00:00:00 → 00:00:02

00:00:02 → 00:00:15 [เพลง]

00:00:15 → 00:00:18 ท่าที่ 1 นะคะจะเป็นท่ายืดกล้ามเนื้อน้อง

00:00:18 → 00:00:21 ค่ะเป็นการหรือความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

00:00:21 → 00:00:24 น่องวิธีการนะคะยืนหันหน้าเข้าหากำแพง

00:00:24 → 00:00:26 เรียนเขานำเท่าตามค่ะเช้าที่ต้องการจะ

00:00:26 → 00:00:29 ยื่นนะคะไว้ทางด้านหลังถ่ายน้ำหนักตัวไป

00:00:29 → 00:00:30 ทางนั้นหน้าค่ะ

00:00:30 → 00:00:35 เขาเยี่ยนะคะต้นเท้าติดกับพื้นค่ะทำค้าง

00:00:35 → 00:00:38 ไว้ 15 วินาทีนะคะทำความ 5 ครั้งค่ะ

00:00:38 → 00:00:43 [เพลง]

00:00:43 → 00:00:47 ท่าที่ 2 นะคะเป็นผ้ายืดใต้ฝ่าเท้าค่ะ

00:00:47 → 00:00:50 เป็นการยืดเอ็นบริเวณใต้ฝ่าเท้านะคะวิธี

00:00:51 → 00:00:54 การก็คือนั่งบนส้นเท้าค่ะ

00:00:54 → 00:00:58 จะเป็นการยืดเอ็นใต้ฝ่าเท้าบริเวณนี้นะคะ

00:00:58 → 00:01:04 ทำค้างไว้แต่ถ้าวินาทีค่ะทำซ้ำ 5 ครั้ง

00:01:04 → 00:01:08 [เพลง]

00:01:08 → 00:01:12 ท่าที่ 3 นะคะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อ

00:01:12 → 00:01:15 พยุงเท้าค่ะเป็นการเพิ่มตำแข็งแรงวิธีการ

00:01:15 → 00:01:20 นะคะเน็ตลูกบอลระหว่างเท้าด้านในนะคะมัน

00:01:20 → 00:01:24 จากนั้นค่อยๆขยับตัวขึ้นค่ะโดยให้น้ำหนัก

00:01:24 → 00:01:28 นะคะลงที่ปลายเท้าของด้านนิ้วก้อยมากกว่า

00:01:28 → 00:01:31 มีการเปิดปลายเท้านะคะอ่ะค่อยๆขึ้นค่อยๆ

00:01:31 → 00:01:32 ลง

00:01:32 → 00:01:35 ทำ 10 ครั้งนะคะ 31

00:01:35 → 00:01:43 [เพลง]

00:01:43 → 00:01:46 ท่าที่ 4 นะคะเป็นภาษบริหารกล้ามเนื้อ

00:01:46 → 00:01:48 สะโพกค่ะเป็นการเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม

00:01:48 → 00:01:52 เนื้อสะโพกวิธีการนะคะนอนหงายบนเตียงช่าง

00:01:52 → 00:01:55 เขาขึ้นมาสองข้างเกรงหน้าของค่ะแล้วก็ยก

00:01:55 → 00:01:57 สะโพกขึ้น

00:01:57 → 00:02:01 นับเป็น 1 ครั้งนะคะทำและอีกครั้งลงป่า

00:02:01 → 00:02:02 ช้า

00:02:02 → 00:02:11 [เพลง]

00:02:11 → 00:02:14 ถ้าที่ 5 นะคะจะเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อ

00:02:14 → 00:02:17 สะโพกค่ะใช้เธอร์แมนเป็นแรงต้านจะเป็นการ

00:02:17 → 00:02:19 เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะโพกค่ะ

00:02:19 → 00:02:22 วิธีการนะคะนอนตะแคงงอเข่าขึ้นมานะคะใส่

00:02:22 → 00:02:26 บริหายเธอแบนราบบริเวณเหนือข้อข่าวออกแรง

00:02:26 → 00:02:29 กลางขาค่ะการสะโพกขึ้นมา

00:02:29 → 00:02:33 ค่อยๆหุบเข้ามานะคะนับเป็น 1 ครั้งทำ 10

00:02:33 → 00:02:38 ครั้งนะคะ 2 เป็นไงบ้างคะรู้สึกเกร็ง

00:02:38 → 00:02:42 บริเวณช่วงนี้นะคะถูกต้องค่ะอ่ะ

00:02:42 → 00:02:49 [เพลง]

00:02:49 → 00:02:50 [ปรบมือ]

00:02:50 → 00:02:53 [เพลง]