- คำถาม:
- ควรลดอะไรบ้างเพื่อลดอาการหิวดึก?
- คำตอบ:
- ควรลดการบริโภคน้ำตาลและแป้งขาว เช่น เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ขนม ข้าวขาว ขนมปังขาว และเบเกอรี่ เพราะสิ่งเหล่านี้ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงแล้วตกต่ำเร็ว ส่งผลให้หิวบ่อย ควรเปลี่ยนมาใช้แป้งที่มีใยอาหาร เช่น ข้าวโอ๊ต ผัก หรือผลไม้รสไม่หวาน และเน้นกินโปรตีนที่ย่อยช้า เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ เพื่อให้อิ่มนานและลดความหิวตอนกลางคืน
ลดน้ำหนัก หิวบ่อย หิวตอนดึก กินอะไรไม่อ้วน ใช้สูตรในคลิปนี้ I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:08:14เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้ง่ายๆอันนั้นก็ต้อง
00:08:17ลดเหมือนกันสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้
00:08:19ง่ายๆเราเรียกมันว่าแป้งแต่ไม่ใช่แป้งทุก
00:08:22อย่างที่ไม่ดีนะสิ่งที่เปลี่ยนเป็นน้ำตาล
00:08:24ง่ายๆมันคือแป้งที่มีสีขาวแป้งจะมี 2
00:08:27ชนิดเคยพูดไว้ในคลิปอื่นๆละเอียดมากเลยนะ
00:08:30ครับคือแป้งขาวกับแป้งที่มีใยอาหารหรือ
00:08:32เราเรียกว่าเชิงเดี่ยวกับเชิงซ้อนเชิง
00:08:34ซ้อนคือมีใยอาหารมันต่างกันยังไงพวกแป้ง
00:08:37สีขาวเนี่ยเช่นข้าวขาวข้าวเหนียวขนมปัง
00:08:40ขาวพวกเบเกอรี่ต่างๆที่ใช้ขนมปังสีขาวพวก
00:08:43เนี้ยกินปั๊บระดับน้ำตาลพุ่งกระฉุดเลยนะ
00:08:45ก็จะเจอภาวะที่เรียกว่ารดไฟเหาะแบบนี้
00:08:47เหมือนกันเพราะฉะนั้นพวกแป้งสีขาวทั้ง
00:08:49หลายพยายามลดมันลงโดยเฉพาะมื้อเย็นจำไว้
00:08:53เลยนะแป้งเนี่ยมันเป็นอะไรที่เรากินแล้ว
00:08:55เราให้พลังงานค่อนข้างเร็วแต่ถามว่ามื้อ
00:08:58เย็นเรากินข้าวเยอะเราจำเป็นต้องใช้พลัง
00:09:00งานเยอะมั้ยครับไม่เลยถูกมยเพราะฉะนั้น
00:09:03มื้อเย็นเนี่ยเป็นมื้อที่เราควรกินเบาที่
00:09:04สุดด้วยซ้ำเเลยมีคำพูดว่าเวลาเราอยากจะลด
00:09:07น้ำหนักเค้าเลยมีคำพูดว่ามื้อเช้าให้กิน
00:09:09แบบราชาคือกินเท่าไหร่ก็ได้กินก็ไปเลย
00:09:11เพราะระหว่างวันเดี๋มันต้องใช้พลังงาน
00:09:13แป้งก็จะเอาไปอัดในมื้อเช้าเวลาหมอหนึ่ง
00:09:15จะลดน้ำหนักนะส่วนมื้อเย็นให้กินแบบยาจก
00:09:18คือเราไม่แทบไม่ได้ใช้พลังงานแล้วอ่ะเรา
00:09:20ก็กินน้อยหน่อยโดยเฉพาะพวกแป้งเนี่ยอาจจะ
00:09:23กินบ้างได้ไม่มีปัญหาแต่ให้เลือกแป้งที่
00:09:26มีใยอาหารเช่นถ้าจะเข้าวก็เข้ากล้องแล้ว
00:09:28ลถปริมาณลงหรือจะเป็นพวกที่มีใยอาหารเช่น
00:09:31ผักหัวข้าวโพดเผือกมันฟักทองข้าวโอ๊ตก็มี
00:09:34ใยอาหารผลไม้ก็พอได้แต่เลือกผลไม้รสไม่
00:09:36หวานพอเห็นภาพเนาะแบบเนี้ยพอเรากินแบบ
00:09:39เนี้ยแล้วลดพวกแป้งขาวมื้อเย็นลงกลางคืน
00:09:41จะไม่หิวบ่อยอ่าลองคิดดูนะว่าเราติดอะไร
00:09:43แบบนี้หรือเปล่านะเราเลยหิวบ่อยกลางคืน
00:09:45อันนี้คือข้อที่ 2 นะครับถัดมานะครับข้อ
00:09:48ที่ 3 อ่าข้อที่ 3 อันเนี้ยเจอบ่อยมากๆ