00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันอังคารที่ 19
00:00:12 → 00:00:16มกราคมนะครับก็อากาศวันนี้ครับค่อนข้าง
00:00:16 → 00:00:19ที่จะเย็นสบายเลยนะครับมาเสก 20 องศาแต่
00:00:19 → 00:00:21ว่าฝุ่นควันค่อนข้างจะเยอะนิดนึงเพราะ
00:00:21 → 00:00:24ฉะนั้นแล้วก็ต้องระมัดระวังเรื่องของคุณ
00:00:24 → 00:00:27ควรอยู่ที่ M 2.5 กันให้ดีนะครับการออก
00:00:27 → 00:00:30กำลังกายอย่างแนะนำว่าให้ออกกำลังกายใน
00:00:30 → 00:00:33บ้านจะดีที่สุดนะฮะแต่ว่าก็อย่าไปรวม
00:00:33 → 00:00:35กลุ่มกันออกกำลังกายนะครับพวกที่เน็ตอะไร
00:00:35 → 00:00:36นี้ตอนนี้ก็คงปิดอยู่นะครับเพราะฉะนั้น
00:00:36 → 00:00:40แล้วเนี่ยเรื่องของสุขภาพตอนนี้สำคัญมากๆ
00:00:40 → 00:00:43นะครับคุณคุณกันต้องดีและต้องมีโซเชียล
00:00:43 → 00:00:46ยึด chansung รวมทั้งอย่าลืมใส่แมสด้วยนะ
00:00:46 → 00:00:49ครับแบบนี้ทำให้ทันรอดพ้นจากโรคระบาดที่
00:00:49 → 00:00:52น่าเบื่อสุดๆนี้นะครับโอเคครับวันนี้ครับ
00:00:52 → 00:00:56ผมจะมาสอนเทคนิคเกี่ยวกับการเลือกน้ำมัน
00:00:56 → 00:01:00ครับคือถ้าท่านเลือกน้ำมันได้ถูกต้องสิ่ง
00:01:00 → 00:01:03ที่ถูกวิธีเลือกชนิดได้ถูกวิธีนะครับบอก
00:01:03 → 00:01:07เลยครับว่าไขมันในเลือดของท่านเนี่ยจะลด
00:01:07 → 00:01:10ลงหรือบางครั้งเนี่ยถ้าเกิดต้านทานยาไข
00:01:10 → 00:01:12มันเพียงแค่เล็กน้อยอยู่เนี่ยอาจจะหยุดยา
00:01:12 → 00:01:14ไขมันได้เลยเพราะอะไรครับเพราะว่าการ
00:01:14 → 00:01:18เลือกน้ำมันในการปรุงอาหารน่ะมันก็เป็น
00:01:18 → 00:01:21การคุมอาหารชนิดหนึ่งบางทีเนี่ยเราพยายาม
00:01:21 → 00:01:23ที่จะคุมอาหารเยอะแยะเลยนะคะอย่างที่จะลด
00:01:23 → 00:01:26ความอ้วนเยอะแยะเลยแต่เราเลือกน้ำมันผิด
00:01:26 → 00:01:30ประเภทมันโค้งยากยากอ่ะมันทำให้เราลดน้ำ
00:01:30 → 00:01:32หนักก็ยากมันทำให้ใครตรองเราก็สูงมาทำให้
00:01:32 → 00:01:35มันเร็วแล้วก็ศูนย์เขาให้มาดูกันครับว่า
00:01:35 → 00:01:38น้ำมันที่ผมแนะนำมีอะไรบ้างนะครับคือน้ำ
00:01:38 → 00:01:40มันเนี่ยต้องบอกว่ามันแบ่งเป็น 2 อย่าง
00:01:40 → 00:01:44ใหญ่ๆคือน้ำมันที่มีใครมากินตัวกับน้ำมัน
00:01:44 → 00:01:47ที่มีใครมันไม่อิ่มตัวเอาแบบง่ายแล้วแต่
00:01:47 → 00:01:50ถ้าน้ำมันใครมากินตัวเนี่ยอ่าให้สังเกต
00:01:50 → 00:01:53ว่าภาวะที่แบบตั้งเอาไว้เฉยๆคุณภูมิห้อง
00:01:53 → 00:01:56มันจะแข็งแบบนี้ไม่ดีต่อสุขภาพนะครับเช่น
00:01:56 → 00:02:00อะไรเช่นน้ำมันหมูเป็นต้นนะฮะอ่ะพรุ่งนี้
00:02:00 → 00:02:02อ้างจากสัตว์หรือว่าพวกเหนื่อยพรุ่งนี้ก็
00:02:02 → 00:02:05เป็นต้นนะฮะก็จะทำให้เรามีไขมันในเลือด
00:02:05 → 00:02:07สูงนะฮะหรือพวกน้ำมันปาล์มอะไรอย่างเงี้ย
00:02:07 → 00:02:09ก็ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับน้ำมัน
00:02:09 → 00:02:12มะพร้าวจริงๆก็เป็นไขมันอิ่มตัวครับคือมี
00:02:12 → 00:02:15บางท่านบอกว่าอ้ะมันมะพร้าวเนี่ยสัตว์ยุง
00:02:15 → 00:02:18สกัดเย็นแล้วอ่าช่วยลดไขมันลดความอ้วน
00:02:18 → 00:02:20เครื่องนี้ฮะน้ำมันมะพร้าวเนี่ยมันมีทั้ง
00:02:20 → 00:02:23คนโทรแล้วก็คนไม่ชมเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย
00:02:23 → 00:02:27อ่าถ้าให้ผมแนะนำนะฮะก็เรื่องมันก็ได้นะ
00:02:27 → 00:02:28ครับแต่ว่าถ้าเกิดใครชอบน้ำมันมะพร้าว
00:02:28 → 00:02:31เน้นว่าก็อย่าอย่าถามเยอะจนเกินไปเพราะ
00:02:31 → 00:02:34ว่าเป็นกลุ่มไขมันอิ่มตัวด้วยอ่ามันก็อาจ
00:02:34 → 00:02:36จะไม่ได้แบบมีข้อดีอย่างเดียวอาจจะมีข้อ
00:02:36 → 00:02:38เสียบางอย่างด้วยนะครับวันนั้นก็ต้อง
00:02:38 → 00:02:41ระมัดระวังนี้น้ำมันที่ผมแนะนำก็คือน้ำ
00:02:41 → 00:02:44มันไขมันไม่อิ่มตัวนั้นเองชื่อน้ำมันที่
00:02:44 → 00:02:47ผมจะแนะนำให้จำง่ายๆนะครับถ้าท่านจะใส่
00:02:47 → 00:02:52สละถ้าจะใส่ตลาดผลแนะนำพวกนี่นะครับน้ำ
00:02:52 → 00:02:55มันมะกอกนะครับมันมะกอกมั้ยที่หลายท่าน
00:02:55 → 00:02:59ที่บ้านนะครับพวกน้ำมันมะกอกนะครับน้ำมัน
00:02:59 → 00:03:01มะกอกพรุ่งนี้นี้นะครับแนะนำให้ใส่สลัด
00:03:01 → 00:03:06ไม่แนะนำให้เอาไปทอดณท่าน้ำมันพวกนี้เอา
00:03:06 → 00:03:09ไปทอดอ่ะมันจะเกิดขวัญง่ายแล้วเวลาไรที่
00:03:09 → 00:03:12เราจะทอดและผัดเกิดความง่ายแบบนี้นะครับ
00:03:12 → 00:03:15แทนที่จะได้ประโยชน์จะได้โทษเพราะว่ามัน
00:03:15 → 00:03:17มีสารเกาะเนี่ยขึ้นมาเค้าบอกว่าเฮ้ยงั้น
00:03:17 → 00:03:20จะเอาน้ำมันกลุ่มไหนไปทอดอ่ะเพราะว่าของ
00:03:20 → 00:03:23เราทั้งทอดทั้งผัดน้องคนไทยบอกเลยนี่ครับ
00:03:23 → 00:03:26น้ำมันรำข้าวด้วยนะครับน้ำมันรำข้าวใน
00:03:26 → 00:03:30โอเคมากๆนะครับก็คือสามารถที่จะใช้นะครับ
00:03:30 → 00:03:34ทอดไฟแรงได้นะครับและก็สามารถที่จะใช้ขัด
00:03:34 → 00:03:38ได้นะคะก็สบายๆเลยจริงๆผัดไฟอ่อนๆน้ำมัน
00:03:38 → 00:03:40มาขอก็ใช้ได้แต่บางคนไม่ชอบกลิ่นนะครับ
00:03:40 → 00:03:42เพราะฉะนั้นน้ำมันรำข้าวเนี่ยจะเป็นน้ำ
00:03:42 → 00:03:44มันสายกลางพอสมควรสามารถที่ใช้ทอดได้
00:03:44 → 00:03:47สามารถที่ใช้ผัดได้แต่ถ้าจะใช้ทานกับสลัด
00:03:47 → 00:03:50ของเกาะแนะนำน้ำมันมะกอกและยังมีเทคนิค
00:03:50 → 00:03:52อีกอันหนึ่งที่แนะนำครับมันก็ถือว่าเลือก
00:03:52 → 00:03:55ซื้อน้ำมันดับสเตรทอันนี้น้ำมันมะกอกแบบ
00:03:55 → 00:03:58สเปรย์นะครับแล้วก็ยังมีน้ำมันรำค่าแบบ
00:03:58 → 00:04:01สเปรย์มีอะไรหลากหลายทางรู้ไหมว่ามีฮะ
00:04:01 → 00:04:03เวลาเราจะคลอดไข่อ่ะถ้าเราใส่น้ำมันแบบ
00:04:03 → 00:04:07ช้อนนึงเยอะแต่ถ้าเราคนไงอยู่นั้นเนี่ย
00:04:07 → 00:04:12แค่เนี้ยหยดเดียวฮะยกเดียวก็ทอดไข่ได้
00:04:12 → 00:04:16แล้วนะครับเนี่ยนะครับหยดเดียวนะครับปิดๆ
00:04:16 → 00:04:19เดียวเองนะใช้กระทะเล็กนิดนึงนะฮะใช้
00:04:19 → 00:04:20กระทะใหญ่ๆน้ำมันก็ต้องเยอะใช้กระทะเล็ก
00:04:20 → 00:04:24นิดนึงนะฮะแล้วก็ใช้พวกเนี่ยพ่นแบบเบาๆก็
00:04:24 → 00:04:28จะทำให้เขาเรียกว่าใช้น้ำมันได้น้อยแล้ว
00:04:28 → 00:04:31ก็มีประโยชน์มากๆนะครับแล้วก็ไม่ฮะก็อย่า
00:04:31 → 00:04:35ลืมนะครับแล้วการทอดกันผักนะครับทอดน้ำ
00:04:35 → 00:04:40มันร้อนน้ำมันรำข้าวทอดอ่าพวกผัดนะครับไฟ
00:04:40 → 00:04:44ไม่แรงหรือว่าใส่สละก็น้ำมันมะกอกได้นะ
00:04:44 → 00:04:47ครับก็เทคนิคง่ายก็มีแค่นี้เองนะครับครับ
00:04:47 → 00:04:50แล้วก็ปัดไปครับวันนี้เป็นวันสุดท้ายของ
00:04:50 → 00:04:53คอร์สลดควบคุมน้ำหนักลด 50% ที่ผมทำร่วม
00:04:53 → 00:04:56กับฟิวเรียนใครสนใจไปสมัครได้นะครับเรียน
00:04:56 → 00:04:59ได้ตลอดชีวิตนะครับโหลดกระหน่ำเลยก็ขอ
00:04:59 → 00:05:01ท่านศุภที่สมบูรณ์แข็งแรงดีดูกันครับ
00:05:01 → 00:05:04สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:04 → 00:05:05[เพลง]
00:05:05 → 00:05:08โน้ท
00:05:08 → 00:05:11ม.ค