรอใช่เพราะ

00:03:41 → 00:03:43 ลดมาทั้งชีวิตไม่เคยลดเลยแม้แต่กิโลเดียว

00:03:43 → 00:03:45 ยิ่งลดยิ่งเพิ่มยิ่งลดยิ่งเพิ่มเพราะ

00:03:45 → 00:03:48 ฉะนั้น 2 กกแรกเนี่ยหรือ 1 กกแรกเนี่ยคือ

00:03:48 → 00:03:50 สิ่งที่ควรดีใจที่สุดเลยเพราะมันเป็น

00:03:50 → 00:03:53 สัญญาณที่บอกว่าคุณน่ะมาถูกทางโอเคป่ะนะ

00:03:53 → 00:03:55 ครับเนาะเพราะฉะนั้นก็อยากให้ได้กำลังใจ

00:03:55 → 00:03:58 นะว่าเฮ้ยลดน้ำหนักครั้งแรกลดน้ำหนัก

00:03:58 → 00:04:00 ครั้งที่ 2 ที่ 3 ไม่ประสบความสำเร็จไม่

00:04:00 → 00:04:03 แปลกแต่หาครั้งสุดท้ายในชีวิตให้เจอนะ

00:04:03 → 00:04:05 ครับก็หวังว่าจะมาเจอครั้งสุดท้ายในชีวิต

00:04:05 → 00:04:08 กับผมเนี่ยกับคลิปนี้แหละโอเคมนะครับอ่ะ

00:04:08 → 00:04:10 อันนี้อีกคนนึงให้เป็นกำลังใจนี้ผมขอ

00:04:10 → 00:04:12 อนุญาตคุณแก้วมาแล้วเนาะนะคุณแก้วเนี่ย

00:04:12 → 00:04:14 เป็นนักเรียนที่เรียนกับผมมาประมาณปีนึง

00:04:14 → 00:04:16 แล้วแต่ก่อนน่ะผมไม่เคยรู้เลยว่าคุณแก้ว

00:04:16 → 00:04:18 เนี่ยอยู่ในอยู่ในกลุ่มเรียนเพราะคุณแก้ว

00:04:18 → 00:04:20 ไม่ค่อยแสดงตัวแต่มาอีกทีนึงคุณแก้วบอก

00:04:20 → 00:04:22 ว่าแก้วผอมแล้วนะครับขอบคุณคุณหมอมากๆคุณ

00:04:22 → 00:04:24 หมอเป็นกำลังใจมากๆผมบอกเฮ้ยแล้วทำไมต้อง

00:04:24 → 00:04:26 เอาคุณแก้วมาเล่าให้ฟังด้วยคุณแก้วพิเศษ

00:04:26 → 00:04:28 ยังไงนะครับคุณแก้วมีข้อจำกัดนะในการออก

00:04:29 → 00:04:30 กำลังกาย

00:04:30 → 00:04:33 พูดง่ายๆก็คือต้องใช้อุปกรณ์ช่วยเดินตั้ง

00:04:33 → 00:04:35 แต่เด็ดนะเป็นข้อจำกัดตั้งแต่กำเนิดคราว

00:04:35 → 00:04:38 นี้ถามว่าโหขนาดคนเราปกติออกกำลังกาย

00:04:38 → 00:04:40 บังคับตัวเองไปออกกำลังกายอย่างยากเลย

00:04:40 → 00:04:43 แล้วคุณแก้วลดน้ำหนักได้ยังไงโดยที่ความ

00:04:43 → 00:04:45 สามารถในการออกกำลังกายความพร้อมในการออก

00:04:45 → 00:04:47 กำลังกายเไม่เท่าคนทั่วไปแน่นอนแต่ใจเต็ม

00:04:48 → 00:04:51 ร้อยมากเลยนะคุณแก้วก็เล่าให้ฟังว่าเปรับ

00:04:51 → 00:04:53 เทคนิคการกินตามไอ้ 5 ข้อที่หมอหนึ่ง

00:04:53 → 00:04:55 กำลังจะพูดเนี่ยแล้วเรื่องออกกำลังกายเา

00:04:55 → 00:04:58 ทำดีที่สุดในจุดที่เขาทำได้ซึ่งประโยคนี้

00:04:58 → 00:05:00 ผมจะพูดในกลุ่มเรียนผมบ่อยมากนะเพราะอะไร

00:05:00 → 00:05:02 รู้มั้ยเพราะว่าคนเราแต่ละคนมันมีข้อ

00:05:02 → 00:05:04 จำกัดที่แตกต่างกันไปนะไม่ว่าจะทำเรื่อง

00:05:05 → 00:05:07 อะไรก็แล้วแต่ในการใช้ชีวิตจะเรื่องการ

00:05:07 → 00:05:09 ค้าขายเรื่องการเรียนเรื่องครอบครัวทุก

00:05:09 → 00:05:11 เรื่องแม้กระทั่งเรื่องสุขภาพเรื่องการลด

00:05:11 → 00:05:13 น้ำหนักแต่ละคนก็จะมีข้อจำกัดที่ไม่

00:05:13 → 00:05:16 เหมือนกันนะครับเพราะฉะนั้นของคุณแก้วมี

00:05:16 → 00:05:18 ข้อจำกัดเกี่ยวกับการออกกำลังกายด้านการ

00:05:18 → 00:05:20 ใช้ขาถามว่าจะไปวิ่งแบบคนอื่นทำไม่ได้

00:05:20 → 00:05:22 เค้าก็ออกกำลังกายแบบที่หมอหนึ่งสอนคือ

00:05:23 → 00:05:25 ใช้การสร้างกล้ามเนื้อเน้นกล้ามเนื้อส่วน

00:05:25 → 00:05:29 บนแทนผอมมั้ยผอมคนละคนเลยทุกวันนี้ใคร

00:05:29 → 00:05:31 ผ่านไปผ่านมาก็ถามตลอดว่าทำอะไรทำไมถึง

00:05:31 → 00:05:34 ผอมลงเพราะฉะนั้นถ้าคนที่เ้าออกกำลังกาย

00:05:34 → 00:05:36 หนักๆไม่ได้แบบนี้แล้วเผอมได้อ่ะคุณที่

00:05:36 → 00:05:39 ข้อจำกัดไม่ได้มากไปกว่าเค้าเลยแสดงว่า

00:05:39 → 00:05:41 คุณก็ต้องเป็นไงคุณก็ต้องทำได้แต่ขอให้

00:05:41 → 00:05:44 รู้สเต็ปแล้วทำไม่สลับกันโอเคป่ะนะครับ

00:05:44 → 00:05:46 ส่วนอีกคนนึงอันนี้อันนี้พี่มดนะครับพี่

00:05:46 → 00:05:49 มดพี่มดได้เรียนกับผมตั้งแต่โหประมาณ 2-3

00:05:50 → 00:05:52 ปีที่แล้วอ่ะนะตอนนั้นน่ะ 3 เดือนน่ะลดไป

00:05:52 → 00:05:54 20 กว่ากิโลเลยจากคนที่น้ำหนักเกิน 100

00:05:54 → 00:05:57 แล้วคิดว่ายมันน่าจะลดยากมากครับคุณหมอ

00:05:57 → 00:05:59 เพราะน้ำหนักเยอะยิ่งลดยิ่งเพิ่มยิ่งลด

00:05:59 → 00:06:02 ยิ่งเพิ่มความดันก็สูงแต่พอลดไป 3 เดือน

00:06:02 → 00:06:04 ทำให้ถูกสเต็ปนะเห็นมั้ยเห็นแบบนี้แล้วมี

00:06:04 → 00:06:07 กำลังใจมั้ยโอเคป่าลดไม่ยากหรอกแต่ทำให้

00:06:07 → 00:06:09 ถูกสเต็ปนะครับเพราะฉะนั้นก็ขอขอบคุณพี่

00:06:09 → 00:06:12 มดด้วยที่มาเป็นกำลังใจให้กับเพื่อนๆที่

00:06:12 → 00:06:14 กำลังฟังอยู่นะครับนะอ่ะคราวนี้มาเข้า

00:06:14 → 00:06:16 เรื่องกันแล้วกันนะได้กำลังใจแล้วมาดู

00:06:16 → 00:06:18 วิธีการบ้างนะครับสิ่งเนี้ยคือสิ่งที่

00:06:18 → 00:06:20 เหมอหนึ่งกำลังจะอัปเดตในกลุ่มเรียนนะลด

00:06:20 → 00:06:22 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตซึ่งตอนเยที่

00:06:22 → 00:06:24 อัดคิดก็จะเป็นช่วงปลายเดือนกุมภาพันธ์นะ

00:06:24 → 00:06:26 ครับช่วงประมาณต้นเดือนมีนาคมเนี่ยคลิป

00:06:26 → 00:06:29 ตอนเนี้เริ่มทยอยอัดใหม่ะนะครับใครที่ถาม

00:06:29 → 00:06:30 ปาหลังไมค์ว่าอยากเข้ากลุ่มด้วยเนี่ยใคร

00:06:31 → 00:06:33 ที่เข้ากลุ่มช่วงเนี้ยก็จะได้เรียนเป็น

00:06:33 → 00:06:35 คอร์สอัปเดตด้วยนะซึ่งเป็นคอร์สอัปเดตให้

00:06:35 → 00:06:37 ฟรีเลยนะนะครับของเก่าที่เพื่อนๆลดกันมา

00:06:37 → 00:06:39 ได้ 20,000 กว่าคนก็จะได้เรียนด้วยแล้วก็

00:06:39 → 00:06:41 จะได้เรียนคอร์สอัปเดตด้วยนะครับเดี๋ยวจะ

00:06:41 → 00:06:43 อธิบายให้ฟังว่าไอ้ 5 สต็ปอันเนี้ยมันทำ

00:06:43 → 00:06:46 ยังไงให้คนเผอมได้นานขนาดนี้โดยที่ไม่

00:06:46 → 00:06:48 กลับไปโยโยนะครับข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุด

00:06:48 → 00:06:50 คืออย่าทำสเต็ปสลับกันเพราะอะไรรู้มั้ย

00:06:50 → 00:06:52 บางคนบอกว่าลดน้ำหนักอ๋อโอเคค่ะมีข้อออก

00:06:52 → 00:06:55 กำลังกายบางคนไปออกกำลังกายก่อนใครที่เคย

00:06:55 → 00:06:57 ออกกำลังกายก่อนแล้วไม่ผอมบ้างพออยากลด

00:06:57 → 00:06:59 น้ำหนักปั๊บไปสมัครฟิตเนสเข้ายิมเลยออก

00:06:59 → 00:07:01 วันละ 1 ชั่วโมมีเทรนเนอร์ด้วยกลับมา

00:07:01 → 00:07:03 เสร็จปั๊บผ่านไป 1 เดือนน้ำหนักลง 1 กก

00:07:03 → 00:07:06 รู้สึกว่าพอผ่านไปอีก 1 สัปดาห์น้ำหนัก

00:07:06 → 00:07:08 เด้งกลับไป 1 กลเท่าเดิมแล้วก็งงว่าทำไม

00:07:08 → 00:07:11 เราไม่ผอมหรือบางคนที่อาจจะเคยไปใช้อาหาร

00:07:11 → 00:07:15 เสริมใช้ยาลดน้ำหนักไฟเบอร์กาแฟอะไรต่างๆ

00:07:15 → 00:07:17 พอเสร็จปั๊บก็งงว่าทำไมตัวเองถึงไม่ผอม

00:07:17 → 00:07:19 เพราะอะไรรู้มยเพราะคุณไม่เข้าใจไอ้สเต็ป

00:07:19 → 00:07:22 5 ข้อเนี้ยข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุดคือ

00:07:22 → 00:07:24 ฐานพีระมิดต้องแข็งแรงก่อนคำว่าฐาน

00:07:24 → 00:07:26 พีระมิดต้องแข็งแรงอะไรคือสิ่งที่อยู่

00:07:26 → 00:07:29 ด้านล่างที่สุดฟังแล้วก็จำดีๆเลยนะครับ

00:07:29 → 00:07:31 ครับข้อที่ 1 ที่สำคัญที่สุดเลยนะครับคือ

00:07:31 → 00:07:36 สิ่งที่เรียกว่าสารอาหารหรือภาษาคนทั่วไป

00:07:36 → 00:07:41 คือกินอะไรนะแต่อย่าถามคำถามนี้กับหมอหนึ

00:07:41 → 00:07:44 นะคุณหมอคะกินอะไรแล้วผอมเฮ้ยมันไม่มีนะ

00:07:44 → 00:07:47 ที่จะบอกว่าอยู่ดีๆคุณกินกะเพรานะครับทุก

00:07:47 → 00:07:49 วันแล้วคุณจะผอมคุณกินไก่ย่างทุกวันนะ

00:07:49 → 00:07:51 ครับแล้วคุณจะผอมมันไม่ใช่มันไม่ใช่เมนู

00:07:51 → 00:07:54 ใดเมนูนึงไม่งั้นบางคนบอกอโอกินอกไก่แล้ว

00:07:54 → 00:07:56 ผอมใช่มั้ยมันจะมีอยู่ยุคนึงที่ฮิตอกไก่

00:07:56 → 00:07:58 ปั่นมากๆเลยใช่มยอ๋อกินอกไก่แล้วรอมใช่

00:07:58 → 00:08:00 มั้ซือกไก่มาเต็มตู้ยเดเลยแล้วก็กินกันอก

00:08:00 → 00:08:02 ไก่อกไกอกไกอกไก่แล้วก็งงว่าทำไมไม่ผอม

00:08:02 → 00:08:05 เพราะมันเกิดจากสารอาหารหลายอย่างที่เรา

00:08:05 → 00:08:08 ต้องทำความเข้าใจนะอ่ะอธิบายให้ฟังง่ายๆ

00:08:08 → 00:08:10 ก่อนในเรื่องของสารอาหารข้อที่ 1 นะครับ

00:08:11 → 00:08:13 ในเรื่องของสารอาหารเนี่ยจริงๆเนี่ยมันจะ

00:08:13 → 00:08:15 ถูกแบ่งออกเป็นสารอาหารที่ให้พลังงานกับ

00:08:15 → 00:08:18 สารอาหารที่ไม่ให้พลังงานซึ่งเดี๋ยวใคร

00:08:18 → 00:08:21 ที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP ตอนเนี้ย

00:08:21 → 00:08:23 เดี๋ยวจะมีอีกบทนึงที่อัปเดตให้เป็นพิเศษ

00:08:23 → 00:08:25 เลยคืออาหาร 7 หมู่นะครับใครที่เคยเชื่อ

00:08:25 → 00:08:27 ว่าอาหารหลักมี 5 หมู่เดี๋ยวนี้ไม่ใช่

00:08:27 → 00:08:29 แล้วนะมันมี 7 หมู่แล้วนะแต่ว่าตลาเรียน

00:08:29 → 00:08:31 คนเราก็ยังสอนว่าอาหารมี 5 หมู่อ่ะแต่

00:08:31 → 00:08:33 จริงๆตอนนี้อาหารมี 7 หมู่แล้วใครที่อยู่

00:08:33 → 00:08:35 ในกลุ่มเดี๋ยวจะเป็นคลิปพิเศษสอนเพิ่มให้

00:08:35 → 00:08:37 เลยนะครับนะกำลังรั่งอัดอยู่เนาว่ามันมี

00:08:37 → 00:08:40 อะไรบ้างส่วนใครที่เห็นคลิปนี้หลังช่วง

00:08:40 → 00:08:41 มีนาไปแล้วเข้าไปในกลุ่มก็จะได้เรียนเลย

00:08:41 → 00:08:44 ล่ะโอเคมยนะครับอ่ะคราวนี้ใน 7 หมู่นั้น

00:08:44 → 00:08:46 เนี่ยเราจะยังไม่จำเป็นต้องรู้ทั้งหมดใน

00:08:46 → 00:08:47 เรื่องของการลดน้ำหนักแต่คุณจะต้องรู้ 3

00:08:47 → 00:08:50 หมู่ก่อนที่มันให้พลังงานนะครับอันที่ 1

00:08:50 → 00:08:54 คือสิ่งที่เรียกว่าโปรตีนอ่าโปรตีนอันนี้

00:08:54 → 00:08:57 สำคัญที่สุดเลยคนไทยไม่เข้าใจนะครับคุณ

00:08:57 → 00:08:59 หมอคะโปรตีนได้แก่อะไรบ้างไม่ต้องอายที่

00:08:59 → 00:09:01 จะบอกตัวเองว่าเฮ้ยทำไมเราไม่รู้ว่า

00:09:01 → 00:09:03 โปรตีนได้แก่อะไรบ้างแล้วเพราะคนเราน่ะ

00:09:03 → 00:09:05 ถ้ารู้ว่าปล่านี้คผอมไปแล้วถูกมยโปรตีน

00:09:06 → 00:09:08 เนี่ยมันจะแบ่งเป็น 2 อย่างคือโปรตีนที่

00:09:08 → 00:09:13 ได้จากสัตว์แล้วก็โปรตีนที่ได้จากพืชอ่า

00:09:13 → 00:09:15 โปรตีนที่ได้จากสัตว์เช่นอะไรบ้างเนื้อ

00:09:15 → 00:09:19 สัตว์นมไข่พวกเนี้ยคือโปรตีนที่ได้จาก

00:09:19 → 00:09:21 สัตว์โปรตีนที่ได้จากพืชพวกถั่วต่างๆ

00:09:21 → 00:09:25 ธัญพืชนะครับมีอะไรอีกเต้าหู้พวกเนี้ยเม้

00:09:25 → 00:09:27 พวกเนี้ยคือโปรตีนที่ได้จากพืชเราควรจะ

00:09:27 → 00:09:30 กินทั้งโปรตีนที่ได้จากสัตว์และโปรตีนที่

00:09:30 → 00:09:32 ได้จากพืชใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนักตอน

00:09:32 → 00:09:35 นี้ไปทวนบทที่ 3 นะคือเรื่องโปรตีนเดี๋ยว

00:09:35 → 00:09:37 จะอัปเดตเพิ่มให้ใหม่ด้วยนะครับส่วนใคร

00:09:37 → 00:09:38 ที่ยังไม่ได้อยู่ในกลุ่มเรียนเนี่ยไม่

00:09:38 → 00:09:40 ต้องเสียใจนะถ้าอยากเริ่มต้นลดน้ำหนัก

00:09:40 → 00:09:42 แล้วเพิ่งมาเจอหมอ 1 คลิปแรกคีย์เวิร์ด

00:09:42 → 00:09:44 ที่ง่ายที่สุดของการกินโปรตีนคือกิน

00:09:44 → 00:09:49 โปรตีนให้ให้อิ่มไม่ใช่การกินข้าวให้อิ่ม

00:09:49 → 00:09:52 ข้าวโดยเฉพาะข้าวขาวเป็นสิ่งที่กินแล้ว

00:09:52 → 00:09:54 ยังไงก็ไม่อิ่มคุณเคยเห็นเด็กตัวเล็กๆที่

00:09:54 → 00:09:56 อ้วนๆมั้ยแล้วเกินแล้วก็เติมข้าวได้

00:09:56 → 00:09:57 เรื่อยๆเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันกินแล้ว

00:09:57 → 00:10:00 ไม่อิ่มก็เลยต้องเติมเรื่อยๆนะครับแต่

00:10:00 → 00:10:02 โปรตีนคือสิ่งที่กินแล้วอิ่มเพราะฉะนั้น

00:10:02 → 00:10:04 คุณต้องกินโปรตีนให้อิ่มก่อนกินเนื้อ

00:10:04 → 00:10:06 สัตว์ก่อนสังเกตสิเวลาคุณไปบุฟเฟ่ต์กิน

00:10:06 → 00:10:09 ชาบูอ่ะเวลาคุณกินเนื้อสัตว์จนแน่นแล้ว

00:10:09 → 00:10:11 อ่ะมันยัดเข้าไปอีกได้มั้ยไม่ได้บางที

00:10:11 → 00:10:13 อยากจะกินไอติมต่อยังกินไม่ไหวเลยเพราะ

00:10:13 → 00:10:15 อะไรเพราะมันแน่นแล้วเพราะฉะนั้นอันที่ 1

00:10:15 → 00:10:17 สารอาหารที่สำคัญมากคือโปรตีนคำถามคือ

00:10:17 → 00:10:21 โปรตีนเนี่ยมันสำคัญยังไงนะครับโปรตีนคือ

00:10:21 → 00:10:24 สารอาหารที่เอาไว้สร้างสิ่งที่เรียกว่า

00:10:24 → 00:10:28 กล้ามเนื้อจริงๆเนี่ยมันมีหน้าที่อื่นอีก

00:10:28 → 00:10:32 นะครับเอาไว้สร้างุ้มคุ้มกันเอาไว้ทำให้

00:10:32 → 00:10:35 สารสืบปราสาทต่างๆนำย่อยต่างๆดีเกี่ยวกับ

00:10:35 → 00:10:37 พวกคอลลาจคอลลาเจนคือมันเยอะมากเลยแต่

00:10:37 → 00:10:39 สิ่งสำคัญที่สุดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคือ

00:10:39 → 00:10:42 เอาไว้สร้างกล้ามเนื้อทำไมคำว่ากล้าม

00:10:42 → 00:10:44 เนื้อถึงสำคัญเพราะกล้ามเนื้อเปรียบ

00:10:44 → 00:10:48 เสมือนระบบเผาผลาญอ่าของร่างกายคุณจะรู้

00:10:48 → 00:10:50 ได้ยังไงว่าระบบเผาผลาคุณดียกล้ามเนื้อ

00:10:50 → 00:10:52 คุณเยอะหรือเปล่าคำว่ากล้ามเนื้อเยอะไม่

00:10:52 → 00:10:54 ใช่ว่าคุณต้องเป็นนักกล้ามนะมหนพูดหลาย

00:10:54 → 00:10:56 คลิปมากๆเลยนะว่าไม่ใช่ต้องเป็นนักกล้าม

00:10:56 → 00:10:59 แต่คุณจะต้องมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมส

00:10:59 → 00:11:02 เช่นณวันเนี้ยอ่ะหมอหนึบอกว่าเหมอหนึบอก

00:11:02 → 00:11:03 ว่าเนี่ยถ้าสมมุติว่าคุณเอาแขนขึ้นมา

00:11:03 → 00:11:06 เสร็จปั๊บคุณจับข้างล่างแล้วคุณได้ไขมัน

00:11:06 → 00:11:08 เยอะมากจับไปตรงนี้ไม่มีกล้ามเนื้อแน่นๆ

00:11:08 → 00:11:11 เลยไอ้อย่างเงี้ยแสดงว่าระบบเผาผลานคุณ

00:11:11 → 00:11:13 ไม่ดีคุณไม่ต้องไปเจาะเลือดดูอะไรเลยนะ

00:11:13 → 00:11:15 มันสามารถเจาะเลือดดูระบบเผาผ่านได้แต่

00:11:15 → 00:11:17 ไม่จำเป็นต้องไปทำอย่างงั้นให้เสียเงิน

00:11:17 → 00:11:19 ก่อนเลยคุณแค่ลองจับกล้ามเนื้อคุณว่ามัน

00:11:19 → 00:11:21 เหมาะสมกับมวลน้ำหนักของคุณหรือเปล่าถ้า

00:11:21 → 00:11:23 รู้สึกว่าไขมันเยอะกล้ามเนื้อน้อยอันนี้ย

00:11:23 → 00:11:24 คุณลดยังไงแป๊บเดียวเดี๋ยวก็โยยเพราะ

00:11:25 → 00:11:27 ฉะนั้นโปรตีนเลยสำคัญกินโปรตีนให้อิ่ม

00:11:27 → 00:11:30 เพื่อเอาไปสร้างกล้ามเนื้ออ่าโอเคมแต่

00:11:30 → 00:11:32 สิ่งที่ต้องรู้คือโปรตีนไม่ใช่สารอาหาร

00:11:32 → 00:11:34 หลักที่จะให้พลังงานกับร่างกายคุณนะแต่

00:11:34 → 00:11:36 ก่อนเราจะเชื่อว่าแคลอรี่เนี่ยโปรตีน 1

00:11:36 → 00:11:39 กรัมให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่คาร์โบไฮเดรต 1

00:11:39 → 00:11:41 กรัมให้พลังงาน 4 กลแคลอรี่แล้วมันให้

00:11:41 → 00:11:44 เท่ากันใช่มั้ยจริงๆมันไม่เท่ากันมันเท่า

00:11:44 → 00:11:46 กันแต่ไม่เท่ากันเพราะร่างกายไม่ได้เห็น

00:11:46 → 00:11:48 พลังงานจากโปรตีนกับพลังงานจากข้าวเหมือน

00:11:48 → 00:11:51 กันไม่ใช่ถ้าเห็นพลังงานจากคาร์โบไฮเดรต

00:11:51 → 00:11:53 หรือข้าวมันจะใช้พลังงานจากอันนั้นก่อน

00:11:53 → 00:11:55 เพราะโปรตีนเอาไว้สร้างกล้ามเนื้อแต่ร่าง

00:11:55 → 00:11:57 กายจะเอาโปรตีนมาใช้เป็นพลังงานก็ต่อ

00:11:57 → 00:11:59 เมื่อคุณอดอาหารแบบไม่กินข้าวไม่กินอะไร

00:11:59 → 00:12:02 เลยถ้านึกย้อนกลับไปตอนที่มีข่าวเด็กๆติด

00:12:02 → 00:12:05 ถ้ำเด็กๆที่ติดถ้ำอยู่ในนั้นออกมาเป็นไง

00:12:05 → 00:12:08 ซูบผอมเลยถูกมั้ยเพราะเาอดอาหารพอไม่มี

00:12:08 → 00:12:10 พลังงานจากไขมันเพราะใช้ไขมันไปหมดแล้ว

00:12:10 → 00:12:12 ไม่มีพลังงานจากข้าวที่ต้องกินร่างกายก็

00:12:12 → 00:12:15 เลยเอาพลังงานจากโปรตีนมาใช้ซึ่งโปรตีน

00:12:15 → 00:12:16 ที่อยู่ในร่างกายที่มากที่สุดก็คือกล้าม

00:12:16 → 00:12:18 เนื้อร่างกายก็เลยสลายกล้ามเนื้อออกเพราะ

00:12:18 → 00:12:20 ฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแล้วเหี่ยวๆผิดวิธี

00:12:20 → 00:12:22 เพราะอะไรเพราะร่างกายเอากล้ามเนื้อออกไป

00:12:22 → 00:12:25 ใช้คนที่กินยาลดน้ำหนักแล้วร่างกายเหี่ยว

00:12:25 → 00:12:27 ๆเพราะอะไรเพราะมันเอากล้ามเนื้อไปใช้คน

00:12:27 → 00:12:29 ที่อดอาหารแล้วเหี่ยวๆเพราะเอากล้าเนื้อ

00:12:29 → 00:12:31 ไปใช้อย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดเพราะสุดท้าย

00:12:31 → 00:12:34 มันจะโยโยโอเคมยงั้นร่างกายจะหวงโปรตีน

00:12:34 → 00:12:37 มากๆแต่คนที่ต้องจำกัดการกินโปรตีนนะครับ

00:12:37 → 00:12:38 อันนี้ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนก็จะมีอยู่คน

00:12:38 → 00:12:41 ที่เป็นโรคไตกับคนที่มีโปรตีนรั่วใน

00:12:41 → 00:12:43 ปัสสาวะนะโอเคมยนะครับเพราะฉะนั้น 2 อัน

00:12:43 → 00:12:46 นี้ที่ต้องระวังเนาะแต่ถ้าเป็นคนทั่วไปนะ

00:12:46 → 00:12:48 กินโปรตีนได้ตามปกติเลยไม่ต้องกลัวเลย

00:12:48 → 00:12:50 เพราะอะไรเพราะโปรตีนไม่ได้ทำให้เป็นโรค

00:12:50 → 00:12:52 ไตแต่ถ้าคุณเป็นโรคไตอยู่เดิมคุณถึงจะ

00:12:52 → 00:12:54 ต้องระวังการกินโปรตีนเคลียร์ตรงนี้นะ

00:12:54 → 00:12:57 โอเคเปล่าคำพูดมันอาจจะใกล้กันมากเลยแต่

00:12:57 → 00:12:59 ว่าความหมายมันต่างกันนะครับอ่ะถัดมาคือ

00:13:00 → 00:13:02 อาหารที่อยู่ในกลุ่มที่เรียกว่าขาบหรือ

00:13:02 → 00:13:05 คาร์โบไฮเดรตน่าเราจะเรียกสั้นๆว่าขาบใช่

00:13:05 → 00:13:07 มั้ยคาร์โบไฮเดรตเนี่ยก็จะมีอยู่ 2 แบบ

00:13:07 → 00:13:10 เหมือนกันคือคาร์โบไฮเดรตที่เป็นเอาคำพูด

00:13:10 → 00:13:13 ง่ายๆเลยเนาะคือไม่มีใยอาหารถ้าภาษาแบบ

00:13:13 → 00:13:16 เทนเนอร์ภาษาคนทั่วไปเขาจะเรียกว่าเชิง

00:13:16 → 00:13:18 เดี่ยวกับเชิงซ้อนนะครับแต่มันเข้าใจยาก

00:13:18 → 00:13:21 อ่ะก็เอาอันนี้เลยะกันมี 2 แบบคือมีใย

00:13:21 → 00:13:23 อาหารกับไม่มีใยอาหารส่วนใหญ่ที่ไม่มีใย

00:13:23 → 00:13:26 อาหารนะมันมักจะเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มันมี

00:13:26 → 00:13:28 สีขาวคือขัดมาหมดแล้วคำว่าขัดมาหมดแล้ว

00:13:28 → 00:13:31 คืออะไรเช่นข้าวที่เคยมีใยอาหารมีเปลือก

00:13:31 → 00:13:34 ขัดมันทิ้งให้เหลือแต่ข้าวสีขาวไปเลยขนม

00:13:34 → 00:13:36 ปังที่มันเคยมีใยอาหารอยู่ขัดจนกลายเป็น

00:13:36 → 00:13:38 ขนมปังสีขาวเลยแล้วหลายคนก็เอาไปจิ้มนม

00:13:38 → 00:13:40 ด้วยแล้วก็งงว่าทำไมตัวเองไม่ผอมเพราะ

00:13:40 → 00:13:43 อะไรแป้งทั้งนั้นเลยคำถามคือคาร์โบไฮเดรต

00:13:43 → 00:13:45 เนี่ยยอาหารกลับไม่ใยอาหารเนี่ยมันต่าง

00:13:45 → 00:13:48 กันยังไงคำว่าใยอาหารใครที่จะลดน้ำหนัก

00:13:48 → 00:13:51 ควรจะมีใยอาหารเพราะใยอาหารจะช่วยชะลอการ

00:13:51 → 00:13:54 ดูดซึมน้ำตาลอ่ะย้อนกลับมาเหมือนเดิมจาก

00:13:54 → 00:13:56 ที่หมอหน่งพูดทุกคลิปคลิปนี้จะไม่พูดก็กล

00:13:56 → 00:13:58 อยู่ถูกมั้ยครับระบบพลังงานคนเรามี 2

00:13:58 → 00:14:01 ระบบคือใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก

00:14:01 → 00:14:03 แล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักไอ้เจ้าน้ำ

00:14:04 → 00:14:06 ตาลกับแป้งกับไขมันถ้าร่างกายเรามีน้ำตาล

00:14:06 → 00:14:08 กับแป้งมันจะใช้น้ำตาลกับแป้งก่อนหลายคน

00:14:08 → 00:14:10 บอกว่าพูดตามหมอหนึ่งได้แล้วค่ะเพราะพูด

00:14:10 → 00:14:12 ทุกคลิปเลยนะครับเพราะมันคือพื้นฐานสำคัญ

00:14:12 → 00:14:14 ในการลดน้ำหนักนะถ้ามีน้ำตาลกับแป้งจะใช้

00:14:15 → 00:14:17 น้ำตาลกับแป้งก่อนซึ่งไอ้คาร์โบไฮเดรต

00:14:17 → 00:14:19 หรือพวกแป้งเนี่ยแป้งก็ได้แก่ข้าวเส้นขนม

00:14:19 → 00:14:22 ปังผักหัวต่างๆผลไม้เวลามันย่อยปั๊บมันจะ

00:14:22 → 00:14:24 ได้น้ำตาลแล้วร่างกายก็จะดูดซึมน้ำตาลไป

00:14:24 → 00:14:26 ใช้น้ำตาลพวกเนี้ยจะดูดซึมช้าหรือเร็ว

00:14:26 → 00:14:28 ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายคุณมียอาหารหรือ

00:14:28 → 00:14:31 เปล่าถ้าร่างกายคุณมีใยอาหารอยู่ด้วยมัน

00:14:31 → 00:14:33 จะดูดซึมน้ำตาลได้ช้าคราวนี้มันสำคัญยัง

00:14:33 → 00:14:36 ไงดูดซึมน้ำตาลช้ากับเร็วน้ำตาลที่ถูกดูด

00:14:36 → 00:14:38 ซึมเข้ากระแสเลือดคุณเร็วๆถ้าร่างกายไม่

00:14:38 → 00:14:40 จัดการอะไรกับน้ำตาลเหล่านั้นเลยน้ำตาลใน

00:14:40 → 00:14:43 เลือดสูงๆคุณเป็นอะไรครับเป็นเบาหวานแต่

00:14:43 → 00:14:45 ร่างกายเราฉลาดนะมันไม่อยากเป็นเบาหวาน

00:14:45 → 00:14:47 เพราะฉะนั้นน้ำตาลในเลือดที่กำลังสูงๆ

00:14:47 → 00:14:50 ปี๊ดๆมันจะพยายามเอาน้ำตาลรีบเอาออกไป

00:14:50 → 00:14:52 เก็บนะไอ้ช่วงที่น้ำตาลถูกเอาไปเก็บเนี่ย

00:14:52 → 00:14:54 คุณจะรู้สึกเหมือนตัวเองน้ำตาลตกอุ้ย

00:14:54 → 00:14:56 เพิ่งกินน้ำตาลเข้าไปเมื่อกี้เองเพิ่งกิน

00:14:56 → 00:14:58 ข้าวเข้าไปเยอะๆทำไมผ่านไป 2 ชั่วโมงตอน

00:14:58 → 00:15:00 นี้รู้สึกว่ามันอยากกินน้ำตาลอีกแล้วมัน

00:15:00 → 00:15:02 เป็นช่วงที่ร่างกายเอาน้ำตาลออกไปเก็บ

00:15:02 → 00:15:05 เก็บในรูปอะไรถ้ามันเยอะเกินไปมันจะเก็บ

00:15:05 → 00:15:06 ในรูปที่เก็บได้ไม่สิ้นสุดเลยคือเก็บใน

00:15:06 → 00:15:09 รูปไขมันเพราะฉะนั้นหลายคนเข้าใจผิดว่า

00:15:09 → 00:15:12 อยากลดไขมันห้ามกินของมันของทอดอุ้ยหม 1

00:15:12 → 00:15:14 ยังกินชาบูปิ้งย่างเลยทำไมผอมล่ะเพราะ

00:15:14 → 00:15:17 สิ่งที่สำคัญกว่าคือน้ำตาลครับโอเคป่า

00:15:17 → 00:15:19 เพราะงั้นใยอาหารถึงสำคัญแต่บางคนบอกว่า

00:15:19 → 00:15:21 คุณหมอคะก็มีแต่ข้าวขาวไม่ผอมสิคะไม่ใช่

00:15:21 → 00:15:24 เพราะใยอาหารได้แก่พวกอะไรด้วยได้แก่พวก

00:15:24 → 00:15:27 ผักด้วยนะโอเคป่ะได้แก่พวกผักด้วยเราก็

00:15:27 → 00:15:29 อาจจะกินข้าวขาวพร้อมผก็ได้เพราะฉะนั้นใน

00:15:29 → 00:15:31 แง่ของคาร์โบไฮเดรตนะถ้าใครอยากจะลดน้ำ

00:15:32 → 00:15:34 หนักสิ่งที่ 1 ที่ต้องทำคืองดอาหารที่มี

00:15:35 → 00:15:37 น้ำตาลเพราะอันเนี้ยทำให้สะสมเป็นไขมัน

00:15:37 → 00:15:40 ข้อที่ 2 คือลดปริมาณของแป้งลงเพราะแป้ง

00:15:40 → 00:15:43 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ข้อที่ 3 คือให้

00:15:43 → 00:15:47 เลือกแป้งที่มีใหยอาหารเห็นมยง่ายมยง่าย

00:15:47 → 00:15:50 มากค่อยๆปรับไปวันละอย่างวันละอย่างวันละ

00:15:50 → 00:15:53 อย่างนะครับเนาะและอันสุดท้ายนะที่ให้

00:15:53 → 00:15:56 พลังงานก็คือสิ่งที่เรียกว่าไขมันไอ้เจ้า

00:15:56 → 00:15:59 ไขมันเนี่ยมันก็มีทั้งไขมันที่ได้ได้

00:15:59 → 00:16:04 จากเนื้อสัตว์ถูกมยนะที่ติดมันมาแล้วก็ไข

00:16:04 → 00:16:08 มันที่มาจากพวกน้ำมันนะถ้าเป็นพวกเนื้อ

00:16:08 → 00:16:10 สัตว์ก็จะเป็นพวกของแข็งพวกน้ำมันก็จะ

00:16:10 → 00:16:13 เป็นของเหลวเดี๋ยวบทไขมันในกลุ่ม VIP

00:16:13 → 00:16:15 เดี๋ยวจะอัปเดตให้ด้วยว่าเลือกน้ำมันยัง

00:16:15 → 00:16:19 ไงในแบบปี 20 24 25 26 เนี่ยนะครับ

00:16:19 → 00:16:21 เพราะอะไรเพราะว่ามันมีวิจัยใหม่ๆออกมา

00:16:21 → 00:16:23 ค่อนข้างเยอะน้ำมันแบบไหนดีกับสุขภาพดู

00:16:23 → 00:16:26 ยังไงส่วนในแง่การลดน้ำหนักนะให้คิดง่ายๆ

00:16:26 → 00:16:28 เลยสำหรับคนเริ่มต้นลดน้ำหนักมหนึ่งบอก

00:16:28 → 00:16:31 แล้วว่าโปรตีนร่างกายจะสงวนไว้ไม่ได้เอา

00:16:31 → 00:16:33 มาใช้เป็นพลังงานหลักถูกมั้ยแต่

00:16:33 → 00:16:36 คาร์โบไฮเดรตกับไขมันเนี่ยอันเนี้ยมันจะ

00:16:36 → 00:16:38 มีอยู่ 2 ฝั่ง 2 ฝ่ายที่เขาคลดน้ำหนัก

00:16:38 → 00:16:40 แล้วเาชอบเถียงกันบางนึงก็บอกไม่รู้เจะ

00:16:40 → 00:16:42 เถียงกันทำไมเนาะบางคนก็บอกว่าต้องกินขาบ

00:16:42 → 00:16:45 เยอะๆแล้วจะผอมคนที่เขากินขาบเยอะๆแล้ว

00:16:45 → 00:16:48 ผอมอ่ะเขาจะเป็นคนที่กินขาบที่มีใยอาหาร

00:16:48 → 00:16:50 ไม่ใช่ว่ากินขาบเยอะๆแล้วผอมคือกินข้าว

00:16:50 → 00:16:52 ขาวผอมไม่ใช่นะข้าวขาวกินเยอะๆในอ้วนนะ

00:16:52 → 00:16:55 กินข้าวเหนียวเยอะๆอ้วนนะแต่ข้าวที่กิน

00:16:55 → 00:16:57 แล้วผอมจะต้องเป็นข้าวที่มีใยอาหารแต่

00:16:57 → 00:16:59 ด้วยความที่ร่างกกายคนเรามันระบบพลังงาน

00:16:59 → 00:17:02 มี 2 ระบบคือใช้แป้งคือใช้ขาบหรือไม่ก็

00:17:02 → 00:17:04 ใช้ไขมันถูกมั้ยเมื่อไหร่ก็ตามถ้าเรากิน

00:17:04 → 00:17:07 ขาบเยอะเราจะต้องกินไขมันให้น้อยดังนั้น

00:17:07 → 00:17:09 คนที่เขากินแบบ Plant Bas Diet เขาจะ

00:17:09 → 00:17:11 ไม่ค่อยกินอาหารที่มีมันๆดังนั้นหมายความ

00:17:11 → 00:17:14 ว่าอะไรออยไก่ย่างไก่ทอดอะไรที่คุณใช้ไข

00:17:14 → 00:17:16 มันใช้ความร้อนคุณตัดทิ้งได้เลยมันนึงก็

00:17:16 → 00:17:18 บอกว่าเอ้ยเราไม่สามารถทำแบบนั้นได้ทุก

00:17:18 → 00:17:20 มื้อเนาะแล้วมันมีอีกแบบนึงมั้ยที่มันลด

00:17:20 → 00:17:23 น้ำหนักแล้วกินไขมันได้ก็จะเป็นอีกกลุ่ม

00:17:23 → 00:17:26 นึงชื่อการลดน้ำหนักแบบคีโตคีโตก็จะกินไข

00:17:26 → 00:17:29 มันเยอะเลยแต่พอกินไขมันเยอะระบบพลังงาน

00:17:29 → 00:17:31 เราใช้ไขมันเยอะเราจะต้องลดปริมาณขาบลงเ

00:17:31 → 00:17:34 ก็จะตัดแป้งตัดน้ำตาลไปเลยเราก็บอกอ้า

00:17:34 → 00:17:36 แล้วถ้าวันนึงเราอยากกินแป้งเราอยากกิน

00:17:36 → 00:17:37 ข้าวบ้างเราอยากกินเส้นก๋วยเตี๋ยวบ้างทำ

00:17:37 → 00:17:40 ยังไงล่ะนะครับวันนึงก็เลยคิดค้นสูตรการ

00:17:40 → 00:17:42 ลดน้ำหนักที่เรียกว่าการลดน้ำหนักแบบ

00:17:42 → 00:17:44 ไฮบริดไฮบิดคืออะไรคือเรารู้แล้วนี่ว่า

00:17:44 → 00:17:46 ระบบพลังงานมันมี 2 ระบบคือใช้แป้งกับใช้

00:17:46 → 00:17:48 ไขมันน่ะวันไหนกินแป้งเยอะเราก็ต้องรู้

00:17:48 → 00:17:51 จักแป้งนิดนึงวันนั้นเรากินไขมันน้อยวัน

00:17:51 → 00:17:53 ไหนเรากินไขมันเยอะกินชาบูปิ้งย่างเรากิน

00:17:53 → 00:17:55 แป้งน้อยวันไหนที่เรากินไขมันปริมาณนี้

00:17:55 → 00:17:57 เราก็อาจจะเพิ่มแป้งได้ปริมาณนึงเพราะ

00:17:57 → 00:17:59 ฉะนั้นถ้าเราเข้าใจวิธีการนับแป้งใครที่

00:17:59 → 00:18:01 อยู่ในกลุ่ม VIP อ่ะไปชวนบทที่ 5-8

00:18:01 → 00:18:03 เรื่องการนับแป้งนะแล้วเดี๋ยวเร็วๆนี้

00:18:03 → 00:18:05 กำลังจะอัปเดตให้อีกนะครับนะว่าสมัยใหม่

00:18:05 → 00:18:07 มีแป้งอะไรเพิ่มขึ้นมาอีกเป็นตัวเลือกอ่ะ

00:18:07 → 00:18:10 นะรอเรียนได้เลยนะครับเนี่ยเห็นมยพอเรา

00:18:10 → 00:18:12 เข้าใจแบบเเราจะใช้ชีวิตได้ดีโดยที่ไม่

00:18:12 → 00:18:14 ต้องไปยึดติดว่าเฮ้ยทำไมฉันจะต้องกินแน

00:18:14 → 00:18:16 เบสตลอดชีวิตหรอฉันจะต้องกินคีโตตลอด

00:18:16 → 00:18:19 ชีวิตหรอไม่จำเป็นแต่ต้องเอาข้อดีมันมา

00:18:19 → 00:18:21 ใช้ให้ได้แล้วประยุกต์ให้ได้กับอาหารที่

00:18:21 → 00:18:24 เราชอบกินในแต่ละ 1 วันโอเคเนาะนะครับนะ

00:18:24 → 00:18:27 นี่คือเรื่องของสารอาหารง่ายมยง่ายมากทำ

00:18:27 → 00:18:31 แค่นี้ 7 วันนะเอาแค่ 7 วันผอมแล้วเริ่ม

00:18:31 → 00:18:32 เห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วพอเริ่มเห็นความ

00:18:32 → 00:18:35 เปลี่ยนแปลงเป็นไงกำลังใจมายังมาแล้วแล้ว

00:18:35 → 00:18:38 เราค่อยไปดูสต็ปที่ 2 บางคนน่ะไม่เข้าใจ

00:18:38 → 00:18:40 สเต็ปแรกเลยไปทำสเต็ปที่ 2 ก่อนเลยแล้วก็

00:18:40 → 00:18:44 งงว่าทำไมตัวเองไม่ผอมสต็ปที่ 2 คือ

00:18:44 → 00:18:46 เรื่องของการทำ

00:18:46 → 00:18:53 ไหรือถ้าพูดภาษาคนทั่วไปก็คือการกินตอน

00:18:53 → 00:18:58 ไหนดีข้อ 1 กินอะไรดีข้อ 2 กินตอนไหนดี

00:18:58 → 00:19:00 เพราะนั้นสังเกตว่าจริงๆ If ไม่ใช่วิธี

00:19:01 → 00:19:03 การลดน้ำหนักไม่ใช่การกินเพื่อการลดน้ำ

00:19:03 → 00:19:05 หนักเพราะมันบอกแค่ช่วงเวลาเฉยๆว่าเราจะ

00:19:05 → 00:19:09 กินตอนไหนหยุดกินตอนไหนแต่เรื่องของสาร

00:19:09 → 00:19:11 อาหารคือการบอกว่าในช่วงที่คุณกินน่ะคุณ

00:19:11 → 00:19:13 กินอะไรเพราะฉะนั้นหมอ 1 ยกตัวอย่างให้

00:19:13 → 00:19:15 ฟังอ่ะสมมุติอันนี้ข้อที่ 2 นะครับนะ

00:19:15 → 00:19:18 เรื่องการทำ If If มันย่อมาจาก

00:19:18 → 00:19:21 intermittent fasting แปลว่าการแบ่ง

00:19:21 → 00:19:23 เวลากินเป็นช่วงๆเพราะ fasting แปลว่าอด

00:19:23 → 00:19:26 อาหาร intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆคือมี

00:19:26 → 00:19:30 การอดอาหารเป็นช่วงๆดังนั้นถ้าใน 1 วันใน

00:19:30 → 00:19:33 1 วันใน 1 วันนะมีเข็มนาฬิกาใน 1 วันเรา

00:19:33 → 00:19:35 แบ่งช่วงเวลาการกินออกเป็นช่วงที่กินกับ

00:19:35 → 00:19:38 ช่วงที่เราหยุดกินหรือช่วงที่เราอดเนี่ย

00:19:38 → 00:19:41 ถ้าพูดในแง่ของการทำไเมีงานวิจัยบอกว่า

00:19:41 → 00:19:43 ร่างกายจะเอาไขมันมาใช้ได้ดีก็ต่อเมื่อ

00:19:43 → 00:19:46 คุณต้องมีช่วงหยุดกินหรือช่วงอดนะช่วงอด

00:19:46 → 00:19:49 นะอย่างน้อยหมอหนึ่งใช้คำว่าอย่างน้อยนะ

00:19:49 → 00:19:53 อย่างน้อย 12 ช่วโมง

00:19:53 → 00:19:57 หมายความว่าอะไรถ้าใครที่เริ่มต้นแล้วยัง

00:19:57 → 00:20:01 ทำทำ If ไม่เป็นเลยเอาง่ายๆสมมุติว่าวัน

00:20:01 → 00:20:03 นี้หมอหนึ่งหยุดกินมื้อสุดท้ายนะครับคือ

00:20:03 → 00:20:07 ช่วงเวลาประมาณ 18:00 นหมอ 1 จะเริ่มกิน

00:20:07 → 00:20:09 อีกทีนึงได้ก็คือนับไปอีก 12 ชมงให้ร่าง

00:20:09 → 00:20:12 กายได้อดแล้วก็ไปเริ่มกินมื้อแรกของวัน

00:20:12 → 00:20:15 พรุ่งนี้คือ 18:00 นอันเนี้ยคืออย่างน้อย

00:20:15 → 00:20:18 12 ชมละไอ้ช่วงอด 12 ชมเนี่ยไม่ได้หมาย

00:20:18 → 00:20:20 ความว่ากินอะไรไม่ได้นะแต่ถ้าสำหรับมือ

00:20:20 → 00:20:22 ใหม่เริ่มต้นนะให้แนะนำเลยว่าเป็นน้ำ

00:20:22 → 00:20:26 เครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรีเช่นน้ำเปล่าชา

00:20:26 → 00:20:29 ไม่มีน้ำตาลหรือว่าเป็นพวกกาแฟก็เป็นกาแฟ

00:20:29 → 00:20:31 ดำไปเลยที่ไม่มีน้ำตาลพวกนี้ทานได้เพราะ

00:20:31 → 00:20:33 มันไม่ได้รบกวนแต่เมื่อไหร่ก็ตามในช่วง

00:20:33 → 00:20:35 ที่เราอดอยู่เช่นเราตั้งใจหยุดกินตั้งแต่

00:20:35 → 00:20:37 18:00 นแล้ว 20:00 นเราไปกินนม 1 แก้ว

00:20:37 → 00:20:39 มันมีพลังงานละจะกลายเป็นว่าจากที่กำลัง

00:20:40 → 00:20:41 จะเริ่มใช้ไขมันมันจะหยุดเลยแล้วมันจะใช้

00:20:41 → 00:20:43 พลังงานจากสิ่งที่เรากินเข้าไปก่อนเห็น

00:20:43 → 00:20:46 ภาพเป่าแต่ถ้าสมมุติว่าเราอยากได้กำไร

00:20:46 → 00:20:50 เพิ่มขึ้นนะเราก็อาจจะหยุดทาน 16 ชมก็ได้

00:20:50 → 00:20:53 หรือที่หลายๆคนเขาเรียกกันว่าอะไร If

00:20:53 → 00:20:55 16/8 ใครที่ไม่เคยรู้นะเดี๋ยวหมอหนึ่ง

00:20:55 → 00:20:57 ทิ้งลิงก์ไว้ให้มีคลิปที่ทำเกี่ยวกับ If

00:20:57 → 00:20:59 นะนะแล้วคลิปดีมากติดหน้า 1 YouTube

00:21:00 → 00:21:01 ตลอดเลยไปดูได้เลยนะเดี๋ยวทิ้งลิงก์ไว้

00:21:01 → 00:21:04 ให้นะครับเนาะนะเนี่ย 16/8 หมายความว่า

00:21:04 → 00:21:08 อะไร 16 คือช่วงอด 8 ชมคือช่วงกินดังนั้น

00:21:08 → 00:21:10 ถ้าสมมุติว่าเราหยุดกินตอน 18:00 นวันนี้

00:21:10 → 00:21:14 หมอหนก็นับไปกินแน้ำเปล่าชากาแฟดำนะปืดไป

00:21:14 → 00:21:16 ถึง 18:00 น 12 ชมงแล้วนะนับไปอีก 4 ชมง

00:21:16 → 00:21:19 10:00 นถึงจะเริ่มกินมื้อแรกอันเนี้ยคือ

00:21:19 → 00:21:23 If 16/8 ถามว่าผอมมมีโอกาสผอมแต่จะผอม

00:21:23 → 00:21:26 หรือไม่ผอมอยู่ที่ว่าไอ้ 8 ชมมอ่ะที่คุณ

00:21:26 → 00:21:31 เริ่มกินน่ะฝั่งนี้น่ะคุณคุณกินอะไรบางคน

00:21:31 → 00:21:33 ทำไอเราไม่ผอมเพราะไม่รู้ข้อนี้แหละทำไ f

00:21:33 → 00:21:36 16/8 แล้วแต่ช่วงกินกินแป้งเยอะอยู่ทำไม

00:21:36 → 00:21:39 f 16/8 แล้วแต่ช่วงกินชอบกินเฟรนช์ฟราย

00:21:39 → 00:21:41 ซึ่งมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันพลังงานเยอะ

00:21:41 → 00:21:44 ทั้งคู่เห็นภาพป่าบางคนทำ 16/8 แล้วแต่

00:21:44 → 00:21:47 ว่ายังกินอะไรที่มันมีน้ำตาลอยู่ร่างกาย

00:21:47 → 00:21:49 ก็เลยไม่ได้เอาไขมันมาใช้สักทีแล้วพอเรา

00:21:49 → 00:21:51 รู้สึกว่าเฮ้ยทำไมมันไม่ผอมฉันเลยพยายาม

00:21:51 → 00:21:54 จะทำให้มันยากกว่าเดิมคือเริ่มทำ 20/4

00:21:54 → 00:21:57 23/1 กินวันละมื้อแล้วสุดท้ายก็ไม่ผอม

00:21:57 → 00:22:00 อยู่ดีเพราะไม่เข้าใจว่าสารอาหารกินอะไร

00:22:00 → 00:22:02 เพราะั้นสังเกตว่าใครที่เคยเรียนกับหมอ 1

00:22:03 → 00:22:04 มาหมอ 1 จะไม่เคยสอนว่าให้ทำ If ก่อน

00:22:04 → 00:22:07 เพราะอะไรถ้าทำ If แล้วไม่เข้าใจสารอาหาร

00:22:07 → 00:22:09 นะคุณจะหิวมากๆแล้วคุณจะรู้สึกว่าทำไมทำ

00:22:09 → 00:22:12 If ทรมานอย่างนี้ทำไมทำ If แล้วถึงเป็น

00:22:12 → 00:22:14 กดไหลย้อนทำไมทำ If แล้วเป็นโรคกับเพาะ

00:22:14 → 00:22:17 เพราะสารอาหารคุณไม่ดีเห็นภาพยังคลิปนี้

00:22:17 → 00:22:19 นี่อธิบายทำสไลด์มาด้วยนะอธิบายละเอียด

00:22:19 → 00:22:22 มากเลยนะนะครับเนาะเพราะฉะนั้นใครที่เคย

00:22:22 → 00:22:24 เรียนกับผมจะรู้ว่าผมสอนละเอียดมากให้

00:22:24 → 00:22:26 เข้าใจว่าสาเหตุคืออะไรไม่งั้นคุณจะโดน

00:22:26 → 00:22:29 อาหารเสริมหลอกเช่นเช่นถ้าอยากลดน้ำหนัก

00:22:29 → 00:22:32 ให้กินตัวนี้สิแต่สาเหตุที่คุณอ้วนไม่ได้

00:22:32 → 00:22:34 เกิดจากการที่คุณไม่เคยกินอาหารเสริมตัว

00:22:34 → 00:22:35 นั้นนะเพราะฉะนั้นกินอาหารเสริมตัวนั้น

00:22:35 → 00:22:37 แล้วจะผอมหรอมันเป็นไปได้หรอเป็นไปไม่ได้

00:22:37 → 00:22:40 ถูกมยคุณต้องหาสาเหตุให้เจอว่าคุณไม่ผอม

00:22:40 → 00:22:42 เพราะอะไรอ๋อทำไมเอเราไม่ผอมเพราะเพอไม่

00:22:42 → 00:22:44 เข้าใจสารอาหารแก้เรื่องสารอาหารเดี๋ยวก็

00:22:44 → 00:22:47 ผอมเลยไม่ต้องรอนานเลย 7 วันก็ผอมแล้วถ้า

00:22:47 → 00:22:49 รู้ว่าสาเหตุคืออะไรแล้วแก้ให้ตรงสาเหตุ

00:22:49 → 00:22:53 โอเคไหมครับง่ายมง่ายมากนะครับเนาะเพราะ

00:22:53 → 00:22:54 ฉะนั้นอย่างที่บอกนะไม่ต้องไปหาไอ้

00:22:54 → 00:22:56 พีระมิดความผอมเนี่ยมันเป็นสูตรของผมเอง

00:22:56 → 00:22:59 เนาะอ่ะถัดมาเมื่อกี้เราพูดถึง If ไปแล้ว

00:22:59 → 00:23:01 นะแต่อย่างที่บอกนะครับถ้าสำหรับใครที่

00:23:01 → 00:23:03 เพิ่งเริ่มต้นก็แค่เริ่มต้น 12 ชมก็ได้

00:23:03 → 00:23:06 แต่ถ้าใครที่เริ่มปรับสารอาหารจนเก่งละนะ

00:23:06 → 00:23:08 ก็ลองทำ 16/8 ก็ได้หมอ 1 เนี่ยช่วงที่หมอ

00:23:08 → 00:23:12 1 ลดน้ำหนักนะหมอ 1 ก็ทำแค่ 16/8 18/6

00:23:12 → 00:23:14 หรือวันไหนที่กินบุฟเฟ่ต์หนักๆหน่อยก็อาจ

00:23:14 → 00:23:16 จะกินแค่ 2 มื้อเนาะแต่ถ้าสมมุติว่าแค่

00:23:16 → 00:23:20 อยากลดน้ำหนักอยากผอมนะอย่าไปทำเยอะ 23/1

00:23:20 → 00:23:23 อะไรหมอ 1 แทบจะไม่เคยทำเลยเพราะอะไรกิน 2

00:23:23 → 00:23:24 มื้อ 3 มื้อสารอาหารมันกินง่ายกว่าไม่

00:23:24 → 00:23:26 ต้องไปอัดอยู่มื้อเดียวกระเพาะเราแย่พอดี

00:23:26 → 00:23:29 เนาะนะครับเพราะฉะนั้นคนที่ลดน้ำหนักแล้ว

00:23:29 → 00:23:32 พยายามทำ 23/1 ตลอดเวลาไปเรื่อยๆน้ำหนัก

00:23:32 → 00:23:34 จะนิ่งเร็วด้วยเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังในข้อ

00:23:34 → 00:23:36 พีระมิดขั้นถัดๆไปเพราะฉะนั้นไม่จำเป็นก็

00:23:36 → 00:23:39 16/8 18/6 แค่นี้ก็พรอมแล้วแต่ขอให้สาร

00:23:39 → 00:23:42 อาหารมันถูกต้องก็พอนะคราวนี้ถัดมาสเต็ป

00:23:42 → 00:23:44 ที่ 3 แล้วพอเราเริ่มปรับสารอาหารได้นะ

00:23:44 → 00:23:46 สิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้มั้ยไขมัน

00:23:46 → 00:23:49 เริ่มถูกปล่อยออกมาจากพุงถูกปล่อยออกมา

00:23:49 → 00:23:51 จากตับถูกปล่อยมาไว้ในกระแสเลือดคราเนี้ย

00:23:52 → 00:23:54 ไขมันที่อยู่ในกระแสเลือดเนี่ยมันก็ถูกรอ

00:23:54 → 00:23:58 เอาไปใช้สิ่งที่จะเอาไปใช้ได้ก็คือการออก

00:23:58 → 00:24:02 กำลังกายหรือภาษาคนลมน้ำหนักเราเรียกว่า

00:24:02 → 00:24:07 สร้างเตาเผาพลังงานอ่าสร้างเตาเผาพลังงาน

00:24:07 → 00:24:10 ใครที่เรียนกับวันหนึงจะคุ้นคำนี้มากๆว่า

00:24:10 → 00:24:13 สร้างเตาเผาพลังงานอ่ะอธิบายเพิ่มเติม

00:24:13 → 00:24:15 แล้วกันนะครับในในคลิปนี้ก็ยาวนิดนึงเนาะ

00:24:15 → 00:24:18 แต่อยากให้ฟังให้จบนะนานๆหมหนึจะทำคลิป

00:24:18 → 00:24:20 ยาวมากๆเพราะอะไรเพราะว่ามันเหนื่อย

00:24:20 → 00:24:22 เหมือนกันแต่ถ้าเหนื่อยแล้วทุกคนเข้าใจก็

00:24:22 → 00:24:25 คุ้มโอเคมยนะครับอยากให้เอาไปปรับใช้ได้

00:24:25 → 00:24:27 ไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนของผมหรือว่าไม่

00:24:27 → 00:24:29 ได้เป็นนักเรียนในกลุ่มของผมก็ตามนะผมก็

00:24:29 → 00:24:31 อยากให้คุณได้เอาไปปรับใช้อ่ะคราวนี้มาดู

00:24:31 → 00:24:33 ข้อที่ 3 เมื่อกี้ที่บอกคือเรื่องของการ

00:24:33 → 00:24:37 สร้างเตาเผาพลังงานใช่มยสร้างเตาเผาพลัง

00:24:37 → 00:24:41 งานการสร้างเตาเผาพลังงานเนี่ยหมอหนึ่ง

00:24:41 → 00:24:44 พูดตั้งแต่สเต็ปแรกแล้วว่าสิ่งที่เป็นตัว

00:24:44 → 00:24:47 กำหนดว่าระบบพลังงานคุณจะดีหรือไม่ดีมัน

00:24:47 → 00:24:49 คือสิ่งที่เรียกว่ากล้ามเนื้อการที่คนเรา

00:24:49 → 00:24:51 จะสร้างกล้ามเนื้อได้มันจะต้องเกิดจาก

00:24:51 → 00:24:56 วัตถุดิบ 2 อย่างคือ 1 โปรตีน 2 การใช้

00:24:56 → 00:25:00 โปรตีนอ่า 1 โปรตีน 2 การใช้โปรตีนแล้วจะ

00:25:01 → 00:25:03 ถึงจะออกมาเป็นกล้ามเนื้อคราวนี้การใช้

00:25:03 → 00:25:06 โปรตีนเนี่ยนะไม่ใช่ออกกำลังกายอะไรก็ได้

00:25:06 → 00:25:08 แล้วจะใช้โปรตีนได้นะการที่คุณจะใช้

00:25:08 → 00:25:11 โปรตีนได้คุณต้องออกกำลังกายในสิ่งที่

00:25:11 → 00:25:14 เรียกว่า weight Training อ่า weight

00:25:14 → 00:25:16 Training เทแปลว่าน้ำหนัก Training คือ

00:25:16 → 00:25:18 การฝึกมันคือการฝึกที่มีน้ำหนักเพราะ

00:25:18 → 00:25:20 ฉะนั้นเท Training คือการฝึกที่คุณได้ใช้

00:25:20 → 00:25:23 กล้ามเนื้อเห็นภาพป่ะนะเช่นอะไรบ้างบางคน

00:25:23 → 00:25:26 บอกยกเวทอ่ะได้แต่บางคนไม่มีที่ยกเวทอ่ะ

00:25:26 → 00:25:30 บิดผ้าได้มได้นะซักผ้านะเหมือนภรรยาบอกผม

00:25:30 → 00:25:34 อ่ะ 1 ไปซักผ้าน่านะครับเนี่ยอันเนี้ยก็

00:25:34 → 00:25:37 เป็นการเท Training นะวิดพื้น sit up

00:25:37 → 00:25:39 squ พวกนี้เป็นเท Training หมดเลยนะโอเค

00:25:39 → 00:25:42 ป่านะครับแต่เราไม่สามารถออกเท Training

00:25:42 → 00:25:44 อย่างเดียวได้เพราะว่าอะไรเพราะว่ามันคือ

00:25:44 → 00:25:47 การทำให้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆแข็งแรงแต่

00:25:47 → 00:25:49 กล้ามเนื้อหัวใจคุณจำเป็นต้องแข็งแรงด้วย

00:25:49 → 00:25:51 การออกคาร์ดิโอหรือพวกการวิ่งการว่ายน้ำ

00:25:51 → 00:25:54 กระโดดเชือกพวกเนี้ยก็จะมีผลกับการที่ทำ

00:25:54 → 00:25:56 ให้สุขภาพคุณดีด้วยเพราะฉะนั้นถ้าอยากให้

00:25:56 → 00:25:59 กล้ามเนื้อคุณเยอะระบบเผ่าผลนคุณดีคุณจะ

00:25:59 → 00:26:01 ต้องเรียนรู้ว่าออกกำลังกายเท Training

00:26:01 → 00:26:04 ออกแบบไหนนะออกกำลังกายคาร์ดิโอออกแบบไหน

00:26:04 → 00:26:07 ดีซึ่งมันก็จะมีคาร์ดิโอหลายแบบโอเคมใคร

00:26:07 → 00:26:09 ที่เคยเรียนกับผมก็จะรู้ว่ามันมีคาร์ดิโอ

00:26:09 → 00:26:12 แบบปกติทั่วไปคาร์ดิโอแบบที่เรียกว่าฮิต

00:26:12 → 00:26:14 ถูกมก็จะสามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ไม่

00:26:14 → 00:26:16 เหมือนกันนะครับนะแต่สำหรับคนที่เพิ่ง

00:26:16 → 00:26:18 เริ่มต้นนะไม่ต้องคิดอะไรมากนะถ้าคุณทำ

00:26:18 → 00:26:21 ไอ้ 2 สเต็ปไอ้เนี่ยพีระมิด 2 ขั้นแรกถูก

00:26:21 → 00:26:24 ต้องนะออกกำลังกายผิดๆถูกๆงูๆปาๆนะ 10

00:26:24 → 00:26:28 นาที 15 นาทีต่อวันผอมเพราะอะไร

00:26:28 → 00:26:31 การทำ 2 สเต็ปแรกคือการทำให้ร่างกายยอม

00:26:31 → 00:26:34 ปล่อยไขมันออกมาแต่แต่ก่อนคุณไม่ผอมเพราะ

00:26:34 → 00:26:36 อะไรคุณออกกำลังกายแต่คุณไม่ได้ทำ 2 ข้อ

00:26:36 → 00:26:38 แรกนะร่างกายมีแต่น้ำตาลกับแป้งการออก

00:26:38 → 00:26:40 กำลังกายทุกนาทีของคุณจะเอาน้ำตาลกับแป้ง

00:26:40 → 00:26:44 ไปใช้ไม่ได้เอาไขมันมาใช้โอ๊คุณหมอตา

00:26:44 → 00:26:48 สว่างเลยค่ะเพราะฉะนั้นตั้งใจทำ 2 ข้อแรก

00:26:48 → 00:26:50 ให้ดีเสร็จปั๊บคุณออกกำลังกาย 10-15 นาที

00:26:50 → 00:26:53 แบบมั่ๆซั่วๆผิดผิดถูกๆคุณก็พอแต่ถ้าคุณ

00:26:53 → 00:26:54 อยากให้กล้ามเนื้อคุณมันเยอะขึ้นคุณค่อย

00:26:54 → 00:26:56 ไปเรียนเจาะลึกว่าออกกำลังกายแบบไหนดี

00:26:56 → 00:27:00 เห็นภาพป่าเนาะแต่สำคัญนะไม่ใช่ออกกำลัง

00:27:00 → 00:27:01 กายเสร็จปั๊บแล้วจะสร้างกล้ามเนื้อได้หมด

00:27:01 → 00:27:03 ทุกอย่างคุณต้องกินโปรตีนให้เหมาะสมกับ

00:27:03 → 00:27:05 น้ำหนักตัวคุณด้วยนะโอเคเนาะนะครับเนาะ

00:27:05 → 00:27:09 อ่ะถัดมานะครับ 3 สเต็ปแรกจริงๆ 3 สเต็ป

00:27:10 → 00:27:11 แรกเนี่ยคือ 3 สเต็ปที่หมอหนึ่งเคยพูดไป

00:27:11 → 00:27:14 ตั้งแต่ 3-4 5 ปีที่แล้วนะคิด 3 ขั้นตอน

00:27:14 → 00:27:16 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตคนดูตั้ง 5

00:27:16 → 00:27:18 ล้านคนพูดง่ายๆคือคนดูแทบจะทั้งประเทศ

00:27:18 → 00:27:21 แล้วอ่ะนะครับะหลายคนก็ผอมจากคลิปนั้น

00:27:21 → 00:27:23 แหละแต่มันมีอีก 2 สเต็ปที่อยากให้คุณได้

00:27:23 → 00:27:25 เอาไปปรับใช้คือบางคนเนี่ยลดได้เสร็จปั๊บ

00:27:25 → 00:27:29 แล้วไม่ได้เรียนกับหมอ 1 แล้วงงว่าทำไมลด

00:27:29 → 00:27:31 แล้วน้ำหนักนิ่งครับคุณหมอแล้วไปต่อไม่

00:27:31 → 00:27:33 ได้เพราะฉะนั้นสเต็ปที่ 4 ที่วันนี้อยาก

00:27:33 → 00:27:38 พูดให้ฟังก็คือการแก้ปัญหาเรื่องน้ำหนัก

00:27:38 → 00:27:44 นิ่งแก้ยังไงอ้าน้ำหนักนิ่งแก้ยังไงอ่ะมา

00:27:44 → 00:27:48 ดูในสเต็ปที่ 4 เรื่องน้ำหนักนิ่งเนี่ย

00:27:48 → 00:27:51 น้ำหนักนิ่งอ่ะเขียนก่อนแล้วะกันเนาะคุณ

00:27:51 → 00:27:54 ต้องพิจารณา 2 อย่างข้อที่ 1 คือน้ำหนัก

00:27:54 → 00:27:58 คุณนิ่งเพราะยัง

00:27:58 → 00:28:03 ปรับได้อีกหรือเปล่าคำว่ายังปรับได้อีก

00:28:03 → 00:28:05 หมายความว่าอะไรมันนิ่งตั้งแต่แรกฉันเคย

00:28:05 → 00:28:08 ลดน้ำหนักเท่าไหร่น้ำหนักฉันก็นิ่งไม่เคย

00:28:08 → 00:28:11 ลดลงเลยอันนี้แสดงว่าอะไรอันนี้แสดงว่า

00:28:11 → 00:28:14 ไอ้สเต็ป 2-3 สเต็ปแรกของคุณมันน่าจะผิด

00:28:14 → 00:28:17 นะเอ๊ะเราอาจจะเคยปรับสารอาหารแล้วทำไ

00:28:17 → 00:28:19 แล้วแต่ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเปล่าไขมัน

00:28:19 → 00:28:21 ที่ออกมาลอยอยู่ในกระแสเลือดมันก็เลยกลับ

00:28:21 → 00:28:23 เข้าไปเหมือนเดิมเพราะไม่เคยเอาไปใช้อ

00:28:23 → 00:28:25 หรือว่าบางคนเนี่ยทำไแล้วแต่ไม่ได้ปรับ

00:28:25 → 00:28:27 สารอาหารหรือเปล่าหรือบางคนปรับสารอาหาร

00:28:27 → 00:28:29 แล้วไม่ได้ทำ If หรือเปล่า If นี่ยัง

00:28:29 → 00:28:31 สามารถอดเพิ่มขึ้นอีกนิดนึงได้หรือเปล่า

00:28:32 → 00:28:34 บางคนอดแค่ 12 ช่มปรับเป็น 15 ชมงได้มย

00:28:34 → 00:28:37 เห็นภาพมยเห็นภาพมอันเนี้ยคือน้ำหนักนิ่ง

00:28:37 → 00:28:40 แบบนิ่งตั้งแต่แรกไม่ลดลงเลยไปปรับ 3

00:28:40 → 00:28:42 ขั้นตอนแรกเดี๋ยวพร้อมส่วนอีกอันนึงจะ

00:28:42 → 00:28:46 เป็นคนที่น้ำหนักนิ่งแบบลด

00:28:46 → 00:28:51 แล้วนิ่งคำว่าลดแล้วนิ่งเป็นยังไงเช่นตอน

00:28:51 → 00:28:53 แรกน้ำหนักคุณอยู่ตรงนี้เริ่มลดปั๊บน้ำ

00:28:53 → 00:28:56 หนักลดแล้วน้ำหนักก็นิ่งน้ำหนักลดแล้วน้ำ

00:28:56 → 00:28:59 หนักก็นิ่งนิ่งลดแล้วก็นิ่งข้อที่ 1 คุณ

00:28:59 → 00:29:01 ต้องเข้าใจก่อนว่าน้ำหนักที่ลดแล้วนิ่ง

00:29:01 → 00:29:05 เป็นเรื่องปกติพูดออกมาเลยนะน้ำหนักที่ลด

00:29:05 → 00:29:08 แล้วนิ่งเป็นเรื่องปกติทำไมมันถึงปกติที่

00:29:08 → 00:29:11 มันปกติเพราะไม่มีใครที่ลดน้ำหนักแล้วน้ำ

00:29:11 → 00:29:13 หนักลดแบบนี้นะเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำหนัก

00:29:13 → 00:29:16 ลดฮวบแบบนี้แสดงว่าคุณป่วยซึ่งโรคที่เป็น

00:29:16 → 00:29:18 แบบนี้ก็จะมีอะไรบ้างเบาหวานแบบที่เป็นมา

00:29:18 → 00:29:21 นานๆแล้วอ่ะเป็นจนระบบพังหมดแล้วอยู่ดีๆ

00:29:21 → 00:29:23 อ้วนๆๆแป๊บนึงผอมซูปเลยอันเนี้ยเบาหวาน

00:29:23 → 00:29:27 น้ำหนักลดเร็วมากก็มีมเร็งมเร็งเนี่ยร่าง

00:29:27 → 00:29:30 กายมันเซลล์มันพยายามหาของกินถูกมั้ยมัน

00:29:30 → 00:29:32 ก็ไปเอาของที่อยู่ในร่างกายมากินนะครับนะ

00:29:33 → 00:29:35 เพราะฉะนั้นน้ำหนักลดเร็ววัณโรคน้ำำหนัก

00:29:35 → 00:29:38 ก็ลดเร็วไทรรอยด์เป็นพิษน้ำหนักก็ลดเร็ว

00:29:38 → 00:29:41 เพราะระบบเผาผลามันพังเห็นมยเพราะฉะนั้น 4

00:29:41 → 00:29:43 โรคเคือน้ำหนักจะลดแบบหยุดไม่อยู่เลยแล้ว

00:29:43 → 00:29:45 จะซูบด้วยเพราะอะไรกล้ามเนื้อหายหมดแต่

00:29:45 → 00:29:47 ถ้าเป็นการลดน้ำหนักที่ถูกต้องมันจะเป็น

00:29:47 → 00:29:50 ตามสเต็ปนี้เลยคือลดนิ่งลดนิ่งลดนิ่ง

00:29:50 → 00:29:52 เพราะฉะนั้นผมจะบอกนักเรียนผมตลอดว่าอย่า

00:29:52 → 00:29:54 ชั่งน้ำหนักทุกวันนะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณ

00:29:54 → 00:29:56 ชั่งน้ำหนักทุกวันคุณจะเป็นโรคประสาทก่อน

00:29:56 → 00:29:58 ก่อนที่จะผอจะเป็นโรคประสาทก่อนเพราะอะไร

00:29:58 → 00:30:00 ทำไมวันนี้น้ำหนักไม่ลดอ่ะเมื่อวานยังลด

00:30:00 → 00:30:02 อยู่เลยทำไมวันนี้ไม่ลดอ่ะมันไม่ลดหรอก

00:30:02 → 00:30:04 เพราะอะไรถ้าร่างกายเรามันลดเร็วเกินไป

00:30:04 → 00:30:07 เนี่ยมันจะเจอจุดที่ร่างกายเราไม่สามารถ

00:30:07 → 00:30:09 จะคงให้มันอยู่ในรูปร่างของความสุขภาพดี

00:30:09 → 00:30:11 ได้มันก็เลยจำเป็นที่ต้องมีนิ่งบ้างลด

00:30:11 → 00:30:13 บ้างนิ่งบ้างเพราะฉะนั้นช่างน้ำหนัก

00:30:13 → 00:30:16 สัปดาห์ละครั้งก็พอโอเคั้ครับเนาะและไอ้

00:30:16 → 00:30:18 พวกเครื่องชั่งดิจิตอลวัดมวลไขมันกล้าม

00:30:18 → 00:30:20 เนื้ออะไรไม่จำเป็นไม่ต้องใช้นะใช้สายวัด

00:30:20 → 00:30:23 เอาดีที่สุดถ้าน้ำหนักเราลดลงสัดส่วนเรา

00:30:23 → 00:30:26 ลดลงจากสายวัดแค่นั้นพอแล้วนะครับเนาะ

00:30:26 → 00:30:28 คราวนี้น้ำหนักที่รถแล้วนิ่งแล้วเมื่อ

00:30:28 → 00:30:30 ไหร่จะรู้ว่ามันนิ่งจริงๆมันจะเป็นแบบนี้

00:30:30 → 00:30:33 ช่วงแรกอาจจะแบบ 80 ลงเหลือ

00:30:33 → 00:30:38 78 77 76

00:30:38 → 00:30:42 75.5 75 จุดเนี่ยเห็นมยมันจะเริ่มลด

00:30:42 → 00:30:44 น้อยลงเรื่อยๆจนเริ่มรู้สึกว่ามันเริ่มลด

00:30:44 → 00:30:47 ยากซึ่งปกติแล้วเนี่ยบอกไม่ได้ว่าแต่ละคน

00:30:47 → 00:30:50 จะเจอช่วงน้ำหนักนิ่งต่างกันเท่าไหร่แต่

00:30:50 → 00:30:52 บอกได้ว่าคนน้ำหนักตัวเยอะจะเจอช่วงน้ำ

00:30:52 → 00:30:55 หนักนิ่งที่ช้ากว่าหมายความว่าอะไรบางคน

00:30:55 → 00:30:58 น้ำหนักเริ่มต้น 120 เลดไป 3 เดือนเค้า

00:30:58 → 00:31:00 อาจจะยังลดต่อได้อีกก็ได้ยังไม่เจอช่วง

00:31:00 → 00:31:02 ที่น้ำหนักนิ่งเพราะอะไรไขมันที่มันเป็น

00:31:02 → 00:31:04 ส่วนเกินร่างกายเราอยากเอาออกอยู่แล้วถ้า

00:31:04 → 00:31:07 คุณทำตามพีรมิตที่ถูกต้อง 1 2 3 ทำถูก

00:31:07 → 00:31:09 ต้องน้ำหนักตัวเริ่มต้นเยอะมันเหมือนกับ

00:31:09 → 00:31:12 ร่างกายคุณน่ะมองว่าไอ้ไขมันที่มีอยู่

00:31:12 → 00:31:14 เนี่ยมันเป็นเบียงสะสมณวันนึงถ้าสมมุติ

00:31:14 → 00:31:16 เราต้องอดอาหารน่ะเรายังมีไขมันตัวนี้

00:31:16 → 00:31:18 เป็นเสบียงสะสมเวลาที่เราไม่มีอะไรกินนะ

00:31:18 → 00:31:20 เพราะฉะนั้นถ้าคุณจะลดน้ำหนักคือคุณเข้า

00:31:20 → 00:31:22 ไปขโมยไขมันออกมาร่างกายก็บอกไม่เป็นไร

00:31:22 → 00:31:24 ยังเหลือไขมันอีกเยอะไม่เป็นไรยังเหลือไข

00:31:24 → 00:31:27 มันอีกเยอะแต่พอสมมุติว่าณวันนึงน้ำหนัก

00:31:27 → 00:31:30 คุณเริ่มเหลือ 60 จากที่เคยน้ำหนัก 100 น

00:31:30 → 00:31:33 เหลือ 60 ร่างกายบอกเฮ้ยทำไมไขมันสะสมที่

00:31:33 → 00:31:36 เก็บไว้ตอนที่เราแบบจำเป็นต้องใช้อ่ะมัน

00:31:36 → 00:31:39 หายไปเยอะจังสงสัยต้องเฝ้ายามให้เข้มงวด

00:31:39 → 00:31:42 ขึ้นใครจะเข้ามาเอาไขมันฉันจะดูว่าไม่ให้

00:31:42 → 00:31:44 เอาไขมันออกไปนะเนี่ยน้ำหนักคุณจะเริ่ม

00:31:44 → 00:31:46 นิ่งเพราะอะไรร่างกายเริ่มห่วงะเริ่มหวง

00:31:46 → 00:31:49 ไขมันเริ่มเห็นภาพเป่าถ้าเจอภาวะแบบนี้

00:31:49 → 00:31:50 ที่เป็นภาวะที่รถแล้วเริ่มนิ่งคือมัน

00:31:50 → 00:31:53 เริ่มลดน้อยลงนะสิ่งที่คุณต้องทำ

00:31:53 → 00:31:58 คือพักแต่พักมีหลายแบบบางคนคนเนี่ยยัง

00:31:58 → 00:32:00 ปรับได้อีกคือบางคนไม่ใช่นิ่งจริงอ่ะบาง

00:32:00 → 00:32:02 คนนิ่งแบบมันยังสามารถปรับได้อีกเหมือน

00:32:03 → 00:32:04 ข้อแรกเหมอนหนึ่งก็จะมีเช็คลิสให้ใครที่

00:32:04 → 00:32:06 อยู่ในกลุ่มเรียนล้นน้ำหนักครั้งสุดท้าย

00:32:06 → 00:32:10 ในชีวิตไปทบทวนบทที่ 23 โอเคมนะที่แก้

00:32:10 → 00:32:12 ปัญหาน้ำหนักนิ่งไปเช็คลิสต์ก่อนอย่าคิด

00:32:12 → 00:32:13 ว่าตัวเองนิ่งจริงๆแต่ถ้าสมมุติว่ามัน

00:32:14 → 00:32:16 เริ่มจะนิ่งหรือลดช้าลงแล้วจริงๆเราอาจะ

00:32:16 → 00:32:19 ต้องมีช่วงพักบ้างบางคนเนี่ยนะไปเจอช่วง

00:32:19 → 00:32:24 อะไรช่วงฝืนไม่เหมาะไม่เอาไม่ควรเลยบางคน

00:32:24 → 00:32:27 บอกว่าคุณหมอคะน้ำหนักมันนิ่งค่ะฉันทำไอ้

00:32:27 → 00:32:31 F มา 18/6 แล้วมันนิ่งฉันจะทำ 23/1 ค่ะ

00:32:31 → 00:32:35 ร่างกายจะเจอสิ่งที่เรียกว่าความเครียด

00:32:35 → 00:32:37 แล้วพอเกิดความเครียดเกิดขึ้นในร่างกาย

00:32:37 → 00:32:39 คุณเยอะๆจะเกิดอะไรขึ้นรู้มั้ยครับระบบ

00:32:39 → 00:32:41 เผาผ่านคุณจะพังเพราะความเครียดเนี่ย

00:32:41 → 00:32:43 ฮอร์โมนตัวเนี้จะทำให้ฮอร์โมนที่เกี่ยว

00:32:43 → 00:32:45 กับการเผ่าผ่านตัวนึงของคุณมันผิดปกติไป

00:32:45 → 00:32:47 ซึ่งก็คือฮอร์โมนที่เรียกว่าไทรรอยด์ร่าง

00:32:47 → 00:32:49 กายเมื่อไหร่ก็ตามที่มีความเครียดเกิด

00:32:49 → 00:32:52 ขึ้นฮอร์โมนไทรรอยด์จะลดลงฮอร์โมนไทรอยด์

00:32:52 → 00:32:55 ลดลงเกิดอะไรขึ้นน้ำหนักขึ้นง่ายอ่าแต่

00:32:55 → 00:32:58 ไม่แนะนำให้ไปเจาะเลือดดูค่าไทรอยด์เองนะ

00:32:58 → 00:33:01 เพราะอะไรรู้มยถ้าคุณไปเจอคนที่เาเป็นหมอ

00:33:01 → 00:33:02 แล้วไม่ได้ดูเรื่องการลดน้ำหนักหรือไม่

00:33:02 → 00:33:05 ได้เกี่ยวกับเวชศาสตร์ชะลอวัยเจะดูตามตัว

00:33:05 → 00:33:08 ข้างหลังว่าโอเคค่าไทรอย gss ตัวนี้ยัง

00:33:08 → 00:33:11 ไม่เกินเกณฑ์ถือว่ายังไม่เป็นไรเนี่ยหมอ

00:33:11 → 00:33:13 หลายคนจะแปลแบบนี้แต่ถ้าสมมุติว่าเป็น

00:33:13 → 00:33:16 ศาสตร์สมัยใหม่ที่เป็นพวกเวชศาสตร์ชะลอไว

00:33:16 → 00:33:18 ที่หมอหนึ่งเรียนอยู่เนี่ยเขาจะบอกเลยว่า

00:33:18 → 00:33:20 อย่าไปรอให้มันถึงเกณฑ์ผิดปกตินะถ้ามัน

00:33:20 → 00:33:23 เริ่มจะแตะเกณฑ์ที่ต้องเฝ้าระวังเราต้อง

00:33:23 → 00:33:25 ดูแล้วว่าคนไข้มีความเครียดหรรือเปล่าทำ

00:33:25 → 00:33:27 ให้ระบบพอผ่าเราเริ่มแย่ลงนะซึ่งความ

00:33:27 → 00:33:29 เครียดในที่นี้เกิดจากอะไรได้บ้างการนอน

00:33:29 → 00:33:32 เครียดงานออกกำลังกายหนักมากใครที่เรียน

00:33:32 → 00:33:34 กับหมอ 1 จะรู้ว่าหมอหนไม่เคยแนะนำให้ออก

00:33:34 → 00:33:37 กำลังกายเกินวันละ 1 ช่มจริงๆออก 30 นาที

00:33:37 → 00:33:39 แค่เนี้ยถ้าแค่เป้าหมายคือความผอมนะไม่

00:33:39 → 00:33:42 ยากหรอกปรับสารอาหารให้ถูกปรับพีระมิด

00:33:42 → 00:33:44 ขั้น 1 ขั้น 2 ให้ถูกแล้วออกกำลังกายไม่

00:33:44 → 00:33:47 ต้องเยอะเห็นภาพมยยิ่งออก 2 ชั่วโมงนะคุณ

00:33:47 → 00:33:49 เคยเห็นคนออกกำลังกาย 2 ชั่วโมงมั้ยผู้

00:33:49 → 00:33:51 หญิงที่พยายามจะออกกำลังกายหนักๆเพื่อจะ

00:33:51 → 00:33:53 ลดน้ำหนักสุดท้ายจะกลายเป็นหุ่นหมีเพราะ

00:33:53 → 00:33:55 อะไรความเครียดเยอะมันจะเผ่ๆนะครับความ

00:33:55 → 00:33:57 เครียดจากการนอนไม่ไม่หลับความเครียดจาก

00:33:57 → 00:34:00 การคิดเรื่องงานและก็ความเครียดจากการลด

00:34:00 → 00:34:02 น้ำหนักด้วยลนแล้วทำไมมันนิ่งจังฝืนต่อ

00:34:03 → 00:34:05 ฝืนต่อยิ่งเครียดระบบอหันยิ่งพังเพราะ

00:34:05 → 00:34:08 ฉะนั้นอาจจะต้องพักบ้างแต่พักแบบไหนก็

00:34:08 → 00:34:10 แล้วแต่ว่าแต่ละคนเนี่ยลดแล้วนิ่งแล้ว

00:34:10 → 00:34:12 เป็นแบบไหนนะครับซึ่งอันนี้ก็อาจจะต้อง

00:34:12 → 00:34:15 ให้หมอหนึดูเป็นกรณีไปว่าเออแบบเนี้ยเรา

00:34:15 → 00:34:18 ควรพักหรือยังพักแบบไหนเนาะนะแต่ให้เห็น

00:34:18 → 00:34:20 ภาพก่อนว่าน้ำหนักหนี้มี 2 แบบแบบนี้นะ

00:34:20 → 00:34:23 ครับถัดมานะครับสต็ปสุดท้ายสเต็ปที่ 5

00:34:23 → 00:34:28 สเต็ปที่ 5 คือทำยังไงให้การลดน้ำหนักของ

00:34:28 → 00:34:32 คุณมันยั่งยืนคำว่ายั่งยืนคือไม่โยโยไม่

00:34:32 → 00:34:35 งั้นบางคนสารอาหารไออกกำลังกายเย้ลดน้ำ

00:34:35 → 00:34:37 หนักไป 1 หูปเสร็จปั๊บเจอปัญหาน้ำหนัก

00:34:37 → 00:34:40 นิ่งแก้ถูกแล้วโอ้ยตอนนี้ควรพักพักเสร็จ

00:34:40 → 00:34:43 ปั๊บวนมาลดน้ำหนักเริ่มทำต่อเริ่มทำต่อ

00:34:43 → 00:34:46 เสร็จปั๊บผอมได้จนถึงจุดที่พอใจแล้วแต่งง

00:34:46 → 00:34:48 แล้วว่าสุดท้ายอ้าพอได้น้ำหนักที่พอใจ

00:34:48 → 00:34:51 แล้วทำไงอ่ะต้องกินสารอาหารแป้งน้อยๆแบบ

00:34:51 → 00:34:53 นี้เปล่าห้ามกินไขมันหรือเปล่าเห็นภาพ

00:34:53 → 00:34:55 มั้ยเฮ้ยโปรตีนฉันยังต้องกินแบบนี้อยู่ม

00:34:55 → 00:34:57 อันนี้คือสิ่งที่หลายคนไม่รู้แล้วสุดท้าย

00:34:57 → 00:34:59 พองงไม่รู้จะทำอะไรกลับไปใช้ชีวิตเหมือน

00:34:59 → 00:35:01 ตอนอ้วนๆสุดท้ายก็กลับไปอ้วนใหม่แล้วก็

00:35:01 → 00:35:03 บวนหลุบลดน้ำหนักใหม่เพราะฉะนั้นจริงๆ

00:35:03 → 00:35:07 แล้วการที่คุณจะข้อที่ 5 นะการที่คุณจะลด

00:35:07 → 00:35:11 น้ำหนักได้ยั่งยืนอันที่สำคัญที่สุดอัน

00:35:11 → 00:35:14 ที่ 1 คือคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อที่เหมาะ

00:35:14 → 00:35:17 สมอ่าเพราะฉะนั้นเวลาหมอ 1 ผอมแล้วหมอหนึ

00:35:17 → 00:35:19 ไม่ค่อยออกกำลังกายหนักๆเหมือนตอนที่

00:35:19 → 00:35:21 กำลังลดน้ำหนักหรอกนะเราอาจจะไม่ได้มี

00:35:21 → 00:35:24 เวลาว่างเยอะถูกมั้ยแต่ออกกำลังกายยังไง

00:35:24 → 00:35:27 ก็ได้ให้รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ได้และ

00:35:27 → 00:35:29 ภาพที่หลายๆคนมักจะเข้าใจผิดเคยเลยมั้ย

00:35:29 → 00:35:31 ครับออกกำลังกายถ้ากล้ามเนื้อเราแบบเรา

00:35:31 → 00:35:34 ออกกำลังกายเนี่ยแล้วเราจะต้องหุ่นแบบก้น

00:35:34 → 00:35:36 ใหญ่แต่ไม่อยากก้นใหญ่ก็เลยไม่อยากออก

00:35:36 → 00:35:38 กำลังกายเข้าใจผิดเลยนะพวกที่เป็น

00:35:38 → 00:35:40 เทรนเนอร์หรือพวกที่เป็น influencer ที่

00:35:40 → 00:35:43 เขาแบบดูหุ่นแบบสะโพกใหญ่ๆไปออกกำลังกาย

00:35:43 → 00:35:45 ให้เราดูเนี่ยคุณออกยังไงคุณก็ไม่ได้แบบ

00:35:45 → 00:35:48 นั้นถ้าคุณไม่เข้าใจเทคนิคเพราะอะไรคนพวก

00:35:48 → 00:35:50 นั้นเขาใช้น้ำหนักเยอะมันจะมีวิธีการ

00:35:50 → 00:35:52 เลือกน้ำหนักดัมเบลวิธีการเลือกอะไรต่างๆ

00:35:53 → 00:35:54 ซึ่งเดี๋ยวอันเนี้ยเดี๋ยวจะมีเปิดสอนใน

00:35:54 → 00:35:56 คอร์สใหม่ที่เป็นคอร์สออกกำลังกายจเจาะ

00:35:56 → 00:35:58 ลึกเดี๋ยวจะอธิบายให้ฟังเลยว่าคนที่อยาก

00:35:58 → 00:36:00 ออกกำลังกายแล้วอยากกล้ามเนื้อใหญ่ออกแบบ

00:36:00 → 00:36:02 ไหนคนที่ออกกำลังกายแล้วอยากแค่ลดน้ำหนัก

00:36:03 → 00:36:05 ไม่อยากกล้ามเนื้อสะโพกใหญ่ออกแบบไหนมัน

00:36:05 → 00:36:07 เลือกได้ไม่งั้นป่านนี้หมอหนึ่งหุ่นแบบ

00:36:07 → 00:36:09 ต้องเป็นหุ่นแบบนักกล้ามดิแต่ผมไม่เอา

00:36:09 → 00:36:11 เพราะอะไรผมไม่ได้อยากได้หุ่นแบบนั้นเป้า

00:36:11 → 00:36:14 หมายของผมคือแค่ผอมแล้วมีกล้ามเนื้อแกน

00:36:14 → 00:36:16 กลางที่แข็งแรงเอาไว้สำหรับใช้ชีวิตประจำ

00:36:16 → 00:36:18 วันเพราะฉะนั้นก็เลยไม่แปลกทำไมหมอหนึ่ง

00:36:18 → 00:36:20 ไม่ต้องไม่มีกล้ามใหญ่ๆก็มันไม่ใช่สิ่ง

00:36:20 → 00:36:22 ที่ผมอยากได้อ่ะยาไม่ชอบพยาบอกว่าเอาแบบ

00:36:22 → 00:36:25 หุ่นที่แบบเนี้ยกำลังดีเพราะฉะนั้นผมก็จะ

00:36:25 → 00:36:27 มีวิธีออกกำลังกายของผมที่ทำให้มวลกล้าม

00:36:27 → 00:36:30 เนื้อยังอยู่โดยที่ไม่ต้องกล้ามเนื้อใหญ่

00:36:30 → 00:36:32 มากแต่ถ้าผู้หญิงบางคนรู้สึกว่าอยากกล้าม

00:36:32 → 00:36:34 เนื้อใหญ่ด้วยก็จะมีวิธีออกอีกแบบนึงเห็น

00:36:34 → 00:36:37 ภาพเป่าแต่จะไม่มีทางโยโยถ้ามวลกล้าม

00:36:37 → 00:36:40 เนื้อคุณเหมาะสมโอเคกล้ามเนื้อโอเคก็จะ

00:36:40 → 00:36:42 เกิดจากการกินโปรตีนที่เหมาะสมและออก

00:36:42 → 00:36:45 กำลังกายอยู่บ้างโอเคป่ะนะครับมีอะไรอีก

00:36:45 → 00:36:47 ที่จะทำให้การลดน้ำหนักของคุณยั่งยืนนะ

00:36:47 → 00:36:50 ครับคุณอาจจะยังกินน้ำตาลได้มยบางคนบอก

00:36:50 → 00:36:52 ว่าคุณหมอถ้าอยากลดน้ำหนักยั่งยืนกินน้ำ

00:36:52 → 00:36:56 ตาลได้มยทุกวันนี้ผมยังมีกินไอติมนะใคร

00:36:56 → 00:36:59 ที่ที่เป็นหมอเป็นโค้ชเป็นอะไรแล้วบอกคุณ

00:36:59 → 00:37:01 ว่าคุณต้องไม่กินน้ำตาลตลอดชีวิตคุณอย่า

00:37:01 → 00:37:04 ไปเชื่อเพราะอะไรเพราะอาหารคือสิ่งที่ให้

00:37:04 → 00:37:07 ความสุขกับคุณเรายังกลับไปกินได้บ้าง

00:37:07 → 00:37:10 เมื่อคุณรู้สัดส่วนที่เหมาะสมเข้าใจเปล่า

00:37:10 → 00:37:13 ไม่ใช่ว่าโหสุดท้ายแล้วฉันจะอดกินไอติม

00:37:13 → 00:37:15 ตลอดชีวิตผมยังกินอยู่เลยเมื่อวันก่อนน่ะ

00:37:15 → 00:37:18 แต่เราจะรู้ปริมาณที่เหมาะสมและเมื่อมวล

00:37:18 → 00:37:19 กล้ามเนื้อคุณเหมาะสมไอ้น้ำตาลที่คุณกิน

00:37:19 → 00:37:22 เข้าไปบ้างเล็กๆน้อยๆมันเผาผลาหมดไม่มี

00:37:22 → 00:37:24 การสะสมเลยนะครับถามว่าห้ามกินข้าวหรือ

00:37:24 → 00:37:27 เปล่าแป้งกินได้มยกินได้ได้แต่ต้องรู้สัด

00:37:27 → 00:37:30 ส่วนที่เหมาะสมว่าแป้งมีแบบไหนที่จะกลับ

00:37:30 → 00:37:33 ไปกินแล้วไม่อ้วนเห็นภาพมยของมันของทอด

00:37:33 → 00:37:36 ล่ะกินได้มยกินได้แต่เราก็ต้องรู้สัดส่วน

00:37:36 → 00:37:37 อีกเหมือนกันว่าหลังจากที่เราผอมแล้วอ่ะ

00:37:37 → 00:37:40 สัดส่วนแบบไหนถึงเหมาะสมเพราะฉะนั้นไอ้

00:37:40 → 00:37:42 พวกเนี้ยอ่าอย่างบางคนบอกว่าหรืออีก

00:37:42 → 00:37:44 เรื่องนึงค่ะคุณหมอ If ต้องทำตลอดชีวิตย

00:37:44 → 00:37:45 คะแบบเนี้ยมันก็ขึ้นอยู่กับว่าเราใช้

00:37:46 → 00:37:49 ชีวิตแบบไหนต้องค่อยๆมาคุยกันแต่คนของแต่

00:37:49 → 00:37:51 ละคนแต่ก่อนจะไปถึงไอ้คำว่ายั่งยืนที่ยอด

00:37:51 → 00:37:55 พีระมิดได้นะผอมก่อน 3 สเต็ปแรกเนี่ยทำ 3

00:37:55 → 00:37:57 สเต็ปแรกก่อนพอเจอเจอปัญหาน้ำหนักนิ่งแก้

00:37:57 → 00:38:00 ให้ถูกเสร็จปั๊บสเต็ปสุดท้ายไม่ยากหรอก

00:38:00 → 00:38:03 เรียนรู้ได้ไม่ยากแป๊บเดียวก็พ้อมเลยไม่

00:38:03 → 00:38:06 แปลกว่าเป็นไง 3 เดือน 21 กลถูกมยคนที่

00:38:06 → 00:38:08 ออกกำลังกายไม่ได้หนักๆเนี่ยนะออกกำลัง

00:38:08 → 00:38:11 กายไม่ได้มีข้อจำกัดยังผอมได้เลยนะเนี่ย

00:38:12 → 00:38:14 20 วันลด 4 กกบางคนลดไปปีนึงแล้วยังไม่

00:38:14 → 00:38:17 โยโยเลยเพราะอะไรเพราะมีความรู้นะครับโ

00:38:17 → 00:38:19 วันนี้ผมหนพูดยาวมากๆนะเพราะอยากจะมาสรุป

00:38:19 → 00:38:22 พีระมิดความผอมให้ฟังนะเพราะฉะนั้นหวัง

00:38:22 → 00:38:24 ว่าจะมีประโยชน์นะครับอย่างที่บอกแม้คุณ

00:38:24 → 00:38:26 จะไม่ใช่นักเรียนในกลุ่ม VIP ของผมผมก็

00:38:26 → 00:38:29 รักคุณเหมือนกันน่ะนะครับขอให้เอาไปใช้

00:38:29 → 00:38:31 ได้ส่วนใครที่อยากจะเข้าเรียนในกลุ่ม VIP

00:38:31 → 00:38:33 ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตอยากจะได้

00:38:33 → 00:38:35 เรียนอัปเดต I พีรมิตความผอมอันใหม่ของม 1

00:38:36 → 00:38:38 ที่ม 1 สรุปของปีเนี้ยให้ฟังเนี่ยนะครับ

00:38:38 → 00:38:41 ก็เดี๋ยวรอชมต่อโอเคมยว่าสมัครเรียนยังไง

00:38:41 → 00:38:43 นะครับบอกเลยว่าคอร์สเนี้ยครั้งหนึ่งใน

00:38:44 → 00:38:46 ชีวิตนะคนไทยทุกคนควรเรียนโอเคมั้ยเพราะ

00:38:46 → 00:38:48 ในโรงเรียนไม่มีสอนหรอกมันเกิดจาก

00:38:48 → 00:38:51 ประสบการณ์นะครับนะอ่ะคราวนี้หลายคนถาม

00:38:51 → 00:38:55 ว่าคุณหมอคะแล้วไอ้พีระมิดความผอมที่หมอ

00:38:55 → 00:38:56 หนึ่งจะสอนเจาะลึกเข้าไปในนั้นหมอ 1 มี

00:38:56 → 00:38:58 สอนอะไรบ้างเดี๋ยวอธิบายให้ฟังนะครับพอ

00:38:58 → 00:39:00 ถึงตรงนี้ปั๊บใครที่ไม่ได้สนใจเข้ากลุ่ม

00:39:00 → 00:39:02 เรียนสามารถออกจากคลิปนี้ไปดูคลิปอื่นของ

00:39:02 → 00:39:05 หมอ 1 ต่อได้นะครับนะไม่ว่ากันเลยส่วนใคร

00:39:05 → 00:39:07 ที่สนใจเรียนฟังต่อเนาะใครที่จะเข้ากลุ่ม

00:39:07 → 00:39:09 เรียนเนี่ยในนั้นเนี่ยเราจะเรียนกันใน

00:39:09 → 00:39:11 Facebook กลุ่มปิดนะถามว่าทำไมถึงต้อง

00:39:11 → 00:39:13 เรียนใน Facebook กลุ่มปิดเพราะหมอหนึ่ง

00:39:13 → 00:39:15 จะให้สิทธิ์ในการปรึกษาผมในกลุ่มด้วยผมจะ

00:39:15 → 00:39:18 เข้าไปตอบคำถามด้วยตนเองและในช่องทางอื่น

00:39:18 → 00:39:20 มันไม่สามารถส่งรูปภาพได้คือบางคนเนี่ย

00:39:20 → 00:39:22 อยากกินอันเนี้ยเสร็จปั๊บอยากถามว่ามัน

00:39:22 → 00:39:25 กินได้มั้ยมันนับแป้งยังไงตามสูตรหมอ 1

00:39:25 → 00:39:27 นับโปรตีนยังไงช่องทางอื่นมันส่งรูปไม่

00:39:27 → 00:39:29 ได้เพราะฉะนั้นเราเลยเรียนกันใน Facebook

00:39:29 → 00:39:31 กลุ่มปิดโอเคมยมันสามารถส่งรูปเพื่อ

00:39:31 → 00:39:34 ปรึกษาหมอ 1 ท้ายบทแต่ละบทได้ส่วนใครที่

00:39:34 → 00:39:36 ไม่มี Facebook ก็แค่สมัคร Facebook ไม่

00:39:36 → 00:39:38 จำเป็นต้องเล่นนะสมัครเป็นแเไว้สำหรับ

00:39:38 → 00:39:40 เข้าเรียนเฉยๆส่วนใครที่มี Facebook อยู่

00:39:40 → 00:39:42 แล้วนะเข้าเรียนง่ายมากโอเคมยเดี๋ยวทีม

00:39:42 → 00:39:45 งานจะคอยอำนวยความสะดวกให้นะครับซึ่งคลิป

00:39:45 → 00:39:47 ที่อยู่ในนั้นจะมีเทคนิคที่เกี่ยวกับการ

00:39:47 → 00:39:49 นับปริมาณต่างๆซึ่งเป็นสูตรของม 1 เอง

00:39:49 → 00:39:52 ซึ่งแต่ละบทอาจจะใช้เวลาเรียนนิดนึงบางบท

00:39:52 → 00:39:54 ครึ่งชั่วโมงบางบท 40 นาที 45 นาทีแต่มัน

00:39:54 → 00:39:56 คุ้มค่ากับการเรียนคิดซว่าคุณกำลังดู

00:39:56 → 00:39:59 ซีรีส์เรื่องนึงบางคนบอกคุณหมอคะบางบทคุณ

00:39:59 → 00:40:01 หมอสอน 20 นาทีบางบท 40 นาทีทำไมมันยาว

00:40:01 → 00:40:04 จังคะคุณลองึภาพนะว่าการที่ผมพูดนานๆแบบ

00:40:04 → 00:40:08 คิดวันเนี้ยเหนื่อยมั้ยเหนื่อยนะแต่มันมี

00:40:08 → 00:40:10 เหตุผลที่ต้องเหนื่อยไงเพราะอะไรเพราะมัน

00:40:10 → 00:40:13 สำคัญผมถึงต้องพูดเยอะพูดซ้ำเนาะเพราะ

00:40:13 → 00:40:14 ฉะนั้นผมเหนื่อยเพราะผมอยากให้คุณได้ผล

00:40:14 → 00:40:17 ลัพธ์เพราะฉะนั้นบางบทอาจจะยาวบ้างก็อยาก

00:40:17 → 00:40:19 ให้ตั้งใจเรียนนะครับมันจะมีหลายอย่างที่

00:40:19 → 00:40:21 คุณไม่เคยรู้แน่ๆแล้วหมอหนึ่งไม่เคยเอามา

00:40:21 → 00:40:22 พูดอยู่ในช่อง YouTube เพราะมันใช้เวลา

00:40:22 → 00:40:25 เรียนค่อนข้างนานและต้องทำเป็นสเต็ปเพราะ

00:40:25 → 00:40:28 ปัญหาปัญญหานึงของคนที่อยากลดน้ำหนักแต่

00:40:28 → 00:40:30 เริ่มต้นไม่ได้เพราะอะไรรู้มั้ยพอหมอหนึ

00:40:30 → 00:40:32 บอก 5 สเต็ปนี้ปั๊บตายแล้วพรุ่งนี้ฉันจะ

00:40:32 → 00:40:35 เริ่มทำอะไรก่อนดีล่ะสารอาหารเริ่มอะไร

00:40:35 → 00:40:37 ก่อนดีเนี่ยคือปัญหาของคนทั่วไปเพราะ

00:40:37 → 00:40:39 ฉะนั้นผมจะซอยมาให้แล้วว่าบทที่ 1 ปรับ

00:40:40 → 00:40:42 อันนี้เสร็จปั๊บเจอปัญหาบทที่ 2 มาช่วย

00:40:42 → 00:40:44 แก้บทที่ 2 ปรับเสร็จปั๊บร่างกายเปลี่ยน

00:40:44 → 00:40:47 แปลงแบบนี้เจอปัญหาบทที่ 3 มาช่วยแก้บท

00:40:47 → 00:40:49 ที่ 4 มาบทที่ 5 บทที่ 6 เรียนแบบเนี้ย

00:40:49 → 00:40:51 วันละบทอย่างเงี้ยไปเรื่อยๆซึ่งคิปที่

00:40:51 → 00:40:53 อยู่ในกลุ่มเรียนอันนั้นจะไม่เคยเอามาเผย

00:40:53 → 00:40:56 แพร่ใน YouTube หรือ Facebook โอเคมยถ้า

00:40:56 → 00:40:58 ถ้ามีแสดงว่าผิดลิขสิทธิ์แน่นอนนะครับ

00:40:58 → 00:41:00 เพราะในกลุ่มนั้นจะเป็นลิขสิทธิ์เฉพาะคน

00:41:00 → 00:41:01 ที่เป็นนักเรียนของผมในกลุ่ม VIP เท่า

00:41:02 → 00:41:04 นั้นเพราะฉะนั้นก็จะได้เนี่ยเรียนจนครบ

00:41:04 → 00:41:06 แบบอัปเดตสมมุติอีก 3 ปีมีอัปเดตถ้าใคร

00:41:06 → 00:41:09 สมัครเรียนตอนนี้จะได้สิทธิ์ในการอัปเดต

00:41:09 → 00:41:12 ฟรีด้วยตลอดชีพในคอร์สลดน้ำหนักโอเคป่านะ

00:41:12 → 00:41:15 ครับนะเพราะฉะนั้นถ้าเข้าเรียนเราจะเจาะ

00:41:15 → 00:41:17 ลึกอะไรกันบ้างนะครับสารอาหารที่พูดไป

00:41:17 → 00:41:20 โปรตีนขาบไขมันและสิ่งที่ยังไม่ได้พูดนะ

00:41:20 → 00:41:22 เจาะลึกไปเลยโปรตีนเนื้อสัตว์โปรตีนที่

00:41:22 → 00:41:24 ได้จากสัตว์มีอะไรบ้างเลือกยังไงนับยังไง

00:41:24 → 00:41:26 น้ำหนักเท่าไหร่กินเท่าไหร่เช่นบางคนน้ำ

00:41:26 → 00:41:29 หนัก 70 ต้องกินโปรตีนเท่าไหร่บางคนน้ำ

00:41:29 → 00:41:31 หนัก 70 เป็นเบาหวานต้องกินเท่าไหร่ผมจะ

00:41:31 → 00:41:34 ดูให้แบบนี้เลยโอเคมแล้วจะสอนดูด้วยเผื่อ

00:41:34 → 00:41:36 คุณเอาไปปรับใช้กับคนในครอบครัวนะครับ

00:41:36 → 00:41:38 โปรตีนพืชล่ะบางคนบอกว่ามีช่วงที่ต้องกิน

00:41:38 → 00:41:43 เจอย่างเงี้ยนะเลือกยังไงโอเคมยนะดีมยนะ

00:41:43 → 00:41:46 ขาบล่ะน้ำตาลถ้าสมมุติว่าอยากไม่อยากกิน

00:41:46 → 00:41:47 หวานอีกแล้วมีตัวเลือกอะไรที่เป็นตัว

00:41:47 → 00:41:49 เลือกเพิ่มได้มยมีช่วงไหนบ้างยที่กลับไป

00:41:49 → 00:41:53 กินขนมหวานได้มีทำไมจะไม่มีนะครับแต่จะ

00:41:53 → 00:41:55 ต้องรู้ช่วงเวลาที่เหมาะสมในการกลับไปกิน

00:41:55 → 00:41:57 ของหวานเพราะอย่างที่บอกหมอ1ึก็กินไอติม

00:41:57 → 00:41:59 เหมือนกันอยากให้ทุกคนลดแล้วมีความสุขนะ

00:41:59 → 00:42:02 ครับนะแป้งนับยังไงแป้งก็สอนครบเลยนะข้าว

00:42:03 → 00:42:06 เส้นขนมปังผักหัวผักหัวก็เช่นอะไรข้าวโพด

00:42:06 → 00:42:10 เผือกมันฟักทองผักใบผลไม้นะสอนคบไม่รู้จะ

00:42:10 → 00:42:13 คบยังไงแล้วนะครับนะไม่มีหนังสือเล่มไหน

00:42:13 → 00:42:15 เขียนละเอียดขนาดนี้แน่นอนไขมันเลือกแบบ

00:42:15 → 00:42:18 ไหนไขมันเวลาจะกินของมันของทอดเลือกยังไง

00:42:18 → 00:42:21 ต้องปรับอะไรบ้างน้ำมันเลือกแบบไหนในแบบ

00:42:21 → 00:42:24 ปัจจุบันนะครับเห็นภาพเนาะนะอันนี้คือ

00:42:24 → 00:42:28 เรื่องของสารอาหารถัดมานะออแล้วก็อาหาร 7

00:42:28 → 00:42:30 หมู่เดี๋ยวจะสอนเพิ่มด้วยนะโปรตีน

00:42:30 → 00:42:32 คาร์โบไฮเดรตไขมันวิตามินเกลือแร่นะแล้ว

00:42:32 → 00:42:34 ยังมีอีก 2 หมู่อีกที่ไม่ได้พูดถึงนะครับ

00:42:34 → 00:42:37 นะเดี๋ยวจะพูดให้ฟังอีกเนาแล้วก็เรื่อง If

00:42:37 → 00:42:39 สำหรับใครที่เคยเรียนกับหมอหนึมาจะรู้ว่า

00:42:39 → 00:42:41 หมอหนึเนี่ยมีนักเรียนครบทุกสาขาอาชีพบาง

00:42:42 → 00:42:44 คนทำงานเป็นกะเงี้ยใครที่ไม่อยากจัดเวลา

00:42:44 → 00:42:46 เองนะเดี๋ยวม 1 จะมีตัวอย่างให้ดูด้วย

00:42:46 → 00:42:48 แล้วคุณดูเสร็จปั๊บคุณเหมือนอันไหนแล้ว

00:42:48 → 00:42:51 คุณก็ลอกตามเค้าเลยง่ายมยง่ายมากนะแล้ว

00:42:51 → 00:42:53 ถามว่าทำไม f ที่ผ่านมาไม่ผอมเพราะอะไรก็

00:42:53 → 00:42:55 อย่างที่บอกคุณไม่เข้าใจสารอาหารไงถ้า

00:42:55 → 00:42:58 เข้าใจใจสารอาหารยังไงก็ก็ผอมแล้ว If ก็

00:42:58 → 00:43:00 ไม่ได้ทำให้เป็นโรคกระเพาะ If ก็ไม่ได้ทำ

00:43:00 → 00:43:03 ให้เป็นกดไหลย้อนนะแต่คุณแค่ไม่เข้าใจว่า

00:43:03 → 00:43:06 ทำไมคุณถึงทำ If แล้วมีอาการแบบนั้นส่วน

00:43:06 → 00:43:08 ใหญ่เกิดจากสารอาหารล้วนๆเลยปรับสารอาหาร

00:43:08 → 00:43:12 ปั๊บ If ง่ายมากกินอิ่มทุกมื้อนะครับอ่ะ

00:43:12 → 00:43:15 ถัดมาออกกำลังกายล่ะออกกำลังกายอันเนี่ย

00:43:15 → 00:43:17 หมอหนึ่งก็จะมีสอนเหมือนกันว่า 5-10 นาที

00:43:17 → 00:43:20 10-15 นาทีทำยังไงได้บ้างจะแยกไว้ให้ว่า

00:43:20 → 00:43:22 เท Training คืออะไรคิอคืออะไรสำหรับคน

00:43:22 → 00:43:24 ที่ไม่เคยเข้าใจมาก่อนเลยแล้วจะเริ่มต้น

00:43:24 → 00:43:28 ฝึกจากท่าไหนดีที่ง่ายที่สุดง่ายแบบเส้น

00:43:28 → 00:43:30 ผมบังภูเขาเลยไม่เคยรู้มาก่อนว่าโอ้ถ้า

00:43:30 → 00:43:33 แบบนี้ก็ผอมได้หรอครับหมอออกแค่นี้ก็ผอม

00:43:33 → 00:43:35 ได้หรอครับหมอถ้าใครที่ยังกังวลว่าตัวเอง

00:43:35 → 00:43:37 จะผอมไม่ได้ก็ย้อนกลับไปดูตัวอย่างคุณ

00:43:37 → 00:43:39 แก้วคุณแก้วออกกำลังกายไม่ได้ดีเท่าคุณ

00:43:40 → 00:43:42 แน่นอนเพราะอะไรข้อจำกัดเขาเยอะกว่าคุณ

00:43:42 → 00:43:45 หรือคนที่น้ำหนักตัวเนี่ยนะ 100 กว่ากิโล

00:43:45 → 00:43:47 อ่ะถามว่าเขาออกกำลังกายหนับๆได้หรอไม่

00:43:47 → 00:43:50 ได้แต่ขอให้รู้เบสิคเล็กๆนๆเกี่ยวกับการ

00:43:50 → 00:43:52 ออกกำลังกายแล้วไปปรับเรื่องสารอาหารกับ

00:43:52 → 00:43:55 If ให้ดีนะผอมง่ายๆเลยบางคนบอกอายุเยอะ

00:43:55 → 00:43:58 แล้วแล้วคุณรู้มว่านักเรียนของผมเนี่ยเคย

00:43:58 → 00:44:00 เอาไปสอนคุณพ่อที่อายุ 86 ปีลดไปได้เกือบ

00:44:00 → 00:44:02 10 กลอ่ะเพราะฉะนั้นถ้าอายุ 86 ลดได้

00:44:03 → 00:44:04 แสดงว่าเขาไม่ได้ออกกำลังกายอะไรที่ยาก

00:44:04 → 00:44:07 เลยเนาะนะครับนะอ่ะแล้วก็จะได้เรียนอะไร

00:44:07 → 00:44:10 อีกนะครับวิธีแก้ปัญหาน้ำหนักนิ่งสอนแน่ๆ

00:44:10 → 00:44:13 แลเดี๋ยวคุณจะเข้าใจละเอียดเลยว่าอ๋อน้ำ

00:44:13 → 00:44:15 หนักนิ่งเนี่ยถ้าเราน้ำหนักเท่านี้ลดไป

00:44:15 → 00:44:18 เท่านี้แล้วเราควรพักพักแบบไหนที่จะเหมาะ

00:44:18 → 00:44:22 กับเราโอเคมยแล้วก็สุดท้ายคือพอเราผอม

00:44:22 → 00:44:24 แล้วทำยังไงให้ยั่งยืนเราควรจะออกกำลัง

00:44:24 → 00:44:26 กายแบบไหนโดยที่ไม่ต้องออกออกเยอะเท่า

00:44:26 → 00:44:29 เดิมออกน้อยกว่าเดิมแค่เน้นสม่ำเสมอบ้าง

00:44:29 → 00:44:32 น้ำตาลกลับไปกินได้ไหมกินได้กินแบบไหนล่ะ

00:44:32 → 00:44:35 แป้งเลือกแบบไหนล่ะที่จะทำให้เราลดน้ำ

00:44:35 → 00:44:37 หนักได้ตลอดชีวิตโดยที่ไม่ต้องตัดแป้งไป

00:44:37 → 00:44:39 เลยเพราะทุกวันนี้หมอหนึ่งก็กินข้าวปกติ

00:44:39 → 00:44:41 นักเรียนหมอหนึ่งก็กินข้าวปกติของมันของ

00:44:41 → 00:44:43 ทอดล่ะถ้าใครดูอยู่ในเพจผมนะจะเห็นว่าผม

00:44:43 → 00:44:45 กินชาบูปิ้งย่างบ่อยมากไม่เห็นอ้วนเลย

00:44:45 → 00:44:48 เพราะอะไรเพราะรู้เทคนิค If จำเป็นต้องทำ

00:44:48 → 00:44:51 ตลอดมยเเดี๋ยวจะมีคำถามต่างๆที่เพื่อนๆ

00:44:51 → 00:44:52 ที่เค้าเคยเรียนกับหมอหนมา 20,000 กว่าคน

00:44:52 → 00:44:54 เนี่ยหมอหนึ่งจะเอาคำถามที่เกี่ยวกับการ

00:44:54 → 00:44:56 ลดน้ำหนักทั้งหมดมายำให้นะเพื่อให้เป็น

00:44:56 → 00:44:59 คัมภีร์ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตที่

00:44:59 → 00:45:01 สมบูรณ์ที่สุดที่ครั้งหนึงในชีวิตคุณต้อง

00:45:01 → 00:45:05 เรียนโอเคไครับแล้วก็จะมีพวกชากกาแฟนม

00:45:05 → 00:45:07 เกี่ยวกับการลดน้ำหนักความเครียดการนอน

00:45:07 → 00:45:09 พวกนี้เดี๋ยวจะแถมให้หมดเลยนะอะไรที่ทำ

00:45:09 → 00:45:11 ให้คุณลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นไม่ว่าจะเป็น

00:45:11 → 00:45:15 กาแฟแบบไหนนมแบบไหนชาแบบไหนการนอนความ

00:45:15 → 00:45:18 เครียดอะไรที่มีผลตับการลดน้ำหนักและวิธี

00:45:18 → 00:45:20 การอ่านผลเลือดในการลดน้ำหนักอันเนี้ยแถม

00:45:20 → 00:45:22 ให้ด้วยเพราะฉะนั้นใครที่สมัครเรียนตอน

00:45:22 → 00:45:24 นี้นะครับก็จะได้คอร์สเรียนลดน้ำหนัก

00:45:24 → 00:45:26 ครั้งสุดท้ายในชีวิตแบบอัปเดตนะครับซึ่ง

00:45:26 → 00:45:28 กำลังจะอัปเดตให้แล้วเนาะแล้วก็ได้เรียน

00:45:28 → 00:45:30 ของเก่าด้วยนะไม่ได้เรียนแต่ของใหม่แล้ว

00:45:30 → 00:45:31 ของเก่าก็ได้เรียนแล้วก็ได้เรียนของใหม่

00:45:31 → 00:45:35 ที่อัปเดตด้วยทุกๆท้ายบทจะมีสรุปท้ายบท

00:45:35 → 00:45:37 ให้ว่าวันลุ่งขึ้นคุณต้องทำอะไรและพิเศษ

00:45:37 → 00:45:40 ที่สุดคือสามารถปรึกษาหมอ 1 ได้ในกลุ่ม

00:45:40 → 00:45:42 เพราะปกติหมอ 1 จะตอบคำถามนักเรียนใน

00:45:42 → 00:45:44 กลุ่มก่อนแล้วก็ถึงจะมาตอบคำถามนักเรียน

00:45:44 → 00:45:46 ที่อยู่ใน Facebook กับ YouTube นะครับ

00:45:46 → 00:45:48 แล้วก็มีอะไรอีกคัมภีร์แก้ปัญหาน้ำหนัก

00:45:48 → 00:45:50 นิ่งที่บอกไปแล้วว่าปกติเนี่ยไม่ได้สอน

00:45:50 → 00:45:52 แบบนี้ละเอียดขนาดนี้มีวิธีทำการลดน้ำ

00:45:52 → 00:45:55 หนักให้ยั่งยืนและอ่านผลเลือดให้ด้วยใคร

00:45:55 → 00:45:57 ที่มีโรคประจำตัวเวลาไปตรวจสุขภาพมาหมอ

00:45:57 → 00:45:59 หนึจะดูผลเลือดให้ด้วยหรือแม้แต่เอาจริงๆ

00:45:59 → 00:46:02 นะคนในครอบครัวผมก็ยังดูให้เลยเนาะเพราะ

00:46:02 → 00:46:04 ฉะนั้นขอให้คุณตั้งใจเรียนเพื่อที่คุณจะ

00:46:04 → 00:46:06 เป็น Healthy ฮีโร่แล้วเอาไปสอนคนใน

00:46:06 → 00:46:09 ครอบครัวคุณได้นะครับนะสำหรับใครที่อยาก

00:46:09 → 00:46:11 เรียนนะครับนะบอกเลยว่าตอนนี้ยังได้

00:46:11 → 00:46:14 โปรโมชั่นพิเศษอยู่นะครับปกติถ้าคุณไปดู

00:46:14 → 00:46:16 คุณหมอคนอื่นนะลดน้ำหนักแบบเนี้ยจ่ายกัน

00:46:16 → 00:46:20 เกือบหมื่นเป็นหมื่นน่ะนะแต่ผมบอกแล้วว่า

00:46:20 → 00:46:22 ผมไม่ได้ทำคอร์สนี้มาเปลี่ยนชีวิตผมนะผม

00:46:22 → 00:46:24 ทำคอร์สนี้มาเปลี่ยนชีวิตคุณเพราะฉะนั้น

00:46:24 → 00:46:26 ใครที่สนใจสมัครเรียนตอนนี้นะครับจากราคา

00:46:26 → 00:46:29 เต็ม 9,900 นะจากราคาเต็มที่อยู่ 9,900

00:46:29 → 00:46:31 เนี่ยผมยังไม่ขึ้นราคานะผมก็คุณสมัครตอน

00:46:32 → 00:46:34 นี้ก็จะได้เรียนในราคาแค่ 3,900 บาทเท่า

00:46:34 → 00:46:38 นั้นโอเคมย 3,900 บาทเป็นตลอดชีพนะได้

00:46:38 → 00:46:40 อัปเดตฟรีตลอดชีพอย่างใครที่สมัครมาก่อน

00:46:40 → 00:46:42 หน้านี้แล้วอ่ะตอนเอัปเดตเคไม่ได้จ่าย

00:46:42 → 00:46:44 เพิ่มนะเคก็เรียนแบบเนี้เพราะฉะนั้นอีก 3

00:46:44 → 00:46:46 ปีถ้ามันมีอะไรที่มันใหม่คุณก็จะได้เรียน

00:46:46 → 00:46:48 แบบเนี้ยต่อไปเรื่อยๆเป็นคอร์สสุขภาพของ

00:46:48 → 00:46:49 คุณเพราะฉะนั้นคอร์สลดน้ำหนักนี้ก็จะเป็น

00:46:49 → 00:46:51 การอัปเดตแบบนี้ไปตลอดและได้สิทธิ์ในการ

00:46:51 → 00:46:54 ปรึกษากับม 1 ในกลุ่มฟรี 1 ปีอาจริงๆนะ

00:46:54 → 00:46:56 ถ้าคุณตั้งใจอ่ะ 3 เดือนคุณก็ผอมแล้วแล้ว

00:46:56 → 00:46:58 หลังจากนั้นคุณจะเข้าใจร่างกายเมื่อคุณ

00:46:58 → 00:47:01 เข้าใจร่างกายลด 100 ครั้งคุณก็ผอม 100

00:47:01 → 00:47:04 ครั้งนะครับเนาะนะแล้วก็วิธีแก้ปัญหาน้ำ

00:47:04 → 00:47:07 หนักนิ่งวิธีการอ่านผลเลือดต่างๆแล้วสรุป

00:47:07 → 00:47:09 ท้ายบทต่างๆหมอ 1 แถมให้ฟรีหมดเลยโอเคมย

00:47:09 → 00:47:12 ในราคาค่าสมัครตลอดชีพแค่ 3,900 บาทเรียน

00:47:12 → 00:47:15 ใน Facebook กลุ่มปิดนะครับเนาะสมัครแล้ว

00:47:15 → 00:47:17 สามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีในกลุ่มหมอ 1

00:47:17 → 00:47:20 จะลงคลิปไว้ให้แล้วเพราะฉะนั้นคุณแค่

00:47:20 → 00:47:22 เรียนวันละ 1 คลิปในแต่ละคลิปก็จะเป็นแบบ

00:47:22 → 00:47:25 นี้เลยคือมีกำลังใจมีวิธีมีกำลังใจมีวิธี

00:47:25 → 00:47:26 แต่คลิปในกลุ่มอย่างที่บอกนะหมอหนึจะไม่

00:47:26 → 00:47:28 ได้เอามาเผยแพร่ข้างนอกนะเพราะฉะนั้นจะ

00:47:28 → 00:47:29 ไม่มีข้างนอกเด็ดขาดจะอยู่ในกลุ่มเท่า

00:47:29 → 00:47:31 นั้นนะครับดังนั้นใครที่สนใจสมัครเรียนนะ

00:47:31 → 00:47:33 ครับตอนนี้ก็ได้โปรโมชั่นพิเศษนะ 3,900

00:47:33 → 00:47:36 บาทนะครับสามารถโอนที่ธนาคารกสิกรไทยเลข

00:47:36 → 00:47:39 บัญชีนี้นะครับบริษัท Healthy ฮีโรจำกัด

00:47:39 → 00:47:41 นะเป็นชื่อบริษัทของหม 1 เองนะครับนะแล้ว

00:47:41 → 00:47:44 ก็แอด Line @th Hero ทางด้านล่างนะครับ

00:47:44 → 00:47:46 เพื่อแจ้งทีมงานว่าสมัครเรียนนะครับแล้ว

00:47:46 → 00:47:48 ก็สามารถเข้าเรียนได้เลยทันทีนะครับไม่

00:47:48 → 00:47:50 ต้องรอเพื่อนๆนะต่างคนต่างเรียนได้เลยทัน

00:47:50 → 00:47:53 ทีนะครับ 1 วัน 1 บท 1 วัน 1 บทเรียนแบบ

00:47:53 → 00:47:55 เนี้ไปเรื่อยๆเข้าเรียนผ่านมือถือก็ได้

00:47:55 → 00:47:57 คอมก็ได้แท็บเล็ตก็ได้นะครับแล้วก็เลือก

00:47:57 → 00:47:59 เวลาเรียนตามที่คุณสะดวกได้เลยหลังเลือก

00:47:59 → 00:48:02 งานสะดวกก็เหมือนดูซีรียส์หมอ 1 ตอนนึง

00:48:02 → 00:48:04 ตอน 20:00 นวันทุวันรุ่งขึ้นสะดวกดู 18:00

00:48:04 → 00:48:07 นกับ 18:00 นวันรุ่งขึ้นไม่สะดวกดูก็ข้าม

00:48:07 → 00:48:09 ไปก่อนอีกวันนึงก็มาต่อบทถัดไปแบบเนี้ย

00:48:09 → 00:48:11 ได้แล้วก็เรียนซ้ำทบทวนได้ตลอดชีพเลยนะ

00:48:11 → 00:48:14 คุ้มไม่รู้จะคุ้มยังไงนะนะครับโอเคมยนะ

00:48:14 → 00:48:16 ฉะนั้นสำหรับคนที่สนใจนะครับก็สามารถโอน

00:48:16 → 00:48:19 ค่าสมัครได้ที่เลขบัญชีนี้นะครับแล้วก็

00:48:19 → 00:48:21 เจอกันในกลุ่มเรียนนะครับหวังว่าคลิปนี้

00:48:21 → 00:48:23 จะเป็นประโยชน์เนาะส่วนใครที่อยากไปลุย

00:48:23 → 00:48:25 ด้วยกันกับหมอ 1 ก็เจอกันในกลุ่มนะครับ

00:48:25 → 00:48:27 แล้วพบกันคลิปถัดไปนะครับมาล้ดน้ำหนัก

00:48:27 → 00:48:29 ครั้งสุดท้ายในชีวิตกันครับชมคลิปหมอ 1

00:48:29 → 00:48:30 จบแล้วนะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะ

00:48:31 → 00:48:32 ได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วน

00:48:32 → 00:48:35 คลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้

00:48:35 → 00:48:37 เลยครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุด

00:48:37 → 00:48:38 ท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหมอ 1 นะครับ

00:48:38 → 00:48:40 กดดูรายละเอียดจากทางขวามือหรือดูราย

00:48:40 → 00:48:42 ละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับ

00:48:42 → 00:48:45 แล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ