00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับวันนี้ผมจะพูดเกี่ยวข้องกับ
00:00:02 → 00:00:05 เรื่องของการลดน้ำหนักนะครับเพราะว่ามี
00:00:05 → 00:00:08 หลายๆคนที่อยากจะใช้อาหารบางประเภทเช่น
00:00:08 → 00:00:12 แนพกิ้นคีโปรพา Revo อะไรต่างๆนี้นะครับ
00:00:12 → 00:00:14 แล้วก็มีการสอบถามมาว่าเออพวกนี้มันจะมี
00:00:14 → 00:00:17 ผลดีผลเสียยังไงนะครับรวมทั้งการที่เป็น
00:00:17 → 00:00:21 ใช้ยาบางกลุ่มเช่นอาญากลุ่ม glp วันอาโก
00:00:21 → 00:00:24 เนสอะไรพวกนี้นะครับวันนี้ผลอะไรแค่ไหนนะ
00:00:24 → 00:00:26 ครับคนที่ผมก็จะมาคุยเรื่องนี้ให้ฟังนะ
00:00:26 → 00:00:28 ครับพบกับผมนะครับนายธานีธนียวันนะครับ
00:00:28 → 00:00:30 เป็นอาจารย์ค่าอยู่ที่ประเทศสหรัฐอเมริกา
00:00:30 → 00:00:32 นะครับเชี่ยวชาญโรคปอดการปลูกถ่ายทอดและ
00:00:32 → 00:00:36 ปิดบำบัดนะครับก็เลยทำไมผมถึงทราบเรื่อง
00:00:36 → 00:00:40 นี้นะเพราะว่าคนไข้ของผมหลายๆคนที่มา
00:00:40 → 00:00:42 ปรึกษาเรื่องการปลูกถ่ายต่อแต่จะมีน้ำ
00:00:42 → 00:00:44 หนักที่เกินนะครับแล้วเราจำเป็นจะต้องลด
00:00:44 → 00:00:47 น้ำหนักของเขาลงมาให้ได้เร็วที่สุดเพื่อ
00:00:47 → 00:00:50 ที่จะปลูกถ่ายปอดได้อย่างปลอดภัยนะครับ
00:00:50 → 00:00:51 เพราะว่าถ้าน้ำหนักเยอะๆเนี่ยการผ่าตัด
00:00:51 → 00:00:54 มันยุ่งยากแล้วก็อาจจะมีผลแทรกซ้อนได้ดัง
00:00:54 → 00:00:56 นั้นถ้าเกิดว่ายังอ้วนมากๆอยู่น้ำหนัก
00:00:56 → 00:00:59 เยอะอยู่เนี่ยเราจะไม่ปลูกถ่ายเปิดให้นะ
00:00:59 → 00:01:01 ครับก็เลยเป็นที่มามีการที่ว่าเอ่อทำไม
00:01:01 → 00:01:04 เราจะต้องมารู้วิธีที่จะทำให้น้ำหนักพวก
00:01:04 → 00:01:07 ณรงค์ได้เร็วๆแล้วกันทีการที่น้ำหนักลงมา
00:01:07 → 00:01:09 เร็วนี้นะครับจะทำให้อาการเหนื่อยของเขา
00:01:09 → 00:01:11 ที่เป็นคนไข้โรคเกาะเนี่ยก็จะดีขึ้นจะ
00:01:11 → 00:01:13 ด้วยซ้ำไปนะครับเพราะว่าเราไม่จำเป็นจะ
00:01:13 → 00:01:17 ต้องแบ่งหนักมาเยอะนะฮะโอเคประกันแรกเลย
00:01:17 → 00:01:21 ก็คือว่าเอ๊ะแล้วเรากินยังไงน้ำหนักมัน
00:01:21 → 00:01:24 ถึงจะลงนะครับมีความเกี่ยวข้องมั้ยที่เออ
00:01:24 → 00:01:27 เรากินก่อนนอนแล้วเรากินเวลาอื่นหรือเรา
00:01:27 → 00:01:29 จำกัดเวลาที่เรากินในแต่ละวันแล้วน้ำหนัก
00:01:29 → 00:01:33 มันจะลดลงต่างกันนะครับตรงนี้เนี่ยถ้าเรา
00:01:33 → 00:01:35 มาดูกันแล้วเนี้ยสิ่งที่ทำให้น้ำหนักเรา
00:01:35 → 00:01:39 ลดได้จริงๆก็คือปริมาณของแคลอรี่ที่ Lone
00:01:39 → 00:01:42 รับประทานในแต่ละวันนะครับไม่ขึ้นจับเวลา
00:01:42 → 00:01:45 นะครับไม่ขึ้นกับเวลาอันนี้มีรายงานงาน
00:01:45 → 00:01:47 วิจัยชัดเจนนะครับแล้วผมก็จะแนบ Link งาน
00:01:47 → 00:01:49 วิจัยให้ท่านไปอ่านเองได้ด้วยตัวเองเลยนะ
00:01:49 → 00:01:53 ครับโดยเค้าแบ่งกลุ่มเป็นคนไข้ที่เออมี
00:01:53 → 00:01:56 น้ำหนักเยอะๆนะครับเมียอ้วนนะครับแต่ว่า
00:01:56 → 00:01:58 ไม่ได้มีปัญหาเรื่องอื่นนะครับแล้วเขาก็
00:01:58 → 00:02:03 มีการมีแคลอรี่ที่จะให้รับประทานในแต่ละ
00:02:03 → 00:02:07 วันนะครับอ่าเช่นผู้ชายก็จำกัดที่พันห้า
00:02:07 → 00:02:10 ร้อยผู้หญิงก็พันสองร้อยต่อวันนะครับใน
00:02:10 → 00:02:13 ช่วงเวลานี้เนี่ยก็แบ่งคนไข้เป็น 2 กลุ่ม
00:02:13 → 00:02:16 ด้วยกันนะครับกลุ่มแรกคือให้ทานอาหารได้
00:02:16 → 00:02:18 ช่วง 08:00 นถึง 16:00 นอีกกลุ่มหนึ่งคือ
00:02:18 → 00:02:21 ทานตอนไหนก็ได้ตามใจปากเลยแต่ว่าให้อยู่
00:02:21 → 00:02:24 ในปริมาณแคลอรีที่กนกนะครับแล้วครับเพราะ
00:02:24 → 00:02:27 ว่าสองหลุมเนี่ยไม่มีความแตกต่างกันครับ
00:02:27 → 00:02:29 ไม่ว่าจะกินตอนไหนตามใจปากหรือว่าจะกินใน
00:02:29 → 00:02:32 ช่วงเวลาแปดโมงเช้าถึง 4 โมงเย็นน้ำหนัก
00:02:32 → 00:02:35 ไม่ลดต่างกันไปอย่างไรนะครับมันรถพอๆกัน
00:02:35 → 00:02:36 นะครับ
00:02:36 → 00:02:39 ดังนั้นมันหมายความว่าอะไรหมายความว่า
00:02:39 → 00:02:43 ปริมาณของแคลอรี่เนี่ยนะครับอ่าเราก็
00:02:43 → 00:02:46 ประมาณของเธอนี่มันเป็นตัวที่มีส่วนทำให้
00:02:46 → 00:02:49 น้ำหนักลดแต่เวลาที่เราทานอาหารไม่มีความ
00:02:49 → 00:02:52 เกี่ยวข้องนะครับไม่ได้มีความเกี่ยวข้อง
00:02:52 → 00:02:55 ถ้าท่านจะทานอาหารเยอะๆในช่วงก่อนที่ท่าน
00:02:55 → 00:02:57 จะเข้านอนนะครับก็ไม่ได้มีปัญหาอะไรตราบ
00:02:57 → 00:03:00 ได้ที่ปริมาณของแคลอรี่ที่ท่านคะเธอนั้น
00:03:00 → 00:03:04 น้อยกว่าจะรี่ที่ท่านทานปกติน้ำหนักมันก็
00:03:04 → 00:03:07 จะลงนะครับน้ำหนักมันก็จะลงหน้านี้เป็น
00:03:07 → 00:03:09 สิ่งที่อยากจะมาแก้ไขความเข้าใจให้ถูก
00:03:09 → 00:03:13 ต้องนะครับแต่ถามว่าเออแล้วปริมาณแคลอรี่
00:03:13 → 00:03:16 เราจะต้องงดลงแค่ไหนน้ำหนักเราถึงจะหลอก
00:03:16 → 00:03:20 นะครับเฉลี่ยแล้ววันนึงเนี่ยถ้าเราลด
00:03:20 → 00:03:23 ปริมาณแคลอรีเราทันแคลอรี่นะครับท่านกิโล
00:03:23 → 00:03:26 แคลอรี่นะหนักลงแน่ๆ 1 อาทิตย์นะครับไม่
00:03:26 → 00:03:29 มีทางไม่ลงนะครับแต่ว่าคนเราอาจจะไม่ทราบ
00:03:29 → 00:03:31 ว่าต้องแค่ไหนยังไงนะครับเราก็อาหารแต่ละ
00:03:31 → 00:03:33 ประเทศเนี่ยมันก็มีแคลอรี่ที่แตกต่างกัน
00:03:33 → 00:03:37 นะครับเราจะไม่ได้ดูกันที่ความอิ่มนะครับ
00:03:37 → 00:03:40 เพราะบางครั้งอาหารบางประเภทมีแคลอรี่สูง
00:03:40 → 00:03:42 มากๆแต่เรากินเข้าไปได้แค่นิดเดียวเนี่ย
00:03:42 → 00:03:45 เราก็ยังไม่อิ่มเลยเช่นแฮมเบอร์เกอร์บาง
00:03:45 → 00:03:47 คนกินเข้าไปลูกนึงเนี่ยมีพันแคลอรี่อย่าง
00:03:47 → 00:03:49 นี้นะครับซึ่งมันเยอะมากนะครับแต่ว่ายัง
00:03:49 → 00:03:52 ไม่อิ่มเลยอันนี้ก็เป็นไปได้นะครับหรือ
00:03:52 → 00:03:54 แฟนไฟล์ที่เรารับประทานนะครับกินเข้าไป
00:03:54 → 00:03:56 นิดเดียวยังไม่ทันอิ่มเลยแต่ว่าเชอรี่มัน
00:03:56 → 00:03:58 สูงมากๆอย่างนี้เราก็จะต้องไปดูว่าอาหาร
00:03:58 → 00:04:00 ของเราที่เรารับประทานแต่ตอนนี้มากน้อย
00:04:00 → 00:04:03 แค่ไหนซึ่งตรงนี้ผมก็จะไม่สามารถที่จะมา
00:04:03 → 00:04:06 พูดให้ฟังได้ในคลิปนี้นะครับ
00:04:06 → 00:04:10 ต่อไปมันเป็นเรื่องของอาหารนะครับอาหาร
00:04:10 → 00:04:14 ที่ยอดฮิตเลยก็คือขี้โตที่ตรงคืออะไรนะ
00:04:14 → 00:04:17 ครับขี้โตหรือตัวเจนิคไดเอทเนื้อกับมันก็
00:04:17 → 00:04:21 เป็นอาหารประเภทที่มีคำว่าให้เดะต่ำมากๆ
00:04:21 → 00:04:25 นะครับแต่ว่าไปเน้นที่อาหารไขมันสูงแล้ว
00:04:25 → 00:04:27 ก็มีโปรตีนบ้างนะครับถามว่าพวกนี้มันกิน
00:04:27 → 00:04:30 เข้าไปหาได้เลยขึ้นมาเป้าหมายของขี่ตัว
00:04:30 → 00:04:32 จริงอีก Diet เนี่ยก็คือเพื่อที่จะให้
00:04:32 → 00:04:35 ร่างกายเราเปลี่ยนการใช้พลังงานมาเดินออก
00:04:35 → 00:04:38 จากไขมันโดยตรงนะครับเวลาที่เราใช้พลัง
00:04:38 → 00:04:40 งานจากไขมันเนี่ยร่างกายเราจะมีผลพลอยได้
00:04:40 → 00:04:44 คือสารคีโตนนั่นเองนะครับอ่ะ ketones ก็
00:04:44 → 00:04:46 เป็นอีกศาลหนึ่งซึ่งมันจะออกมาแล้วอาจจะ
00:04:46 → 00:04:49 ทำให้เรามีกลิ่นลมหายใจแบบเฉพาะตัว Green
00:04:49 → 00:04:51 ketones มันจะออกมาชัดเจนนะครับก็จะ
00:04:51 → 00:04:54 บรรยายให้ท่านฟังอาจจะไม่เห็นภาพนะครับ
00:04:54 → 00:04:56 ท่านที่ทานทีตอนอยู่ทานคีโตเจนิคไดเอท
00:04:56 → 00:04:58 อยู่เนี่ยก็อาจจะทราบว่าคืนมันเป็นยังไง
00:04:58 → 00:05:02 นะครับอะหรือและเมื่อวานได้บางคนถ้าอด
00:05:02 → 00:05:04 อาหารนานาหนูตาหวานกำเริบรุนแรงแล้วจะมี
00:05:04 → 00:05:07 ใดเบติส ketoacidosis พรุ่งนี้ก็ไม่ได้
00:05:07 → 00:05:09 เราก็จะได้กลิ่นพวกนี้เหมือนกันมันอื่นมา
00:05:09 → 00:05:12 เหมือนวันๆสักอย่างนะครับบอกไม่ถูกเหมือน
00:05:12 → 00:05:15 กันนะครับต้องไปให้ตื่นเองจะทราบนะครับ
00:05:15 → 00:05:18 ขี้ตัวเจนิคไดเอทเนี่ยเป้าหมายของเขาก็
00:05:18 → 00:05:21 คือการที่เราใช้พลังงานจากไขมันนะครับ
00:05:21 → 00:05:23 แล้วมันก็จะทำให้น้ำหนักลดได้ค่อนข้างจะ
00:05:23 → 00:05:26 รวดเร็วนะครับโดยจะกำหนดปริมาณ
00:05:26 → 00:05:28 คาร์โบไฮเดรตเนี่ยตับมากๆเลยเช่น 50 กรัม
00:05:28 → 00:05:30 ต่อวันหรือน้อยกว่านั้นด้วยสำปะนะครับ
00:05:30 → 00:05:32 แล้วก็เป็นเน้นเอาที่ไขมันแล้วก็โปรตีน
00:05:32 → 00:05:36 แต่ใครมันอยากเป็นพลังงานหลักของคนที่รับ
00:05:36 → 00:05:39 ประทาน kito นะครับขี้โตเนี่ยเวลาที่เรา
00:05:39 → 00:05:43 ทานครั้งแรกเลยในอาทิตย์แรกๆนะครับบางคน
00:05:43 → 00:05:46 อาจจะมีปัญหาหนึ่งซึ่งเรียกว่าคีโตฟลูนะ
00:05:46 → 00:05:50 ครับที่โตตัวนี้ลักษณะคล้ายๆกับการที่
00:05:50 → 00:05:53 เป็นไข้หวัดใหญ่ขึ้นมานะครับแต่ไม่มีใคร
00:05:53 → 00:05:54 นะครับไม่มีใครไม่ใช่เป็นครูบิดนะครับ
00:05:54 → 00:05:58 อาการนี้ก็อาจจะมีหลากหลายเช่นมีอาการปวด
00:05:58 → 00:06:00 หัวอ่อนเพลียนะครับคลื่นไส้ไม่เปลี่ยนนะ
00:06:00 → 00:06:04 ครับท้องผูกบางคนก็รู้สึกว่าคิดอะไรไม่
00:06:04 → 00:06:07 ออกสมาธิไม่มีหงุดหงิดได้นะครับก็มักจะ
00:06:07 → 00:06:08 เป็นอยู่ที่ประมาณซักอาทิตย์นึงแล้วมันก็
00:06:08 → 00:06:11 จะหายไปเองเมื่อร่างกายเราชิมกับภาวะที่
00:06:11 → 00:06:14 มีกี่โตสูงๆร่างกายนะครับแต่บางคนถ้าเป็น
00:06:14 → 00:06:17 มากๆกว่าจะนานกว่านั้นนะครับที่อาจจะถึง
00:06:17 → 00:06:19 เดือนและก็มีนะครับแต่ว่าไม่ไม่ค่อยได้
00:06:19 → 00:06:22 เจอเยอะเท่าไหร่นะครับเพราะว่าเนี่ยก็ไม่
00:06:22 → 00:06:24 ได้เป็นอันตรายแต่อย่างใดแต่ว่ามันก็จะทำ
00:06:24 → 00:06:27 ให้รำคาญได้มากนะครับถ้าเราไปตีความเข้ม
00:06:27 → 00:06:30 งวดแต่ตัวเองมากจนเกินไปในช่วงแรกนะครับ
00:06:30 → 00:06:32 เราอาจจะต้องใช้เวลาค่อยๆลดปริมาณ
00:06:32 → 00:06:35 คาร์โบไฮเดรตลงทีละน้อยๆนะครับ
00:06:35 → 00:06:39 นี่คือตนแล้วคีย์ตัวจะนิจนางเอกเนี่ยกิน
00:06:39 → 00:06:42 ไปนานเท่าไหร่ทำไมเราถึงไม่ให้กินนานนะ
00:06:42 → 00:06:45 ครับขี้ตัวจะนี้ไดเอทเนี่ยโดยเฉพาะคนที่
00:06:45 → 00:06:48 กินไม่ค่อยถูกต้องนะครับไปกินปริมาณพวก
00:06:48 → 00:06:50 คลาน 18 เยอะๆนะครับหรือไขมันที่มันไม่
00:06:50 → 00:06:53 ค่อยดีนะครับกินข้าวเยอะเนี่ยมันก็มี
00:06:53 → 00:06:56 ปัญหานะครับปัญหาอะไรที่เราเจอปัญหาส่วน
00:06:56 → 00:06:58 ใหญ่แล้วเนี่ยอาจจะมีปัญหาที่หลอดเลือด
00:06:58 → 00:07:01 หัวใจปัญหาที่ตัดแก้ไขมันพอกนะครับหรือมี
00:07:01 → 00:07:04 โรคอะไรต่างๆตามมาพวกนี้เราก็จะไม่แนะนำ
00:07:04 → 00:07:07 ให้คนไข้ลองนี้กินอาหารประเภทกลุ่มของ
00:07:07 → 00:07:10 คีโตเจนิคไดเอทนะครับหาคนตั้งครรภ์เราก็
00:07:11 → 00:07:13 ไม่แนะนำนะครับคนที่มีปัญหาโรคตับนะครับ
00:07:13 → 00:07:16 คนที่ปัญหาโรคหัวใจอยู่แล้วนะครับพรุ่ง
00:07:16 → 00:07:18 นี้เราจะไม่แนะนำให้รับประทานอาหารกลุ่ม
00:07:18 → 00:07:20 คีโตเจนิคไดเอทนะครับเพราะว่ามันอาจจะ
00:07:20 → 00:07:24 เกิดปัญหาระยะยาวได้นะครับแล้วเรากินไป
00:07:24 → 00:07:26 แค่ไหนเราถึงจะเรียกว่าปลอดภัยนะครับส่วน
00:07:26 → 00:07:28 ใหญ่แล้วเราจะให้กินอยู่ประมาณ 3-6 เดือน
00:07:28 → 00:07:31 หลังจากนั้นเนี่ยเราให้กลับไปกินอาหารจำ
00:07:31 → 00:07:35 เพศปกติได้นะครับอาหารปกตินะฮะเออ
00:07:35 → 00:07:38 เพราะมิฉะนั้นเราอาจจะมีความเสี่ยงต่อ
00:07:38 → 00:07:41 หลอดเลือดหัวใจค่ะมีคอเลสเตอรอลที่มันสูง
00:07:41 → 00:07:43 ขึ้นโดยเฉพาะคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีถ้าคนที่
00:07:43 → 00:07:46 ไปกิน Class at เยอะๆนะครับหรือคนที่
00:07:46 → 00:07:48 เอ่อกินไม่ถูกต้องก็จะมีปัญหาพวกนี้ตามมา
00:07:48 → 00:07:51 ไขมันพอกที่ต่ำมาแบบนี้เป็นต้นซึ่งจะก่อ
00:07:51 → 00:07:53 ให้เกิดโรคระยะยาวได้อีกต่างหากนะครับ
00:07:53 → 00:07:57 นั้นคนที่กินคีโตเจนิคไดเอทถูกต้องจริงๆ
00:07:57 → 00:07:59 หนึ่งจะต้องค่อยๆลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่
00:07:59 → 00:08:03 ทานถ้าไม่รีบจนเกินไปนะครับแล้วก็พวกไข
00:08:04 → 00:08:06 มันที่ทานควรจะต้องเป็นไขมันชนิดที่ดีนะ
00:08:06 → 00:08:08 ครับไม่ใช่การ Flash นะครับท่านต้องไป
00:08:08 → 00:08:11 ศึกษาเพิ่มเติมว่าอาหารชนิดไหนที่มันมี
00:08:11 → 00:08:13 ใครมาที่ดีนะยกตัวอย่างเช่นอะโวคาโดอย่าง
00:08:13 → 00:08:16 นี้มันต้นอ่ะใครมันดีเนี่ยนะครับก็ต้อง
00:08:16 → 00:08:18 เป็นถูกสาวเองนะครับแล้วก็พวกโปรตีน
00:08:18 → 00:08:20 จำเป็นจะต้องทานอยู่นะครับนอกเหนือจากนี้
00:08:20 → 00:08:23 จะต้องดูด้วยว่าพวกผักผลไม้อะไรที่ท่าน
00:08:23 → 00:08:26 สามารถทานได้เพราะว่าการที่คินคีโตนแบบ
00:08:26 → 00:08:30 ผิดกินแบบเข้มงวดมากเกินไปจะทำให้ขาดสาร
00:08:30 → 00:08:32 อาหารบางชนิดก็เป็นอันตรายต่อตัวเองได้นะ
00:08:32 → 00:08:35 ครับพรุ่งนี้ก็มีความสำคัญเช่นกันนะครับ
00:08:35 → 00:08:40 แล้วทีนี้เวลาที่จะเลิกกินขี้โตทำอย่างไร
00:08:40 → 00:08:42 นะครับไม่ใช่อยู่ๆวันนี้เราจะเลือกเราก็
00:08:42 → 00:08:45 กินแหล่งเลยไม่ได้นะครับกินแบบนั้นเนี่ย
00:08:45 → 00:08:48 จะเกิดผลข้างเคียงก็คือเป็นคาร์โบไฮเดรต
00:08:48 → 00:08:50 Top สิกนะครับคือท่านกินคาร์บอเนตกิน
00:08:50 → 00:08:52 เลี้ยงวันนี้เราเลิกจีโตแล้วทำไม 6 เดือน
00:08:52 → 00:08:55 กินพิซซ่ากิน 1 ผ่านไปเลยนะครับพิมพ์
00:08:55 → 00:08:57 พิซซ่ากินแมคน้องกินให้เกลี้ยงเลยนะครับ
00:08:57 → 00:08:59 ไม่ได้นะครับถ้ากินแบบนั้นเนี่ยสิ่งที่
00:08:59 → 00:09:02 ท่านจะเกิดอาหมายก็คือ 1 มีท้องอืดมี
00:09:02 → 00:09:04 คลื่นไส้อาเจียนมีอ่อนเพลียนะครับบางคนก็
00:09:04 → 00:09:08 รู้สึกหงุดหงิดตลอดเวลาปวดหัวเพลียไม่ได้
00:09:08 → 00:09:11 นะครับถ้ากินเด็ดขาดนะครับท่านต้องค่อยๆ
00:09:11 → 00:09:13 เพิ่มประมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าไปทีละน้อยที
00:09:13 → 00:09:15 ละน้อยนะครับไม่ฉะนั้นจะเกิดปัญหา
00:09:15 → 00:09:17 คาร์โบไฮเดรตอ่ะ Top สิกหรือคำว่าเลย
00:09:17 → 00:09:20 Class ขึ้นมานะครับก็ต้องระวังตรงนี้นะ
00:09:20 → 00:09:23 ครับอ่ะมันก็มีอาหารอีกมากประเทศหนึ่ง
00:09:23 → 00:09:25 ซึ่งบางคนอาจจะอยากลองก็คือกลุ่มที่เรียก
00:09:25 → 00:09:28 ว่า at กิน state น่ะแอปกินสาเหตุที่ก็
00:09:28 → 00:09:30 เป็นหนึ่งในคีย์ตัวจะนิด Diet เหมือนกัน
00:09:30 → 00:09:33 นะครับแต่ว่าเดี๋ยวนี้มันก็แตกย่อยเป็น
00:09:33 → 00:09:36 หลากหลายสาขาแอปกินแล้วนะครับแต่ว่าอ่า
00:09:36 → 00:09:39 กินซีเรารู้จักกันดีแล้วก็เป็นอ้ะกินดั้ง
00:09:39 → 00:09:41 เดิมในปัจจุบันอาจจะมีบางคนเขาได้ยิน
00:09:41 → 00:09:44 เดี๋ยวแวะกินผลตีนะครับโดยเขาจะมีแบ่ง
00:09:44 → 00:09:47 เป็นเฟสต่างๆก็คือขึ้นอยู่กับว่าน้ำหนัก
00:09:47 → 00:09:50 ที่เรามีอยู่ในปัจจุบันนี้มันเข้าใกล้
00:09:50 → 00:09:54 เป้าหมายเราแค่ไหนนะครับถ้ายิ่งน้ำหนัก
00:09:54 → 00:09:58 ที่เรามีอยู่ในขณะนี้ห่างไกลเป้าหมายมากๆ
00:09:58 → 00:10:01 เช่นว่าเราน้ำหนักน้ำหนักเยอะรบกวนมากๆนะ
00:10:01 → 00:10:04 ครับเราต้องการลดลงมาให้ได้นะครับเราจะ
00:10:04 → 00:10:07 ต้องจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตมากนะครับแต่
00:10:07 → 00:10:10 ถ้าเกิดว่าน้ำหนักของเราเข้าใกล้เป้าหมาย
00:10:10 → 00:10:13 ขึ้นเรื่อยๆนะครับเช่นว่าดูอีกแค่ 2-3
00:10:13 → 00:10:16 กิโลแล้วก็ถึงเป้าหมายแบบนี้เราจะสามารถ
00:10:16 → 00:10:18 เพิ่มปริมาณคาร์โบไฮเดรตเข้าไปได้นะครับ
00:10:18 → 00:10:20 ทำให้เรามีอาหารที่เราสามารถทานได้หลาก
00:10:20 → 00:10:22 หลายเพิ่มขึ้นนะครับซึ่งมันก็จะดีกว่าขี้
00:10:22 → 00:10:24 ตัวสั่นอีกนั่นเองแบบตรงๆนะครับเพราะว่า
00:10:24 → 00:10:28 แบบเนี้ยมันจะทำให้ท่านสามารถที่จะมี
00:10:28 → 00:10:31 อาหารมีสารอาหารบางประเภทที่จำเป็นต่อ
00:10:31 → 00:10:33 ร่างกายหลักหมายเพิ่มขึ้นนะครับมันก็จะ
00:10:33 → 00:10:35 ค่อนข้างที่จะปลอดภัยกว่านะครับแล้วมันก็
00:10:35 → 00:10:38 จะสามารถเลี้ยงทำให้ตัวท่านเนี่ยสามารถ
00:10:38 → 00:10:40 ที่จะมีน้ำหนักที่คงที่ได้เมื่อน้ำหนักมา
00:10:40 → 00:10:43 ถึงเกณฑ์แล้วนะครับอย่างไรก็ตามก็ยังมี
00:10:43 → 00:10:45 ปัญหาอยู่ดีเพราะว่ามันจะมีอาหารบาง
00:10:45 → 00:10:47 ประเภทที่ทานข้าวได้เลยนะครับก็จะต้อง
00:10:47 → 00:10:51 กังวลนะครับส่วนบางคนก็อาจนำมาสอบถามได้
00:10:51 → 00:10:53 สัมผัสของว่าเธอกินคีโตเจนิคไดเอทเนี่ย
00:10:53 → 00:10:57 กินเหล้าได้ป่าวนะครับก็จริงสามารถทำได้
00:10:57 → 00:10:59 นะครับแต่ว่าก็อย่าไปกินเยอะแล้วกันนะ
00:10:59 → 00:11:02 ครับพวกถ้าเป็ว่าพวกวิสกี้พวกควายนะครับ
00:11:02 → 00:11:05 แล้วก็พวกกลุ่มเบียร์ที่มี 0 แคลอรี่ใน
00:11:05 → 00:11:08 อาจจะทำได้นะครับแต่ว่าเบียร์ในเรารู้ว่า
00:11:08 → 00:11:10 มันเป็นคาร์โบไฮเดรตหลักๆเลยนะครับนั้น
00:11:10 → 00:11:12 ท่านกินเข้าไปก็แน่นอนว่ามันเป็นอะไรที่
00:11:12 → 00:11:15 ขัดกับขี่โตนะครับก็ไม่สามารถกินกับพี่โต
00:11:15 → 00:11:17 เลยค่ะทีมได้นะครับอ่าอันนี้ก็เป็นสิ่ง
00:11:17 → 00:11:18 หนึ่ง
00:11:18 → 00:11:22 เทอมบางคนอาจจะไปได้ยินอาหารประเภทหนึ่ง
00:11:22 → 00:11:25 ก็คืออาหารแพรีโอนะครับ halio เนี่ยแปล
00:11:25 → 00:11:28 ว่าเก่าแก่นะครับถ้ามีโอก็คือเป็นอาหาร
00:11:28 → 00:11:31 ที่มนุษย์ถ้ำเขากินกันมนุษย์ยุคสมัยก่อน
00:11:31 → 00:11:33 เลยช่วงที่มีการล่าสัตว์อะไรพวกนี้เพราะ
00:11:33 → 00:11:37 ว่าเขาคิดว่าเออถ้าเราย้อนกลับไปกินแบบคน
00:11:37 → 00:11:40 มนุษย์ถ้ำเหล่านั้นเราจะมีความแข็งแรงมาก
00:11:40 → 00:11:42 ขึ้นนะครับซึ่งจริงๆก็ไม่ใช่สักทีเดียวนะ
00:11:42 → 00:11:44 ครับอาหารของเขาเนี่ยจะประกอบไปด้วยอาหาร
00:11:44 → 00:11:46 กลุ่มที่ไม่ได้รับการปรุงซะเป็นส่วนใหญ่
00:11:46 → 00:11:49 นะครับไม่ได้เป็นพวกเพราะเศษ Food นะครับ
00:11:49 → 00:11:52 ก็เป็นอาหารกลุ่มพวกเนื้อที่ริญมากๆนะ
00:11:52 → 00:11:55 ครับว่าพวกปลาที่สมัยก่อนเขาล่ามาได้นะ
00:11:55 → 00:11:58 ครับไม่ใช่เป็นอาหารที่มีการปรุงต่างๆนะ
00:11:58 → 00:12:01 ครับเพราะว่าอาหารปรุงพวกผู้ที่มีน้ำตาล
00:12:01 → 00:12:03 สูงพวกเนยพวกอะไรอย่างเงี้ยก็จะไม่กิน
00:12:03 → 00:12:06 ครับอ่ะแต่จะไปกินคาร์โบไฮเดรตซึ่งหาได้
00:12:06 → 00:12:08 เช่นอาจจะเป็นพวกข้าวเหนียวพอได้เพราะว่า
00:12:08 → 00:12:10 คนสมัยก่อนมีการเพาะปลูกสามารถกินข้าวได้
00:12:10 → 00:12:13 อาหารแบบคนเก่าแก่กินกันอันนี้ก็ได้
00:12:13 → 00:12:15 เหมือนกันนะครับพรุ่งนี้ก็อาจจะมีความที่
00:12:15 → 00:12:17 สามารถลดน้ำหนักมาได้แต่อาจจะไม่ดีเข้า
00:12:17 → 00:12:20 ขี่โตนะครับ
00:12:20 → 00:12:23 ยังไงก็ตามนี้อีกประเภทหนึ่งก็คือ Dash
00:12:23 → 00:12:25 Diet นะครับซึ่ง does Size S เนี่ยมัน
00:12:25 → 00:12:27 จะเป็นอาหารกลุ่มที่สามารถที่จะควบคุม
00:12:27 → 00:12:31 แล้วก็ป้องกันโรคหัวใจแล้วก็กลุ่มที่เป็น
00:12:31 → 00:12:34 เรื่องของไขมันในเลือดสูงและพรุ่งนี้ได้
00:12:34 → 00:12:36 นะครับซึ่งผมคิดว่าถ้าคนที่กินคีโตมาส่อง
00:12:36 → 00:12:38 ระยะหนึ่งแล้วเนี่ยครบ 3 เดือน 6 เดือน
00:12:38 → 00:12:40 น้ำหนักเริ่มลงมาแล้วเนี่ยเราควรจะสลับไป
00:12:40 → 00:12:42 กินกลุ่ม Dash Diet ด้วยนะครับเพราะว่า
00:12:42 → 00:12:46 มันจะมีพวกกัดใหญ่ของผักผลไม้ที่มันมี
00:12:46 → 00:12:48 ประโยชน์นะครับวิตามินที่มีประโยชน์อยู่
00:12:48 → 00:12:51 ในพวกนั้นนะครับแล้วก็จะลดไปมันเค็มด่างๆ
00:12:51 → 00:12:54 ลงไปในเข้ามาจะทำให้ร่างการท่านกลับเข้า
00:12:54 → 00:12:56 สู่สมดุลแล้วก็ลืมน้ำหนักไว้ที่ที่มันควร
00:12:56 → 00:12:59 จะเป็นนะครับแล้วก็ทำให้ท่านเนี่ยสามารถ
00:12:59 → 00:13:01 ที่จะมีเสื้อผ้าที่แข็งแรงไปร่วมด้วยนะ
00:13:01 → 00:13:04 ครับอันนี้เป็นเรื่องของอาหารนะครับสุด
00:13:04 → 00:13:06 ท้ายเป็นเรื่องของอย่างนะครับบางคนอาจจะ
00:13:06 → 00:13:10 เคยได้ยินยากลุ่มที่เราว่า glp วันถ้าคน
00:13:10 → 00:13:12 นิสนะครับหรือกลูคากอนร้ายแกะปายวันให้คน
00:13:12 → 00:13:15 เนสนะครับตัวนี้มันเป็นยาที่เอาไว้ใช้ใน
00:13:15 → 00:13:18 คนที่เป็นเบาหวานแต่ว่าล่าสุดมันก็สามารถ
00:13:18 → 00:13:20 ที่จะใช้ในการรับน้ำหนักได้นะครับยกตัว
00:13:20 → 00:13:23 อย่างยากลุ่มนี้นะครับผมจะไม่พูดชื่อที่
00:13:23 → 00:13:26 เป็นชื่อการค้าและกันนะครับเดี๋ยวไปเป็น
00:13:26 → 00:13:29 การสปอนเซอร์เขาจนเกินไปนะครับอย่าพรุ่ง
00:13:29 → 00:13:32 นี้เช่นพวกหรือล่าตรู่ถ่ายเป็นครับดูแล
00:13:32 → 00:13:35 ตู่ถ่ายอันนี้ส่วนที่ Excel ทายแล้วพรุ่ง
00:13:35 → 00:13:38 นี้นะครับพวกกลุ่มที่ลงท้ายรูปพวกนี้นะ
00:13:38 → 00:13:40 ครับท่านก็ลองไปหาดูนะครับมันก็มี
00:13:40 → 00:13:43 ประโยชน์ในแง่ของการลดน้ำหนักนะครับมัน
00:13:44 → 00:13:46 สามารถช่วยได้จริงๆนะครับก็ต้องลองไปดู
00:13:46 → 00:13:49 แต่ว่าจะต้องใช้ในภายใต้คำแนะนำของแพทย์
00:13:49 → 00:13:52 นะครับเพราะว่าพวกนี้นะบางคนในการฉีดยา
00:13:52 → 00:13:53 พวกนี้เข้าไปแลกเงินไม่เป็นยาฉีดนะครับ
00:13:53 → 00:13:56 ก่อนอื่นนะฉีกก็พยักหน้าบางคนก็จะมีปัญหา
00:13:56 → 00:13:59 ต่างๆตามมาได้นะครับถ้าพวกนี้มันหาบางคน
00:13:59 → 00:14:01 ทำให้น้ำน้ำตกได้แต่ว่าส่วนใหญ่ก็ตกไม่
00:14:01 → 00:14:04 ค่อยมากเท่าไหร่นะครับที่เราเจอมาก็ก็
00:14:04 → 00:14:07 ส่วนใหญ่ที่ปัญหาเรื่องท้องอื่นเนี่ยจะ
00:14:07 → 00:14:09 เป็นปัญหาของยาคุมนี้นะครับซึ่งจะได้นะ
00:14:09 → 00:14:12 ครับส่วนปัญหาอื่นก็ต้องไปคุยกับหมอเอง
00:14:12 → 00:14:14 ส่วนใหญ่มันจะเป็นอย่าที่ค่อนข้างปลอดภัย
00:14:14 → 00:14:18 นะครับดังนั้นโดยสรุปแล้วสำหรับคนที่จะลด
00:14:18 → 00:14:21 น้ำหนักนะครับจะเลือกอาหารประเภทไหนท่าน
00:14:21 → 00:14:24 ก็ลองเลือกเอาเองนะครับแต่ถ้าจะให้น้ำ
00:14:24 → 00:14:26 หนักมันลดลงมาจริงๆนะครับมันอยู่ที่
00:14:26 → 00:14:28 ปริมาณแคลอรีที่ท่านรับประทานในแต่ละวัน
00:14:28 → 00:14:31 ด้วยถ้าเป็นไปได้ให้ลดลงไปอย่างน้อย 1,000
00:14:31 → 00:14:35 แคลอรี่ต่อวันเมื่อเทียบกับอาหารที่ท่าน
00:14:35 → 00:14:38 เคยรับประทานอยู่นะครับอ่าตรงนี้สำคัญนะ
00:14:38 → 00:14:41 ครับแล้วถ้าจะเลือกทานอาหารขี้โตที่ตัวจะ
00:14:41 → 00:14:44 นี้ไดเอทหรือจะเป็นพาลีโอหรือจะเป็นแอป
00:14:44 → 00:14:46 กิน 28 กินอะไรก็แล้วแต่ท่านก็ต้องศึกษา
00:14:46 → 00:14:49 หาน้องนั้นให้ดีนะครับอาหารเหล่านี้ไม่
00:14:49 → 00:14:52 ใช่อาหารที่ท่านจะกินได้นานนะครับกินได้
00:14:52 → 00:14:55 ก็อย่างมาก 3-6 เดือนแล้วก็ควรกลับมากิน
00:14:55 → 00:14:57 อาหารปกติมิฉะนั้นจะมีปัญหาบางอย่างทำ
00:14:57 → 00:15:00 สุขภาพได้ในอนาคตนะครับตรงนี้ก็ต้องระวัง
00:15:00 → 00:15:02 ร้านอาหาร keto บางอย่างก็บางคนอาจจะ
00:15:02 → 00:15:05 เตรียมผมว่าเอ้ยถ้ากินถูกต้องมันมีปัญหา
00:15:05 → 00:15:07 หรอกนะครับก็ท่านก็ต้องกินให้ถูกต้องนะ
00:15:07 → 00:15:09 ครับก็ต้องไปดูว่าอะไรคือถูกต้องนะครับ
00:15:09 → 00:15:11 แล้วก็ได้รับสารอาหารเตรียมพร้อมหรือ
00:15:11 → 00:15:14 เปล่านะครับเพราะว่าคนเราเนี่ยดีที่สุดก็
00:15:14 → 00:15:17 คือการกินอาหารให้มันมีความสมดุลกันทั้ง 5
00:15:17 → 00:15:19 หมู่นะครับแล้วก็งดอ่ะบางประเทศที่มันจะ
00:15:19 → 00:15:21 มีปัญหาช่วยเฉพาะอ่านที่มีการปรุงแต่ง
00:15:21 → 00:15:25 เยอะนะครับอันนี้ก็เป็นสิ่งสำคัญนอกจาก
00:15:25 → 00:15:28 นี้การออกกำลังกายก็ทำให้ร่างกายถึงขั้น
00:15:28 → 00:15:30 แข็งแรงและน้ำหนักอาจจะดีขึ้นด้วยนะครับ
00:15:30 → 00:15:33 แต่การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักเนี่ยอ่า
00:15:33 → 00:15:35 อันนี้ผมไม่ค่อยแนะนำเพราะว่าโอกาสจะ
00:15:35 → 00:15:38 สำเร็จมันน้อยมากนะครับยกตัวอย่างง่ายๆ
00:15:38 → 00:15:41 เลยท่านกินแฮมเบอร์เกอร์ลูกนึงอ่ะสมมุติ
00:15:41 → 00:15:44 กินอ่ะรูปเล็กๆก็ได้ 500 กิโลแคลอรีท่าน
00:15:44 → 00:15:46 ทราบไหมคะว่าท่านจะต้องวิ่งเท่าไหร่ถึงจะ
00:15:46 → 00:15:49 เผาผลาญได้ 500 กิโลแคลอรี
00:15:49 → 00:15:52 ทั้งวิ่งไปเลยครับชั่วโมงหนึ่งชั่วโมงทำ
00:15:52 → 00:15:55 ได้หรือเปล่านะไม่ใช่วิ่งธรรมดานะครับ
00:15:55 → 00:15:57 ต้องวิ่งเร็วนะครับผมเคยวิ่งเต็มชั่วโมง
00:15:57 → 00:16:01 อ่ะแบบเต็มๆเร็วๆเลยนะครับ 5 สถานไปด้วย
00:16:01 → 00:16:04 ความเร็วเต็มที่ผมวิ่งหน่อย 800 แคลอรี่
00:16:04 → 00:16:06 800 กิโลแคลอรีน้ำขึ้นเต็มที่ของผมแล้ว
00:16:06 → 00:16:08 นะครับแล้ววิ่งแบบเร็วได้ไม่ใช่ผมวิ่งช้า
00:16:08 → 00:16:11 ๆชั่วโมงนึงนะครับดังนั้นในการที่จะลดน้ำ
00:16:11 → 00:16:13 หนักด้วยกันออกกำลังกายเนี่ยมันเป็นถ้า
00:16:13 → 00:16:15 เป็นไปไม่ได้เลยนะครับการลดหน้าที่ดีที่
00:16:15 → 00:16:19 สุดในคือกันควบคุมที่อาหารครับควบคุมที่
00:16:19 → 00:16:22 อาหารมันไม่ต้องสติ๊กเกอร์ตัวเองว่าไม่
00:16:22 → 00:16:24 ต้องขึ้นกับไว้ว่าต้องกินเวลาโน้นเวลานี้
00:16:24 → 00:16:26 นะครับแต่มันอยู่ที่ปริมาณจะรีบที่ท่าน
00:16:26 → 00:16:29 กินนะฮะต่างหากนะครับถ้าต้องการลดไขมัน
00:16:29 → 00:16:31 เยอะๆเช่นไขมันหน้าท้องคนนี้กิตัวสนิทได้
00:16:31 → 00:16:34 หรือพวกแร็ฟคิดจะตอบโจทย์ของทางบ้างนะ
00:16:34 → 00:16:37 ครับแต่มันก็ตามจะเริ่มก็ต้องรู้นะครับ
00:16:37 → 00:16:39 แล้วก็ต้องรู้จักคีโตฟลูนะครับอย่าไป
00:16:39 → 00:16:42 เริ่มเร็วจนเกินไปแล้วถ้าจะออกจากที่โต
00:16:42 → 00:16:45 เนธพวกเนี้ยอยากไปกินขโมยเด่นแบบมหาศาลที
00:16:45 → 00:16:48 เดียวแล้วค่อยๆกินครับโอเคถ้ามีคำถามอะไร
00:16:48 → 00:16:49 ก็สอบถามมาได้นะครับขอบคุณมากครับสวัสดี
00:16:50 → 00:16:52 ครับ