- คำถาม:
- ควรกินโอเมก้า 3 กี่มิลลิกรัมต่อวันเพื่อได้ประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อและสุขภาพโดยรวม?
- คำตอบ:
- แนะนำให้ได้รับ EPA และ DHA รวมกันประมาณ 250 มิลลิกรัมถึง 2 กรัมต่อวัน ซึ่งสามารถได้จากปลาทะเล 2-4 ขีดต่อสัปดาห์ หรืออาหารเสริมที่มีโอเมก้า 3 อย่างเหมาะสม
หมอภทร Podcast Talk ตอน ความสำคัญของโอเมก้า 3 ที่มีผลต่อกล้ามเนื้อ และวิธีในการกิน
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:25ปริมาณที่แนะนำนะคะจากข้อมูลสรุปคร่าวๆ
00:04:29ได้ประมาณนี้ค่ะอย่างแรกกินปลาทะเลหรือ
00:04:32ตับปลาประมาณ 2-4 ขีดต่อสัปดาห์ค่ะเฉลี่ย
00:04:36เฉลี่ก็วันละประมาณ 30-60 กรัมก็จะได้
00:04:40โอเมก้า 3 ราวๆ 250 มกัถึง 2 กรัมต่อวัน
00:04:44แต่ก็เน้นว่าปรุงแบบความร้อนน้อยๆหน่อย
00:04:47หรือถ้าดิบได้ก็ดีค่ะอืครับเข้าใจครับ
00:04:50อย่างที่ 2 ก็อาจจะเป็นพวกน้ำมันสกัดเย็น
00:04:53จากพืชหรือเมล็ดพืชอย่างแฟกหรือเจียร์อัน
00:04:56นี้ก็ประมาณ 2.5-5 5-5 กรัมต่อวันอันนี้
00:05:00คือได้ ALA เป็นหลักเนาะใช่ค่ะได้ ALA
00:05:03เป็นหลักแล้วร่างกายก็ไปเปลี่ยนเองนิด
00:05:05หน่อยแล้วก็ทางเลือกสุดท้ายก็คืออาหาร
00:05:07เสริมไปเลยพวกน้ำมันตับปลาน้ำมันคริว
00:05:10ปริมาณก็ดูที่ฉลากให้ได้ Active Omega 3
00:05:13คือ EPA รวมกับ DHA เนี่ยประมาณ 250 มกั 2
00:05:18กรัมต่อวันก็อยู่ในช่วงที่แนะนำค่ะครับ