- คำถาม:
- มีวิธีใดที่ช่วยลดความอยากกินตอนกลางคืนโดยไม่ต้องกินอาหาร?
- คำตอบ:
- สามารถดื่มน้ำอุ่น เช่น ชาอุ่น น้ำขิงที่ไม่มีน้ำตาล หรือน้ำมะนาว ได้ เพื่อคลายความรู้สึกปากแห้งหรือหิว รวมถึงควรลดการใช้มือถือหลังมื้อเย็น เพราะการเห็นภาพอาหารหรือโฆษณาอาจกระตุ้นความอยากกิน ควรจัดวางของในตู้เย็นให้เห็นแค่สิ่งที่สุขภาพดี เช่น มะนาว ผัก เพื่อให้เลือกกินได้ง่ายขึ้น
ลดน้ำหนัก หิวบ่อย หิวตอนดึก กินอะไรไม่อ้วน ใช้สูตรในคลิปนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:13:01มันมีหยาบบ้างมันชินปักบ้างนะให้ใช้พวกชา
00:13:05อุ่นๆได้ชาอุ่นๆหรือจะเป็นพวกน้ำขิงก็ได้
00:13:08นะอนุโลมได้แต่น้ำขิงในที่นี้ต้องเป็นน้ำ
00:13:11ขิงที่ไม่มีน้ำตาลเลยนะถ้าเป็นน้ำขิงที่
00:13:13เป็นสำเร็จรูปส่วนใหญ่ก็ยังมีพวกสารเพิ่ม
00:13:15ปริมาณมาอยู่ไม่ค่อยแนะนำแต่ถ้าทำเองโอเค
00:13:18จะเป็นน้ำใบเตยอย่างเงี้ยได้นะครับนะหรือ
00:13:21ว่าจะเป็นพวกน้ำมะนาวอย่างเงี้ยอนุโลมได้
00:13:24โอเคมยนะครับเนาะเป็นน้ำอุ่นก็ได้แต่กาแฟ
00:13:27ไม่ค่อยแนะนำนะถ้าเป็นหลังมื้อเย็นไปแล้ว
00:13:29เนี่ยเพราะว่ามันจะทำให้ร่างกายของคุณมัน
00:13:31เกิดการตื่นตัวแล้วกลางคืนก็จะนอนไม่ค่อย
00:13:33หลับวงจรการนอนคุณจะผิดปกติไปเนาะเพราะ
00:13:36ฉะนั้นถ้าเป็นช่วงหลังมื้อเย็นไปแล้วก็
00:13:38กินพวกเนี้ยพอได้อยู่อนุรวมได้นะครับแต่
00:13:41อีกสาเหตุนึงข้อที่ 5 ที่เจอบ่อยมากๆว่า
00:13:44ทำให้คุณหิวตอนดึกคืออะไรรู้มั้ยคือ
00:13:46เรื่องของความเครียดคุณหมอคะความเครียด
00:13:50นี่มันเกี่ยวกับการลดน้ำหนักมยเกี่ยวนะ
00:13:52เพราะความเครียดเวลาที่คุณเครียดเนี่ย
00:13:54ร่างกายมันจะหลั่งฮอร์โมนที่ต่อต้านความ
00:13:56เครียดออกมาซึ่งเจ้าฮอร์โมนตัวเนี้ยมัน
00:13:58มันจะมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดคุณด้วย
00:14:00คุณลองนึกภาพว่าสมมุติว่าคุณเจอเหตุการณ์
00:14:03อะไรที่มันตื่นเต้นมากอ่าแล้วคุณต้องวิ่ง
00:14:06หนีทำไมร่างกายของคุณมันถึงมีพลังเยอะมาก
00:14:09บางคนบอกว่าโหอุ้มโอ่งอุ้มอะไรได้เลยนะ
00:14:11ครับนะอุ้มตู้เย็นวิ่งออกจากบ้านหรือว่า
00:14:14วิ่งได้เร็วมากไม่เหนื่อยเลยเพราะว่าอะไร
00:14:16เพราะว่ามันมีฮอร์โมนบางตัวที่ถูกหลั่ง
00:14:18ออกมาแล้วทำให้ร่างกายเนี่ยหลั่งน้ำตาล
00:14:21ออกมามหาศาลเลยเพื่อให้คุณเนี่ยเอามาใช้
00:14:23เป็นพลังงานที่จะหนีตอนนั้นน่ะนะครับ
00:14:25เพราะฉะนั้นมันก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของ
00:14:28คุณแกว่งด้วยความเครียดก็เลยมีผลพอคุณใช้
00:14:30น้ำตาลในเลือดไปร่างกายคุณน้ำตาลมันเริ่ม
00:14:32แกว่งคุณก็จะเริ่มกลับไปหิวกลับไปรดไฟ
00:14:34เหาะเหมือนเดิมพอเห็นภาพเนาะเพราะฉะนั้น
00:14:36ความเครียดมีผลนอกจากความเครียดแล้วอีก
00:14:38อันนึงที่ผมอยากให้ทุกคนค่อยๆฝึกทำคือ
00:14:41ช่วงหลังมื้อเย็นไปแล้วเนี่ยพยายามลดการ
00:14:44ใช้มือถือลงเช่นหมอหนึ่งลงคลิดทุกวัน
00:14:47อังคารพฤหัสแล้วก็วันอาทิตย์ใช่มั้ยนะ
00:14:49ครับในช่วงเนี้ยลงอยู่ 3 วันเนี่ย 1945
00:14:52ฟังคลิปหมอ 1 จบปั๊บ 21:00 นคุณต้องวาง
00:14:54มือถือละเพราะอะไรรู้มยปัญหาหลักเลยนะ
00:14:57ครับคือพอหยิบมือถือถือขึ้นมาเสร็จปั๊บนะ
00:15:0030 จุดเช็คอินน่ากินร้านอร่อยเปิดใหม่ใน
00:15:03เมืองกรุงโอ้โหหิวป่าหิวส่วนใหญ่คนเรา
00:15:07กลางคืนน่ะมักจะไม่ได้ถูกกระตุ้นด้วยความ
00:15:09หิวแต่ถูกกระตุ้นด้วยความอยาก 2 คำนี้เลย
00:15:13นะความเครียดความอยากความอยากเนี่ยมักจะ
00:15:16มากับปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เราเห็นเราถึง
00:15:19อยากเราได้ยินเสียงเขาผัดช้งเชงชเชงเรา
00:15:22ถึงอยากเราได้ลองลิ้มรถเราถึงอยากพอเห็น
00:15:25ภาพมความอยากมากับประสาทสัมผัสทั้ง 5
00:15:29เพราะฉะนั้นทำยังไงดีถ้าเปิดตู้เย็นปั๊บ
00:15:31แล้วเจอขนมคุณจะต้องให้ไม่เห็นขนมง่ายที่
00:15:33สุดถ้าเห็นง่ายๆเราตะบะแตกแน่เลยแพ้แน่
00:15:36เลยหมอ 1 บอกว่าแต่ก่อนมีช็อกโกแลตอยู่ใน
00:15:39ตู้เย็นเอาช็อกโกแลตไปใส่ช่องผักพอเห็น
00:15:40ภาพมั้ยเอามะนาวมาวางไว้ข้างบนเผื่อเวลา
00:15:43หิวเราจะบีบมะนาวใส่ชาซักหน่อยนึงนะครับ
00:15:45มันก็จะทำให้เราเนี่ยสู้ได้ง่ายขึ้นสู้
00:15:48กับความอยากเนี่ยมันแพ้ง่ายแต่เมื่อไหร่
00:15:50ก็ตามที่เรารู้ว่าความอยากมันจะมาเอาไป
00:15:53ซ่อนก่อนเนาะนะครับก็จะช่วยตรงเยได้มันจะ
00:15:56ไม่ค่อยหิวดึลองไปเช็คดูนะว่าตัวเองเป็นข
00:15:58ข้อไหนเนาะซึ่งคำถามเยดีมากๆนะครับใครมี