00:00:01 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:12สวัสดีค่ะมาพบกับอันนะคะวันนี้มี 4 ท่า
00:00:12 → 00:00:17ยืดสำหรับป้องกันการเกิดอฟิศsyนrมนะคะท่า
00:00:17 → 00:00:19แรกนะคะจะเป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณ
00:00:19 → 00:00:24กล้ามเนื้อคอไปที่บ่าค่ะโดยให้เราเอามือ
00:00:24 → 00:00:27จิ๊บกับขอบเก้าอี้นะคะเอียงคอไปฝั่งตรง
00:00:27 → 00:00:32ข้ามนับ 1-10 10 หรือว่า 15 วินาทีนะคะ
00:00:32 → 00:00:38ทำท่านี้ 10 ครั้งนะคะเพื่อคลายตัวกล้าม
00:00:38 → 00:00:40เนื้อบริเวณบ่าเพราะว่าบางทีเราอาจจะ
00:00:40 → 00:00:44เปล่งบ่าแบบไม่รู้ตัวนะคะต่อไปในท่าที่ 2
00:00:44 → 00:00:47ค่ะท่าที่ 2 อันนี้นะคะจะเป็นท่าที่ยืด
00:00:47 → 00:00:50กล้ามเนื้อคอไปที่สะบักนะคะโดยให้เราหัน
00:00:50 → 00:00:55หน้าองศาก้มมองรักแร้นะคะมืออีกฝั่งนึงก็
00:00:55 → 00:01:01คือจับบริเวณขอบเก้าอี้เหมือนเดิมนะ
00:01:01 → 00:01:04ค้างไว้ 10-15 วินาทีโดยที่เรายืดเนี่ย
00:01:04 → 00:01:07เราจะต้องไม่เจ็บต้องห้ามเจ็บเลยค่ะแค่
00:01:08 → 00:01:12รู้สึกตึงก็พอนะคะส่วนท่าที่ 3 นะคะจะ
00:01:12 → 00:01:15เป็นการยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าคอนะคะโดย
00:01:15 → 00:01:19ให้เราเอามือฟิกตรงผิวหนังตรงหน้าอกนะคะ
00:01:19 → 00:01:22ก่อนฟิกก็คือให้เราเอาจับก่อนแล้วพอก้ม
00:01:22 → 00:01:25หน้าผิวหนังมันจะรู้สึกว่ามันหย่อนลงให้
00:01:25 → 00:01:28เราดึงฟิกตรงผิวหนังลงนะนะคะแล้วก็เงย
00:01:28 → 00:01:32หน้าขึ้น
00:01:32 → 00:01:34พร้อมกับเมิ้มดึงฝีปากเพื่อให้กล้ามเนื้อ
00:01:34 → 00:01:37บริเวณหน้าคอเนี่ยมันถูกยืดได้มากขึ้น
00:01:37 → 00:01:40นั่นเองแต่ต้องจำไว้ว่าการยืดเราจะไม่
00:01:40 → 00:01:43เจ็บนะคะทุกคนมันจะแค่ตึง
00:01:43 → 00:01:47ต่อไปท่าสุดท้ายท่าที่ 4 ท่านี้ต้องบอก
00:01:47 → 00:01:51ไว้ก่อนเลยว่ามันอาจจะมีการชาบางคนถ้าตึง
00:01:51 → 00:01:53เยอะมันจะชาที่มือชาที่แขนเพราะว่ามัน
00:01:54 → 00:01:56เป็นการยืดเส้นประสาทไปด้วยนะคะหากใครมี
00:01:56 → 00:02:01อาการชาชาเนี่ยให้ยุดพักก่อนนะคะแล้วค่อย
00:02:01 → 00:02:04ทำไหมแบบเบาๆไม่เน้นแรงนะคะเดี๋ยวไปดู
00:02:04 → 00:02:08พร้อมๆกันเลยนะคะว่าท่านี้ทำกันยังไงท่า
00:02:08 → 00:02:11นี้นะคะให้เอาศอกอยู่ในระดับเดียวกับไหล
00:02:11 → 00:02:14ค่ะแล้วก้าวขาไปข้างหน้าทิ้งน้ำหนักลงจะ
00:02:14 → 00:02:16รู้สึกว่าตึงๆบริเวณหน้าอกนั่นเองค่ะ
00:02:16 → 00:02:20สำหรับท่ายืดแต่ละท่าอันให้การยืดเนี่ย
00:02:20 → 00:02:24เป็น 10-15 วินาีต่อ 1 ครั้งเราอาจจะทำ 10
00:02:24 → 00:02:28ครั้งต่อรอบหรือ 2 รอบต่อวันนะคะสำหรับ
00:02:28 → 00:02:31คลิปนี้นะคะ 4 ท่ายืดที่แอนฝากไปทุกคนลอง
00:02:31 → 00:02:34ไปทำตามดูนะคะมีฟีดแบคอะไรยังไงสามารถ
00:02:34 → 00:02:38คอมเมนต์มาได้ใต้คลิปนี้เลยนะคะลากันไป
00:02:38 → 00:02:41ก่อนสวัสดี Ah.