00:00:00 → 00:00:03 13 อาหารอันตราย
00:00:03 → 00:00:07 กระตุ้นความดันสูงถ้าไม่อยากไตวายแล้วตาย
00:00:07 → 00:00:12 ก่อนวัยห้ามกินเด็ดขาดหมอหลายสวัสดี
00:00:12 → 00:00:17 เพื่อนๆวันนี้เรามาเจาะลึกถึงอาหารที่จะ
00:00:18 → 00:00:21 กระตุ้นให้หลายคนบวกหมออยากจะบอกเพื่อนๆ
00:00:21 → 00:00:24 ว่าความดันกับเกลือมันไปด้วยกันถ้าเกิด
00:00:24 → 00:00:27 ว่าเราปกติดีเรากินเกลือได้มากกว่าคนที่
00:00:27 → 00:00:31 เป็นความดันสูงโดยที่คนปกติกินเกลือได้
00:00:31 → 00:00:33 2,400-2,600 mg จริงๆก็อย่าเกิน 3,000
00:00:33 → 00:00:37 มกแต่ถ้าเกิดเรากินยาลดความดันอยู่อย่า
00:00:37 → 00:00:40 กินมากกว่า 2,000 มกช้อนชานึงเนี่ยมี
00:00:40 → 00:00:43 โซเดียมแล้ว 2,000 มิลลิกรัมสถิติของอย
00:00:43 → 00:00:46 เค้าบอกว่าแหล่งที่มาของโซเดียม 12% มา
00:00:46 → 00:00:49 จากวัตถุดิบธรรมชาติแต่ว่า 88% มาจาก
00:00:49 → 00:00:52 อาหารที่เรากินนี่แหละเขามีสถิติบอกว่าคน
00:00:52 → 00:00:55 ไทยเราตอนเนี้ยกินโซเดียม 4,000 บาท
00:00:55 → 00:00:59 มิลลิกรัมเลยเกินกว่าที่ต้องได้กิน 2
00:00:59 → 00:01:02 เท่าอันตรายความดันสูงมีอะไรข้อที่ 1 คือ
00:01:02 → 00:01:05 ใจสั่นเริ่มอันตรายต้องไปวัดความดันทุก
00:01:05 → 00:01:08 เช้าอย่าให้เกิน 130 85 ถ้าเอาเป็นโรค
00:01:08 → 00:01:12 เลยมากกว่า 140 90 วัดติดต่อกันอย่าง
00:01:12 → 00:01:14 น้อย 2 ครั้งห่างกันอย่างน้อย 1 เดือนโดย
00:01:14 → 00:01:16 ที่เราไม่ได้ไปวิ่งเล่นไปเครียดหรือว่าไป
00:01:16 → 00:01:19 ออกกำลังกายก่อน 2 คลื่นไส้อาเจียน 3
00:01:19 → 00:01:23 เวียนหัว 4 ปวดศีรษะปวดที่ท้ายทอยแล้วก็
00:01:23 → 00:01:26 จะปวดขึ้นมาที่ตรงหลังหัวอาการอันตรายต่อ
00:01:26 → 00:01:30 ไปตาพร่ามัวมือเท้าชาแต่หอบเหนื่อยง่าย
00:01:30 → 00:01:33 อันที่ 9 เลือดกำเดาไหลข้อที่ 10 เจ็บ
00:01:33 → 00:01:36 แน่นหน้าอกอันนี้อาจจะมีคอเลสเตอรอลหรือ
00:01:36 → 00:01:39 ไขมันในเลือดที่อุดตันมันตันไม่สนิทหรอก
00:01:39 → 00:01:41 ถ้ามันตันเสนอคือหัวใจวายเสียชีวิตทันที
00:01:41 → 00:01:44 ได้เลยโคตรสุดท้ายอันนี้อันตรายมากคือไม่
00:01:44 → 00:01:46 มีอาการอะไรเลยจริงๆแล้วความดันกับโรค
00:01:46 → 00:01:48 อ้วนเนี่ยมันมีสาเหตุเดียวกันนั่นก็คือ
00:01:48 → 00:01:51 ภาวะดื้อต่ออินซูลินผมต้องบอกอย่างนี้
00:01:51 → 00:01:53 ก่อนนะว่าโซเดียมมันเป็นเพียง 1 ส่วนเท่า
00:01:53 → 00:01:56 นั้นน้ำตาลนี่แหละที่ทำให้เราเนี่ยต้อง
00:01:56 → 00:01:58 กลัวโซเดียมต้องกลัวเกลือจริงๆแล้ว
00:01:58 → 00:02:59 โซเดียมเนี่ยสำคัญต่อ
00:02:59 → 00:03:03 ใครที่เป็นเบาหวานความดันอ่อนเพลียเมื่อย
00:03:03 → 00:03:06 เหนื่อยไปกินอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง
00:03:06 → 00:03:09 ทอร์ปนึงเมล็ดทานตะวันทานแทนขนมในรูปนี้
00:03:09 → 00:03:12 เมล็ดทานตะวัน 1 ซองจะได้แมกนีเซียม
00:03:12 → 00:03:15 ประมาณ 100-200 มิลลิกรัมทานได้ 1 ไม่
00:03:15 → 00:03:18 เกิน 2 ซองถ้าให้ดีนะกินขนมธรรมชาติสูตร
00:03:18 → 00:03:20 หมอโอ๊คเมล็ดทานตะวันหรือเมล็ดฟักทองแทน
00:03:20 → 00:03:24 ขนมกรุบกรอบจะได้แม็กนีเซียมถ้าใครที่ไม่
00:03:24 → 00:03:28 ชอบกินอยากได้ทางลัดก็ลองไปหา magnesium
00:03:28 → 00:03:31 ที่เป็นสารสกัดมาถ้าจะให้ดีควรเป็นฟอร์ม
00:03:31 → 00:03:34 บิสกายซิเนตจะไม่ระคายเคืองท้องถ้าเพื่อน
00:03:34 → 00:03:37 ๆอยากศึกษาเพิ่มเรื่องแมกนีเซียม Disk ก็
00:03:37 → 00:03:40 พิมพ์ว่า magnesium เรื่องโรคอ้วนโรคเบา
00:03:40 → 00:03:42 หวานโรคความดันมันคือจุดแรกเริ่มเดียวกัน
00:03:42 → 00:03:47 คือภาวะดื้อต่ออินซูลินแมกนีเซียมช่วยให้
00:03:47 → 00:03:50 อินซูลินไวขึ้นได้ไปหามาจากผักใบเขียวไป
00:03:50 → 00:03:53 หามาจากเมล็ดทานตะวันใครเป็นโรคอ้วนอยาก
00:03:53 → 00:03:56 ได้สูตรลดไขมันพิมพ์ว่ารถไขมันอาหารอัน
00:03:56 → 00:03:59 ที่ 2 คืออาหารกระป๋องปลากระป๋องแบรนด์ผม
00:03:59 → 00:04:01 ไม่พูดแล้วเห็นได้ว่า 1 กระป๋องมีพลังงาน
00:04:01 → 00:04:05 280 ไม่น้อยเลยทีเดียวไขมัน 17 กรัม
00:04:05 → 00:04:08 โปรตีน 23 กรัมโปรตีนสูงดีกากใยไม่มีน้ำ
00:04:08 → 00:04:12 ตาล 2 กรัมแต่โซเดียม 680 มิลลิกรัมถ้า
00:04:12 → 00:04:14 กินปลากระป๋อง 1 กระป๋องเนี่ยหมูไม่แนะนำ
00:04:14 → 00:04:16 เพราะว่าหนึ่งเลยปลากระป๋องอันนี้ไขมัน
00:04:16 → 00:04:19 เยอะน่าจะเป็นไขมันพืชแปรรูปด้วยน้ำมัน
00:04:19 → 00:04:22 อันนี้ที่เขาใช้ในปลากระป๋องทำให้หลอด
00:04:22 → 00:04:25 เลือดอักเสบทำให้เราแก่เร็วทำให้เราตาย
00:04:25 → 00:04:29 เร็วใครกินปลากระป๋องทุกวันก็เลี่ยงให้ไป
00:04:29 → 00:04:33 เลือกสูตรหมูคือปลากระป๋องในน้ำแร่น้ำแร่
00:04:33 → 00:04:36 มีอะไรมีแมกนีเซียมมีโพแทสเซียมจะช่วยให้
00:04:36 → 00:04:39 ร่างกายขับโซเดียมออกโพแทสเซียม
00:04:39 → 00:04:42 แมกนีเซียมสำคัญดังนั้น f e Wash eat
00:04:42 → 00:04:44 can Fresh แต่ถ้าอยากกินปลากระป๋อง
00:04:45 → 00:04:47 เปลี่ยนเป็นปลาทูน่าในน้ำแร่ถ้าเพื่อนๆ
00:04:47 → 00:04:50 อยากศึกษาเพิ่มเรื่องแมกนีเซียมที่เป็น
00:04:50 → 00:04:53 สารสกัดฟอร์มิสไกซิเนตจะไม่ระคายเคือง
00:04:53 → 00:04:55 ท้องก็พิมพ์ว่า magnesium อาหารอันที่ 3
00:04:55 → 00:05:00 คือขนมปังโฮลวีตก็ไม่เว้นอันนี้มุกยกตัว
00:05:00 → 00:05:01 อย่างโควิดมาให้ด้วย Healthy ไม่ใช่หรอ
00:05:01 → 00:05:04 ทำไมหมอมาบอกว่ากินโฮลวีตแล้วไม่ดีเพื่อน
00:05:04 → 00:05:06 ๆลองดูปริมาณโซเดียมก่อนคือจริงๆแล้วมัน
00:05:06 → 00:05:09 ไม่แย่มากถ้าเราไม่อ้วนเราไม่เป็นเบาหวาน
00:05:09 → 00:05:12 เราไม่เป็นความดันคุณจะกินโฮลวีตก็ได้ถ้า
00:05:12 → 00:05:15 ไม่เป็นลำไส้รั่วด้วยนะใครถ่ายไม่ออกใคร
00:05:15 → 00:05:19 ลำไส้มีปัญหาใครที่ท้องผูกใครที่เป็นสิว
00:05:19 → 00:05:22 ใครที่ปวดข้อใครที่อุจจาระมีปัญหาใครที่
00:05:22 → 00:05:25 อื่นลำบากหรือว่าท้องเสียสละท้องผูกลองไป
00:05:25 → 00:05:27 ตรวจหา
00:05:27 → 00:05:30 กลูเตนซิทีฟิตี้หรือว่ากลูเตนซ์หรือว่า
00:05:30 → 00:05:33 gluten allogy เขาเรียกว่าแพ้กลูเตนขนม
00:05:33 → 00:05:37 ปังโฮลวีตหรือว่าในขนมปังขาวในโควิดจะมี
00:05:37 → 00:05:39 เยอะกว่าก็คือเต้นแล้วก็มีโซเดียมด้วยใคร
00:05:39 → 00:05:43 ที่เป็นสิวปวดข้อนะลำไส้ไม่ดีลองเลิกกิน
00:05:43 → 00:05:46 ขนมปังใครมีปัญหาเรื่องนี้บ้างครับเรื่อง
00:05:46 → 00:05:49 ลำไส้เรื่องสิวเรื่องปวดข้อเรื่องโรคอ้วน
00:05:49 → 00:05:52 คุณอาจจะมีภาวะลำไส้รั่วอยู่เรียกว่า
00:05:52 → 00:05:55 ริกกี้กัดเซนโดรมกลุ่มอาการลำไส้รั่วทำ
00:05:55 → 00:05:57 ให้เป็นความดันได้ด้วยทำให้เป็นเบาหวาน
00:05:57 → 00:06:00 เสี่ยงเป็นเรื่องอักเสบเสี่ยงสมองเสื่อม
00:06:00 → 00:06:03 เสี่ยงเป็นสิวเสี่ยงปวดข้อเพราะเวลาลำไส้
00:06:03 → 00:06:06 เรารั่วจากกลูเต้นกลูเตนเป็นโปรตีนที่จะ
00:06:06 → 00:06:09 ทำให้ลำไส้เราอักเสบเยื่อบุจะฉีกขาดทำให้
00:06:09 → 00:06:12 สารพิษและก็พวกสารอาหารที่มันยังไม่ได้
00:06:12 → 00:06:14 ถูกย่อยหลุดเข้าไปในร่างกายไปได้ทั่วร่าง
00:06:14 → 00:06:17 กายเลยไปได้ที่สมองหลอดเลือดกล้ามเนื้อไป
00:06:17 → 00:06:20 ที่ข้อต่อไปได้หมดไปที่เซลล์ไขมันทำให้
00:06:20 → 00:06:23 เราอักเสบดังนั้นขนมปังเนี่ยถ้ามี Trainer
00:06:23 → 00:06:25 คนไหนบอกให้กินขนมปังเยอะๆเนี่ยเปลี่ยน
00:06:25 → 00:06:28 เทรนเนอร์นะครับคือขนมปังเนี่ย 1 ถ้าเอา
00:06:28 → 00:06:31 เป็นขนมปังให้ดีเลยคือต้องเป็นไม่ดัดแปลง
00:06:31 → 00:06:33 ทางพันธุกรรมคือนอน gmo ถ้า gmo คือเค้า
00:06:33 → 00:06:36 ดัดแปลงเมล็ดธัญพืชเพื่อให้เขาเนี่ยทนต่อ
00:06:36 → 00:06:39 แมลงทำให้ออกผลิตภัณฑ์ได้ดีอ่ะแต่สิ่งที่
00:06:39 → 00:06:41 เกิดขึ้นคือเวลาเค้าดัดแปลงทางพันธุกรรม
00:06:41 → 00:06:43 เนี่ยเค้าจะได้รับสารเคมีเค้าจะใช้ยาฆ่า
00:06:43 → 00:06:45 แมลงใส่ด้วยแล้วเขาจะทำให้ลำไส้เราเนี่ย
00:06:45 → 00:06:49 อักเสบขนมปัง 1 แผ่นมีโซเดียมด้วย 135
00:06:49 → 00:06:51 มิลลิกรัมแล้ววันนึงกินขนมปังกันกี่แผ่น
00:06:51 → 00:06:54 ส่วนใหญ่ก็กินแซนด์วิชก็เป็น 2 แผ่นก็เลย
00:06:54 → 00:06:56 โซเดียมเข้าไปละ 200 เกือบ 300 มิลลิกรัม
00:06:56 → 00:06:59 แต่จำได้ไหมบอกว่ามันไม่ใช่แค่โซอย่าง
00:07:00 → 00:07:03 เดียวมันคือแป้งด้วยมันคือกลูเตนด้วยที่
00:07:03 → 00:07:06 อาจจะทำให้เราความดันสูงไม่หายดังนั้น
00:07:06 → 00:07:10 เปลี่ยนใหม่ขนมปังสูตรหมูคือขนมปังที่ทำ
00:07:10 → 00:07:13 จากแลคติก Acid producing ก็คือขนมปัง
00:07:13 → 00:07:15 ลายขนมปังซาวเวอร์โดว์เพื่อนๆจะได้เชื้อ
00:07:15 → 00:07:19 โคไบโอติกจากขนมปังไปบำรุงลำไส้ก็ลองไปหา
00:07:19 → 00:07:21 กินแทนอย่าไปกินเป็นเมนหลักถ้าจะให้ดีก็
00:07:21 → 00:07:24 เปลี่ยนใหม่เอาโยเกิร์ตมาด้วยกินขนมปัง
00:07:24 → 00:07:26 ซาโวแค่นิดเดียวจิ้มกับโยเกิร์ตแล้ว
00:07:26 → 00:07:29 เพื่อนๆจะได้ทั้งโพลไบโอติกลองโรยเมล็ด
00:07:29 → 00:07:33 ฟักทองเมนูอาหารเช้าลดความดันขนมปังโดราย
00:07:33 → 00:07:36 เบส 50 กรัมโยเกิร์ตกรีกหรือว่าจะเป็น
00:07:36 → 00:07:40 โยเกิร์ตที่ไม่มีรสหวานเลย 1 ถ้วยมีเมล็ด
00:07:40 → 00:07:42 ฟักทองหรือเมล็ดทานตะวันประมาณไม่เกิน 30
00:07:42 → 00:07:45 กรัมอาจจะเพิ่มในเรื่องของผลไม้ที่มี
00:07:45 → 00:07:48 โพแทสเซียมสูงอย่างเช่นพวกฝรั่งสักครึ่ง
00:07:48 → 00:07:51 ขีดอาจจะเพิ่มไข่ต้มอีก 1 ฟองมีชาเขียว
00:07:51 → 00:07:54 ไม่หวาน 1 แก้วใครอยากเรียนลึกๆขอเซฟก็
00:07:54 → 00:07:57 พิมพ์สนใจ is มื้อนี้เพื่อนๆได้อะไรบ้าง
00:07:57 → 00:08:01 โยเกิร์ตมีโปรไบโอติกขนมปังลายไปช่วยสมาน
00:08:01 → 00:08:03 จะไปช่วยเพิ่มเชื้อดีในลำไส้เมล็ดธัญพืช
00:08:03 → 00:08:06 จากฟักทองแตงโมมีแมกนีเซียมไข่มีโปรตีน
00:08:06 → 00:08:09 ฝรั่งมีโพแทสเซียมมีวิตามินซีเพอร์เฟคเลย
00:08:09 → 00:08:13 มื้อเช้าเลิกกินปาท่องโก๋ขนมปังโอวัลติน
00:08:13 → 00:08:15 อะไรพวกนี้ไม่เอากินแล้วแก่กินแล้วความ
00:08:15 → 00:08:18 ดันสูงสำหรับ probiotic ถ้าใครหาเสริมได้
00:08:18 → 00:08:21 แต่ย้ำว่าต้องเลือกให้เป็นต้องมีอย่าง
00:08:21 → 00:08:22 น้อย
00:08:22 → 00:08:24 100,000-200,000 ล้านตัวแล้วก็มี
00:08:24 → 00:08:27 พรีไบโอติกด้วยมีเชื้อมากกว่า 30 สาย
00:08:27 → 00:08:30 พันธุ์โผลไบโอติกไม่ใช่ยาลดความดันแต่จะ
00:08:30 → 00:08:34 ช่วยบรรเทาภาวะลำไส้ผิดปกติได้ใครอยากดู
00:08:34 → 00:08:36 รายละเอียดเพิ่มเติมโทรไปติดตรงนี้เป็น
00:08:36 → 00:08:38 พรีออเดอร์เท่านั้นพิมพ์ว่าโผล่ไบโอติกนะ
00:08:38 → 00:08:40 ครับหรือพิมพ์ว่าเชื้ออาหารอันต่อไปอัน
00:08:40 → 00:08:44 ที่ 4 คือแซนด์วิชเรามาดูกันว่า Sandwich
00:08:44 → 00:08:46 มันทำให้ความดันสูงยังไงอันแน่ก็มี of
00:08:46 → 00:08:49 the sandwich ให้ดูฝั่งนี้ก็คือฝั่งที่
00:08:49 → 00:08:52 แบบไม่ได้ลดเกลือเกือบ 200 ขนมปังบางที่
00:08:52 → 00:08:54 200 มิลลิกรัมนะโซเดียมมีอะไรอีกมี
00:08:54 → 00:08:56 มัสตาร์ดแต่บ้านเราไม่ใช่มัสตาร์ดบ้านเรา
00:08:56 → 00:09:00 ใช้มาอยู่ตรงนี้แยกไปใหญ่เลยมีโซเดียมมี
00:09:00 → 00:09:03 transat มายองเนสคือยาพิษมีอะไรอีกผัก
00:09:03 → 00:09:06 โซเดียมแทบไม่มีกินผักเยอะๆมีอะไรอีกไก่
00:09:06 → 00:09:08 งวงฝรั่งกินไก่งวงบ้านเรากินบ้านเราก็
00:09:08 → 00:09:10 เป็นหมูเป็นไก่ถ้าเป็นไก่อุตสาหกรรมเขาจะ
00:09:10 → 00:09:13 ฉีดสเปรย์น้ำเกลือเข้าไปให้ไก่มันมี
00:09:13 → 00:09:16 ปริมาตรเยอะขึ้นเราก็ได้เกลือแฝงเข้าไป
00:09:16 → 00:09:18 อีกตกแล้วแซนวิชอันนึงโซเดียมประมาณ 1,000
00:09:18 → 00:09:22 มกๆเห็นไหมว่า Sandwich อันเดียวเกลือ
00:09:22 → 00:09:25 เกิน 1 วันอาหารวันที่ 6 คือชีส 1 สไลด์
00:09:25 → 00:09:29 เนี่ยมีโซเดียม 140 mg ใครที่ชอบกิน
00:09:29 → 00:09:31 ฟาสต์ฟู้ดกินแฮมเบอร์เกอร์กินขนมปังเนี่ย
00:09:31 → 00:09:34 เลี่ยงได้เลี่ยงไปก่อนใครที่แบบอายุเยอะ
00:09:34 → 00:09:36 40 50 ผู้หญิงที่อายุเริ่มเยอะแล้ว
00:09:36 → 00:09:38 เริ่มเป็นความดัน 1 เลี่ยงนมเลี่ยงชีส
00:09:38 → 00:09:41 เลี่ยงผลิตภัณฑ์จากวัวเพราะจะยิ่งทำให้
00:09:41 → 00:09:44 ความดันสูงขึ้นจากโซเดียมจากน้ำตาลแลคโตส
00:09:44 → 00:09:47 แล้วก็จากฮอร์โมนที่อยู่ในนมวัวด้วยถ้า
00:09:47 → 00:09:49 กลัวเรื่องกระดูกพรุนไม่ต้องไปดื่มนม
00:09:49 → 00:09:53 แคลเซียมไปหามาจากนาขาวรำข้าวปัจจุบัน
00:09:53 → 00:09:56 สร้อยไม่เอาทอดหรือไปเอาจากผักใบเขียวผัก
00:09:56 → 00:09:59 เขียวผักโขมไปเอาจากพวกกุ้งเปลือกกุ้งพวก
00:09:59 → 00:10:03 นี้มีแคลเซียมสูงแล้วไปกิน K2 ใครที่ความ
00:10:03 → 00:10:05 ดันสูงเส้นเลือดอุดตันแล้วใครที่น้ำตาลใน
00:10:05 → 00:10:08 เลือดสูงเลือดก็จะเหนียวความดันก็จะสูงนม
00:10:08 → 00:10:12 วัวนมหวานชีสเนยจริงๆแล้วเนยไม่แย่เนยมา
00:10:12 → 00:10:15 จากวัวมาจากหญ้าไม่แย่ใครที่เป็นสิวอ้วน
00:10:15 → 00:10:18 ปวดข้อแล้วดื่มนมอยู่หรือว่าดื่มชานมไข่
00:10:18 → 00:10:20 มุกดื่มกาแฟ 3 in 1 ดื่มอะไรก็แล้วแต่
00:10:20 → 00:10:22 ที่มันมีสัดส่วนของนมหรือครีมเลี่ยงได้
00:10:22 → 00:10:24 เลี่ยงเลยก็ยังแคลเซียมสูตรบอกว่าคือจาก
00:10:24 → 00:10:27 อาหารธรรมชาติต้องกิน K2 ดี 3 ด้วย K2
00:10:27 → 00:10:30 จากเครื่องในสัตว์ตับวัวตับหมูหรือจะมา
00:10:30 → 00:10:33 จากถั่วเน่านัตโตะแต่อาหารต้านกระดูกพรุน
00:10:33 → 00:10:37 ถั่วนัตโตะเครื่องในเห็ดขาวไข่แดงปลา
00:10:37 → 00:10:38 แซลมอน 5 อย่าง 5 อย่างนี้กินทุกวัน
00:10:38 → 00:10:41 กระดูกจะทุนช้ามากใครที่กินแคลเซียม
00:10:41 → 00:10:44 คาร์บอเนตระวังให้ดีๆต้องกิน K 2 เสริม
00:10:44 → 00:10:46 ด้วยแต่ใครกินพวกแคล้วเทรดแคลเซียม
00:10:46 → 00:10:49 คาร์บอนเนตแคลเซียมอาหารเสริมในท้องตลาด
00:10:49 → 00:10:52 ทั่วไปอาจจะก่อโรคให้ตัวเองแบบไม่รู้ตัว
00:10:52 → 00:10:54 แล้วก็ไปเสริมดี 3 K2 ด้วยถ้าอยากดูสูตร
00:10:54 → 00:10:58 ดี 3K 2 ของโม้พิมพ์ว่าดีเคอาหารข้อที่ 7
00:10:58 → 00:11:01 8 9 รวมกันเลยคืออันที่ 1 สไลม์ใน
00:11:01 → 00:11:05 พิซซ่าโคตรแย่โซเดียมสูงมากเนื้อรมควัน
00:11:05 → 00:11:09 รวมถึงแฮมรมควันเกลือเครื่องปรุงแล้วก็
00:11:09 → 00:11:13 กะปิเกลือ 1 วันห้ามเกิน 1 ช้อนชาน้ำปลา 1
00:11:13 → 00:11:15 ช้อนโต๊ะมีโซเดียม
00:11:15 → 00:11:18 1,100-1,400 เยอะมากดังนั้นใครที่แบบกิน
00:11:18 → 00:11:22 ส้มตำปูปลาร้าหรือว่าทำอาหารเค็มๆห้ามกิน
00:11:22 → 00:11:25 ถ้าเราความดันสูงกะปิ 1 ช้อนโต๊ะหนักกว่า
00:11:25 → 00:11:29 น้ำปลาอีกกะปิ 1 ช้อนโต๊ะโซเดียม 1,400
00:11:29 → 00:11:31 มิลลิกรัมความดันสูงไตวายในอนาคตถ้ากิน
00:11:31 → 00:11:35 ทุกวันมีอะไรอีกซอสหอยนางรม 1 ช้อนโต๊ะมี
00:11:35 → 00:11:39 ประมาณ 400-500 mg มีซอสปรุงด้วยพวกโชยุ
00:11:39 → 00:11:43 1 ช้อนโต๊ะก็ 1,115 มิลลิกรัมเลยเรากิน
00:11:43 → 00:11:45 อะไรที่มันมีเกลือแฝงที่เราไม่รู้อยู่
00:11:45 → 00:11:50 บ้างอาหารข้อที่ 10 11 12 คือน้ำซุปขนม
00:11:50 → 00:11:54 ถุงอาหารแช่แข็งและผักดองอาหารดองทั้ง
00:11:54 → 00:11:57 หลายต้องระวังอ้าวเรามาดูกันว่าน้ำซุป
00:11:57 → 00:12:01 ก๋วยจั๊บมีน้ำตาลเรือน้ำซุปน้ำแกงทุกแกง
00:12:01 → 00:12:04 เลยเนี่ยจะมีโซเดียมสูงเลี่ยงได้เลี่ยง
00:12:04 → 00:12:06 เปลี่ยนใหม่เป็นซุปจืดซุปจืดบอกว่าเคยให้
00:12:06 → 00:12:10 5 เมนูอาหารเย็นช่วยลดพุงลดความดันใคร
00:12:10 → 00:12:12 ยังไม่เคยดูพิมพ์ว่ามื้อเย็นลองไปทำซุป
00:12:12 → 00:12:15 มะระขี้นกลองไปทำซุปไปเชียงดาวซุป
00:12:15 → 00:12:18 บล็อคเคอรี่นะซุปเห็ดใส่กระดูกหมูนิดนึง
00:12:18 → 00:12:20 อาหารแช่แข็งเรามาดูกันว่าจะมีเกลือ
00:12:20 → 00:12:23 โซเดียมเท่าไหร่เอาตั้งแต่น้อยสุดไปมาก
00:12:23 → 00:12:27 สุดข้าวกระเพราไก่สำเร็จรูปมีโซเดียม 950
00:12:27 → 00:12:31 mg ข้าวไก่เทอริยากิมีโซเดียม 970 ข้าว
00:12:31 → 00:12:35 หมูกระเทียม 970 มิลลิกรัมข้าวผัดกุ้ง
00:12:35 → 00:12:38 1000 mg 1 มื้อเกินไปแล้วมากกว่าครึ่ง
00:12:38 → 00:12:41 นึงอ้วนอีกข้าวเยอะโปรตีนน้อยอ่ะมีอะไร
00:12:41 → 00:12:45 อีกข้าวคลุกน้ำพริกปลาทูโซเดียม 1,390
00:12:45 → 00:12:48 บาทข้าวผัดปูสำเร็จรูป 1,200 มิลลิกรัม
00:12:48 → 00:12:53 ข้าวกระเพราไก่ของยี่ห้อซอโซ่พอพาน 1040
00:12:53 → 00:12:56 มิลลิกรัมคนไทย 20% 100 คน 20 คนเป็น
00:12:56 → 00:12:59 ความดันมาจากอาหารสำเร็จรูปส่วนหนึ่งดัง
00:12:59 → 00:13:02 นั้นเลี่ยงได้เลี่ยงเลยเปลี่ยนใหม่กิน
00:13:02 → 00:13:04 อาหารสูตรโม้อาหารมื้อเย็นสูตรโม้ก็พิมพ์
00:13:04 → 00:13:08 ว่ามื้อเย็นข้อที่ 13 นั่นก็คืออาหาร Junk
00:13:08 → 00:13:12 Food ทุกอย่างอาหารแปรรูปทุกชนิดมีอะไร
00:13:12 → 00:13:16 บ้าง Hot Dog Hamburger พิซซ่าไก่ทอด
00:13:16 → 00:13:20 นักเก็ตไก่ขนมขบเคี้ยวเบเกอรี่มีโซเดียม
00:13:20 → 00:13:23 มากกว่า 414 mg แซนวิชมากกว่า 500 เนาะ
00:13:23 → 00:13:26 เราพูดไปแล้วจริงๆเป็นพันนะครับพิซซ่า
00:13:26 → 00:13:29 ขึ้นอยู่กับว่ากินกี่ชิ้นฮอทดอกเป็นพัน
00:13:29 → 00:13:31 เหมือนกันนักเก็ตไก่หลายร้อยแล้วก็ตัวไก่
00:13:31 → 00:13:33 ทอดมันมีน้ำมันหลอดเลือดอักเสบแล้วถ้า
00:13:33 → 00:13:36 เกิดเป็นไก่อุตสาหกรรมจะได้โซเดียมมาก
00:13:36 → 00:13:39 กว่าเดิมอีกด้วยมีอยู่ 4 อย่างที่ต้อง
00:13:39 → 00:13:42 เลี่ยงสุดชีวิตน้ำตาลและเกลือและน้ำมัน
00:13:42 → 00:13:46 แปลงรูปและธัญพืชแปลงรูปเกลือแสงน้ำตาล
00:13:46 → 00:13:49 แปรรูปน้ำตาลขัดสีน้ำมันพืชแปรรูปแล้วก็
00:13:49 → 00:13:52 ธัญพืชขัดสีเลิก 4 อย่างนี้ชีวิตท่านจะดี
00:13:52 → 00:13:55 ขึ้นใครกินอยู่เลี่ยงนะครับเรามาดูแล้ว
00:13:55 → 00:13:59 กินอะไรได้สูตรอาหารลดความดันของหมูอัน
00:13:59 → 00:14:02 ที่ 1 คือผลไม้ตระกูลเบอร์รี่
00:14:02 → 00:14:05 มีเรสต์เวราธรเปลือกสีม่วงๆจะช่วยลดภาวะ
00:14:05 → 00:14:07 อักเสบช่วยกระตุ้นยีนชะลอวัยถ้าใครอยาก
00:14:07 → 00:14:11 ศึกษาเรื่องสารสกัดเป็นสารเสริมอาหาร Red
00:14:11 → 00:14:12 velaton และ animent พิมพ์ว่าย้อนวัย
00:14:12 → 00:14:15 กลับไปหาได้จากบลูเบอรี่ mulberry นะแล้ว
00:14:15 → 00:14:17 ก็ Dark Chocolate อาหารอันที่ 2 ช่วยลด
00:14:17 → 00:14:21 ความดันได้คือผักใบเขียวทุกชนิดตั้งแต่
00:14:21 → 00:14:25 ผักโขมผักเคลบล็อกโคลี่กวางตุ้งกระเจี๊ยบ
00:14:25 → 00:14:29 เชียงดาดีมากมะระพอสลี่ blockchai ความ
00:14:29 → 00:14:31 รู้อันนี้เป็นส่วนหนึ่งของคอร์ส If เพียง
00:14:31 → 00:14:34 เสี้ยวเดียวมีเรื่องชะลอวัยลดความดันลดไข
00:14:34 → 00:14:36 มันลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายแบบหน้าเด็กใคร
00:14:36 → 00:14:39 ชอบแบบนี้ก็พิมพ์ว่าสนใจ is มีอะไรอีก
00:14:39 → 00:14:41 เมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวัน sunflowersive
00:14:41 → 00:14:44 ช่วยลดความดันได้ดีมากเพราะมีแมกนีเซียม
00:14:44 → 00:14:47 ธรรมชาติมันคือธัญพืชมีกากใยมีโปรตีนมี
00:14:47 → 00:14:51 สารพฤกษาเคมีด้วยอาการขาดแมกนีเซียม 1
00:14:51 → 00:14:54 เลยความดันสูงมีอะไรอีกกล้ามเนื้อเกร็ง
00:14:54 → 00:14:56 กระตุกหัวใจเต้นผิดจังหวะมือเท้าชาบ่อย
00:14:56 → 00:15:00 ใครที่กระดูกบางกระดูกพรุนเจ็บกระดูกใคร
00:15:00 → 00:15:03 ที่เหนื่อยเหนื่อยตลอดเวลาแก้ไขโดยเพิ่ม
00:15:03 → 00:15:05 แมกนีเซียมธรรมชาติเพิ่มโคคิวเท็นและ
00:15:05 → 00:15:08 โอเมก้า 3 ใครที่คลื่นไส้อาเจียนบ่อยแล้ว
00:15:08 → 00:15:12 ก็ไม่ค่อยอยากอาหารใครที่ลำไส้ไม่ดีท้อง
00:15:12 → 00:15:15 ผูกใครที่ปวดหัวบ่อยปวดไมเกรนปวดตึ๊บๆปวด
00:15:15 → 00:15:17 ท้ายทอยมีอะไรอีก brainfore คือคิดอะไร
00:15:17 → 00:15:21 ไม่ออกมึนสับสนไปเสริมโคคิวเท็นไปเสริม
00:15:21 → 00:15:24 แม็คนีเซียมพิมพ์ว่าหัวใจสำหรับ Q10 ไป
00:15:24 → 00:15:26 กินอาหารธรรมชาติที่ผมบอกไปกินโอเมก้า 3
00:15:26 → 00:15:29 ไปกินปลาแซลมอนไปนั่งสมาธิไปออกกำลังกาย
00:15:29 → 00:15:32 ไปทำ If ลดเกลือลดน้ำตาลลดน้ำมันไปกินน้ำ
00:15:33 → 00:15:35 มันแบบ unify ขาดแมกนีเซียมมีเรื่องของ
00:15:35 → 00:15:38 คิดอะไรไม่ออกนี่เขาเรียกว่า mental
00:15:38 → 00:15:41 distor และ depression เรื่องของซึม
00:15:41 → 00:15:44 เศร้าง่ายน้อยง่ายเศร้าเก่งไปกินอาหาร
00:15:44 → 00:15:46 ธรรมชาติบลูเบอรี่ Blackberry อะโวคาโด
00:15:46 → 00:15:49 ปลาแซลมอนผัดใบเขียวผักสีม่วงไปกิน
00:15:49 → 00:15:52 วิตามินซีด้วยจากกีวี่ทองจากพริกหวานใคร
00:15:52 → 00:15:54 อยากศึกษาเพิ่มเรื่องวิตามินซีชนิดพิเศษ
00:15:54 → 00:15:57 liposome ที่ดูดซึมได้ดีกว่าในท้องตลาด
00:15:57 → 00:16:00 ทิ้งเอาวิตามินซีสิ่งที่ทำให้เราขาด
00:16:00 → 00:16:03 แมกนีเซียมก็คือ 1 เรากินอาหารที่ผมบอกมา
00:16:03 → 00:16:07 ไม่พอ 2 ดื่มน้ำ RO Reverse osmosis 3
00:16:07 → 00:16:11 กินธัญพืชที่มาจากดินไม่ดี 4 กินยาต้าน
00:16:11 → 00:16:13 ปฏิชีวนะเยอะไปใครกินยาลดความอ้วนจะได้ยา
00:16:13 → 00:16:16 ขับปัสสาวะไปด้วยใครที่ท้องผูกถ่ายท้อง
00:16:16 → 00:16:18 บ่อยใครที่ออกกำลังกายเยอะๆจะขาด
00:16:18 → 00:16:21 แมกนีเซียมได้ผู้สูงอายุใครที่อายุมาก
00:16:21 → 00:16:24 กว่า 40 ต้องกินอาหารที่มีแมกนีเซียมเยอะ
00:16:24 → 00:16:26 ๆหรือว่าไปเสริมแมกนีเซียมสูตรจะเป็น
00:16:26 → 00:16:28 bizinate ก็พิมพ์ว่า maces ใครที่ดื่ม
00:16:28 → 00:16:31 เหล้าต้องเสริมแมกนีเซียมแล้วใครที่เป็น
00:16:31 → 00:16:33 ความดันต้องเสริมแมกนีเซียมและมีอีกหนึ่ง
00:16:33 → 00:16:35 ผักที่จะช่วยในเรื่องของลดน้ำตาลในเลือด
00:16:35 → 00:16:39 จะเป็นผลพลอยได้ของการควบคุมความไวของ
00:16:39 → 00:16:43 อินซูลินการเสริมไปเชียงรายต้องปลอดสาร
00:16:43 → 00:16:47 ด้วยสวนของครอบครัวหมูไม่มีสารเคมีใคร
00:16:47 → 00:16:50 อยากดูใบเซอร์ลองถามทีมงานใครเป็นเบาหวาน
00:16:50 → 00:16:53 น้ำตาลเลือดสูงลองกินเชียงดาหลังอาหารทัน
00:16:53 → 00:16:56 ทีทุกวันทุกมื้อควบคู่กับยาลดน้ำตาลแต่
00:16:56 → 00:17:00 อยากกินเกิน 500-1,000 mg ของเองจะ
00:17:00 → 00:17:03 เป็นเชียงราย 500 mg กินหลังอาหาร 1
00:17:03 → 00:17:08 เม็ดใครอยากดูเชียงดาปลอดสาร organic สวน
00:17:08 → 00:17:11 บ้านบอกโอเคพิมพ์ว่าเชียงดาว