00:00:00 → 00:00:04 ท้าบริหารข้อต่อกระดูกสันหลังเพื่อเพิ่ม

00:00:04 → 00:00:08 ช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังเริ่ม

00:00:08 → 00:00:11 ต้นด้วยท่านอนตะแคงยื่นแขนมาด้านหน้าแนว

00:00:11 → 00:00:13 กระดูกสัตหลัง

00:00:13 → 00:00:17 ตรงเคลื่อนแขนมาด้านหน้าหมุนตัวกลางแขน

00:00:17 → 00:00:21 ปิดตัวไปด้านหลังและหันหน้าตามท่านี้คุณ

00:00:21 → 00:00:25 จะรู้สึกตึงบริเวณกระดูกสันหลังหมุนตัว

00:00:25 → 00:00:28 กลับมาท่าเริ่ม

00:00:28 → 00:00:31 ต้นบริหาร 10 ครั้ง 3

00:00:31 → 00:00:33 เซตทำ

00:00:33 → 00:00:37 ซ้ำท่านี้จะช่วยผ่อนคลายแนวกระดูกสันหลัง

00:00:37 → 00:00:39 และลดอาการปวดได้

00:00:39 → 00:00:42 ค่ะ