00:00:00 → 00:00:03 การออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมออย่าง

00:00:03 → 00:00:07 น้อยวันละ 30 นาทีเพื่อช่วยให้สุขภาพร่าง

00:00:07 → 00:00:11 กายแข็งแรงรวมไปถึงสุขภาพจิตที่ดีด้วยแต่

00:00:11 → 00:00:14 ถึงแม้ว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์มาก

00:00:14 → 00:00:18 มายแต่ก็มีเรื่องที่ควรระวังคือไม่หักโหม

00:00:18 → 00:00:22 จนเกินไปหากเริ่มรู้สึกว่าร่างกายไม่ไหว

00:00:22 → 00:00:26 หรือเริ่มมีอาการผิดปกติเช่นหน้ามืดอ่อน

00:00:26 → 00:00:30 เพลียเจ็บหน้าอกใจสั่นเหงื่อออกมากผิด

00:00:30 → 00:00:34 ปกติให้หยุดออกกำลังกายและพบแพทย์ทันที

00:00:34 → 00:00:37 เพราะอาจเกิดภาวะเสี่ยงอันตรายอื่นๆได้

00:00:37 → 00:00:40 ไม่ควรออกกำลังกายในช่วงที่มีอากาศร้อน

00:00:40 → 00:00:43 จัดเพราะจะทำให้ร่างกายสูญเสียเหงื่อมาก

00:00:43 → 00:00:47 เกินไปจนทำให้อ่อนเพลียเสี่ยงเป็นลมป่วย

00:00:47 → 00:00:51 ไม่สบายหรือเป็นตะคิวได้ง่ายจากภาวะร่าง

00:00:51 → 00:00:55 กายขาดน้ำและเกลือแร่ควรออกกำลังกายให้

00:00:55 → 00:00:58 เหมาะกับช่วงอายุและสภาพร่างกายเช่นผู้

00:00:58 → 00:01:02 สูงอายุให้ให้ใช้วิธีการเดินเร็วเด็กๆให้

00:01:02 → 00:01:06 วิ่งเล่นส่วนผู้พิการผู้ที่มีโรคประจำตัว

00:01:06 → 00:01:10 มีปัญหาสุขภาพก็สามารถออกกำลังกายได้แต่

00:01:10 → 00:01:13 ควรอยู่ภายใต้คำแนะนำของแพทย์หากกำลังมี

00:01:13 → 00:01:17 ไข้ไม่สบายไม่ควรออกกำลังกายเพราะอาจทำ

00:01:17 → 00:01:20 ให้เสี่ยงมีอาการเจ็บป่วยหรือบาดเจ็บมาก

00:01:20 → 00:01:23 ขึ้นรวมถึงถ้ามีอาการท้องเสียก็ไม่ควรออก

00:01:23 → 00:01:27 กำลังกายเพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ

00:01:27 → 00:01:30 หรือเกลือแร่ส่งผลทำให้อ่อนเพลียเป็นลม

00:01:30 → 00:01:34 เป็นตะคริวได้ง่ายขึ้นควรแต่งกายให้เหมาะ

00:01:34 → 00:01:38 สมกับการออกกำลังกายเช่นการสวมรองเท้าที่

00:01:38 → 00:01:41 ช่วยลดการกระแทกขณะออกกำลังกายสวมเสื้อ

00:01:41 → 00:01:45 ผ้าที่ระบายอากาศได้ดีเพื่อระบายความร้อน

00:01:45 → 00:01:49 ในร่างกายถ้าคลิปนี้มีประโยชน์อย่าลืมกด

00:01:49 → 00:01:53 ไลคกดติดตามและส่งคลิปดีๆไปให้คนที่คุณ

00:01:53 → 00:01:56 รักผู้ที่สนใจเข้ารับการตรวจสุขภาพติดต่อ

00:01:56 → 00:02:02 ศูนย์ข้อมูลสุขภาพโรงพยาบาลธนบุรีโทร 1645

00:02:02 → 00:02:08 กด 1 ต่อ 2005 -7 นะครับ