00:00:03 → 00:00:05ท่านี้จะเป็นท่าออกกำลังกายเพื่อเพิ่ม
00:00:05 → 00:00:07ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นแข็งทางด้าน
00:00:07 → 00:00:10หลังเริ่มต้นจากท่านอนหงายชันเขาทั้ง 2
00:00:10 → 00:00:12ข้าง
00:00:12 → 00:00:17ขึ้นใช้มือขวาจับดัมเบลและยกขึ้นตั้ง
00:00:17 → 00:00:23ฉากจากนั้นงอศอกลง 90 องศาแล้วเหยียดศอก
00:00:23 → 00:00:25ขึ้นให้
00:00:25 → 00:00:32ตรงทำซ้ำ 10 ครั้งทั้งหมด 3 เซต
00:00:33 → 00:00:38[เพลง]
00:00:38 → 00:00:41แ