00:00:00 → 00:00:05 อาหาร 9 ชนิดที่ไม่ควรทานก่อนนอน

00:00:05 → 00:00:08 โดยส่วนใหญ่แล้วมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากๆ

00:00:08 → 00:00:12 เช่น นอนหลับยาก นอนไม่เต็มอิ่ม ตื่นมาไม่สดใส

00:00:12 → 00:00:15 บางคนใช้เวลานอนตั้งนาน ตื่นมายังไม่สดใสเลย

00:00:23 → 00:00:24 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 และนี่คือ DOCTOR TOP Channel

00:00:26 → 00:00:29 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:31 → 00:00:39 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง อาหาร 9 ชนิดที่ไม่ควรทานก่อนนอน

00:00:39 → 00:00:44 คนในประเทศไทยโดยส่วนใหญ่แล้วมีปัญหาเรื่องการนอนหลับมากๆ

00:00:44 → 00:00:50 เช่น นอนหลับยากบ้าง นอนไม่เต็มอิ่มบ้าง ตื่นมาไม่สดใสบ้าง

00:00:50 → 00:00:54 บางคนใช้เวลานอนตั้งนาน ตื่นมายังไม่สดใสเลย

00:00:54 → 00:00:57 ถ้าท่านเป็นหนึ่งในกลุ่มคนที่ผมกล่าวมานี้

00:00:57 → 00:00:59 คลิปนี้น่าจะเป็นประโยชน์กับท่านครับ

00:00:59 → 00:01:01 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:01:01 → 00:01:03 กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ

00:01:03 → 00:01:07 ท่านใดมีเวลาน้อย กดข้ามไปที่ 3 นาทีหลังเลย

00:01:07 → 00:01:10 จะมีสรุปไปให้เรียบร้อย แล้วเมื่อท่านมีเวลา

00:01:10 → 00:01:12 ค่อยกลับมาลงรายละเอียดกันครับ

00:01:12 → 00:01:15 ส่วนท่านที่พร้อมแล้ว ไปพร้อมๆ กันเลยครับ

00:01:15 → 00:01:20 อาหาร 9 ชนิดที่จะทำให้การนอนของท่านแย่ลง

00:01:20 → 00:01:21 มันมีอะไรบ้างครับ

00:01:21 → 00:01:24 ผมบอกเลย บางอย่างเนี่ยนึกไม่ถึงจริงๆ นะครับ

00:01:24 → 00:01:28 ทั้งๆ ที่มันมีประโยชน์มาก แต่พอเราทานก่อนนอน

00:01:28 → 00:01:31 กลับทำให้การนอนของเราแย่ลงครับ

00:01:31 → 00:01:39 อาหารชนิดแรก ขึ้นฉ่ายฝรั่ง

00:01:39 → 00:01:41 คือขึ้นฉ่ายฝรั่งต้องบอกว่า

00:01:41 → 00:01:45 โดยตัวของมันแล้วจริงๆ มีประโยชน์มากๆ

00:01:45 → 00:01:52 เป็นพืชผักใบเขียวที่มีกากใยสูง มีสารต้านอนุมูลอิสระ

00:01:52 → 00:01:59 ทำให้ขับถ่ายดี แต่ตัวมันมีฤทธิ์เหมือนยาขับปัสสาวะ

00:01:59 → 00:02:04 ทำให้เวลาท่านทานก่อนนอนแล้ว ท่านปัสสาวะบ่อย

00:02:04 → 00:02:07 คือคนไทยอาจจะไม่ค่อยได้ทานขึ้นฉ่ายฝรั่งบ่อยๆ

00:02:07 → 00:02:12 แต่ว่าทางต่างประเทศ บางทีเขาทานแบบเหมือนขนมขบเคี้ยว

00:02:12 → 00:02:17 ทานก่อนดูทีวีหรือว่าทานขณะดูทีวี แล้วก็เข้านอนไปนะครับ

00:02:17 → 00:02:21 ทานปุ๊บเอาไปจิ้มซอสบ้าง ซึ่งก็ทำให้นอนหลับได้ยาก

00:02:22 → 00:02:24 ข้อแรกก็คือขึ้นฉ่ายฝรั่ง

00:02:25 → 00:02:27 ต่อมาข้อที่ 2 ครับ

00:02:27 → 00:02:30 อาหารชนิดที่ 2 ที่ทำให้การนอนของท่านนั้นแย่ลง

00:02:30 → 00:02:36 ก็คือเนื้อแดง ก็คือกลุ่มเนื้อแดงกลุ่ม

00:02:36 → 00:02:43 กลุ่มเนื้อแดงคืออะไรบ้าง ก็เช่น หมู เป็ด เนื้อวัว เนื้อแกะ

00:02:43 → 00:02:46 ถ้าเป็นเนื้อขาวก็เป็นปลา เป็นไก่นะครับ

00:02:46 → 00:02:48 เนื้อแดงก็กลุ่มที่ผมบอกมา

00:02:48 → 00:02:55 คือเนื้อแดงเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง มีไขมันสูง

00:02:55 → 00:02:59 ทำให้ร่างกายเวลาเราทานเข้าไปปุ๊บ แล้วเราเข้านอนเลย

00:02:59 → 00:03:03 ร่างกายแล้วยังไม่เสร็จเลย เพราะต้องใช้พลังงานในการย่อยมาก

00:03:03 → 00:03:06 จะทำให้เรานอนหลับไม่ค่อยสบาย

00:03:06 → 00:03:07 คือขณะเรานอนหลับ

00:03:07 → 00:03:10 ร่างกายเราต้องการการผักผ่อนใช่ไหมครับ

00:03:10 → 00:03:11 แต่อาหารที่เราทานเข้าไป

00:03:11 → 00:03:13 เราทานไปอีกครึ่งชั่วโมงเรานอนเลย

00:03:13 → 00:03:17 ร่างกายยังย่อยไม่เสร็จ อย่างน้อยมันต้องใช้เวลา 2-4 ชั่วโมง

00:03:17 → 00:03:20 ยิ่งยากๆ ต้องมีสัก 4 ชั่วโมงนะครับ

00:03:20 → 00:03:22 ทำให้บางทีเราท้องอืด แน่นท้อง

00:03:22 → 00:03:25 บางทีเป็นกรดไหลย้อนขึ้นมาเลยนะครับ

00:03:25 → 00:03:29 ค่อนข้างที่จะทุกข์ทรมานและทำให้นอนไม่หลับกันนะครับ

00:03:29 → 00:03:33 อันนี้ก็คืออาหารชนิดที่ 2 ที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนเข้านอน

00:03:34 → 00:03:40 เนื้อแดง เนื้อหมู เนื้อเป็ด เนื้อวัว เนื้อแกะนั่นเองนะครับ

00:03:40 → 00:03:44 ต่อมาหาที่ 3 อาหารชนิดที่ 3 อร่อยมากเลยนะครับ

00:03:44 → 00:03:46 ก็คือดาร์กช็อกโกแลตครับ

00:03:46 → 00:03:49 จริงๆ แล้วดาร์กช็อกโกแลตมันเป็นอะไรที่ดี

00:03:49 → 00:03:51 คือช็อกโกแลต ถ้าเราพูดถึงดาร์กช็อกโกแลต

00:03:51 → 00:03:55 ก็คือช็อกโกแลตที่มีน้ำตาลน้อยๆ

00:03:55 → 00:03:58 ซึ่งถ้าให้ผมแนะนำเพื่อกินเพื่อสุขภาพ

00:03:58 → 00:04:01 ดาร์กช็อกโกแลตก็คือมีช็อกโกแลตมากกว่า 75%

00:04:01 → 00:04:02 ซึ่งค่อนข้างจะมีความขม

00:04:02 → 00:04:05 พวกนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระ

00:04:05 → 00:04:08 ทำให้ร่างกายสดชื่นสมบูรณ์แข็งแรงและอารมณ์ดี

00:04:08 → 00:04:10 คือเป็นสารชะลอวัยเลยแหละ

00:04:10 → 00:04:13 แต่ถ้าเกิดท่านทานก่อนนอนมีปัญหานิดนึง

00:04:13 → 00:04:14 ถามว่าเพราะอะไร เพราะว่า

00:04:14 → 00:04:18 ในดาร์กช็อกโกแลตนั้นมีคาเฟอีนครับ

00:04:18 → 00:04:21 เมื่อท่านทานปุ๊บ แล้วท่านเข้านอนเลย

00:04:21 → 00:04:25 แถมบางทีลืมแปรงฟัน ฟันผุอีกไปกันใหญ่

00:04:25 → 00:04:27 ตัวดาร์กช็อกโกแลตพอมีคาเฟอีน

00:04:27 → 00:04:32 คาเฟอีนก็กระตุ้นให้เรานอนหลับไม่ดี

00:04:32 → 00:04:36 แถมตัวคาเฟอีนนี้ มีฤทธิ์เหมือนยาขับปัสสาวะเช่นกัน

00:04:36 → 00:04:40 ท่านนอนไปแล้วสัก 2 ชั่วโมง กำลังหลับสบายเลย

00:04:40 → 00:04:42 ปวดปัสสาวะขึ้นมา ต้องไปเข้าห้องน้ำ

00:04:42 → 00:04:45 แบบนี้ก็นอนไม่เพียงพอ นอนหลับไม่เต็มอิ่ม

00:04:45 → 00:04:48 อันนี้ทำให้การนอนนั้นแย่มากๆ เลยนะครับ

00:04:48 → 00:04:51 นี่คืออาหารชนิดที่ 3 ที่ควรหลีกเลี่ยง

00:04:51 → 00:04:52 ดาร์กช็อกโกแลตครับ

00:04:52 → 00:04:55 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ครับ

00:04:55 → 00:04:59 อันนี้ผมว่าหลายๆ ท่านควรจะรู้อยู่แล้ว

00:04:59 → 00:05:03 ก็คืออาหารหรือเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ผสมอยู่ครับ

00:05:04 → 00:05:07 คือจริงๆ แล้วแอลกอฮอล์ทำให้เรารู้สึกว่าเราหลับง่าย

00:05:07 → 00:05:11 ก็คือพอทานไปเยอะ มันจะมึนๆ เมาๆ แล้วก็หลับง่าย

00:05:11 → 00:05:12 คือหลับง่ายจริงครับ

00:05:12 → 00:05:16 แต่หลับไม่ดี หลับไม่ลึก หลับไม่ได้วงรอบ

00:05:16 → 00:05:19 คือเหมือนแบบหลับๆ ตื่นๆ นะครับ

00:05:19 → 00:05:21 และตัวแอลกอฮอล์มันยังร้ายกาจนะครับ

00:05:21 → 00:05:25 มันยังมีฤทธิ์แบบยาปัสสาวะแบบพอสมควร

00:05:25 → 00:05:29 ถ้าท่านใดดื่มแอลกอฮอล์ก็คงจะรู้ว่าเข้าห้องน้ำบ่อยมากๆ

00:05:29 → 00:05:32 และถ้าเกิดท่านดื่มก่อนนอนก็คือดื่มปุ๊บ

00:05:32 → 00:05:34 อีกครึ่งชั่วโมง ชั่วโมงนึงเข้านอนเลยนะครับ

00:05:34 → 00:05:39 โอ้โห นอนไป 2 3 ชั่วโมง ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำ

00:05:39 → 00:05:41 พอกลับไปนอนอีก 2-3 ชั่วโมง ต้องลุกมาเข้าห้องน้ำ

00:05:41 → 00:05:46 ก็ค่อนข้างที่จะทำให้สุขภาพการนอนมันค่อนข้างที่จะแย่เลย

00:05:46 → 00:05:51 แล้วก็ยังจะทำให้มีโอกาสโดนกดการหายใจจากตัวแอลกอฮอล์

00:05:51 → 00:05:54 ตัวแอลกอฮอล์มีฤทธิ์กดการหายใจ

00:05:54 → 00:05:57 เมื่อกดการหายใจ บางท่านที่ปกติ

00:05:57 → 00:06:00 นอนหลับแล้วหายใจได้ไม่ดีเพียงพอ

00:06:00 → 00:06:02 มันจะโรคพวกหัวใจได้ไม่ดีไม่เพียงพอนะครับ

00:06:02 → 00:06:04 เขาเรียก Obstructive Sleep Apnea

00:06:04 → 00:06:07 กลุ่มโรคพวกนี้จะหยุดหายใจตอนกลางคืน

00:06:07 → 00:06:10 ยิ่งถ้าท่านทานแอลกอฮอล์เข้าไปอีก

00:06:10 → 00:06:11 ท่านก็ยิ่งหยุดหายใจเข้าไปอีก

00:06:11 → 00:06:15 มันก็จะยิ่งทำให้ท่านตื่นนอนกลางคืนบ่อยมากๆ

00:06:15 → 00:06:17 แล้วก็ตื่นมาแบบไม่รู้ตัวนะครับ

00:06:17 → 00:06:20 พอตื่นมาตอนเช้า หลับมาทั้งคืนทำไมตื่นเช้า

00:06:20 → 00:06:22 อาการมันเหมือนไม่ได้นอนทั้งคืนเลย

00:06:22 → 00:06:26 นี่คือข้อเสียของการทานแอลกอฮอล์ก่อนนอนครับ

00:06:26 → 00:06:30 หลับง่ายก็จริงแต่เหมือนไม่หลับ

00:06:30 → 00:06:35 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 ที่ทำให้การนอนของท่านแย่

00:06:35 → 00:06:37 ก็คือกระเทียมนั่นเอง

00:06:37 → 00:06:39 เฮ้ย กระเทียมมันไปทำอะไร

00:06:39 → 00:06:42 ก็ต้องบอกว่าตัวกระเทียมจริงๆ แล้วเขาดีนะครับ

00:06:42 → 00:06:44 มีสารต้านอนุมูลอิสระนะครับ

00:06:44 → 00:06:48 โอ้โห ชะลอวัยนู่นนี่นั่นเยอะแยะ

00:06:48 → 00:06:51 แถมยังลดความดันได้ด้วย ลดความเสี่ยงเป็นโรคหัวใจด้วย

00:06:51 → 00:06:52 กระเทียมให้เยี่ยมจริงๆ

00:06:52 → 00:06:58 แต่ถ้าท่านทานก่อนนอนจะค่อนข้างที่จะทำให้กระเพาะระคายเคือง

00:06:58 → 00:07:00 บางคนทำให้ลำไส้ปั่นป่วนเลย

00:07:00 → 00:07:02 ก็ต้องบอกว่าการทานกระเทียม

00:07:02 → 00:07:06 ไม่ได้บอกว่าทุกคนจะทานแล้วจะนอนไม่ดี

00:07:06 → 00:07:07 แต่มีหลายๆ ท่าน

00:07:07 → 00:07:11 ที่กระเพาะมันไม่ค่อยรับกับกระเทียมเท่าไหร่

00:07:11 → 00:07:17 ทานแล้วแล้วมันคลื่นไส้ มันปั่นป่วน ก็ทำการนอนหลับมีปัญหา

00:07:17 → 00:07:20 นี่ก็คือข้อเสียของการทานกระเทียมก่อนนอนครับ

00:07:20 → 00:07:22 แล้วก็มีกลิ่นปากด้วย

00:07:23 → 00:07:25 ต่อมาข้อที่ 6 ครับ

00:07:25 → 00:07:29 อาหารข้อที่ 6 ก็คือเครื่องดื่มที่มีโซดาผสมอยู่

00:07:29 → 00:07:31 หรือตัวโซดาเองนะครับ

00:07:31 → 00:07:37 คือโซดาบางชนิดมีผสมน้ำตาล มีผสมคาเฟอีนอยู่บางชนิด

00:07:37 → 00:07:44 ซึ่งคาเฟอีนกระตุ้นให้เรานอนหลับได้ไม่ดี กระตุ้นให้เราตื่น

00:07:44 → 00:07:50 ส่วนตัวน้ำตาลก็ทำให้น้ำตาลในเลือดสวิงขึ้นลงไปมา

00:07:50 → 00:07:54 ซึ่งจะทำให้เรามีน้ำหนักขึ้นบ้าง การนอนหลับไม่สนิทบ้าง

00:07:54 → 00:07:56 ก็มีข้อเสียพอสมควรเลย

00:07:56 → 00:07:59 แล้วก็ตัวแก๊สในโซดาก็จะทำให้ท้องค่อนข้างอืด

00:07:59 → 00:08:04 พอท้องท่านอืด ท่านก็นอนหลับได้ค่อนข้างที่จะไม่ดีนัก

00:08:04 → 00:08:08 บางคนท้องอืด แน่น นอนไม่หลับสักที

00:08:08 → 00:08:10 ต้องพลิกไปพลิกมาเป็นชั่วโมงนะครับ

00:08:10 → 00:08:14 ลองลดอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีโซดา เช่น น้ำอัดลม

00:08:14 → 00:08:17 หรือว่าแอลกอฮอล์ผสมโซดา

00:08:17 → 00:08:20 ลองลดดู การนอนของท่านอาจจะดีขึ้นครับ

00:08:20 → 00:08:22 มาต่อกันที่อาหารตัวต่อไปเลยครับ

00:08:22 → 00:08:26 นั่นคือน้ำส้มคั้นครับ เหลือเชื่อเนาะ

00:08:26 → 00:08:30 น้ำส้มคั้นจริงๆ มันเป็นอะไรที่มันแบบสุขภาพ

00:08:30 → 00:08:35 แต่ว่าต้องบอกงี้ น้ำส้มคั้นโดยตัวมันมีฤทธิ์เป็นกรด

00:08:35 → 00:08:40 จากซิตริกแอซิดในตัวน้ำผลไม้

00:08:40 → 00:08:41 มันมีประโยชน์ครับ น้ำส้มมีประโยชน์

00:08:41 → 00:08:46 มันมีทั้งวิตามินซีที่สูง มีความอร่อย กินแล้วสดชื่น

00:08:47 → 00:08:49 แต่ด้วยความเป็นกรดของมัน

00:08:49 → 00:08:51 เวลาท่านทานแล้วเข้านอน

00:08:51 → 00:08:54 โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่เป็นกรดไหลย้อน

00:08:54 → 00:08:58 ความเป็นกรดของมันก็จะทำให้อาการกรดไหลย้อนเป็นมากขึ้น

00:08:58 → 00:09:02 ซึ่งทำให้ท่านนอนได้ยากลำบากครับ

00:09:02 → 00:09:06 รวมทั้งน้ำส้มคั้นมันจะไม่เหมือนส้มเป็นลูกๆ

00:09:06 → 00:09:10 กากใยเขาจะน้อยกว่า แต่น้ำตาลเขาจะสูงมากกว่า

00:09:10 → 00:09:12 น้ำส้มแก้วนึงเราต้องใช้ส้มหลายลูก

00:09:12 → 00:09:14 เพราะฉะนั้นน้ำตาลเขาสูงมาก

00:09:14 → 00:09:17 การทานน้ำส้มคั้นก่อนนอนก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่

00:09:17 → 00:09:21 ทำให้ท่านมีน้ำหนักขึ้นสูงมากพอสมควร

00:09:21 → 00:09:25 ต้องระมัดระวังเลยและนี่ก็คือข้อที่ 7 ครับ

00:09:25 → 00:09:27 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 8

00:09:27 → 00:09:30 ที่มันจะรบกวนการนอนของท่านนะครับ

00:09:30 → 00:09:34 นั่นก็คืออาหารที่มีรสเผ็ดหรือรสจัดมากๆ

00:09:34 → 00:09:37 อะไรที่ที่มีรสเผ็ด รสจัดมากๆ จากพริก

00:09:38 → 00:09:42 คือพริกมันจะมีสารที่ชื่อว่า แคปไซซิน นะครับ

00:09:42 → 00:09:47 แคปไซซินมันจะทำให้ร่างกายของเรามีความร้อน

00:09:47 → 00:09:49 หรืออุณหภูมิสูงขึ้น

00:09:49 → 00:09:52 เมื่อไหร่ก็ตามที่ร่างกายของเรามีอุณหภูมิสูงขึ้น

00:09:53 → 00:09:55 มันจะนอนไม่ค่อยดี

00:09:55 → 00:09:59 ร่างกายที่นอนหลับสนิทก็คืออุณหภูมิจะลดต่ำลงนะครับ

00:09:59 → 00:10:03 เหมือนภาวะจำศีลนิดๆ อย่างนี้ร่างกายจะนอนหลับได้ดี

00:10:03 → 00:10:06 แต่ถ้าเกิดแบบร่างกายมันร้อนขึ้น มันรุ่มร้อน

00:10:06 → 00:10:09 มันนอนไม่ค่อยหลับ โดยเฉพาะการทานพริกเข้าไป

00:10:09 → 00:10:12 คือร่างกายเหมือนแบบกระตือรือร้นตลอดเวลา

00:10:12 → 00:10:15 มันเหมือนไม่ได้นอน อยากจะลุกมาออกกำลังกายนะครับ

00:10:15 → 00:10:20 เพราะฉะนั้นการทานอาหารที่มีรสเผ็ดจัดมากๆ แล้วเข้านอนเลย

00:10:20 → 00:10:23 ก็จะทำให้ร่างกายมีความร้อนมากขึ้น

00:10:23 → 00:10:26 นอนหลับได้ไม่สนิทเหมือนกัน

00:10:26 → 00:10:29 และบางท่านทานแล้วสอบท้องแสบท้อง

00:10:29 → 00:10:33 คือชอบอ่ะ แต่ทานแล้วแสบท้องก็ยิ่งทำให้นอนไม่หลับอีก

00:10:33 → 00:10:36 อันนี้ก็คืออาหารชนิดที่ 8

00:10:36 → 00:10:39 ที่จะทำให้การนำของท่านมีประสิทธิภาพลดลงครับ

00:10:39 → 00:10:45 ต่อมาอาหารชนิดสุดท้ายของเราก็คือกาแฟ

00:10:45 → 00:10:50 อันนี้รู้ๆ กันอยู่ว่ากาแฟมันมีคาเฟอีนสูงมากเลย

00:10:50 → 00:10:54 และถ้าจะทานจริงๆ ผมแนะนำว่าไม่ควรเกินบ่ายสามโมงเย็น

00:10:54 → 00:10:57 สำหรับเครื่องดื่มทุกอย่างที่มีคาเฟอีนผสมอยู่

00:10:57 → 00:11:00 จะเป็นน้ำอัดลมก็ตาม จะเป็นกาแฟ จะเป็นชา

00:11:00 → 00:11:02 หลังบ่าย 3 โมงเย็น ไม่แนะนำให้ทาน

00:11:02 → 00:11:03 ถ้าท่านอยากนอนหลับได้ดี

00:11:03 → 00:11:06 เพราะตัวคาเฟอีนมันจะออกฤทธิ์ยาวนาน

00:11:06 → 00:11:09 ออกที 6 ชั่วโมง 7 ชั่วโมง 8 ชั่วโมง

00:11:09 → 00:11:10 ยิ่งถ้าทานเยอะๆ แบบนี้

00:11:10 → 00:11:13 กว่าท่านจะนอนหลับได้อาจจะเที่ยงคืน

00:11:13 → 00:11:15 ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพนะครับ

00:11:15 → 00:11:20 เวลานอนที่ดีที่สุดที่ผมแนะนำคือ 4 ทุ่ม แล้วตื่น 6 โมงเช้า

00:11:20 → 00:11:23 โดยเฉพาะ 4 ทุ่ม ถึง ตี 2 โกรทฮอร์โมนหลั่ง

00:11:23 → 00:11:27 ใครได้เวลานอนช่วงนี้ หน้าใสเด้ง ไม่ต้องฉีดโบท็อก

00:11:27 → 00:11:31 ไม่ต้องยิงเลเซอร์ใดๆ ทั้งสิ้น แค่นอนให้ถูกเวลา

00:11:31 → 00:11:34 ให้ถูกวิธีแค่นี้ชีวิตท่านก็ดีมากๆ แล้วครับ

00:11:34 → 00:11:38 และนี่คืออาหาร 9 อย่างที่ท่านควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน

00:11:38 → 00:11:40 เพื่อชีวิตที่สดใสครับ

00:11:40 → 00:11:49 ผมขออนุญาตสรุปอาหาร 9 ชนิดที่จะทำให้การนอนของท่านมีปัญหา

00:11:49 → 00:11:54 ชนิดแรกก็คือขึ้นฉ่ายฝรั่งนั่นเองนะครับ

00:11:54 → 00:11:59 เพราะว่าตัวมันจริงๆ แล้วมีประโยชน์ มีใยอาหารทุกอย่างดีเลิศ

00:11:59 → 00:12:01 แต่มันมีฤทธิ์เหมือนยาขับปัสสาวะ

00:12:01 → 00:12:04 จะทำให้ท่านปัสสาวะมากกว่าปกติ

00:12:04 → 00:12:06 ก็ไม่ต้องหลับต้องนอนกันพอดีนะครับ

00:12:06 → 00:12:11 ต่อมาอาหารชนิดที่ 2 คืออาหารกลุ่มเนื้อแดง

00:12:11 → 00:12:18 เนื้อแดงก็มีเนื้อหมู เนื้อวัว เนื้อเป็ด เนื้อแกะ

00:12:18 → 00:12:20 ถ้าเป็นเนื้อขาวก็เนื้อปลา เนื้อไก่

00:12:20 → 00:12:23 คืออาหารที่เป็นเนื้อแดงโปรตีนสูง ไขมันสูง

00:12:23 → 00:12:26 ทำให้ร่างกายจะต้องใช้เวลาในการย่อยนาน

00:12:26 → 00:12:29 ทำให้การนอนหลับไม่ปกติ

00:12:29 → 00:12:31 เพราะว่าร่างกายต้องใช้พลังงานตลอดเวลานะครับ

00:12:31 → 00:12:34 ต่อมาอาหารชนิดที่ 3 ดาร์กช็อกโกแลต

00:12:35 → 00:12:37 จริงๆ เป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากๆ

00:12:37 → 00:12:40 แต่ถ้าท่านกินแล้วเข้านอน สิ่งที่เป็นปัญหาก็คือ

00:12:40 → 00:12:45 คาเฟอีนในดาร์กช็อกโกแลตจะทำให้ท่านนอนหลับไม่สบายครับ

00:12:45 → 00:12:49 ต่อมาอาหารชนิดที่ 4 อันนี้รู้กันดีครับ

00:12:49 → 00:12:50 แอลกอฮอล์

00:12:50 → 00:12:54 เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทั้งหลายจะทำให้หลับง่าย

00:12:54 → 00:12:58 หมายความว่าท่านเข้าสู่การหลับเร็วแต่หลับได้ไม่ดี

00:12:58 → 00:13:01 หลับได้ไม่สนิท หลับได้ไม่ครบวงรอบ

00:13:01 → 00:13:05 คือได้แค่หลับแต่ไม่ได้ผลของการหลักที่ดี

00:13:05 → 00:13:10 สำหรับแอลกอฮอล์ก็ไม่ค่อยแนะนำให้ทานก่อนนอน

00:13:10 → 00:13:13 ต่อมาอาหารชนิดที่ 5 กระเทียม

00:13:13 → 00:13:16 จริงๆ กระเทียมเป็นอาหารที่ดีมากๆ นะครับ

00:13:16 → 00:13:19 ใช้ลดความดันได้ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

00:13:19 → 00:13:21 ลดความเสี่ยงโรคหัวใจ

00:13:21 → 00:13:25 แต่การทานกระเทียมก่อนนอนมักจะมีปัญหา

00:13:25 → 00:13:29 เพราะว่าจะทำให้กระเพาะค่อนข้างระคายเคืองในหลายๆ ท่าน

00:13:29 → 00:13:33 ซึ่งเมื่อกระเพาะระคายเคืองการนอนของเราก็จะแย่ลง

00:13:34 → 00:13:38 ต่อมาอาหารชนิดที่ 6 ก็คือเครื่องดื่มที่มีโซดาผสมอยู่

00:13:38 → 00:13:44 ก็ต้องบอกว่าโซดามีหลายๆ ชนิดที่มีน้ำตาลผสม มีคาเฟอีนผสม

00:13:44 → 00:13:49 โดยที่น้ำตาลและคาเฟอีนที่ผสมก็จะทำให้เรานอนหลับยากอยู่แล้ว

00:13:49 → 00:13:53 ยังไม่พอครับ แก๊สในตัวโซดาในจะทำให้เราท้องอืดง่าย

00:13:53 → 00:13:57 ซึ่งท่านท้องอืด มันก็นอนหลับยาก มันแน่นท้อง

00:13:57 → 00:14:00 เพราะฉะนั้นก็ไม่แนะนำให้ทานแล้วเข้านอนเลยนะครับ

00:14:00 → 00:14:03 ต่อมาครับอาหารชนิดที่ 7 ครับ

00:14:04 → 00:14:08 อันนี้จริงๆ แล้วสุขภาพเหมือนกันก็คือน้ำส้มคั้น

00:14:08 → 00:14:13 คือน้ำส้มคั้นมันมีความเป็นกรดสูงจากตัวน้ำส้มนี่แหละ

00:14:13 → 00:14:18 แล้วความเป็นกรดจะทำให้กรดในกระเพาะมีความเข้มข้นของกรดสูง

00:14:18 → 00:14:19 ถามว่าแล้วเป็นยังไง

00:14:20 → 00:14:24 เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านมีปัญหาเรื่องกรดไหลย้อน

00:14:24 → 00:14:26 อาการกรดไหลย้อนจะเป็นมากขึ้น

00:14:26 → 00:14:29 เพราะฉะนั้นถ้าทานน้ำส้มแล้วท่านเป็นกรดไหลย้อน

00:14:29 → 00:14:34 กลางคืนจะมีอาการเด่นชัดขึ้น ทำให้นอนหลับได้ยากลำบากครับ

00:14:34 → 00:14:38 แล้วก็น้ำตาลสูงด้วย อาจจะทำให้อ้วนมากกว่าที่ท่านคิดนะครับ

00:14:38 → 00:14:43 ต่อมาอาหารชนิดที่ 8 อาหารรสจัด

00:14:43 → 00:14:47 อาหารรสจัดจะทำให้มีอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น

00:14:47 → 00:14:50 พอร่างกายมีอุณหภูมิสูงมันจะไม่ค่อยอยากนอน

00:14:50 → 00:14:53 ร่างกายมีอุณหภูมิสูงจะอยากออกกำลังกาย

00:14:53 → 00:14:56 แต่ถ้าร่างกายอุณหภูมิต่ำ เขาจะอยากหลับ อยากพักผ่อน

00:14:56 → 00:14:58 ร่างกายเขาสร้างมาเป็นอย่างนี้

00:14:58 → 00:15:01 เขารู้ว่าถ้าอุณหภูมิสูง เขาจะต้องแบบกระตือรือร้น

00:15:01 → 00:15:03 ถ้าอุณหภูมิต่ำเขาจะต้องพักผ่อน

00:15:03 → 00:15:07 เพราะฉะนั้นเมื่อเขาอุณหภูมิสูงมันก็นอนหลับไม่สบาย

00:15:07 → 00:15:10 และนี่ก็คือข้อเสียของอาหารที่มีรสจัด

00:15:10 → 00:15:14 ต่อมาอาหารชนิดสุดท้ายที่ทำให้ท่านนอนหลับลำบาก

00:15:14 → 00:15:16 ก็คือกาแฟนั่นเองครับ

00:15:16 → 00:15:18 ตัวกาแฟนี่ก็ตรงไปตรงมาใช่ไหมครับ

00:15:18 → 00:15:22 คาเฟอีนทำให้กระตุ้นเราไม่หลับ

00:15:22 → 00:15:27 แล้วก็ยังมีฤทธิ์เหมือนยาขับปัสสาวะ ทำให้ปัสสาวะบ่อยมากๆ

00:15:28 → 00:15:33 ถ้าให้ผมแนะนำอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดที่มีคาเฟอีนผสม

00:15:33 → 00:15:37 จะเป็นชา เป็นกาแฟ เป็นน้ำอัดลมอะไรก็ตาม

00:15:37 → 00:15:43 ขอให้ทานก่อนบ่ายสามโมงแล้วท่านจะมีกลางคืนที่ยอดเยี่ยม

00:15:43 → 00:15:47 ก็ขอให้ทุกท่านสุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับ

00:15:47 → 00:15:48 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share

00:15:48 → 00:15:50 กด Subscribe และกดกระดิ่ง

00:15:50 → 00:15:50 สวัสดีครับ