00:00:01 → 00:00:03สวัสดีครับวันนี้พบกับผมนะครับจอมยุทธและ
00:00:03 → 00:00:05แตงโมนะครับเป็นนักวิทยาศาสตร์การกีฬาวัน
00:00:05 → 00:00:08นี้เราจะมาออกกำลังกายเป็นbodyทนingแบบ
00:00:08 → 00:00:12เkกuitนะครับ
00:00:12 → 00:00:18[เพลง]
00:00:18 → 00:00:21ผมโดยท่าที่ 1 ครับจะเริ่มจาก Jumping
00:00:21 → 00:00:24แจ็คครับผมคนที่ทำไหวนะครับก็ทำตามผมแต่
00:00:24 → 00:00:26ใครที่ทำไม่ได้ไหวก็ทำตามคุณแตงโมได้เลย
00:00:27 → 00:00:31นะครับผมมา 3 2
00:00:31 → 00:00:361 นี่ครับคนที่ไหวก็กระโดดชูมือสูงๆเลย
00:00:36 → 00:00:39นะครับผมส่วนใครที่ไม่ไหวก็เป็นไซส์สเต็ป
00:00:39 → 00:00:49ตามคุณแตงโมด้านขวามือของผมได้เลยนะ
00:00:49 → 00:00:54ครับดีครับหายใจเข้าออกเป็นจังหวะนะ
00:00:54 → 00:00:59[เพลง]
00:00:59 → 00:01:01โอเคเดี๋ท่าต่อไปนะครับผมจะเป็นท่าเลก
00:01:01 → 00:01:06รั้นนะครับผมให้ทุกคนทำตามผมนะครับผมก้าว
00:01:06 → 00:01:09เท้าขวาไปด้านหน้าก่อนปึ๊บหลังจากนั้น
00:01:09 → 00:01:13ค่อยๆย่อแทงเข่าลงไปที่พื้นนะครับผมนำตัว
00:01:13 → 00:01:18ตรงนะครับเข่าไม่บิดเข้าด้าน
00:01:18 → 00:01:23ในดี
00:01:23 → 00:01:26ค่อยๆย่อนะครับเกร็งเน้นท่าให้ถูกต้องนะ
00:01:26 → 00:01:31ครับ
00:01:31 → 00:01:34ผมเปิดเข่าออกเล็กน้อยนะครับไม่บีบเข่า
00:01:34 → 00:01:36เข้าด้านในนะครับเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาด
00:01:36 → 00:01:37เจ็บนะครับ
00:01:37 → 00:01:40ผมส่วนคนที่ไม่ไหวก็ให้เอาเก้าอี้มาทำ
00:01:40 → 00:01:41ด้วยนะ
00:01:41 → 00:01:43ครับโอเคเดี๋ยวเราจะเปลี่ยนข้างกันนะครับ
00:01:43 → 00:01:46ผมต่อไปจะเป็นข้าง
00:01:46 → 00:01:48ซ้ายก้าวไปด้านหน้านะครับ
00:01:48 → 00:01:51[เพลง]
00:01:51 → 00:01:53โอเคหลังจากนั้น
00:01:53 → 00:01:57เริ่มเหมือนเดิมครับเปิดเขาออกเล็ก
00:01:57 → 00:02:02น้อยทิ่มเขาด้านขวาลงไปเลยนะครับตรง
00:02:02 → 00:02:16ๆเน้นเกร็งกล้ามเนื้อช่วงต้นขาด้านหน้านะ
00:02:16 → 00:02:19ครับเน้นเป็นขาดหน้าครับที่ใช้ออก
00:02:19 → 00:02:24แหลกเราจะใช้ขาหลังแค่ประคองเฉย
00:02:24 → 00:02:28ๆโอเคท่าต่อไปนะครับจะเป็นท่าสquอนะครับ
00:02:28 → 00:02:32ผมให้เราอ้างขากว้างช่วงประมาณหัวไหล่นะ
00:02:32 → 00:02:35ครับผมแล้วค่อยทิ้งสะโพกลงเหมือนนั่งลงบน
00:02:35 → 00:02:39เก้าอี้เลยต่อไป 3 2 1 เริ่มนะครับผม
00:02:39 → 00:02:41ส่วนใครที่ยังทำสquอเองไม่ได้นะครับให้
00:02:41 → 00:02:43ใช้เก้าอี้เหมือนเดิมครับนั่งลงไปบน
00:02:43 → 00:02:46เก้าอี้เลยแล้วก็ยืนขึ้นมาเหมือนคุณแตงโม
00:02:46 → 00:02:50นะ
00:02:50 → 00:02:52ยืนขึ้นมาให้ตรงเด้งสะโพกไปด้านหน้านะ
00:02:52 → 00:02:56ครับเกร็งก้นไว้ย่อลงเหมือนเรานั่ง
00:02:56 → 00:02:57เก้าอี้เลยครับเหมือนทิ้งสะโพกนั่ง
00:02:57 → 00:03:07เก้าอี้
00:03:07 → 00:03:10เลยทำตัวตรงไว้โอเคครบเวลานะครับท่าต่อไป
00:03:10 → 00:03:14เป็น Mountain Cumber นะครับเราจะทำท่า
00:03:14 → 00:03:16เตรียมวิพื้นนะครับในสำหรับคนที่ยากยากนะ
00:03:16 → 00:03:18ครับผมส่วนท่าที่ง่ายทำตามคนแตงโมนะครับ
00:03:18 → 00:03:19ใช้
00:03:19 → 00:03:23เก้าอี้โอเคมาให้เราตั้งท่าเตรียม 3 2 1
00:03:23 → 00:03:27แทงเข่าขึ้นมาด้านหน้าสลับ
00:03:27 → 00:03:32กันทำต่อเนื่องนะ
00:03:32 → 00:03:36ครับเกร็งหน้าท้องเยอะๆลำตัวตรงนะครับก้น
00:03:36 → 00:03:52ไม่โก่ง
00:03:52 → 00:03:55โอเคส่วนท่าต่อไปนะครับผมจะเป็นท่า Push
00:03:55 → 00:03:58Up นะครับผมให้ตั้งท่าแบบเดิม
00:03:58 → 00:03:59เลยเต็ม
00:03:59 → 00:04:02ตัวส่วนใครที่ไม่ไหวใช้เก้าอี้เหมือนเดิม
00:04:02 → 00:04:15นะครับผม 3 2 1 อ่ะค่อยๆมีพื้นโล่ง
00:04:16 → 00:04:21อึบหายใจเข้าออกเป็นจังหวะนะ
00:04:21 → 00:04:36[เพลง]
00:04:36 → 00:04:38โอเคครบแล้วนะครับผมส่วนท่าสุดท้ายจะเป็น
00:04:38 → 00:04:42ท่าเบอร์ปี้นะครับให้เรายืนในท่าตรงนะ
00:04:42 → 00:04:44ครับผมเตรียมตัว
00:04:44 → 00:04:50ไว้ 3 2 1 กระดกระโดดแล้วก็ความมือโหลด
00:04:50 → 00:04:52แทงเข้าไปด้านหลังกระโดดมาด้านหน้าโดด
00:04:53 → 00:04:57ขึ้นกุ๊บฮึบเน้นความต่อเนื่อง
00:04:57 → 00:05:18[เพลง]
00:05:18 → 00:05:21โอเคท่าทั้งหมดจะมี 6 ท่านะครับผมประมาณ
00:05:21 → 00:05:24เท่านี้ครับผมไว้เจอกัน EP หน้าครับผม
00:05:24 → 00:05:28สำหรับวันนี้ขอบคุณเฮ