00:00:00 → 00:00:03ลดน้ำหนัก 16 กกนะครับจาก 67 เหลือ 51 นะ
00:00:03 → 00:00:05ครับโดยไม่ต้องอดอาหารเลยแม้แต่มื้อเดียว
00:00:05 → 00:00:08นะครับและในคลิปนี้หมอหนึ่งก็จะบอก 5
00:00:08 → 00:00:10สูตรลับสำหรับคนที่หิวบ่อยด้วยนะว่ากิน
00:00:10 → 00:00:13ยังไงให้ไม่หิวบ่อยนะครับใครที่ชอบหิว
00:00:13 → 00:00:16บ่อยชอบกินจุกจิกกินดึกนะฟังคลิปนี้ให้จบ
00:00:16 → 00:00:18นะแล้วจะลดน้ำหนักง่ายขึ้นมากๆนะครับ
00:00:18 → 00:00:20สวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับ
00:00:20 → 00:00:23ลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิตคิดถึงหมอ 1
00:00:23 → 00:00:25Healthy ฮีโร่นะครับก็วันนี้นะครับก็จะ
00:00:25 → 00:00:27เป็นท็อปปิกหัวข้อที่เราจะคุยเกี่ยวกับ
00:00:27 → 00:00:30เรื่องของคนที่หิวบ่อยนะว่าทำไมเราถึงหิว
00:00:30 → 00:00:32บ่อยแล้วจะมีวิธีแก้ยังไงบ้างนะครับแน่
00:00:32 → 00:00:34นอนมันเป็นเรื่องของสารอาหารและแต่มันจะ
00:00:34 → 00:00:37มีอีกหลายข้อเลยที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้
00:00:37 → 00:00:39ได้นะครับถ้าฟังจนจบนะเอาไปปรับใช้มี
00:00:39 → 00:00:42ประโยชน์แน่ๆในการลดน้ำหนักตลอดชีวิตนะ
00:00:42 → 00:00:44ครับแล้วก็ตามธรรมเนียมนะครับก่อนที่เรา
00:00:44 → 00:00:46จะไปฟังกันนะมาแสดงความยินดีกับเพื่อนๆ
00:00:46 → 00:00:48ก่อนนะครับหมอหนึ่งบอกแล้วว่าการที่คุณจะ
00:00:48 → 00:00:51ผอมลงได้นอกจากความรู้ที่หมอหนึ่งให้คุณ
00:00:51 → 00:00:53ต้องเห็นเพื่อนๆที่เขาทำด้วยวิธีเดียวกัน
00:00:53 → 00:00:56แล้วเผอมได้นะคุณถึงจะมีความเชื่อแล้วไป
00:00:56 → 00:00:58ลงมือทำตามเพราะบางคนติดตามหมอหนึมานาน
00:00:58 → 00:01:00มากแล้วแต่ฟังแล้วแบบอุ๊ยรู้สึกว่าตัวเอง
00:01:00 → 00:01:02น่าจะลดได้แต่วันรุ่งขึ้นไม่ได้เอาไปทำ
00:01:02 → 00:01:05มันน่าเสียดายมากนะครับเนาะเพราะฉะนั้นนะ
00:01:05 → 00:01:07ครับนะมายินดีกับเพื่อนคนนี้กันดีกว่านะ
00:01:07 → 00:01:10คนนี้เค้าลดน้ำหนักมานะจาก 67 เหลือ 51
00:01:10 → 00:01:13นะครับลดไป 16 กกเลยนะครับเพราะฉะนั้นปรบ
00:01:13 → 00:01:15มือให้เพื่อนนิดนึงเนาะคือหลายคนน่ะดู
00:01:15 → 00:01:17คลิปก่อน่อนของม 1 มาเนี่ยก็จะรู้สึกว่า
00:01:17 → 00:01:19เฮ้ยทำไมเ้ามีแต่คนที่น้ำหนักเยอะหรอถึง
00:01:19 → 00:01:22ลดได้ไม่จริงนะครับคนที่น้ำหนักเริ่มต้น
00:01:22 → 00:01:25ไม่ได้เยอะมาก 60 70 80 เนี่ยการที่จะ
00:01:25 → 00:01:27กลับไปน้ำหนัก 50 เหมือนตอนที่เราสาวๆตอน
00:01:28 → 00:01:29ที่เราหนุ่มๆเนี่ยไม่ใช่เรื่องยากเลยนะ
00:01:29 → 00:01:31ครับนะครับใช้เทคนิคเดียวกันเนี่ยแหละ
00:01:31 → 00:01:33เพราะฉะนั้นใครที่เพิ่งมาติดตามหมอหนึนะ
00:01:33 → 00:01:36อย่าลืมกดติดตามกดกระดิ่งแจ้งเตือนไว้หมอ
00:01:36 → 00:01:38หนจะมีลงคลิปแบบเนี้ยอยู่เรื่อยๆนะครับ
00:01:38 → 00:01:40เพราะฉะนั้นมีทั้งความรู้มีทั้งความเชื่อ
00:01:40 → 00:01:42ในการลดน้ำหนักมีทั้งกำลังใจนะครับกด
00:01:42 → 00:01:44กระดิ่งไว้จะได้ไม่พลาดเวลาคลิปใหม่ๆมานะ
00:01:44 → 00:01:46ครับเนาะแล้วก็อย่าลืมไปไล่ดูคลิปเก่าๆ
00:01:46 → 00:01:48ด้วยเนาะก็จะเข้าใจหลักการลดน้ำหนักที่
00:01:49 → 00:01:51ถูกต้องมากขึ้นนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็ขอ
00:01:51 → 00:01:53แสดงความยินดีกับนักเรียนท่านนี้ด้วยนะลด
00:01:53 → 00:01:55ไปตั้ง 16 กลสุขภาพดีขึ้นแน่ๆนะครับส่วน
00:01:55 → 00:01:58อีกท่านนึงนะครับคนนี้เนี่ยขอบคุณความรู้
00:01:58 → 00:02:01ดีๆจากหมอหนึนะคะลดไป 8 กิลอ้า 88 กกจาก
00:02:01 → 00:02:0470 เหลือ 62 นะครับเป้าหมายอยู่ที่ 55
00:02:04 → 00:02:07นะอีกนิดเดียวเองนะครับลดได้แน่นอนเนาะ
00:02:07 → 00:02:09ซึ่งสิ่งที่หมอหนึ่งประทับใจมากเลยคือคน
00:02:09 → 00:02:11นี้บอกว่าเป็นครั้งแรกในรอบหลายปีที่ BMI
00:02:11 → 00:02:13กลับมาอยู่ในเกณฑ์ปกติหมายความว่าอะไร
00:02:13 → 00:02:15หมายความว่าสุขภาพคุณดีขึ้นไงถูกมั้ยดีใจ
00:02:15 → 00:02:18มากๆค่ะร้องไห้เลยไม่คิดว่าจะทำได้จริงๆ
00:02:18 → 00:02:19เพราะฉะนั้นหมอหนึงจะบอกเลยนะว่าปัญหา
00:02:19 → 00:02:22ส่วนใหญ่ของคนลดน้ำหนักเนี่ยที่ลดไม่ได้
00:02:22 → 00:02:24เพราะไม่ได้ไม่มั่นใจในวิธีที่หมอ 1 สอน
00:02:24 → 00:02:26นะแต่ส่วนใหญ่ไม่มั่นใจในตัวเองนักเรียน
00:02:26 → 00:02:28ที่เข้ากลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 ไป
00:02:28 → 00:02:30แรกๆก่อนที่จะสมัครเข้ากลุ่มเนี่ยเค้าก็
00:02:30 → 00:02:32พูดว่าเค้าไม่มั่นใจว่าเจะทำได้ซึ่งมัน
00:02:32 → 00:02:35ไม่แปลกทุกคนที่มานั่งฟังวันหนึอยู่ตอน
00:02:35 → 00:02:36นี้เนี่ยส่วนใหญ่จะมีความไม่มั่นใจอยู่
00:02:37 → 00:02:38ว่าตัวเองจะทำได้เพราะเราเคยลดมาหลายวิธี
00:02:38 → 00:02:40แล้วไงถูกมั้ยบางคนใช้ยาลดน้ำหนักบางคน
00:02:40 → 00:02:43กินโปรตีนเช็คบางคนใช้อาหารเสริมบางคนออก
00:02:43 → 00:02:46กำลังกายหนักบางคนอดอาหารด้วยความที่วิธี
00:02:46 → 00:02:48มันไม่ถูกต้องแล้วเราผิดหวังซ้ำแล้วซ้ำ
00:02:48 → 00:02:50อีกซ้ำแล้วซ้ำอีกจากวิธีที่ไม่ถูกต้องมัน
00:02:50 → 00:02:53เลยทำให้คุณเนี่ยหมดความเชื่อในตัวเองรู้
00:02:53 → 00:02:55สึกไม่มั่นใจแต่เดี๋ยวเรื่องความมั่นใจ
00:02:55 → 00:02:57เดี๋ยวผมค่อยๆเติมให้เรื่อยๆโอเคมั้ยนะ
00:02:57 → 00:03:00ครับเนาะก็ดีใจกับคนนี้ด้วยนะจากจากที่
00:03:00 → 00:03:02คิดว่าไม่เคยจะทำได้ตอนนี้ทำได้แล้วนะ
00:03:02 → 00:03:04ครับก็ขอให้ไปถึงเป้าหมายไวๆนะครับเอาใจ
00:03:04 → 00:03:06ช่วยนะคราวนี้คลิปเมื่อ 2 วันที่ผ่านมา
00:03:06 → 00:03:09ที่หมอหนึ่งลงไปในคลิปรถพุง 10 กกไขมัน
00:03:09 → 00:03:11พอกตับหายแต่อย่าเริ่มจากการวิ่งนะครับก็
00:03:11 → 00:03:13ไปรั่งไล่ตอบคอมเมนต์ดูคอมเมนต์ก็มี
00:03:13 → 00:03:15คอมเมนต์นึงนะครับที่น่าสนใจมากเลยก็บอก
00:03:15 → 00:03:19ว่าคุณหมอคะมีปัญหามากเลยตรงที่ชอบกินมาก
00:03:20 → 00:03:22ๆอ่ะใครเป็นสายชอบกินฟังคลิปนี้ดีๆนะชอบ
00:03:22 → 00:03:25กินหลายอย่างด้วยในเวลาเดียวกันนะแต่มี
00:03:26 → 00:03:28ความสุขกับการกินมากๆเลยนะแต่ตอนนี้รู้
00:03:28 → 00:03:30สึกว่าไอ้ความสุขจากการกินมันเริ่มเป็น
00:03:30 → 00:03:33ปัญหาของสุขภาพละตอนนี้สุขภาพแย่มากเลยทำ
00:03:33 → 00:03:36ไงถึงจะหยุดความชอบกินที่กินแล้วอร่อยทุก
00:03:36 → 00:03:39อย่างได้พอพยายามกินน้อยยิ่งกินหลายอย่าง
00:03:39 → 00:03:42มากกว่าเดิมอีกค่ะอ่าเป็นเรื่องปกติใคร
00:03:42 → 00:03:45ที่หิวบ่อยๆกินจุกจิกชอบกินดึกแล้วแก้
00:03:45 → 00:03:47ปัญหาด้วยการกินน้อยๆฝืนตัวเองให้กินน้อย
00:03:47 → 00:03:50ๆสุดท้ายคุณจะตะบะแตกอย่าทำแบบนั้นเด็ด
00:03:50 → 00:03:53ขาดและอีกอันนึงที่ไม่ควรทำเลยนะขี่เส้น
00:03:53 → 00:03:56ใต้ 485 เส้นเลยนะคือร่างกายของคุณเนี่ย
00:03:56 → 00:03:59เวลาหิวอ่ะมันมีสาเหตุที่มันหิวไม่ใช่ว่า
00:03:59 → 00:04:02สุดท้ายแล้วพอคุณหิวคุณก็ไปพยายามทำยังไง
00:04:02 → 00:04:04ก็ได้ให้มันไม่หิวเช่นไปหาอาหารเสริมที่
00:04:04 → 00:04:07เขาบอกว่าคุมหิวยาลดน้ำหนักคุมหิวอย่าทำ
00:04:07 → 00:04:09อย่างงั้นเด็ดขาดเพราะอะไรมันไม่ใช่วิธี
00:04:10 → 00:04:12ที่ถูกต้องเลยนะร่างกายคุณหิวแสดงว่ามัน
00:04:12 → 00:04:14มีสาเหตุแต่คุณกลับไปบังคับให้มันไม่หิว
00:04:14 → 00:04:17แล้วสาเหตุมันถูกแก้มยไม่ถูกแก้เพราะ
00:04:17 → 00:04:19ฉะนั้นเดี๋ยวถัดไปหมอหนึ่งจะอธิบายสาเหตุ
00:04:19 → 00:04:21ของความหิวให้ฟังตั้งใจฟังให้ดีๆเราจะได้
00:04:21 → 00:04:23แก้ด้วยสาเหตุนะครับนะถ้าเราแก้ที่สาเหตุ
00:04:23 → 00:04:26มันก็จะลดน้ำหนักได้ยั่งยืนนะครับเนาะ
00:04:26 → 00:04:28เพราะฉะนั้นเดี๋ยวเรามาดูคำถามนี้กันใคร
00:04:28 → 00:04:30ที่มีคำถามดีๆหรือว่าลดน้ำหนักได้เท่า
00:04:30 → 00:04:32ไหร่แล้วไม่ว่าคุณจะเป็นนักเรียนในกลุ่ม
00:04:32 → 00:04:33หรือไม่ได้เป็นนักเรียนในกลุ่ม VIP ของ
00:04:33 → 00:04:35หมอ 1 ก็ตามก็มาคอมเมนต์ในช่อง YouTube
00:04:35 → 00:04:37กันได้นะหมอ 1 ก็จะเอาแรงบันดาลใจจาก
00:04:37 → 00:04:39เพื่อนๆที่ลดได้มาเป็น Healthy ฮีโร่ใน
00:04:39 → 00:04:42แต่ละวันน่ะบางคนบอกว่าดีใจมากเลยได้ขึ้น
00:04:42 → 00:04:43จอของหม 1 นะครับนะเพราะรู้สึกว่าเหมือน
00:04:43 → 00:04:46ตัวเองได้ออกทีวีเนาะนะก็มีคำถามหรือว่า
00:04:46 → 00:04:48ลดน้ำหนักได้เท่าไหร่แล้วก็มาพิมพ์กันไว้
00:04:48 → 00:04:50เนาะหหนึก็จะค่อยๆทยอยตอบหลังจากที่ตอบ
00:04:50 → 00:04:51นักเรียนในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP เสร็จแล้ว
00:04:51 → 00:04:54นะครับเนาะอ่ะคราวนี้ก็ไปดูต่อนะครับสิ่ง
00:04:54 → 00:04:56ที่เราจะต้องรู้จักคือเราต้องแยกให้ออก
00:04:56 → 00:04:59ก่อนนะครับระหว่างสิ่งที่เรียกว่าความหิว
00:04:59 → 00:05:04นะกับสิ่งที่เรียกว่าความอยากคุณต้องแยก 2
00:05:04 → 00:05:07ข้อนี้ให้ออกก่อนเราแยกออกไว่าตอนที่เรา
00:05:07 → 00:05:09กำลังรู้สึกหิวเนี่ยมันเป็นความหิวหรือ
00:05:09 → 00:05:12ความอยากเอออลองตอบในใจนะมันมันต่างกัน
00:05:12 → 00:05:15ยังไงนะครับพูดง่ายๆคือถ้าจริงๆมันเป็น
00:05:15 → 00:05:17ความหิวเนี่ยความหิวมันมักจะต้องแสดงออก
00:05:17 → 00:05:21ทางกายคำว่าแสดงออกทางกายคืออะไรเวลาคุณ
00:05:21 → 00:05:24หิวเคยหิวจนมือสั่นมั้ยอ่าคุณเคยหิวจนรู้
00:05:24 → 00:05:27สึกหน้ามืดมยอันนั้นเนี่ยเป็นการแสดงออก
00:05:27 → 00:05:30ทางกายเพราะร่างกายเนี่ยมันขาดอาหารเรา
00:05:30 → 00:05:32ต้องการอาหารเข้าไปเพื่อที่จะทำให้ร่าง
00:05:32 → 00:05:34กายได้พลังงานเอาไปใช้เพราะฉะนั้นความหิว
00:05:34 → 00:05:37จะแสดงออกแบบนี้ถามว่าท้องร้องใช่ความหิว
00:05:37 → 00:05:41มไม่ใช่นะท้องร้องเมันเป็นการบีบตัว
00:05:41 → 00:05:43เคลื่อนตัวของกระเพาะอาหารบางทีคุณเพิ่ง
00:05:43 → 00:05:46กินอิ่มไปนะครับอาจจะมีการบีบตัวจนทำให้
00:05:46 → 00:05:48มีเสียงท้องเนี่ยเคลื่อนที่ก็ได้เพราะ
00:05:48 → 00:05:49ฉะนั้นท้องร้องไม่ได้เป็นตัวบอกเลยนะครับ
00:05:49 → 00:05:52ว่าคุณหิวหรือไม่หิวแต่ความหิวเนี่ยมัน
00:05:52 → 00:05:54เป็นการบ่งบอกที่บอกว่าเอ้สมองเราบอกว่า
00:05:54 → 00:05:57เราหิวนะก็เลยอาจจะมีการแสดงออกทางกายบาง
00:05:57 → 00:05:59อย่างได้บ้างเช่นหน้ามืดใจสั่นอย่างที่
00:05:59 → 00:06:01ที่หมอนึงบอกไปแต่ถ้าเป็นเรื่องของความ
00:06:01 → 00:06:04อยากความอยากในที่นี้เนี่ยมักจะถูก
00:06:04 → 00:06:06กระตุ้นด้วยปราสาทสัมผัสทั้ง 5 เช่นตา
00:06:07 → 00:06:09เห็นของกินหุ้ยอันนี้อยากกินจังเลยเคย
00:06:09 → 00:06:12เห็นเป็นมั้ยนะครับหูได้ยินเสียงเ้าผัดชง
00:06:12 → 00:06:16ชงๆๆงอันเนี้ยก็เป็นความอยากนะตาหูจมูก
00:06:16 → 00:06:18เคยได้กลิ่นมั้ยได้กลิ่นหอมๆแล้วอยากกิน
00:06:18 → 00:06:20อันนี้เป็นความอยากบางทีเรากินอิ่มแล้ว
00:06:20 → 00:06:22แต่เราได้กลิ่นหอมเราก็ยังอยากกินน่ะถูก
00:06:22 → 00:06:25มั้ยนะครับนะลิ้นคุณได้ชิมนะสังเกตมั้ย
00:06:25 → 00:06:27เวลาคุณไปซื้ออาหารนะแล้วเขาบอกว่าลองชิม
00:06:27 → 00:06:29ดูได้นะคะแล้วเราก็ซื้อด้วยความเกงเกใจ
00:06:29 → 00:06:31แต่จริงๆเราอาจจะไม่ได้เกรงใจอย่างเดียว
00:06:31 → 00:06:33นะแต่เรารู้สึกว่าเราชิมแล้วมันอร่อยอ่า
00:06:33 → 00:06:35ก็อยากกินอีกถูกมั้ยนะครับแล้วก็การ
00:06:35 → 00:06:38สัมผัสนะเนี่ยประสาทสัมผัสทั้ง 5 เนี่ยจะ
00:06:38 → 00:06:40ทำให้คุณเนี่ยกระตุ้นความอยากได้ทั้งๆที่
00:06:40 → 00:06:42จริงๆคุณอาจจะไม่มีอาการเกี่ยวกับการหิว
00:06:42 → 00:06:44เลยก็ได้วิธีแก้เรื่องความอยากง่ายๆก็คือ
00:06:44 → 00:06:47เอาไอ้พวกสิ่งที่มันกระตุ้นประสาทสัมผัส
00:06:47 → 00:06:48ทั้ง 5 ของคุณน่ะเอาออกไปเพราะฉะนั้นหมอ
00:06:48 → 00:06:50หนึงจะบอกนักเรียนหลายๆคนเลยที่บางคนชอบ
00:06:50 → 00:06:52กินขนมบางคนชอบกินน้ำหวานให้เอาออกจากตู้
00:06:52 → 00:06:55เย็นไปเอาออกจากการที่เรามองเห็นง่ายๆมัน
00:06:55 → 00:06:57ก็จะลดการกระตุ้นความอยากได้ง่ายขึ้นนะ
00:06:57 → 00:07:00ครับแต่ในเรื่องของความหิวเนี่ยสิ่งสำคัญ
00:07:00 → 00:07:02เนี่ยความหิวมันมีสาเหตุนะคนส่วนใหญ่ที่
00:07:02 → 00:07:05ลดน้ำหนักไม่ได้เนี่ยเพราะหิวเนี่ยมักจะ
00:07:05 → 00:07:07ไม่เข้าใจว่าร่างกายหิวเพราะอะไรตั้งใจ
00:07:07 → 00:07:10ฟังดีๆนะร่างกายคุณหิวเพราะยังไม่ได้สาร
00:07:10 → 00:07:14อาหารที่คุณอยากได้ท้องไว้เลยนะร่างกาย
00:07:14 → 00:07:17หิวเพราะยังไม่ได้สารอาหารที่อยากได้คำ
00:07:17 → 00:07:19ว่าสารอาหารที่อยากได้คืออะไรปกติแล้ว
00:07:19 → 00:07:21เนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยจะมีสารอาหาร
00:07:21 → 00:07:23แบ่งออกเป็น 2 กลุ่มนะครับเนาะเรื่องนี้
00:07:23 → 00:07:25หมอหนึไม่ค่อยได้พูดเท่าไหร่ก็ตั้งใจฟัง
00:07:25 → 00:07:27ดีๆเนาะคือสารอาหารที่ให้พลังงานกับสาร
00:07:27 → 00:07:30อาหารที่ไม่ได้ให้พลังงานสารอาหารที่ให้
00:07:30 → 00:07:32พลังงานก็เช่นโปรตีนคาร์โบไฮเดรตไขมันอ่ะ
00:07:32 → 00:07:34เดี๋ยวหมอหนึเขียนไว้นิดนึงแล้วกันนะครับ
00:07:34 → 00:07:38อันที่ 1 นะคือเรื่องโปรตีนนะ
00:07:38 → 00:07:41คาร์โบไฮเดรตขอย่อสั้นๆว่าขาบนะนะครับ
00:07:41 → 00:07:45แล้วก็ไขมันอันเนี้ยคือที่ให้พลังงานกับ
00:07:45 → 00:07:48พวกที่ไม่ได้ให้พลังงานคือพวกอะไรคือพวก
00:07:48 → 00:07:52วิตามินอ่าเกลือแร่น่าอันเนี้ยวิตามิน
00:07:52 → 00:07:55เกลือแร่แล้วก็พวกน้ำเปล่าพวกเนี้ยที่ไม่
00:07:55 → 00:07:58ได้ให้พลังงานการที่คุณหิวมันเกิดจากสิ่ง
00:07:58 → 00:08:00ที่เป็นสิ่งที่ให้ให้พลังงานเนี่ยคุณกิน
00:08:00 → 00:08:03บางอย่างไม่พอหลายคนเข้าใจผิดว่าถ้าเราจะ
00:08:03 → 00:08:06อิ่มเราถูกปลูกฝังว่ากินข้าวเยอะๆนะจะได้
00:08:06 → 00:08:09อิ่มจะได้โตไวๆข้าวเนี่ยเป็นอาหารกลุ่ม
00:08:09 → 00:08:12ที่เรียกว่าเป็นกลุ่มแป้งบางคนชอบกิน
00:08:12 → 00:08:15ผลไม้มากกินผลไม้จนอิ่มถามว่าอิ่มจริงม
00:08:15 → 00:08:18ไม่จริงผลไม้เี่ไม่มีทางกินแล้วอิ่มเพราะ
00:08:18 → 00:08:20อะไรเพราะว่ามันไม่ได้กระตุ้นสูนย์อิ่ม
00:08:20 → 00:08:23หลายคนเลยกินรองกองได้เป็นกิโลถามว่าเออ
00:08:23 → 00:08:26แล้วทำไมเราถึงหิวล่ะสิ่งที่คุณขาดสิ่ง
00:08:26 → 00:08:28ที่คุณขาดจริงๆนะจากการที่ร่างกายคุณหิว
00:08:28 → 00:08:32คือสิ่งที่เรียกว่าอันนี้ครับโปรตีน
00:08:32 → 00:08:35สังเกตง่ายๆเลยนะถ้าคุณกินไอติมคุณจะกิน
00:08:35 → 00:08:38ไอติมได้เยอะมากไอติมบางคนกินไอติมเป็น
00:08:38 → 00:08:40ควอสเนี่ยนะครับนะถังเนี่ยกินได้เป็นโล
00:08:40 → 00:08:43เลยเพราะอะไรเพราะพวกนี้กินแล้วไม่อิ่ม
00:08:43 → 00:08:45กลุ่มน้ำตาลแป้งกินแล้วไม่อิ่มแล้วจะหิว
00:08:45 → 00:08:47บ่อยด้วยแต่กลุ่มที่อิ่มจริงๆจะเป็นกลุ่ม
00:08:47 → 00:08:50ที่เป็นเรียกว่าโปรตีนเพราะอะไรเพราะเวลา
00:08:50 → 00:08:52คุณกินโปรตีนเข้าไปโปรตีนย่อยที่ไหน
00:08:52 → 00:08:54โปรตีนย่อยที่กระเพาะถูกมั้ยนะครับ
00:08:54 → 00:08:56กระเพาะของคุณเนี่ยเวลามันย่อยโปรตีน
00:08:56 → 00:08:58เสร็จแล้วมันเริ่มเกิดการขยายตัวเนี่ยมัน
00:08:58 → 00:09:01จะส่งสัญญาณไปบอกบอกสมองคุณว่าเฮ้ยอิ่ม
00:09:01 → 00:09:03ได้แล้วนะเคยจำได้มยหมอหนึงอธิบายเรื่อง
00:09:03 → 00:09:05กินบุฟเฟ่ต์ไปว่าอะไรเวลาคุณไปกิน
00:09:05 → 00:09:07บุฟเฟ่ต์โดยเฉพาะพวกชาบูปิ้งย่างนะสั่ง
00:09:07 → 00:09:09เสร็จปั๊บลอตแรกเมาเยอะมากเลยแล้วคุณก็
00:09:10 → 00:09:12กินๆๆๆๆเสร็จปั๊บเฮ้ยยังไม่อิ่มอ่ะแล้วก็
00:09:12 → 00:09:15ติ๊กไปอีกนะครับคราวนี้ร้านเเริ่มดีเลย์
00:09:15 → 00:09:18การเอาอาหารมาเสิร์ฟคุณละหมูนี่ 15 นาที
00:09:18 → 00:09:21กว่าจะมาเสิร์ฟลต 2 เกิดอะไรขึ้นไอ้ลอต
00:09:21 → 00:09:23แรกที่เรากินไปตอนแรกเรายังไม่อิ่มแต่พอ
00:09:23 → 00:09:25นั่งไป 15 นาทีเพื่อรออาหารล็อตที่ 2 มา
00:09:25 → 00:09:28เราเริ่มเป็นไงเราเริ่มอิ่มแล้วเพราะอะไร
00:09:28 → 00:09:29เพราะว่าโปรตีนที่เรากินเข้าไปมันทำให้
00:09:29 → 00:09:31กระเพาะขยายแล้วส่งสัญญาณไปที่สมองซึ่งจะ
00:09:31 → 00:09:34ใช้เวลาประมาณ 15-20 นาทีทำให้สมองเรา
00:09:34 → 00:09:36อิ่มเพราะฉะนั้นพวกร้านบุฟเฟ่ต์เค้าก็ใช้
00:09:36 → 00:09:38หลักการแบบเนี้ยนะครับทำให้คุณเนี่ยอิ่ม
00:09:38 → 00:09:40เสร็จปั๊บสั่งลอตที่ 2 มาแล้วจะกินลอตที่
00:09:40 → 00:09:433 ต่อไม่ได้เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะคลาย
00:09:43 → 00:09:46ความหิวลงได้นะโดยเฉพาะคนที่ชอบกินกินจุ
00:09:46 → 00:09:48กินจุกจิกนะให้กินสิ่งที่เรียกว่าโปรตีน
00:09:48 → 00:09:51เพิ่มขึ้นนะย้ำทุกคลิปเลยถูกมั้ยถ้าคุณ
00:09:51 → 00:09:54ไม่ได้เป็นโรคไตไม่ได้มีปัญหาไตเสื่อมไม่
00:09:54 → 00:09:56ได้มีปัญหาโปรตีนรั่วในปัสสาวะนะครับนะ
00:09:56 → 00:09:59กินโปรตีนให้อิ่มได้เลยจริงๆถ้าจะลึกลงไป
00:09:59 → 00:10:00กว่านั้นเนี่ยคุณจำเป็นจะต้องนับโปรตีน
00:10:01 → 00:10:02เป็นเนาะนะใครที่อยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP
00:10:02 → 00:10:04หมอนึอัปเดตเรื่องการนับโปรตีนในบทที่ 3
00:10:05 → 00:10:06ไว้ให้นะครับซึ่งใครอยู่ในกลุ่มจะได้
00:10:06 → 00:10:08อัปเดตฟีตลอดชีพอยู่แล้วรักษาสิทธิ์ตัว
00:10:08 → 00:10:10เองนะอย่าลืมเข้าไปเรียนนะครับเนาะส่วน
00:10:10 → 00:10:11ใครที่เพิ่งมาติดตามหมอ 1 เนี่ยเริ่มต้น
00:10:11 → 00:10:13ง่ายๆให้เริ่มจากการกินโปรตีนให้อิ่มก่อน
00:10:13 → 00:10:16อันได้แก่เนื้อสัตว์เนื้อสัตว์ก็อย่าเน้น
00:10:16 → 00:10:18แต่อกไก่นะบางคนเนี่ยฟังเทรนเนอร์มาเยอะ
00:10:18 → 00:10:21แล้วเบอกเคกินอกไก่ปั่นกินไก่เยอะๆจริงๆ
00:10:21 → 00:10:24ไม่ได้จำเป็นนะครับไก่หมูกุ้งปลาหมึกปลา
00:10:24 → 00:10:26แซลมอนอะไรที่เป็นเนื้อสัตว์กินได้หมดเลย
00:10:26 → 00:10:30โอเคมยนะครับนะเนื้อสัตว์นมนมไข่ถั่ว
00:10:30 → 00:10:32เต้าหู้แต่นมอาจจะต้องระวังนิดนึงนะ
00:10:32 → 00:10:34พยายามเลือกนมที่โปรตีนสูงน้ำตาลต่ำๆ
00:10:34 → 00:10:36เพราะมันนึงบอกไปหลายทีแล้วว่าเวลาจะลด
00:10:36 → 00:10:38น้ำหนักเราต้องงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:10:38 → 00:10:40กับขนมที่มีน้ำตาลถูกมั้ยเพราะฉะนั้นในนม
00:10:40 → 00:10:41ที่มีน้ำตาลสูงๆก็อาจจะต้องระวังนะครับ
00:10:42 → 00:10:44เนาะเนื้อสัตว์นมไข่ไข่บางคนกลัวกินแล้ว
00:10:44 → 00:10:47คอเลสเตอรอลสูงมีคลิปอื่นๆันนึงพูดไปหลาย
00:10:47 → 00:10:49ทีแล้วว่าไข่ไม่ได้ทำให้คอเลสเตอรอลสูง
00:10:49 → 00:10:51ไข่แดงกินได้ด้วยเพราะว่าคอเลสเตอรอลมัน
00:10:51 → 00:10:53สูงจากสาเหตุอื่นมากกว่านะครับเนาะเนื้อ
00:10:53 → 00:10:57สัตว์นมไข่ถั่วธัญพืชต่างๆเต้าหู้พวก
00:10:57 → 00:10:59เนี้ยพวกนี้กินได้หมดเลยแล้วคุณกินโปรตีน
00:10:59 → 00:11:02พวกนี้เนี่ยคุณจะอิ่มเร็วขึ้นโอเคมยจะลด
00:11:02 → 00:11:04น้ำหนักได้ง่ายขึ้นนะแล้วก็อย่างที่หมอ
00:11:04 → 00:11:06หนึ่งพูดไปอยากลดน้ำหนักกินโปรตีนให้อิ่ม
00:11:06 → 00:11:10แล้วลดอะไรลดแป้งเนาะนะครับนะครานี้ถัดมา
00:11:10 → 00:11:12อันนี้ข้อที่ 1 นะกินโปรตีนให้อิ่มนะข้อ
00:11:12 → 00:11:15ที่ 2 ลำดับการกินก็มีผลกับความอิ่ม
00:11:15 → 00:11:18เหมือนกันนะอ้าหรือบางคนที่เป็นเบาหวานนะ
00:11:18 → 00:11:20ลำดับการกินมีผลกับระดับน้ำตาลในเลือด
00:11:20 → 00:11:23ด้วยปกติแล้วในจาน 1 จานเนี่ยก็อาจจะมี
00:11:23 → 00:11:25อาหารที่เป็นโปรตีนเป็นแป้งเป็นไขมันเป็น
00:11:25 → 00:11:27วิตามินเกลือแร่น้ำอะไรต่างๆถูกมั้ยนะ
00:11:27 → 00:11:29ครับสิ่งที่คุณนะครับควรจะต้องกินก่อนคือ
00:11:29 → 00:11:35สิ่งที่เรียกว่าใยอาหารบวกโปรตีนเพราะ
00:11:35 → 00:11:37ฉะนั้นบางคนถ้าสมมุติคุณไปกินสเต็กที่
00:11:37 → 00:11:40ร้านนะในสเตกมีอะไรมีสลัดผักมีเฟรนช์ฟราย
00:11:40 → 00:11:43มีขนมปังแล้วก็มีไก่ย่างคำถามคือคุณควรจะ
00:11:44 → 00:11:45กินอะไรก่อนแต่ก่อนบางคนเลือกกิน
00:11:45 → 00:11:48เฟรนช์ฟรายก่อนเลือกกินขนมปังก่อนคือกิน
00:11:48 → 00:11:51แป้งก่อนการกินแป้งเข้าไปก่อนเนี่ยจะทำ
00:11:51 → 00:11:53ให้ร่างกายย่อยแป้งเหล่านั้นแล้วเป็นน้ำ
00:11:53 → 00:11:55ตาลแล้วดูดซึมได้เร็วก็จะทำให้ระดับน้ำ
00:11:55 → 00:11:57ตาลในเลือดคุณสูงน้ำตาลในเลือดของคุณที่
00:11:57 → 00:11:59มันกำลังสุงนั้นน่ะจะทำให้คุณหิวบ่อยโอเค
00:11:59 → 00:12:01มั้ยเพราะฉะนั้นคุณต้องทำยังไงก็ได้ให้
00:12:01 → 00:12:03น้ำตาลในเลือดของคุณสูงช้าที่สุดเท่าที่
00:12:03 → 00:12:05จะเป็นไปได้และอิ่มเร็วที่สุดตัวที่จะ
00:12:05 → 00:12:08ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลให้คุณเนี่ยมีน้ำ
00:12:08 → 00:12:10ตาลในเลือดสูงต่ำสูงต่ำแกว่งไปแกว่งมา
00:12:11 → 00:12:13เนี่ยก็คือตัวที่เรียกว่าใยอาหารใยอาหาร
00:12:13 → 00:12:16หาได้จากอะไรบ้างจริงๆพวกผักใบเนี่ยดีที่
00:12:16 → 00:12:19สุดเลยเพราะว่าพวกผักใบเนี่ยมันไม่มีแป้ง
00:12:19 → 00:12:21นะครับคุณจะได้ใยอาหารล้วนๆผลไม้ไม่ค่อย
00:12:21 → 00:12:24แนะนำให้กินก่อนนะเพราะอะไรในผลไม้มันมี
00:12:24 → 00:12:25น้ำตาลธรรมชาติด้วยเพราะฉะนั้นพยายาม
00:12:26 → 00:12:28เลือกใยอาหารจากพวกผักใบเลือกผักอะไรก็
00:12:28 → 00:12:31ได้ที่คุณชอบกินพวกใยอาหารเข้าไปบวกกับ
00:12:31 → 00:12:34การกินโปรตีนแล้วหลังจากนั้นคุณค่อยทยอย
00:12:34 → 00:12:37ไปกินพวกอะไรพวกแป้งทีหลังแต่แป้งในที่
00:12:38 → 00:12:39นี้อย่างที่หมอหนึ่งบอกถ้าคุณอยากลดน้ำ
00:12:39 → 00:12:42หนักคุณต้องลดปริมาณแป้งลงถูกมยแล้วก็ให้
00:12:42 → 00:12:45เอาแป้งไปกินในท้ายๆนะครับเพราะฉะนั้นอัน
00:12:45 → 00:12:47นี้เนี่ยถ้าสมมุติว่าหมอหนึ่งจะเลือกทาน
00:12:47 → 00:12:49ก็อาจจะกินผักก่อนมั้ยในจานสเตกแล้วก็กิน
00:12:49 → 00:12:52อะไรกินโปรตีนคือไก่ย่างแล้วก็ค่อยไปกิน
00:12:52 → 00:12:55แป้งก็คือขนมปังแต่เฟรนช์ฟรายจะไม่กินหมอ
00:12:55 → 00:12:57นึงบอกไปแล้วหลายรอบเลยว่าแป้งที่ดีจะ
00:12:57 → 00:12:59ต้องเป็นแป้งที่ไม่ใช่แป้งทอดเพราะแป้ง
00:12:59 → 00:13:02ทอดคือมีทั้งแป้งมีทั้งไขมันถูกมยเพราะ
00:13:02 → 00:13:04ว่าระบบพลังงานของเราเนี่ยมีใช้น้ำตาลกับ
00:13:04 → 00:13:06แป้งเป็นหลักแล้วก็ใช้ไขมันเป็นพลังงาน
00:13:06 → 00:13:08หลักคุณลองนึกภาพดูว่าถ้าคุณกินแป้งทอด
00:13:08 → 00:13:10มันคือใช้ทั้งแป้งใช้ทั้งไขมันร่างกาย
00:13:10 → 00:13:13ระบบพลังงานคุณจะรวนจะพังนะครับเนาะเพราะ
00:13:13 → 00:13:15ฉะนั้นให้กินใยอาหารก่อนแล้วก็บวกโปรตีน
00:13:15 → 00:13:16แล้วค่อยไปกินแป้งทีหลังอันนี้ก็ช่วยให้
00:13:16 → 00:13:19คุณเนี่ยหายหิวบ่อยได้อ่านะครับนะก็จะ
00:13:19 → 00:13:22อิ่มนานและถัดมาข้อที่ 3 นะครับข้อที่ 3
00:13:22 → 00:13:24เนี่ยคือสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลน้ำตาลทำ
00:13:24 → 00:13:27ให้คุณหิวบ่อยได้นะด้วยเหตุผลอะไรนะครับ
00:13:27 → 00:13:29มันึงอธิบายให้ฟังแบบนี้เวลาคุณกินน้ำตาล
00:13:29 → 00:13:31เข้าไปจากพวกเครื่องดื่มหรือขนมที่มีน้ำ
00:13:31 → 00:13:33ตาลเนี่ยน้ำตาลในเลือดของคุณมันจะสูงพอ
00:13:33 → 00:13:36น้ำตาลในเลือดของคุณสูงถ้าคุณไม่เอาน้ำ
00:13:36 → 00:13:38ตาลไปเก็บจะเกิดอะไรขึ้นน้ำตาลในเลือดที่
00:13:38 → 00:13:40สูงพอเราเจาะปั๊บร่างกายก็มองว่าเราเป็น
00:13:40 → 00:13:42เบาหวานถูกมั้ยเลือดที่มีน้ำตาลเยอะๆวิ่ง
00:13:42 → 00:13:44ไปที่ไตก็เหมือนเอาไตไปแช่ในน้ำเชื่อมไต
00:13:44 → 00:13:47เสื่อมมั้ยไตเสื่อมวิ่งไปที่สมองสมอง
00:13:47 → 00:13:49เสื่อมมั้ยสมองเสื่อมเถึงบอกว่าคนที่เป็น
00:13:49 → 00:13:51เบาหวานนานๆต้องระวังเป็นอัลไซเมอร์นะ
00:13:51 → 00:13:54ครับเพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจะฉลาดพอที่
00:13:54 → 00:13:56จะไม่ยอมให้คุณเป็นเบาหวานเร็วมันเลยเอา
00:13:56 → 00:13:58น้ำตาลเหล่านั้นไปเก็บเก็บที่ไหนเอาไป
00:13:58 → 00:14:00เก็บเป็นไข่มันไงเพราะฉะนั้นจะเกิดอะไร
00:14:00 → 00:14:02ขึ้นตอนที่คุณกินหวานๆช่วงแรกน้ำตาลใน
00:14:02 → 00:14:04เลือดวิ่งขึ้นสูงปี๊ดแต่ร่างกายไม่ยอมให้
00:14:04 → 00:14:06เป็นเบาหวานร่างกายก็เลยเอาน้ำตาลไปเก็บ
00:14:06 → 00:14:09ฮวบไอ้ช่วงที่น้ำตาลในเลือดคุณหายไปฮวบ
00:14:09 → 00:14:11นั่นแหละคือช่วงที่อยู่ดีๆคุณก็จะรู้สึก
00:14:11 → 00:14:15ว่าเฮ้ย 8 นเพิ่งกินกาแฟ T in one ไป
00:14:15 → 00:14:17เพิ่งดูดชานมไปทำไม 10:00 นหิวอีกแล้ว
00:14:17 → 00:14:19เพราะน้ำตาลที่อยู่ในเลือดที่ตอนแรกเรา
00:14:19 → 00:14:21กระปี้กระเป๋่าหลังกินน่ะ 10:00 นปั๊บมัน
00:14:21 → 00:14:23หายไปแล้วร่างกายเอาไปเก็บแล้วเห็นภาพ
00:14:23 → 00:14:27เป่าเพราะฉะนั้นข้อที่ 3 สำคัญมากพยายาม
00:14:27 → 00:14:29งดเครื่องดื่มอะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ำตาล
00:14:30 → 00:14:32ให้หมดนะบางคนถามว่าคุณหมอคะอย่างนี้ก็
00:14:32 → 00:14:35ตะบะแตกสิคะเพราะว่าพองดน้ำตาลเสร็จมันก็
00:14:35 → 00:14:37อยากกินน่ะค่ะคุณหมอย้อนกลับไปข้อแรกเลย
00:14:37 → 00:14:41ครับคือที่คุณอยากน้ำตาลบ่อยๆเพราะคุณกิน
00:14:41 → 00:14:44โปรตีนไม่พอถ้าคุณกินโปรตีนพอตั้งแต่ข้อ
00:14:44 → 00:14:47แรกนะเรื่องงดน้ำตาลนะง่ายมากโอเคมยนะ
00:14:47 → 00:14:49ครับเพราะฉะนั้นงดน้ำตาลจากเครื่องดื่ม
00:14:49 → 00:14:52กับขนมให้ได้นะครับถัดมาข้อที่ 4 ข้อที่ 4
00:14:52 → 00:14:54เนี่ยไม่ได้อยู่ในพีระมิดความผอมที่หมอ
00:14:54 → 00:14:56หนึ่งเคยพูดไว้แต่เป็นข้อเสริมคืออะไร
00:14:56 → 00:15:02เอ่ยคุณจำเป็นจะจะต้องนอนให้อิ่มจำไว้เลย
00:15:02 → 00:15:08นะถ้านอนไม่อิ่มคุณจะหิวอยากไม่หิวต้อง
00:15:08 → 00:15:12นอนให้อิ่มเพราะอะไรเพราะว่าเวลาคนเรานอน
00:15:12 → 00:15:14ไม่อิ่มเนี่ยสิ่งที่จะเกิดขึ้นคืออะไรรู้
00:15:14 → 00:15:16มั้ยครับร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนความเครียด
00:15:16 → 00:15:18ออกมานะไอ้เจ้าฮอร์โมนความเครียดเนี่ยจะ
00:15:18 → 00:15:20มีผลกับระดับน้ำตาลในเลือดทำให้คุณเนี่ย
00:15:20 → 00:15:22หิวบ่อยเหมือนอารมณ์เวลาเราเครียดนั่น
00:15:22 → 00:15:24แหละการนอนไม่พอก็เป็นความเครียดแบบนึง
00:15:24 → 00:15:27เพราะฉะนั้นความเครียดจะทำให้คุณหิวบ่อย
00:15:27 → 00:15:29เพราะฉะนั้นพยายามนอนให้เพียงพอถ้าสมัย
00:15:29 → 00:15:31ก่อนเขาก็จะบอกว่าให้นอนก่อน 22:00 นนะ
00:15:31 → 00:15:33แต่เอาจริงๆสมัยนี้มันเป็นไปได้ยากถ้าเรา
00:15:33 → 00:15:35ไม่ได้อยู่ที่ต่างจังหวัดที่แบบตอนหลัง
00:15:35 → 00:15:3720:00 นเป็นต้นไปก็เริ่มเงียบแล้วใคร
00:15:38 → 00:15:40อยู่กทมจะรู้เลยว่าโห 2-200 นในเมืองก็
00:15:40 → 00:15:42ยังเป็นไงยังคึกคักอยู่เลยถูกมั้ยมันไม่
00:15:42 → 00:15:44ได้เหมาะกับการนอนของของแต่ละคนน่ะแต่ละ
00:15:44 → 00:15:46คนมันมีช่วงเวลาการนอนไม่เหมือนกันบางคน
00:15:46 → 00:15:48ต้องทำงานดึกเพราะฉะนั้นคำว่านอนได้อิ่ม
00:15:48 → 00:15:51คืออย่างน้อยขอให้ได้นอนได้สัก 7 ช่มก็
00:15:51 → 00:15:53ยังดีแล้วเป็นการนอนที่มีประสิทธิภาพโอเค
00:15:53 → 00:15:56มยให้หลับสนิทคุณจะลดปัญหาเรื่องความหิว
00:15:56 → 00:15:58หรือว่าความอยากของหวานระหว่างวันไปได้
00:15:58 → 00:16:00เยอะนะครับครับและข้อสุดท้ายนะครับข้อที่
00:16:00 → 00:16:045 ข้อที่ 5 เนี่ยเป็นเรื่องของเวลาการ
00:16:04 → 00:16:07ทานหรือเรื่องของสิ่งที่เราเรียกว่าอะไร
00:16:07 → 00:16:09ครับสิ่งที่เราเรียกว่าการทำ If ถูกมั้ย
00:16:09 → 00:16:11เพราะหมอหนึ่งเคยพูดไปแล้วว่าถ้าอยากลด
00:16:11 → 00:16:14น้ำหนักได้เราต้องทำตามพีระมิดความผอมข้อ
00:16:14 → 00:16:15อื่นๆที่หมอหนึ่งพูดมาเนี่ยมันอยู่ใน
00:16:15 → 00:16:18พีระมิดความผอมอยู่เลยอ่ะใครจำไม่ได้หรือ
00:16:18 → 00:16:20ใครที่เพิ่งมาฟังหมอ 1 นะข้อที่ 1 คือ
00:16:20 → 00:16:24อะไรครับข้อที่ 1 คือเรื่องของสารอาหาร
00:16:24 → 00:16:28หรือสิ่งที่เราเรียกว่ากินอะไรดีถึงจะผอม
00:16:28 → 00:16:30ถูกมั้ยซึ่งหมอหนึ่งบอกไปแล้วว่าเรื่อง
00:16:30 → 00:16:33สารอาหารเนี่ยมีผลกับเรื่องความหิวมากๆนะ
00:16:33 → 00:16:35เพราะฉะนั้นสิ่งที่เราต้องโฟกัสคืออะไร
00:16:35 → 00:16:37ครับอ่ะค่อยๆเขียนไปทีละอันอันที่ 1 ข้อ
00:16:37 → 00:16:39ที่ 1 ันนี้หมอ 1 บอกว่ากินโปรตีนให้อิ่ม
00:16:39 → 00:16:42ถูกป่ะอ่าพอกินโปรตีนอิ่มเสร็จปั๊บให้ทำ
00:16:42 → 00:16:47อะไรให้งดน้ำตาลใช่มั้ยงดน้ำตาลถัดมาให้
00:16:47 → 00:16:50ทำอะไรให้ลดแป้งถูกมยนะครับนะมีอะไรอีก
00:16:50 → 00:16:54ให้กินใยอะไรใยอาหารก่อนถูกมยนะแล้วก็
00:16:54 → 00:16:57เรื่องไขมันกินได้มยกินได้แต่อย่ากินแป้ง
00:16:57 → 00:17:00ทอดถูกมยอันเนี้ยคือเของเรื่องสารอาหาร
00:17:00 → 00:17:02ซึ่งสิ่งสำคัญถ้าเราทำตามนี้ได้คือกิน
00:17:02 → 00:17:04โปรตีนให้อิ่มก่อนกินใยอาหารบวกโปรตีน
00:17:04 → 00:17:07ก่อนตามข้อที่ 1 ความหิวของคุณจะลดลงแต่
00:17:07 → 00:17:08อันที่หมอ 1 เขียนข้อที่ 5 หรือเรื่อง
00:17:09 → 00:17:10เวลาการทานเนี่ยมันจะอยู่ในการลดน้ำหนัก
00:17:10 → 00:17:14สเต็ปที่ 2 คือเรื่องของการทำ If If
00:17:14 → 00:17:16จริงๆเนี่ยถ้าคุณอยากลดน้ำหนักนะคุณจะ
00:17:16 → 00:17:19ต้องปรับสารอาหารให้ดีก่อนหลายคนชอบถาม
00:17:19 → 00:17:22ว่าคุณหมอคะลดน้ำหนักทำ F 16/8 มาเป็นปี
00:17:22 → 00:17:24แล้วค่ะน้ำหนักไม่ลดเลยค่ะหน้าท้องยุบไป
00:17:24 → 00:17:27นิดเดียวนั่นเหตุผลคือคุณเข้าใจการทำ If
00:17:27 → 00:17:30แบบผิดๆคุณเข้าใจใจว่าอด 16 ชั่วโมงแค่
00:17:30 → 00:17:32นี้ก็ผอมแล้วไม่ใช่สำคัญกว่าการอด 16
00:17:32 → 00:17:35ช่วโมงคือ 8 ช่มนั้นคุณกินอะไรบ้างซึ่ง
00:17:35 → 00:17:38มันก็คือฐานพีระมิดไงกินอะไรไปบ้างล่ะถูก
00:17:38 → 00:17:41มยใครที่เป็นนักเรียนหมอ 1 ก็เลยรู้ว่า
00:17:41 → 00:17:43อ๋อจริงๆที่ผ่านมาที่ทำไมาเองก่อนจะเข้า
00:17:43 → 00:17:44กลุ่มเรียนกับหมอ 1 แล้วไม่ผอมเพราะไม่
00:17:44 → 00:17:47เข้าใจเรื่องสารอาหารเลยนะครับเนาะคราว
00:17:47 → 00:17:49นี้ไจะทำยังไงให้เราไม่หิวนะครับเวลาการ
00:17:49 → 00:17:52ทานจริงๆเนี่ยถ้าเป็นไปได้ในคนที่ทำงาน
00:17:52 → 00:17:54แบบค่อนข้างเป็นเวลาแล้วกันเนาะนะครับคุณ
00:17:54 → 00:17:57ควรจะต้องมีช่วงเวลาที่มันเป็นระยะห่าง
00:17:57 → 00:17:59ของการกินน่ะสักประมาณ 4 ช่ม 3-4 ชั่วโมง
00:17:59 → 00:18:02ประมาณนี้บางคนกินมื้อแรก 10:00 นไปกิน
00:18:02 → 00:18:04มื้อที่ 2 18:00 นโอไอ้มื้อ 18:00 นนี่
00:18:04 → 00:18:06หิวตะบะแตกเลยเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะว่า
00:18:06 → 00:18:09กระเพาะของคนเราเนี่ยเวลาอาหารมันผ่านจาก
00:18:09 → 00:18:11ปากลงไปถึงกระเพาะแล้วเนี่ยมันจะใช้เวลา
00:18:11 → 00:18:14ประมาณ 4 ชมงในการที่จะย่อยแล้วก็ดัน
00:18:14 → 00:18:16อาหารให้ไปอยู่ที่ลำไส้เล็กเพราะฉะนั้น
00:18:16 → 00:18:18คุณก็จะเริ่มหิวประมาณ 4 ชมงทีเลยไม่แปลก
00:18:18 → 00:18:21ว่าทำไมเวลากินของคนสากลบนโลกนี้เลยเป็น
00:18:21 → 00:18:238:00 นแล้วไปกินเที่ยงพักเที่ยงเสร็จ
00:18:23 → 00:18:25ปั๊บไป 16:00 นเพราะว่ามันเป็นนาฬิกา
00:18:25 → 00:18:28ชีวิตแบบหนึ่งเห็นภาพเนาะนะครับเพราะ
00:18:28 → 00:18:30ฉะนั้นถ้าไม่อยากหิวบ่อยสังเกตดีๆบางคน
00:18:30 → 00:18:32ที่กินเช้า 10:00 นแล้วไปกินอีกที 18:00
00:18:32 → 00:18:34นคุณอาจจะต้องมีมื้อเสริมตอน 13:00 น
00:18:35 → 00:18:3714:00 นนะเพื่อให้กระเพาะของคุณมันไม่
00:18:37 → 00:18:40ว่างจนเกินไปเห็นภาพมั้ยนะครับเนาะ
00:18:40 → 00:18:42อันเนี้ยจริงๆถ้ามีเวลาก็อยากให้ศึกษา
00:18:42 → 00:18:44เรื่อง If อย่างละเอียดในเรื่องการจัด
00:18:44 → 00:18:45เวลาแต่ถ้าสมมุติคุณทำ 4 ข้อแรกได้ความ
00:18:46 → 00:18:48ผิวของคุณจะลดลงเยอะมากๆและแค่คุณกิน
00:18:48 → 00:18:51โปรตีนได้อิ่มงดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
00:18:51 → 00:18:54ได้ลดแป้งลงออกกำลังกายงูๆปลาๆ 10 นาทีนะ
00:18:54 → 00:18:56โดยไม่มีความรู้เรื่องการออกกำลังกายเลย
00:18:56 → 00:19:00นะคุณก็ผอมแบบนักเรียนผมอ่ะเห็นมั้ยลด 8
00:19:00 → 00:19:02กกแป๊บเดียวเองจากที่ไม่เคยคิดจะทำได้
00:19:02 → 00:19:05เค้าก็ปรับแค่นี้แหละนะอีกคนนึงเป็นไงลด
00:19:05 → 00:19:0816 กกอ่ะจนไปเหลือน้ำหนัก 51 อ่ะคุณคิด
00:19:08 → 00:19:11ว่ายากมยไม่ยากหรอกที่ผ่านมาไม่ใช่คุณไม่
00:19:11 → 00:19:14เก่งไม่ใช่คุณไม่มีวินัยด้วยแต่เพราะคุณ
00:19:14 → 00:19:17ไม่รู้วิธีที่ถูกต้องย้ำนะอย่าไปจัดการ
00:19:17 → 00:19:20กับความหิวด้วยการกดความหิวไว้อยากที่จะ
00:19:20 → 00:19:23จัดการกับความหิวต้องกินให้อิ่มจะกินไอซ์
00:19:23 → 00:19:27อิ่มกินอะไรครับใญอาหารบวกโปรตีนเห็นภาพ
00:19:27 → 00:19:29เนาะม 1 พยายามอธิบายให้ง่ายที่สุดโดยที่
00:19:29 → 00:19:31ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์แล้วนะเพราะฉะนั้นฟัง
00:19:31 → 00:19:33เสร็จปั๊บเข้าใจอย่าทิ้งไว้เฉยๆพรุ่งนี้
00:19:33 → 00:19:36เอาไปลงมือทำนะครับเนาะเพราะฉะนั้นหวัง
00:19:36 → 00:19:39ว่าจะเข้าใจมากขึ้นนะส่วนในเรื่องพีระมิด
00:19:39 → 00:19:41บางคนเพิ่งมาฟังครั้งแรกนะครับพีระมิด
00:19:41 → 00:19:43ความผอมขั้นอื่นๆมีอะไรบ้างจำได้มั้ยขั้น
00:19:43 → 00:19:47ที่ 3 คือเรื่องระบบพลังงานหรือระบบเผา
00:19:47 → 00:19:50ผลาญถูกเปล่าออกกำลังกายยังไง 10 นาที 15
00:19:50 → 00:19:52นาทีถึงผอมทำไมแต่ก่อนออก 1 ช่วโมงไม่ผอม
00:19:52 → 00:19:54อ่าถูกมยอันนี้ก็เป็นขั้นที่ 3 ที่เรา
00:19:54 → 00:19:57ต้องเรียนรู้กันไปเรื่อยๆและในอีก 2
00:19:57 → 00:20:00สเต็ปก็คือคนที่เข้าใจเรื่องการกินไปแล้ว
00:20:00 → 00:20:02เนี่ยเวลาลดน้ำหนักไประยะนึงคุณจะเจอ
00:20:02 → 00:20:04ปัญหาที่เรียกว่าน้ำหนักนิ่งถ้าใครลดน้ำ
00:20:04 → 00:20:06หนักมาระยะนึงแล้วนะแล้วลดน้ำหนักแล้วเจอ
00:20:06 → 00:20:08น้ำหนักนิ่งแล้วแก้ผิดวิธีคุณจะกลับไป
00:20:08 → 00:20:10เริ่มต้นนับ 1 ใหม่เลยนะเพราะฉะนั้นคุณ
00:20:10 → 00:20:12จำเป็นที่จะต้องทำความเข้าใจกับเรื่องน้ำ
00:20:12 → 00:20:14หนักนิ่งเนาะแล้วพอน้ำหนักหายนิ่งเสร็จ
00:20:14 → 00:20:17ปั๊บลดน้ำหนักไปวนๆๆๆได้จนได้น้ำหนักที่
00:20:17 → 00:20:20พอใจคุณต้องรู้ว่าจะทำระบบพลังงานยังไง
00:20:20 → 00:20:23ให้ลดได้ยั่งยืนก็ค่อยๆเรียนรู้ไปเรื่อยๆ
00:20:23 → 00:20:25ทีละนิดนะครับเนาะอย่างที่บอกนะหมอหนึ่ง
00:20:25 → 00:20:27เชื่อว่าหลายคนฟังจบคลิปนี้แล้วเนี่ยมี
00:20:27 → 00:20:30ความรู้สึกว่าตัวเองน่าจะทำได้อย่าปล่อย
00:20:30 → 00:20:31ความรู้สึกที่ตัวเองคิดว่ามีความหวังใน
00:20:32 → 00:20:34การลดน้ำหนักให้มันผ่านไปเอาไปเริ่มต้นลง
00:20:34 → 00:20:36มือทำเลยไม่ว่าคุณจะอยู่ในกลุ่มลดน้ำหนัก
00:20:36 → 00:20:39VIP หรือไม่ได้อยู่ก็ตามอยากให้เริ่มต้น
00:20:39 → 00:20:41แล้วเอาไปลงมือทำการเรียนที่ได้ผลที่สุด
00:20:41 → 00:20:43คือเรียนแล้วเอาไปลงมือทำโอเคมั้ยนะครับ
00:20:43 → 00:20:46เนาะส่วนคนที่ถามหมอ 1 มาตอนต้นคลิปนะ
00:20:46 → 00:20:47ครับหรือท้ายคลิปที่แล้วอ่ะว่าอยากเข้า
00:20:47 → 00:20:49กลุ่มเรียนลดน้ำหนักกับหมอ 1 ด้วยทำยังไง
00:20:49 → 00:20:52นะครับก็แอด Line @th Hero ได้แล้วก็
00:20:52 → 00:20:54แจ้งว่าน้ำหนักส่วนสูงเท่าไหร่อายุเท่า
00:20:54 → 00:20:56ไหร่มีโรคประจำตัวมั้ยทีมงานจะคอยอำนวย
00:20:56 → 00:20:58ความสะดวกให้คำแนะนำเบื้องต้นนะครับแล้ว
00:20:58 → 00:21:00ก็จะแนะนำว่าเข้ากลุ่มเรียนลดน้ำหนัก VIP
00:21:00 → 00:21:02ลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตเนี่ยเค้าทำ
00:21:02 → 00:21:04ยังไงต้องมีรายละเอียดอะไรยังไงบ้างนะ
00:21:04 → 00:21:06ครับแต่อธิบายเบื้องต้นก่อนนะครับว่าจริง
00:21:06 → 00:21:08ๆแล้วเนี่ยตามชื่อเลยเนาะลดน้ำหนักครั้ง
00:21:08 → 00:21:09สุดท้ายในชีวิตเนาะในกลุ่มก็จะมีแต่คนลด
00:21:10 → 00:21:11น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตด้วยกันนะครับ
00:21:11 → 00:21:14คุณจะประสบความสำเร็จได้เนี่ยสิ่งนึงนอก
00:21:14 → 00:21:16จากความเชื่อว่าคุณจะทำได้นอกจากความรู้
00:21:16 → 00:21:18ที่คุณต้องมีคุณต้องมีสภาพแวดล้อมที่
00:21:18 → 00:21:20เหมาะสมด้วยนะหมอหนึ่งก็เลยทำกลุ่มเนี้ย
00:21:20 → 00:21:22ขึ้นมาเพื่อรวบรวมคนที่อยากลดน้ำหนักแล้ว
00:21:23 → 00:21:24เค้าแบบทุกวันมีคนลดน้้ำหนักอยู่ในนั้น
00:21:24 → 00:21:26น่ะคุณลองนึกภาพว่าทุกคนอยู่ในกลุ่มๆนึง
00:21:26 → 00:21:29ที่มีคนลดน้ำหนักได้ทุกวันวันนี้มีคนผอม
00:21:29 → 00:21:31ลงพรุ่งนี้มีคนผอมลงคุณก็จะเริ่มเชื่อไป
00:21:31 → 00:21:33โดยปริยายว่าคุณก็ผอมได้อย่างคนเนี้ยอยู่
00:21:33 → 00:21:35ในกลุ่ม VIP ของหม 1 อ่ะลดน้ำหนักตั้งแต่
00:21:35 → 00:21:38110 จนตอนนี้เหลือ 68 แล้วอ่ะเห็นภาพ
00:21:38 → 00:21:41มั้ยเยังทำได้เลยนะครับอีกคนลดไป 18 กลนะ
00:21:41 → 00:21:43ครับนะขนาดไม่ว่างนะเรียนหนังสือเนี่ยลด
00:21:43 → 00:21:47ไป 18 กจากเนี่ย 75 เหลือ 57 น่ะนะครับ
00:21:47 → 00:21:50แล้วก็คนนี้ลด 12 กลนะจาก 70 เหลือ 58
00:21:50 → 00:21:53น้ำหนักในฝันของใครหลายๆคนเลยนะไม่ใช่แค่
00:21:53 → 00:21:55น้ำหนักที่ลดลงแต่บอกแล้วหมอหนึ่งเป็นหมอ
00:21:55 → 00:21:57เพราะฉะนั้นสิ่งที่หมอหนึโฟกัสคือเรื่อง
00:21:57 → 00:21:59สุขภาพนะครับลดน้ำหนักัก 3 เดือนผลเลือด
00:21:59 → 00:22:02กลับมาปกติไม่ต้องใช้ยาเลยเพราะอะไรไกี
00:22:02 → 00:22:04สลายน้ำไขมันสะสมลดจาก 183 เหลือ 100
00:22:04 → 00:22:07แล้วเวลาคุณผอมลงนะ hdl เดี๋ยมันขึ้นเอง
00:22:07 → 00:22:09แทบไม่ต้องคาร์ดิโอหนักๆแทบไม่ต้องกินพวก
00:22:09 → 00:22:12น้ำมันปลาเลยจาก 46 เพิ่มเป็น 76 เห็นภาพ
00:22:12 → 00:22:16ป่ะนะครับซึ่งในนั้นหมอหนจะสอนสอนอะไร
00:22:16 → 00:22:18บ้างนะครับเนี่ยสิ่งที่คุณต้องรู้มันไม่
00:22:18 → 00:22:21ได้เยอะแยะมากมายเลยมันอยู่ในพีระมิดนี้
00:22:21 → 00:22:23แหละแต่คุณต้องรู้ให้ละเอียดเช่นวันเนี้ย
00:22:23 → 00:22:25หลายคนบอกว่าไม่อยากลองผิดลองถูกเองค่ะ
00:22:25 → 00:22:27น้ำหนักอย่างหนูเท่านี้น้ำหนักอย่างผม
00:22:27 → 00:22:29เท่าเนี้ยเราควรจะต้องกินโปรตีโีเท่าไหร่
00:22:29 → 00:22:31นะครับนะหมอ 1 ก็จะมีสอนว่าหมอ 1 เนี่ย
00:22:31 → 00:22:33นับโปรตีนยังไงก็จะมีสูตรวิธีนับโปรตีน
00:22:33 → 00:22:36บอกก่อนว่าวิธีหมอ 1 ไม่นับแควไม่ต้องกิน
00:22:36 → 00:22:39อาหารเสริมและไม่ต้องชั่งน้ำหนักอาหาร
00:22:39 → 00:22:41อะไรใดๆไม่ต้องทำอาหารเป็นอาหารที่เพื่อน
00:22:41 → 00:22:43ๆในกลุ่มเลดน้ำหนักกันคืออาหารในชีวิต
00:22:43 → 00:22:47ประจำวันอาหารตามสั่งอาหารร้านสะดวกซื้อ
00:22:47 → 00:22:50ข้าวกะเพราสุกกี้หมูกระเทียมมันไม่ใช่
00:22:50 → 00:22:52อาหารอะไรที่แปลกประหลาดหรือวิริสมาลา
00:22:52 → 00:22:54อะไรเลยนะครับเนาะมันคืออาหารทั่วไปใน
00:22:54 → 00:22:56ชีวิตประจำวันเนี่ยแหละแต่คุณจะต้องรู้
00:22:56 → 00:22:59เทคนิคในการนับว่าปประมาณเท่าไหร่ถึง
00:22:59 → 00:23:01เหมาะสมกับน้ำหนักตัวของคุณเลือกชนิดยัง
00:23:01 → 00:23:04ไงให้สุขภาพดีนะครับแล้วก็มีสอนจัดอาหาร
00:23:04 → 00:23:06ด้วยหมอหนึ่งจะไม่ให้นะเมนูอาหารไปว่าให้
00:23:06 → 00:23:09กินอะไรบ้างนะอันนั้นมันเชยไปแล้วนะสิ่ง
00:23:09 → 00:23:11ที่ดีที่สุดที่ทำให้คุณลดน้ำหนักได้ตลอด
00:23:11 → 00:23:13ชีวิตคือคุณจะต้องจัดอาหารให้ตัวเองเป็น
00:23:13 → 00:23:15ไม่งั้นสมมุติว่าวันนี้คุณเข้าเรียนกับ
00:23:15 → 00:23:18หมอ 1 จบไป 1 เดือนเสร็จปั๊บเดือนถัดไป
00:23:18 → 00:23:20คุณไปลดน้ำหนักเองคุณก็ต้องกลับมาบอกหมอ 1
00:23:20 → 00:23:22คะขอเมนูอาหารอีกค่ะผมไม่อยากให้คุณเป็น
00:23:22 → 00:23:24แบบนั้นผมเป็นหมอผมไม่ใช่คนเลี้ยงไข้ถูก
00:23:25 → 00:23:27มั้ยเพราะฉะนั้นสิ่งที่คุณจะได้กลับไปก็
00:23:27 → 00:23:30คือคุณจะจัดออาหารเองเป็นคุณสามารถเลือก
00:23:30 → 00:23:32อาหารที่คุณชอบกินได้แต่คุณจะรู้ว่าเช้า
00:23:32 → 00:23:34จะกินอะไรกลางวันจะกินอะไรคุณจะมีความสุข
00:23:34 → 00:23:36กับการกินมากขึ้นเพราะมันคือสิ่งที่คุณ
00:23:36 → 00:23:39ชอบและคุณจัดอาหารเป็นจะทำให้คุณลดน้ำ
00:23:39 → 00:23:41หนักได้ตลอดชีวิตเลยไม่แปลกว่าทำไมนัก
00:23:41 → 00:23:43เรียนเาถึงเรียกว่าคอร์สลดน้ำหนักครั้ง
00:23:43 → 00:23:46สุดท้ายในชีวิตโอเคมั้ยนะครับนะแล้วก็มี
00:23:46 → 00:23:48สอนอะไรอีกมีสอนเกี่ยวกับเรื่องของการนับ
00:23:48 → 00:23:50ฉลากการดูฉลากอันเนี้ยข้อนี้สำคัญมากเลย
00:23:50 → 00:23:52นะบางคนไม่มีความรู้แล้วพอร้านเ้าบอกว่า
00:23:52 → 00:23:54อันนี้กินได้ค่ะแต่จริงๆมันไม่ดีกับการลด
00:23:54 → 00:23:56น้ำหนักอ่ะนะครับเพราะฉะนั้นอันนี้ก็มี
00:23:56 → 00:23:58สอนด้วยละเอียดเลย If นะนะครับบอกแล้วว่า
00:23:58 → 00:24:00พีระมิดขั้นที่ 1 คือสารอาหารถูกมั้ยหมอ
00:24:00 → 00:24:02หนก็สอนละเอียดเลยว่าเรื่องโปรตีนเนื้อ
00:24:02 → 00:24:05สัตว์นมไข่ถั่วเต้าหู้ดูยังไงแป้งข้าว
00:24:05 → 00:24:08เส้นขนมปังผักหัวผลไม้ดูยังไงนับยังไง
00:24:08 → 00:24:11ปริมาณประมาณเท่าไหร่นะครับเนาะไขมัน
00:24:11 → 00:24:14เลือกยังไงกินยังไงสเต็ปถัดมาคือการทำไ
00:24:14 → 00:24:16หรือการจัดเวลาการทานถูกมยนักเรียนใน
00:24:16 → 00:24:18กลุ่มผมมี 20,000 กว่าคนผมเจอมาทุกสาขา
00:24:18 → 00:24:20อาชีพเพราะฉะนั้นคุณมั่นใจได้เลยว่าไม่
00:24:20 → 00:24:22ว่าคุณจะทำอาชีพอะไรก็แล้วแต่เป็นเวลา
00:24:23 → 00:24:25หรือไม่เป็นเวลาหมอหนึ่งมีตัวอย่างให้ดู
00:24:25 → 00:24:27แล้วคุณก็ดูว่าคุณใช้ชีวิตแบบไหนแล้วก็
00:24:27 → 00:24:30เอาไปลอกทำตามโอเคมยแต่บางคนถ้าสมมุติว่า
00:24:30 → 00:24:32กลัวว่าปรับแล้วจะไม่ถูกนะครับทุกๆท้ายบท
00:24:33 → 00:24:35ในบทเรียนจะมีโพสต์ให้คุณถามคำถามได้ด้วย
00:24:35 → 00:24:37นะหมอ 1 จะตอบคำถามด้วยตนเองอยู่ในนั้น
00:24:37 → 00:24:40เพราะฉะนั้นคุณสบายใจได้เลยก็คือผมจะช่วย
00:24:40 → 00:24:42คุณจนกว่าคุณจะได้น้ำหนักที่คุณพอใจและ
00:24:42 → 00:24:46สุขภาพดีที่คุณใฝ่ฝันไว้โอเคมยนะครับเนาะ
00:24:46 → 00:24:48นะอันนี้ก็คือบทที่เกี่ยวกับ If เนาะ
00:24:48 → 00:24:49เนี่ยวันนี้ได้ดูโพสต์ที่หมอหนึ่งแชร์มี
00:24:50 → 00:24:52ตัวเองในโพสต์ด้วยนะครับนะเภูมิใจว่าเข้า
00:24:52 → 00:24:55คอร์สกับหม 1 ไป 3 เดือนลดไป 11 กแต่สิ่ง
00:24:55 → 00:24:58ที่มหัศจรรย์กว่านั้นคือเข้าไป 1 ปีลดไป
00:24:58 → 00:25:0319 กแสดงว่าวิธีที่ผมสอนลดได้ตลอดชีวิต
00:25:03 → 00:25:07ไม่โยโยเพราะอะไรเพราะสิ่งที่คุณขาดคือ
00:25:07 → 00:25:09ความรู้ไม่ใช่อุปกรณ์หรือว่าไม่ใช่อาหาร
00:25:09 → 00:25:11เสริมอะไรสักอย่างหรอกความรู้ทั้งๆน่ะที่
00:25:11 → 00:25:14คุณต้องการนะครับเนาะพอใจแล้วกับน้ำหนัก
00:25:14 → 00:25:16ตอนนี้มีหลุดกินขนมบ้างนิดหน่อยแต่ก็ยัง
00:25:16 → 00:25:18ออกกำลังกายอยู่เรื่อยๆนะครับก็เป็นกำลัง
00:25:18 → 00:25:20ใจให้เพื่อนๆทุกคนมีความสุขในการลดน้ำ
00:25:20 → 00:25:22หนักครั้งสุดท้ายนะครับขอบคุณหมอหนึมากๆ
00:25:22 → 00:25:26ที่ให้หุ่นสวยสุขภาพดีอ่านะครับอีกคนนึง
00:25:26 → 00:25:28บางคนบอกว่าหูยแล้วอายุเยอะทำได้มยคะระบบ
00:25:28 → 00:25:30เผาผ่านไม่ดีระบบเผาผ่านไม่ดีไม่มีอยู่
00:25:30 → 00:25:34จริงนะเพราะอะไรคนนี้อายุ 60 ลด 16 ก
00:25:34 → 00:25:36เพราะฉะนั้นถ้าคุณไม่ได้อายุมากขนาดนี้
00:25:36 → 00:25:39คุณก็ลดได้เหมือนกันบางคนบอกคุณหมอคะ
00:25:39 → 00:25:41ดิฉัน 70 จะลดได้มั้ยคะลดได้เดี๋ยวมีตัว
00:25:41 → 00:25:43อย่างให้ดูมีคน 80 กว่าลดได้ด้วยนะครับ
00:25:43 → 00:25:45เนาะอันเนี้ยบางคนบอกว่าอุใช้เวลานานมั้ย
00:25:45 → 00:25:48ครับคุณหมอกว่าจะผอมไม่นานครับคนนี้เข้า
00:25:48 → 00:25:51กลุ่มไปสัปดาห์ที่แล้วลดไปแล้ว 2 กกหน้า
00:25:51 → 00:25:54ท้องยุบลงมากๆรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัดไม่
00:25:54 → 00:25:58กินจุกจิกแล้วเป็นไงแก้วิธีหายหิวได้เลย
00:25:58 → 00:26:00เลยถ้าคุณรู้จักสารอาหารถ้าคุณปรับถูก
00:26:00 → 00:26:03วิธีถูกป่ารู้สึกสุขภาพดีขึ้นโดยไม่ได้
00:26:03 → 00:26:06รู้สึกว่าตัวเองถูกบังคับให้ทำอ่าคุณหมอ
00:26:06 → 00:26:08อธิบายได้เข้าใจง่ายไม่เยิ่นเย้อและทำให้
00:26:08 → 00:26:11การเรียนไม่น่าเบื่อนะบอกแล้วนะหมอหนึจะ
00:26:11 → 00:26:13ไม่ใช้ศัพท์การแพทย์อะไรนะครับเพราะว่าผม
00:26:13 → 00:26:15ตั้งใจอยากให้ทุกคนเนี่ยลดได้ผอมได้แล้ว
00:26:15 → 00:26:17เอาไปสอนคนในครอบครัวได้ด้วยนะครับก็นำ
00:26:17 → 00:26:19ข้อแนะนำที่หมอหนึ่งให้ไปใช้ในชีวิตได้
00:26:19 → 00:26:22โดยไม่หดจนเกินไปดีที่สุดในจุดที่เลือก
00:26:22 → 00:26:24ได้เป็นอย่างนี้จริงๆนะครับเนี่ยอีกคนนึง
00:26:24 → 00:26:26ที่หมอหนึบอกนะคนเเค้าลดกับหมอหนึไปเนี่ย
00:26:26 → 00:26:29น้ำหนักจาก 56 เหลือ 48 แต่สิ่งที่เขารู้
00:26:29 → 00:26:31สึกภูมิใจว่าเขาได้เป็น Hey ฮีโร่คืออะไร
00:26:31 → 00:26:34รู้มั้ยเเอาไปสอนคุณพ่อนะที่อายุ 86 ปี
00:26:34 → 00:26:38ใช้เทคนิคผมนะลดจาก 73 เหลือ 67 คุณคิด
00:26:38 → 00:26:41ว่าคนอายุ 86 อ่ะถ้าเขาใช้วิธีนี้ได้อ่ะ
00:26:41 → 00:26:44แล้วคุณจะไม่ผอมหรอถูกมั้ยนะครับเนาะ
00:26:44 → 00:26:46เพราะฉะนั้นเนี่ยเขาบอกว่าไปไหนมาไหนคุณ
00:26:46 → 00:26:49พ่อก็มีแต่คนทักว่าเป็นไงหุ่นดีผอมลงพุง
00:26:49 → 00:26:51หายไปเยอะสำหรับคนเป็นลูกนะหรือคนที่เป็น
00:26:52 → 00:26:54พ่อเป็นแม่นะเวลาเราเห็นคนในครอบครัวเรา
00:26:54 → 00:26:57สุขภาพดีอ่ะนี่คือความสุขที่สุดแล้วมี
00:26:57 → 00:26:59เงินเยอะเท่าไหร่ก็ซื้อสุขภาพดีไม่ได้
00:26:59 → 00:27:01เพราะฉะนั้นถ้าคุณเป็นคนแรกในครอบครัวที่
00:27:01 → 00:27:03คุณผอมได้คุณจะทำให้คนอื่นในครอบครัวของ
00:27:03 → 00:27:06คุณรอบตัวคุณมีความเชื่อมากขึ้นว่าเาก็
00:27:06 → 00:27:09ผอมได้ด้วยวิธีเดียวกันโอเคมยนะครับก็
00:27:09 → 00:27:11อยากแชร์ประสบการณ์และขอบคุณหมอหนึ่งกับ
00:27:11 → 00:27:13คอร์สเรียนดีๆนะครับซึ่งหมอหนึ่งเชื่อว่า
00:27:13 → 00:27:16คุณน่าจะเคยใช้เงินกับการลดน้ำหนักมาเยอะ
00:27:16 → 00:27:18มากๆไม่ว่าจะเป็นคอร์สเรียนนะครับหรือว่า
00:27:18 → 00:27:22เป็นค่าฟิตเนสออกกำลังกายอาหารเสริมยาลด
00:27:22 → 00:27:25น้ำหนักโปรตีนเชคเขย่าหมอหนึ่งเชื่อว่า
00:27:25 → 00:27:27หลายคนเจอแบบนี้มาหมดแล้วนะครับแต่อย่าง
00:27:27 → 00:27:30ที่หมอหนึ่งบอกนะสิ่งที่คุณตามหาไม่ใช่
00:27:30 → 00:27:32อาหารเสริมหรืออะไรพวกที่คุณกล่าวมาเลยนะ
00:27:33 → 00:27:34แล้วไม่ใช่ว่าคุณไม่มีวินัยแล้วไม่ใช่คุณ
00:27:34 → 00:27:36ไม่เก่งด้วยแต่คุณไม่มีความรู้แค่นั้นเอง
00:27:36 → 00:27:39กับขาดบรรยากาศที่มันเหมาะสมกับการลดน้ำ
00:27:39 → 00:27:40หนักนะครับเพราะฉะนั้นใครที่จะเข้ากลุ่ม
00:27:40 → 00:27:42เรียนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะเรา
00:27:42 → 00:27:44จะเรียนกันใน Facebook กลุ่มปิดนะครับนะ
00:27:44 → 00:27:47เรียนจากที่ไหนก็ได้บนโลกนี้หมอหนึมีคน
00:27:47 → 00:27:49ไทยที่อยู่ทั่วทุกมุมโลกเนี่ยสมัครเข้าไป
00:27:49 → 00:27:51เสร็จปั๊บสามารถเข้าเรียนได้ทันทีเริ่ม
00:27:51 → 00:27:53เรียนเมื่อไหร่ก็ได้ที่คุณสะดวกนะครับ
00:27:53 → 00:27:55ซึ่งในนั้นจะมีซอยไว้ให้เป็นบทๆเพราะว่า
00:27:55 → 00:27:57หมอหนึ่งรู้ว่าหลายคนเนี่ยที่ลดน้ำหนัก
00:27:57 → 00:27:59ไม่ได้เพะไม่รู้จะทำอะไรก่อนหลังเพราะ
00:27:59 → 00:28:01ฉะนั้นหมอหนจะซอยไว้เลยว่ามี 21 บทหลัก
00:28:01 → 00:28:03แต่ละวันทำวันละแค่ 1 อย่างพอแล้วค่อยไป
00:28:03 → 00:28:06ดูว่าร่างกายเปลี่ยนแปลงยังไงเจอปัญหาบท
00:28:06 → 00:28:08ที่ 2 บทที่ 3 บทที่ 4 จะคอยมาแก้ให้คุณ
00:28:08 → 00:28:10อย่างเงี้ยไปเรื่อยๆติดปัญหาตรงไหนหม 1
00:28:10 → 00:28:11คอยตอบคำถามให้คุณอยู่ในกลุ่มอีกมันจะไม่
00:28:11 → 00:28:14ผอมได้ยังไงนะครับเนาะซึ่งใครที่สนใจ
00:28:14 → 00:28:16สมัครเข้ากลุ่มนะครับจะมีค่าสมัครอยู่ที่
00:28:16 → 00:28:189,900 บาทแต่ถ้าคุณฟังมาถึงตรงนี้แสดง
00:28:18 → 00:28:21ว่าคุณตั้งใจมากเลยนะคุณจะได้ส่วนลดพิเศษ
00:28:21 → 00:28:24นะครับนะในการเข้ากลุ่มเหลือแค่ 3,900
00:28:24 → 00:28:26บาทเท่านั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่โปรโมชั่น
00:28:26 → 00:28:29ตรงนี้หมดไปหมอหนจะลดลบท้ายคลิปตรงนี้ออก
00:28:29 → 00:28:31จากระบบทันทีโอเคมั้ยแต่เชื่อเถอะว่า
00:28:31 → 00:28:34โปรโมชั่นเนี่ยไม่ได้สำคัญหรอกสำคัญที่
00:28:34 → 00:28:37สุดคืออะไรสำคัญที่สุดคือเวลาที่คุณเสีย
00:28:37 → 00:28:39ไปเรื่อยๆในแต่ละวันมันจะทำให้ความมั่นใจ
00:28:39 → 00:28:41ของคุณน่ะลดลงและสุขภาพคุณก็จะแย่ลงไป
00:28:41 → 00:28:43ด้วยเพราะฉะนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการ
00:28:43 → 00:28:46เริ่มต้นคือตอนนี้นะครับนะเพราะฉะนั้น
00:28:46 → 00:28:47ท้ายคลิปเใครที่รู้สึกว่าฟังมาแล้ววิธี
00:28:47 → 00:28:50หมอนหนึ่งแบบเฮ้ยมันดูมีเหตุผลน่ะมีคนทำ
00:28:50 → 00:28:53ได้เยอะเลยแล้วคนที่เค้าทำได้เนี่ยเค้า
00:28:53 → 00:28:55ยากกว่าเราอีกเราก็น่าจะทำได้เหมือนกันนะ
00:28:55 → 00:28:57อย่าปล่อยให้ความเชื่อของคุณตรงเยมันหาย
00:28:57 → 00:28:59ไปนะนะครับก็สามารถสมัครเข้าเรียนได้นะใน
00:28:59 → 00:29:01ราคาเพียงแค่ 3,900 บาทคุณจะได้เรียนทุก
00:29:01 → 00:29:03อย่างที่คนลดน้ำหนักต้องรู้จนครบเลยนะ
00:29:03 → 00:29:05ครับก็สามารถโอนค่าสมัครได้ทันทีเพียงแค่
00:29:05 → 00:29:073,900 บาทนะครับที่เลขบัญชีนี้แล้วก็ส่ง
00:29:08 → 00:29:09ไปที่ LINE แอ Healthy Hero นะครับจะมี
00:29:09 → 00:29:12ทีมงานที่น่ารักๆเนี่ยคอยอำนวยความสะดวก
00:29:12 → 00:29:14แนะนำวิธีเรียนแนะนำวิธีการเข้ากลุ่มนะ
00:29:14 → 00:29:16ครับแล้วติดปัญหาอะไรก็ไปคุยกับหมอหนึ่ง
00:29:16 → 00:29:18ในกลุ่มเนาะผมจะคอยช่วยอยู่ในนั้นนะครับ
00:29:18 → 00:29:20แล้วตอนเมีอัปเดตตั้งแต่บทที่ 1 ถึงบทที่
00:29:20 → 00:29:225 แล้วด้วยใครที่สมัครตอนนี้ก็จะได้
00:29:22 → 00:29:24เรียนคอสรน้ำหนักที่อัปเดตไปด้วยนะครับก็
00:29:24 → 00:29:26ถือว่าแถมให้เป็นโบนัสพิเศษนะครับก็เจอ
00:29:26 → 00:29:28กันในกลุ่มเรียนนะครับชมคลิปหมอ1จจบแล้ว
00:29:28 → 00:29:29นะครับอย่าลืมกดติดตามเพื่อที่จะได้ไม่
00:29:29 → 00:29:31พลาดคลิปใหม่ๆจากหมอ 1 นะครับส่วนคลิป
00:29:31 → 00:29:34อื่นๆที่น่าสนใจกดดูจากทางซ้ายมือได้เลย
00:29:34 → 00:29:35ครับส่วนใครที่อยากลดน้ำหนักครั้งสุดท้าย
00:29:35 → 00:29:37ในชีวิตในกลุ่มเรียนกับหม 1 นะครับกดดู
00:29:37 → 00:29:39รายละเอียดจากทางขวามือหรือดูรายละเอียด
00:29:39 → 00:29:41จากลิงก์ในคอมเมนต์ได้เลยนะครับแล้วพบกัน
00:29:41 → 00:29:44ในกลุ่มเรียนนะครับ