00:00:00 → 00:00:03 ลดน้ำหนักแล้วหิวบ่อยหิวตอนดึกนะครับทำ
00:00:03 → 00:00:05 ยังไงนะครับคลิปนี้มีคำตอบนะครับลองเอา
00:00:05 → 00:00:08 สูตรนี้ไปใช้นะนักเรียนของผมเนี่ยคนเนี้ย
00:00:08 → 00:00:10 สามารถลดได้ 12 กลใน 2 เดือนเลยนะครับลอง
00:00:10 → 00:00:12 เอาไปทำดูสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:00:13 → 00:00:15 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต
00:00:15 → 00:00:17 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับก็
00:00:17 → 00:00:19 สำหรับวันนี้นะเดี๋ยวเราจะคุยกันเรื่อง
00:00:19 → 00:00:21 หิวบ่อยหิวดึกเนี่ยแก้ยังไงนะนะครับเพราะ
00:00:21 → 00:00:23 ว่าอันนี้สำคัญมากไม่งั้นบางคนเนี่ยพอไป
00:00:23 → 00:00:25 ตะบะแตกตอนกลางคืนเนาะแล้วทำให้ร่างกาย
00:00:25 → 00:00:27 ใช้ไขมันได้ลดลงเนาะแต่ก่อนอื่นนะครับตาม
00:00:27 → 00:00:29 ธรรมเนียมนะเรามาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:29 → 00:00:31 ที่ที่ลดน้ำหนักได้กันก่อนนะครับนะคนนี้
00:00:32 → 00:00:35 เนี่ยลดไป 2 เดือนนะลดไปแล้ว 12 กกทำยัง
00:00:35 → 00:00:38 ไงนะครับคนเเอาลองเอาเทคนิคที่หม 1 เนี่ย
00:00:38 → 00:00:40 บอกในช่อง YouTube ในช่อง Facebook ไปลอง
00:00:40 → 00:00:42 ปรับใช้เริ่มต้นเองนะนี่แค่ปรับใช้เริ่ม
00:00:42 → 00:00:45 ต้นยังลดได้ขนาดนี้เลยนะครับเ้าบอกว่างด
00:00:45 → 00:00:47 ทุกอย่างที่เป็นแป้งกับน้ำตาลอันเนี้ยหมอ
00:00:47 → 00:00:50 หนึ่งอาจจะบอกว่าจริงๆแล้วเนี่ยสิ่งที่งด
00:00:50 → 00:00:52 จริงๆเนี่ยคือน้ำตาลแต่แป้งจริงๆอาจจะแค่
00:00:52 → 00:00:56 ลดก็พอโอเคมยนะอาจจะไม่จำเป็นต้องตัดแป้ง
00:00:56 → 00:00:58 ไปเลยเพราะว่าในบางคนเนี่ยที่ระบบเผาผลา
00:00:58 → 00:01:00 เดิมไม่ค่อยดีการตัดแป้งแป้งไปเลยเนี่ย
00:01:00 → 00:01:02 อาจจะทำให้ฮอร์โมนผิดปกติได้เราแค่ลด
00:01:02 → 00:01:05 ปริมาณมันลงก็พอหมอหนึ่งเคยพูดเกี่ยวกับ
00:01:05 → 00:01:06 เรื่องของการลดแป้งไว้แล้วว่าเลือกชนิด
00:01:06 → 00:01:08 แป้งยังไงได้บ้างเวลาเราเริ่มต้นลดน้ำ
00:01:08 → 00:01:11 หนักลองไปดูคลิปอื่นๆในช่องได้นะครับนะมี
00:01:11 → 00:01:13 ประโยชน์ทั้งนั้นเลยเนาะแต่น้ำตาลเนี่ย
00:01:13 → 00:01:15 เป็นสิ่งที่เราควรลดอยู่แล้วเพราะว่าระบบ
00:01:15 → 00:01:17 พลังงานของคนเรามันมี 2 ระบบถูกมยคือใช้
00:01:17 → 00:01:20 น้ำตาลกับแป้งแล้วก็ใช้ไขมันเมื่อไหร่ก็
00:01:20 → 00:01:22 ตามที่เราอ้วนนั่นแสดงว่าจริงๆแล้วมันไม่
00:01:22 → 00:01:24 ใช่เกิดจากการกินของมันของทอดเยอะนะแต่
00:01:24 → 00:01:26 มันเกิดจากการที่เราอาจจะกินของมันของทอด
00:01:26 → 00:01:29 แหละแต่เราไปกินพร้อมน้ำตาลเยอะๆน้ำตาล
00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยเป็นสิ่งที่ถ้าร่างกายมีน้ำตาลเข้า
00:01:31 → 00:01:33 ไปมันจะใช้น้ำตาลเป็นพลังงานก่อนเพราะมัน
00:01:33 → 00:01:35 เผาผ่าาได้เร็วกว่าเพราะฉะนั้นน้ำตาลที่
00:01:35 → 00:01:38 ใช้ไม่หมดก็จะถูกเอาไปเก็บสะสมเป็นพลัง
00:01:38 → 00:01:40 งานส่วนเกินสะสมในรูปอะไรก็สะสมในรูปไข
00:01:40 → 00:01:42 มันนั่นแหละเพราะฉะนั้นบางคนอาจจะเข้าใจ
00:01:42 → 00:01:45 ผิดนะครับว่าเออจริงๆเรากินไขมันแล้วเรา
00:01:45 → 00:01:47 เลยสะสมเป็นไขมันกินน้ำตาลแล้วไม่เป็นไร
00:01:47 → 00:01:49 ไม่ใช่น้ำตาลเนี่ยแหละคือตัวที่สะสมเป็น
00:01:49 → 00:01:51 ไขมันได้เยอะสุดเพราะฉะนั้นควรเลี่ยงก่อน
00:01:51 → 00:01:53 ใครที่เริ่มต้นลดน้ำหนักหรือเพิ่งมาชมหมอ
00:01:53 → 00:01:56 1 คลิปนี้คลิปแรกนะเริ่มง่ายๆเลยจากการ
00:01:56 → 00:01:57 เปลี่ยนเครื่องดื่มก่อนเนาะนะครับนะ
00:01:57 → 00:01:59 เปลี่ยนเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลเลย
00:01:59 → 00:02:02 เช่นน้ำเปล่าชากาแฟดำแค่เนี้ยสัปดาห์แรก
00:02:02 → 00:02:04 น้ำหนักก็ลดแล้วนะอย่างคนเนี้ย 2 เดือนลด
00:02:04 → 00:02:06 ไปตั้ง 12 กกนะครับส่วนเวลาสั่งอาหาร
00:02:06 → 00:02:08 เนี่ยเห็นมยคนเนี้ยก็บอกว่าพยายามเน้น
00:02:08 → 00:02:11 กลับไม่เน้นข้าวอ่าแต่ถ้าวันไหนที่มัน
00:02:11 → 00:02:13 จำเป็นต้องกินจริงๆกับครอบครัวก็กินนะแต่
00:02:13 → 00:02:15 เน้นกลับไม่เน้นข้าวแค่นั้นเองโอเคนะครับ
00:02:15 → 00:02:18 นะเชื่อแล้วว่าเไม่ได้รู้สึกลำบากเลยนะ
00:02:18 → 00:02:20 ครับนะแล้วก็เป็นการลดน้ำหนักครั้งสุด
00:02:20 → 00:02:23 ท้ายจริงๆนะก็ขอแสดงความยินดีกับเพื่อนคน
00:02:23 → 00:02:25 นี้ด้วยเนาะนะอยากให้ทุกคนได้ร่วมแสดง
00:02:25 → 00:02:27 ความยินดีแล้วฟังเคสที่เา้าลดได้บ่อยๆ
00:02:27 → 00:02:29 เพราะอะไรรู้มั้ยเราฟังแล้วเราจะมีกำลัง
00:02:30 → 00:02:32 ใจไม่ใช่วันๆเราไปทำงานออกไปเจอคนอื่นก็
00:02:32 → 00:02:34 เจอแต่คนอ้วนในหัวเราก็จะมีแต่ความเชื่อ
00:02:34 → 00:02:36 ว่าโลกนี้มันมีแต่คนอ้วนน่ะแต่เมื่อไหร่
00:02:36 → 00:02:38 ก็ตามที่เราฟังแล้วเราเจอคนที่เลดได้ทุก
00:02:38 → 00:02:40 วันทุกวันทุกวันบางคนเนี่ยเข้ามาฟังทุก
00:02:40 → 00:02:42 วันจนเริ่มเชื่อแล้วว่าเออเฮ้ยคนนั้นเข
00:02:42 → 00:02:45 แย่กว่าเราอีกทำไมเขาลดได้ทำไมเราจะลดไม่
00:02:45 → 00:02:48 ได้ถูกมยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นเข้ามาฟัง
00:02:48 → 00:02:51 บ่อยๆนะส่วนอีกคนนึงนะครับนะเผลอฟังคุณ
00:02:51 → 00:02:55 หมอแค่คลิปเดียวนะบางคนอาจจะเจอผมจากคลิป
00:02:55 → 00:02:57 อื่นเนาะไม่ใช่คลิปนี้นะแต่พอเจอเสร็จ
00:02:57 → 00:03:00 ปั๊บสิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องต้องตัดสิน
00:03:00 → 00:03:04 ใจนะว่าเฮ้ยหมอก็อธิบายเข้าใจง่ายนี่นา
00:03:04 → 00:03:06 ศัพท์การแพทย์ก็ไม่มีเอาวะลองทำดูแล้วกัน
00:03:06 → 00:03:09 คนเนี้ยแค่ลองตัดสินใจทำ 1 สัปดาห์ลดไป
00:03:09 → 00:03:13 แล้ว 3.5 กพอรถแบบนี้มีกำลังใจมยมีคนเรา
00:03:13 → 00:03:16 นะมันขับเคลื่อนด้วยกำลังใจนะครับนะคนเรา
00:03:16 → 00:03:18 อยู่ได้ด้วยความหวังในการใช้ชีวิตเนาะถ้า
00:03:18 → 00:03:20 เราเชื่อว่าชีวิตเราจะดีขึ้นเราลองทำปั๊บ
00:03:21 → 00:03:23 มันเปลี่ยนแปลงนิดเดียวเรามีกำลังใจทำต่อ
00:03:23 → 00:03:24 ะเนาะเนี่ยอย่างเงี้ยเดี๋ยวเราตั้งเป้า
00:03:24 → 00:03:28 ไว้ 79 75 69 เดี๋ยวมันลดไปเรื่อยๆโอเค
00:03:28 → 00:03:31 ป่าแต่สำคัญคือวันแรกเริ่มต้นก่อนเนาะนะ
00:03:31 → 00:03:33 ครับเนแล้วก็เนี่ยต่อให้จะกินนอนไม่เป็น
00:03:33 → 00:03:36 เวลาเนี่ยมันมีเทคนิคหมดแหละสิ่งสำคัญคือ
00:03:36 → 00:03:38 เราต้องมีความรู้เท่านั้นเองแล้วเราจะไม่
00:03:38 → 00:03:41 ไปหลงเชื่อพวกสูตรรัดต่างๆอาหารเสริมเอย
00:03:41 → 00:03:43 อะไรเอยจริงๆแค่เราเข้าใจร่างกายว่าเรา
00:03:43 → 00:03:45 ทำไมถึงอ้วนวิธีผอมมันก็จะไม่ยากแบบคน
00:03:45 → 00:03:47 เนี้ยโอเคมยนะครับเนาะนะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:03:47 → 00:03:49 แสดงความยินดีด้วยนะคราวนี้มาเข้าเรื่อง
00:03:49 → 00:03:51 ในสิ่งที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับหมอหนึ
00:03:51 → 00:03:54 นั่งตอบคทนที่ลงไปเมื่อ 2-3 วันก่อนใน
00:03:54 → 00:03:56 เรื่องของอดอาหารมื้อไหนมื้อเช้าหรือมื้อ
00:03:57 → 00:03:59 เย็นผอมไวกว่ากันใช่มยใครที่ยังไม่ดูย้อน
00:03:59 → 00:04:01 กลับไปดูดูนะคลิปนั้นเนี่ยลงไปวันเดียวคน
00:04:01 → 00:04:03 ดูเนี่ยหลายหมื่นเลยนะนะครับเพราะอะไร
00:04:03 → 00:04:05 เพราะว่ามันเป็นสิ่งใกล้ตัวที่เราไม่รู้
00:04:05 → 00:04:07 อ่ะพอเรารู้ปั๊บการลดน้ำหนักมันก็จะง่าย
00:04:07 → 00:04:10 ขึ้นนะครับเนาะแต่ว่ามีคนนึงที่พิมพ์ถาม
00:04:10 → 00:04:13 มานะครับเาบอกว่าคุณหมอคะบางทีเนี่ยเรา
00:04:13 → 00:04:15 กินมื้อเย็นเร็วขึ้นเนี่ยแต่เรากลับไปหิว
00:04:15 → 00:04:17 ตอนกลางคืนน่ะเราจะแก้ปัญหานี้ยังไงดีนะ
00:04:17 → 00:04:19 ครับโอ้คำถามน่าสนใจมากเพราะฉะนั้นสิ่ง
00:04:19 → 00:04:22 ที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับก็คือ 5 ขั้น
00:04:22 → 00:04:27 ตอนอ่า 5 ขั้นตอนแก้ปัญหาหิวตอนดึกอ้าแก้
00:04:27 → 00:04:29 ยังไงได้บ้างเราก็ต้องรู้ก่อนว่าสาเหตุ
00:04:29 → 00:04:32 มันเกิดจากอะไรบ้างถูกมั้ยนะครับอันที่ 1
00:04:32 → 00:04:34 นะอ่ะตั้งใจฟังดีๆนะ 5 ข้อเนี้ยวนอยู่
00:04:34 → 00:04:36 อย่างเงี้ยไม่ไปไหนหรอกลองเช็คว่าเราหิว
00:04:36 → 00:04:39 เพราะอะไรข้อที่ 1 ม 1 พูดไปเยอะมากๆบาง
00:04:39 → 00:04:42 คนที่ทำงานหนักๆเหนื่อยๆนะแล้วกลางคืนก็
00:04:42 → 00:04:46 ยังหิวอยู่นะมักจะเกิดจากระหว่างวันเนี่ย
00:04:46 → 00:04:50 มีน้ำตาลมากเกินไปคือน้ำตาลเกินกินน้ำตาล
00:04:50 → 00:04:53 เกินบางคนประชุมตอนบ่ายพักเบรคปั๊บกิน
00:04:53 → 00:04:56 อะไรกินพวกของว่างนะบางคนระหว่างวันกิน
00:04:56 → 00:04:58 อะไรกินพวกน้ำหวานเพราะว่ารู้สึกว่ามัน
00:04:58 → 00:05:00 ต้องใช้พลังงานเยอะปัญหามันอยู่ตรงนี้
00:05:00 → 00:05:03 ครับปัญหามันอยู่ตรงที่หมอหนึ่งลองวาดอัน
00:05:03 → 00:05:05 นี้ให้ดูนะอันเนี้ยเป็นระดับน้ำตาลใน
00:05:05 → 00:05:08 กระแสเลือดอ่าจะไม่มีสัพการแพทย์อะไรไม่
00:05:08 → 00:05:10 ต้องตกใจนะแต่ให้ค่อยๆให้ดูกราฟนะ
00:05:10 → 00:05:12 อันเนี้ยคือน้ำตาลในเลือดตรงนี้คือน้ำตาล
00:05:12 → 00:05:14 ในเลือดสูงตรงนี้คือน้ำตาลในเลือดต่ำ
00:05:14 → 00:05:16 เมื่อไหร่ก็ตามที่ปกติแล้วเนี่ยเรากิน
00:05:16 → 00:05:19 อาหารที่น้ำตาลไม่ได้สูงนะน้ำตาลในเลือด
00:05:19 → 00:05:22 เรามันจะเป็นอย่างงี้พอเริ่มสูงปาบแตะชน
00:05:22 → 00:05:25 สูงปั๊บเราจะเริ่มอิ่มพออิ่มเสร็จปั๊บ
00:05:25 → 00:05:27 ร่างกายก็ค่อยๆใช้พลังงานไปพอแตะเส้นล่าง
00:05:28 → 00:05:29 ปั๊บเราจะเริ่มหิวเพราะขนั้นข้างล่าง
00:05:29 → 00:05:32 เนี่ยคือเส้นหิวข้างบนคือเส้นอิ่มแต่
00:05:32 → 00:05:35 เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินอาหารหรือเครื่อง
00:05:35 → 00:05:37 ดื่มหรือขนมอะไรระหว่างวันที่น้ำตาลสูงนะ
00:05:37 → 00:05:39 สิ่งที่เกิดขึ้นคือมันจะมีอยู่ช่วงทึงที่
00:05:39 → 00:05:42 อยู่ดีๆน้ำตาลพุ่งปรี๊ดขึ้นไปเลยแล้วไอ้
00:05:42 → 00:05:44 น้ำตาลที่พุ่งสูงปรี๊ดเนี่ยร่างกายจะไม่
00:05:44 → 00:05:47 ยอมให้มันเป็นแบบนี้เด็ดขาดเพราะถ้าปล่อย
00:05:47 → 00:05:49 ไว้แบบนี้น้ำตาลในเลือดคุณมันสูงๆคุณจะ
00:05:49 → 00:05:51 เป็นอะไรเอ่ยคุณจะเป็นเบาหวานแล้วลองนึก
00:05:51 → 00:05:53 ภาพว่าเลือดมันวิ่งไปทางร่างกายถูกมั้ย
00:05:53 → 00:05:56 มันวิ่งไปที่สมองสมองก็จะเสื่อมมันเหมือน
00:05:56 → 00:05:58 เอาสมองไปแช่ในน้ำเชื่อมวิ่งไปไตไๆก็
00:05:58 → 00:06:02 เสื่อมวิ่งไปที่เส้นประสาทที่ขาขาก็เส้น
00:06:02 → 00:06:04 ประสาทก็เสื่อมบางทีบางคนเนี่ยที่เา้า
00:06:04 → 00:06:06 เป็นเบาหวานเนี่ยทำไมเบาหวานต้องตัดขา
00:06:06 → 00:06:08 เพราะว่าพอเดินไปเตะนู่นเตะนั่นเตะนี่
00:06:08 → 00:06:10 เส้นประสาทมันเสื่อมมันไม่รู้ไงว่าเฮ้ย
00:06:10 → 00:06:12 มันเจ็บนะเฮ้ยมันมีแผลนะเพราะมันไม่เจ็บ
00:06:12 → 00:06:14 แล้วถูกมั้ยนะครับเพราะฉะนั้นแผลมันก็ติด
00:06:14 → 00:06:16 เชื้อหรือบางคนที่เป็นเบาหวานทำไม
00:06:16 → 00:06:20 สมรรถภาพทางเพศน้อยลงเพราะว่าบริเวณนั้น
00:06:20 → 00:06:22 เนี่ยก็ต้องอาศัยเลือดไปเลี้ยงถูกมั้ย
00:06:22 → 00:06:24 เลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆไปเลี้ยงมันก็ทำให้
00:06:24 → 00:06:27 เส้นประสาทเส้นเลือดแถวนั้นมันไม่ดีอ่านะ
00:06:27 → 00:06:29 ครับเนาะเพราะฉะนั้นหลายๆคนเ้าเรบอกว่า
00:06:29 → 00:06:31 เฮ้ยเรื่องพวกสมรรถภาพพวกเนี้ยเวลาเราลด
00:06:31 → 00:06:34 น้ำหนักนะมันช่วยได้ด้วยเหตุผลแบบนี้แหละ
00:06:34 → 00:06:36 เนาะคราวนี้ย้อนกลับมาแต่ร่างกายเรามัน
00:06:36 → 00:06:38 ฉลาดเมื่อไหร่ก็ตามที่น้ำตาลในเลือดมัน
00:06:38 → 00:06:40 เริ่มสูงมันจะพยายามหลั่งฮอร์โมนบางตัว
00:06:40 → 00:06:42 ออกมาเชื่ออะไรช่างมันไม่ต้องรู้ก็ได้นะ
00:06:42 → 00:06:44 ครับแต่มันจะเอาน้ำตาลเหล่านั้นน่ะไปเก็บ
00:06:44 → 00:06:47 เอาไปเก็บในรูปอะไรเอาไปเก็บในรูปไขมันไง
00:06:47 → 00:06:49 เราก็จะค่อยๆอ้วนแต่การอ้วนเนี่ยมันเป็น
00:06:50 → 00:06:52 กลไกในการป้องกันไม่ให้คุณเป็นเบาหวาน
00:06:52 → 00:06:54 เพราะถ้าเมื่อกี้ปล่อยน้ำตาในเลือดสูงคุณ
00:06:54 → 00:06:56 ก็จะเป็นเบาหวานถูกมั้ยแต่ไม่อยากเป็นเบา
00:06:56 → 00:06:58 หวานยอมอ้วนแทนแล้วกันเอาน้ำตาลไปเก็บแต่
00:06:58 → 00:07:01 เวลาเก็บเก็บมันไม่ได้เก็บแบบพอดีนะมัน
00:07:01 → 00:07:03 เก็บแบบต่ำเลยไอ้ช่วงต่ำเนี่ยเส้นนี้คือ
00:07:04 → 00:07:06 เส้นหิวถูกมยแต่ที่ต่ำกว่าเส้นหิวคือหิว
00:07:07 → 00:07:09 จัดพอคุณหิวจัดปั๊บใครที่ระหว่างวันกิน
00:07:09 → 00:07:13 น้ำตาลเยอะๆตกดึกปั๊บคุณจะเจอภาวะนี้หมอ 1
00:07:13 → 00:07:17 เรียกภาวะนี้ว่าภาวะรถไฟเหาะมันเหาะยังไง
00:07:17 → 00:07:19 เดี๋ยวก็หิวจัดเดี๋ยวก็อิ่มมากเดี๋ยวก็
00:07:19 → 00:07:22 หิวจัดเดี๋ยวก็รู้สึกดีไอ้ตอนได้น้ำตาลไป
00:07:22 → 00:07:25 เยอะๆอ่ะข้างบนเนี่ยรู้สึกดีตรงเรู้สึกดี
00:07:25 → 00:07:27 แต่พอข้างล่างปั๊บรู้สึกแย่จังฉันอยากเอา
00:07:27 → 00:07:29 น้ำตาลเข้าไปกินอีกแล้วกลางคืนก็เลยหิว
00:07:29 → 00:07:32 เพราะฉะนั้นทางที่ดีที่สุดคือระหว่างวัน
00:07:32 → 00:07:34 พยายามงดเพื่อกเครื่องดื่มกับขนมที่มีน้ำ
00:07:34 → 00:07:37 ตาลไปก่อนแล้วนะครับระดับน้ำตาลในเลือด
00:07:37 → 00:07:40 ของคุณมันจะอยู่ในอยู่ในเส้นพออยู่ในเส้น
00:07:40 → 00:07:42 แบบนี้ปั๊บกลางคืนคุณจะไม่เจอภาวะที่ยาก
00:07:42 → 00:07:44 ลำบากในการลดน้ำหนักเลยโอเคไมมอันนี้คือ
00:07:44 → 00:07:48 ข้อที่ 1 นะนะครับใครที่ติดตามช่องหมอ 1
00:07:48 → 00:07:50 หรือเป็นนักเรียนของหมอหนต้องเข้าใจนะนัก
00:07:50 → 00:07:51 เรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:07:51 → 00:07:53 ในชีวิตกลุ่ม VIP เนี่ยเข้าไปเรียนปั๊บบท
00:07:53 → 00:07:55 ที่ 2 เจะเข้าใจเลยว่าโหอันนี้คือภาพของ
00:07:55 → 00:07:58 รถไฟเหาะอันนี้คือสิ่งที่ทำให้ฉันลนน้ำ
00:07:58 → 00:08:00 หนักไม่ได้นี่เองเค้าเข้าใจกระจ่างเลยนะ
00:08:00 → 00:08:01 ครับใครที่ถามมาหลังไมค์ว่าอยากเรียนกับ
00:08:01 → 00:08:03 ผมเดี๋ยวตอนท้ายค่อยไปฟังเนาะวันนี้ฟัง
00:08:03 → 00:08:05 เรื่องนี้ก่อนโอเคมั้ยเดี๋ยวตอนท้ายจะ
00:08:05 → 00:08:06 อธิบายให้ฟังว่าใครอยากเรียนในกลุ่มเรียน
00:08:06 → 00:08:08 ยังไงแต่ตอนเนี้ยฟังเรื่องนี้ก่อนว่าแก้
00:08:08 → 00:08:11 ปัญหาหิวดือแก้ยังไงนะครับอันนี้คือข้อ
00:08:11 → 00:08:13 ที่ 1 นะคราวนี้ข้อที่ 2 อะไรที่มัน
00:08:14 → 00:08:17 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายๆอันนั้นก็ต้อง
00:08:17 → 00:08:19 ลดเหมือนกันสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:08:19 → 00:08:22 ง่ายๆเราเรียกมันว่าแป้งแต่ไม่ใช่แป้งทุก
00:08:22 → 00:08:24 อย่างที่ไม่ดีนะสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:08:24 → 00:08:27 ง่ายๆมันคือแป้งที่มีสีขาวแป้งจะมี 2
00:08:27 → 00:08:30 ชนิดเคยพูดไว้ในคลิปอื่นๆละเอียดมากเลยนะ
00:08:30 → 00:08:32 ครับคือแป้งขาวกับแป้งที่มีใยอาหารหรือ
00:08:32 → 00:08:34 เราเรียกว่าเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อนเชิง
00:08:34 → 00:08:37 ซ้อนคือมีใยอาหารมันต่างกันยังไงพวกแป้ง
00:08:37 → 00:08:40 สีขาวเนี่ยเช่นข้าวขาวข้าวเหนียวขนมปัง
00:08:40 → 00:08:43 ขาวพวกเบเกอรี่ต่างๆที่ใช้ขนมปังสีขาวพวก
00:08:43 → 00:08:45 เนี้ยกินปั๊บระดับน้ำตาลพุ่งกระฉุดเลยนะ
00:08:45 → 00:08:47 ก็จะเจอภาวะที่เรียกว่ารดไฟเหาะแบบนี้
00:08:47 → 00:08:49 เหมือนกันเพราะฉะนั้นพวกแป้งสีขาวทั้ง
00:08:49 → 00:08:53 หลายพยายามลดมันลงโดยเฉพาะมื้อเย็นจำไว้
00:08:53 → 00:08:55 เลยนะแป้งเนี่ยมันเป็นอะไรที่เรากินแล้ว
00:08:55 → 00:08:58 เราให้พลังงานค่อนข้างเร็วแต่ถามว่ามื้อ
00:08:58 → 00:09:00 เย็นเรากินข้าวเยอะเราจำเป็นต้องใช้พลัง
00:09:00 → 00:09:02 งานเยอะมั้ยครับไม่เลยถูกมยเพราะฉะนั้น
00:09:03 → 00:09:04 มื้อเย็นเนี่ยเป็นมื้อที่เราควรกินเบาที่
00:09:04 → 00:09:07 สุดด้วยซ้ำเเลยมีคำพูดว่าเวลาเราอยากจะลด
00:09:07 → 00:09:09 น้ำหนักเค้าเลยมีคำพูดว่ามื้อเช้าให้กิน
00:09:09 → 00:09:11 แบบราชาคือกินเท่าไหร่ก็ได้กินก็ไปเลย
00:09:11 → 00:09:13 เพราะระหว่างวันเดี๋มันต้องใช้พลังงาน
00:09:13 → 00:09:15 แป้งก็จะเอาไปอัดในมื้อเช้าเวลาหมอหนึ่ง
00:09:15 → 00:09:18 จะลดน้ำหนักนะส่วนมื้อเย็นให้กินแบบยาจก
00:09:18 → 00:09:20 คือเราไม่แทบไม่ได้ใช้พลังงานแล้วอ่ะเรา
00:09:20 → 00:09:23 ก็กินน้อยหน่อยโดยเฉพาะพวกแป้งเนี่ยอาจจะ
00:09:23 → 00:09:26 กินบ้างได้ไม่มีปัญหาแต่ให้เลือกแป้งที่
00:09:26 → 00:09:28 มีใยอาหารเช่นถ้าจะเข้าวก็เข้ากล้องแล้ว
00:09:28 → 00:09:31 ลถปริมาณลงหรือจะเป็นพวกที่มีใยอาหารเช่น
00:09:31 → 00:09:34 ผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองข้าวโอ๊ตก็มี
00:09:34 → 00:09:36 ใยอาหารผลไม้ก็พอได้แต่เลือกผลไม้รสไม่
00:09:36 → 00:09:39 หวานพอเห็นภาพเนาะแบบเนี้ยพอเรากินแบบ
00:09:39 → 00:09:41 เนี้ยแล้วลดพวกแป้งขาวมื้อเย็นลงกลางคืน
00:09:41 → 00:09:43 จะไม่หิวบ่อยอ่าลองคิดดูนะว่าเราติดอะไร
00:09:43 → 00:09:45 แบบนี้หรือเปล่านะเราเลยหิวบ่อยกลางคืน
00:09:45 → 00:09:48 อันนี้คือข้อที่ 2 นะครับถัดมานะครับข้อ
00:09:48 → 00:09:52 ที่ 3 อ่าข้อที่ 3 อันเนี้ยเจอบ่อยมากๆ
00:09:52 → 00:09:54 หมอหนึ่งพูดหลายคลิปมากเมื่อสัปดาห์ที่
00:09:54 → 00:09:56 แล้วก็พูดไปยอดดูคลิปนั้นก็เยอะมากเหมือน
00:09:56 → 00:10:00 กันนะครับคือเรื่องของโปรตีน
00:10:00 → 00:10:04 จำไว้เลยนะคนเราส่วนใหญ่ที่หิวร่างกายเรา
00:10:04 → 00:10:07 มันมาเคาะประตูว่าเฮ้ยก่อนนอนกลางคืนแกก็
00:10:07 → 00:10:10 กินเถอะเพราะอะไรรู้มยเพราะร่างกายไม่ได้
00:10:10 → 00:10:12 สารอาหารที่เราอยากได้มันถึงมาเคาะประตู
00:10:12 → 00:10:15 ว่าหิวแต่แต่ก่อนเวลาเราหิวเกิดอะไรขึ้น
00:10:15 → 00:10:18 ตอนเช้าเคาะประตูหิวก๊อกๆๆๆอ้าเอาน้ำตาล
00:10:19 → 00:10:21 เข้าไปเสร็จปั๊บ 10:00 นเคาะอีกแล้วก๊อกๆ
00:10:21 → 00:10:24 ๆๆหิวจังออหิวอีกแล้วเหรอกินได้เ้าเอาน้ำ
00:10:24 → 00:10:27 ตาลเข้าไปตกเย็นปั๊บเคาะประตูหิวอีกแล้ว
00:10:27 → 00:10:29 เราก็ยังป้อนน้ำตาลกับแป้งเข้าร่างกายเรา
00:10:29 → 00:10:31 อยู่อ่ะแต่ร่างกายไม่ยอมหยุดเคาะประตูว่า
00:10:31 → 00:10:34 หิวเพราะอะไรเพราะโปรตีนมันไม่พอนะครับ
00:10:34 → 00:10:37 เพราะฉะนั้นเวลากินจะ 2 มื้อ 3 มื้อไม่
00:10:37 → 00:10:41 รู้แต่ในแต่ละมื้อให้กินโปรตีนให้อิ่มพอ
00:10:41 → 00:10:44 โปรตีนอิ่มปั๊บมันจะไม่เคาะประตูแล้ว
00:10:44 → 00:10:46 เรียกเราว่าหิวนะกินหน่อยสิกลางคืนคุณจะ
00:10:46 → 00:10:48 ไม่เจอปัญหานี้เลยเพราะฉะนั้นมื้อเย็นถ้า
00:10:48 → 00:10:51 เป็นไปได้พยายามกินโปรตีนให้อิ่มแป้งน้อย
00:10:51 → 00:10:54 หน่อยแต่โปรตีนที่กินพยายามให้เป็นโปรตีน
00:10:54 → 00:10:56 ที่ย่อยง่ายเพราะไม่งั้นถ้ามันย่อยยากบาง
00:10:56 → 00:10:58 ทีบางคนกินเสร็จไปนั่งดูทีวีกินเสร็จนั่ง
00:10:58 → 00:11:01 เล่นมือถืออาหารมันไม่ย่อยแล้วบางคนกิน
00:11:01 → 00:11:04 เสร็จใกล้เวลานอนด้วยหมอหนึ่งพูดไปในคลิป
00:11:04 → 00:11:07 ที่แล้วว่าถ้าคุณจะลดน้ำหนักแล้วสุขภาพดี
00:11:07 → 00:11:09 ให้กินมื้อสุดท้ายก่อนเวลานอนอย่างน้อย
00:11:09 → 00:11:11 3-4 ชมงเพื่อให้อาหารมันผ่านกระเพาะไป
00:11:11 → 00:11:14 ร่างกายเรามันถูกออกแบบมานะกระเพาะอยู่บน
00:11:14 → 00:11:17 ลำไส้อยู่ล่างทวารหนักอยู่ล่างสุดเพราะ
00:11:17 → 00:11:19 ถ้าเราเดินแบบเนี้ยอาหารมันจะไหลจากบนโลง
00:11:19 → 00:11:21 ล่างแต่บางคนกินเสร็จอาหารยังไม่ผ่าน
00:11:21 → 00:11:23 กระเพาะไปเลย 2 ช่วโมงยังค้างอยู่ใน
00:11:23 → 00:11:24 กระเพาะอยู่แล้วคุณไปนอนแล้วอาหารมันก็
00:11:24 → 00:11:27 ไม่ไปไหนมันก็ถูกหมักอยู่ในนั้นสิถูกมั้ย
00:11:27 → 00:11:29 นะนะครับเพราะฉะนั้นสุขภาพจะไม่ดีเป็นกด
00:11:29 → 00:11:31 ไหลย้อนเป็นมะเร็งได้ในอนาคตนะเพราะ
00:11:31 → 00:11:34 ฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มและให้เป็นโปรตีน
00:11:34 → 00:11:37 ในมื้อเย็นที่ย่อยง่ายเนื้อปลาก็ได้ไข่ก็
00:11:37 → 00:11:39 ได้เนื้อสัตว์ก็ได้แต่เคี้ยวให้ละเอียด
00:11:39 → 00:11:42 หน่อยแล้วกินผักร่วมด้วยโอเคป่านะเพราะ
00:11:42 → 00:11:44 ฉะนั้นกินโปรตีนให้อิ่มคุณจะไม่เจอปัญหา
00:11:44 → 00:11:46 หิวบ่อยตอนกลางคืนแต่ต้องบอกก่อนว่าบางคน
00:11:46 → 00:11:49 เนี่ยหิวบ่อยทั้งๆที่กินโปรตีนแล้วเพราะ
00:11:49 → 00:11:51 เลือกไปกินโปรตีนที่มันเป็นโปรตีนที่ไม่
00:11:51 → 00:11:53 ใช่โปรตีนธรรมชาติอะไรบ้างที่ไม่ใช่
00:11:53 → 00:11:55 โปรตีนธรรมชาติพวกโปรตีนผงต่างๆนะครับกิน
00:11:55 → 00:11:58 ได้มั้ยกินได้แต่ต้องกินร่วมกับโปรตีน
00:11:58 → 00:12:00 ธรรมชาติบ้าบ้างเพราะไอ้พวกโปรตีนผงเวลา
00:12:00 → 00:12:02 ชงแล้วมันเป็นน้ำมันก็ผ่านกระเพาะเราไป
00:12:02 → 00:12:04 ค่อนข้างเร็วแป๊บนึงกลางคืนเราก็อาจจะหิว
00:12:04 → 00:12:07 อีกแล้วโอเคมยแต่พวกโปรตีนที่เป็นของแข็ง
00:12:07 → 00:12:10 เช่นเนื้อสัตว์พวกไข่พวกเต้าหู้พวกเนี้ย
00:12:10 → 00:12:12 มันเป็นของแข็งเพราะฉะนั้นเวลาย่อยกว่า
00:12:12 → 00:12:14 มันจะผ่านกระเพาะไปมันยังใช้เวลาพอสมควร
00:12:15 → 00:12:17 คุณก็เลยจะไม่ค่อยหิวดึกแต่ถ้าเป็นโปรตีน
00:12:17 → 00:12:19 ที่เป็นน้ำกินปั๊บแป๊บเดียวมันผัดกระเพาะ
00:12:19 → 00:12:21 ไปแล้วอมันก็หิวดึกได้โอเคเนาะนะครับอัน
00:12:21 → 00:12:24 นี้คือข้อที่ 3 นะถัดมาข้อที่ 4 อ้าข้อ
00:12:24 → 00:12:26 ที่ 4 อ้ามาดูด้านนี้บ้างะกันข้อที่ 4
00:12:26 → 00:12:29 เนี่ยบางคนก็จะถามว่าคุณหมอครับนะแต่ถ้า
00:12:29 → 00:12:33 สมมุติว่าเราอ่ะมีรู้สึกหิวๆกลางคืนปาก
00:12:33 → 00:12:35 มันว่างอ่ะมันเคยชินน่ะเราจะพอกินอะไรได้
00:12:35 → 00:12:38 บ้างคะคือบางคนเนี่ยเข้าใจการทำ If แล้ว
00:12:38 → 00:12:40 ใครที่ไม่เข้าใจย้อนกลับไปดูคลิปที่แล้ว
00:12:40 → 00:12:42 นะหมอหนึ่งพูดเกี่ยวกับเรื่องการทำ If
00:12:42 → 00:12:44 ไว้ด้วยนะครับว่าเอ่อ If หรือ
00:12:44 → 00:12:46 intermittent fasting มันทำยังไงนะครับ
00:12:46 → 00:12:49 นะคือบางคนทำ If อยู่แล้วกลางคืนดันหิว
00:12:49 → 00:12:51 ขึ้นมาถ้ากินปั๊บก็หลุด If ร่างกายแทนที่
00:12:51 → 00:12:54 จะเอาไขมันมาใช้อยู่ก็หยุดใช้เลยถูกมย
00:12:54 → 00:12:56 แล้วจะทำยังไงดีในช่วงกลางคืนถ้าระหว่าง
00:12:56 → 00:12:59 วันเนี่ยคุณน้ำตาลไม่เยอะแป้งก็ไม่ได้กิน
00:12:59 → 00:13:01 เยอะแล้วโปรตีนคุณกินได้อิ่มนะกลางคืนถ้า
00:13:01 → 00:13:05 มันมีหยาบบ้างมันชินปักบ้างนะให้ใช้พวกชา
00:13:05 → 00:13:08 อุ่นๆได้ชาอุ่นๆหรือจะเป็นพวกน้ำขิงก็ได้
00:13:08 → 00:13:11 นะอนุโลมได้แต่น้ำขิงในที่นี้ต้องเป็นน้ำ
00:13:11 → 00:13:13 ขิงที่ไม่มีน้ำตาลเลยนะถ้าเป็นน้ำขิงที่
00:13:13 → 00:13:15 เป็นสำเร็จรูปส่วนใหญ่ก็ยังมีพวกสารเพิ่ม
00:13:15 → 00:13:18 ปริมาณมาอยู่ไม่ค่อยแนะนำแต่ถ้าทำเองโอเค
00:13:18 → 00:13:21 จะเป็นน้ำใบเตยอย่างเงี้ยได้นะครับนะหรือ
00:13:21 → 00:13:24 ว่าจะเป็นพวกน้ำมะนาวอย่างเงี้ยอนุโลมได้
00:13:24 → 00:13:27 โอเคมยนะครับเนาะเป็นน้ำอุ่นก็ได้แต่กาแฟ
00:13:27 → 00:13:29 ไม่ค่อยแนะนำนะถ้าเป็นหลังมื้อเย็นไปแล้ว
00:13:29 → 00:13:31 เนี่ยเพราะว่ามันจะทำให้ร่างกายของคุณมัน
00:13:31 → 00:13:33 เกิดการตื่นตัวแล้วกลางคืนก็จะนอนไม่ค่อย
00:13:33 → 00:13:36 หลับวงจรการนอนคุณจะผิดปกติไปเนาะเพราะ
00:13:36 → 00:13:38 ฉะนั้นถ้าเป็นช่วงหลังมื้อเย็นไปแล้วก็
00:13:38 → 00:13:41 กินพวกเนี้ยพอได้อยู่อนุรวมได้นะครับแต่
00:13:41 → 00:13:44 อีกสาเหตุนึงข้อที่ 5 ที่เจอบ่อยมากๆว่า
00:13:44 → 00:13:46 ทำให้คุณหิวตอนดึกคืออะไรรู้มั้ยคือ
00:13:46 → 00:13:50 เรื่องของความเครียดคุณหมอคะความเครียด
00:13:50 → 00:13:52 นี่มันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมยเกี่ยวนะ
00:13:52 → 00:13:54 เพราะความเครียดเวลาที่คุณเครียดเนี่ย
00:13:54 → 00:13:56 ร่างกายมันจะหลั่งฮอร์โมนที่ต่อต้านความ
00:13:56 → 00:13:58 เครียดออกมาซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวเนี้ยมัน
00:13:58 → 00:14:00 มันจะมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดคุณด้วย
00:14:00 → 00:14:03 คุณลองนึกภาพว่าสมมุติว่าคุณเจอเหตุการณ์
00:14:03 → 00:14:06 อะไรที่มันตื่นเต้นมากอ่าแล้วคุณต้องวิ่ง
00:14:06 → 00:14:09 หนีทำไมร่างกายของคุณมันถึงมีพลังเยอะมาก
00:14:09 → 00:14:11 บางคนบอกว่าโหอุ้มโอ่งอุ้มอะไรได้เลยนะ
00:14:11 → 00:14:14 ครับนะอุ้มตู้เย็นวิ่งออกจากบ้านหรือว่า
00:14:14 → 00:14:16 วิ่งได้เร็วมากไม่เหนื่อยเลยเพราะว่าอะไร
00:14:16 → 00:14:18 เพราะว่ามันมีฮอร์โมนบางตัวที่ถูกหลั่ง
00:14:18 → 00:14:21 ออกมาแล้วทำให้ร่างกายเนี่ยหลั่งน้ำตาล
00:14:21 → 00:14:23 ออกมามหาศาลเลยเพื่อให้คุณเนี่ยเอามาใช้
00:14:23 → 00:14:25 เป็นพลังงานที่จะหนีตอนนั้นน่ะนะครับ
00:14:25 → 00:14:28 เพราะฉะนั้นมันก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของ
00:14:28 → 00:14:30 คุณแกว่งด้วยความเครียดก็เลยมีผลพอคุณใช้
00:14:30 → 00:14:32 น้ำตาลในเลือดไปร่างกายคุณน้ำตาลมันเริ่ม
00:14:32 → 00:14:34 แกว่งคุณก็จะเริ่มกลับไปหิวกลับไปรดไฟ
00:14:34 → 00:14:36 เหาะเหมือนเดิมพอเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้น
00:14:36 → 00:14:38 ความเครียดมีผลนอกจากความเครียดแล้วอีก
00:14:38 → 00:14:41 อันนึงที่ผมอยากให้ทุกคนค่อยๆฝึกทำคือ
00:14:41 → 00:14:44 ช่วงหลังมื้อเย็นไปแล้วเนี่ยพยายามลดการ
00:14:44 → 00:14:47 ใช้มือถือลงเช่นหมอหนึ่งลงคลิดทุกวัน
00:14:47 → 00:14:49 อังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ใช่มั้ยนะ
00:14:49 → 00:14:52 ครับในช่วงเนี้ยลงอยู่ 3 วันเนี่ย 1945
00:14:52 → 00:14:54 ฟังคลิปหมอ 1 จบปั๊บ 21:00 นคุณต้องวาง
00:14:54 → 00:14:57 มือถือละเพราะอะไรรู้มยปัญหาหลักเลยนะ
00:14:57 → 00:15:00 ครับคือพอหยิบมือถือถือขึ้นมาเสร็จปั๊บนะ
00:15:00 → 00:15:03 30 จุดเช็คอินน่ากินร้านอร่อยเปิดใหม่ใน
00:15:03 → 00:15:07 เมืองกรุงโอ้โหหิวป่าหิวส่วนใหญ่คนเรา
00:15:07 → 00:15:09 กลางคืนน่ะมักจะไม่ได้ถูกกระตุ้นด้วยความ
00:15:09 → 00:15:13 หิวแต่ถูกกระตุ้นด้วยความอยาก 2 คำนี้เลย
00:15:13 → 00:15:16 นะความเครียดความอยากความอยากเนี่ยมักจะ
00:15:16 → 00:15:19 มากับปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เราเห็นเราถึง
00:15:19 → 00:15:22 อยากเราได้ยินเสียงเขาผัดช้งเชงชเชงเรา
00:15:22 → 00:15:25 ถึงอยากเราได้ลองลิ้มรถเราถึงอยากพอเห็น
00:15:25 → 00:15:29 ภาพมความอยากมากับประสาทสัมผัสทั้ง 5
00:15:29 → 00:15:31 เพราะฉะนั้นทำยังไงดีถ้าเปิดตู้เย็นปั๊บ
00:15:31 → 00:15:33 แล้วเจอขนมคุณจะต้องให้ไม่เห็นขนมง่ายที่
00:15:33 → 00:15:36 สุดถ้าเห็นง่ายๆเราตะบะแตกแน่เลยแพ้แน่
00:15:36 → 00:15:38 เลยหมอ 1 บอกว่าแต่ก่อนมีช็อกโกแลตอยู่ใน
00:15:39 → 00:15:40 ตู้เย็นเอาช็อกโกแลตไปใส่ช่องผักพอเห็น
00:15:40 → 00:15:43 ภาพมั้ยเอามะนาวมาวางไว้ข้างบนเผื่อเวลา
00:15:43 → 00:15:45 หิวเราจะบีบมะนาวใส่ชาซักหน่อยนึงนะครับ
00:15:45 → 00:15:48 มันก็จะทำให้เราเนี่ยสู้ได้ง่ายขึ้นสู้
00:15:48 → 00:15:50 กับความอยากเนี่ยมันแพ้ง่ายแต่เมื่อไหร่
00:15:50 → 00:15:53 ก็ตามที่เรารู้ว่าความอยากมันจะมาเอาไป
00:15:53 → 00:15:56 ซ่อนก่อนเนาะนะครับก็จะช่วยตรงเยได้มันจะ
00:15:56 → 00:15:58 ไม่ค่อยหิวดึลองไปเช็คดูนะว่าตัวเองเป็นข
00:15:58 → 00:16:01 ข้อไหนเนาะซึ่งคำถามเยดีมากๆนะครับใครมี
00:16:01 → 00:16:03 คำถามเนี่ยอยากให้พิมพ์มาเลยนะหมอหนึ่งจะ
00:16:03 → 00:16:05 พยายามเข้ามาตอบเนาะอาจจะตอบเร็วตอบช้า
00:16:05 → 00:16:07 บ้างเพราะว่าปกติหมหนึงจะตอบคำถามนัก
00:16:07 → 00:16:09 เรียนในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:16:09 → 00:16:11 ในชีวิตก่อนแล้วพอตอบคำถามนักเรียนใน
00:16:11 → 00:16:13 กลุ่มเสร็จก็จะมาตอบคำถามพวกเราทุกคนนะ
00:16:13 → 00:16:15 เพราะว่าคำถามแต่ละคำถามน่าสนใจนะครับก็
00:16:15 → 00:16:17 หวังว่าอันนี้ก็จะได้ประโยชน์เนาะเพราะ
00:16:18 → 00:16:20 ฉะนั้นก็ขอแสดงความยินดีอีกครั้งนึงนะกับ
00:16:20 → 00:16:23 เพื่อนๆพวกเรานะครับนะลดไปได้ 2 เดือน 12
00:16:23 → 00:16:26 กกส่วนอีกคนนึงวคเดียวสัปดาห์เดียว 3.5 ก
00:16:26 → 00:16:29 แล้วสุขภาพดีขึ้นได้ความมั่นใจกลับมาด้วย
00:16:29 → 00:16:30 แล้วก็เพื่อนๆที่เพิ่งเข้ากลุ่มเรียนลด
00:16:30 → 00:16:32 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตไปเนี่ยดีใจ
00:16:32 → 00:16:34 ด้วยนะครับนะบางคน 1 สัปดาห์ลดแล้ว 2-3
00:16:34 → 00:16:36 กลอ่ะแล้วก็มาแสดงความดีใจกันนะครับโอ้
00:16:36 → 00:16:38 ไม่เคยลดได้เลยทุกอย่างจริงๆมันไม่ยาก
00:16:38 → 00:16:41 หรอกแค่ 1 เราไม่มีความรู้ข้อ 2 บางคนมี
00:16:41 → 00:16:43 ความรู้แล้วแต่ยังไม่ลงมือทำเพราะไม่มี
00:16:43 → 00:16:46 ความเชื่อบางคนเชื่อแล้วแต่แรงผลักดันไม่
00:16:46 → 00:16:48 มากพอเพราะอยู่ในบรรยากาศที่มันไม่ดีผม
00:16:48 → 00:16:50 เลยพยายามทำคลิปออกมาแบบนี้เรื่อยๆหรือคน
00:16:50 → 00:16:52 ที่อยู่ในกลุ่มเรียนลดน้ำหนักของผมจะรู้
00:16:52 → 00:16:54 เลยว่าเวลาเราเห็นเพื่อนๆลดน้ำหนักได้แต่
00:16:54 → 00:16:56 ละทีเนี่ยมันอยู่ในบรรยากาศอ่ะเข้ามาดู
00:16:56 → 00:16:58 คลิปทีนึงโหวันนี้มีคนลดได้อีกแล้วแล้ว
00:16:58 → 00:17:00 เราจะเริ่มเชื่อไปโดยปริยายว่าเฮ้ยฉันก็
00:17:00 → 00:17:03 ต้องทำได้นักเรียนของผมมีครบทุกรูปแบบเลย
00:17:03 → 00:17:05 นะบางคนน้ำหนักเริ่มต้น 100 กว่ากลทำไมเ
00:17:05 → 00:17:09 ผอมได้บางคนอายุ 80 ทำไมเขาผอมได้บางคน
00:17:09 → 00:17:11 เนี่ยผมมารู้ทีหลังว่าเขามีข้อจำกัดด้าน
00:17:11 → 00:17:13 การออกกำลังกายบางคนขารีบตั้งแต่เกิดออก
00:17:13 → 00:17:16 กำลังกายไม่ได้บางคนบอกว่าคุณหมอคะดิฉัน
00:17:16 → 00:17:19 ออกกำลังกายไม่ได้ค่ะแต่พอไปเจอเพื่อนว่า
00:17:19 → 00:17:21 เพื่อนเนี่ยมีข้อจำกัดตั้งแต่แรกเกิดว่า
00:17:21 → 00:17:24 ขาเขาเนี่ยไม่สมบูรณ์เายังบอกว่าพี่ก็ออก
00:17:24 → 00:17:26 ส่วนแขนอคารมันออกส่วนขาไม่ได้เห็นมยคน
00:17:26 → 00:17:29 เราเนี่ยข้อจำกัดมันเกิดจากจิตใจข้อจำกัด
00:17:29 → 00:17:31 ไม่ได้เกิดจากร่างกายเพราะฉะนั้นเมื่อ
00:17:31 → 00:17:33 ไหร่ก็ตามที่คุณมีความรู้มีความเชื่อและ
00:17:33 → 00:17:35 อยู่ในบรรยากาศที่เหมาะสมข้อจำกัดในจิตใจ
00:17:35 → 00:17:37 คุณมันจะหายไปเนาะนะครับนะเพราะฉะนั้นก็
00:17:37 → 00:17:40 ขอแสดงความยินดีด้วยเนาะส่วนใครนะครับที่
00:17:40 → 00:17:42 ถามว่าอยากเรียนลดน้ำหนักกับผมด้วยนะผมมี
00:17:42 → 00:17:44 กลุ่มเรียนนะครับนะเป็นกลุ่มเรียน VIP
00:17:44 → 00:17:46 ชื่อกลุ่มเรียนลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายใน
00:17:46 → 00:17:48 ชีวิตนะใครที่ไม่อยากไปลองผิดลองถูกเองนะ
00:17:48 → 00:17:51 ครับฟังคลิปหมอหนึ่งแล้วลองทำตามแล้วเฮ้ย
00:17:51 → 00:17:53 มันลดได้อ่ะอยากเรียนรู้จริงๆจังๆแบบ
00:17:53 → 00:17:55 ละเอียดนะครับว่าน้ำหนักเท่านี้แต่ละวัน
00:17:55 → 00:17:57 ต้องทำอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 ทำไมเพื่อน
00:17:57 → 00:17:59 ๆในกลุ่มเรียนเเค้าถึงรถได้เร็วจังนะครับ
00:17:59 → 00:18:02 ก็สามารถดูรายละเอียดได้นะครับนะในลิงก์
00:18:02 → 00:18:03 ที่อยู่ในคอมเมนต์นะใครอยู่ใน Facebook
00:18:03 → 00:18:05 กับ YouTube กดลิงก์ที่อยู่ในคอมเมนต์หม
00:18:05 → 00:18:08 นึงจะปักหมุดไว้ให้หรือแ LINE @hee Hero
00:18:08 → 00:18:10 ก็ได้นะครับนะหรือแ LINE @th Hero ก็
00:18:10 → 00:18:12 ได้จะมีทีมงานคอยดูแลเนาะซึ่งในแต่ละบท
00:18:12 → 00:18:14 เนี่ยจะมีอธิบายไว้ละเอียดเลย 12 2 3 4
00:18:14 → 00:18:16 5 นะครับว่าต้องทำอะไรบ้างและคลิปที่
00:18:16 → 00:18:18 อยู่ในกลุ่มจะเป็นคลิปที่ทำขึ้นพิเศษนะ
00:18:19 → 00:18:21 ครับนะเป็นสูตรวิธีของม 1 เองโดยที่คุณ
00:18:21 → 00:18:22 เนี่ยไม่จำเป็นต้องทำอาหารเองด้วยแล้วก็
00:18:22 → 00:18:25 ไม่จำเป็นที่จะต้องคำนวณอะไรโดยใช้ตาช่าง
00:18:25 → 00:18:26 ทำอาหารเลยไม่จำเป็นเลยนะครับคุณสามารถ
00:18:26 → 00:18:29 เอาไปปรับใช้กับชีวิตแล้วก็ไปสอนคนที่คุณ
00:18:29 → 00:18:31 รักได้ด้วยนะจะได้สุขภาพดีทั้งครอบครัวนะ
00:18:31 → 00:18:33 ครับเนาะใครที่สนใจก็ไปเจอกันในกลุ่มนะ
00:18:33 → 00:18:35 ครับส่วนใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ1ึนะลอง
00:18:35 → 00:18:37 เอาเทคนิคของหมอหนึ่งไปปรับทำดูก่อนได้
00:18:37 → 00:18:39 คุณจะเริ่มมีกำลังใจนะครับแล้วก็พยายาม
00:18:39 → 00:18:41 เข้ามาฟังบ่อยๆวันไหนที่เหนื่อยกับการลด
00:18:41 → 00:18:43 น้ำหนักหรือเหนื่อยกับงานเรายอมแพ้กับ
00:18:43 → 00:18:45 เรื่องอื่นได้แต่สุขภาพกายกับใจเราต้องดี
00:18:45 → 00:18:47 นะครับเพราะฉะนั้นเข้ามาฟังบ่อยๆคุณก็จะ
00:18:47 → 00:18:49 เนี่ยฟังไปวนๆหลายๆคลิปจะมีกำลังใจในการ
00:18:49 → 00:18:52 สู้ต่อนะครับนะเพราะฉะนั้นก็อย่าลืมกดหัว
00:18:52 → 00:18:54 ใจกดไลก์กดแชร์กดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้นะ
00:18:54 → 00:18:56 ครับหมอหนึจะลงคลิปทุกวันอังคารพฤหัสแล้ว
00:18:56 → 00:18:58 ก็วันอาทิตย์ช่วง 19:45 นเนาะจจะไม่พลาด
00:18:58 → 00:19:01 คลิปนะครับเนาะส่วนใครที่จะเข้าไปลุยกัน
00:19:01 → 00:19:03 ในกลุ่มเรียนนะครับนะก็แอด Line ได้เลยนะ
00:19:03 → 00:19:05 ครับหมอหนจะรอในกลุ่มเนาะแล้วพบกันคลิป
00:19:05 → 00:19:06 ถัดไปนะครับชมคลิปหมอหน่งจบแล้วนะครับ
00:19:06 → 00:19:08 อย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิป
00:19:08 → 00:19:10 ใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่า
00:19:10 → 00:19:13 สนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใคร
00:19:13 → 00:19:14 ที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตใน
00:19:14 → 00:19:16 กลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกดดูรายละเอียด
00:19:16 → 00:19:18 จากทางขวามือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ใน
00:19:18 → 00:19:20 คอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่ม
00:19:20 → 00:19:22 เรียนนะครับ